1日1294キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1294キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1294kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1294キロカロリーの分量を見る

穀物類で1294キロカロリー

オートミール	370g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	371g相当	46杯（大さじ）
米	379g相当	2.5合
中力粉	384g相当	48杯（大さじ）
強力粉	384g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	448g相当
食パン	522g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	762g相当	6.3個
ごはん	830g相当	5.5膳
そば	996g相当	4.9人前
うどん	1363g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1294キロカロリー

ふかしいも	1004g相当	5個
さつまいも（生）	1019g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1823g相当	12個
さといも（生）	2442g相当	48個
さといも（調理済）	2489g相当	49個
じゃがいも（生）	2538g相当	16個

砂糖・甘味料で1294キロカロリー

グラニュー糖	329g相当	27杯（大さじ）
上白糖	331g相当	36杯（大さじ）
三温糖	332g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	394g相当	18杯（大さじ）

豆類で1294キロカロリー

きな粉	287g相当	35杯（大さじ）
大豆	348g相当
納豆	704g相当	17パック
豆腐竹輪	1070g相当	11本
木綿豆腐	1773g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2311g相当	7.7丁

種実類で1294キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	185g相当	92粒
ピスタチオ	210g相当	210粒
アーモンド	213g相当	213粒
らっかせい	227g相当	227粒
栗	852g相当	85個

野菜類で1294キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	463g相当
にんにく	1004g相当	143片
えだまめ	1036g相当	345さや
かぼちゃ	1659g相当	1.1個
れんこん	1961g相当
ごぼう	2232g相当	14本
ブロッコリー	3498g相当	13株
にんじん	3698g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3698g相当	18本
玉ねぎ	3922g相当	19個
しそ	4044g相当	4044枚
ミニトマト	4314g相当	215個
オクラ	4977g相当	497本
キャベツ	5627g相当	4.6玉
アスパラガス	6162g相当	205本
トマト	6470g相当	32個
ピーマン	6470g相当	215個
なす	7189g相当	71本
ほうれんそう	7189g相当	35束
パクチー	7189g相当
ズッキーニ	8088g相当	40本
大根	8627g相当	8.6本
きゅうり	9954g相当	99本
はくさい	9954g相当	6.6玉
セロリ	10784g相当	71本
もやし	11764g相当	58袋
レタス	11764g相当	23玉

果実類で1294キロカロリー

アボカド	736g相当	7.3個
バナナ	1392g相当	11本
マンゴー	1903g相当	9.5個
ぶどう	2232g相当	4.4房
りんご	2311g相当	7.7個
パイナップル	2397g相当	1.5個
キウイ（緑）	2538g相当	25個
みかん	2641g相当	17個
グレープフルーツ	3235g相当	10個
メロン	3235g相当	2.1玉
梨	3406g相当	11個
もも	3406g相当	13個
いちご	4175g相当	139個

きのこ類で1294キロカロリー

えのきたけ	3806g相当
まつたけ	4044g相当
エリンギ	4175g相当
ぶなしめじ	4977g相当
しいたけ	5176g相当
まいたけ	5882g相当
なめこ	6162g相当
マッシュルーム	8627g相当

藻類で1294キロカロリー

焼きのり	436g相当
あおのり	520g相当
いわのり	568g相当
塩昆布	671g相当
こんぶ	762g相当
昆布の佃煮	863g相当
くきわかめ	7189g相当
ひじき	9954g相当
わかめ	14378g相当
うみぶどう	21567g相当
もずく	32350g相当

魚介類で1294キロカロリー

かつお節	390g相当
するめ（あたりめ）	426g相当
さんま	451g相当
うなぎのかば焼き	455g相当
塩さば	493g相当
イクラ	514g相当
うなぎ	568g相当
ぶり	583g相当
はまち	597g相当
ぎんざけ	689g相当
魚肉ソーセージ	819g相当
いわし	830g相当
魚肉ハム	835g相当
ししゃも	852g相当
たい	1004g相当
べにざけ	1019g相当
辛子明太子	1070g相当
まぐろの赤身	1126g相当
あじ	1156g相当
ほっけ	1257g相当
かまぼこ	1392g相当
はんぺん	1392g相当
かにかま	1454g相当
あまえび	1523g相当
なると	1618g相当
ブラックタイガー	1681g相当
するめいか	1703g相当
かき	2232g相当
あさり	4463g相当

肉類で1294キロカロリー

牛バラ肉	340g相当
豚バラ肉	354g相当
牛サーロイン	414g相当
牛肩ロース肉	439g相当
牛ひき肉	516g相当
生ハム	533g相当
ソーセージ	561g相当
鶏むね肉	566g相当
牛フィレ肉	732g相当
チャーシュー	780g相当
豚フィレ肉	1097g相当
鶏ささみ	1210g相当	24本
砂肝	1505g相当

卵類で1294キロカロリー<

卵黄	386g相当	19個
生たまご	912g相当	15個
ゆでたまご	966g相当	16個

乳製品で1294キロカロリー

プロセスチーズ	414g相当
モッツァレラチーズ	482g相当
牛乳	2122g相当	10杯
低脂肪牛乳	3081g相当	15杯

菓子類で1294キロカロリー

ポテトチップス	240g相当
ドーナッツ（プレーン）	342g相当
アップルパイ	441g相当
ホットケーキ	512g相当
カスタードプリン	1116g相当

一般的食品で1294キロカロリー

チャーハン	629g相当
とりから揚げ	635g相当
ハンバーグ	657g相当
豆腐ハンバーグ	912g相当
お好み焼き	952g相当

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