1日2284キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2284キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2284kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2284キロカロリーの分量を見る

穀物類で2284キロカロリー

オートミール	653g相当	108杯（大さじ）
薄力粉	655g相当	81杯（大さじ）
米	668g相当	4.4合
中力粉	678g相当	84杯（大さじ）
強力粉	678g相当	84杯（大さじ）
フランスパン	791g相当
食パン	921g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1344g相当	11個
ごはん	1465g相当	9.7膳
そば	1757g相当	8.7人前
うどん	2405g相当	12玉

いも・でんぷん類で2284キロカロリー

ふかしいも	1771g相当	8.8個
さつまいも（生）	1799g相当	8.9個
じゃがいも（調理済）	3217g相当	21個
さといも（生）	4310g相当	86個
さといも（調理済）	4393g相当	87個
じゃがいも（生）	4479g相当	29個

砂糖・甘味料で2284キロカロリー

グラニュー糖	580g相当	48杯（大さじ）
上白糖	585g相当	65杯（大さじ）
三温糖	586g相当	65杯（大さじ）
はちみつ	695g相当	33杯（大さじ）

豆類で2284キロカロリー

きな粉	507g相当	63杯（大さじ）
大豆	614g相当
納豆	1242g相当	31パック
豆腐竹輪	1888g相当	20本
木綿豆腐	3129g相当	10丁
絹ごし豆腐	4079g相当	13丁

種実類で2284キロカロリー

マカダミアナッツ	305g相当	152粒
ブラジルナッツ	325g相当	108粒
ヘーゼルナッツ	326g相当	163粒
ピスタチオ	371g相当	371粒
アーモンド	376g相当	376粒
らっかせい	400g相当	400粒
栗	1503g相当	150個

野菜類で2284キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	816g相当
にんにく	1771g相当	253片
えだまめ	1828g相当	609さや
かぼちゃ	2929g相当	1.9個
れんこん	3461g相当
ごぼう	3938g相当	26本
ブロッコリー	6173g相当	24株
にんじん	6526g相当	43本
長ねぎ（白ねぎ）	6526g相当	32本
玉ねぎ	6922g相当	34個
しそ	7138g相当	7138枚
ミニトマト	7614g相当	380個
オクラ	8785g相当	878本
キャベツ	9931g相当	8.2玉
アスパラガス	10877g相当	362本
トマト	11420g相当	57個
ピーマン	11420g相当	380個
なす	12689g相当	126本
ほうれんそう	12689g相当	63束
パクチー	12689g相当
ズッキーニ	14275g相当	71本
大根	15227g相当	15本
きゅうり	17570g相当	175本
はくさい	17570g相当	11玉
セロリ	19034g相当	126本
もやし	20764g相当	103袋
レタス	20764g相当	41玉

果実類で2284キロカロリー

アボカド	1298g相当	12個
バナナ	2456g相当	20本
マンゴー	3359g相当	16個
ぶどう	3938g相当	7.8房
りんご	4079g相当	13個
パイナップル	4230g相当	2.8個
キウイ（緑）	4479g相当	44個
みかん	4662g相当	31個
グレープフルーツ	5710g相当	19個
メロン	5710g相当	3.8玉
梨	6011g相当	20個
もも	6011g相当	24個
いちご	7368g相当	245個

きのこ類で2284キロカロリー

えのきたけ	6718g相当
まつたけ	7138g相当
エリンギ	7368g相当
ぶなしめじ	8785g相当
しいたけ	9136g相当
まいたけ	10382g相当
なめこ	10877g相当
マッシュルーム	15227g相当

藻類で2284キロカロリー

焼きのり	770g相当
あおのり	918g相当
いわのり	1002g相当
塩昆布	1184g相当
こんぶ	1344g相当
昆布の佃煮	1523g相当
くきわかめ	12689g相当
ひじき	17570g相当
わかめ	25378g相当
うみぶどう	38067g相当
もずく	57100g相当

魚介類で2284キロカロリー

かつお節	688g相当
するめ（あたりめ）	752g相当
さんま	796g相当
うなぎのかば焼き	802g相当
塩さば	869g相当
イクラ	907g相当
うなぎ	1002g相当
ぶり	1029g相当
はまち	1053g相当
ぎんざけ	1215g相当
魚肉ソーセージ	1446g相当
いわし	1465g相当
魚肉ハム	1474g相当
ししゃも	1503g相当
たい	1771g相当
べにざけ	1799g相当
辛子明太子	1888g相当
まぐろの赤身	1987g相当
あじ	2040g相当
ほっけ	2218g相当
かまぼこ	2456g相当
はんぺん	2456g相当
かにかま	2567g相当
あまえび	2688g相当
なると	2855g相当
ブラックタイガー	2967g相当
するめいか	3006g相当
かき	3938g相当
あさり	7876g相当

肉類で2284キロカロリー

牛バラ肉	600g相当
豚バラ肉	625g相当
牛サーロイン	730g相当
牛肩ロース肉	775g相当
牛ひき肉	910g相当
生ハム	940g相当
ソーセージ	989g相当
鶏むね肉	998g相当
牛フィレ肉	1291g相当
チャーシュー	1376g相当
豚フィレ肉	1936g相当
鶏ささみ	2135g相当	42本
砂肝	2656g相当

卵類で2284キロカロリー<

卵黄	680g相当	34個
生たまご	1609g相当	26個
ゆでたまご	1705g相当	28個

乳製品で2284キロカロリー

プロセスチーズ	730g相当
モッツァレラチーズ	850g相当
牛乳	3745g相当	18杯
低脂肪牛乳	5439g相当	27杯

菓子類で2284キロカロリー

ポテトチップス	423g相当
ドーナッツ（プレーン）	603g相当
アップルパイ	777g相当
ホットケーキ	903g相当
カスタードプリン	1969g相当

一般的食品で2284キロカロリー

チャーハン	1109g相当
とりから揚げ	1120g相当
ハンバーグ	1160g相当
豆腐ハンバーグ	1609g相当
お好み焼き	1680g相当

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