1日1283キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1283キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1283kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1283キロカロリーの分量を見る

穀物類で1283キロカロリー

オートミール	367g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	368g相当	46杯（大さじ）
米	376g相当	2.5合
中力粉	381g相当	47杯（大さじ）
強力粉	381g相当	47杯（大さじ）
フランスパン	444g相当
食パン	518g相当	8.6枚（6枚切り）
おにぎり	755g相当	6.2個
ごはん	823g相当	5.4膳
そば	987g相当	4.9人前
うどん	1351g相当	6.7玉

いも・でんぷん類で1283キロカロリー

ふかしいも	995g相当	4.9個
さつまいも（生）	1011g相当	5個
じゃがいも（調理済）	1808g相当	12個
さといも（生）	2421g相当	48個
さといも（調理済）	2468g相当	49個
じゃがいも（生）	2516g相当	16個

砂糖・甘味料で1283キロカロリー

グラニュー糖	326g相当	27杯（大さじ）
上白糖	329g相当	36杯（大さじ）
三温糖	329g相当	36杯（大さじ）
はちみつ	390g相当	18杯（大さじ）

豆類で1283キロカロリー

きな粉	285g相当	35杯（大さじ）
大豆	345g相当
納豆	698g相当	17パック
豆腐竹輪	1061g相当	11本
木綿豆腐	1758g相当	5.8丁
絹ごし豆腐	2292g相当	7.6丁

種実類で1283キロカロリー

マカダミアナッツ	171g相当	85粒
ブラジルナッツ	183g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	184g相当	92粒
ピスタチオ	208g相当	208粒
アーモンド	211g相当	211粒
らっかせい	225g相当	225粒
栗	845g相当	84個

野菜類で1283キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	459g相当
にんにく	995g相当	142片
えだまめ	1027g相当	342さや
かぼちゃ	1645g相当	1個
れんこん	1944g相当
ごぼう	2213g相当	14本
ブロッコリー	3468g相当	13株
にんじん	3666g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3666g相当	18本
玉ねぎ	3888g相当	19個
しそ	4010g相当	4010枚
ミニトマト	4277g相当	213個
オクラ	4935g相当	493本
キャベツ	5579g相当	4.6玉
アスパラガス	6110g相当	203本
トマト	6416g相当	32個
ピーマン	6416g相当	213個
なす	7128g相当	71本
ほうれんそう	7128g相当	35束
パクチー	7128g相当
ズッキーニ	8019g相当	40本
大根	8554g相当	8.5本
きゅうり	9870g相当	98本
はくさい	9870g相当	6.5玉
セロリ	10692g相当	71本
もやし	11664g相当	58袋
レタス	11664g相当	23玉

果実類で1283キロカロリー

アボカド	729g相当	7.2個
バナナ	1380g相当	11本
マンゴー	1887g相当	9.4個
ぶどう	2213g相当	4.4房
りんご	2292g相当	7.6個
パイナップル	2376g相当	1.5個
キウイ（緑）	2516g相当	25個
みかん	2619g相当	17個
グレープフルーツ	3208g相当	10個
メロン	3208g相当	2.1玉
梨	3377g相当	11個
もも	3377g相当	13個
いちご	4139g相当	137個

きのこ類で1283キロカロリー

えのきたけ	3774g相当
まつたけ	4010g相当
エリンギ	4139g相当
ぶなしめじ	4935g相当
しいたけ	5132g相当
まいたけ	5832g相当
なめこ	6110g相当
マッシュルーム	8554g相当

藻類で1283キロカロリー

焼きのり	432g相当
あおのり	516g相当
いわのり	563g相当
塩昆布	665g相当
こんぶ	755g相当
昆布の佃煮	856g相当
くきわかめ	7128g相当
ひじき	9870g相当
わかめ	14256g相当
うみぶどう	21384g相当
もずく	32075g相当

魚介類で1283キロカロリー

かつお節	387g相当
するめ（あたりめ）	423g相当
さんま	448g相当
うなぎのかば焼き	451g相当
塩さば	488g相当
イクラ	510g相当
うなぎ	563g相当
ぶり	578g相当
はまち	592g相当
ぎんざけ	683g相当
魚肉ソーセージ	813g相当
いわし	823g相当
魚肉ハム	828g相当
ししゃも	845g相当
たい	995g相当
べにざけ	1011g相当
辛子明太子	1061g相当
まぐろの赤身	1116g相当
あじ	1146g相当
ほっけ	1246g相当
かまぼこ	1380g相当
はんぺん	1380g相当
かにかま	1442g相当
あまえび	1510g相当
なると	1604g相当
ブラックタイガー	1667g相当
するめいか	1689g相当
かき	2213g相当
あさり	4425g相当

肉類で1283キロカロリー

牛バラ肉	337g相当
豚バラ肉	351g相当
牛サーロイン	410g相当
牛肩ロース肉	435g相当
牛ひき肉	512g相当
生ハム	528g相当
ソーセージ	556g相当
鶏むね肉	561g相当
牛フィレ肉	725g相当
チャーシュー	773g相当
豚フィレ肉	1088g相当
鶏ささみ	1200g相当	24本
砂肝	1492g相当

卵類で1283キロカロリー<

卵黄	382g相当	19個
生たまご	904g相当	15個
ゆでたまご	958g相当	15個

乳製品で1283キロカロリー

プロセスチーズ	410g相当
モッツァレラチーズ	477g相当
牛乳	2104g相当	10杯
低脂肪牛乳	3055g相当	15杯

菓子類で1283キロカロリー

ポテトチップス	238g相当
ドーナッツ（プレーン）	339g相当
アップルパイ	437g相当
ホットケーキ	508g相当
カスタードプリン	1107g相当

一般的食品で1283キロカロリー

チャーハン	623g相当
とりから揚げ	629g相当
ハンバーグ	652g相当
豆腐ハンバーグ	904g相当
お好み焼き	944g相当

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