1日1383キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1383キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1383kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1383キロカロリーの分量を見る

穀物類で1383キロカロリー

オートミール	396g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	397g相当	49杯（大さじ）
米	405g相当	2.7合
中力粉	411g相当	51杯（大さじ）
強力粉	411g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	479g相当
食パン	558g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	814g相当	6.7個
ごはん	887g相当	5.9膳
そば	1064g相当	5.3人前
うどん	1456g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1383キロカロリー

ふかしいも	1073g相当	5.3個
さつまいも（生）	1089g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1948g相当	12個
さといも（生）	2610g相当	52個
さといも（調理済）	2660g相当	53個
じゃがいも（生）	2712g相当	18個

砂糖・甘味料で1383キロカロリー

グラニュー糖	352g相当	29杯（大さじ）
上白糖	354g相当	39杯（大さじ）
三温糖	355g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	421g相当	20杯（大さじ）

豆類で1383キロカロリー

きな粉	307g相当	38杯（大さじ）
大豆	372g相当
納豆	752g相当	18パック
豆腐竹輪	1143g相当	12本
木綿豆腐	1895g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2470g相当	8.2丁

種実類で1383キロカロリー

マカダミアナッツ	185g相当	92粒
ブラジルナッツ	197g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	198g相当	99粒
ピスタチオ	225g相当	225粒
アーモンド	228g相当	228粒
らっかせい	242g相当	242粒
栗	910g相当	91個

野菜類で1383キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	494g相当
にんにく	1073g相当	153片
えだまめ	1107g相当	369さや
かぼちゃ	1774g相当	1.1個
れんこん	2096g相当
ごぼう	2385g相当	15本
ブロッコリー	3738g相当	14株
にんじん	3952g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3952g相当	19本
玉ねぎ	4191g相当	20個
しそ	4322g相当	4322枚
ミニトマト	4610g相当	230個
オクラ	5320g相当	532本
キャベツ	6014g相当	5玉
アスパラガス	6586g相当	219本
トマト	6916g相当	34個
ピーマン	6916g相当	230個
なす	7684g相当	76本
ほうれんそう	7684g相当	38束
パクチー	7684g相当
ズッキーニ	8644g相当	43本
大根	9220g相当	9.2本
きゅうり	10639g相当	106本
はくさい	10639g相当	7玉
セロリ	11525g相当	76本
もやし	12573g相当	62袋
レタス	12573g相当	25玉

果実類で1383キロカロリー

アボカド	786g相当	7.8個
バナナ	1488g相当	12本
マンゴー	2034g相当	10個
ぶどう	2385g相当	4.7房
りんご	2470g相当	8.2個
パイナップル	2562g相当	1.7個
キウイ（緑）	2712g相当	27個
みかん	2823g相当	18個
グレープフルーツ	3458g相当	11個
メロン	3458g相当	2.3玉
梨	3640g相当	12個
もも	3640g相当	14個
いちご	4462g相当	148個

きのこ類で1383キロカロリー

えのきたけ	4068g相当
まつたけ	4322g相当
エリンギ	4462g相当
ぶなしめじ	5320g相当
しいたけ	5532g相当
まいたけ	6287g相当
なめこ	6586g相当
マッシュルーム	9220g相当

藻類で1383キロカロリー

焼きのり	466g相当
あおのり	556g相当
いわのり	607g相当
塩昆布	717g相当
こんぶ	814g相当
昆布の佃煮	923g相当
くきわかめ	7684g相当
ひじき	10639g相当
わかめ	15367g相当
うみぶどう	23050g相当
もずく	34575g相当

魚介類で1383キロカロリー

かつお節	417g相当
するめ（あたりめ）	455g相当
さんま	482g相当
うなぎのかば焼き	486g相当
塩さば	526g相当
イクラ	549g相当
うなぎ	607g相当
ぶり	623g相当
はまち	638g相当
ぎんざけ	736g相当
魚肉ソーセージ	876g相当
いわし	887g相当
魚肉ハム	893g相当
ししゃも	910g相当
たい	1073g相当
べにざけ	1089g相当
辛子明太子	1143g相当
まぐろの赤身	1203g相当
あじ	1235g相当
ほっけ	1343g相当
かまぼこ	1488g相当
はんぺん	1488g相当
かにかま	1554g相当
あまえび	1628g相当
なると	1729g相当
ブラックタイガー	1797g相当
するめいか	1820g相当
かき	2385g相当
あさり	4769g相当

肉類で1383キロカロリー

牛バラ肉	363g相当
豚バラ肉	378g相当
牛サーロイン	442g相当
牛肩ロース肉	469g相当
牛ひき肉	551g相当
生ハム	570g相当
ソーセージ	599g相当
鶏むね肉	604g相当
牛フィレ肉	782g相当
チャーシュー	834g相当
豚フィレ肉	1173g相当
鶏ささみ	1293g相当	25本
砂肝	1609g相当

卵類で1383キロカロリー<

卵黄	412g相当	20個
生たまご	974g相当	16個
ゆでたまご	1033g相当	17個

乳製品で1383キロカロリー

プロセスチーズ	442g相当
モッツァレラチーズ	515g相当
牛乳	2268g相当	11杯
低脂肪牛乳	3293g相当	16杯

菓子類で1383キロカロリー

ポテトチップス	256g相当
ドーナッツ（プレーン）	365g相当
アップルパイ	471g相当
ホットケーキ	547g相当
カスタードプリン	1193g相当

一般的食品で1383キロカロリー

チャーハン	672g相当
とりから揚げ	678g相当
ハンバーグ	703g相当
豆腐ハンバーグ	974g相当
お好み焼き	1017g相当

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