1日1483キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1483キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1483kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1483キロカロリーの分量を見る

穀物類で1483キロカロリー

オートミール	424g相当	70杯（大さじ）
薄力粉	425g相当	53杯（大さじ）
米	434g相当	2.8合
中力粉	441g相当	55杯（大さじ）
強力粉	441g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	514g相当
食パン	598g相当	9.9枚（6枚切り）
おにぎり	873g相当	7.2個
ごはん	951g相当	6.3膳
そば	1141g相当	5.7人前
うどん	1562g相当	7.8玉

いも・でんぷん類で1483キロカロリー

ふかしいも	1150g相当	5.7個
さつまいも（生）	1168g相当	5.8個
じゃがいも（調理済）	2089g相当	13個
さといも（生）	2799g相当	55個
さといも（調理済）	2852g相当	57個
じゃがいも（生）	2908g相当	19個

砂糖・甘味料で1483キロカロリー

グラニュー糖	377g相当	31杯（大さじ）
上白糖	380g相当	42杯（大さじ）
三温糖	381g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	451g相当	21杯（大さじ）

豆類で1483キロカロリー

きな粉	329g相当	41杯（大さじ）
大豆	399g相当
納豆	806g相当	20パック
豆腐竹輪	1226g相当	13本
木綿豆腐	2032g相当	6.7丁
絹ごし豆腐	2649g相当	8.8丁

種実類で1483キロカロリー

マカダミアナッツ	198g相当	99粒
ブラジルナッツ	211g相当	70粒
ヘーゼルナッツ	212g相当	106粒
ピスタチオ	241g相当	241粒
アーモンド	244g相当	244粒
らっかせい	260g相当	260粒
栗	976g相当	97個

野菜類で1483キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	530g相当
にんにく	1150g相当	164片
えだまめ	1187g相当	395さや
かぼちゃ	1902g相当	1.2個
れんこん	2247g相当
ごぼう	2557g相当	17本
ブロッコリー	4009g相当	16株
にんじん	4238g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4238g相当	21本
玉ねぎ	4494g相当	22個
しそ	4635g相当	4635枚
ミニトマト	4944g相当	247個
オクラ	5704g相当	570本
キャベツ	6448g相当	5.3玉
アスパラガス	7062g相当	235本
トマト	7416g相当	37個
ピーマン	7416g相当	247個
なす	8239g相当	82本
ほうれんそう	8239g相当	41束
パクチー	8239g相当
ズッキーニ	9269g相当	46本
大根	9887g相当	9.8本
きゅうり	11408g相当	114本
はくさい	11408g相当	7.6玉
セロリ	12359g相当	82本
もやし	13482g相当	67袋
レタス	13482g相当	26玉

果実類で1483キロカロリー

アボカド	843g相当	8.4個
バナナ	1595g相当	13本
マンゴー	2181g相当	10個
ぶどう	2557g相当	5.1房
りんご	2649g相当	8.8個
パイナップル	2747g相当	1.8個
キウイ（緑）	2908g相当	29個
みかん	3027g相当	20個
グレープフルーツ	3708g相当	12個
メロン	3708g相当	2.4玉
梨	3903g相当	13個
もも	3903g相当	15個
いちご	4784g相当	159個

きのこ類で1483キロカロリー

えのきたけ	4362g相当
まつたけ	4635g相当
エリンギ	4784g相当
ぶなしめじ	5704g相当
しいたけ	5932g相当
まいたけ	6741g相当
なめこ	7062g相当
マッシュルーム	9887g相当

藻類で1483キロカロリー

焼きのり	500g相当
あおのり	596g相当
いわのり	651g相当
塩昆布	769g相当
こんぶ	873g相当
昆布の佃煮	989g相当
くきわかめ	8239g相当
ひじき	11408g相当
わかめ	16478g相当
うみぶどう	24717g相当
もずく	37075g相当

魚介類で1483キロカロリー

かつお節	447g相当
するめ（あたりめ）	488g相当
さんま	517g相当
うなぎのかば焼き	521g相当
塩さば	564g相当
イクラ	589g相当
うなぎ	651g相当
ぶり	669g相当
はまち	684g相当
ぎんざけ	789g相当
魚肉ソーセージ	939g相当
いわし	951g相当
魚肉ハム	957g相当
ししゃも	976g相当
たい	1150g相当
べにざけ	1168g相当
辛子明太子	1226g相当
まぐろの赤身	1290g相当
あじ	1325g相当
ほっけ	1440g相当
かまぼこ	1595g相当
はんぺん	1595g相当
かにかま	1667g相当
あまえび	1745g相当
なると	1854g相当
ブラックタイガー	1926g相当
するめいか	1952g相当
かき	2557g相当
あさり	5114g相当

肉類で1483キロカロリー

牛バラ肉	390g相当
豚バラ肉	406g相当
牛サーロイン	474g相当
牛肩ロース肉	503g相当
牛ひき肉	591g相当
生ハム	611g相当
ソーセージ	642g相当
鶏むね肉	648g相当
牛フィレ肉	838g相当
チャーシュー	894g相当
豚フィレ肉	1257g相当
鶏ささみ	1386g相当	27本
砂肝	1725g相当

卵類で1483キロカロリー<

卵黄	442g相当	22個
生たまご	1045g相当	17個
ゆでたまご	1107g相当	18個

乳製品で1483キロカロリー

プロセスチーズ	474g相当
モッツァレラチーズ	552g相当
牛乳	2432g相当	12杯
低脂肪牛乳	3531g相当	17杯

菓子類で1483キロカロリー

ポテトチップス	275g相当
ドーナッツ（プレーン）	392g相当
アップルパイ	505g相当
ホットケーキ	587g相当
カスタードプリン	1279g相当

一般的食品で1483キロカロリー

チャーハン	720g相当
とりから揚げ	727g相当
ハンバーグ	753g相当
豆腐ハンバーグ	1045g相当
お好み焼き	1091g相当

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