1日1393キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1393キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1393kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1393キロカロリーの分量を見る

穀物類で1393キロカロリー

オートミール	398g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	400g相当	50杯（大さじ）
米	408g相当	2.7合
中力粉	414g相当	51杯（大さじ）
強力粉	414g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	483g相当
食パン	562g相当	9.3枚（6枚切り）
おにぎり	820g相当	6.8個
ごはん	893g相当	5.9膳
そば	1072g相当	5.3人前
うどん	1467g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1393キロカロリー

ふかしいも	1080g相当	5.4個
さつまいも（生）	1097g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1962g相当	13個
さといも（生）	2629g相当	52個
さといも（調理済）	2679g相当	53個
じゃがいも（生）	2732g相当	18個

砂糖・甘味料で1393キロカロリー

グラニュー糖	354g相当	29杯（大さじ）
上白糖	357g相当	39杯（大さじ）
三温糖	358g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	424g相当	20杯（大さじ）

豆類で1393キロカロリー

きな粉	309g相当	38杯（大さじ）
大豆	375g相当
納豆	758g相当	18パック
豆腐竹輪	1152g相当	12本
木綿豆腐	1909g相当	6.3丁
絹ごし豆腐	2488g相当	8.2丁

種実類で1393キロカロリー

マカダミアナッツ	186g相当	93粒
ブラジルナッツ	199g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	199g相当	99粒
ピスタチオ	226g相当	226粒
アーモンド	229g相当	229粒
らっかせい	244g相当	244粒
栗	917g相当	91個

野菜類で1393キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	498g相当
にんにく	1080g相当	154片
えだまめ	1115g相当	371さや
かぼちゃ	1786g相当	1.1個
れんこん	2111g相当
ごぼう	2402g相当	16本
ブロッコリー	3765g相当	15株
にんじん	3980g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3980g相当	19本
玉ねぎ	4222g相当	21個
しそ	4354g相当	4354枚
ミニトマト	4644g相当	232個
オクラ	5358g相当	535本
キャベツ	6057g相当	5玉
アスパラガス	6634g相当	221本
トマト	6966g相当	34個
ピーマン	6966g相当	232個
なす	7739g相当	77本
ほうれんそう	7739g相当	38束
パクチー	7739g相当
ズッキーニ	8707g相当	43本
大根	9287g相当	9.2本
きゅうり	10716g相当	107本
はくさい	10716g相当	7.1玉
セロリ	11609g相当	77本
もやし	12664g相当	63袋
レタス	12664g相当	25玉

果実類で1393キロカロリー

アボカド	792g相当	7.9個
バナナ	1498g相当	12本
マンゴー	2049g相当	10個
ぶどう	2402g相当	4.8房
りんご	2488g相当	8.2個
パイナップル	2580g相当	1.7個
キウイ（緑）	2732g相当	27個
みかん	2843g相当	18個
グレープフルーツ	3483g相当	11個
メロン	3483g相当	2.3玉
梨	3666g相当	12個
もも	3666g相当	14個
いちご	4494g相当	149個

きのこ類で1393キロカロリー

えのきたけ	4098g相当
まつたけ	4354g相当
エリンギ	4494g相当
ぶなしめじ	5358g相当
しいたけ	5572g相当
まいたけ	6332g相当
なめこ	6634g相当
マッシュルーム	9287g相当

藻類で1393キロカロリー

焼きのり	470g相当
あおのり	560g相当
いわのり	611g相当
塩昆布	722g相当
こんぶ	820g相当
昆布の佃煮	929g相当
くきわかめ	7739g相当
ひじき	10716g相当
わかめ	15478g相当
うみぶどう	23217g相当
もずく	34825g相当

魚介類で1393キロカロリー

かつお節	420g相当
するめ（あたりめ）	459g相当
さんま	486g相当
うなぎのかば焼き	489g相当
塩さば	530g相当
イクラ	553g相当
うなぎ	611g相当
ぶり	628g相当
はまち	642g相当
ぎんざけ	741g相当
魚肉ソーセージ	882g相当
いわし	893g相当
魚肉ハム	899g相当
ししゃも	917g相当
たい	1080g相当
べにざけ	1097g相当
辛子明太子	1152g相当
まぐろの赤身	1212g相当
あじ	1244g相当
ほっけ	1353g相当
かまぼこ	1498g相当
はんぺん	1498g相当
かにかま	1566g相当
あまえび	1639g相当
なると	1742g相当
ブラックタイガー	1810g相当
するめいか	1833g相当
かき	2402g相当
あさり	4804g相当

肉類で1393キロカロリー

牛バラ肉	366g相当
豚バラ肉	381g相当
牛サーロイン	446g相当
牛肩ロース肉	473g相当
牛ひき肉	555g相当
生ハム	574g相当
ソーセージ	604g相当
鶏むね肉	609g相当
牛フィレ肉	788g相当
チャーシュー	840g相当
豚フィレ肉	1181g相当
鶏ささみ	1302g相当	26本
砂肝	1620g相当

卵類で1393キロカロリー<

卵黄	415g相当	20個
生たまご	981g相当	16個
ゆでたまご	1040g相当	17個

乳製品で1393キロカロリー

プロセスチーズ	446g相当
モッツァレラチーズ	518g相当
牛乳	2284g相当	11杯
低脂肪牛乳	3317g相当	16杯

菓子類で1393キロカロリー

ポテトチップス	258g相当
ドーナッツ（プレーン）	368g相当
アップルパイ	474g相当
ホットケーキ	551g相当
カスタードプリン	1201g相当

一般的食品で1393キロカロリー

チャーハン	677g相当
とりから揚げ	683g相当
ハンバーグ	708g相当
豆腐ハンバーグ	981g相当
お好み焼き	1025g相当

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