1日1373キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1373キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1373kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1373キロカロリーの分量を見る

穀物類で1373キロカロリー

オートミール	393g相当	65杯（大さじ）
薄力粉	394g相当	49杯（大さじ）
米	402g相当	2.6合
中力粉	408g相当	51杯（大さじ）
強力粉	408g相当	51杯（大さじ）
フランスパン	476g相当
食パン	554g相当	9.2枚（6枚切り）
おにぎり	808g相当	6.7個
ごはん	881g相当	5.8膳
そば	1057g相当	5.2人前
うどん	1446g相当	7.2玉

いも・でんぷん類で1373キロカロリー

ふかしいも	1065g相当	5.3個
さつまいも（生）	1082g相当	5.4個
じゃがいも（調理済）	1934g相当	12個
さといも（生）	2591g相当	51個
さといも（調理済）	2641g相当	52個
じゃがいも（生）	2693g相当	17個

砂糖・甘味料で1373キロカロリー

グラニュー糖	349g相当	29杯（大さじ）
上白糖	352g相当	39杯（大さじ）
三温糖	353g相当	39杯（大さじ）
はちみつ	418g相当	19杯（大さじ）

豆類で1373キロカロリー

きな粉	305g相当	38杯（大さじ）
大豆	370g相当
納豆	747g相当	18パック
豆腐竹輪	1135g相当	12本
木綿豆腐	1881g相当	6.2丁
絹ごし豆腐	2452g相当	8.1丁

種実類で1373キロカロリー

マカダミアナッツ	183g相当	91粒
ブラジルナッツ	196g相当	65粒
ヘーゼルナッツ	196g相当	98粒
ピスタチオ	223g相当	223粒
アーモンド	226g相当	226粒
らっかせい	241g相当	241粒
栗	904g相当	90個

野菜類で1373キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	491g相当
にんにく	1065g相当	152片
えだまめ	1099g相当	366さや
かぼちゃ	1761g相当	1.1個
れんこん	2081g相当
ごぼう	2368g相当	15本
ブロッコリー	3711g相当	14株
にんじん	3923g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	3923g相当	19本
玉ねぎ	4161g相当	20個
しそ	4291g相当	4291枚
ミニトマト	4577g相当	228個
オクラ	5281g相当	528本
キャベツ	5970g相当	4.9玉
アスパラガス	6539g相当	217本
トマト	6866g相当	34個
ピーマン	6866g相当	228個
なす	7628g相当	76本
ほうれんそう	7628g相当	38束
パクチー	7628g相当
ズッキーニ	8582g相当	42本
大根	9154g相当	9.1本
きゅうり	10562g相当	105本
はくさい	10562g相当	7玉
セロリ	11442g相当	76本
もやし	12482g相当	62袋
レタス	12482g相当	24玉

果実類で1373キロカロリー

アボカド	781g相当	7.8個
バナナ	1477g相当	12本
マンゴー	2020g相当	10個
ぶどう	2368g相当	4.7房
りんご	2452g相当	8.1個
パイナップル	2543g相当	1.6個
キウイ（緑）	2693g相当	26個
みかん	2803g相当	18個
グレープフルーツ	3433g相当	11個
メロン	3433g相当	2.2玉
梨	3614g相当	12個
もも	3614g相当	14個
いちご	4430g相当	147個

きのこ類で1373キロカロリー

えのきたけ	4039g相当
まつたけ	4291g相当
エリンギ	4430g相当
ぶなしめじ	5281g相当
しいたけ	5492g相当
まいたけ	6241g相当
なめこ	6539g相当
マッシュルーム	9154g相当

藻類で1373キロカロリー

焼きのり	463g相当
あおのり	552g相当
いわのり	603g相当
塩昆布	712g相当
こんぶ	808g相当
昆布の佃煮	916g相当
くきわかめ	7628g相当
ひじき	10562g相当
わかめ	15256g相当
うみぶどう	22884g相当
もずく	34325g相当

魚介類で1373キロカロリー

かつお節	414g相当
するめ（あたりめ）	452g相当
さんま	479g相当
うなぎのかば焼き	482g相当
塩さば	523g相当
イクラ	545g相当
うなぎ	603g相当
ぶり	619g相当
はまち	633g相当
ぎんざけ	731g相当
魚肉ソーセージ	869g相当
いわし	881g相当
魚肉ハム	886g相当
ししゃも	904g相当
たい	1065g相当
べにざけ	1082g相当
辛子明太子	1135g相当
まぐろの赤身	1194g相当
あじ	1226g相当
ほっけ	1334g相当
かまぼこ	1477g相当
はんぺん	1477g相当
かにかま	1543g相当
あまえび	1616g相当
なると	1717g相当
ブラックタイガー	1784g相当
するめいか	1807g相当
かき	2368g相当
あさり	4735g相当

肉類で1373キロカロリー

牛バラ肉	361g相当
豚バラ肉	376g相当
牛サーロイン	439g相当
牛肩ロース肉	466g相当
牛ひき肉	548g相当
生ハム	566g相当
ソーセージ	595g相当
鶏むね肉	600g相当
牛フィレ肉	776g相当
チャーシュー	828g相当
豚フィレ肉	1164g相当
鶏ささみ	1284g相当	25本
砂肝	1597g相当

卵類で1373キロカロリー<

卵黄	409g相当	20個
生たまご	967g相当	16個
ゆでたまご	1025g相当	17個

乳製品で1373キロカロリー

プロセスチーズ	439g相当
モッツァレラチーズ	511g相当
牛乳	2251g相当	11杯
低脂肪牛乳	3270g相当	16杯

菓子類で1373キロカロリー

ポテトチップス	254g相当
ドーナッツ（プレーン）	363g相当
アップルパイ	468g相当
ホットケーキ	543g相当
カスタードプリン	1184g相当

一般的食品で1373キロカロリー

チャーハン	667g相当
とりから揚げ	674g相当
ハンバーグ	697g相当
豆腐ハンバーグ	967g相当
お好み焼き	1010g相当

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