1日1504キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1504キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1504kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1504キロカロリーの分量を見る

穀物類で1504キロカロリー

オートミール	430g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	431g相当	53杯（大さじ）
米	440g相当	2.9合
中力粉	447g相当	55杯（大さじ）
強力粉	447g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	521g相当
食パン	607g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	885g相当	7.3個
ごはん	965g相当	6.4膳
そば	1157g相当	5.7人前
うどん	1584g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1504キロカロリー

ふかしいも	1166g相当	5.8個
さつまいも（生）	1185g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2119g相当	14個
さといも（生）	2838g相当	56個
さといも（調理済）	2893g相当	57個
じゃがいも（生）	2950g相当	19個

砂糖・甘味料で1504キロカロリー

グラニュー糖	382g相当	31杯（大さじ）
上白糖	385g相当	42杯（大さじ）
三温糖	386g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	458g相当	21杯（大さじ）

豆類で1504キロカロリー

きな粉	334g相当	41杯（大さじ）
大豆	405g相当
納豆	818g相当	20パック
豆腐竹輪	1243g相当	13本
木綿豆腐	2061g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2686g相当	8.9丁

種実類で1504キロカロリー

マカダミアナッツ	201g相当	100粒
ブラジルナッツ	214g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	215g相当	107粒
ピスタチオ	244g相当	244粒
アーモンド	247g相当	247粒
らっかせい	263g相当	263粒
栗	990g相当	99個

野菜類で1504キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	538g相当
にんにく	1166g相当	166片
えだまめ	1204g相当	401さや
かぼちゃ	1929g相当	1.2個
れんこん	2279g相当
ごぼう	2594g相当	17本
ブロッコリー	4065g相当	16株
にんじん	4298g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4298g相当	21本
玉ねぎ	4558g相当	22個
しそ	4700g相当	4700枚
ミニトマト	5014g相当	250個
オクラ	5785g相当	578本
キャベツ	6540g相当	5.4玉
アスパラガス	7162g相当	238本
トマト	7520g相当	37個
ピーマン	7520g相当	250個
なす	8356g相当	83本
ほうれんそう	8356g相当	41束
パクチー	8356g相当
ズッキーニ	9400g相当	47本
大根	10027g相当	10本
きゅうり	11570g相当	115本
はくさい	11570g相当	7.7玉
セロリ	12534g相当	83本
もやし	13673g相当	68袋
レタス	13673g相当	27玉

果実類で1504キロカロリー

アボカド	855g相当	8.5個
バナナ	1618g相当	13本
マンゴー	2212g相当	11個
ぶどう	2594g相当	5.1房
りんご	2686g相当	8.9個
パイナップル	2786g相当	1.8個
キウイ（緑）	2950g相当	29個
みかん	3070g相当	20個
グレープフルーツ	3760g相当	12個
メロン	3760g相当	2.5玉
梨	3958g相当	13個
もも	3958g相当	15個
いちご	4852g相当	161個

きのこ類で1504キロカロリー

えのきたけ	4424g相当
まつたけ	4700g相当
エリンギ	4852g相当
ぶなしめじ	5785g相当
しいたけ	6016g相当
まいたけ	6837g相当
なめこ	7162g相当
マッシュルーム	10027g相当

藻類で1504キロカロリー

焼きのり	507g相当
あおのり	605g相当
いわのり	660g相当
塩昆布	780g相当
こんぶ	885g相当
昆布の佃煮	1003g相当
くきわかめ	8356g相当
ひじき	11570g相当
わかめ	16712g相当
うみぶどう	25067g相当
もずく	37600g相当

魚介類で1504キロカロリー

かつお節	454g相当
するめ（あたりめ）	495g相当
さんま	525g相当
うなぎのかば焼き	528g相当
塩さば	572g相当
イクラ	597g相当
うなぎ	660g相当
ぶり	678g相当
はまち	694g相当
ぎんざけ	800g相当
魚肉ソーセージ	952g相当
いわし	965g相当
魚肉ハム	971g相当
ししゃも	990g相当
たい	1166g相当
べにざけ	1185g相当
辛子明太子	1243g相当
まぐろの赤身	1308g相当
あじ	1343g相当
ほっけ	1461g相当
かまぼこ	1618g相当
はんぺん	1618g相当
かにかま	1690g相当
あまえび	1770g相当
なると	1880g相当
ブラックタイガー	1954g相当
するめいか	1979g相当
かき	2594g相当
あさり	5187g相当

肉類で1504キロカロリー

牛バラ肉	395g相当
豚バラ肉	411g相当
牛サーロイン	481g相当
牛肩ロース肉	510g相当
牛ひき肉	600g相当
生ハム	619g相当
ソーセージ	652g相当
鶏むね肉	657g相当
牛フィレ肉	850g相当
チャーシュー	907g相当
豚フィレ肉	1275g相当
鶏ささみ	1406g相当	28本
砂肝	1749g相当

卵類で1504キロカロリー<

卵黄	448g相当	22個
生たまご	1060g相当	17個
ゆでたまご	1123g相当	18個

乳製品で1504キロカロリー

プロセスチーズ	481g相当
モッツァレラチーズ	560g相当
牛乳	2466g相当	12杯
低脂肪牛乳	3581g相当	17杯

菓子類で1504キロカロリー

ポテトチップス	279g相当
ドーナッツ（プレーン）	397g相当
アップルパイ	512g相当
ホットケーキ	595g相当
カスタードプリン	1297g相当

一般的食品で1504キロカロリー

チャーハン	731g相当
とりから揚げ	738g相当
ハンバーグ	764g相当
豆腐ハンバーグ	1060g相当
お好み焼き	1106g相当

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