1日1503キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1503キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1503kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1503キロカロリーの分量を見る

穀物類で1503キロカロリー

オートミール	430g相当	71杯（大さじ）
薄力粉	431g相当	53杯（大さじ）
米	440g相当	2.9合
中力粉	446g相当	55杯（大さじ）
強力粉	446g相当	55杯（大さじ）
フランスパン	521g相当
食パン	607g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	885g相当	7.3個
ごはん	964g相当	6.4膳
そば	1157g相当	5.7人前
うどん	1583g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1503キロカロリー

ふかしいも	1166g相当	5.8個
さつまいも（生）	1184g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2117g相当	14個
さといも（生）	2836g相当	56個
さといも（調理済）	2891g相当	57個
じゃがいも（生）	2948g相当	19個

砂糖・甘味料で1503キロカロリー

グラニュー糖	382g相当	31杯（大さじ）
上白糖	385g相当	42杯（大さじ）
三温糖	386g相当	42杯（大さじ）
はちみつ	457g相当	21杯（大さじ）

豆類で1503キロカロリー

きな粉	334g相当	41杯（大さじ）
大豆	405g相当
納豆	817g相当	20パック
豆腐竹輪	1243g相当	13本
木綿豆腐	2059g相当	6.8丁
絹ごし豆腐	2684g相当	8.9丁

種実類で1503キロカロリー

マカダミアナッツ	201g相当	100粒
ブラジルナッツ	214g相当	71粒
ヘーゼルナッツ	215g相当	107粒
ピスタチオ	244g相当	244粒
アーモンド	247g相当	247粒
らっかせい	263g相当	263粒
栗	989g相当	98個

野菜類で1503キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	537g相当
にんにく	1166g相当	166片
えだまめ	1203g相当	401さや
かぼちゃ	1927g相当	1.2個
れんこん	2278g相当
ごぼう	2592g相当	17本
ブロッコリー	4063g相当	16株
にんじん	4295g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4295g相当	21本
玉ねぎ	4555g相当	22個
しそ	4697g相当	4697枚
ミニトマト	5010g相当	250個
オクラ	5781g相当	578本
キャベツ	6535g相当	5.4玉
アスパラガス	7158g相当	238本
トマト	7516g相当	37個
ピーマン	7516g相当	250個
なす	8350g相当	83本
ほうれんそう	8350g相当	41束
パクチー	8350g相当
ズッキーニ	9394g相当	46本
大根	10020g相当	10本
きゅうり	11562g相当	115本
はくさい	11562g相当	7.7玉
セロリ	12525g相当	83本
もやし	13664g相当	68袋
レタス	13664g相当	27玉

果実類で1503キロカロリー

アボカド	854g相当	8.5個
バナナ	1617g相当	13本
マンゴー	2211g相当	11個
ぶどう	2592g相当	5.1房
りんご	2684g相当	8.9個
パイナップル	2784g相当	1.8個
キウイ（緑）	2948g相当	29個
みかん	3068g相当	20個
グレープフルーツ	3758g相当	12個
メロン	3758g相当	2.5玉
梨	3956g相当	13個
もも	3956g相当	15個
いちご	4849g相当	161個

きのこ類で1503キロカロリー

えのきたけ	4421g相当
まつたけ	4697g相当
エリンギ	4849g相当
ぶなしめじ	5781g相当
しいたけ	6012g相当
まいたけ	6832g相当
なめこ	7158g相当
マッシュルーム	10020g相当

藻類で1503キロカロリー

焼きのり	507g相当
あおのり	604g相当
いわのり	660g相当
塩昆布	779g相当
こんぶ	885g相当
昆布の佃煮	1002g相当
くきわかめ	8350g相当
ひじき	11562g相当
わかめ	16700g相当
うみぶどう	25050g相当
もずく	37575g相当

魚介類で1503キロカロリー

かつお節	453g相当
するめ（あたりめ）	495g相当
さんま	524g相当
うなぎのかば焼き	528g相当
塩さば	572g相当
イクラ	597g相当
うなぎ	660g相当
ぶり	678g相当
はまち	693g相当
ぎんざけ	800g相当
魚肉ソーセージ	952g相当
いわし	964g相当
魚肉ハム	970g相当
ししゃも	989g相当
たい	1166g相当
べにざけ	1184g相当
辛子明太子	1243g相当
まぐろの赤身	1307g相当
あじ	1342g相当
ほっけ	1460g相当
かまぼこ	1617g相当
はんぺん	1617g相当
かにかま	1689g相当
あまえび	1769g相当
なると	1879g相当
ブラックタイガー	1952g相当
するめいか	1978g相当
かき	2592g相当
あさり	5183g相当

肉類で1503キロカロリー

牛バラ肉	395g相当
豚バラ肉	411g相当
牛サーロイン	481g相当
牛肩ロース肉	510g相当
牛ひき肉	599g相当
生ハム	619g相当
ソーセージ	651g相当
鶏むね肉	657g相当
牛フィレ肉	850g相当
チャーシュー	906g相当
豚フィレ肉	1274g相当
鶏ささみ	1405g相当	28本
砂肝	1748g相当

卵類で1503キロカロリー<

卵黄	448g相当	22個
生たまご	1059g相当	17個
ゆでたまご	1122g相当	18個

乳製品で1503キロカロリー

プロセスチーズ	481g相当
モッツァレラチーズ	559g相当
牛乳	2464g相当	12杯
低脂肪牛乳	3579g相当	17杯

菓子類で1503キロカロリー

ポテトチップス	278g相当
ドーナッツ（プレーン）	397g相当
アップルパイ	512g相当
ホットケーキ	595g相当
カスタードプリン	1296g相当

一般的食品で1503キロカロリー

チャーハン	730g相当
とりから揚げ	737g相当
ハンバーグ	763g相当
豆腐ハンバーグ	1059g相当
お好み焼き	1106g相当

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