1日1514キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1514キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1514kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1514キロカロリーの分量を見る

穀物類で1514キロカロリー

オートミール	433g相当	72杯（大さじ）
薄力粉	434g相当	54杯（大さじ）
米	443g相当	2.9合
中力粉	450g相当	56杯（大さじ）
強力粉	450g相当	56杯（大さじ）
フランスパン	524g相当
食パン	611g相当	10枚（6枚切り）
おにぎり	891g相当	7.4個
ごはん	971g相当	6.4膳
そば	1165g相当	5.8人前
うどん	1594g相当	7.9玉

いも・でんぷん類で1514キロカロリー

ふかしいも	1174g相当	5.8個
さつまいも（生）	1193g相当	5.9個
じゃがいも（調理済）	2133g相当	14個
さといも（生）	2857g相当	57個
さといも（調理済）	2912g相当	58個
じゃがいも（生）	2969g相当	19個

砂糖・甘味料で1514キロカロリー

グラニュー糖	385g相当	32杯（大さじ）
上白糖	388g相当	43杯（大さじ）
三温糖	389g相当	43杯（大さじ）
はちみつ	461g相当	21杯（大さじ）

豆類で1514キロカロリー

きな粉	336g相当	42杯（大さじ）
大豆	407g相当
納豆	823g相当	20パック
豆腐竹輪	1252g相当	13本
木綿豆腐	2074g相当	6.9丁
絹ごし豆腐	2704g相当	9丁

種実類で1514キロカロリー

マカダミアナッツ	202g相当	101粒
ブラジルナッツ	216g相当	72粒
ヘーゼルナッツ	216g相当	108粒
ピスタチオ	246g相当	246粒
アーモンド	249g相当	249粒
らっかせい	265g相当	265粒
栗	997g相当	99個

野菜類で1514キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	541g相当
にんにく	1174g相当	167片
えだまめ	1212g相当	404さや
かぼちゃ	1942g相当	1.2個
れんこん	2294g相当
ごぼう	2611g相当	17本
ブロッコリー	4092g相当	16株
にんじん	4326g相当	28本
長ねぎ（白ねぎ）	4326g相当	21本
玉ねぎ	4588g相当	22個
しそ	4732g相当	4732枚
ミニトマト	5047g相当	252個
オクラ	5824g相当	582本
キャベツ	6583g相当	5.4玉
アスパラガス	7210g相当	240本
トマト	7570g相当	37個
ピーマン	7570g相当	252個
なす	8412g相当	84本
ほうれんそう	8412g相当	42束
パクチー	8412g相当
ズッキーニ	9463g相当	47本
大根	10094g相当	10本
きゅうり	11647g相当	116本
はくさい	11647g相当	7.7玉
セロリ	12617g相当	84本
もやし	13764g相当	68袋
レタス	13764g相当	27玉

果実類で1514キロカロリー

アボカド	861g相当	8.6個
バナナ	1628g相当	13本
マンゴー	2227g相当	11個
ぶどう	2611g相当	5.2房
りんご	2704g相当	9個
パイナップル	2804g相当	1.8個
キウイ（緑）	2969g相当	29個
みかん	3090g相当	20個
グレープフルーツ	3785g相当	12個
メロン	3785g相当	2.5玉
梨	3985g相当	13個
もも	3985g相当	15個
いちご	4884g相当	162個

きのこ類で1514キロカロリー

えのきたけ	4453g相当
まつたけ	4732g相当
エリンギ	4884g相当
ぶなしめじ	5824g相当
しいたけ	6056g相当
まいたけ	6882g相当
なめこ	7210g相当
マッシュルーム	10094g相当

藻類で1514キロカロリー

焼きのり	510g相当
あおのり	609g相当
いわのり	665g相当
塩昆布	785g相当
こんぶ	891g相当
昆布の佃煮	1010g相当
くきわかめ	8412g相当
ひじき	11647g相当
わかめ	16823g相当
うみぶどう	25234g相当
もずく	37850g相当

魚介類で1514キロカロリー

かつお節	457g相当
するめ（あたりめ）	499g相当
さんま	528g相当
うなぎのかば焼き	532g相当
塩さば	576g相当
イクラ	601g相当
うなぎ	665g相当
ぶり	682g相当
はまち	698g相当
ぎんざけ	806g相当
魚肉ソーセージ	959g相当
いわし	971g相当
魚肉ハム	977g相当
ししゃも	997g相当
たい	1174g相当
べにざけ	1193g相当
辛子明太子	1252g相当
まぐろの赤身	1317g相当
あじ	1352g相当
ほっけ	1470g相当
かまぼこ	1628g相当
はんぺん	1628g相当
かにかま	1702g相当
あまえび	1782g相当
なると	1893g相当
ブラックタイガー	1967g相当
するめいか	1993g相当
かき	2611g相当
あさり	5221g相当

肉類で1514キロカロリー

牛バラ肉	398g相当
豚バラ肉	414g相当
牛サーロイン	484g相当
牛肩ロース肉	514g相当
牛ひき肉	604g相当
生ハム	624g相当
ソーセージ	656g相当
鶏むね肉	662g相当
牛フィレ肉	856g相当
チャーシュー	913g相当
豚フィレ肉	1284g相当
鶏ささみ	1415g相当	28本
砂肝	1761g相当

卵類で1514キロカロリー<

卵黄	451g相当	22個
生たまご	1067g相当	17個
ゆでたまご	1130g相当	18個

乳製品で1514キロカロリー

プロセスチーズ	484g相当
モッツァレラチーズ	563g相当
牛乳	2482g相当	12杯
低脂肪牛乳	3605g相当	18杯

菓子類で1514キロカロリー

ポテトチップス	280g相当
ドーナッツ（プレーン）	400g相当
アップルパイ	515g相当
ホットケーキ	599g相当
カスタードプリン	1306g相当

一般的食品で1514キロカロリー

チャーハン	735g相当
とりから揚げ	743g相当
ハンバーグ	769g相当
豆腐ハンバーグ	1067g相当
お好み焼き	1114g相当

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