1日1414キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1414キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1414kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1414キロカロリーの分量を見る

穀物類で1414キロカロリー

オートミール	404g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	406g相当	50杯（大さじ）
米	414g相当	2.7合
中力粉	420g相当	52杯（大さじ）
強力粉	420g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	490g相当
食パン	571g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	832g相当	6.9個
ごはん	907g相当	6膳
そば	1088g相当	5.4人前
うどん	1489g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1414キロカロリー

ふかしいも	1097g相当	5.4個
さつまいも（生）	1114g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1992g相当	13個
さといも（生）	2668g相当	53個
さといも（調理済）	2720g相当	54個
じゃがいも（生）	2773g相当	18個

砂糖・甘味料で1414キロカロリー

グラニュー糖	359g相当	29杯（大さじ）
上白糖	362g相当	40杯（大さじ）
三温糖	363g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	430g相当	20杯（大さじ）

豆類で1414キロカロリー

きな粉	314g相当	39杯（大さじ）
大豆	381g相当
納豆	769g相当	19パック
豆腐竹輪	1169g相当	12本
木綿豆腐	1937g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2525g相当	8.4丁

種実類で1414キロカロリー

マカダミアナッツ	189g相当	94粒
ブラジルナッツ	202g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	230g相当	230粒
アーモンド	233g相当	233粒
らっかせい	248g相当	248粒
栗	931g相当	93個

野菜類で1414キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	505g相当
にんにく	1097g相当	156片
えだまめ	1132g相当	377さや
かぼちゃ	1813g相当	1.2個
れんこん	2143g相当
ごぼう	2438g相当	16本
ブロッコリー	3822g相当	15株
にんじん	4040g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4040g相当	20本
玉ねぎ	4285g相当	21個
しそ	4419g相当	4419枚
ミニトマト	4714g相当	235個
オクラ	5439g相当	543本
キャベツ	6148g相当	5.1玉
アスパラガス	6734g相当	224本
トマト	7070g相当	35個
ピーマン	7070g相当	235個
なす	7856g相当	78本
ほうれんそう	7856g相当	39束
パクチー	7856g相当
ズッキーニ	8838g相当	44本
大根	9427g相当	9.4本
きゅうり	10877g相当	108本
はくさい	10877g相当	7.2玉
セロリ	11784g相当	78本
もやし	12855g相当	64袋
レタス	12855g相当	25玉

果実類で1414キロカロリー

アボカド	804g相当	8個
バナナ	1521g相当	12本
マンゴー	2080g相当	10個
ぶどう	2438g相当	4.8房
りんご	2525g相当	8.4個
パイナップル	2619g相当	1.7個
キウイ（緑）	2773g相当	27個
みかん	2886g相当	19個
グレープフルーツ	3535g相当	11個
メロン	3535g相当	2.3玉
梨	3722g相当	12個
もも	3722g相当	14個
いちご	4562g相当	152個

きのこ類で1414キロカロリー

えのきたけ	4159g相当
まつたけ	4419g相当
エリンギ	4562g相当
ぶなしめじ	5439g相当
しいたけ	5656g相当
まいたけ	6428g相当
なめこ	6734g相当
マッシュルーム	9427g相当

藻類で1414キロカロリー

焼きのり	477g相当
あおのり	568g相当
いわのり	621g相当
塩昆布	733g相当
こんぶ	832g相当
昆布の佃煮	943g相当
くきわかめ	7856g相当
ひじき	10877g相当
わかめ	15712g相当
うみぶどう	23567g相当
もずく	35350g相当

魚介類で1414キロカロリー

かつお節	426g相当
するめ（あたりめ）	466g相当
さんま	493g相当
うなぎのかば焼き	497g相当
塩さば	538g相当
イクラ	562g相当
うなぎ	621g相当
ぶり	637g相当
はまち	652g相当
ぎんざけ	753g相当
魚肉ソーセージ	895g相当
いわし	907g相当
魚肉ハム	913g相当
ししゃも	931g相当
たい	1097g相当
べにざけ	1114g相当
辛子明太子	1169g相当
まぐろの赤身	1230g相当
あじ	1263g相当
ほっけ	1373g相当
かまぼこ	1521g相当
はんぺん	1521g相当
かにかま	1589g相当
あまえび	1664g相当
なると	1768g相当
ブラックタイガー	1837g相当
するめいか	1861g相当
かき	2438g相当
あさり	4876g相当

肉類で1414キロカロリー

牛バラ肉	372g相当
豚バラ肉	387g相当
牛サーロイン	452g相当
牛肩ロース肉	480g相当
牛ひき肉	564g相当
生ハム	582g相当
ソーセージ	613g相当
鶏むね肉	618g相当
牛フィレ肉	799g相当
チャーシュー	852g相当
豚フィレ肉	1199g相当
鶏ささみ	1322g相当	26本
砂肝	1645g相当

卵類で1414キロカロリー<

卵黄	421g相当	21個
生たまご	996g相当	16個
ゆでたまご	1056g相当	17個

乳製品で1414キロカロリー

プロセスチーズ	452g相当
モッツァレラチーズ	526g相当
牛乳	2319g相当	11杯
低脂肪牛乳	3367g相当	16杯

菓子類で1414キロカロリー

ポテトチップス	262g相当
ドーナッツ（プレーン）	374g相当
アップルパイ	481g相当
ホットケーキ	559g相当
カスタードプリン	1219g相当

一般的食品で1414キロカロリー

チャーハン	687g相当
とりから揚げ	694g相当
ハンバーグ	718g相当
豆腐ハンバーグ	996g相当
お好み焼き	1040g相当

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