1日1403キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1403キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1403kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1403キロカロリーの分量を見る

穀物類で1403キロカロリー

オートミール	401g相当	66杯（大さじ）
薄力粉	403g相当	50杯（大さじ）
米	411g相当	2.7合
中力粉	417g相当	52杯（大さじ）
強力粉	417g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	486g相当
食パン	566g相当	9.4枚（6枚切り）
おにぎり	826g相当	6.8個
ごはん	900g相当	6膳
そば	1080g相当	5.4人前
うどん	1477g相当	7.3玉

いも・でんぷん類で1403キロカロリー

ふかしいも	1088g相当	5.4個
さつまいも（生）	1105g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1977g相当	13個
さといも（生）	2648g相当	52個
さといも（調理済）	2699g相当	53個
じゃがいも（生）	2751g相当	18個

砂糖・甘味料で1403キロカロリー

グラニュー糖	357g相当	29杯（大さじ）
上白糖	359g相当	39杯（大さじ）
三温糖	360g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	427g相当	20杯（大さじ）

豆類で1403キロカロリー

きな粉	312g相当	39杯（大さじ）
大豆	378g相当
納豆	763g相当	19パック
豆腐竹輪	1160g相当	12本
木綿豆腐	1922g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2506g相当	8.3丁

種実類で1403キロカロリー

マカダミアナッツ	187g相当	93粒
ブラジルナッツ	200g相当	66粒
ヘーゼルナッツ	201g相当	100粒
ピスタチオ	228g相当	228粒
アーモンド	231g相当	231粒
らっかせい	246g相当	246粒
栗	924g相当	92個

野菜類で1403キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	502g相当
にんにく	1088g相当	155片
えだまめ	1123g相当	374さや
かぼちゃ	1799g相当	1.1個
れんこん	2126g相当
ごぼう	2419g相当	16本
ブロッコリー	3792g相当	15株
にんじん	4009g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4009g相当	20本
玉ねぎ	4252g相当	21個
しそ	4385g相当	4385枚
ミニトマト	4677g相当	233個
オクラ	5397g相当	539本
キャベツ	6100g相当	5玉
アスパラガス	6681g相当	222本
トマト	7016g相当	35個
ピーマン	7016g相当	233個
なす	7795g相当	77本
ほうれんそう	7795g相当	38束
パクチー	7795g相当
ズッキーニ	8769g相当	43本
大根	9354g相当	9.3本
きゅうり	10793g相当	107本
はくさい	10793g相当	7.1玉
セロリ	11692g相当	77本
もやし	12755g相当	63袋
レタス	12755g相当	25玉

果実類で1403キロカロリー

アボカド	798g相当	7.9個
バナナ	1509g相当	12本
マンゴー	2064g相当	10個
ぶどう	2419g相当	4.8房
りんご	2506g相当	8.3個
パイナップル	2599g相当	1.7個
キウイ（緑）	2751g相当	27個
みかん	2864g相当	19個
グレープフルーツ	3508g相当	11個
メロン	3508g相当	2.3玉
梨	3693g相当	12個
もも	3693g相当	14個
いちご	4526g相当	150個

きのこ類で1403キロカロリー

えのきたけ	4127g相当
まつたけ	4385g相当
エリンギ	4526g相当
ぶなしめじ	5397g相当
しいたけ	5612g相当
まいたけ	6378g相当
なめこ	6681g相当
マッシュルーム	9354g相当

藻類で1403キロカロリー

焼きのり	473g相当
あおのり	564g相当
いわのり	616g相当
塩昆布	727g相当
こんぶ	826g相当
昆布の佃煮	936g相当
くきわかめ	7795g相当
ひじき	10793g相当
わかめ	15589g相当
うみぶどう	23384g相当
もずく	35075g相当

魚介類で1403キロカロリー

かつお節	423g相当
するめ（あたりめ）	462g相当
さんま	489g相当
うなぎのかば焼き	493g相当
塩さば	534g相当
イクラ	557g相当
うなぎ	616g相当
ぶり	632g相当
はまち	647g相当
ぎんざけ	747g相当
魚肉ソーセージ	888g相当
いわし	900g相当
魚肉ハム	906g相当
ししゃも	924g相当
たい	1088g相当
べにざけ	1105g相当
辛子明太子	1160g相当
まぐろの赤身	1220g相当
あじ	1253g相当
ほっけ	1363g相当
かまぼこ	1509g相当
はんぺん	1509g相当
かにかま	1577g相当
あまえび	1651g相当
なると	1754g相当
ブラックタイガー	1823g相当
するめいか	1847g相当
かき	2419g相当
あさり	4838g相当

肉類で1403キロカロリー

牛バラ肉	369g相当
豚バラ肉	384g相当
牛サーロイン	449g相当
牛肩ロース肉	476g相当
牛ひき肉	559g相当
生ハム	578g相当
ソーセージ	608g相当
鶏むね肉	613g相当
牛フィレ肉	793g相当
チャーシュー	846g相当
豚フィレ肉	1189g相当
鶏ささみ	1312g相当	26本
砂肝	1632g相当

卵類で1403キロカロリー<

卵黄	418g相当	20個
生たまご	989g相当	16個
ゆでたまご	1048g相当	17個

乳製品で1403キロカロリー

プロセスチーズ	449g相当
モッツァレラチーズ	522g相当
牛乳	2300g相当	11杯
低脂肪牛乳	3341g相当	16杯

菓子類で1403キロカロリー

ポテトチップス	260g相当
ドーナッツ（プレーン）	371g相当
アップルパイ	478g相当
ホットケーキ	555g相当
カスタードプリン	1210g相当

一般的食品で1403キロカロリー

チャーハン	682g相当
とりから揚げ	688g相当
ハンバーグ	713g相当
豆腐ハンバーグ	989g相当
お好み焼き	1032g相当

ほかのカロリーについて調べる