1日1314キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1314キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1314kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1314キロカロリーの分量を見る

穀物類で1314キロカロリー

オートミール	376g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	377g相当	47杯（大さじ）
米	385g相当	2.5合
中力粉	390g相当	48杯（大さじ）
強力粉	390g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	455g相当
食パン	530g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	773g相当	6.4個
ごはん	843g相当	5.6膳
そば	1011g相当	5人前
うどん	1384g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1314キロカロリー

ふかしいも	1019g相当	5個
さつまいも（生）	1035g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1851g相当	12個
さといも（生）	2480g相当	49個
さといも（調理済）	2527g相当	50個
じゃがいも（生）	2577g相当	17個

砂糖・甘味料で1314キロカロリー

グラニュー糖	334g相当	27杯（大さじ）
上白糖	337g相当	37杯（大さじ）
三温糖	337g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	400g相当	19杯（大さじ）

豆類で1314キロカロリー

きな粉	292g相当	36杯（大さじ）
大豆	354g相当
納豆	715g相当	17パック
豆腐竹輪	1086g相当	12本
木綿豆腐	1800g相当	6丁
絹ごし豆腐	2347g相当	7.8丁

種実類で1314キロカロリー

マカダミアナッツ	175g相当	87粒
ブラジルナッツ	187g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	188g相当	94粒
ピスタチオ	213g相当	213粒
アーモンド	216g相当	216粒
らっかせい	230g相当	230粒
栗	865g相当	86個

野菜類で1314キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	470g相当
にんにく	1019g相当	145片
えだまめ	1052g相当	350さや
かぼちゃ	1685g相当	1.1個
れんこん	1991g相当
ごぼう	2266g相当	15本
ブロッコリー	3552g相当	14株
にんじん	3755g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3755g相当	18本
玉ねぎ	3982g相当	19個
しそ	4107g相当	4107枚
ミニトマト	4380g相当	219個
オクラ	5054g相当	505本
キャベツ	5714g相当	4.7玉
アスパラガス	6258g相当	208本
トマト	6570g相当	32個
ピーマン	6570g相当	219個
なす	7300g相当	73本
ほうれんそう	7300g相当	36束
パクチー	7300g相当
ズッキーニ	8213g相当	41本
大根	8760g相当	8.7本
きゅうり	10108g相当	101本
はくさい	10108g相当	6.7玉
セロリ	10950g相当	73本
もやし	11946g相当	59袋
レタス	11946g相当	23玉

果実類で1314キロカロリー

アボカド	747g相当	7.4個
バナナ	1413g相当	11本
マンゴー	1933g相当	9.6個
ぶどう	2266g相当	4.5房
りんご	2347g相当	7.8個
パイナップル	2434g相当	1.6個
キウイ（緑）	2577g相当	25個
みかん	2682g相当	17個
グレープフルーツ	3285g相当	10個
メロン	3285g相当	2.1玉
梨	3458g相当	11個
もも	3458g相当	13個
いちご	4239g相当	141個

きのこ類で1314キロカロリー

えのきたけ	3865g相当
まつたけ	4107g相当
エリンギ	4239g相当
ぶなしめじ	5054g相当
しいたけ	5256g相当
まいたけ	5973g相当
なめこ	6258g相当
マッシュルーム	8760g相当

藻類で1314キロカロリー

焼きのり	443g相当
あおのり	528g相当
いわのり	577g相当
塩昆布	681g相当
こんぶ	773g相当
昆布の佃煮	876g相当
くきわかめ	7300g相当
ひじき	10108g相当
わかめ	14600g相当
うみぶどう	21900g相当
もずく	32850g相当

魚介類で1314キロカロリー

かつお節	396g相当
するめ（あたりめ）	433g相当
さんま	458g相当
うなぎのかば焼き	462g相当
塩さば	500g相当
イクラ	522g相当
うなぎ	577g相当
ぶり	592g相当
はまち	606g相当
ぎんざけ	699g相当
魚肉ソーセージ	832g相当
いわし	843g相当
魚肉ハム	848g相当
ししゃも	865g相当
たい	1019g相当
べにざけ	1035g相当
辛子明太子	1086g相当
まぐろの赤身	1143g相当
あじ	1174g相当
ほっけ	1276g相当
かまぼこ	1413g相当
はんぺん	1413g相当
かにかま	1477g相当
あまえび	1546g相当
なると	1643g相当
ブラックタイガー	1707g相当
するめいか	1729g相当
かき	2266g相当
あさり	4532g相当

肉類で1314キロカロリー

牛バラ肉	345g相当
豚バラ肉	360g相当
牛サーロイン	420g相当
牛肩ロース肉	446g相当
牛ひき肉	524g相当
生ハム	541g相当
ソーセージ	569g相当
鶏むね肉	574g相当
牛フィレ肉	743g相当
チャーシュー	792g相当
豚フィレ肉	1114g相当
鶏ささみ	1229g相当	24本
砂肝	1528g相当

卵類で1314キロカロリー<

卵黄	392g相当	19個
生たまご	926g相当	15個
ゆでたまご	981g相当	16個

乳製品で1314キロカロリー

プロセスチーズ	420g相当
モッツァレラチーズ	489g相当
牛乳	2155g相当	10杯
低脂肪牛乳	3129g相当	15杯

菓子類で1314キロカロリー

ポテトチップス	243g相当
ドーナッツ（プレーン）	347g相当
アップルパイ	447g相当
ホットケーキ	520g相当
カスタードプリン	1133g相当

一般的食品で1314キロカロリー

チャーハン	638g相当
とりから揚げ	645g相当
ハンバーグ	668g相当
豆腐ハンバーグ	926g相当
お好み焼き	967g相当

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