1日1214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1214キロカロリーの分量を見る

穀物類で1214キロカロリー

オートミール	347g相当	57杯（大さじ）
薄力粉	348g相当	43杯（大さじ）
米	355g相当	2.3合
中力粉	361g相当	45杯（大さじ）
強力粉	361g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	421g相当
食パン	490g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	715g相当	5.9個
ごはん	779g相当	5.1膳
そば	934g相当	4.6人前
うどん	1278g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1214キロカロリー

ふかしいも	942g相当	4.7個
さつまいも（生）	956g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1710g相当	11個
さといも（生）	2291g相当	45個
さといも（調理済）	2335g相当	46個
じゃがいも（生）	2381g相当	15個

砂糖・甘味料で1214キロカロリー

グラニュー糖	309g相当	25杯（大さじ）
上白糖	311g相当	34杯（大さじ）
三温糖	312g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	369g相当	17杯（大さじ）

豆類で1214キロカロリー

きな粉	270g相当	33杯（大さじ）
大豆	327g相当
納豆	660g相当	16パック
豆腐竹輪	1004g相当	11本
木綿豆腐	1664g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2168g相当	7.2丁

種実類で1214キロカロリー

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	173g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	174g相当	87粒
ピスタチオ	197g相当	197粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	213g相当	213粒
栗	799g相当	79個

野菜類で1214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	434g相当
にんにく	942g相当	134片
えだまめ	972g相当	324さや
かぼちゃ	1557g相当	1個
れんこん	1840g相当
ごぼう	2094g相当	13本
ブロッコリー	3282g相当	13株
にんじん	3469g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3469g相当	17本
玉ねぎ	3679g相当	18個
しそ	3794g相当	3794枚
ミニトマト	4047g相当	202個
オクラ	4670g相当	467本
キャベツ	5279g相当	4.3玉
アスパラガス	5781g相当	192本
トマト	6070g相当	30個
ピーマン	6070g相当	202個
なす	6745g相当	67本
ほうれんそう	6745g相当	33束
パクチー	6745g相当
ズッキーニ	7588g相当	37本
大根	8094g相当	8本
きゅうり	9339g相当	93本
はくさい	9339g相当	6.2玉
セロリ	10117g相当	67本
もやし	11037g相当	55袋
レタス	11037g相当	22玉

果実類で1214キロカロリー

アボカド	690g相当	6.9個
バナナ	1306g相当	10本
マンゴー	1786g相当	8.9個
ぶどう	2094g相当	4.1房
りんご	2168g相当	7.2個
パイナップル	2249g相当	1.4個
キウイ（緑）	2381g相当	23個
みかん	2478g相当	16個
グレープフルーツ	3035g相当	10個
メロン	3035g相当	2玉
梨	3195g相当	10個
もも	3195g相当	12個
いちご	3917g相当	130個

きのこ類で1214キロカロリー

えのきたけ	3571g相当
まつたけ	3794g相当
エリンギ	3917g相当
ぶなしめじ	4670g相当
しいたけ	4856g相当
まいたけ	5519g相当
なめこ	5781g相当
マッシュルーム	8094g相当

藻類で1214キロカロリー

焼きのり	409g相当
あおのり	488g相当
いわのり	533g相当
塩昆布	630g相当
こんぶ	715g相当
昆布の佃煮	810g相当
くきわかめ	6745g相当
ひじき	9339g相当
わかめ	13489g相当
うみぶどう	20234g相当
もずく	30350g相当

魚介類で1214キロカロリー

かつお節	366g相当
するめ（あたりめ）	400g相当
さんま	423g相当
うなぎのかば焼き	426g相当
塩さば	462g相当
イクラ	482g相当
うなぎ	533g相当
ぶり	547g相当
はまち	560g相当
ぎんざけ	646g相当
魚肉ソーセージ	769g相当
いわし	779g相当
魚肉ハム	784g相当
ししゃも	799g相当
たい	942g相当
べにざけ	956g相当
辛子明太子	1004g相当
まぐろの赤身	1056g相当
あじ	1084g相当
ほっけ	1179g相当
かまぼこ	1306g相当
はんぺん	1306g相当
かにかま	1365g相当
あまえび	1429g相当
なると	1518g相当
ブラックタイガー	1577g相当
するめいか	1598g相当
かき	2094g相当
あさり	4187g相当

肉類で1214キロカロリー

牛バラ肉	319g相当
豚バラ肉	332g相当
牛サーロイン	388g相当
牛肩ロース肉	412g相当
牛ひき肉	484g相当
生ハム	500g相当
ソーセージ	526g相当
鶏むね肉	531g相当
牛フィレ肉	686g相当
チャーシュー	732g相当
豚フィレ肉	1029g相当
鶏ささみ	1135g相当	22本
砂肝	1412g相当

卵類で1214キロカロリー<

卵黄	362g相当	18個
生たまご	855g相当	14個
ゆでたまご	906g相当	15個

乳製品で1214キロカロリー

プロセスチーズ	388g相当
モッツァレラチーズ	452g相当
牛乳	1991g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2891g相当	14杯

菓子類で1214キロカロリー

ポテトチップス	225g相当
ドーナッツ（プレーン）	321g相当
アップルパイ	413g相当
ホットケーキ	480g相当
カスタードプリン	1047g相当

一般的食品で1214キロカロリー

チャーハン	590g相当
とりから揚げ	596g相当
ハンバーグ	617g相当
豆腐ハンバーグ	855g相当
お好み焼き	893g相当

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