1日2214キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2214キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2214kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2214キロカロリーの分量を見る

穀物類で2214キロカロリー

オートミール	633g相当	105杯（大さじ）
薄力粉	635g相当	79杯（大さじ）
米	648g相当	4.3合
中力粉	657g相当	82杯（大さじ）
強力粉	657g相当	82杯（大さじ）
フランスパン	767g相当
食パン	893g相当	14枚（6枚切り）
おにぎり	1303g相当	10個
ごはん	1420g相当	9.4膳
そば	1704g相当	8.5人前
うどん	2331g相当	11玉

いも・でんぷん類で2214キロカロリー

ふかしいも	1717g相当	8.5個
さつまいも（生）	1744g相当	8.7個
じゃがいも（調理済）	3119g相当	20個
さといも（生）	4178g相当	83個
さといも（調理済）	4258g相当	85個
じゃがいも（生）	4342g相当	28個

砂糖・甘味料で2214キロカロリー

グラニュー糖	562g相当	46杯（大さじ）
上白糖	567g相当	63杯（大さじ）
三温糖	568g相当	63杯（大さじ）
はちみつ	673g相当	32杯（大さじ）

豆類で2214キロカロリー

きな粉	491g相当	61杯（大さじ）
大豆	596g相当
納豆	1204g相当	30パック
豆腐竹輪	1830g相当	20本
木綿豆腐	3033g相当	10丁
絹ごし豆腐	3954g相当	13丁

種実類で2214キロカロリー

マカダミアナッツ	295g相当	147粒
ブラジルナッツ	315g相当	105粒
ヘーゼルナッツ	316g相当	158粒
ピスタチオ	359g相当	359粒
アーモンド	364g相当	364粒
らっかせい	388g相当	388粒
栗	1457g相当	145個

野菜類で2214キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	791g相当
にんにく	1717g相当	245片
えだまめ	1772g相当	590さや
かぼちゃ	2839g相当	1.8個
れんこん	3355g相当
ごぼう	3818g相当	25本
ブロッコリー	5984g相当	23株
にんじん	6326g相当	42本
長ねぎ（白ねぎ）	6326g相当	31本
玉ねぎ	6710g相当	33個
しそ	6919g相当	6919枚
ミニトマト	7380g相当	369個
オクラ	8516g相当	851本
キャベツ	9627g相当	8玉
アスパラガス	10543g相当	351本
トマト	11070g相当	55個
ピーマン	11070g相当	369個
なす	12300g相当	123本
ほうれんそう	12300g相当	61束
パクチー	12300g相当
ズッキーニ	13838g相当	69本
大根	14760g相当	14本
きゅうり	17031g相当	170本
はくさい	17031g相当	11玉
セロリ	18450g相当	123本
もやし	20128g相当	100袋
レタス	20128g相当	40玉

果実類で2214キロカロリー

アボカド	1258g相当	12個
バナナ	2381g相当	19本
マンゴー	3256g相当	16個
ぶどう	3818g相当	7.6房
りんご	3954g相当	13個
パイナップル	4100g相当	2.7個
キウイ（緑）	4342g相当	43個
みかん	4519g相当	30個
グレープフルーツ	5535g相当	18個
メロン	5535g相当	3.6玉
梨	5827g相当	19個
もも	5827g相当	23個
いちご	7142g相当	238個

きのこ類で2214キロカロリー

えのきたけ	6512g相当
まつたけ	6919g相当
エリンギ	7142g相当
ぶなしめじ	8516g相当
しいたけ	8856g相当
まいたけ	10064g相当
なめこ	10543g相当
マッシュルーム	14760g相当

藻類で2214キロカロリー

焼きのり	746g相当
あおのり	890g相当
いわのり	972g相当
塩昆布	1148g相当
こんぶ	1303g相当
昆布の佃煮	1476g相当
くきわかめ	12300g相当
ひじき	17031g相当
わかめ	24600g相当
うみぶどう	36900g相当
もずく	55350g相当

魚介類で2214キロカロリー

かつお節	667g相当
するめ（あたりめ）	729g相当
さんま	772g相当
うなぎのかば焼き	777g相当
塩さば	842g相当
イクラ	879g相当
うなぎ	972g相当
ぶり	998g相当
はまち	1021g相当
ぎんざけ	1178g相当
魚肉ソーセージ	1402g相当
いわし	1420g相当
魚肉ハム	1429g相当
ししゃも	1457g相当
たい	1717g相当
べにざけ	1744g相当
辛子明太子	1830g相当
まぐろの赤身	1926g相当
あじ	1977g相当
ほっけ	2150g相当
かまぼこ	2381g相当
はんぺん	2381g相当
かにかま	2488g相当
あまえび	2605g相当
なると	2768g相当
ブラックタイガー	2876g相当
するめいか	2914g相当
かき	3818g相当
あさり	7635g相当

肉類で2214キロカロリー

牛バラ肉	582g相当
豚バラ肉	605g相当
牛サーロイン	708g相当
牛肩ロース肉	751g相当
牛ひき肉	883g相当
生ハム	912g相当
ソーセージ	959g相当
鶏むね肉	967g相当
牛フィレ肉	1251g相当
チャーシュー	1334g相当
豚フィレ肉	1877g相当
鶏ささみ	2070g相当	41本
砂肝	2575g相当

卵類で2214キロカロリー<

卵黄	659g相当	32個
生たまご	1560g相当	26個
ゆでたまご	1653g相当	27個

乳製品で2214キロカロリー

プロセスチーズ	708g相当
モッツァレラチーズ	824g相当
牛乳	3630g相当	18杯
低脂肪牛乳	5272g相当	26杯

菓子類で2214キロカロリー

ポテトチップス	410g相当
ドーナッツ（プレーン）	585g相当
アップルパイ	754g相当
ホットケーキ	876g相当
カスタードプリン	1909g相当

一般的食品で2214キロカロリー

チャーハン	1075g相当
とりから揚げ	1086g相当
ハンバーグ	1124g相当
豆腐ハンバーグ	1560g相当
お好み焼き	1628g相当

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