1日1215キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1215キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1215kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1215キロカロリーの分量を見る

穀物類で1215キロカロリー

オートミール	348g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	349g相当	43杯（大さじ）
米	356g相当	2.3合
中力粉	361g相当	45杯（大さじ）
強力粉	361g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	421g相当
食パン	490g相当	8.1枚（6枚切り）
おにぎり	715g相当	5.9個
ごはん	779g相当	5.1膳
そば	935g相当	4.6人前
うどん	1279g相当	6.3玉

いも・でんぷん類で1215キロカロリー

ふかしいも	942g相当	4.7個
さつまいも（生）	957g相当	4.7個
じゃがいも（調理済）	1712g相当	11個
さといも（生）	2293g相当	45個
さといも（調理済）	2337g相当	46個
じゃがいも（生）	2383g相当	15個

砂糖・甘味料で1215キロカロリー

グラニュー糖	309g相当	25杯（大さじ）
上白糖	311g相当	34杯（大さじ）
三温糖	312g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	370g相当	17杯（大さじ）

豆類で1215キロカロリー

きな粉	270g相当	33杯（大さじ）
大豆	327g相当
納豆	661g相当	16パック
豆腐竹輪	1005g相当	11本
木綿豆腐	1665g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2170g相当	7.2丁

種実類で1215キロカロリー

マカダミアナッツ	162g相当	81粒
ブラジルナッツ	173g相当	57粒
ヘーゼルナッツ	174g相当	87粒
ピスタチオ	197g相当	197粒
アーモンド	200g相当	200粒
らっかせい	213g相当	213粒
栗	800g相当	80個

野菜類で1215キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	434g相当
にんにく	942g相当	134片
えだまめ	973g相当	324さや
かぼちゃ	1558g相当	1個
れんこん	1841g相当
ごぼう	2095g相当	13本
ブロッコリー	3284g相当	13株
にんじん	3472g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3472g相当	17本
玉ねぎ	3682g相当	18個
しそ	3797g相当	3797枚
ミニトマト	4050g相当	202個
オクラ	4674g相当	467本
キャベツ	5283g相当	4.4玉
アスパラガス	5786g相当	192本
トマト	6075g相当	30個
ピーマン	6075g相当	202個
なす	6750g相当	67本
ほうれんそう	6750g相当	33束
パクチー	6750g相当
ズッキーニ	7594g相当	37本
大根	8100g相当	8.1本
きゅうり	9347g相当	93本
はくさい	9347g相当	6.2玉
セロリ	10125g相当	67本
もやし	11046g相当	55袋
レタス	11046g相当	22玉

果実類で1215キロカロリー

アボカド	691g相当	6.9個
バナナ	1307g相当	10本
マンゴー	1787g相当	8.9個
ぶどう	2095g相当	4.1房
りんご	2170g相当	7.2個
パイナップル	2250g相当	1.5個
キウイ（緑）	2383g相当	23個
みかん	2480g相当	16個
グレープフルーツ	3038g相当	10個
メロン	3038g相当	2玉
梨	3198g相当	10個
もも	3198g相当	12個
いちご	3920g相当	130個

きのこ類で1215キロカロリー

えのきたけ	3574g相当
まつたけ	3797g相当
エリンギ	3920g相当
ぶなしめじ	4674g相当
しいたけ	4860g相当
まいたけ	5523g相当
なめこ	5786g相当
マッシュルーム	8100g相当

藻類で1215キロカロリー

焼きのり	410g相当
あおのり	488g相当
いわのり	533g相当
塩昆布	630g相当
こんぶ	715g相当
昆布の佃煮	810g相当
くきわかめ	6750g相当
ひじき	9347g相当
わかめ	13500g相当
うみぶどう	20250g相当
もずく	30375g相当

魚介類で1215キロカロリー

かつお節	366g相当
するめ（あたりめ）	400g相当
さんま	424g相当
うなぎのかば焼き	427g相当
塩さば	462g相当
イクラ	483g相当
うなぎ	533g相当
ぶり	548g相当
はまち	560g相当
ぎんざけ	647g相当
魚肉ソーセージ	769g相当
いわし	779g相当
魚肉ハム	784g相当
ししゃも	800g相当
たい	942g相当
べにざけ	957g相当
辛子明太子	1005g相当
まぐろの赤身	1057g相当
あじ	1085g相当
ほっけ	1180g相当
かまぼこ	1307g相当
はんぺん	1307g相当
かにかま	1366g相当
あまえび	1430g相当
なると	1519g相当
ブラックタイガー	1578g相当
するめいか	1599g相当
かき	2095g相当
あさり	4190g相当

肉類で1215キロカロリー

牛バラ肉	319g相当
豚バラ肉	332g相当
牛サーロイン	389g相当
牛肩ロース肉	412g相当
牛ひき肉	485g相当
生ハム	500g相当
ソーセージ	526g相当
鶏むね肉	531g相当
牛フィレ肉	687g相当
チャーシュー	732g相当
豚フィレ肉	1030g相当
鶏ささみ	1136g相当	22本
砂肝	1413g相当

卵類で1215キロカロリー<

卵黄	362g相当	18個
生たまご	856g相当	14個
ゆでたまご	907g相当	15個

乳製品で1215キロカロリー

プロセスチーズ	389g相当
モッツァレラチーズ	452g相当
牛乳	1992g相当	9.9杯
低脂肪牛乳	2893g相当	14杯

菓子類で1215キロカロリー

ポテトチップス	225g相当
ドーナッツ（プレーン）	321g相当
アップルパイ	414g相当
ホットケーキ	481g相当
カスタードプリン	1048g相当

一般的食品で1215キロカロリー

チャーハン	590g相当
とりから揚げ	596g相当
ハンバーグ	617g相当
豆腐ハンバーグ	856g相当
お好み焼き	894g相当

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