1日1224キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1224キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1224kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1224キロカロリーの分量を見る

穀物類で1224キロカロリー

オートミール	350g相当	58杯（大さじ）
薄力粉	351g相当	43杯（大さじ）
米	358g相当	2.3合
中力粉	364g相当	45杯（大さじ）
強力粉	364g相当	45杯（大さじ）
フランスパン	424g相当
食パン	494g相当	8.2枚（6枚切り）
おにぎり	720g相当	6個
ごはん	785g相当	5.2膳
そば	942g相当	4.7人前
うどん	1289g相当	6.4玉

いも・でんぷん類で1224キロカロリー

ふかしいも	949g相当	4.7個
さつまいも（生）	964g相当	4.8個
じゃがいも（調理済）	1724g相当	11個
さといも（生）	2310g相当	46個
さといも（調理済）	2354g相当	47個
じゃがいも（生）	2400g相当	16個

砂糖・甘味料で1224キロカロリー

グラニュー糖	311g相当	25杯（大さじ）
上白糖	314g相当	34杯（大さじ）
三温糖	314g相当	34杯（大さじ）
はちみつ	373g相当	17杯（大さじ）

豆類で1224キロカロリー

きな粉	272g相当	34杯（大さじ）
大豆	330g相当
納豆	666g相当	16パック
豆腐竹輪	1012g相当	11本
木綿豆腐	1677g相当	5.5丁
絹ごし豆腐	2186g相当	7.2丁

種実類で1224キロカロリー

マカダミアナッツ	163g相当	81粒
ブラジルナッツ	175g相当	58粒
ヘーゼルナッツ	175g相当	87粒
ピスタチオ	199g相当	199粒
アーモンド	201g相当	201粒
らっかせい	214g相当	214粒
栗	806g相当	80個

野菜類で1224キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	438g相当
にんにく	949g相当	135片
えだまめ	980g相当	326さや
かぼちゃ	1570g相当	1個
れんこん	1855g相当
ごぼう	2111g相当	14本
ブロッコリー	3309g相当	13株
にんじん	3498g相当	23本
長ねぎ（白ねぎ）	3498g相当	17本
玉ねぎ	3710g相当	18個
しそ	3825g相当	3825枚
ミニトマト	4080g相当	204個
オクラ	4708g相当	470本
キャベツ	5322g相当	4.4玉
アスパラガス	5829g相当	194本
トマト	6120g相当	30個
ピーマン	6120g相当	204個
なす	6800g相当	68本
ほうれんそう	6800g相当	34束
パクチー	6800g相当
ズッキーニ	7650g相当	38本
大根	8160g相当	8.1本
きゅうり	9416g相当	94本
はくさい	9416g相当	6.2玉
セロリ	10200g相当	68本
もやし	11128g相当	55袋
レタス	11128g相当	22玉

果実類で1224キロカロリー

アボカド	696g相当	6.9個
バナナ	1317g相当	10本
マンゴー	1800g相当	9個
ぶどう	2111g相当	4.2房
りんご	2186g相当	7.2個
パイナップル	2267g相当	1.5個
キウイ（緑）	2400g相当	24個
みかん	2498g相当	16個
グレープフルーツ	3060g相当	10個
メロン	3060g相当	2玉
梨	3222g相当	10個
もも	3222g相当	12個
いちご	3949g相当	131個

きのこ類で1224キロカロリー

えのきたけ	3600g相当
まつたけ	3825g相当
エリンギ	3949g相当
ぶなしめじ	4708g相当
しいたけ	4896g相当
まいたけ	5564g相当
なめこ	5829g相当
マッシュルーム	8160g相当

藻類で1224キロカロリー

焼きのり	413g相当
あおのり	492g相当
いわのり	537g相当
塩昆布	635g相当
こんぶ	720g相当
昆布の佃煮	816g相当
くきわかめ	6800g相当
ひじき	9416g相当
わかめ	13600g相当
うみぶどう	20400g相当
もずく	30600g相当

魚介類で1224キロカロリー

かつお節	369g相当
するめ（あたりめ）	403g相当
さんま	427g相当
うなぎのかば焼き	430g相当
塩さば	466g相当
イクラ	486g相当
うなぎ	537g相当
ぶり	552g相当
はまち	565g相当
ぎんざけ	652g相当
魚肉ソーセージ	775g相当
いわし	785g相当
魚肉ハム	790g相当
ししゃも	806g相当
たい	949g相当
べにざけ	964g相当
辛子明太子	1012g相当
まぐろの赤身	1065g相当
あじ	1093g相当
ほっけ	1189g相当
かまぼこ	1317g相当
はんぺん	1317g相当
かにかま	1376g相当
あまえび	1440g相当
なると	1530g相当
ブラックタイガー	1590g相当
するめいか	1611g相当
かき	2111g相当
あさり	4221g相当

肉類で1224キロカロリー

牛バラ肉	322g相当
豚バラ肉	335g相当
牛サーロイン	392g相当
牛肩ロース肉	415g相当
牛ひき肉	488g相当
生ハム	504g相当
ソーセージ	530g相当
鶏むね肉	535g相当
牛フィレ肉	692g相当
チャーシュー	738g相当
豚フィレ肉	1038g相当
鶏ささみ	1144g相当	22本
砂肝	1424g相当

卵類で1224キロカロリー<

卵黄	365g相当	18個
生たまご	862g相当	14個
ゆでたまご	914g相当	15個

乳製品で1224キロカロリー

プロセスチーズ	392g相当
モッツァレラチーズ	456g相当
牛乳	2007g相当	10杯
低脂肪牛乳	2915g相当	14杯

菓子類で1224キロカロリー

ポテトチップス	227g相当
ドーナッツ（プレーン）	323g相当
アップルパイ	417g相当
ホットケーキ	484g相当
カスタードプリン	1056g相当

一般的食品で1224キロカロリー

チャーハン	595g相当
とりから揚げ	600g相当
ハンバーグ	622g相当
豆腐ハンバーグ	862g相当
お好み焼き	900g相当

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