1日1315キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1315キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1315kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1315キロカロリーの分量を見る

穀物類で1315キロカロリー

オートミール	376g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	377g相当	47杯（大さじ）
米	385g相当	2.5合
中力粉	391g相当	48杯（大さじ）
強力粉	391g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	456g相当
食パン	531g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	774g相当	6.4個
ごはん	843g相当	5.6膳
そば	1012g相当	5人前
うどん	1385g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1315キロカロリー

ふかしいも	1020g相当	5.1個
さつまいも（生）	1036g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1853g相当	12個
さといも（生）	2482g相当	49個
さといも（調理済）	2529g相当	50個
じゃがいも（生）	2579g相当	17個

砂糖・甘味料で1315キロカロリー

グラニュー糖	334g相当	27杯（大さじ）
上白糖	337g相当	37杯（大さじ）
三温糖	338g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	400g相当	19杯（大さじ）

豆類で1315キロカロリー

きな粉	292g相当	36杯（大さじ）
大豆	354g相当
納豆	715g相当	17パック
豆腐竹輪	1087g相当	12本
木綿豆腐	1802g相当	6丁
絹ごし豆腐	2349g相当	7.8丁

種実類で1315キロカロリー

マカダミアナッツ	176g相当	88粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	188g相当	94粒
ピスタチオ	214g相当	214粒
アーモンド	216g相当	216粒
らっかせい	230g相当	230粒
栗	866g相当	86個

野菜類で1315キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	470g相当
にんにく	1020g相当	145片
えだまめ	1052g相当	350さや
かぼちゃ	1686g相当	1.1個
れんこん	1993g相当
ごぼう	2268g相当	15本
ブロッコリー	3555g相当	14株
にんじん	3758g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3758g相当	18本
玉ねぎ	3985g相当	19個
しそ	4110g相当	4110枚
ミニトマト	4384g相当	219個
オクラ	5058g相当	505本
キャベツ	5718g相当	4.7玉
アスパラガス	6262g相当	208本
トマト	6575g相当	32個
ピーマン	6575g相当	219個
なす	7306g相当	73本
ほうれんそう	7306g相当	36束
パクチー	7306g相当
ズッキーニ	8219g相当	41本
大根	8767g相当	8.7本
きゅうり	10116g相当	101本
はくさい	10116g相当	6.7玉
セロリ	10959g相当	73本
もやし	11955g相当	59袋
レタス	11955g相当	23玉

果実類で1315キロカロリー

アボカド	748g相当	7.4個
バナナ	1414g相当	11本
マンゴー	1934g相当	9.6個
ぶどう	2268g相当	4.5房
りんご	2349g相当	7.8個
パイナップル	2436g相当	1.6個
キウイ（緑）	2579g相当	25個
みかん	2684g相当	17個
グレープフルーツ	3288g相当	10個
メロン	3288g相当	2.1玉
梨	3461g相当	11個
もも	3461g相当	13個
いちご	4242g相当	141個

きのこ類で1315キロカロリー

えのきたけ	3868g相当
まつたけ	4110g相当
エリンギ	4242g相当
ぶなしめじ	5058g相当
しいたけ	5260g相当
まいたけ	5978g相当
なめこ	6262g相当
マッシュルーム	8767g相当

藻類で1315キロカロリー

焼きのり	443g相当
あおのり	529g相当
いわのり	577g相当
塩昆布	682g相当
こんぶ	774g相当
昆布の佃煮	877g相当
くきわかめ	7306g相当
ひじき	10116g相当
わかめ	14612g相当
うみぶどう	21917g相当
もずく	32875g相当

魚介類で1315キロカロリー

かつお節	397g相当
するめ（あたりめ）	433g相当
さんま	459g相当
うなぎのかば焼き	462g相当
塩さば	500g相当
イクラ	522g相当
うなぎ	577g相当
ぶり	593g相当
はまち	606g相当
ぎんざけ	700g相当
魚肉ソーセージ	833g相当
いわし	843g相当
魚肉ハム	849g相当
ししゃも	866g相当
たい	1020g相当
べにざけ	1036g相当
辛子明太子	1087g相当
まぐろの赤身	1144g相当
あじ	1175g相当
ほっけ	1277g相当
かまぼこ	1414g相当
はんぺん	1414g相当
かにかま	1478g相当
あまえび	1548g相当
なると	1644g相当
ブラックタイガー	1708g相当
するめいか	1731g相当
かき	2268g相当
あさり	4535g相当

肉類で1315キロカロリー

牛バラ肉	346g相当
豚バラ肉	360g相当
牛サーロイン	421g相当
牛肩ロース肉	446g相当
牛ひき肉	524g相当
生ハム	542g相当
ソーセージ	570g相当
鶏むね肉	575g相当
牛フィレ肉	743g相当
チャーシュー	793g相当
豚フィレ肉	1115g相当
鶏ささみ	1229g相当	24本
砂肝	1530g相当

卵類で1315キロカロリー<

卵黄	392g相当	19個
生たまご	927g相当	15個
ゆでたまご	982g相当	16個

乳製品で1315キロカロリー

プロセスチーズ	421g相当
モッツァレラチーズ	489g相当
牛乳	2156g相当	10杯
低脂肪牛乳	3131g相当	15杯

菓子類で1315キロカロリー

ポテトチップス	244g相当
ドーナッツ（プレーン）	347g相当
アップルパイ	448g相当
ホットケーキ	520g相当
カスタードプリン	1134g相当

一般的食品で1315キロカロリー

チャーハン	639g相当
とりから揚げ	645g相当
ハンバーグ	668g相当
豆腐ハンバーグ	927g相当
お好み焼き	967g相当

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