1日1316キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1316キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1316kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1316キロカロリーの分量を見る

穀物類で1316キロカロリー

オートミール	376g相当	62杯（大さじ）
薄力粉	378g相当	47杯（大さじ）
米	385g相当	2.5合
中力粉	391g相当	48杯（大さじ）
強力粉	391g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	456g相当
食パン	531g相当	8.8枚（6枚切り）
おにぎり	775g相当	6.4個
ごはん	844g相当	5.6膳
そば	1013g相当	5人前
うどん	1386g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1316キロカロリー

ふかしいも	1021g相当	5.1個
さつまいも（生）	1037g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1854g相当	12個
さといも（生）	2484g相当	49個
さといも（調理済）	2531g相当	50個
じゃがいも（生）	2581g相当	17個

砂糖・甘味料で1316キロカロリー

グラニュー糖	335g相当	27杯（大さじ）
上白糖	337g相当	37杯（大さじ）
三温糖	338g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	400g相当	19杯（大さじ）

豆類で1316キロカロリー

きな粉	292g相当	36杯（大さじ）
大豆	354g相当
納豆	716g相当	17パック
豆腐竹輪	1088g相当	12本
木綿豆腐	1803g相当	6丁
絹ごし豆腐	2350g相当	7.8丁

種実類で1316キロカロリー

マカダミアナッツ	176g相当	88粒
ブラジルナッツ	188g相当	62粒
ヘーゼルナッツ	188g相当	94粒
ピスタチオ	214g相当	214粒
アーモンド	217g相当	217粒
らっかせい	231g相当	231粒
栗	866g相当	86個

野菜類で1316キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	470g相当
にんにく	1021g相当	145片
えだまめ	1053g相当	351さや
かぼちゃ	1688g相当	1.1個
れんこん	1994g相当
ごぼう	2269g相当	15本
ブロッコリー	3557g相当	14株
にんじん	3760g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3760g相当	18本
玉ねぎ	3988g相当	19個
しそ	4113g相当	4113枚
ミニトマト	4387g相当	219個
オクラ	5062g相当	506本
キャベツ	5722g相当	4.7玉
アスパラガス	6267g相当	208本
トマト	6580g相当	32個
ピーマン	6580g相当	219個
なす	7312g相当	73本
ほうれんそう	7312g相当	36束
パクチー	7312g相当
ズッキーニ	8225g相当	41本
大根	8774g相当	8.7本
きゅうり	10124g相当	101本
はくさい	10124g相当	6.7玉
セロリ	10967g相当	73本
もやし	11964g相当	59袋
レタス	11964g相当	23玉

果実類で1316キロカロリー

アボカド	748g相当	7.4個
バナナ	1416g相当	11本
マンゴー	1936g相当	9.6個
ぶどう	2269g相当	4.5房
りんご	2350g相当	7.8個
パイナップル	2438g相当	1.6個
キウイ（緑）	2581g相当	25個
みかん	2686g相当	17個
グレープフルーツ	3290g相当	10個
メロン	3290g相当	2.1玉
梨	3464g相当	11個
もも	3464g相当	13個
いちご	4246g相当	141個

きのこ類で1316キロカロリー

えのきたけ	3871g相当
まつたけ	4113g相当
エリンギ	4246g相当
ぶなしめじ	5062g相当
しいたけ	5264g相当
まいたけ	5982g相当
なめこ	6267g相当
マッシュルーム	8774g相当

藻類で1316キロカロリー

焼きのり	444g相当
あおのり	529g相当
いわのり	578g相当
塩昆布	682g相当
こんぶ	775g相当
昆布の佃煮	878g相当
くきわかめ	7312g相当
ひじき	10124g相当
わかめ	14623g相当
うみぶどう	21934g相当
もずく	32900g相当

魚介類で1316キロカロリー

かつお節	397g相当
するめ（あたりめ）	433g相当
さんま	459g相当
うなぎのかば焼き	462g相当
塩さば	501g相当
イクラ	523g相当
うなぎ	578g相当
ぶり	593g相当
はまち	607g相当
ぎんざけ	700g相当
魚肉ソーセージ	833g相当
いわし	844g相当
魚肉ハム	850g相当
ししゃも	866g相当
たい	1021g相当
べにざけ	1037g相当
辛子明太子	1088g相当
まぐろの赤身	1145g相当
あじ	1175g相当
ほっけ	1278g相当
かまぼこ	1416g相当
はんぺん	1416g相当
かにかま	1479g相当
あまえび	1549g相当
なると	1645g相当
ブラックタイガー	1710g相当
するめいか	1732g相当
かき	2269g相当
あさり	4538g相当

肉類で1316キロカロリー

牛バラ肉	346g相当
豚バラ肉	360g相当
牛サーロイン	421g相当
牛肩ロース肉	447g相当
牛ひき肉	525g相当
生ハム	542g相当
ソーセージ	570g相当
鶏むね肉	575g相当
牛フィレ肉	744g相当
チャーシュー	793g相当
豚フィレ肉	1116g相当
鶏ささみ	1230g相当	24本
砂肝	1531g相当

卵類で1316キロカロリー<

卵黄	392g相当	19個
生たまご	927g相当	15個
ゆでたまご	983g相当	16個

乳製品で1316キロカロリー

プロセスチーズ	421g相当
モッツァレラチーズ	490g相当
牛乳	2158g相当	10杯
低脂肪牛乳	3134g相当	15杯

菓子類で1316キロカロリー

ポテトチップス	244g相当
ドーナッツ（プレーン）	348g相当
アップルパイ	448g相当
ホットケーキ	521g相当
カスタードプリン	1135g相当

一般的食品で1316キロカロリー

チャーハン	639g相当
とりから揚げ	646g相当
ハンバーグ	669g相当
豆腐ハンバーグ	927g相当
お好み焼き	968g相当

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