1日2315キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

2315キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける2315kcalの食事量です。

ほかの食べ物で2315キロカロリーの分量を見る

穀物類で2315キロカロリー

オートミール	662g相当	110杯（大さじ）
薄力粉	664g相当	83杯（大さじ）
米	677g相当	4.5合
中力粉	687g相当	85杯（大さじ）
強力粉	687g相当	85杯（大さじ）
フランスパン	802g相当
食パン	934g相当	15枚（6枚切り）
おにぎり	1362g相当	11個
ごはん	1484g相当	9.8膳
そば	1781g相当	8.9人前
うどん	2437g相当	12玉

いも・でんぷん類で2315キロカロリー

ふかしいも	1795g相当	8.9個
さつまいも（生）	1823g相当	9.1個
じゃがいも（調理済）	3261g相当	21個
さといも（生）	4368g相当	87個
さといも（調理済）	4452g相当	89個
じゃがいも（生）	4540g相当	30個

砂糖・甘味料で2315キロカロリー

グラニュー糖	588g相当	49杯（大さじ）
上白糖	593g相当	65杯（大さじ）
三温糖	594g相当	66杯（大さじ）
はちみつ	704g相当	33杯（大さじ）

豆類で2315キロカロリー

きな粉	514g相当	64杯（大さじ）
大豆	623g相当
納豆	1259g相当	31パック
豆腐竹輪	1914g相当	21本
木綿豆腐	3172g相当	10丁
絹ごし豆腐	4134g相当	13丁

種実類で2315キロカロリー

マカダミアナッツ	309g相当	154粒
ブラジルナッツ	330g相当	110粒
ヘーゼルナッツ	331g相当	165粒
ピスタチオ	376g相当	376粒
アーモンド	381g相当	381粒
らっかせい	405g相当	405粒
栗	1524g相当	152個

野菜類で2315キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	827g相当
にんにく	1795g相当	256片
えだまめ	1852g相当	617さや
かぼちゃ	2968g相当	1.9個
れんこん	3508g相当
ごぼう	3992g相当	26本
ブロッコリー	6257g相当	25株
にんじん	6615g相当	44本
長ねぎ（白ねぎ）	6615g相当	33本
玉ねぎ	7016g相当	35個
しそ	7235g相当	7235枚
ミニトマト	7717g相当	385個
オクラ	8904g相当	890本
キャベツ	10066g相当	8.3玉
アスパラガス	11024g相当	367本
トマト	11575g相当	57個
ピーマン	11575g相当	385個
なす	12862g相当	128本
ほうれんそう	12862g相当	64束
パクチー	12862g相当
ズッキーニ	14469g相当	72本
大根	15434g相当	15本
きゅうり	17808g相当	178本
はくさい	17808g相当	11玉
セロリ	19292g相当	128本
もやし	21046g相当	105袋
レタス	21046g相当	42玉

果実類で2315キロカロリー

アボカド	1316g相当	13個
バナナ	2490g相当	20本
マンゴー	3405g相当	17個
ぶどう	3992g相当	7.9房
りんご	4134g相当	13個
パイナップル	4288g相当	2.8個
キウイ（緑）	4540g相当	45個
みかん	4725g相当	31個
グレープフルーツ	5788g相当	19個
メロン	5788g相当	3.8玉
梨	6093g相当	20個
もも	6093g相当	24個
いちご	7468g相当	248個

きのこ類で2315キロカロリー

えのきたけ	6809g相当
まつたけ	7235g相当
エリンギ	7468g相当
ぶなしめじ	8904g相当
しいたけ	9260g相当
まいたけ	10523g相当
なめこ	11024g相当
マッシュルーム	15434g相当

藻類で2315キロカロリー

焼きのり	780g相当
あおのり	930g相当
いわのり	1016g相当
塩昆布	1200g相当
こんぶ	1362g相当
昆布の佃煮	1544g相当
くきわかめ	12862g相当
ひじき	17808g相当
わかめ	25723g相当
うみぶどう	38584g相当
もずく	57875g相当

魚介類で2315キロカロリー

かつお節	698g相当
するめ（あたりめ）	762g相当
さんま	807g相当
うなぎのかば焼き	813g相当
塩さば	881g相当
イクラ	919g相当
うなぎ	1016g相当
ぶり	1043g相当
はまち	1067g相当
ぎんざけ	1232g相当
魚肉ソーセージ	1466g相当
いわし	1484g相当
魚肉ハム	1494g相当
ししゃも	1524g相当
たい	1795g相当
べにざけ	1823g相当
辛子明太子	1914g相当
まぐろの赤身	2014g相当
あじ	2067g相当
ほっけ	2248g相当
かまぼこ	2490g相当
はんぺん	2490g相当
かにかま	2602g相当
あまえび	2724g相当
なると	2894g相当
ブラックタイガー	3007g相当
するめいか	3047g相当
かき	3992g相当
あさり	7983g相当

肉類で2315キロカロリー

牛バラ肉	608g相当
豚バラ肉	633g相当
牛サーロイン	740g相当
牛肩ロース肉	785g相当
牛ひき肉	923g相当
生ハム	953g相当
ソーセージ	1003g相当
鶏むね肉	1011g相当
牛フィレ肉	1308g相当
チャーシュー	1395g相当
豚フィレ肉	1962g相当
鶏ささみ	2164g相当	43本
砂肝	2692g相当

卵類で2315キロカロリー<

卵黄	689g相当	34個
生たまご	1631g相当	27個
ゆでたまご	1728g相当	28個

乳製品で2315キロカロリー

プロセスチーズ	740g相当
モッツァレラチーズ	861g相当
牛乳	3796g相当	18杯
低脂肪牛乳	5512g相当	27杯

菓子類で2315キロカロリー

ポテトチップス	428g相当
ドーナッツ（プレーン）	611g相当
アップルパイ	788g相当
ホットケーキ	916g相当
カスタードプリン	1996g相当

一般的食品で2315キロカロリー

チャーハン	1124g相当
とりから揚げ	1135g相当
ハンバーグ	1176g相当
豆腐ハンバーグ	1631g相当
お好み焼き	1703g相当

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