1日1415キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1415キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1415kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1415キロカロリーの分量を見る

穀物類で1415キロカロリー

オートミール	405g相当	67杯（大さじ）
薄力粉	406g相当	50杯（大さじ）
米	414g相当	2.7合
中力粉	420g相当	52杯（大さじ）
強力粉	420g相当	52杯（大さじ）
フランスパン	490g相当
食パン	571g相当	9.5枚（6枚切り）
おにぎり	833g相当	6.9個
ごはん	908g相当	6膳
そば	1089g相当	5.4人前
うどん	1490g相当	7.4玉

いも・でんぷん類で1415キロカロリー

ふかしいも	1097g相当	5.4個
さつまいも（生）	1115g相当	5.5個
じゃがいも（調理済）	1993g相当	13個
さといも（生）	2670g相当	53個
さといも（調理済）	2722g相当	54個
じゃがいも（生）	2775g相当	18個

砂糖・甘味料で1415キロカロリー

グラニュー糖	360g相当	30杯（大さじ）
上白糖	362g相当	40杯（大さじ）
三温糖	363g相当	40杯（大さじ）
はちみつ	431g相当	20杯（大さじ）

豆類で1415キロカロリー

きな粉	314g相当	39杯（大さじ）
大豆	381g相当
納豆	770g相当	19パック
豆腐竹輪	1170g相当	13本
木綿豆腐	1939g相当	6.4丁
絹ごし豆腐	2527g相当	8.4丁

種実類で1415キロカロリー

マカダミアナッツ	189g相当	94粒
ブラジルナッツ	202g相当	67粒
ヘーゼルナッツ	202g相当	101粒
ピスタチオ	230g相当	230粒
アーモンド	233g相当	233粒
らっかせい	248g相当	248粒
栗	931g相当	93個

野菜類で1415キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	506g相当
にんにく	1097g相当	156片
えだまめ	1132g相当	377さや
かぼちゃ	1815g相当	1.2個
れんこん	2144g相当
ごぼう	2440g相当	16本
ブロッコリー	3825g相当	15株
にんじん	4043g相当	26本
長ねぎ（白ねぎ）	4043g相当	20本
玉ねぎ	4288g相当	21個
しそ	4422g相当	4422枚
ミニトマト	4717g相当	235個
オクラ	5443g相当	544本
キャベツ	6153g相当	5.1玉
アスパラガス	6739g相当	224本
トマト	7075g相当	35個
ピーマン	7075g相当	235個
なす	7862g相当	78本
ほうれんそう	7862g相当	39束
パクチー	7862g相当
ズッキーニ	8844g相当	44本
大根	9434g相当	9.4本
きゅうり	10885g相当	108本
はくさい	10885g相当	7.2玉
セロリ	11792g相当	78本
もやし	12864g相当	64袋
レタス	12864g相当	25玉

果実類で1415キロカロリー

アボカド	804g相当	8個
バナナ	1522g相当	12本
マンゴー	2081g相当	10個
ぶどう	2440g相当	4.8房
りんご	2527g相当	8.4個
パイナップル	2621g相当	1.7個
キウイ（緑）	2775g相当	27個
みかん	2888g相当	19個
グレープフルーツ	3538g相当	11個
メロン	3538g相当	2.3玉
梨	3724g相当	12個
もも	3724g相当	14個
いちご	4565g相当	152個

きのこ類で1415キロカロリー

えのきたけ	4162g相当
まつたけ	4422g相当
エリンギ	4565g相当
ぶなしめじ	5443g相当
しいたけ	5660g相当
まいたけ	6432g相当
なめこ	6739g相当
マッシュルーム	9434g相当

藻類で1415キロカロリー

焼きのり	477g相当
あおのり	569g相当
いわのり	621g相当
塩昆布	734g相当
こんぶ	833g相当
昆布の佃煮	944g相当
くきわかめ	7862g相当
ひじき	10885g相当
わかめ	15723g相当
うみぶどう	23584g相当
もずく	35375g相当

魚介類で1415キロカロリー

かつお節	427g相当
するめ（あたりめ）	466g相当
さんま	494g相当
うなぎのかば焼き	497g相当
塩さば	539g相当
イクラ	562g相当
うなぎ	621g相当
ぶり	638g相当
はまち	653g相当
ぎんざけ	753g相当
魚肉ソーセージ	896g相当
いわし	908g相当
魚肉ハム	913g相当
ししゃも	931g相当
たい	1097g相当
べにざけ	1115g相当
辛子明太子	1170g相当
まぐろの赤身	1231g相当
あじ	1264g相当
ほっけ	1374g相当
かまぼこ	1522g相当
はんぺん	1522g相当
かにかま	1590g相当
あまえび	1665g相当
なると	1769g相当
ブラックタイガー	1838g相当
するめいか	1862g相当
かき	2440g相当
あさり	4880g相当

肉類で1415キロカロリー

牛バラ肉	372g相当
豚バラ肉	387g相当
牛サーロイン	453g相当
牛肩ロース肉	480g相当
牛ひき肉	564g相当
生ハム	583g相当
ソーセージ	613g相当
鶏むね肉	618g相当
牛フィレ肉	800g相当
チャーシュー	853g相当
豚フィレ肉	1200g相当
鶏ささみ	1323g相当	26本
砂肝	1646g相当

卵類で1415キロカロリー<

卵黄	422g相当	21個
生たまご	997g相当	16個
ゆでたまご	1056g相当	17個

乳製品で1415キロカロリー

プロセスチーズ	453g相当
モッツァレラチーズ	527g相当
牛乳	2320g相当	11杯
低脂肪牛乳	3370g相当	16杯

菓子類で1415キロカロリー

ポテトチップス	262g相当
ドーナッツ（プレーン）	374g相当
アップルパイ	482g相当
ホットケーキ	560g相当
カスタードプリン	1220g相当

一般的食品で1415キロカロリー

チャーハン	687g相当
とりから揚げ	694g相当
ハンバーグ	719g相当
豆腐ハンバーグ	997g相当
お好み焼き	1041g相当

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