1日1325キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1325キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1325kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1325キロカロリーの分量を見る

穀物類で1325キロカロリー

オートミール	379g相当	63杯（大さじ）
薄力粉	380g相当	47杯（大さじ）
米	388g相当	2.5合
中力粉	394g相当	49杯（大さじ）
強力粉	394g相当	49杯（大さじ）
フランスパン	459g相当
食パン	535g相当	8.9枚（6枚切り）
おにぎり	780g相当	6.5個
ごはん	850g相当	5.6膳
そば	1020g相当	5.1人前
うどん	1395g相当	6.9玉

いも・でんぷん類で1325キロカロリー

ふかしいも	1028g相当	5.1個
さつまいも（生）	1044g相当	5.2個
じゃがいも（調理済）	1867g相当	12個
さといも（生）	2500g相当	50個
さといも（調理済）	2549g相当	50個
じゃがいも（生）	2599g相当	17個

砂糖・甘味料で1325キロカロリー

グラニュー糖	337g相当	28杯（大さじ）
上白糖	339g相当	37杯（大さじ）
三温糖	340g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	403g相当	19杯（大さじ）

豆類で1325キロカロリー

きな粉	294g相当	36杯（大さじ）
大豆	357g相当
納豆	721g相当	18パック
豆腐竹輪	1096g相当	12本
木綿豆腐	1816g相当	6丁
絹ごし豆腐	2367g相当	7.8丁

種実類で1325キロカロリー

マカダミアナッツ	177g相当	88粒
ブラジルナッツ	189g相当	63粒
ヘーゼルナッツ	190g相当	95粒
ピスタチオ	215g相当	215粒
アーモンド	218g相当	218粒
らっかせい	232g相当	232粒
栗	872g相当	87個

野菜類で1325キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	474g相当
にんにく	1028g相当	146片
えだまめ	1060g相当	353さや
かぼちゃ	1699g相当	1.1個
れんこん	2008g相当
ごぼう	2285g相当	15本
ブロッコリー	3582g相当	14株
にんじん	3786g相当	25本
長ねぎ（白ねぎ）	3786g相当	18本
玉ねぎ	4016g相当	20個
しそ	4141g相当	4141枚
ミニトマト	4417g相当	220個
オクラ	5097g相当	509本
キャベツ	5761g相当	4.8玉
アスパラガス	6310g相当	210本
トマト	6625g相当	33個
ピーマン	6625g相当	220個
なす	7362g相当	73本
ほうれんそう	7362g相当	36束
パクチー	7362g相当
ズッキーニ	8282g相当	41本
大根	8834g相当	8.8本
きゅうり	10193g相当	101本
はくさい	10193g相当	6.7玉
セロリ	11042g相当	73本
もやし	12046g相当	60袋
レタス	12046g相当	24玉

果実類で1325キロカロリー

アボカド	753g相当	7.5個
バナナ	1425g相当	11本
マンゴー	1949g相当	9.7個
ぶどう	2285g相当	4.5房
りんご	2367g相当	7.8個
パイナップル	2454g相当	1.6個
キウイ（緑）	2599g相当	25個
みかん	2705g相当	18個
グレープフルーツ	3313g相当	11個
メロン	3313g相当	2.2玉
梨	3487g相当	11個
もも	3487g相当	13個
いちご	4275g相当	142個

きのこ類で1325キロカロリー

えのきたけ	3898g相当
まつたけ	4141g相当
エリンギ	4275g相当
ぶなしめじ	5097g相当
しいたけ	5300g相当
まいたけ	6023g相当
なめこ	6310g相当
マッシュルーム	8834g相当

藻類で1325キロカロリー

焼きのり	447g相当
あおのり	533g相当
いわのり	582g相当
塩昆布	687g相当
こんぶ	780g相当
昆布の佃煮	884g相当
くきわかめ	7362g相当
ひじき	10193g相当
わかめ	14723g相当
うみぶどう	22084g相当
もずく	33125g相当

魚介類で1325キロカロリー

かつお節	400g相当
するめ（あたりめ）	436g相当
さんま	462g相当
うなぎのかば焼き	465g相当
塩さば	504g相当
イクラ	526g相当
うなぎ	582g相当
ぶり	597g相当
はまち	611g相当
ぎんざけ	705g相当
魚肉ソーセージ	839g相当
いわし	850g相当
魚肉ハム	855g相当
ししゃも	872g相当
たい	1028g相当
べにざけ	1044g相当
辛子明太子	1096g相当
まぐろの赤身	1153g相当
あじ	1184g相当
ほっけ	1287g相当
かまぼこ	1425g相当
はんぺん	1425g相当
かにかま	1489g相当
あまえび	1559g相当
なると	1657g相当
ブラックタイガー	1721g相当
するめいか	1744g相当
かき	2285g相当
あさり	4569g相当

肉類で1325キロカロリー

牛バラ肉	348g相当
豚バラ肉	363g相当
牛サーロイン	424g相当
牛肩ロース肉	450g相当
牛ひき肉	528g相当
生ハム	546g相当
ソーセージ	574g相当
鶏むね肉	579g相当
牛フィレ肉	749g相当
チャーシュー	799g相当
豚フィレ肉	1123g相当
鶏ささみ	1239g相当	24本
砂肝	1541g相当

卵類で1325キロカロリー<

卵黄	395g相当	19個
生たまご	934g相当	15個
ゆでたまご	989g相当	16個

乳製品で1325キロカロリー

プロセスチーズ	424g相当
モッツァレラチーズ	493g相当
牛乳	2173g相当	10杯
低脂肪牛乳	3155g相当	15杯

菓子類で1325キロカロリー

ポテトチップス	245g相当
ドーナッツ（プレーン）	350g相当
アップルパイ	451g相当
ホットケーキ	524g相当
カスタードプリン	1143g相当

一般的食品で1325キロカロリー

チャーハン	644g相当
とりから揚げ	650g相当
ハンバーグ	673g相当
豆腐ハンバーグ	934g相当
お好み焼き	975g相当

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