1日1295キロカロリーってどれくらい？朝昼夜の具体的な食事メニュー例で確認しよう！

1295キロカロリーの昼食・夕食の食事メニュー例

つづいて昼食・夕食の定番メニューにおける1295kcalの食事量です。

ほかの食べ物で1295キロカロリーの分量を見る

穀物類で1295キロカロリー

オートミール	370g相当	61杯（大さじ）
薄力粉	372g相当	46杯（大さじ）
米	379g相当	2.5合
中力粉	385g相当	48杯（大さじ）
強力粉	385g相当	48杯（大さじ）
フランスパン	449g相当
食パン	523g相当	8.7枚（6枚切り）
おにぎり	762g相当	6.3個
ごはん	831g相当	5.5膳
そば	997g相当	4.9人前
うどん	1364g相当	6.8玉

いも・でんぷん類で1295キロカロリー

ふかしいも	1004g相当	5個
さつまいも（生）	1020g相当	5.1個
じゃがいも（調理済）	1824g相当	12個
さといも（生）	2444g相当	48個
さといも（調理済）	2491g相当	49個
じゃがいも（生）	2540g相当	16個

砂糖・甘味料で1295キロカロリー

グラニュー糖	329g相当	27杯（大さじ）
上白糖	332g相当	36杯（大さじ）
三温糖	333g相当	37杯（大さじ）
はちみつ	394g相当	18杯（大さじ）

豆類で1295キロカロリー

きな粉	288g相当	36杯（大さじ）
大豆	349g相当
納豆	704g相当	17パック
豆腐竹輪	1071g相当	11本
木綿豆腐	1774g相当	5.9丁
絹ごし豆腐	2313g相当	7.7丁

種実類で1295キロカロリー

マカダミアナッツ	173g相当	86粒
ブラジルナッツ	185g相当	61粒
ヘーゼルナッツ	185g相当	92粒
ピスタチオ	210g相当	210粒
アーモンド	213g相当	213粒
らっかせい	227g相当	227粒
栗	852g相当	85個

野菜類で1295キロカロリー

切干しだいこん（乾燥）	463g相当
にんにく	1004g相当	143片
えだまめ	1036g相当	345さや
かぼちゃ	1661g相当	1.1個
れんこん	1963g相当
ごぼう	2233g相当	14本
ブロッコリー	3500g相当	14株
にんじん	3700g相当	24本
長ねぎ（白ねぎ）	3700g相当	18本
玉ねぎ	3925g相当	19個
しそ	4047g相当	4047枚
ミニトマト	4317g相当	215個
オクラ	4981g相当	498本
キャベツ	5631g相当	4.6玉
アスパラガス	6167g相当	205本
トマト	6475g相当	32個
ピーマン	6475g相当	215個
なす	7195g相当	71本
ほうれんそう	7195g相当	35束
パクチー	7195g相当
ズッキーニ	8094g相当	40本
大根	8634g相当	8.6本
きゅうり	9962g相当	99本
はくさい	9962g相当	6.6玉
セロリ	10792g相当	71本
もやし	11773g相当	58袋
レタス	11773g相当	23玉

果実類で1295キロカロリー

アボカド	736g相当	7.3個
バナナ	1393g相当	11本
マンゴー	1905g相当	9.5個
ぶどう	2233g相当	4.4房
りんご	2313g相当	7.7個
パイナップル	2399g相当	1.5個
キウイ（緑）	2540g相当	25個
みかん	2643g相当	17個
グレープフルーツ	3238g相当	10個
メロン	3238g相当	2.1玉
梨	3408g相当	11個
もも	3408g相当	13個
いちご	4178g相当	139個

きのこ類で1295キロカロリー

えのきたけ	3809g相当
まつたけ	4047g相当
エリンギ	4178g相当
ぶなしめじ	4981g相当
しいたけ	5180g相当
まいたけ	5887g相当
なめこ	6167g相当
マッシュルーム	8634g相当

藻類で1295キロカロリー

焼きのり	437g相当
あおのり	521g相当
いわのり	568g相当
塩昆布	671g相当
こんぶ	762g相当
昆布の佃煮	864g相当
くきわかめ	7195g相当
ひじき	9962g相当
わかめ	14389g相当
うみぶどう	21584g相当
もずく	32375g相当

魚介類で1295キロカロリー

かつお節	391g相当
するめ（あたりめ）	426g相当
さんま	452g相当
うなぎのかば焼き	455g相当
塩さば	493g相当
イクラ	514g相当
うなぎ	568g相当
ぶり	584g相当
はまち	597g相当
ぎんざけ	689g相当
魚肉ソーセージ	820g相当
いわし	831g相当
魚肉ハム	836g相当
ししゃも	852g相当
たい	1004g相当
べにざけ	1020g相当
辛子明太子	1071g相当
まぐろの赤身	1127g相当
あじ	1157g相当
ほっけ	1258g相当
かまぼこ	1393g相当
はんぺん	1393g相当
かにかま	1456g相当
あまえび	1524g相当
なると	1619g相当
ブラックタイガー	1682g相当
するめいか	1704g相当
かき	2233g相当
あさり	4466g相当

肉類で1295キロカロリー

牛バラ肉	340g相当
豚バラ肉	354g相当
牛サーロイン	414g相当
牛肩ロース肉	439g相当
牛ひき肉	516g相当
生ハム	533g相当
ソーセージ	561g相当
鶏むね肉	566g相当
牛フィレ肉	732g相当
チャーシュー	781g相当
豚フィレ肉	1098g相当
鶏ささみ	1211g相当	24本
砂肝	1506g相当

卵類で1295キロカロリー<

卵黄	386g相当	19個
生たまご	912g相当	15個
ゆでたまご	967g相当	16個

乳製品で1295キロカロリー

プロセスチーズ	414g相当
モッツァレラチーズ	482g相当
牛乳	2123g相当	10杯
低脂肪牛乳	3084g相当	15杯

菓子類で1295キロカロリー

ポテトチップス	240g相当
ドーナッツ（プレーン）	342g相当
アップルパイ	441g相当
ホットケーキ	512g相当
カスタードプリン	1117g相当

一般的食品で1295キロカロリー

チャーハン	629g相当
とりから揚げ	635g相当
ハンバーグ	658g相当
豆腐ハンバーグ	912g相当
お好み焼き	953g相当

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