306キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

306kcalの和風定食(鮭)

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (570g)

306kcalの和風定食(鯖)

1人前の約41%程度

一人前：740kcal (640g)

306kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

306kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

306kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

306kcalのハムエッグ

×1人前

一人前：300kcal (140g)

306kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

306kcalのバナナヨーグルト

×2.1人前

一人前：140kcal (130g)

306kcalのオートミール（おかゆ）

×2.5人前

一人前：120kcal (180g)

306kcalのシリアル

1人前の約87%程度

一人前：350kcal (250g)

306kcalのうどん

×1.1人前

一人前：270kcal (530g)

306kcalのそば

×1人前

一人前：300kcal (530g)

306kcalのカレー

1人前の約38%程度

一人前：800kcal (670g)

306kcalのハヤシライス

1人前の約32%程度

一人前：950kcal (650g)

306kcalのビーフシチュ

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (530g)

306kcalの豚骨ラーメン

1人前の約61%程度

一人前：500kcal (750g)

306kcalの醤油ラーメン

1人前の約65%程度

一人前：470kcal (750g)

306kcalの冷やし中華

1人前の約52%程度

一人前：580kcal (420g)

306kcalのお好み焼き

1人前の約61%程度

一人前：500kcal (230g)

306kcalのミートスパゲティ

1人前の約51%程度

一人前：600kcal (400g)

306kcalのナポリタン

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (350g)

306kcalの天丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

306kcalの牛丼

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (380g)

306kcalの生姜焼き定食

1人前の約47%程度

一人前：640kcal (1090g)

306kcalの焼肉定食

1人前の約36%程度

一人前：840kcal (640g)

306kcalの餃子定食

1人前の約47%程度

一人前：650kcal (460g)

306kcalの寿司（8貫）

1人前の約55%程度

一人前：550kcal (400g)

306kcalの野菜炒め

×2.5人前

一人前：120kcal (200g)

306kcalの肉野菜炒め

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (200g)

306kcalのハンバーガー

×1.2個

一個（M）：250kcal (100g)

306kcalのハンバーグ

×1.1個

一個：270kcal (120g)

306kcalのフライドポテト

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (135g)

306kcalのピザ

×2.7人前

一切れ：110kcal (70g)

306kcalのごはん（炊）

×1.2膳

一膳：250kcal (150g)

306kcalのおにぎり

×1.5個

一個：200kcal (120g)

306kcalの食パン

×2枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

306kcalの牛フィレ肉

×2人前

一人前：150kcal (100g)

306kcalの豚バラ

1人前の約78%程度

一人前：390kcal (100g)

306kcalの鶏モモ肉

×1.7人前

一人前：180kcal (100g)

306kcalの鶏むね肉

×1.8人前

一人前：165kcal (100g)

306kcalの鮭

×2.1人前

一人前：140kcal (100g)

306kcalのサバ

×1.5人前

一人前：200kcal (100g)

306kcalのまぐろ

×2.4人前

一人前：125kcal (100g)

306kcalのそうめん（渇）

1人前の約90%程度

一人前：340kcal (100g)

306kcalのソーセージ

×5.1人前

一人前：60kcal (20g)

306kcalのハム

×7.6人前

一人前：40kcal (20g)

306kcalの魚肉ソーセージ

×2.5本

一本：120kcal (70g)

306kcalのちくわ

×8.7本

一本：35kcal (30g)

306kcalのかまぼこ

×2.1個

一個：140kcal (150g)

306kcalの木綿豆腐

×1.4丁

一丁：210kcal (300g)

306kcalの絹ごし豆腐

×1.8丁

一丁：170kcal (300g)

306kcalの納豆

×3パック

一パック：100kcal (50g)

306kcalのヨーグルト

×5.1人前

一人前：60kcal (100g)

306kcalのチーズ

×5.1枚

一枚：60kcal (20g)

306kcalのせんべい

×7.6枚

一枚：40kcal (20g)

306kcalのまんじゅう

×2.3個

一個：130kcal (50g)

306kcalのポテチ

1袋の約92%程度

一袋：330kcal (60g)

306kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

306kcalのチロルチョコ

×6.1個

一個：50kcal (50g)

306kcalのクッキー

×6.1枚

一枚：50kcal (10g)

306kcalのポッキー

×30.6本

一本：10kcal (2g)

306kcalのあめ

×20.4個

一個：15kcal (4g)

306kcalのフルーツパフェ

1人前の約62%程度

一人前：490kcal (300g)

306kcalのチョコパフェ

1人前の約56%程度

一人前：540kcal (190g)

306kcalのバニラアイス

1人前の約82%程度

一人前：370kcal (200g)

306kcalのチョコアイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

306kcalの抹茶アイス

×1人前

一人前：300kcal (200g)

306kcalのショートケーキ

1人前の約82%程度

一人前：370kcal (120g)

306kcalのホットケーキ

1人前の約95%程度

一人前：320kcal (120g)

306kcalのドーナツ

×1.3個

一個：220kcal (60g)

306kcalのシュークリーム

×1.9個

一個：160kcal (80g)

306kcalのりんご

×2.1個

一個：140kcal (250g)

306kcalのなし

×2.5個

一個：120kcal (300g)

306kcalのもも

×3個

一個：100kcal (260g)

306kcalのみかん

×7.6個

一個：40kcal (80g)

306kcalのぶどう

×3.8房

一房：80kcal (150g)

306kcalのバナナ

×3.4本

一本：90kcal (150g)

306kcalのいちご

×3.8パック

一パック：80kcal (250g)

306kcalのグレープフルーツ

×3個

一個：100kcal (400g)