405キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

405kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

405キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分20秒	58分53秒	58分26秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分29秒	55分6秒	54分42秒	54分19秒	53分56秒	53分34秒	53分12秒	52分50秒	52分28秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分8秒	58分30秒	57分52秒	57分15秒	56分39秒	56分3秒	55分29秒	54分55秒	54分21秒	53分49秒	53分17秒	52分45秒	52分15秒	51分45秒	51分15秒	50分46秒	50分17秒	49分50秒	49分22秒	48分55秒	48分29秒	48分3秒	47分37秒	47分12秒	46分48秒	46分23秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分51秒	44分28秒	44分6秒	43分45秒	43分24秒	43分3秒	42分42秒	42分22秒	42分2秒	41分43秒	41分24秒	41分5秒	40分46秒	40分27秒	40分9秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	39分0秒	38分43秒	38分26秒	38分10秒	37分54秒	37分38秒	37分22秒	37分7秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒	36分7秒	35分52秒
階段をゆっくり上る	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分26秒	57分51秒	57分17秒	56分43秒	56分10秒	55分37秒	55分6秒	54分34秒	54分4秒	53分34秒	53分4秒	52分35秒	52分7秒	51分39秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分1秒	48分37秒	48分12秒	47分48秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分33秒	45分12秒	44分51秒	44分30秒	44分9秒	43分49秒	43分30秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分44秒	40分27秒	40分10秒	39分54秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分34秒
階段を速く上る	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分48秒	58分42秒	57分38秒	56分36秒	55分37秒	54分39秒	53分43秒	52分50秒	51分58秒	51分7秒	50分19秒	49分32秒	48分46秒	48分2秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分17秒	44分39秒	44分1秒	43分25秒	42分50秒	42分16秒	41分42秒	41分10秒	40分38秒	40分7秒	39分37秒	39分8秒	38分39秒	38分11秒	37分44秒	37分17秒	36分51秒	36分26秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分27秒	34分5秒	33分43秒	33分22秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒
階段を降りる	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
山登り	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分48秒	58分42秒	57分38秒	56分36秒	55分37秒	54分39秒	53分43秒	52分50秒	51分58秒	51分7秒	50分19秒	49分32秒	48分46秒	48分2秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分17秒	44分39秒	44分1秒	43分25秒	42分50秒	42分16秒	41分42秒	41分10秒	40分38秒	40分7秒	39分37秒	39分8秒	38分39秒	38分11秒	37分44秒	37分17秒	36分51秒	36分26秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分27秒	34分5秒	33分43秒	33分22秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分26秒	57分34秒	56分43秒	55分54秒	55分6秒	54分19秒	53分34秒	52分50秒	52分7秒	51分25秒	50分45秒	50分5秒	49分27秒	48分49秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分28秒	45分55秒	45分22秒	44分51秒	44分20秒	43分49秒	43分20秒	42分51秒	42分23秒	41分55秒	41分28秒	41分2秒	40分36秒	40分10秒	39分45秒	39分21秒	38分57秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分3秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分21秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分53秒	25分42秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分51秒	56分43秒	55分37秒	54分34秒	53分34秒	52分35秒	51分39秒	50分45秒	49分52秒	49分1秒	48分12秒	47分25秒	46分39秒	45分55秒	45分12秒	44分30秒	43分49秒	43分10秒	42分32秒	41分55秒	41分19秒	40分44秒	40分10秒	39分37秒	39分5秒	38分34秒	38分3秒	37分34秒	37分5秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分51秒	34分26秒	34分2秒	33分38秒	33分15秒	32分52秒	32分30秒	32分8秒	31分47秒	31分26秒	31分6秒	30分46秒	30分27秒	30分8秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分38秒	28分21秒	28分5秒	27分48秒	27分33秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分17秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分46秒	58分26秒	57分10秒	55分57秒	54分47秒	53分40秒	52分35秒	51分33秒	50分34秒	49分37秒	48分42秒	47分48秒	46分57秒	46分8秒	45分20秒	44分34秒	43分49秒	43分6秒	42分25秒	41分44秒	41分5秒	40分27秒	39分50秒	39分15秒	38分40秒	38分6秒	37分34秒	37分2秒	36分31秒	36分1秒	35分32秒	35分3秒	34分36秒	34分9秒	33分42秒	33分17秒	32分52秒	32分28秒	32分4秒	31分41秒	31分18秒	30分56秒	30分34秒	30分13秒	29分53秒	29分32秒	29分13秒	28分53秒	28分35秒	28分16秒	27分58秒	27分40秒	27分23秒	27分6秒	26分50秒	26分33秒	26分17秒	26分2秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分21秒	24分7秒	23分54秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分28秒	22分17秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分42秒	20分32秒	20分23秒	20分13秒	20分4秒	19分55秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分0秒	17分53秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	56分2秒	54分28秒	53分0秒	51分36秒	50分17秒	49分1秒	47分50秒	46分41秒	45分36秒	44分34秒	43分35秒	42分38秒	41分43秒	40分51秒	40分1秒	39分13秒	38分27秒	37分42秒	37分0秒	36分19秒	35分39秒	35分1秒	34分24秒	33分48秒	33分14秒	32分41秒	32分9秒	31分37秒	31分7秒	30分38秒	30分10秒	29分42秒	29分16秒	28分50秒	28分25秒	28分1秒	27分37秒	27分14秒	26分51秒	26分30秒	26分9秒	25分48秒	25分28秒	25分8秒	24分49秒	24分30秒	24分12秒	23分55秒	23分37秒	23分20秒	23分4秒	22分48秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分47秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分51秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分51秒	18分40秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	53分45秒	52分15秒	50分51秒	49分30秒	48分14秒	47分2秒	45分53秒	44分47秒	43分45秒	42分45秒	41分48秒	40分54秒	40分1秒	39分11秒	38分23秒	37分37秒	36分53秒	36分10秒	35分30秒	34分50秒	34分12秒	33分35秒	33分0秒	32分26秒	31分53秒	31分21秒	30分50秒	30分20秒	29分51秒	29分23秒	28分56秒	28分30秒	28分4秒	27分40秒	27分16秒	26分52秒	26分30秒	26分7秒	25分46秒	25分25秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分7秒	23分49秒	23分31秒	23分13秒	22分56秒	22分40秒	22分23秒	22分8秒	21分52秒	21分37秒	21分22秒	21分8秒	20分54秒	20分40秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分48秒	19分35秒	19分23秒	19分11秒	19分0秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分58秒	12分53秒	12分47秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分0秒	58分13秒	57分27秒	56分42秒	55分58秒	55分16秒	54分34秒	53分54秒	53分15秒	52分36秒	51分58秒	51分22秒	50分46秒	50分11秒	49分37秒	49分3秒	48分31秒	47分59秒	47分27秒	46分57秒	46分27秒	45分57秒	45分29秒	45分0秒	44分33秒	44分6秒	43分39秒	43分14秒	42分48秒	42分23秒	41分59秒	41分35秒	41分11秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分41秒	39分20秒	38分59秒	38分38秒	38分18秒	37分58秒	37分38秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分23秒	36分5秒	35分47秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分22秒	34分6秒	33分50秒	33分35秒	33分19秒	33分4秒	32分49秒	32分35秒	32分20秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分11秒	30分58秒	30分45秒	30分32秒	30分19秒	30分6秒	29分54秒	29分42秒	29分30秒	29分18秒	29分6秒
水泳 (普通:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分5秒	56分54秒	55分45秒	54分40秒	53分37秒	52分36秒	51分38秒	50分41秒	49分47秒	48分55秒	48分4秒	47分15秒	46分28秒	45分42秒	44分58秒	44分15秒	43分34秒	42分53秒	42分14秒	41分36秒	41分0秒	40分24秒	39分49秒	39分16秒	38分43秒	38分11秒	37分40秒	37分10秒	36分41秒	36分12秒	35分44秒	35分17秒	34分51秒	34分25秒	34分0秒	33分35秒	33分11秒	32分48秒	32分25秒	32分2秒	31分41秒	31分19秒	30分58秒	30分38秒	30分18秒	29分58秒	29分39秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分27秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分48秒	26分33秒	26分18秒	26分3秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分7秒	24分53秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分57秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒	19分29秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒
水泳 (速め:全般)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒
水泳 (バタフライ)	47分54秒	46分35秒	45分19秒	44分7秒	43分0秒	41分55秒	40分54秒	39分55秒	39分0秒	38分6秒	37分16秒	36分27秒	35分40秒	34分56秒	34分13秒	33分32秒	32分52秒	32分15秒	31分38秒	31分3秒	30分29秒	29分56秒	29分25秒	28分54秒	28分25秒	27分57秒	27分29秒	27分2秒	26分37秒	26分12秒	25分48秒	25分24秒	25分1秒	24分39秒	24分18秒	23分57秒	23分37秒	23分17秒	22分58秒	22分39秒	22分21秒	22分3秒	21分46秒	21分30秒	21分13秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分30秒	19分16秒	19分3秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分13秒	18分1秒	17分50秒	17分39秒	17分28秒	17分17秒	17分6秒	16分56秒	16分46秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分7秒	15分58秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分23秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分51秒	13分44秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分29秒	11分24秒	11分19秒	11分15秒	11分10秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分26秒	57分34秒	56分43秒	55分54秒	55分6秒	54分19秒	53分34秒	52分50秒	52分7秒	51分25秒	50分45秒	50分5秒	49分27秒	48分49秒	48分12秒	47分37秒	47分2秒	46分28秒	45分55秒	45分22秒	44分51秒	44分20秒	43分49秒	43分20秒	42分51秒	42分23秒	41分55秒	41分28秒	41分2秒	40分36秒	40分10秒	39分45秒	39分21秒	38分57秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分26秒	37分5秒	36分44秒	36分23秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分3秒	34分44秒	34分26秒	34分8秒	33分50秒	33分32秒	33分15秒	32分58秒	32分41秒	32分24秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分21秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分54秒	29分40秒	29分26秒	29分13秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分44秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分58秒	26分47秒	26分36秒	26分25秒	26分14秒	26分3秒	25分53秒	25分42秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分51秒	56分43秒	55分37秒	54分34秒	53分34秒	52分35秒	51分39秒	50分45秒	49分52秒	49分1秒	48分12秒	47分25秒	46分39秒	45分55秒	45分12秒	44分30秒	43分49秒	43分10秒	42分32秒	41分55秒	41分19秒	40分44秒	40分10秒	39分37秒	39分5秒	38分34秒	38分3秒	37分34秒	37分5秒	36分37秒	36分9秒	35分42秒	35分16秒	34分51秒	34分26秒	34分2秒	33分38秒	33分15秒	32分52秒	32分30秒	32分8秒	31分47秒	31分26秒	31分6秒	30分46秒	30分27秒	30分8秒	29分49秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分38秒	28分21秒	28分5秒	27分48秒	27分33秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分32秒	26分17秒	26分3秒	25分49秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分18秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分31秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分17秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分20秒	57分51秒	56分26秒	55分6秒	53分49秒	52分35秒	51分25秒	50分18秒	49分14秒	48分12秒	47分13秒	46分17秒	45分22秒	44分30秒	43分39秒	42分51秒	42分4秒	41分19秒	40分36秒	39分54秒	39分13秒	38分34秒	37分56秒	37分19秒	36分44秒	36分9秒	35分36秒	35分3秒	34分32秒	34分2秒	33分32秒	33分3秒	32分35秒	32分8秒	31分42秒	31分16秒	30分51秒	30分27秒	30分3秒	29分40秒	29分17秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分33秒	27分13秒	26分54秒	26分36秒	26分17秒	26分0秒	25分42秒	25分25秒	25分9秒	24分53秒	24分37秒	24分21秒	24分6秒	23分51秒	23分36秒	23分22秒	23分8秒	22分54秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分25秒	21分13秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分18秒	20分7秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒

405キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分23秒	55分52秒	55分21秒	54分52秒	54分22秒	53分53秒	53分25秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分45秒	50分19秒	49分55秒	49分30秒	49分6秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分8秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分46秒	44分27秒	44分7秒	43分48秒	43分30秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分42秒	41分25秒	41分9秒	40分52秒	40分36秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分23秒	55分52秒	55分21秒	54分52秒	54分22秒	53分53秒	53分25秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分45秒	50分19秒	49分55秒	49分30秒	49分6秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分8秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分46秒	44分27秒	44分7秒	43分48秒	43分30秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分42秒	41分25秒	41分9秒	40分52秒	40分36秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分23秒	55分52秒	55分21秒	54分52秒	54分22秒	53分53秒	53分25秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分45秒	50分19秒	49分55秒	49分30秒	49分6秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分8秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分46秒	44分27秒	44分7秒	43分48秒	43分30秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分42秒	41分25秒	41分9秒	40分52秒	40分36秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分23秒	55分52秒	55分21秒	54分52秒	54分22秒	53分53秒	53分25秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分45秒	50分19秒	49分55秒	49分30秒	49分6秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分8秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分46秒	44分27秒	44分7秒	43分48秒	43分30秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分42秒	41分25秒	41分9秒	40分52秒	40分36秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
ヨガハタ	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分20秒	58分53秒	58分26秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分29秒	55分6秒	54分42秒	54分19秒	53分56秒	53分34秒	53分12秒	52分50秒	52分28秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒
ヨガパワー	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分26秒	57分51秒	57分17秒	56分43秒	56分10秒	55分37秒	55分6秒	54分34秒	54分4秒	53分34秒	53分4秒	52分35秒	52分7秒	51分39秒	51分12秒	50分45秒	50分18秒	49分52秒	49分27秒	49分1秒	48分37秒	48分12秒	47分48秒	47分25秒	47分2秒	46分39秒	46分17秒	45分55秒	45分33秒	45分12秒	44分51秒	44分30秒	44分9秒	43分49秒	43分30秒	43分10秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分55秒	41分37秒	41分19秒	41分2秒	40分44秒	40分27秒	40分10秒	39分54秒	39分37秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分34秒
ダンスゆったり	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
ダンス普通	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分48秒	58分42秒	57分38秒	56分36秒	55分37秒	54分39秒	53分43秒	52分50秒	51分58秒	51分7秒	50分19秒	49分32秒	48分46秒	48分2秒	47分19秒	46分37秒	45分56秒	45分17秒	44分39秒	44分1秒	43分25秒	42分50秒	42分16秒	41分42秒	41分10秒	40分38秒	40分7秒	39分37秒	39分8秒	38分39秒	38分11秒	37分44秒	37分17秒	36分51秒	36分26秒	36分1秒	35分37秒	35分13秒	34分50秒	34分27秒	34分5秒	33分43秒	33分22秒	33分1秒	32分40秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分23秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分29秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分48秒	22分38秒	22分29秒	22分19秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒	21分25秒	21分16秒	21分8秒
ダンス激しい	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分26秒	57分8秒	55分54秒	54分42秒	53分34秒	52分28秒	51分25秒	50分25秒	49分27秒	48分31秒	47分37秒	46分45秒	45分55秒	45分6秒	44分20秒	43分35秒	42分51秒	42分9秒	41分28秒	40分48秒	40分10秒	39分33秒	38分57秒	38分22秒	37分48秒	37分16秒	36分44秒	36分13秒	35分42秒	35分13秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分23秒	32分58秒	32分32秒	32分8秒	31分44秒	31分21秒	30分58秒	30分36秒	30分15秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分38秒	27分21秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分14秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒
踏み台昇降	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分35秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分45秒	55分6秒	54分27秒	53分49秒	53分12秒	52分35秒	52分0秒	51分25秒	50分51秒	50分18秒	49分46秒	49分14秒	48分43秒	48分12秒	47分43秒	47分13秒	46分45秒	46分17秒	45分49秒	45分22秒	44分56秒	44分30秒	44分4秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分27秒	42分4秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分14秒	39分54秒	39分33秒	39分13秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分37秒	37分19秒	37分1秒	36分44秒	36分26秒	36分9秒	35分52秒	35分36秒	35分19秒	35分3秒	34分48秒	34分32秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分22秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分51秒
トランポリンゆっくり	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分2秒	58分30秒	58分0秒	57分29秒	57分0秒	56分30秒	56分2秒	55分33秒	55分6秒	54分38秒	54分11秒	53分45秒	53分19秒	52分53秒	52分28秒	52分3秒	51分39秒	51分15秒	50分51秒	50分28秒	50分5秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分15秒	47分54秒	47分34秒	47分13秒	46分53秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒	45分36秒	45分17秒	44分58秒	44分40秒	44分22秒	44分4秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
Wii Fit ゆっくり	4時間47分	4時間39分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間11分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分
Wii Fit 普通に	2時間54分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分7秒	58分33秒	58分0秒	57分27秒	56分55秒	56分23秒	55分52秒	55分21秒	54分52秒	54分22秒	53分53秒	53分25秒	52分57秒	52分30秒	52分3秒	51分36秒	51分10秒	50分45秒	50分19秒	49分55秒	49分30秒	49分6秒	48分43秒	48分20秒	47分57秒	47分34秒	47分12秒	46分50秒	46分29秒	46分8秒	45分47秒	45分26秒	45分6秒	44分46秒	44分27秒	44分7秒	43分48秒	43分30秒	43分11秒	42分53秒	42分35秒	42分17秒	42分0秒	41分42秒	41分25秒	41分9秒	40分52秒	40分36秒
Wii Fit 激しく	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分26秒	57分23秒	56分23秒	55分25秒	54分28秒	53分34秒	52分41秒	51分50秒	51分1秒	50分13秒	49分27秒	48分42秒	47分58秒	47分16秒	46分35秒	45分55秒	45分16秒	44分38秒	44分1秒	43分26秒	42分51秒	42分17秒	41分44秒	41分12秒	40分41秒	40分10秒	39分40秒	39分11秒	38分43秒	38分15秒	37分48秒	37分22秒	36分56秒	36分31秒	36分6秒	35分42秒	35分19秒	34分56秒	34分33秒	34分11秒	33分50秒	33分28秒	33分8秒	32分47秒	32分28秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分36秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒

405キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分20秒	58分53秒	58分26秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分29秒	55分6秒	54分42秒	54分19秒	53分56秒	53分34秒	53分12秒	52分50秒	52分28秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒
料理	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分2秒	58分30秒	58分0秒	57分29秒	57分0秒	56分30秒	56分2秒	55分33秒	55分6秒	54分38秒	54分11秒	53分45秒	53分19秒	52分53秒	52分28秒	52分3秒	51分39秒	51分15秒	50分51秒	50分28秒	50分5秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分15秒	47分54秒	47分34秒	47分13秒	46分53秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒	45分36秒	45分17秒	44分58秒	44分40秒	44分22秒	44分4秒
掃除機をかける	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分25秒	58分55秒	58分26秒	57分57秒	57分29秒	57分0秒	56分33秒	56分6秒	55分39秒	55分13秒	54分47秒	54分21秒	53分56秒	53分32秒	53分7秒	52分43秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分11秒	50分49秒	50分27秒	50分5秒	49分44秒	49分23秒	49分2秒	48分42秒	48分21秒	48分2秒	47分42秒	47分23秒	47分4秒	46分45秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分2秒	58分30秒	58分0秒	57分29秒	57分0秒	56分30秒	56分2秒	55分33秒	55分6秒	54分38秒	54分11秒	53分45秒	53分19秒	52分53秒	52分28秒	52分3秒	51分39秒	51分15秒	50分51秒	50分28秒	50分5秒	49分42秒	49分20秒	48分58秒	48分37秒	48分15秒	47分54秒	47分34秒	47分13秒	46分53秒	46分33秒	46分14秒	45分55秒	45分36秒	45分17秒	44分58秒	44分40秒	44分22秒	44分4秒
部屋の片付け全般	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分47秒	58分5秒	57分23秒	56分43秒	56分3秒	55分25秒	54分47秒	54分10秒	53分34秒	52分58秒	52分24秒	51分50秒	51分17秒	50分45秒	50分13秒	49分42秒	49分11秒	48分42秒	48分12秒	47分44秒	47分16秒	46分48秒	46分21秒	45分55秒	45分29秒	45分3秒	44分38秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分2秒	42分40秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分12秒	40分51秒	40分30秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分11秒	38分52秒	38分34秒	38分15秒	37分57秒	37分40秒	37分22秒	37分5秒	36分48秒	36分31秒	36分15秒	35分58秒	35分42秒	35分27秒	35分11秒	34分56秒	34分41秒	34分26秒	34分11秒	33分57秒	33分42秒	33分28秒	33分15秒	33分1秒	32分47秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間30分	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
トイレ	6時間7分	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分
シャワー	5時間30分	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間22分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
入浴	7時間20分	7時間8分	6時間56分	6時間46分	6時間35分	6時間25分	6時間16分	6時間7分	5時間58分	5時間50分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分
デスクワーク	8時間28分	8時間14分	8時間1分	7時間48分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間3分	6時間54分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間18分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分
立って仕事をする	6時間7分	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分
農作業	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分20秒	58分10秒	57分3秒	55分58秒	54分56秒	53分56秒	52分58秒	52分3秒	51分9秒	50分17秒	49分27秒	48分38秒	47分51秒	47分5秒	46分21秒	45分38秒	44分57秒	44分17秒	43分37秒	43分0秒	42分23秒	41分47秒	41分12秒	40分38秒	40分5秒	39分33秒	39分2秒	38分31秒	38分2秒	37分33秒	37分5秒	36分37秒	36分10秒	35分44秒	35分19秒	34分54秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分20秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分54秒	31分33秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分16秒	29分58秒	29分40秒	29分22秒	29分5秒	28分48秒	28分31秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分43秒	26分29秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分34秒	25分21秒	25分8秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分38秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分11秒	20分2秒	19分54秒	19分46秒
体を良く動かす仕事	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分20秒	58分53秒	58分26秒	58分0秒	57分34秒	57分8秒	56分43秒	56分18秒	55分54秒	55分29秒	55分6秒	54分42秒	54分19秒	53分56秒	53分34秒	53分12秒	52分50秒	52分28秒	52分7秒	51分46秒	51分25秒
電車・バスに乗車	8時間28分	8時間14分	8時間1分	7時間48分	7時間36分	7時間25分	7時間14分	7時間3分	6時間54分	6時間44分	6時間35分	6時間27分	6時間18分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間29分	5時間23分	5時間17分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間10分	4時間7分	4時間3分	4時間0分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分
車を運転	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分

毎日405キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日405キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	405kcal	0.056kg
1週間	2835kcal	0.39kg
1ヵ月	12150kcal	1.6kg
2ヵ月	24300kcal	3.3kg
3ヵ月	36450kcal	5kg
半年	72900kcal	10.1kg
1年	147825kcal	20.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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