406キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

406kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

406キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間25分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分1秒	58分35秒	58分8秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分2秒	55分38秒	55分14秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分19秒	52分58秒	52分36秒	52分15秒	51分54秒	51分33秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分17秒	58分38秒	58分0秒	57分23秒	56分47秒	56分12秒	55分37秒	55分3秒	54分29秒	53分57秒	53分25秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分23秒	50分53秒	50分25秒	49分57秒	49分29秒	49分2秒	48分36秒	48分10秒	47分44秒	47分19秒	46分54秒	46分30秒	46分6秒	45分43秒	45分20秒	44分57秒	44分35秒	44分13秒	43分51秒	43分30秒	43分9秒	42分49秒	42分28秒	42分9秒	41分49秒	41分30秒	41分11秒	40分52秒	40分33秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分22秒	39分5秒	38分48秒	38分32秒	38分15秒	37分59秒	37分43秒	37分28秒	37分12秒	36分57秒	36分42秒	36分27秒	36分12秒	35分58秒
階段をゆっくり上る	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分11秒	58分35秒	58分0秒	57分25秒	56分51秒	56分18秒	55分46秒	55分14秒	54分43秒	54分12秒	53分42秒	53分12秒	52分43秒	52分15秒	51分47秒	51分19秒	50分52秒	50分26秒	49分59秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分32秒	47分9秒	46分46秒	46分24秒	46分1秒	45分40秒	45分18秒	44分57秒	44分36秒	44分16秒	43分56秒	43分36秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分20秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分40秒
階段を速く上る	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分51秒	57分46秒	56分45秒	55分45秒	54分47秒	53分51秒	52分58秒	52分5秒	51分15秒	50分26秒	49分39秒	48分53秒	48分9秒	47分26秒	46分44秒	46分3秒	45分24秒	44分45秒	44分8秒	43分32秒	42分56秒	42分22秒	41分49秒	41分16秒	40分44秒	40分13秒	39分43秒	39分14秒	38分45秒	38分17秒	37分50秒	37分23秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分10秒	33分48秒	33分27秒	33分6秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分9秒	30分51秒	30分33秒	30分16秒	29分58秒	29分42秒	29分25秒	29分9秒	28分53秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒
階段を降りる	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分44秒	58分0秒	57分17秒	56分35秒	55分54秒	55分14秒	54分35秒	53分57秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分53秒	49分21秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分20秒	46分52秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分36秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分57秒	42分34秒	42分10秒	41分48秒	41分25秒	41分3秒	40分42秒	40分20秒	40分0秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分33秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒
山登り	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分57秒	58分51秒	57分46秒	56分45秒	55分45秒	54分47秒	53分51秒	52分58秒	52分5秒	51分15秒	50分26秒	49分39秒	48分53秒	48分9秒	47分26秒	46分44秒	46分3秒	45分24秒	44分45秒	44分8秒	43分32秒	42分56秒	42分22秒	41分49秒	41分16秒	40分44秒	40分13秒	39分43秒	39分14秒	38分45秒	38分17秒	37分50秒	37分23秒	36分57秒	36分31秒	36分6秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分10秒	33分48秒	33分27秒	33分6秒	32分45秒	32分25秒	32分6秒	31分46秒	31分27秒	31分9秒	30分51秒	30分33秒	30分16秒	29分58秒	29分42秒	29分25秒	29分9秒	28分53秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分50秒	25分37秒	25分25秒	25分13秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分26秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分43秒	23分32秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分11秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分12秒	49分34秒	48分56秒	48分19秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分0秒	56分51秒	55分46秒	54分43秒	53分42秒	52分43秒	51分47秒	50分52秒	49分59秒	49分9秒	48分20秒	47分32秒	46分46秒	46分1秒	45分18秒	44分36秒	43分56秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分25秒	40分50秒	40分16秒	39分43秒	39分11秒	38分40秒	38分9秒	37分39秒	37分10秒	36分42秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分56秒	34分31秒	34分7秒	33分43秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分13秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分51秒	30分31秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分9秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	24分59秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分20秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分29秒	58分0秒	56分35秒	55分14秒	53分57秒	52分43秒	51分33秒	50分26秒	49分21秒	48分20秒	47分20秒	46分24秒	45分29秒	44分36秒	43分46秒	42分57秒	42分10秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分19秒	38分40秒	38分1秒	37分25秒	36分49秒	36分15秒	35分41秒	35分9秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分8秒	32分40秒	32分13秒	31分46秒	31分21秒	30分56秒	30分31秒	30分7秒	29分44秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分40秒	26分21秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分55秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分34秒	15分28秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分55秒	58分35秒	57分18秒	56分5秒	54分55秒	53分48秒	52分43秒	51分41秒	50分41秒	49分44秒	48分49秒	47分56秒	47分4秒	46分15秒	45分27秒	44分41秒	43分56秒	43分13秒	42分31秒	41分50秒	41分11秒	40分33秒	39分56秒	39分20秒	38分46秒	38分12秒	37分39秒	37分7秒	36分36秒	36分6秒	35分37秒	35分9秒	34分41秒	34分14秒	33分47秒	33分22秒	32分57秒	32分32秒	32分9秒	31分45秒	31分23秒	31分0秒	30分39秒	30分18秒	29分57秒	29分37秒	29分17秒	28分58秒	28分39秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分27秒	27分10秒	26分54秒	26分37秒	26分21秒	26分6秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分45秒	23分32秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分20秒	22分9秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分26秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分14秒	19分6秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分33秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分56秒	17分48秒	17分41秒	17分34秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	56分10秒	54分36秒	53分8秒	51分44秒	50分24秒	49分9秒	47分57秒	46分48秒	45分43秒	44分41秒	43分41秒	42分44秒	41分49秒	40分57秒	40分7秒	39分19秒	38分33秒	37分48秒	37分5秒	36分24秒	35分44秒	35分6秒	34分29秒	33分53秒	33分19秒	32分46秒	32分13秒	31分42秒	31分12秒	30分43秒	30分14秒	29分47秒	29分20秒	28分54秒	28分29秒	28分5秒	27分41秒	27分18秒	26分55秒	26分34秒	26分12秒	25分52秒	25分32秒	25分12秒	24分53秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分41秒	23分24秒	23分7秒	22分51秒	22分35秒	22分20秒	22分5秒	21分50秒	21分36秒	21分22秒	21分8秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分16秒	20分3秒	19分51秒	19分39秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	53分53秒	52分23秒	50分58秒	49分38秒	48分21秒	47分9秒	46分0秒	44分54秒	43分51秒	42分52秒	41分54秒	41分0秒	40分7秒	39分17秒	38分29秒	37分43秒	36分59秒	36分16秒	35分35秒	34分55秒	34分17秒	33分40秒	33分5秒	32分31秒	31分58秒	31分26秒	30分55秒	30分25秒	29分56秒	29分28秒	29分1秒	28分34秒	28分9秒	27分44秒	27分20秒	26分56秒	26分33秒	26分11秒	25分50秒	25分29秒	25分8秒	24分49秒	24分29秒	24分10秒	23分52秒	23分34秒	23分17秒	23分0秒	22分43秒	22分27秒	22分11秒	21分55秒	21分40秒	21分26秒	21分11秒	20分57秒	20分43秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分51秒	19分38秒	19分26秒	19分14秒	19分3秒	18分51秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分57秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分5秒	13分0秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分9秒	58分21秒	57分35秒	56分50秒	56分7秒	55分24秒	54分43秒	54分2秒	53分22秒	52分44秒	52分6秒	51分29秒	50分53秒	50分18秒	49分44秒	49分11秒	48分38秒	48分6秒	47分34秒	47分4秒	46分34秒	46分4秒	45分35秒	45分7秒	44分40秒	44分12秒	43分46秒	43分20秒	42分54秒	42分29秒	42分5秒	41分41秒	41分17秒	40分54秒	40分31秒	40分9秒	39分47秒	39分26秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分3秒	37分44秒	37分24秒	37分5秒	36分47秒	36分28秒	36分10秒	35分52秒	35分35秒	35分18秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分40秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分40秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分16秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分11秒	29分58秒	29分46秒	29分34秒	29分22秒	29分10秒
水泳 (普通:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分13秒	57分2秒	55分54秒	54分48秒	53分45秒	52分44秒	51分45秒	50分49秒	49分54秒	49分2秒	48分11秒	47分22秒	46分35秒	45分49秒	45分5秒	44分22秒	43分40秒	43分0秒	42分21秒	41分43秒	41分6秒	40分30秒	39分55秒	39分22秒	38分49秒	38分17秒	37分46秒	37分16秒	36分46秒	36分18秒	35分50秒	35分22秒	34分56秒	34分30秒	34分5秒	33分40秒	33分16秒	32分53秒	32分30秒	32分7秒	31分45秒	31分24秒	31分3秒	30分42秒	30分22秒	30分3秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分48秒	28分31秒	28分14秒	27分57秒	27分40秒	27分24秒	27分8秒	26分52秒	26分37秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分31秒	24分18秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分17秒	23分6秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分40秒	21分30秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分53秒	18分45秒	18分38秒
水泳 (速め:全般)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分29秒	58分0秒	56分35秒	55分14秒	53分57秒	52分43秒	51分33秒	50分26秒	49分21秒	48分20秒	47分20秒	46分24秒	45分29秒	44分36秒	43分46秒	42分57秒	42分10秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分19秒	38分40秒	38分1秒	37分25秒	36分49秒	36分15秒	35分41秒	35分9秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分8秒	32分40秒	32分13秒	31分46秒	31分21秒	30分56秒	30分31秒	30分7秒	29分44秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分40秒	26分21秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分55秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分34秒	15分28秒
水泳 (バタフライ)	48分1秒	46分41秒	45分26秒	44分14秒	43分6秒	42分1秒	41分0秒	40分1秒	39分5秒	38分12秒	37分21秒	36分32秒	35分46秒	35分1秒	34分18秒	33分37秒	32分57秒	32分19秒	31分43秒	31分7秒	30分33秒	30分1秒	29分29秒	28分59秒	28分29秒	28分1秒	27分33秒	27分6秒	26分41秒	26分16秒	25分51秒	25分28秒	25分5秒	24分43秒	24分21秒	24分0秒	23分40秒	23分20秒	23分1秒	22分43秒	22分24秒	22分7秒	21分49秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分45秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分46秒	19分32秒	19分19秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分28秒	18分16秒	18分4秒	17分53秒	17分41秒	17分30秒	17分19秒	17分9秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分28秒	16分19秒	16分9秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分44秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分21秒	12分16秒	12分10秒	12分5秒	12分0秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分12秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分35秒	57分42秒	56分51秒	56分2秒	55分14秒	54分27秒	53分42秒	52分58秒	52分15秒	51分33秒	50分52秒	50分12秒	49分34秒	48分56秒	48分19秒	47分44秒	47分9秒	46分35秒	46分1秒	45分29秒	44分57秒	44分26秒	43分56秒	43分26秒	42分57秒	42分29秒	42分1秒	41分34秒	41分8秒	40分42秒	40分16秒	39分51秒	39分27秒	39分3秒	38分39秒	38分17秒	37分54秒	37分32秒	37分10秒	36分49秒	36分28秒	36分8秒	35分48秒	35分28秒	35分9秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分55秒	33分37秒	33分19秒	33分2秒	32分46秒	32分29秒	32分13秒	31分57秒	31分41秒	31分26秒	31分10秒	30分55秒	30分41秒	30分26秒	30分12秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分13秒	28分1秒	27分49秒	27分37秒	27分25秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒	26分39秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分57秒	25分46秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分0秒	56分51秒	55分46秒	54分43秒	53分42秒	52分43秒	51分47秒	50分52秒	49分59秒	49分9秒	48分20秒	47分32秒	46分46秒	46分1秒	45分18秒	44分36秒	43分56秒	43分17秒	42分38秒	42分1秒	41分25秒	40分50秒	40分16秒	39分43秒	39分11秒	38分40秒	38分9秒	37分39秒	37分10秒	36分42秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分56秒	34分31秒	34分7秒	33分43秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分13秒	31分52秒	31分31秒	31分10秒	30分51秒	30分31秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分17秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分9秒	27分53秒	27分37秒	27分21秒	27分6秒	26分51秒	26分36秒	26分21秒	26分7秒	25分53秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	24分59秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分0秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分18秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分0秒	20分51秒	20分42秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分20秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分29秒	58分0秒	56分35秒	55分14秒	53分57秒	52分43秒	51分33秒	50分26秒	49分21秒	48分20秒	47分20秒	46分24秒	45分29秒	44分36秒	43分46秒	42分57秒	42分10秒	41分25秒	40分42秒	40分0秒	39分19秒	38分40秒	38分1秒	37分25秒	36分49秒	36分15秒	35分41秒	35分9秒	34分37秒	34分7秒	33分37秒	33分8秒	32分40秒	32分13秒	31分46秒	31分21秒	30分56秒	30分31秒	30分7秒	29分44秒	29分22秒	29分0秒	28分38秒	28分17秒	27分57秒	27分37秒	27分17秒	26分58秒	26分40秒	26分21秒	26分4秒	25分46秒	25分29秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分25秒	24分10秒	23分55秒	23分40秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分18秒	22分5秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分34秒	15分28秒

406キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分16秒	58分42秒	58分8秒	57分35秒	57分3秒	56分31秒	56分0秒	55分30秒	55分0秒	54分30秒	54分1秒	53分33秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分52秒	50分27秒	50分2秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分6秒	41分49秒	41分31秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分16秒	58分42秒	58分8秒	57分35秒	57分3秒	56分31秒	56分0秒	55分30秒	55分0秒	54分30秒	54分1秒	53分33秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分52秒	50分27秒	50分2秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分6秒	41分49秒	41分31秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分16秒	58分42秒	58分8秒	57分35秒	57分3秒	56分31秒	56分0秒	55分30秒	55分0秒	54分30秒	54分1秒	53分33秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分52秒	50分27秒	50分2秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分6秒	41分49秒	41分31秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分16秒	58分42秒	58分8秒	57分35秒	57分3秒	56分31秒	56分0秒	55分30秒	55分0秒	54分30秒	54分1秒	53分33秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分52秒	50分27秒	50分2秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分6秒	41分49秒	41分31秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分44秒	58分0秒	57分17秒	56分35秒	55分54秒	55分14秒	54分35秒	53分57秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分53秒	49分21秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分20秒	46分52秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分36秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分57秒	42分34秒	42分10秒	41分48秒	41分25秒	41分3秒	40分42秒	40分20秒	40分0秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分33秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒
ヨガハタ	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分1秒	58分35秒	58分8秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分2秒	55分38秒	55分14秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分19秒	52分58秒	52分36秒	52分15秒	51分54秒	51分33秒
ヨガパワー	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分11秒	58分35秒	58分0秒	57分25秒	56分51秒	56分18秒	55分46秒	55分14秒	54分43秒	54分12秒	53分42秒	53分12秒	52分43秒	52分15秒	51分47秒	51分19秒	50分52秒	50分26秒	49分59秒	49分34秒	49分9秒	48分44秒	48分20秒	47分56秒	47分32秒	47分9秒	46分46秒	46分24秒	46分1秒	45分40秒	45分18秒	44分57秒	44分36秒	44分16秒	43分56秒	43分36秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分20秒	42分1秒	41分43秒	41分25秒	41分8秒	40分50秒	40分33秒	40分16秒	40分0秒	39分43秒	39分27秒	39分11秒	38分55秒	38分40秒
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踏み台昇降	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分44秒	58分0秒	57分17秒	56分35秒	55分54秒	55分14秒	54分35秒	53分57秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分33秒	50分59秒	50分26秒	49分53秒	49分21秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分20秒	46分52秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分36秒	44分11秒	43分46秒	43分21秒	42分57秒	42分34秒	42分10秒	41分48秒	41分25秒	41分3秒	40分42秒	40分20秒	40分0秒	39分39秒	39分19秒	38分59秒	38分40秒	38分20秒	38分1秒	37分43秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分33秒	31分21秒	31分8秒	30分56秒
トランポリンゆっくり	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分15秒	58分35秒	57分55秒	57分17秒	56分39秒	56分2秒	55分26秒	54分50秒	54分16秒	53分42秒	53分9秒	52分36秒	52分4秒	51分33秒	51分2秒	50分32秒	50分3秒	49分34秒	49分6秒	48分38秒	48分10秒	47分44秒	47分17秒	46分52秒	46分26秒	46分1秒	45分37秒	45分13秒	44分49秒	44分26秒	44分3秒	43分41秒	43分19秒	42分57秒	42分36秒	42分15秒	41分54秒	41分34秒	41分14秒	40分55秒	40分35秒	40分16秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分3秒	38分45秒	38分28秒	38分11秒	37分54秒	37分37秒	37分21秒	37分5秒	36分49秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分4秒	34分50秒	34分36秒	34分22秒
Wii Fit ゆっくり	4時間48分	4時間40分	4時間32分	4時間25分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分
Wii Fit 普通に	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分16秒	58分42秒	58分8秒	57分35秒	57分3秒	56分31秒	56分0秒	55分30秒	55分0秒	54分30秒	54分1秒	53分33秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分44秒	51分18秒	50分52秒	50分27秒	50分2秒	49分38秒	49分14秒	48分50秒	48分27秒	48分4秒	47分41秒	47分19秒	46分57秒	46分36秒	46分15秒	45分54秒	45分33秒	45分13秒	44分53秒	44分33秒	44分14秒	43分55秒	43分36秒	43分17秒	42分59秒	42分41秒	42分23秒	42分6秒	41分49秒	41分31秒	41分15秒	40分58秒	40分42秒
Wii Fit 激しく	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分35秒	57分32秒	56分31秒	55分33秒	54分36秒	53分42秒	52分49秒	51分58秒	51分8秒	50分20秒	49分34秒	48分49秒	48分5秒	47分23秒	46分41秒	46分1秒	45分23秒	44分45秒	44分8秒	43分32秒	42分57秒	42分23秒	41分50秒	41分18秒	40分47秒	40分16秒	39分46秒	39分17秒	38分49秒	38分21秒	37分54秒	37分28秒	37分2秒	36分36秒	36分12秒	35分48秒	35分24秒	35分1秒	34分38秒	34分16秒	33分55秒	33分33秒	33分13秒	32分52秒	32分32秒	32分13秒	31分54秒	31分35秒	31分17秒	30分58秒	30分41秒	30分23秒	30分6秒	29分50秒	29分33秒	29分17秒	29分1秒	28分46秒	28分30秒	28分15秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分37秒	26分24秒	26分11秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分58秒	24分47秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒

406キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分1秒	58分35秒	58分8秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分2秒	55分38秒	55分14秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分19秒	52分58秒	52分36秒	52分15秒	51分54秒	51分33秒
料理	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
掃除機をかける	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	59分4秒	58分35秒	58分6秒	57分37秒	57分9秒	56分41秒	56分14秒	55分47秒	55分21秒	54分55秒	54分29秒	54分4秒	53分39秒	53分15秒	52分51秒	52分27秒	52分4秒	51分41秒	51分18秒	50分56秒	50分34秒	50分12秒	49分51秒	49分30秒	49分9秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分49秒	47分30秒	47分10秒	46分52秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分11秒	58分39秒	58分8秒	57分38秒	57分8秒	56分39秒	56分10秒	55分42秒	55分14秒	54分46秒	54分19秒	53分53秒	53分27秒	53分1秒	52分36秒	52分11秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分35秒	50分12秒	49分50秒	49分28秒	49分6秒	48分44秒	48分23秒	48分1秒	47分41秒	47分20秒	47分0秒	46分40秒	46分21秒	46分1秒	45分42秒	45分24秒	45分5秒	44分47秒	44分29秒	44分11秒
部屋の片付け全般	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分56秒	58分13秒	57分32秒	56分51秒	56分12秒	55分33秒	54分55秒	54分18秒	53分42秒	53分6秒	52分32秒	51分58秒	51分25秒	50分52秒	50分20秒	49分49秒	49分19秒	48分49秒	48分20秒	47分51秒	47分23秒	46分55秒	46分28秒	46分1秒	45分35秒	45分10秒	44分45秒	44分20秒	43分56秒	43分32秒	43分9秒	42分46秒	42分23秒	42分1秒	41分40秒	41分18秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分56秒	39分37秒	39分17秒	38分58秒	38分40秒	38分21秒	38分3秒	37分45秒	37分28秒	37分10秒	36分53秒	36分36秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分16秒	35分1秒	34分46秒	34分31秒	34分16秒	34分2秒	33分47秒	33分33秒	33分20秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分26秒	32分13秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間31分	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
トイレ	6時間8分	5時間58分	5時間48分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分
シャワー	5時間31分	5時間22分	5時間13分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
入浴	7時間21分	7時間9分	6時間58分	6時間47分	6時間36分	6時間26分	6時間17分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間43分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分
デスクワーク	8時間29分	8時間15分	8時間2分	7時間49分	7時間37分	7時間26分	7時間15分	7時間4分	6時間55分	6時間45分	6時間36分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間4分	5時間56分	5時間49分	5時間43分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分
立って仕事をする	6時間8分	5時間58分	5時間48分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分
農作業	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分19秒	57分11秒	56分7秒	55分4秒	54分4秒	53分6秒	52分10秒	51分16秒	50分24秒	49分34秒	48分45秒	47分58秒	47分12秒	46分28秒	45分45秒	45分3秒	44分23秒	43分44秒	43分6秒	42分29秒	41分53秒	41分18秒	40分44秒	40分11秒	39分39秒	39分8秒	38分37秒	38分7秒	37分39秒	37分10秒	36分43秒	36分16秒	35分50秒	35分24秒	34分59秒	34分35秒	34分11秒	33分47秒	33分25秒	33分2秒	32分41秒	32分19秒	31分58秒	31分38秒	31分18秒	30分58秒	30分39秒	30分21秒	30分2秒	29分44秒	29分26秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分19秒	28分3秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分19秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分34秒	24分22秒	24分10秒	23分59秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分52秒	22分42秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分14秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒
体を良く動かす仕事	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分1秒	58分35秒	58分8秒	57分42秒	57分17秒	56分51秒	56分26秒	56分2秒	55分38秒	55分14秒	54分50秒	54分27秒	54分4秒	53分42秒	53分19秒	52分58秒	52分36秒	52分15秒	51分54秒	51分33秒
電車・バスに乗車	8時間29分	8時間15分	8時間2分	7時間49分	7時間37分	7時間26分	7時間15分	7時間4分	6時間55分	6時間45分	6時間36分	6時間27分	6時間19分	6時間11分	6時間4分	5時間56分	5時間49分	5時間43分	5時間36分	5時間30分	5時間24分	5時間18分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間51分	3時間48分	3時間45分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分
車を運転	4時間25分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間57分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分

毎日406キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日406キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	406kcal	0.056kg
1週間	2842kcal	0.39kg
1ヵ月	12180kcal	1.6kg
2ヵ月	24360kcal	3.3kg
3ヵ月	36540kcal	5kg
半年	73080kcal	10.1kg
1年	148190kcal	20.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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