404キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

404kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

404キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分44秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分34秒	56分10秒	55分45秒	55分21秒	54分57秒	54分34秒	54分11秒	53分48秒	53分26秒	53分4秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分38秒	51分18秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分59秒	58分21秒	57分43秒	57分6秒	56分30秒	55分55秒	55分20秒	54分47秒	54分13秒	53分41秒	53分9秒	52分38秒	52分7秒	51分37秒	51分7秒	50分38秒	50分10秒	49分42秒	49分15秒	48分48秒	48分22秒	47分56秒	47分30秒	47分5秒	46分41秒	46分16秒	45分53秒	45分29秒	45分6秒	44分44秒	44分22秒	44分0秒	43分38秒	43分17秒	42分57秒	42分36秒	42分16秒	41分56秒	41分37秒	41分17秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分3秒	39分46秒	39分28秒	39分11秒	38分54秒	38分37秒	38分20秒	38分4秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	37分1秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分1秒	35分47秒
階段をゆっくり上る	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分53秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分29秒	54分57秒	54分26秒	53分56秒	53分26秒	52分56秒	52分28秒	51分59秒	51分31秒	51分4秒	50分37秒	50分11秒	49分45秒	49分19秒	48分54秒	48分29秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分5秒	44分44秒	44分23秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分4秒	42分45秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒	38分44秒	38分28秒
階段を速く上る	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分40秒	58分33秒	57分29秒	56分28秒	55分28秒	54分31秒	53分36秒	52分42秒	51分50秒	51分0秒	50分11秒	49分24秒	48分39秒	47分54秒	47分12秒	46分30秒	45分49秒	45分10秒	44分32秒	43分55秒	43分19秒	42分44秒	42分9秒	41分36秒	41分4秒	40分32秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分33秒	38分6秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分20秒	35分56秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分22秒	34分0秒	33分38秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒
階段を降りる	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分26秒	57分42秒	57分0秒	56分18秒	55分37秒	54分57秒	54分19秒	53分41秒	53分4秒	52分28秒	51分52秒	51分18秒	50分44秒	50分11秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分5秒	47分35秒	47分6秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分23秒	43分58秒	43分33秒	43分9秒	42分45秒	42分21秒	41分58秒	41分35秒	41分13秒	40分51秒	40分30秒	40分8秒	39分48秒	39分27秒	39分7秒	38分47秒	38分28秒	38分9秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒	30分46秒
山登り	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分40秒	58分33秒	57分29秒	56分28秒	55分28秒	54分31秒	53分36秒	52分42秒	51分50秒	51分0秒	50分11秒	49分24秒	48分39秒	47分54秒	47分12秒	46分30秒	45分49秒	45分10秒	44分32秒	43分55秒	43分19秒	42分44秒	42分9秒	41分36秒	41分4秒	40分32秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分33秒	38分6秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分20秒	35分56秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分22秒	34分0秒	33分38秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分17秒	57分25秒	56分34秒	55分45秒	54分57秒	54分11秒	53分26秒	52分42秒	51分59秒	51分18秒	50分37秒	49分58秒	49分19秒	48分42秒	48分5秒	47分30秒	46分55秒	46分21秒	45分48秒	45分15秒	44分44秒	44分13秒	43分43秒	43分13秒	42分45秒	42分16秒	41分49秒	41分22秒	40分55秒	40分30秒	40分4秒	39分39秒	39分15秒	38分51秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分21秒	36分59秒	36分38秒	36分17秒	35分57秒	35分37秒	35分17秒	34分58秒	34分39秒	34分21秒	34分2秒	33分45秒	33分27秒	33分10秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分46秒	30分32秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分49秒	25分39秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分42秒	56分34秒	55分29秒	54分26秒	53分26秒	52分28秒	51分31秒	50分37秒	49分45秒	48分54秒	48分5秒	47分18秒	46分32秒	45分48秒	45分5秒	44分23秒	43分43秒	43分4秒	42分26秒	41分49秒	41分13秒	40分38秒	40分4秒	39分31秒	38分59秒	38分28秒	37分58秒	37分28秒	36分59秒	36分31秒	36分4秒	35分37秒	35分11秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分33秒	33分10秒	32分47秒	32分25秒	32分3秒	31分42秒	31分21秒	31分1秒	30分41秒	30分22秒	30分3秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分43秒	26分28秒	26分14秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分22秒	19分14秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分42秒	56分18秒	54分57秒	53分41秒	52分28秒	51分18秒	50分11秒	49分7秒	48分5秒	47分6秒	46分10秒	45分15秒	44分23秒	43分33秒	42分45秒	41分58秒	41分13秒	40分30秒	39分48秒	39分7秒	38分28秒	37分50秒	37分14秒	36分38秒	36分4秒	35分30秒	34分58秒	34分27秒	33分56秒	33分27秒	32分58秒	32分30秒	32分3秒	31分37秒	31分11秒	30分46秒	30分22秒	29分58秒	29分35秒	29分13秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分48秒	27分28秒	27分9秒	26分50秒	26分32秒	26分14秒	25分56秒	25分39秒	25分22秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分4秒	19分54秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分37秒	58分17秒	57分1秒	55分48秒	54分39秒	53分32秒	52分28秒	51分26秒	50分26秒	49分29秒	48分34秒	47分41秒	46分50秒	46分1秒	45分13秒	44分27秒	43分43秒	43分0秒	42分18秒	41分38秒	40分59秒	40分21秒	39分44秒	39分9秒	38分34秒	38分1秒	37分28秒	36分56秒	36分26秒	35分56秒	35分27秒	34分58秒	34分31秒	34分4秒	33分37秒	33分12秒	32分47秒	32分23秒	31分59秒	31分36秒	31分13秒	30分51秒	30分30秒	30分9秒	29分48秒	29分28秒	29分8秒	28分49秒	28分30秒	28分12秒	27分54秒	27分36秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分29秒	26分14秒	25分58秒	25分43秒	25分28秒	25分13秒	24分59秒	24分44秒	24分31秒	24分17秒	24分4秒	23分50秒	23分38秒	23分25秒	23分12秒	23分0秒	22分48秒	22分36秒	22分25秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分49秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒	17分58秒	17分50秒	17分43秒	17分36秒	17分29秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	55分53秒	54分20秒	52分52秒	51分29秒	50分9秒	48分54秒	47分43秒	46分34秒	45分29秒	44分27秒	43分28秒	42分31秒	41分37秒	40分45秒	39分55秒	39分7秒	38分21秒	37分37秒	36分54秒	36分13秒	35分34秒	34分56秒	34分19秒	33分43秒	33分9秒	32分36秒	32分4秒	31分33秒	31分3秒	30分34秒	30分5秒	29分38秒	29分12秒	28分46秒	28分21秒	27分56秒	27分33秒	27分10秒	26分48秒	26分26秒	26分5秒	25分44秒	25分24秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分51秒	23分34秒	23分17秒	23分0秒	22分44秒	22分29秒	22分13秒	21分58秒	21分44秒	21分29秒	21分15秒	21分2秒	20分48秒	20分35秒	20分22秒	20分10秒	19分57秒	19分45秒	19分33秒	19分22秒	19分10秒	18分59秒	18分48秒	18分37秒	18分27秒	18分17秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒	13分29秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	53分37秒	52分8秒	50分43秒	49分23秒	48分7秒	46分55秒	45分46秒	44分41秒	43分38秒	42分39秒	41分42秒	40分48秒	39分56秒	39分6秒	38分18秒	37分32秒	36分48秒	36分5秒	35分24秒	34分45秒	34分7秒	33分30秒	32分55秒	32分21秒	31分48秒	31分16秒	30分46秒	30分16秒	29分47秒	29分19秒	28分52秒	28分26秒	28分0秒	27分36秒	27分12秒	26分48秒	26分26秒	26分4秒	25分42秒	25分21秒	25分1秒	24分41秒	24分22秒	24分3秒	23分45秒	23分27秒	23分10秒	22分53秒	22分36秒	22分20秒	22分4秒	21分49秒	21分34秒	21分19秒	21分5秒	20分51秒	20分37秒	20分24秒	20分10秒	19分58秒	19分45秒	19分33秒	19分20秒	19分9秒	18分57秒	18分46秒	18分34秒	18分24秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分13秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分30秒	15分23秒	15分15秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分51秒	58分4秒	57分18秒	56分34秒	55分50秒	55分8秒	54分26秒	53分46秒	53分7秒	52分28秒	51分51秒	51分14秒	50分38秒	50分3秒	49分29秒	48分56秒	48分23秒	47分51秒	47分20秒	46分50秒	46分20秒	45分51秒	45分22秒	44分54秒	44分26秒	43分59秒	43分33秒	43分7秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分29秒	41分5秒	40分42秒	40分19秒	39分57秒	39分35秒	39分14秒	38分53秒	38分32秒	38分12秒	37分52秒	37分32秒	37分13秒	36分54秒	36分36秒	36分17秒	35分59秒	35分42秒	35分24秒	35分7秒	34分50秒	34分34秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	32分59秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分20秒	31分6秒	30分53秒	30分40秒	30分27秒	30分14秒	30分2秒	29分50秒	29分37秒	29分25秒	29分14秒	29分2秒
水泳 (普通:全般)	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	57分56秒	56分45秒	55分37秒	54分32秒	53分29秒	52分28秒	51分30秒	50分34秒	49分40秒	48分47秒	47分57秒	47分8秒	46分21秒	45分35秒	44分51秒	44分8秒	43分27秒	42分47秒	42分8秒	41分30秒	40分54秒	40分18秒	39分44秒	39分10秒	38分37秒	38分6秒	37分35秒	37分5秒	36分35秒	36分7秒	35分39秒	35分12秒	34分46秒	34分20秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分43秒	32分20秒	31分58秒	31分36秒	31分15秒	30分54秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分35秒	29分16秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分5秒	27分48秒	27分32秒	27分16秒	27分0秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	25分59秒	25分45秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分36秒	24分23秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分10秒	22分59秒	22分47秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分4秒	21分54秒	21分43秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分4秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分0秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分27秒	19分18秒	19分10秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒
水泳 (速め:全般)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分42秒	56分18秒	54分57秒	53分41秒	52分28秒	51分18秒	50分11秒	49分7秒	48分5秒	47分6秒	46分10秒	45分15秒	44分23秒	43分33秒	42分45秒	41分58秒	41分13秒	40分30秒	39分48秒	39分7秒	38分28秒	37分50秒	37分14秒	36分38秒	36分4秒	35分30秒	34分58秒	34分27秒	33分56秒	33分27秒	32分58秒	32分30秒	32分3秒	31分37秒	31分11秒	30分46秒	30分22秒	29分58秒	29分35秒	29分13秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分48秒	27分28秒	27分9秒	26分50秒	26分32秒	26分14秒	25分56秒	25分39秒	25分22秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分4秒	19分54秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒
水泳 (バタフライ)	47分47秒	46分28秒	45分12秒	44分1秒	42分53秒	41分49秒	40分48秒	39分49秒	38分54秒	38分1秒	37分10秒	36分22秒	35分35秒	34分51秒	34分8秒	33分27秒	32分48秒	32分10秒	31分33秒	30分58秒	30分24秒	29分52秒	29分20秒	28分50秒	28分21秒	27分52秒	27分25秒	26分58秒	26分33秒	26分8秒	25分44秒	25分20秒	24分58秒	24分36秒	24分14秒	23分53秒	23分33秒	23分14秒	22分54秒	22分36秒	22分18秒	22分0秒	21分43秒	21分26秒	21分10秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分9秒	19分54秒	19分40秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分47秒	18分35秒	18分22秒	18分11秒	17分59秒	17分47秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分4秒	16分53秒	16分43秒	16分33秒	16分24秒	16分14秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分17秒	57分25秒	56分34秒	55分45秒	54分57秒	54分11秒	53分26秒	52分42秒	51分59秒	51分18秒	50分37秒	49分58秒	49分19秒	48分42秒	48分5秒	47分30秒	46分55秒	46分21秒	45分48秒	45分15秒	44分44秒	44分13秒	43分43秒	43分13秒	42分45秒	42分16秒	41分49秒	41分22秒	40分55秒	40分30秒	40分4秒	39分39秒	39分15秒	38分51秒	38分28秒	38分5秒	37分43秒	37分21秒	36分59秒	36分38秒	36分17秒	35分57秒	35分37秒	35分17秒	34分58秒	34分39秒	34分21秒	34分2秒	33分45秒	33分27秒	33分10秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分16秒	31分1秒	30分46秒	30分32秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分8秒	28分55秒	28分42秒	28分30秒	28分17秒	28分5秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	25分59秒	25分49秒	25分39秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分42秒	56分34秒	55分29秒	54分26秒	53分26秒	52分28秒	51分31秒	50分37秒	49分45秒	48分54秒	48分5秒	47分18秒	46分32秒	45分48秒	45分5秒	44分23秒	43分43秒	43分4秒	42分26秒	41分49秒	41分13秒	40分38秒	40分4秒	39分31秒	38分59秒	38分28秒	37分58秒	37分28秒	36分59秒	36分31秒	36分4秒	35分37秒	35分11秒	34分46秒	34分21秒	33分56秒	33分33秒	33分10秒	32分47秒	32分25秒	32分3秒	31分42秒	31分21秒	31分1秒	30分41秒	30分22秒	30分3秒	29分44秒	29分26秒	29分8秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分44秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分43秒	26分28秒	26分14秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分54秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分41秒	21分32秒	21分22秒	21分13秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分19秒	20分10秒	20分2秒	19分54秒	19分45秒	19分37秒	19分29秒	19分22秒	19分14秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分42秒	56分18秒	54分57秒	53分41秒	52分28秒	51分18秒	50分11秒	49分7秒	48分5秒	47分6秒	46分10秒	45分15秒	44分23秒	43分33秒	42分45秒	41分58秒	41分13秒	40分30秒	39分48秒	39分7秒	38分28秒	37分50秒	37分14秒	36分38秒	36分4秒	35分30秒	34分58秒	34分27秒	33分56秒	33分27秒	32分58秒	32分30秒	32分3秒	31分37秒	31分11秒	30分46秒	30分22秒	29分58秒	29分35秒	29分13秒	28分51秒	28分30秒	28分9秒	27分48秒	27分28秒	27分9秒	26分50秒	26分32秒	26分14秒	25分56秒	25分39秒	25分22秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分2秒	23分47秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分59秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分15秒	20分4秒	19分54秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分14秒	19分4秒	18分55秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分2秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒

404キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分18秒	56分46秒	56分15秒	55分44秒	55分13秒	54分43秒	54分14秒	53分45秒	53分17秒	52分49秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分23秒	48分59秒	48分36秒	48分12秒	47分50秒	47分27秒	47分5秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分42秒	43分23秒	43分5秒	42分46秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分46秒	40分30秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分18秒	56分46秒	56分15秒	55分44秒	55分13秒	54分43秒	54分14秒	53分45秒	53分17秒	52分49秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分23秒	48分59秒	48分36秒	48分12秒	47分50秒	47分27秒	47分5秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分42秒	43分23秒	43分5秒	42分46秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分46秒	40分30秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分18秒	56分46秒	56分15秒	55分44秒	55分13秒	54分43秒	54分14秒	53分45秒	53分17秒	52分49秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分23秒	48分59秒	48分36秒	48分12秒	47分50秒	47分27秒	47分5秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分42秒	43分23秒	43分5秒	42分46秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分46秒	40分30秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分18秒	56分46秒	56分15秒	55分44秒	55分13秒	54分43秒	54分14秒	53分45秒	53分17秒	52分49秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分23秒	48分59秒	48分36秒	48分12秒	47分50秒	47分27秒	47分5秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分42秒	43分23秒	43分5秒	42分46秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分46秒	40分30秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分26秒	57分42秒	57分0秒	56分18秒	55分37秒	54分57秒	54分19秒	53分41秒	53分4秒	52分28秒	51分52秒	51分18秒	50分44秒	50分11秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分5秒	47分35秒	47分6秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分23秒	43分58秒	43分33秒	43分9秒	42分45秒	42分21秒	41分58秒	41分35秒	41分13秒	40分51秒	40分30秒	40分8秒	39分48秒	39分27秒	39分7秒	38分47秒	38分28秒	38分9秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒	30分46秒
ヨガハタ	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分44秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分34秒	56分10秒	55分45秒	55分21秒	54分57秒	54分34秒	54分11秒	53分48秒	53分26秒	53分4秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分38秒	51分18秒
ヨガパワー	2時間44分	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分29秒	58分53秒	58分17秒	57分42秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分29秒	54分57秒	54分26秒	53分56秒	53分26秒	52分56秒	52分28秒	51分59秒	51分31秒	51分4秒	50分37秒	50分11秒	49分45秒	49分19秒	48分54秒	48分29秒	48分5秒	47分41秒	47分18秒	46分55秒	46分32秒	46分10秒	45分48秒	45分26秒	45分5秒	44分44秒	44分23秒	44分3秒	43分43秒	43分23秒	43分4秒	42分45秒	42分26秒	42分7秒	41分49秒	41分31秒	41分13秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分4秒	39分48秒	39分31秒	39分15秒	38分59秒	38分44秒	38分28秒
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ダンス普通	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分40秒	58分33秒	57分29秒	56分28秒	55分28秒	54分31秒	53分36秒	52分42秒	51分50秒	51分0秒	50分11秒	49分24秒	48分39秒	47分54秒	47分12秒	46分30秒	45分49秒	45分10秒	44分32秒	43分55秒	43分19秒	42分44秒	42分9秒	41分36秒	41分4秒	40分32秒	40分1秒	39分31秒	39分2秒	38分33秒	38分6秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分20秒	35分56秒	35分31秒	35分8秒	34分45秒	34分22秒	34分0秒	33分38秒	33分17秒	32分56秒	32分36秒	32分16秒	31分56秒	31分37秒	31分18秒	31分0秒	30分42秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分33秒	29分16秒	29分0秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分15秒	27分1秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分5秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分30秒	21分22秒	21分13秒	21分4秒
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踏み台昇降	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分11秒	58分26秒	57分42秒	57分0秒	56分18秒	55分37秒	54分57秒	54分19秒	53分41秒	53分4秒	52分28秒	51分52秒	51分18秒	50分44秒	50分11秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分5秒	47分35秒	47分6秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分23秒	43分58秒	43分33秒	43分9秒	42分45秒	42分21秒	41分58秒	41分35秒	41分13秒	40分51秒	40分30秒	40分8秒	39分48秒	39分27秒	39分7秒	38分47秒	38分28秒	38分9秒	37分50秒	37分32秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分30秒	35分14秒	34分58秒	34分42秒	34分27秒	34分12秒	33分56秒	33分42秒	33分27秒	33分13秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分3秒	31分50秒	31分37秒	31分24秒	31分11秒	30分59秒	30分46秒
トランポリンゆっくり	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分25秒	58分53秒	58分22秒	57分51秒	57分21秒	56分51秒	56分22秒	55分53秒	55分25秒	54分57秒	54分30秒	54分3秒	53分37秒	53分11秒	52分46秒	52分20秒	51分56秒	51分31秒	51分7秒	50分44秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分8秒	47分47秒	47分27秒	47分6秒	46分46秒	46分27秒	46分7秒	45分48秒	45分29秒	45分10秒	44分52秒	44分34秒	44分16秒	43分58秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分58秒	58分17秒	57分38秒	57分0秒	56分22秒	55分45秒	55分9秒	54分34秒	54分0秒	53分26秒	52分53秒	52分20秒	51分49秒	51分18秒	50分47秒	50分17秒	49分48秒	49分19秒	48分51秒	48分23秒	47分56秒	47分30秒	47分3秒	46分38秒	46分13秒	45分48秒	45分23秒	45分0秒	44分36秒	44分13秒	43分50秒	43分28秒	43分6秒	42分45秒	42分23秒	42分3秒	41分42秒	41分22秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分4秒	39分46秒	39分27秒	39分9秒	38分51秒	38分34秒	38分17秒	38分0秒	37分43秒	37分26秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分23秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分8秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分12秒
Wii Fit ゆっくり	4時間46分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間17分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
Wii Fit 普通に	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	58分58秒	58分24秒	57分51秒	57分18秒	56分46秒	56分15秒	55分44秒	55分13秒	54分43秒	54分14秒	53分45秒	53分17秒	52分49秒	52分22秒	51分55秒	51分29秒	51分3秒	50分37秒	50分12秒	49分47秒	49分23秒	48分59秒	48分36秒	48分12秒	47分50秒	47分27秒	47分5秒	46分43秒	46分22秒	46分1秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分40秒	44分20秒	44分1秒	43分42秒	43分23秒	43分5秒	42分46秒	42分29秒	42分11秒	41分53秒	41分36秒	41分19秒	41分2秒	40分46秒	40分30秒
Wii Fit 激しく	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分17秒	57分15秒	56分15秒	55分16秒	54分20秒	53分26秒	52分33秒	51分42秒	50分53秒	50分5秒	49分19秒	48分34秒	47分51秒	47分9秒	46分28秒	45分48秒	45分9秒	44分31秒	43分55秒	43分19秒	42分45秒	42分11秒	41分38秒	41分6秒	40分35秒	40分4秒	39分35秒	39分6秒	38分37秒	38分10秒	37分43秒	37分16秒	36分51秒	36分26秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分51秒	34分28秒	34分6秒	33分45秒	33分23秒	33分3秒	32分43秒	32分23秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分7秒	30分49秒	30分32秒	30分14秒	29分57秒	29分41秒	29分24秒	29分8秒	28分53秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分56秒	26分43秒	26分29秒	26分16秒	26分4秒	25分51秒	25分39秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分51秒	24分39秒	24分28秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分57秒	21分48秒	21分39秒	21分31秒	21分22秒

404キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分44秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分34秒	56分10秒	55分45秒	55分21秒	54分57秒	54分34秒	54分11秒	53分48秒	53分26秒	53分4秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分38秒	51分18秒
料理	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分25秒	58分53秒	58分22秒	57分51秒	57分21秒	56分51秒	56分22秒	55分53秒	55分25秒	54分57秒	54分30秒	54分3秒	53分37秒	53分11秒	52分46秒	52分20秒	51分56秒	51分31秒	51分7秒	50分44秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分8秒	47分47秒	47分27秒	47分6秒	46分46秒	46分27秒	46分7秒	45分48秒	45分29秒	45分10秒	44分52秒	44分34秒	44分16秒	43分58秒
掃除機をかける	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分17秒	58分47秒	58分17秒	57分48秒	57分20秒	56分52秒	56分25秒	55分57秒	55分31秒	55分5秒	54分39秒	54分13秒	53分48秒	53分24秒	52分59秒	52分35秒	52分12秒	51分49秒	51分26秒	51分3秒	50分41秒	50分19秒	49分58秒	49分36秒	49分15秒	48分55秒	48分34秒	48分14秒	47分54秒	47分35秒	47分16秒	46分57秒	46分38秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分25秒	58分53秒	58分22秒	57分51秒	57分21秒	56分51秒	56分22秒	55分53秒	55分25秒	54分57秒	54分30秒	54分3秒	53分37秒	53分11秒	52分46秒	52分20秒	51分56秒	51分31秒	51分7秒	50分44秒	50分21秒	49分58秒	49分35秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分8秒	47分47秒	47分27秒	47分6秒	46分46秒	46分27秒	46分7秒	45分48秒	45分29秒	45分10秒	44分52秒	44分34秒	44分16秒	43分58秒
部屋の片付け全般	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分39秒	57分56秒	57分15秒	56分34秒	55分55秒	55分16秒	54分39秒	54分2秒	53分26秒	52分51秒	52分16秒	51分42秒	51分9秒	50分37秒	50分5秒	49分34秒	49分4秒	48分34秒	48分5秒	47分37秒	47分9秒	46分41秒	46分14秒	45分48秒	45分22秒	44分56秒	44分31秒	44分7秒	43分43秒	43分19秒	42分56秒	42分33秒	42分11秒	41分49秒	41分27秒	41分6秒	40分45秒	40分24秒	40分4秒	39分44秒	39分25秒	39分6秒	38分47秒	38分28秒	38分10秒	37分52秒	37分34秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分6秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分10秒	32分56秒	32分43秒	32分29秒	32分16秒	32分3秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
トイレ	6時間6分	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分
シャワー	5時間29分	5時間20分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分
入浴	7時間19分	7時間7分	6時間55分	6時間45分	6時間34分	6時間24分	6時間15分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間55分	4時間50分	4時間45分	4時間39分	4時間34分	4時間30分	4時間25分	4時間20分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間17分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分
デスクワーク	8時間27分	8時間13分	7時間59分	7時間47分	7時間35分	7時間23分	7時間13分	7時間2分	6時間52分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間17分	6時間9分	6時間2分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間35分	5時間28分	5時間22分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分
立って仕事をする	6時間6分	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間45分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分
農作業	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分2秒	56分55秒	55分50秒	54分48秒	53分48秒	52分51秒	51分55秒	51分1秒	50分9秒	49分19秒	48分31秒	47分44秒	46分58秒	46分14秒	45分32秒	44分50秒	44分10秒	43分31秒	42分53秒	42分16秒	41分41秒	41分6秒	40分32秒	39分59秒	39分27秒	38分56秒	38分26秒	37分56秒	37分27秒	36分59秒	36分32秒	36分5秒	35分39秒	35分14秒	34分49秒	34分24秒	34分1秒	33分37秒	33分15秒	32分53秒	32分31秒	32分10秒	31分49秒	31分29秒	31分9秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分53秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分44秒	28分27秒	28分11秒	27分55秒	27分39秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分52秒	24分39秒	24分27秒	24分15秒	24分3秒	23分52秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒
体を良く動かす仕事	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分11秒	58分44秒	58分17秒	57分51秒	57分25秒	57分0秒	56分34秒	56分10秒	55分45秒	55分21秒	54分57秒	54分34秒	54分11秒	53分48秒	53分26秒	53分4秒	52分42秒	52分20秒	51分59秒	51分38秒	51分18秒
電車・バスに乗車	8時間27分	8時間13分	7時間59分	7時間47分	7時間35分	7時間23分	7時間13分	7時間2分	6時間52分	6時間43分	6時間34分	6時間26分	6時間17分	6時間9分	6時間2分	5時間55分	5時間48分	5時間41分	5時間35分	5時間28分	5時間22分	5時間17分	5時間11分	5時間6分	5時間0分	4時間55分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間31分	3時間28分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分
車を運転	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分

毎日404キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日404キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	404kcal	0.056kg
1週間	2828kcal	0.39kg
1ヵ月	12120kcal	1.6kg
2ヵ月	24240kcal	3.3kg
3ヵ月	36360kcal	5kg
半年	72720kcal	10.1kg
1年	147460kcal	20.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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