304キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

304kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

304キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分23秒	58分53秒	58分23秒	57分54秒	57分25秒	56分57秒	56分29秒	56分2秒	55分35秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分51秒	53分27秒	53分2秒	52分38秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分5秒	50分43秒	50分21秒	49分59秒	49分37秒	49分16秒	48分56秒	48分35秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分16秒	46分56秒	46分38秒	46分19秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分54秒	57分19秒	56分46秒	56分13秒	55分40秒	55分8秒	54分37秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分38秒	52分9秒	51分42秒	51分14秒	50分47秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分4秒	48分39秒	48分15秒	47分51秒	47分27秒	47分4秒	46分41秒	46分19秒	45分57秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分32秒	43分12秒	42分53秒	42分34秒	42分15秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分7秒	38分51秒	38分36秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分32秒	57分42秒	56分53秒	56分6秒	55分20秒	54分35秒	53分51秒	53分9秒	52分27秒	51分47秒	51分8秒	50分29秒	49分52秒	49分16秒	48分40秒	48分5秒	47分31秒	46分58秒	46分26秒	45分54秒	45分23秒	44分53秒	44分23秒	43分54秒	43分26秒	42分58秒	42分31秒	42分4秒	41分38秒	41分13秒	40分48秒	40分23秒	39分59秒	39分36秒	39分13秒	38分50秒	38分28秒	38分6秒	37分45秒	37分24秒	37分3秒	36分43秒	36分23秒	36分4秒	35分45秒	35分26秒	35分7秒	34分49秒	34分31秒	34分14秒	33分56秒	33分39秒	33分23秒	33分6秒	32分50秒	32分34秒	32分19秒	32分3秒	31分48秒	31分33秒	31分19秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分22秒	30分8秒	29分55秒	29分42秒	29分29秒	29分16秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分26秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分6秒	26分55秒
階段をゆっくり上る	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分41秒	57分54秒	57分8秒	56分24秒	55分40秒	54分58秒	54分17秒	53分36秒	52分57秒	52分19秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分55秒	49分21秒	48分47秒	48分15秒	47分43秒	47分12秒	46分41秒	46分12秒	45分42秒	45分14秒	44分46秒	44分18秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分58秒	40分35秒	40分12秒	39分50秒	39分28秒	39分7秒	38分46秒	38分25秒	38分5秒	37分45秒	37分26秒	37分7秒	36分48秒	36分29秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分18秒	35分1秒	34分44秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分24秒	33分9秒	32分54秒	32分39秒	32分24秒	32分10秒	31分55秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分57秒	29分44秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分57秒
階段を速く上る	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分29秒	58分2秒	56分39秒	55分20秒	54分4秒	52分52秒	51分43秒	50分37秒	49分34秒	48分33秒	47分35秒	46分39秒	45分45秒	44分53秒	44分4秒	43分15秒	42分29秒	41分44秒	41分1秒	40分19秒	39分39秒	39分0秒	38分22秒	37分46秒	37分10秒	36分36秒	36分3秒	35分31秒	34分59秒	34分29秒	33分59秒	33分30秒	33分3秒	32分35秒	32分9秒	31分43秒	31分18秒	30分54秒	30分30秒	30分7秒	29分44秒	29分22秒	29分1秒	28分40秒	28分19秒	27分59秒	27分40秒	27分21秒	27分2秒	26分44秒	26分26秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分47秒	23分33秒	23分19秒	23分6秒	22分52秒	22分39秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒
階段を降りる	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分54秒	58分53秒	57分54秒	56分57秒	56分2秒	55分8秒	54分17秒	53分27秒	52分38秒	51分51秒	51分5秒	50分21秒	49分37秒	48分56秒	48分15秒	47分35秒	46分56秒	46分19秒	45分42秒	45分7秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分22秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分56秒	39分28秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分34秒	36分11秒	35分49秒	35分27秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分57秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒
山登り	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分29秒	58分2秒	56分39秒	55分20秒	54分4秒	52分52秒	51分43秒	50分37秒	49分34秒	48分33秒	47分35秒	46分39秒	45分45秒	44分53秒	44分4秒	43分15秒	42分29秒	41分44秒	41分1秒	40分19秒	39分39秒	39分0秒	38分22秒	37分46秒	37分10秒	36分36秒	36分3秒	35分31秒	34分59秒	34分29秒	33分59秒	33分30秒	33分3秒	32分35秒	32分9秒	31分43秒	31分18秒	30分54秒	30分30秒	30分7秒	29分44秒	29分22秒	29分1秒	28分40秒	28分19秒	27分59秒	27分40秒	27分21秒	27分2秒	26分44秒	26分26秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分18秒	25分2秒	24分47秒	24分31秒	24分16秒	24分2秒	23分47秒	23分33秒	23分19秒	23分6秒	22分52秒	22分39秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分14秒	21分3秒	20分52秒	20分41秒	20分30秒	20分20秒	20分9秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分54秒	56分46秒	55分40秒	54分37秒	53分36秒	52分38秒	51分42秒	50分47秒	49分55秒	49分4秒	48分15秒	47分27秒	46分41秒	45分57秒	45分14秒	44分32秒	43分52秒	43分12秒	42分34秒	41分57秒	41分21秒	40分46秒	40分12秒	39分39秒	39分7秒	38分36秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分38秒	36分11秒	35分44秒	35分18秒	34分52秒	34分28秒	34分3秒	33分39秒	33分16秒	32分54秒	32分31秒	32分10秒	31分48秒	31分28秒	31分7秒	30分48秒	30分28秒	30分9秒	29分50秒	29分32秒	29分14秒	28分57秒	28分39秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分18秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒
ランニング (速め:10km/h以上)	49分37秒	48分15秒	46分56秒	45分42秒	44分32秒	43分25秒	42分22秒	41分21秒	40分23秒	39分28秒	38分36秒	37分45秒	36分57秒	36分11秒	35分27秒	34分44秒	34分3秒	33分24秒	32分46秒	32分10秒	31分35秒	31分1秒	30分28秒	29分57秒	29分26秒	28分57秒	28分28秒	28分1秒	27分34秒	27分8秒	26分43秒	26分19秒	25分55秒	25分32秒	25分10秒	24分48秒	24分28秒	24分7秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	21分59秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	56分24秒	54分50秒	53分21秒	51分56秒	50分36秒	49分21秒	48分8秒	47分0秒	45分54秒	44分51秒	43分52秒	42分54秒	42分0秒	41分7秒	40分17秒	39分28秒	38分42秒	37分57秒	37分14秒	36分33秒	35分53秒	35分15秒	34分37秒	34分2秒	33分27秒	32分54秒	32分21秒	31分50秒	31分20秒	30分50秒	30分22秒	29分54秒	29分27秒	29分1秒	28分36秒	28分12秒	27分48秒	27分25秒	27分2秒	26分40秒	26分19秒	25分58秒	25分38秒	25分18秒	24分59秒	24分40秒	24分22秒	24分4秒	23分47秒	23分30秒	23分13秒	22分57秒	22分41秒	22分25秒	22分10秒	21分56秒	21分41秒	21分27秒	21分13秒	21分0秒	20分46秒	20分33秒	20分21秒	20分8秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分21秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分18秒	17分9秒	17分1秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分9秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	42分3秒	40分53秒	39分47秒	38分44秒	37分44秒	36分48秒	35分54秒	35分3秒	34分14秒	33分27秒	32分42秒	32分0秒	31分19秒	30分40秒	30分2秒	29分26秒	28分51秒	28分18秒	27分46秒	27分15秒	26分45秒	26分17秒	25分49秒	25分22秒	24分57秒	24分32秒	24分8秒	23分44秒	23分22秒	23分0秒	22分38秒	22分18秒	21分58秒	21分38秒	21分20秒	21分1秒	20分44秒	20分26秒	20分9秒	19分53秒	19分37秒	19分22秒	19分7秒	18分52秒	18分38秒	18分24秒	18分10秒	17分57秒	17分44秒	17分31秒	17分19秒	17分7秒	16分55秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	16分0秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分10秒	15分1秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分9秒	14分1秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分22秒	13分15秒	13分8秒	13分1秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	40分21秒	39分13秒	38分10秒	37分9秒	36分12秒	35分18秒	34分26秒	33分37秒	32分50秒	32分5秒	31分23秒	30分42秒	30分2秒	29分25秒	28分49秒	28分14秒	27分41秒	27分9秒	26分38秒	26分9秒	25分40秒	25分13秒	24分46秒	24分21秒	23分56秒	23分32秒	23分9秒	22分46秒	22分25秒	22分4秒	21分43秒	21分23秒	21分4秒	20分46秒	20分28秒	20分10秒	19分53秒	19分36秒	19分20秒	19分5秒	18分49秒	18分34秒	18分20秒	18分6秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分13秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分2秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分1秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分24秒	14分15秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分11秒	13分4秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分31秒	57分30秒	56分30秒	55分33秒	54分37秒	53分43秒	52分51秒	52分1秒	51分12秒	50分25秒	49分39秒	48分55秒	48分12秒	47分30秒	46分49秒	46分9秒	45分31秒	44分53秒	44分17秒	43分42秒	43分7秒	42分33秒	42分1秒	41分29秒	40分58秒	40分27秒	39分58秒	39分29秒	39分1秒	38分33秒	38分6秒	37分40秒	37分14秒	36分49秒	36分25秒	36分1秒	35分37秒	35分14秒	34分52秒	34分30秒	34分8秒	33分47秒	33分26秒	33分6秒	32分46秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分12秒	30分55秒	30分37秒	30分20秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分15秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分24秒	25分12秒	25分1秒	24分49秒	24分38秒	24分27秒	24分16秒	24分6秒	23分55秒	23分45秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分51秒
水泳 (普通:全般)	59分47秒	58分8秒	56分33秒	55分4秒	53分39秒	52分19秒	51分2秒	49分49秒	48分40秒	47分34秒	46分30秒	45分29秒	44分31秒	43分36秒	42分42秒	41分51秒	41分2秒	40分14秒	39分29秒	38分45秒	38分3秒	37分22秒	36分43秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分18秒	33分45秒	33分13秒	32分42秒	32分11秒	31分42秒	31分14秒	30分46秒	30分19秒	29分53秒	29分28秒	29分4秒	28分40秒	28分16秒	27分54秒	27分32秒	27分10秒	26分49秒	26分29秒	26分9秒	25分50秒	25分31秒	25分12秒	24分54秒	24分37秒	24分20秒	24分3秒	23分47秒	23分30秒	23分15秒	22分59秒	22分44秒	22分30秒	22分15秒	22分1秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分8秒	20分55秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分12秒	19分1秒	18分51秒	18分41秒	18分31秒	18分21秒	18分11秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒
水泳 (速め:全般)	49分37秒	48分15秒	46分56秒	45分42秒	44分32秒	43分25秒	42分22秒	41分21秒	40分23秒	39分28秒	38分36秒	37分45秒	36分57秒	36分11秒	35分27秒	34分44秒	34分3秒	33分24秒	32分46秒	32分10秒	31分35秒	31分1秒	30分28秒	29分57秒	29分26秒	28分57秒	28分28秒	28分1秒	27分34秒	27分8秒	26分43秒	26分19秒	25分55秒	25分32秒	25分10秒	24分48秒	24分28秒	24分7秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	21分59秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒
水泳 (バタフライ)	35分57秒	34分57秒	34分1秒	33分7秒	32分16秒	31分28秒	30分42秒	29分58秒	29分16秒	28分36秒	27分58秒	27分21秒	26分46秒	26分13秒	25分41秒	25分10秒	24分40秒	24分12秒	23分45秒	23分18秒	22分53秒	22分28秒	22分5秒	21分42秒	21分20秒	20分58秒	20分38秒	20分18秒	19分58秒	19分40秒	19分21秒	19分4秒	18分47秒	18分30秒	18分14秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分33秒	16分20秒	16分8秒	15分56秒	15分44秒	15分32秒	15分21秒	15分9秒	14分59秒	14分48秒	14分38秒	14分28秒	14分18秒	14分8秒	13分59秒	13分49秒	13分40秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分42秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分6秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分54秒	56分46秒	55分40秒	54分37秒	53分36秒	52分38秒	51分42秒	50分47秒	49分55秒	49分4秒	48分15秒	47分27秒	46分41秒	45分57秒	45分14秒	44分32秒	43分52秒	43分12秒	42分34秒	41分57秒	41分21秒	40分46秒	40分12秒	39分39秒	39分7秒	38分36秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分38秒	36分11秒	35分44秒	35分18秒	34分52秒	34分28秒	34分3秒	33分39秒	33分16秒	32分54秒	32分31秒	32分10秒	31分48秒	31分28秒	31分7秒	30分48秒	30分28秒	30分9秒	29分50秒	29分32秒	29分14秒	28分57秒	28分39秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分18秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒
自転車 (速め):24km/h)	49分37秒	48分15秒	46分56秒	45分42秒	44分32秒	43分25秒	42分22秒	41分21秒	40分23秒	39分28秒	38分36秒	37分45秒	36分57秒	36分11秒	35分27秒	34分44秒	34分3秒	33分24秒	32分46秒	32分10秒	31分35秒	31分1秒	30分28秒	29分57秒	29分26秒	28分57秒	28分28秒	28分1秒	27分34秒	27分8秒	26分43秒	26分19秒	25分55秒	25分32秒	25分10秒	24分48秒	24分28秒	24分7秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	21分59秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒

304キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分54秒	58分53秒	57分54秒	56分57秒	56分2秒	55分8秒	54分17秒	53分27秒	52分38秒	51分51秒	51分5秒	50分21秒	49分37秒	48分56秒	48分15秒	47分35秒	46分56秒	46分19秒	45分42秒	45分7秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分22秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分56秒	39分28秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分34秒	36分11秒	35分49秒	35分27秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分57秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒
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踏み台昇降	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分54秒	58分53秒	57分54秒	56分57秒	56分2秒	55分8秒	54分17秒	53分27秒	52分38秒	51分51秒	51分5秒	50分21秒	49分37秒	48分56秒	48分15秒	47分35秒	46分56秒	46分19秒	45分42秒	45分7秒	44分32秒	43分58秒	43分25秒	42分53秒	42分22秒	41分51秒	41分21秒	40分52秒	40分23秒	39分56秒	39分28秒	39分2秒	38分36秒	38分10秒	37分45秒	37分21秒	36分57秒	36分34秒	36分11秒	35分49秒	35分27秒	35分5秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分43秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分28秒	32分10秒	31分52秒	31分35秒	31分17秒	31分1秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分57秒	28分42秒	28分28秒	28分14秒	28分1秒	27分47秒	27分34秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分44秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	24分59秒	24分48秒	24分38秒	24分28秒	24分17秒	24分7秒	23分57秒	23分47秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒
トランポリンゆっくり	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分5秒	58分23秒	57分42秒	57分2秒	56分24秒	55分46秒	55分8秒	54分32秒	53分56秒	53分22秒	52分48秒	52分14秒	51分42秒	51分10秒	50分38秒	50分8秒	49分37秒	49分8秒	48分39秒	48分11秒	47分43秒	47分16秒	46分49秒	46分23秒	45分57秒	45分32秒	45分7秒	44分42秒	44分18秒	43分55秒	43分32秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分21秒	41分1秒	40分40秒	40分21秒	40分1秒	39分42秒	39分23秒	39分4秒	38分46秒	38分28秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分19秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分27秒	35分12秒	34分57秒	34分42秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分32秒	33分18秒	33分5秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分29秒	57分37秒	56分46秒	55分56秒	55分8秒	54分22秒	53分36秒	52分52秒	52分9秒	51分28秒	50分47秒	50分8秒	49分29秒	48分51秒	48分15秒	47分39秒	47分4秒	46分30秒	45分57秒	45分24秒	44分53秒	44分22秒	43分52秒	43分22秒	42分53秒	42分25秒	41分57秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分12秒	39分47秒	39分23秒	38分59秒	38分36秒	38分13秒	37分50秒	37分28秒	37分7秒	36分45秒	36分25秒	36分4秒	35分44秒	35分24秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分9秒	33分51秒	33分34秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分26秒	32分10秒	31分54秒	31分38秒	31分23秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分23秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分28秒	29分14秒	29分1秒	28分48秒	28分35秒	28分23秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	26分59秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分54秒	25分44秒
Wii Fit ゆっくり	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分28秒	59分0秒	58分32秒	58分5秒	57分39秒	57分13秒	56分47秒	56分21秒	55分56秒	55分32秒	55分7秒	54分43秒	54分20秒	53分56秒	53分33秒	53分11秒	52分49秒	52分26秒	52分5秒	51分43秒	51分22秒	51分1秒	50分41秒	50分21秒
Wii Fit 普通に	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
Wii Fit 激しく	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分26秒	56分6秒	54分50秒	53分36秒	52分26秒	51分20秒	50分15秒	49分14秒	48分15秒	47分18秒	46分23秒	45分31秒	44分40秒	43分52秒	43分5秒	42分19秒	41分35秒	40分53秒	40分12秒	39分33秒	38分54秒	38分17秒	37分41秒	37分7秒	36分33秒	36分0秒	35分28秒	34分57秒	34分28秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分20秒	30分55秒	30分32秒	30分9秒	29分47秒	29分25秒	29分4秒	28分43秒	28分23秒	28分3秒	27分43秒	27分25秒	27分6秒	26分48秒	26分30秒	26分13秒	25分56秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒

304キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分54秒	57分19秒	56分46秒	56分13秒	55分40秒	55分8秒	54分37秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分38秒	52分9秒	51分42秒	51分14秒	50分47秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分4秒	48分39秒	48分15秒	47分51秒	47分27秒	47分4秒	46分41秒	46分19秒	45分57秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分32秒	43分12秒	42分53秒	42分34秒	42分15秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分7秒	38分51秒	38分36秒
料理	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分5秒	58分23秒	57分42秒	57分2秒	56分24秒	55分46秒	55分8秒	54分32秒	53分56秒	53分22秒	52分48秒	52分14秒	51分42秒	51分10秒	50分38秒	50分8秒	49分37秒	49分8秒	48分39秒	48分11秒	47分43秒	47分16秒	46分49秒	46分23秒	45分57秒	45分32秒	45分7秒	44分42秒	44分18秒	43分55秒	43分32秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分21秒	41分1秒	40分40秒	40分21秒	40分1秒	39分42秒	39分23秒	39分4秒	38分46秒	38分28秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分19秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分27秒	35分12秒	34分57秒	34分42秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分32秒	33分18秒	33分5秒
掃除機をかける	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分8秒	58分29秒	57分50秒	57分13秒	56分36秒	56分0秒	55分24秒	54分50秒	54分16秒	53分42秒	53分10秒	52分38秒	52分7秒	51分36秒	51分6秒	50分36秒	50分8秒	49分39秒	49分11秒	48分44秒	48分17秒	47分51秒	47分25秒	47分0秒	46分35秒	46分10秒	45分46秒	45分22秒	44分59秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分8秒	42分47秒	42分27秒	42分6秒	41分46秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分29秒	40分11秒	39分52秒	39分34秒	39分17秒	38分59秒	38分42秒	38分25秒	38分8秒	37分52秒	37分36秒	37分20秒	37分4秒	36分48秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒	35分48秒	35分34秒	35分19秒	35分5秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分5秒	58分23秒	57分42秒	57分2秒	56分24秒	55分46秒	55分8秒	54分32秒	53分56秒	53分22秒	52分48秒	52分14秒	51分42秒	51分10秒	50分38秒	50分8秒	49分37秒	49分8秒	48分39秒	48分11秒	47分43秒	47分16秒	46分49秒	46分23秒	45分57秒	45分32秒	45分7秒	44分42秒	44分18秒	43分55秒	43分32秒	43分9秒	42分47秒	42分25秒	42分3秒	41分42秒	41分21秒	41分1秒	40分40秒	40分21秒	40分1秒	39分42秒	39分23秒	39分4秒	38分46秒	38分28秒	38分10秒	37分53秒	37分36秒	37分19秒	37分2秒	36分45秒	36分29秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分27秒	35分12秒	34分57秒	34分42秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分45秒	33分32秒	33分18秒	33分5秒
部屋の片付け全般	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分22秒	57分26秒	56分32秒	55分40秒	54分50秒	54分0秒	53分13秒	52分26秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分15秒	47分37秒	47分0秒	46分23秒	45分48秒	45分14秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分34秒	42分4秒	41分35秒	41分7秒	40分39秒	40分12秒	39分46秒	39分20秒	38分54秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分47秒	34分28秒	34分8秒	33分49秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間8分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分5秒	58分41秒	58分17秒	57分54秒
トイレ	4時間35分	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
シャワー	4時間8分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間42分	3時間37分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分29秒	59分5秒	58分41秒	58分17秒	57分54秒
入浴	5時間30分	5時間21分	5時間12分	5時間4分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分
デスクワーク	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間25分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
立って仕事をする	4時間35分	4時間28分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分
農作業	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分36秒	57分6秒	55分40秒	54分19秒	53分1秒	51分47秒	50分36秒	49分29秒	48分24秒	47分23秒	46分23秒	45分27秒	44分32秒	43分40秒	42分49秒	42分1秒	41分14秒	40分29秒	39分46秒	39分4秒	38分23秒	37分44秒	37分7秒	36分30秒	35分55秒	35分21秒	34分47秒	34分15秒	33分44秒	33分14秒	32分45秒	32分16秒	31分48秒	31分22秒	30分55秒	30分30秒	30分5秒	29分41秒	29分18秒	28分55秒	28分33秒	28分11秒	27分50秒	27分29秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分12秒	25分53秒	25分35秒	25分18秒	25分1秒	24分44秒	24分28秒	24分12秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分43秒	22分29秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分37秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒
体を良く動かす仕事	2時間45分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分5秒	58分29秒	57分54秒	57分19秒	56分46秒	56分13秒	55分40秒	55分8秒	54分37秒	54分6秒	53分36秒	53分7秒	52分38秒	52分9秒	51分42秒	51分14秒	50分47秒	50分21秒	49分55秒	49分29秒	49分4秒	48分39秒	48分15秒	47分51秒	47分27秒	47分4秒	46分41秒	46分19秒	45分57秒	45分35秒	45分14秒	44分53秒	44分32秒	44分12秒	43分52秒	43分32秒	43分12秒	42分53秒	42分34秒	42分15秒	41分57秒	41分39秒	41分21秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分56秒	39分39秒	39分23秒	39分7秒	38分51秒	38分36秒
電車・バスに乗車	6時間21分	6時間11分	6時間1分	5時間51分	5時間42分	5時間34分	5時間25分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間50分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間29分
車を運転	3時間18分	3時間13分	3時間7分	3時間2分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分23秒	58分53秒	58分23秒	57分54秒	57分25秒	56分57秒	56分29秒	56分2秒	55分35秒	55分8秒	54分42秒	54分17秒	53分51秒	53分27秒	53分2秒	52分38秒	52分14秒	51分51秒	51分28秒	51分5秒	50分43秒	50分21秒	49分59秒	49分37秒	49分16秒	48分56秒	48分35秒	48分15秒	47分55秒	47分35秒	47分16秒	46分56秒	46分38秒	46分19秒

毎日304キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日304キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	304kcal	0.042kg
1週間	2128kcal	0.29kg
1ヵ月	9120kcal	1.2kg
2ヵ月	18240kcal	2.5kg
3ヵ月	27360kcal	3.8kg
半年	54720kcal	7.6kg
1年	110960kcal	15.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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