315キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

315kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

315キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分15秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分20秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	48分0秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	49分59秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	58分57秒	58分8秒	57分20秒	56分34秒	55分48秒	55分4秒	54分21秒	53分40秒	52分59秒	52分19秒	51分40秒	51分2秒	50分26秒	49分50秒	49分14秒	48分40秒	48分6秒	47分34秒	47分2秒	46分30秒	46分0秒	45分30秒	45分0秒	44分31秒	44分3秒	43分36秒	43分9秒	42分42秒	42分16秒	41分51秒	41分26秒	41分2秒	40分38秒	40分15秒	39分52秒	39分29秒	39分7秒	38分45秒	38分24秒	38分3秒	37分42秒	37分22秒	37分2秒	36分43秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分53秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分57秒	32分42秒	32分26秒	32分12秒	31分57秒	31分42秒	31分28秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分33秒	30分20秒	30分6秒	29分54秒	29分41秒	29分28秒	29分16秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒	28分28秒	28分17秒	28分5秒	27分54秒
階段をゆっくり上る	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分26秒	57分41秒	56分57秒	56分15秒	55分33秒	54分52秒	54分13秒	53分34秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分8秒	50分33秒	50分0秒	49分27秒	48分54秒	48分23秒	47分52秒	47分22秒	46分52秒	46分23秒	45分55秒	45分27秒	45分0秒	44分33秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分27秒	42分3秒	41分40秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分10秒	39分49秒	39分28秒	39分7秒	38分47秒	38分27秒	38分8秒	37分48秒	37分30秒	37分11秒	36分53秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分36秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分34秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分24秒	30分12秒	30分0秒
階段を速く上る	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分20秒	56分2秒	54分47秒	53分36秒	52分27秒	51分22秒	50分19秒	49分18秒	48分20秒	47分25秒	46分31秒	45分39秒	44分49秒	44分1秒	43分15秒	42分30秒	41分47秒	41分5秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分31秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分15秒	35分44秒	35分13秒	34分43秒	34分14秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分48秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分26秒
階段を降りる	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分15秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	50分0秒	49分18秒	48分38秒	48分0秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	45分0秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分30秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	24分0秒
山登り	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分20秒	56分2秒	54分47秒	53分36秒	52分27秒	51分22秒	50分19秒	49分18秒	48分20秒	47分25秒	46分31秒	45分39秒	44分49秒	44分1秒	43分15秒	42分30秒	41分47秒	41分5秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分31秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分15秒	35分44秒	35分13秒	34分43秒	34分14秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分48秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分26秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分49秒	57分41秒	56分36秒	55分33秒	54分32秒	53分34秒	52分37秒	51分43秒	50分50秒	49分59秒	49分10秒	48分23秒	47分37秒	46分52秒	46分9秒	45分27秒	44分46秒	44分7秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分40秒	41分5秒	40分32秒	40分0秒	39分28秒	38分57秒	38分27秒	37分58秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分8秒	35分42秒	35分17秒	34分53秒	34分28秒	34分5秒	33分42秒	33分19秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分54秒	31分34秒	31分14秒	30分55秒	30分36秒	30分18秒	29分59秒	29分42秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分46秒	27分31秒	27分16秒	27分1秒	26分47秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分41秒	56分15秒	54分52秒	53分34秒	52分19秒	51分8秒	50分0秒	48分54秒	47分52秒	46分52秒	45分55秒	45分0秒	44分7秒	43分16秒	42分27秒	41分40秒	40分54秒	40分10秒	39分28秒	38分47秒	38分8秒	37分30秒	36分53秒	36分17秒	35分42秒	35分9秒	34分36秒	34分5秒	33分34秒	33分5秒	32分36秒	32分8秒	31分41秒	31分14秒	30分49秒	30分24秒	30分0秒	29分36秒	29分13秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分46秒	27分26秒	27分6秒	26分47秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分34秒	25分16秒	25分0秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒
ランニング (速め:10km/h以上)	51分25秒	50分0秒	48分38秒	47分22秒	46分9秒	45分0秒	43分54秒	42分51秒	41分51秒	40分54秒	40分0秒	39分7秒	38分17秒	37分30秒	36分44秒	36分0秒	35分17秒	34分36秒	33分57秒	33分20秒	32分43秒	32分8秒	31分34秒	31分2秒	30分30秒	30分0秒	29分30秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分41秒	27分16秒	26分51秒	26分28秒	26分5秒	25分42秒	25分21秒	25分0秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分21秒	19分8秒	18分56秒	18分45秒	18分33秒	18分22秒	18分10秒	18分0秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	12分0秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	58分26秒	56分49秒	55分16秒	53分49秒	52分26秒	51分8秒	49分53秒	48分42秒	47分34秒	46分29秒	45分27秒	44分27秒	43分31秒	42分36秒	41分44秒	40分54秒	40分6秒	39分20秒	38分35秒	37分52秒	37分11秒	36分31秒	35分53秒	35分15秒	34分40秒	34分5秒	33分31秒	32分59秒	32分28秒	31分57秒	31分28秒	30分59秒	30分31秒	30分4秒	29分38秒	29分13秒	28分48秒	28分24秒	28分1秒	27分38秒	27分16秒	26分54秒	26分33秒	26分13秒	25分53秒	25分34秒	25分15秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分3秒	23分47秒	23分30秒	23分14秒	22分58秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分59秒	21分45秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分28秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分56秒	17分47秒	17分37秒	17分28秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分30秒	14分24秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分38秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	43分35秒	42分22秒	41分13秒	40分8秒	39分6秒	38分8秒	37分12秒	36分19秒	35分28秒	34分40秒	33分53秒	33分9秒	32分27秒	31分46秒	31分7秒	30分30秒	29分54秒	29分20秒	28分46秒	28分14秒	27分44秒	27分14秒	26分45秒	26分18秒	25分51秒	25分25秒	25分0秒	24分36秒	24分12秒	23分50秒	23分28秒	23分6秒	22分46秒	22分25秒	22分6秒	21分47秒	21分29秒	21分11秒	20分53秒	20分36秒	20分20秒	20分4秒	19分48秒	19分33秒	19分18秒	19分4秒	18分49秒	18分36秒	18分22秒	18分9秒	17分56秒	17分44秒	17分32秒	17分20秒	17分8秒	16分56秒	16分45秒	16分34秒	16分24秒	16分13秒	16分3秒	15分53秒	15分43秒	15分33秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分7秒	13分59秒	13分52秒	13分44秒	13分37秒	13分29秒	13分22秒	13分15秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分42秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分55秒	11分49秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒	10分44秒	10分40秒	10分35秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	41分48秒	40分39秒	39分33秒	38分30秒	37分31秒	36分35秒	35分41秒	34分50秒	34分1秒	33分15秒	32分31秒	31分48秒	31分8秒	30分29秒	29分51秒	29分16秒	28分41秒	28分8秒	27分36秒	27分6秒	26分36秒	26分7秒	25分40秒	25分13秒	24分48秒	24分23秒	23分59秒	23分36秒	23分13秒	22分51秒	22分30秒	22分10秒	21分50秒	21分31秒	21分12秒	20分54秒	20分36秒	20分19秒	20分2秒	19分46秒	19分30秒	19分15秒	19分0秒	18分45秒	18分31秒	18分17秒	18分4秒	17分50秒	17分37秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分49秒	16分37秒	16分26秒	16分15秒	16分4秒	15分54秒	15分44秒	15分34秒	15分24秒	15分14秒	15分5秒	14分55秒	14分46秒	14分38秒	14分29秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分33秒	13分25秒	13分18秒	13分11秒	13分3秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分17秒	12分11秒	12分5秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分36秒	10分31秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間37分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分33秒	57分33秒	56分36秒	55分40秒	54分46秒	53分54秒	53分3秒	52分14秒	51分27秒	50分41秒	49分56秒	49分13秒	48分31秒	47分50秒	47分10秒	46分31秒	45分53秒	45分16秒	44分41秒	44分6秒	43分32秒	42分59秒	42分27秒	41分55秒	41分25秒	40分55秒	40分25秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分35秒	38分9秒	37分44秒	37分19秒	36分54秒	36分31秒	36分7秒	35分44秒	35分22秒	35分0秒	34分39秒	34分18秒	33分57秒	33分37秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分26秒	31分9秒	30分52秒	30分35秒	30分19秒	30分3秒	29分47秒	29分31秒	29分16秒	29分1秒	28分46秒	28分32秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分58秒	24分47秒	24分36秒	24分25秒	24分15秒	24分5秒	23分55秒	23分44秒	23分35秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分47秒	22分38秒
水泳 (普通:全般)	1時間1分	1時間0分	58分36秒	57分4秒	55分36秒	54分13秒	52分53秒	51分38秒	50分26秒	49分17秒	48分11秒	47分8秒	46分8秒	45分10秒	44分15秒	43分22秒	42分31秒	41分42秒	40分55秒	40分9秒	39分25秒	38分43秒	38分2秒	37分23秒	36分45秒	36分8秒	35分33秒	34分58秒	34分25秒	33分53秒	33分21秒	32分51秒	32分22秒	31分53秒	31分25秒	30分58秒	30分32秒	30分7秒	29分42秒	29分18秒	28分54秒	28分32秒	28分9秒	27分48秒	27分27秒	27分6秒	26分46秒	26分26秒	26分7秒	25分49秒	25分30秒	25分13秒	24分55秒	24分38秒	24分22秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分35秒	22分21秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分27秒	20分16秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒
水泳 (速め:全般)	51分25秒	50分0秒	48分38秒	47分22秒	46分9秒	45分0秒	43分54秒	42分51秒	41分51秒	40分54秒	40分0秒	39分7秒	38分17秒	37分30秒	36分44秒	36分0秒	35分17秒	34分36秒	33分57秒	33分20秒	32分43秒	32分8秒	31分34秒	31分2秒	30分30秒	30分0秒	29分30秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分41秒	27分16秒	26分51秒	26分28秒	26分5秒	25分42秒	25分21秒	25分0秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分21秒	19分8秒	18分56秒	18分45秒	18分33秒	18分22秒	18分10秒	18分0秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	12分0秒
水泳 (バタフライ)	37分16秒	36分13秒	35分15秒	34分19秒	33分26秒	32分36秒	31分48秒	31分3秒	30分20秒	29分38秒	28分59秒	28分21秒	27分45秒	27分10秒	26分37秒	26分5秒	25分34秒	25分5秒	24分36秒	24分9秒	23分42秒	23分17秒	22分52秒	22分29秒	22分6秒	21分44秒	21分22秒	21分2秒	20分42秒	20分22秒	20分4秒	19分45秒	19分28秒	19分10秒	18分54秒	18分38秒	18分22秒	18分6秒	17分52秒	17分37秒	17分23秒	17分9秒	16分56秒	16分43秒	16分30秒	16分18秒	16分6秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	14分59秒	14分49秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分10秒	14分1秒	13分52秒	13分43秒	13分35秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分59秒	58分49秒	57分41秒	56分36秒	55分33秒	54分32秒	53分34秒	52分37秒	51分43秒	50分50秒	49分59秒	49分10秒	48分23秒	47分37秒	46分52秒	46分9秒	45分27秒	44分46秒	44分7秒	43分28秒	42分51秒	42分15秒	41分40秒	41分5秒	40分32秒	40分0秒	39分28秒	38分57秒	38分27秒	37分58秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分8秒	35分42秒	35分17秒	34分53秒	34分28秒	34分5秒	33分42秒	33分19秒	32分58秒	32分36秒	32分15秒	31分54秒	31分34秒	31分14秒	30分55秒	30分36秒	30分18秒	29分59秒	29分42秒	29分24秒	29分7秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分46秒	27分31秒	27分16秒	27分1秒	26分47秒	26分32秒	26分18秒	26分5秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	24分59秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分15秒	23分4秒	22分54秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒	20分0秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分41秒	56分15秒	54分52秒	53分34秒	52分19秒	51分8秒	50分0秒	48分54秒	47分52秒	46分52秒	45分55秒	45分0秒	44分7秒	43分16秒	42分27秒	41分40秒	40分54秒	40分10秒	39分28秒	38分47秒	38分8秒	37分30秒	36分53秒	36分17秒	35分42秒	35分9秒	34分36秒	34分5秒	33分34秒	33分5秒	32分36秒	32分8秒	31分41秒	31分14秒	30分49秒	30分24秒	30分0秒	29分36秒	29分13秒	28分50秒	28分28秒	28分7秒	27分46秒	27分26秒	27分6秒	26分47秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分34秒	25分16秒	25分0秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分11秒	22分57秒	22分43秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分31秒	15分24秒	15分18秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒
自転車 (速め):24km/h)	51分25秒	50分0秒	48分38秒	47分22秒	46分9秒	45分0秒	43分54秒	42分51秒	41分51秒	40分54秒	40分0秒	39分7秒	38分17秒	37分30秒	36分44秒	36分0秒	35分17秒	34分36秒	33分57秒	33分20秒	32分43秒	32分8秒	31分34秒	31分2秒	30分30秒	30分0秒	29分30秒	29分1秒	28分34秒	28分7秒	27分41秒	27分16秒	26分51秒	26分28秒	26分5秒	25分42秒	25分21秒	25分0秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分41秒	23分22秒	23分4秒	22分47秒	22分30秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分21秒	19分8秒	18分56秒	18分45秒	18分33秒	18分22秒	18分10秒	18分0秒	17分49秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分30秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分7秒	15分0秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分30秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分25秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	12分0秒

315キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分12秒	58分28秒	57分45秒	57分4秒	56分23秒	55分43秒	55分4秒	54分26秒	53分49秒	53分13秒	52分37秒	52分3秒	51分29秒	50分56秒	50分23秒	49分51秒	49分20秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分22秒	46分53秒	46分26秒	45分59秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分51秒	43分27秒	43分3秒	42分40秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分12秒	58分28秒	57分45秒	57分4秒	56分23秒	55分43秒	55分4秒	54分26秒	53分49秒	53分13秒	52分37秒	52分3秒	51分29秒	50分56秒	50分23秒	49分51秒	49分20秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分22秒	46分53秒	46分26秒	45分59秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分51秒	43分27秒	43分3秒	42分40秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分12秒	58分28秒	57分45秒	57分4秒	56分23秒	55分43秒	55分4秒	54分26秒	53分49秒	53分13秒	52分37秒	52分3秒	51分29秒	50分56秒	50分23秒	49分51秒	49分20秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分22秒	46分53秒	46分26秒	45分59秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分51秒	43分27秒	43分3秒	42分40秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分12秒	58分28秒	57分45秒	57分4秒	56分23秒	55分43秒	55分4秒	54分26秒	53分49秒	53分13秒	52分37秒	52分3秒	51分29秒	50分56秒	50分23秒	49分51秒	49分20秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分22秒	46分53秒	46分26秒	45分59秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分51秒	43分27秒	43分3秒	42分40秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分15秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	50分0秒	49分18秒	48分38秒	48分0秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	45分0秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分30秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	24分0秒
ヨガハタ	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	49分59秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
ヨガパワー	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分26秒	57分41秒	56分57秒	56分15秒	55分33秒	54分52秒	54分13秒	53分34秒	52分56秒	52分19秒	51分43秒	51分8秒	50分33秒	50分0秒	49分27秒	48分54秒	48分23秒	47分52秒	47分22秒	46分52秒	46分23秒	45分55秒	45分27秒	45分0秒	44分33秒	44分7秒	43分41秒	43分16秒	42分51秒	42分27秒	42分3秒	41分40秒	41分17秒	40分54秒	40分32秒	40分10秒	39分49秒	39分28秒	39分7秒	38分47秒	38分27秒	38分8秒	37分48秒	37分30秒	37分11秒	36分53秒	36分35秒	36分17秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分9秒	34分53秒	34分36秒	34分21秒	34分5秒	33分50秒	33分34秒	33分20秒	33分5秒	32分50秒	32分36秒	32分22秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒	31分14秒	31分2秒	30分49秒	30分36秒	30分24秒	30分12秒	30分0秒
ダンスゆったり	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分15秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	50分0秒	49分18秒	48分38秒	48分0秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	45分0秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分30秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	24分0秒
ダンス普通	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分20秒	56分2秒	54分47秒	53分36秒	52分27秒	51分22秒	50分19秒	49分18秒	48分20秒	47分25秒	46分31秒	45分39秒	44分49秒	44分1秒	43分15秒	42分30秒	41分47秒	41分5秒	40分25秒	39分46秒	39分8秒	38分31秒	37分56秒	37分21秒	36分48秒	36分15秒	35分44秒	35分13秒	34分43秒	34分14秒	33分46秒	33分19秒	32分52秒	32分26秒	32分1秒	31分36秒	31分12秒	30分49秒	30分26秒	30分4秒	29分42秒	29分21秒	29分0秒	28分40秒	28分20秒	28分1秒	27分42秒	27分23秒	27分5秒	26分48秒	26分30秒	26分13秒	25分57秒	25分41秒	25分25秒	25分9秒	24分54秒	24分39秒	24分24秒	24分10秒	23分56秒	23分42秒	23分29秒	23分15秒	23分2秒	22分49秒	22分37秒	22分24秒	22分12秒	22分0秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分43秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分24秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分39秒	16分32秒	16分26秒
ダンス激しい	57分8秒	55分33秒	54分3秒	52分37秒	51分16秒	49分59秒	48分46秒	47分37秒	46分30秒	45分27秒	44分26秒	43分28秒	42分33秒	41分40秒	40分48秒	40分0秒	39分12秒	38分27秒	37分44秒	37分2秒	36分21秒	35分42秒	35分5秒	34分28秒	33分53秒	33分19秒	32分47秒	32分15秒	31分44秒	31分14秒	30分46秒	30分18秒	29分51秒	29分24秒	28分59秒	28分34秒	28分10秒	27分46秒	27分23秒	27分1秒	26分39秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分18秒	24分59秒	24分41秒	24分23秒	24分5秒	23分48秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒
踏み台昇降	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	58分3秒	57分8秒	56分15秒	55分23秒	54分32秒	53分43秒	52分56秒	52分10秒	51分25秒	50分42秒	50分0秒	49分18秒	48分38秒	48分0秒	47分22秒	46分45秒	46分9秒	45分34秒	45分0秒	44分26秒	43分54秒	43分22秒	42分51秒	42分21秒	41分51秒	41分22秒	40分54秒	40分26秒	40分0秒	39分33秒	39分7秒	38分42秒	38分17秒	37分53秒	37分30秒	37分6秒	36分44秒	36分21秒	36分0秒	35分38秒	35分17秒	34分57秒	34分36秒	34分17秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分1秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分30秒	30分15秒	30分0秒	29分45秒	29分30秒	29分16秒	29分1秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分54秒	27分41秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分51秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分49秒	24分39秒	24分29秒	24分19秒	24分9秒	24分0秒
トランポリンゆっくり	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分49秒	57分58秒	57分8秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分3秒	53分19秒	52分37秒	51分56秒	51分16秒	50分37秒	49分59秒	49分22秒	48分46秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分57秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分22秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分19秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	31分59秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分39秒
Wii Fit ゆっくり	3時間43分	3時間37分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分32秒	57分7秒	56分42秒	56分18秒	55分54秒	55分30秒	55分6秒	54分43秒	54分20秒	53分58秒	53分36秒	53分14秒	52分52秒	52分31秒	52分10秒
Wii Fit 普通に	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分12秒	58分28秒	57分45秒	57分4秒	56分23秒	55分43秒	55分4秒	54分26秒	53分49秒	53分13秒	52分37秒	52分3秒	51分29秒	50分56秒	50分23秒	49分51秒	49分20秒	48分50秒	48分20秒	47分50秒	47分22秒	46分53秒	46分26秒	45分59秒	45分32秒	45分6秒	44分41秒	44分16秒	43分51秒	43分27秒	43分3秒	42分40秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分11秒	40分50秒	40分29秒	40分8秒	39分48秒	39分28秒	39分8秒	38分49秒	38分30秒	38分12秒	37分53秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分9秒	35分53秒	35分36秒	35分20秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分19秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分34秒
Wii Fit 激しく	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分31秒	58分8秒	56分49秒	55分33秒	54分20秒	53分11秒	52分5秒	51分1秒	50分0秒	49分1秒	48分4秒	47分10秒	46分17秒	45分27秒	44分38秒	43分51秒	43分6秒	42分22秒	41分40秒	40分59秒	40分19秒	39分40秒	39分3秒	38分27秒	37分52秒	37分18秒	36分45秒	36分13秒	35分42秒	35分12秒	34分43秒	34分14秒	33分47秒	33分20秒	32分53秒	32分28秒	32分3秒	31分38秒	31分14秒	30分51秒	30分29秒	30分7秒	29分45秒	29分24秒	29分4秒	28分44秒	28分24秒	28分5秒	27分46秒	27分28秒	27分10秒	26分52秒	26分35秒	26分18秒	26分2秒	25分46秒	25分30秒	25分15秒	25分0秒	24分45秒	24分30秒	24分16秒	24分2秒	23分48秒	23分35秒	23分21秒	23分8秒	22分56秒	22分43秒	22分31秒	22分19秒	22分7秒	21分55秒	21分44秒	21分33秒	21分22秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分19秒	20分9秒	20分0秒	19分50秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分13秒	19分5秒	18分56秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分53秒	16分46秒	16分40秒

315キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	49分59秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
料理	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
掃除機をかける	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分17秒	58分39秒	58分1秒	57分24秒	56分49秒	56分13秒	55分39秒	55分5秒	54分32秒	54分0秒	53分28秒	52分57秒	52分26秒	51分56秒	51分27秒	50分58秒	50分30秒	50分2秒	49分35秒	49分8秒	48分42秒	48分16秒	47分50秒	47分25秒	47分1秒	46分37秒	46分13秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分20秒	43分59秒	43分38秒	43分17秒	42分56秒	42分36秒	42分16秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分42秒	40分24秒	40分6秒	39分48秒	39分31秒	39分14秒	38分57秒	38分41秒	38分24秒	38分8秒	37分52秒	37分37秒	37分21秒	37分6秒	36分51秒	36分36秒	36分21秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
部屋の片付け全般	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分35秒	57分41秒	56分49秒	55分58秒	55分8秒	54分20秒	53分34秒	52分49秒	52分5秒	51分22秒	50分40秒	50分0秒	49分20秒	48分42秒	48分4秒	47分28秒	46分52秒	46分17秒	45分43秒	45分10秒	44分38秒	44分7秒	43分36秒	43分6秒	42分36秒	42分8秒	41分40秒	41分12秒	40分45秒	40分19秒	39分53秒	39分28秒	39分3秒	38分39秒	38分15秒	37分52秒	37分30秒	37分7秒	36分45秒	36分24秒	36分3秒	35分42秒	35分22秒	35分2秒	34分43秒	34分24秒	34分5秒	33分47秒	33分28秒	33分11秒	32分53秒	32分36秒	32分19秒	32分3秒	31分46秒	31分30秒	31分15秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分45秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分59秒	27分46秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分47秒	26分35秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分41秒	25分30秒	25分20秒	25分10秒	25分0秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	4時間17分	4時間9分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
トイレ	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
シャワー	4時間17分	4時間9分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
入浴	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間59分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分
デスクワーク	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間4分	5時間55分	5時間46分	5時間37分	5時間29分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
立って仕事をする	4時間45分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間58分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間38分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分
農作業	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分10秒	57分41秒	56分17秒	54分56秒	53分40秒	52分26秒	51分16秒	50分10秒	49分5秒	48分4秒	47分5秒	46分9秒	45分14秒	44分22秒	43分32秒	42分44秒	41分57秒	41分12秒	40分29秒	39分47秒	39分6秒	38分27秒	37分49秒	37分13秒	36分37秒	36分3秒	35分30秒	34分57秒	34分26秒	33分56秒	33分26秒	32分58秒	32分30秒	32分3秒	31分36秒	31分11秒	30分46秒	30分21秒	29分58秒	29分35秒	29分12秒	28分50秒	28分29秒	28分8秒	27分48秒	27分28秒	27分8秒	26分50秒	26分31秒	26分13秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分5秒	24分48秒	24分32秒	24分17秒	24分2秒	23分47秒	23分32秒	23分18秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分34秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分4秒	19分53秒	19分43秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分21秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分48秒	15分41秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒
体を良く動かす仕事	2時間51分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分24秒	58分49秒	58分15秒	57分41秒	57分8秒	56分36秒	56分4秒	55分33秒	55分2秒	54分32秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分37秒	52分10秒	51分43秒	51分16秒	50分50秒	50分25秒	49分59秒	49分35秒	49分10秒	48分46秒	48分23秒	47分59秒	47分37秒	47分14秒	46分52秒	46分30秒	46分9秒	45分48秒	45分27秒	45分6秒	44分46秒	44分26秒	44分7秒	43分47秒	43分28秒	43分9秒	42分51秒	42分33秒	42分15秒	41分57秒	41分40秒	41分22秒	41分5秒	40分48秒	40分32秒	40分16秒	40分0秒
電車・バスに乗車	6時間35分	6時間24分	6時間14分	6時間4分	5時間55分	5時間46分	5時間37分	5時間29分	5時間22分	5時間14分	5時間7分	5時間1分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分
車を運転	3時間25分	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分32秒	58分3秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分15秒	55分48秒	55分23秒	54分57秒	54分32秒	54分8秒	53分43秒	53分20秒	52分56秒	52分33秒	52分10秒	51分47秒	51分25秒	51分3秒	50分42秒	50分20秒	50分0秒	49分39秒	49分18秒	48分58秒	48分38秒	48分19秒	48分0秒

毎日315キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日315キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	315kcal	0.043kg
1週間	2205kcal	0.3kg
1ヵ月	9450kcal	1.3kg
2ヵ月	18900kcal	2.6kg
3ヵ月	28350kcal	3.9kg
半年	56700kcal	7.8kg
1年	114975kcal	15.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal