398キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

398kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

398キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分18秒	57分52秒	57分25秒	56分59秒	56分34秒	56分9秒	55分44秒	55分20秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分45秒	53分23秒	53分0秒	52分38秒	52分16秒	51分55秒	51分34秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間31分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分46秒	58分7秒	57分29秒	56分52秒	56分15秒	55分40秒	55分5秒	54分31秒	53分58秒	53分25秒	52分53秒	52分22秒	51分51秒	51分20秒	50分51秒	50分22秒	49分53秒	49分25秒	48分58秒	48分31秒	48分4秒	47分38秒	47分13秒	46分48秒	46分23秒	45分59秒	45分35秒	45分12秒	44分49秒	44分26秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分39秒	42分18秒	41分58秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分28秒	39分10秒	38分53秒	38分36秒	38分19秒	38分3秒	37分46秒	37分30秒	37分14秒	36分59秒	36分43秒	36分28秒	36分13秒	35分58秒	35分44秒	35分29秒	35分15秒
階段をゆっくり上る	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分13秒	58分36秒	58分1秒	57分25秒	56分51秒	56分17秒	55分44秒	55分12秒	54分40秒	54分8秒	53分38秒	53分8秒	52分38秒	52分9秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分52秒	49分26秒	49分0秒	48分35秒	48分11秒	47分46秒	47分22秒	46分59秒	46分36秒	46分13秒	45分51秒	45分29秒	45分7秒	44分46秒	44分25秒	44分4秒	43分44秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分12秒	40分54秒	40分36秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分29秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分25秒	38分9秒	37分54秒
階段を速く上る	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分46秒	57分41秒	56分38秒	55分37秒	54分39秒	53分42秒	52分48秒	51分55秒	51分4秒	50分14秒	49分27秒	48分40秒	47分55秒	47分12秒	46分29秒	45分48秒	45分9秒	44分30秒	43分52秒	43分16秒	42分40秒	42分6秒	41分32秒	40分59秒	40分27秒	39分56秒	39分26秒	38分56秒	38分27秒	37分59秒	37分32秒	37分5秒	36分39秒	36分13秒	35分48秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分14秒	33分51秒	33分29秒	33分8秒	32分47秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分37秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分19秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒
階段を降りる	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分4秒	58分18秒	57分34秒	56分51秒	56分9秒	55分28秒	54分48秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分16秒	51分41秒	51分6秒	50分32秒	49分59秒	49分26秒	48分54秒	48分23秒	47分52秒	47分22秒	46分53秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分35秒	44分9秒	43分44秒	43分19秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分58秒	40分36秒	40分15秒	39分53秒	39分33秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分23秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分15秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分12秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒
山登り	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分54秒	58分46秒	57分41秒	56分38秒	55分37秒	54分39秒	53分42秒	52分48秒	51分55秒	51分4秒	50分14秒	49分27秒	48分40秒	47分55秒	47分12秒	46分29秒	45分48秒	45分9秒	44分30秒	43分52秒	43分16秒	42分40秒	42分6秒	41分32秒	40分59秒	40分27秒	39分56秒	39分26秒	38分56秒	38分27秒	37分59秒	37分32秒	37分5秒	36分39秒	36分13秒	35分48秒	35分24秒	35分0秒	34分36秒	34分14秒	33分51秒	33分29秒	33分8秒	32分47秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分28秒	31分9秒	30分50秒	30分32秒	30分14秒	29分57秒	29分40秒	29分23秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分37秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分32秒	25分19秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分44秒	22分34秒	22分24秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒	20分54秒	20分46秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分18秒	57分25秒	56分34秒	55分44秒	54分56秒	54分8秒	53分23秒	52分38秒	51分55秒	51分13秒	50分32秒	49分52秒	49分13秒	48分35秒	47分58秒	47分22秒	46分47秒	46分13秒	45分40秒	45分7秒	44分35秒	44分4秒	43分34秒	43分4秒	42分35秒	42分6秒	41分39秒	41分12秒	40分45秒	40分19秒	39分53秒	39分29秒	39分4秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分26秒	36分5秒	35分45秒	35分25秒	35分5秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分57秒	32分40秒	32分23秒	32分7秒	31分51秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分42秒	28分29秒	28分17秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分1秒	56分51秒	55分44秒	54分40秒	53分38秒	52分38秒	51分41秒	50分45秒	49分52秒	49分0秒	48分11秒	47分22秒	46分36秒	45分51秒	45分7秒	44分25秒	43分44秒	43分4秒	42分25秒	41分48秒	41分12秒	40分36秒	40分2秒	39分29秒	38分56秒	38分25秒	37分54秒	37分24秒	36分55秒	36分26秒	35分59秒	35分32秒	35分5秒	34分40秒	34分15秒	33分50秒	33分26秒	33分3秒	32分40秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分57秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分50秒	58分18秒	56分51秒	55分28秒	54分8秒	52分53秒	51分41秒	50分32秒	49分26秒	48分23秒	47分22秒	46分24秒	45分29秒	44分35秒	43分44秒	42分54秒	42分6秒	41分21秒	40分36秒	39分53秒	39分12秒	38分32秒	37分54秒	37分17秒	36分40秒	36分5秒	35分32秒	34分59秒	34分27秒	33分56秒	33分26秒	32分57秒	32分29秒	32分1秒	31分35秒	31分9秒	30分44秒	30分19秒	29分55秒	29分32秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分44秒	27分24秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分44秒	57分25秒	56分10秒	54分59秒	53分50秒	52分44秒	51分41秒	50分40秒	49分42秒	48分45秒	47分51秒	46分59秒	46分9秒	45分20秒	44分33秒	43分48秒	43分4秒	42分22秒	41分41秒	41分1秒	40分22秒	39分45秒	39分9秒	38分34秒	38分0秒	37分27秒	36分55秒	36分24秒	35分53秒	35分24秒	34分55秒	34分27秒	34分0秒	33分33秒	33分8秒	32分42秒	32分18秒	31分54秒	31分31秒	31分8秒	30分46秒	30分24秒	30分3秒	29分42秒	29分22秒	29分2秒	28分42秒	28分24秒	28分5秒	27分47秒	27分29秒	27分12秒	26分55秒	26分38秒	26分22秒	26分6秒	25分50秒	25分35秒	25分20秒	25分5秒	24分51秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分28秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分21秒	21分11秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	19分0秒	18分51秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分42秒	17分34秒	17分27秒	17分20秒	17分13秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	55分4秒	53分32秒	52分5秒	50分43秒	49分25秒	48分11秒	47分0秒	45分53秒	44分49秒	43分48秒	42分49秒	41分53秒	41分0秒	40分9秒	39分20秒	38分32秒	37分47秒	37分3秒	36分21秒	35分41秒	35分2秒	34分25秒	33分48秒	33分13秒	32分40秒	32分7秒	31分35秒	31分5秒	30分35秒	30分6秒	29分39秒	29分12秒	28分45秒	28分20秒	27分55秒	27分32秒	27分8秒	26分46秒	26分24秒	26分2秒	25分41秒	25分21秒	25分1秒	24分42秒	24分23秒	24分5秒	23分47秒	23分30秒	23分13秒	22分56秒	22分40秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分24秒	21分10秒	20分56秒	20分43秒	20分30秒	20分17秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分42秒	18分31秒	18分21秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分49秒	51分21秒	49分58秒	48分39秒	47分24秒	46分13秒	45分5秒	44分1秒	43分0秒	42分1秒	41分5秒	40分11秒	39分20秒	38分31秒	37分44秒	36分58秒	36分15秒	35分33秒	34分53秒	34分14秒	33分37秒	33分1秒	32分26秒	31分52秒	31分20秒	30分49秒	30分18秒	29分49秒	29分20秒	28分53秒	28分26秒	28分0秒	27分35秒	27分11秒	26分47秒	26分24秒	26分2秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分42秒	23分24秒	23分6秒	22分49秒	22分32秒	22分16秒	22分0秒	21分45秒	21分30秒	21分15秒	21分0秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分52秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分3秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分7秒	16分57秒	16分48秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分13秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分1秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分33秒	14分26秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分46秒	57分59秒	57分12秒	56分27秒	55分43秒	55分0秒	54分19秒	53分38秒	52分58秒	52分19秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分53秒	49分19秒	48分45秒	48分12秒	47分40秒	47分9秒	46分38秒	46分8秒	45分39秒	45分10秒	44分41秒	44分14秒	43分47秒	43分20秒	42分54秒	42分29秒	42分4秒	41分39秒	41分15秒	40分52秒	40分28秒	40分6秒	39分43秒	39分22秒	39分0秒	38分39秒	38分18秒	37分58秒	37分38秒	37分18秒	36分59秒	36分40秒	36分21秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分53秒	34分36秒	34分19秒	34分3秒	33分47秒	33分31秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分1秒	31分47秒	31分33秒	31分19秒	31分5秒	30分52秒	30分39秒	30分26秒	30分13秒	30分0秒	29分47秒	29分35秒	29分23秒	29分11秒	28分59秒	28分47秒	28分36秒
水泳 (普通:全般)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分18秒	57分5秒	55分55秒	54分48秒	53分43秒	52分41秒	51分42秒	50分44秒	49分49秒	48分55秒	48分4秒	47分14秒	46分26秒	45分40秒	44分55秒	44分11秒	43分29秒	42分48秒	42分9秒	41分31秒	40分53秒	40分17秒	39分42秒	39分8秒	38分35秒	38分3秒	37分32秒	37分1秒	36分32秒	36分3秒	35分35秒	35分7秒	34分41秒	34分15秒	33分49秒	33分24秒	33分0秒	32分37秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分8秒	30分47秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分27秒	29分9秒	28分50秒	28分32秒	28分14秒	27分57秒	27分40秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分36秒	26分20秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分8秒	24分54秒	24分41秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分1秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分44秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分23秒	18分16秒
水泳 (速め:全般)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分50秒	58分18秒	56分51秒	55分28秒	54分8秒	52分53秒	51分41秒	50分32秒	49分26秒	48分23秒	47分22秒	46分24秒	45分29秒	44分35秒	43分44秒	42分54秒	42分6秒	41分21秒	40分36秒	39分53秒	39分12秒	38分32秒	37分54秒	37分17秒	36分40秒	36分5秒	35分32秒	34分59秒	34分27秒	33分56秒	33分26秒	32分57秒	32分29秒	32分1秒	31分35秒	31分9秒	30分44秒	30分19秒	29分55秒	29分32秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分44秒	27分24秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒
水泳 (バタフライ)	47分5秒	45分46秒	44分32秒	43分22秒	42分15秒	41分12秒	40分11秒	39分14秒	38分19秒	37分27秒	36分37秒	35分49秒	35分3秒	34分20秒	33分37秒	32分57秒	32分18秒	31分41秒	31分5秒	30分31秒	29分57秒	29分25秒	28分54秒	28分24秒	27分55秒	27分28秒	27分1秒	26分34秒	26分9秒	25分45秒	25分21秒	24分58秒	24分35秒	24分14秒	23分53秒	23分32秒	23分12秒	22分53秒	22分34秒	22分16秒	21分58秒	21分41秒	21分24秒	21分7秒	20分51秒	20分36秒	20分20秒	20分5秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分54秒	17分43秒	17分31秒	17分20秒	17分10秒	16分59秒	16分48秒	16分38秒	16分28秒	16分19秒	16分9秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分24秒	15分15秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒	11分8秒	11分3秒	10分59秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分18秒	57分25秒	56分34秒	55分44秒	54分56秒	54分8秒	53分23秒	52分38秒	51分55秒	51分13秒	50分32秒	49分52秒	49分13秒	48分35秒	47分58秒	47分22秒	46分47秒	46分13秒	45分40秒	45分7秒	44分35秒	44分4秒	43分34秒	43分4秒	42分35秒	42分6秒	41分39秒	41分12秒	40分45秒	40分19秒	39分53秒	39分29秒	39分4秒	38分40秒	38分17秒	37分54秒	37分31秒	37分9秒	36分48秒	36分26秒	36分5秒	35分45秒	35分25秒	35分5秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分50秒	33分32秒	33分14秒	32分57秒	32分40秒	32分23秒	32分7秒	31分51秒	31分35秒	31分19秒	31分4秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分4秒	29分50秒	29分36秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分42秒	28分29秒	28分17秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分16秒	27分4秒	26分52秒	26分41秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分47秒	25分36秒	25分26秒	25分16秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分1秒	56分51秒	55分44秒	54分40秒	53分38秒	52分38秒	51分41秒	50分45秒	49分52秒	49分0秒	48分11秒	47分22秒	46分36秒	45分51秒	45分7秒	44分25秒	43分44秒	43分4秒	42分25秒	41分48秒	41分12秒	40分36秒	40分2秒	39分29秒	38分56秒	38分25秒	37分54秒	37分24秒	36分55秒	36分26秒	35分59秒	35分32秒	35分5秒	34分40秒	34分15秒	33分50秒	33分26秒	33分3秒	32分40秒	32分18秒	31分56秒	31分35秒	31分14秒	30分54秒	30分34秒	30分14秒	29分55秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分42秒	28分25秒	28分8秒	27分52秒	27分36秒	27分20秒	27分4秒	26分49秒	26分34秒	26分19秒	26分4秒	25分50秒	25分36秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分43秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分29秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分27秒	20分18秒	20分9秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分12秒	19分4秒	18分57秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分50秒	58分18秒	56分51秒	55分28秒	54分8秒	52分53秒	51分41秒	50分32秒	49分26秒	48分23秒	47分22秒	46分24秒	45分29秒	44分35秒	43分44秒	42分54秒	42分6秒	41分21秒	40分36秒	39分53秒	39分12秒	38分32秒	37分54秒	37分17秒	36分40秒	36分5秒	35分32秒	34分59秒	34分27秒	33分56秒	33分26秒	32分57秒	32分29秒	32分1秒	31分35秒	31分9秒	30分44秒	30分19秒	29分55秒	29分32秒	29分9秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分44秒	27分24秒	27分4秒	26分45秒	26分26秒	26分8秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分11秒	23分56秒	23分41秒	23分26秒	23分12秒	22分58秒	22分44秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分16秒	19分6秒	18分57秒	18分47秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒

398キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分27秒	55分56秒	55分24秒	54分54秒	54分24秒	53分55秒	53分26秒	52分57秒	52分29秒	52分2秒	51分35秒	51分9秒	50分43秒	50分17秒	49分52秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分15秒	47分52秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分23秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分27秒	55分56秒	55分24秒	54分54秒	54分24秒	53分55秒	53分26秒	52分57秒	52分29秒	52分2秒	51分35秒	51分9秒	50分43秒	50分17秒	49分52秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分15秒	47分52秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分23秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分27秒	55分56秒	55分24秒	54分54秒	54分24秒	53分55秒	53分26秒	52分57秒	52分29秒	52分2秒	51分35秒	51分9秒	50分43秒	50分17秒	49分52秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分15秒	47分52秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分23秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分27秒	55分56秒	55分24秒	54分54秒	54分24秒	53分55秒	53分26秒	52分57秒	52分29秒	52分2秒	51分35秒	51分9秒	50分43秒	50分17秒	49分52秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分15秒	47分52秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分23秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分4秒	58分18秒	57分34秒	56分51秒	56分9秒	55分28秒	54分48秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分16秒	51分41秒	51分6秒	50分32秒	49分59秒	49分26秒	48分54秒	48分23秒	47分52秒	47分22秒	46分53秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分35秒	44分9秒	43分44秒	43分19秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分58秒	40分36秒	40分15秒	39分53秒	39分33秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分23秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分15秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分12秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒
ヨガハタ	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分18秒	57分52秒	57分25秒	56分59秒	56分34秒	56分9秒	55分44秒	55分20秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分45秒	53分23秒	53分0秒	52分38秒	52分16秒	51分55秒	51分34秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒
ヨガパワー	2時間42分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分13秒	58分36秒	58分1秒	57分25秒	56分51秒	56分17秒	55分44秒	55分12秒	54分40秒	54分8秒	53分38秒	53分8秒	52分38秒	52分9秒	51分41秒	51分13秒	50分45秒	50分18秒	49分52秒	49分26秒	49分0秒	48分35秒	48分11秒	47分46秒	47分22秒	46分59秒	46分36秒	46分13秒	45分51秒	45分29秒	45分7秒	44分46秒	44分25秒	44分4秒	43分44秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分12秒	40分54秒	40分36秒	40分19秒	40分2秒	39分45秒	39分29秒	39分12秒	38分56秒	38分40秒	38分25秒	38分9秒	37分54秒
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踏み台昇降	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分4秒	58分18秒	57分34秒	56分51秒	56分9秒	55分28秒	54分48秒	54分8秒	53分30秒	52分53秒	52分16秒	51分41秒	51分6秒	50分32秒	49分59秒	49分26秒	48分54秒	48分23秒	47分52秒	47分22秒	46分53秒	46分24秒	45分56秒	45分29秒	45分2秒	44分35秒	44分9秒	43分44秒	43分19秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分21秒	40分58秒	40分36秒	40分15秒	39分53秒	39分33秒	39分12秒	38分52秒	38分32秒	38分13秒	37分54秒	37分35秒	37分17秒	36分58秒	36分40秒	36分23秒	36分5秒	35分48秒	35分32秒	35分15秒	34分59秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分26秒	33分12秒	32分57秒	32分43秒	32分29秒	32分15秒	32分1秒	31分48秒	31分35秒	31分22秒	31分9秒	30分56秒	30分44秒	30分31秒	30分19秒
トランポリンゆっくり	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分4秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	56分59秒	56分30秒	56分1秒	55分32秒	55分4秒	54分36秒	54分8秒	53分42秒	53分15秒	52分49秒	52分24秒	51分59秒	51分34秒	51分9秒	50分45秒	50分22秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分46秒	47分25秒	47分5秒	46分44秒	46分24秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分7秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分46秒	58分5秒	57分25秒	56分47秒	56分9秒	55分32秒	54分56秒	54分20秒	53分45秒	53分11秒	52分38秒	52分6秒	51分34秒	51分3秒	50分32秒	50分2秒	49分32秒	49分4秒	48分35秒	48分7秒	47分40秒	47分14秒	46分47秒	46分22秒	45分56秒	45分31秒	45分7秒	44分43秒	44分19秒	43分56秒	43分34秒	43分11秒	42分49秒	42分28秒	42分6秒	41分46秒	41分25秒	41分5秒	40分45秒	40分25秒	40分6秒	39分47秒	39分29秒	39分10秒	38分52秒	38分34秒	38分17秒	37分59秒	37分42秒	37分26秒	37分9秒	36分53秒	36分37秒	36分21秒	36分5秒	35分50秒	35分35秒	35分20秒	35分5秒	34分51秒	34分36秒	34分22秒	34分8秒	33分55秒	33分41秒
Wii Fit ゆっくり	4時間42分	4時間34分	4時間27分	4時間20分	4時間13分	4時間7分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分
Wii Fit 普通に	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分15秒	58分40秒	58分6秒	57分32秒	56分59秒	56分27秒	55分56秒	55分24秒	54分54秒	54分24秒	53分55秒	53分26秒	52分57秒	52分29秒	52分2秒	51分35秒	51分9秒	50分43秒	50分17秒	49分52秒	49分27秒	49分3秒	48分39秒	48分15秒	47分52秒	47分29秒	47分7秒	46分45秒	46分23秒	46分2秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	44分0秒	43分41秒	43分22秒	43分3秒	42分44秒	42分26秒	42分8秒	41分51秒	41分33秒	41分16秒	40分59秒	40分42秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒
Wii Fit 激しく	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分35秒	58分29秒	57分25秒	56分24秒	55分24秒	54分27秒	53分32秒	52分38秒	51分46秒	50分56秒	50分8秒	49分21秒	48分35秒	47分51秒	47分8秒	46分27秒	45分46秒	45分7秒	44分29秒	43分52秒	43分16秒	42分41秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分29秒	39分59秒	39分29秒	38分59秒	38分31秒	38分3秒	37分36秒	37分9秒	36分43秒	36分18秒	35分53秒	35分29秒	35分5秒	34分42秒	34分20秒	33分57秒	33分36秒	33分14秒	32分54秒	32分33秒	32分13秒	31分54秒	31分35秒	31分16秒	30分58秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分31秒	29分14秒	28分58秒	28分42秒	28分27秒	28分12秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分13秒	26分59秒	26分46秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分24秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分3秒

398キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分18秒	57分52秒	57分25秒	56分59秒	56分34秒	56分9秒	55分44秒	55分20秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分45秒	53分23秒	53分0秒	52分38秒	52分16秒	51分55秒	51分34秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒
料理	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分4秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	56分59秒	56分30秒	56分1秒	55分32秒	55分4秒	54分36秒	54分8秒	53分42秒	53分15秒	52分49秒	52分24秒	51分59秒	51分34秒	51分9秒	50分45秒	50分22秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分46秒	47分25秒	47分5秒	46分44秒	46分24秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分7秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒
掃除機をかける	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分24秒	58分54秒	58分24秒	57分54秒	57分25秒	56分57秒	56分29秒	56分1秒	55分34秒	55分8秒	54分41秒	54分15秒	53分50秒	53分25秒	53分0秒	52分36秒	52分12秒	51分49秒	51分25秒	51分3秒	50分40秒	50分18秒	49分56秒	49分34秒	49分13秒	48分52秒	48分32秒	48分11秒	47分51秒	47分31秒	47分12秒	46分52秒	46分33秒	46分15秒	45分56秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分4秒	58分32秒	58分1秒	57分30秒	56分59秒	56分30秒	56分1秒	55分32秒	55分4秒	54分36秒	54分8秒	53分42秒	53分15秒	52分49秒	52分24秒	51分59秒	51分34秒	51分9秒	50分45秒	50分22秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分46秒	47分25秒	47分5秒	46分44秒	46分24秒	46分5秒	45分45秒	45分26秒	45分7秒	44分48秒	44分30秒	44分12秒	43分54秒	43分36秒	43分19秒
部屋の片付け全般	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分13秒	58分29秒	57分46秒	57分5秒	56分24秒	55分44秒	55分5秒	54分27秒	53分50秒	53分14秒	52分38秒	52分4秒	51分30秒	50分56秒	50分24秒	49分52秒	49分21秒	48分50秒	48分20秒	47分51秒	47分22秒	46分54秒	46分27秒	46分0秒	45分33秒	45分7秒	44分41秒	44分16秒	43分52秒	43分28秒	43分4秒	42分41秒	42分18秒	41分55秒	41分33秒	41分12秒	40分50秒	40分29秒	40分9秒	39分48秒	39分29秒	39分9秒	38分50秒	38分31秒	38分12秒	37分54秒	37分36秒	37分18秒	37分0秒	36分43秒	36分26秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分36秒	33分22秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分47秒	31分35秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
トイレ	6時間0分	5時間50分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分
シャワー	5時間24分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間51分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
入浴	7時間13分	7時間1分	6時間49分	6時間38分	6時間28分	6時間19分	6時間9分	6時間0分	5時間52分	5時間44分	5時間36分	5時間29分	5時間22分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間16分	4時間12分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分
デスクワーク	8時間19分	8時間5分	7時間52分	7時間40分	7時間28分	7時間17分	7時間6分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間49分	5時間43分	5時間36分	5時間30分	5時間23分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分
立って仕事をする	6時間0分	5時間50分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間23分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分
農作業	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分18秒	57分10秒	56分4秒	55分0秒	53分59秒	53分0秒	52分4秒	51分9秒	50分16秒	49分25秒	48分35秒	47分47秒	47分1秒	46分16秒	45分33秒	44分51秒	44分10秒	43分31秒	42分52秒	42分15秒	41分39秒	41分4秒	40分29秒	39分56秒	39分24秒	38分52秒	38分21秒	37分52秒	37分22秒	36分54秒	36分26秒	35分59秒	35分33秒	35分7秒	34分42秒	34分18秒	33分54秒	33分30秒	33分8秒	32分45秒	32分23秒	32分2秒	31分41秒	31分21秒	31分1秒	30分41秒	30分22秒	30分3秒	29分45秒	29分27秒	29分9秒	28分52秒	28分35秒	28分18秒	28分2秒	27分46秒	27分30秒	27分15秒	26分59秒	26分45秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分48秒	25分34秒	25分21秒	25分8秒	24分55秒	24分42秒	24分30秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分42秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分26秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒	19分42秒	19分34秒	19分26秒
体を良く動かす仕事	3時間36分	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分41秒	59分13秒	58分46秒	58分18秒	57分52秒	57分25秒	56分59秒	56分34秒	56分9秒	55分44秒	55分20秒	54分56秒	54分32秒	54分8秒	53分45秒	53分23秒	53分0秒	52分38秒	52分16秒	51分55秒	51分34秒	51分13秒	50分52秒	50分32秒
電車・バスに乗車	8時間19分	8時間5分	7時間52分	7時間40分	7時間28分	7時間17分	7時間6分	6時間56分	6時間46分	6時間37分	6時間28分	6時間20分	6時間12分	6時間4分	5時間57分	5時間49分	5時間43分	5時間36分	5時間30分	5時間23分	5時間18分	5時間12分	5時間6分	5時間1分	4時間56分	4時間51分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間30分	3時間28分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分
車を運転	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間47分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分

毎日398キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日398キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	398kcal	0.055kg
1週間	2786kcal	0.38kg
1ヵ月	11940kcal	1.6kg
2ヵ月	23880kcal	3.3kg
3ヵ月	35820kcal	4.9kg
半年	71640kcal	9.9kg
1年	145270kcal	20.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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