387キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

387kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

387キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分22秒	58分58秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
階段をゆっくり上る	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分48秒	58分11秒	57分35秒	56分59秒	56分24秒	55分50秒	55分17秒	54分44秒	54分12秒	53分40秒	53分9秒	52分39秒	52分9秒	51分40秒	51分11秒	50分43秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分55秒	48分29秒	48分4秒	47分39秒	47分15秒	46分51秒	46分27秒	46分4秒	45分41秒	45分18秒	44分56秒	44分35秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分12秒	41分52秒	41分34秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分3秒	39分46秒	39分29秒	39分12秒	38分56秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分52秒	37分36秒	37分21秒	37分6秒	36分51秒
階段を速く上る	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分15秒	57分9秒	56分5秒	55分4秒	54分5秒	53分8秒	52分13秒	51分20秒	50分29秒	49分39秒	48分51秒	48分5秒	47分20秒	46分36秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分54秒	43分16秒	42分40秒	42分4秒	41分29秒	40分56秒	40分23秒	39分51秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分52秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分2秒	33分39秒	33分17秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分53秒	31分33秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒
階段を降りる	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分58秒	58分11秒	57分26秒	56分42秒	55分59秒	55分17秒	54分36秒	53分56秒	53分17秒	52分39秒	52分2秒	51分25秒	50分50秒	50分15秒	49分41秒	49分8秒	48分36秒	48分4秒	47分33秒	47分3秒	46分33秒	46分4秒	45分35秒	45分7秒	44分40秒	44分13秒	43分47秒	43分21秒	42分56秒	42分31秒	42分7秒	41分43秒	41分20秒	40分57秒	40分34秒	40分12秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分47秒	38分27秒	38分7秒	37分48秒	37分28秒	37分10秒	36分51秒	36分33秒	36分15秒	35分57秒	35分40秒	35分22秒	35分6秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分2秒	31分49秒	31分35秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒	29分53秒	29分41秒	29分29秒
山登り	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分15秒	57分9秒	56分5秒	55分4秒	54分5秒	53分8秒	52分13秒	51分20秒	50分29秒	49分39秒	48分51秒	48分5秒	47分20秒	46分36秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分54秒	43分16秒	42分40秒	42分4秒	41分29秒	40分56秒	40分23秒	39分51秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分52秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分2秒	33分39秒	33分17秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分53秒	31分33秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分35秒	56分42秒	55分50秒	55分0秒	54分12秒	53分24秒	52分39秒	51分54秒	51分11秒	50分29秒	49分48秒	49分8秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分4秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分52秒	43分21秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分24秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分23秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分35秒	56分24秒	55分17秒	54分12秒	53分9秒	52分9秒	51分11秒	50分15秒	49分21秒	48分29秒	47分39秒	46分51秒	46分4秒	45分18秒	44分35秒	43分52秒	43分11秒	42分31秒	41分52秒	41分15秒	40分39秒	40分3秒	39分29秒	38分56秒	38分23秒	37分52秒	37分21秒	36分51秒	36分22秒	35分53秒	35分26秒	34分59秒	34分33秒	34分7秒	33分42秒	33分18秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分46秒	31分24秒	31分3秒	30分42秒	30分22秒	30分2秒	29分43秒	29分24秒	29分5秒	28分47秒	28分29秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分19秒	26分4秒	25分50秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒	18分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分11秒	56分42秒	55分17秒	53分56秒	52分39秒	51分25秒	50分15秒	49分8秒	48分4秒	47分3秒	46分4秒	45分7秒	44分13秒	43分21秒	42分31秒	41分43秒	40分57秒	40分12秒	39分29秒	38分47秒	38分7秒	37分28秒	36分51秒	36分15秒	35分40秒	35分6秒	34分33秒	34分1秒	33分30秒	33分0秒	32分31秒	32分2秒	31分35秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分53秒	29分29秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分38秒	26分19秒	26分1秒	25分42秒	25分25秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分26秒	57分6秒	55分50秒	54分37秒	53分28秒	52分21秒	51分17秒	50分15秒	49分16秒	48分19秒	47分24秒	46分32秒	45分41秒	44分52秒	44分5秒	43分19秒	42分35秒	41分52秒	41分11秒	40分31秒	39分53秒	39分15秒	38分39秒	38分4秒	37分30秒	36分57秒	36分25秒	35分53秒	35分23秒	34分54秒	34分25秒	33分57秒	33分30秒	33分3秒	32分38秒	32分13秒	31分48秒	31分24秒	31分1秒	30分38秒	30分16秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分53秒	28分33秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分1秒	26分44秒	26分27秒	26分10秒	25分54秒	25分38秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分38秒	24分23秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分29秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分51秒	21分39秒	21分28秒	21分17秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分56秒	19分47秒	19分37秒	19分28秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分53秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分49秒	17分41秒	17分34秒	17分27秒	17分19秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分45秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	53分32秒	52分3秒	50分39秒	49分19秒	48分3秒	46分51秒	45分42秒	44分37秒	43分35秒	42分35秒	41分38秒	40分44秒	39分52秒	39分2秒	38分14秒	37分28秒	36分44秒	36分2秒	35分21秒	34分42秒	34分4秒	33分27秒	32分52秒	32分18秒	31分45秒	31分14秒	30分43秒	30分13秒	29分44秒	29分16秒	28分49秒	28分23秒	27分58秒	27分33秒	27分9秒	26分46秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分19秒	24分59秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分25秒	23分8秒	22分51秒	22分34秒	22分18秒	22分2秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分3秒	20分49秒	20分35秒	20分22秒	20分9秒	19分56秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分1秒	17分50秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分53秒	16分43秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分29秒	15分21秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	51分22秒	49分56秒	48分35秒	47分18秒	46分6秒	44分56秒	43分51秒	42分48秒	41分48秒	40分51秒	39分57秒	39分5秒	38分15秒	37分27秒	36分41秒	35分57秒	35分15秒	34分34秒	33分55秒	33分17秒	32分41秒	32分6秒	31分32秒	30分59秒	30分28秒	29分57秒	29分28秒	28分59秒	28分32秒	28分5秒	27分39秒	27分14秒	26分50秒	26分26秒	26分3秒	25分41秒	25分19秒	24分58秒	24分37秒	24分17秒	23分58秒	23分39秒	23分20秒	23分3秒	22分45秒	22分28秒	22分11秒	21分55秒	21分39秒	21分24秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分25秒	20分12秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分19秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分32秒	18分20秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分7秒	16分57秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分54秒	15分46秒	15分38秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分2秒	13分56秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分59秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分46秒	57分57秒	57分9秒	56分23秒	55分38秒	54分54秒	54分11秒	53分29秒	52分48秒	52分9秒	51分30秒	50分53秒	50分16秒	49分40秒	49分5秒	48分31秒	47分57秒	47分24秒	46分52秒	46分21秒	45分51秒	45分21秒	44分51秒	44分23秒	43分55秒	43分27秒	43分0秒	42分34秒	42分8秒	41分43秒	41分18秒	40分54秒	40分30秒	40分7秒	39分44秒	39分21秒	38分59秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分55秒	36分36秒	36分16秒	35分58秒	35分39秒	35分21秒	35分3秒	34分46秒	34分29秒	34分12秒	33分55秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分51秒	32分35秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分36秒	31分22秒	31分8秒	30分54秒	30分40秒	30分27秒	30分14秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分23秒	28分11秒	28分0秒	27分49秒
水泳 (普通:全般)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	57分55秒	56分41秒	55分30秒	54分22秒	53分17秒	52分14秒	51分14秒	50分16秒	49分20秒	48分26秒	47分34秒	46分44秒	45分56秒	45分9秒	44分24秒	43分40秒	42分58秒	42分17秒	41分37秒	40分59秒	40分22秒	39分46秒	39分10秒	38分36秒	38分3秒	37分31秒	37分0秒	36分29秒	36分0秒	35分31秒	35分3秒	34分36秒	34分9秒	33分43秒	33分18秒	32分53秒	32分29秒	32分6秒	31分43秒	31分20秒	30分58秒	30分37秒	30分16秒	29分56秒	29分36秒	29分16秒	28分57秒	28分38秒	28分20秒	28分2秒	27分45秒	27分28秒	27分11秒	26分54秒	26分38秒	26分22秒	26分7秒	25分52秒	25分37秒	25分22秒	25分8秒	24分54秒	24分40秒	24分26秒	24分13秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分22秒	23分10秒	22分58秒	22分46秒	22分34秒	22分23秒	22分12秒	22分1秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分48秒	20分39秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分1秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分1秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒	18分14秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒
水泳 (速め:全般)	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分11秒	56分42秒	55分17秒	53分56秒	52分39秒	51分25秒	50分15秒	49分8秒	48分4秒	47分3秒	46分4秒	45分7秒	44分13秒	43分21秒	42分31秒	41分43秒	40分57秒	40分12秒	39分29秒	38分47秒	38分7秒	37分28秒	36分51秒	36分15秒	35分40秒	35分6秒	34分33秒	34分1秒	33分30秒	33分0秒	32分31秒	32分2秒	31分35秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分53秒	29分29秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分38秒	26分19秒	26分1秒	25分42秒	25分25秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒
水泳 (バタフライ)	45分47秒	44分30秒	43分18秒	42分10秒	41分5秒	40分3秒	39分5秒	38分9秒	37分16秒	36分25秒	35分36秒	34分50秒	34分5秒	33分23秒	32分42秒	32分2秒	31分25秒	30分49秒	30分14秒	29分40秒	29分8秒	28分36秒	28分6秒	27分37秒	27分9秒	26分42秒	26分16秒	25分50秒	25分26秒	25分2秒	24分39秒	24分16秒	23分55秒	23分33秒	23分13秒	22分53秒	22分34秒	22分15秒	21分57秒	21分39秒	21分21秒	21分5秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分1秒	19分47秒	19分32秒	19分18秒	19分4秒	18分51秒	18分38秒	18分25秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分13秒	17分2秒	16分52秒	16分41秒	16分31秒	16分21秒	16分11秒	16分1秒	15分51秒	15分42秒	15分33秒	15分24秒	15分15秒	15分7秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分17秒	11分12秒	11分7秒	11分3秒	10分58秒	10分54秒	10分49秒	10分45秒	10分40秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分30秒	57分35秒	56分42秒	55分50秒	55分0秒	54分12秒	53分24秒	52分39秒	51分54秒	51分11秒	50分29秒	49分48秒	49分8秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分4秒	45分30秒	44分56秒	44分24秒	43分52秒	43分21秒	42分51秒	42分21秒	41分52秒	41分24秒	40分57秒	40分30秒	40分3秒	39分37秒	39分12秒	38分47秒	38分23秒	37分59秒	37分36秒	37分13秒	36分51秒	36分29秒	36分8秒	35分47秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分26秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分37秒	32分19秒	32分2秒	31分46秒	31分30秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分12秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分8秒	27分55秒	27分42秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒	25分4秒	24分54秒	24分44秒	24分34秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分48秒	57分35秒	56分24秒	55分17秒	54分12秒	53分9秒	52分9秒	51分11秒	50分15秒	49分21秒	48分29秒	47分39秒	46分51秒	46分4秒	45分18秒	44分35秒	43分52秒	43分11秒	42分31秒	41分52秒	41分15秒	40分39秒	40分3秒	39分29秒	38分56秒	38分23秒	37分52秒	37分21秒	36分51秒	36分22秒	35分53秒	35分26秒	34分59秒	34分33秒	34分7秒	33分42秒	33分18秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分46秒	31分24秒	31分3秒	30分42秒	30分22秒	30分2秒	29分43秒	29分24秒	29分5秒	28分47秒	28分29秒	28分12秒	27分55秒	27分38秒	27分22秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分19秒	26分4秒	25分50秒	25分35秒	25分21秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分2秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分50秒	22分39秒	22分28秒	22分17秒	22分6秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分6秒	20分56秒	20分47秒	20分37秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分3秒	18分56秒	18分48秒	18分40秒	18分33秒	18分25秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間3分	1時間1分	59分46秒	58分11秒	56分42秒	55分17秒	53分56秒	52分39秒	51分25秒	50分15秒	49分8秒	48分4秒	47分3秒	46分4秒	45分7秒	44分13秒	43分21秒	42分31秒	41分43秒	40分57秒	40分12秒	39分29秒	38分47秒	38分7秒	37分28秒	36分51秒	36分15秒	35分40秒	35分6秒	34分33秒	34分1秒	33分30秒	33分0秒	32分31秒	32分2秒	31分35秒	31分8秒	30分42秒	30分17秒	29分53秒	29分29秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分38秒	26分19秒	26分1秒	25分42秒	25分25秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分2秒	23分46秒	23分31秒	23分16秒	23分2秒	22分47秒	22分33秒	22分20秒	22分6秒	21分53秒	21分40秒	21分28秒	21分15秒	21分3秒	20分51秒	20分40秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分58秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分8秒	16分1秒	15分54秒	15分47秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分15秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒

387キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分22秒	58分46秒	58分11秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分25秒	54分54秒	54分23秒	53分53秒	53分23秒	52分54秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分2秒	50分36秒	50分10秒	49分44秒	49分19秒	48分54秒	48分29秒	48分5秒	47分42秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分45秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分58秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分22秒	58分46秒	58分11秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分25秒	54分54秒	54分23秒	53分53秒	53分23秒	52分54秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分2秒	50分36秒	50分10秒	49分44秒	49分19秒	48分54秒	48分29秒	48分5秒	47分42秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分45秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分58秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分22秒	58分46秒	58分11秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分25秒	54分54秒	54分23秒	53分53秒	53分23秒	52分54秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分2秒	50分36秒	50分10秒	49分44秒	49分19秒	48分54秒	48分29秒	48分5秒	47分42秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分45秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分58秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分22秒	58分46秒	58分11秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分25秒	54分54秒	54分23秒	53分53秒	53分23秒	52分54秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分2秒	50分36秒	50分10秒	49分44秒	49分19秒	48分54秒	48分29秒	48分5秒	47分42秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分45秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分58秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	58分58秒	58分11秒	57分26秒	56分42秒	55分59秒	55分17秒	54分36秒	53分56秒	53分17秒	52分39秒	52分2秒	51分25秒	50分50秒	50分15秒	49分41秒	49分8秒	48分36秒	48分4秒	47分33秒	47分3秒	46分33秒	46分4秒	45分35秒	45分7秒	44分40秒	44分13秒	43分47秒	43分21秒	42分56秒	42分31秒	42分7秒	41分43秒	41分20秒	40分57秒	40分34秒	40分12秒	39分50秒	39分29秒	39分8秒	38分47秒	38分27秒	38分7秒	37分48秒	37分28秒	37分10秒	36分51秒	36分33秒	36分15秒	35分57秒	35分40秒	35分22秒	35分6秒	34分49秒	34分33秒	34分17秒	34分1秒	33分45秒	33分30秒	33分15秒	33分0秒	32分45秒	32分31秒	32分17秒	32分2秒	31分49秒	31分35秒	31分22秒	31分8秒	30分55秒	30分42秒	30分30秒	30分17秒	30分5秒	29分53秒	29分41秒	29分29秒
ヨガハタ	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
ヨガパワー	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分48秒	58分11秒	57分35秒	56分59秒	56分24秒	55分50秒	55分17秒	54分44秒	54分12秒	53分40秒	53分9秒	52分39秒	52分9秒	51分40秒	51分11秒	50分43秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分55秒	48分29秒	48分4秒	47分39秒	47分15秒	46分51秒	46分27秒	46分4秒	45分41秒	45分18秒	44分56秒	44分35秒	44分13秒	43分52秒	43分31秒	43分11秒	42分51秒	42分31秒	42分12秒	41分52秒	41分34秒	41分15秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分3秒	39分46秒	39分29秒	39分12秒	38分56秒	38分39秒	38分23秒	38分7秒	37分52秒	37分36秒	37分21秒	37分6秒	36分51秒
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ダンス普通	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分15秒	57分9秒	56分5秒	55分4秒	54分5秒	53分8秒	52分13秒	51分20秒	50分29秒	49分39秒	48分51秒	48分5秒	47分20秒	46分36秒	45分53秒	45分12秒	44分32秒	43分54秒	43分16秒	42分40秒	42分4秒	41分29秒	40分56秒	40分23秒	39分51秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分52秒	37分23秒	36分56秒	36分29秒	36分3秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分2秒	33分39秒	33分17秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分53秒	31分33秒	31分13秒	30分54秒	30分35秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分34秒	28分18秒	28分2秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分44秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒
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トランポリン高く飛ぶ	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分12秒	58分30秒	57分48秒	57分8秒	56分29秒	55分50秒	55分13秒	54分36秒	54分0秒	53分24秒	52分50秒	52分16秒	51分43秒	51分11秒	50分39秒	50分8秒	49分38秒	49分8秒	48分39秒	48分10秒	47分42秒	47分15秒	46分48秒	46分21秒	45分55秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分29秒	43分6秒	42分43秒	42分21秒	42分0秒	41分38秒	41分17秒	40分57秒	40分36秒	40分16秒	39分57秒	39分37秒	39分18秒	39分0秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分30秒	37分13秒	36分56秒	36分40秒	36分24秒	36分8秒	35分52秒	35分36秒	35分21秒	35分6秒	34分51秒	34分36秒	34分21秒	34分7秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒
Wii Fit ゆっくり	4時間34分	4時間27分	4時間19分	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分
Wii Fit 普通に	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分22秒	58分46秒	58分11秒	57分37秒	57分3秒	56分30秒	55分57秒	55分25秒	54分54秒	54分23秒	53分53秒	53分23秒	52分54秒	52分25秒	51分57秒	51分30秒	51分2秒	50分36秒	50分10秒	49分44秒	49分19秒	48分54秒	48分29秒	48分5秒	47分42秒	47分18秒	46分55秒	46分33秒	46分11秒	45分49秒	45分27秒	45分6秒	44分45秒	44分25秒	44分5秒	43分45秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分16秒	40分58秒	40分41秒	40分24秒	40分8秒	39分51秒	39分35秒	39分19秒	39分3秒	38分47秒
Wii Fit 激しく	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分57秒	56分52秒	55分50秒	54分50秒	53分53秒	52分57秒	52分3秒	51分11秒	50分21秒	49分32秒	48分45秒	47分59秒	47分15秒	46分32秒	45分50秒	45分10秒	44分30秒	43分52秒	43分15秒	42分39秒	42分4秒	41分30秒	40分57秒	40分24秒	39分53秒	39分22秒	38分52秒	38分23秒	37分55秒	37分27秒	37分0秒	36分33秒	36分8秒	35分42秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分7秒	33分45秒	33分23秒	33分1秒	32分40秒	32分19秒	31分59秒	31分39秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分24秒	30分6秒	29分49秒	29分31秒	29分15秒	28分58秒	28分42秒	28分26秒	28分10秒	27分55秒	27分40秒	27分25秒	27分10秒	26分56秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分22秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分26秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分5秒	21分56秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分19秒	21分10秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒

387キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
料理	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分30秒	57分58秒	57分26秒	56分55秒	56分24秒	55分54秒	55分25秒	54分56秒	54分28秒	54分0秒	53分32秒	53分5秒	52分39秒	52分13秒	51分47秒	51分22秒	50分57秒	50分32秒	50分8秒	49分45秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分13秒	47分51秒	47分30秒	47分9秒	46分48秒	46分27秒	46分7秒	45分47秒	45分27秒	45分7秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒	42分7秒
掃除機をかける	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分18秒	58分46秒	58分16秒	57分46秒	57分16秒	56分47秒	56分18秒	55分50秒	55分22秒	54分55秒	54分28秒	54分2秒	53分36秒	53分11秒	52分45秒	52分21秒	51分56秒	51分32秒	51分9秒	50分46秒	50分23秒	50分0秒	49分38秒	49分16秒	48分54秒	48分33秒	48分12秒	47分51秒	47分31秒	47分11秒	46分51秒	46分32秒	46分12秒	45分53秒	45分35秒	45分16秒	44分58秒	44分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分3秒	58分30秒	57分58秒	57分26秒	56分55秒	56分24秒	55分54秒	55分25秒	54分56秒	54分28秒	54分0秒	53分32秒	53分5秒	52分39秒	52分13秒	51分47秒	51分22秒	50分57秒	50分32秒	50分8秒	49分45秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分13秒	47分51秒	47分30秒	47分9秒	46分48秒	46分27秒	46分7秒	45分47秒	45分27秒	45分7秒	44分48秒	44分29秒	44分11秒	43分52秒	43分34秒	43分16秒	42分58秒	42分41秒	42分24秒	42分7秒
部屋の片付け全般	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分3秒	58分19秒	57分35秒	56分52秒	56分11秒	55分30秒	54分50秒	54分12秒	53分34秒	52分57秒	52分21秒	51分45秒	51分11秒	50分37秒	50分4秒	49分32秒	49分0秒	48分29秒	47分59秒	47分29秒	47分0秒	46分32秒	46分4秒	45分36秒	45分10秒	44分43秒	44分17秒	43分52秒	43分27秒	43分3秒	42分39秒	42分16秒	41分52秒	41分30秒	41分8秒	40分46秒	40分24秒	40分3秒	39分43秒	39分22秒	39分2秒	38分42秒	38分23秒	38分4秒	37分45秒	37分27秒	37分9秒	36分51秒	36分33秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分54秒	34分38秒	34分22秒	34分7秒	33分52秒	33分37秒	33分23秒	33分8秒	32分54秒	32分40秒	32分26秒	32分13秒	31分59秒	31分46秒	31分33秒	31分20秒	31分7秒	30分55秒	30分42秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間15分	5時間7分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
トイレ	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
シャワー	5時間15分	5時間7分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間41分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
入浴	7時間1分	6時間49分	6時間38分	6時間27分	6時間18分	6時間8分	5時間59分	5時間51分	5時間42分	5時間35分	5時間27分	5時間20分	5時間13分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間49分	4時間43分	4時間38分	4時間33分	4時間28分	4時間23分	4時間18分	4時間14分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分
デスクワーク	8時間6分	7時間52分	7時間39分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間54分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間18分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間20分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分
立って仕事をする	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
農作業	1時間21分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分51秒	56分42秒	55分35秒	54分31秒	53分29秒	52分30秒	51分32秒	50分37秒	49分44秒	48分52秒	48分3秒	47分15秒	46分28秒	45分43秒	45分0秒	44分17秒	43分37秒	42分57秒	42分18秒	41分41秒	41分5秒	40分30秒	39分55秒	39分22秒	38分50秒	38分18秒	37分48秒	37分18秒	36分49秒	36分20秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分9秒	33分45秒	33分21秒	32分58秒	32分35秒	32分13秒	31分51秒	31分30秒	31分9秒	30分49秒	30分29秒	30分9秒	29分50秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分38秒	28分21秒	28分4秒	27分47秒	27分31秒	27分15秒	27分0秒	26分44秒	26分29秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分32秒	25分18秒	25分5秒	24分52秒	24分39秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分54秒
体を良く動かす仕事	3時間30分	3時間24分	3時間19分	3時間13分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分26秒	58分58秒	58分30秒	58分2秒	57分35秒	57分8秒	56分42秒	56分16秒	55分50秒	55分25秒	55分0秒	54分36秒	54分12秒	53分48秒	53分24秒	53分1秒	52分39秒	52分16秒	51分54秒	51分32秒	51分11秒	50分50秒	50分29秒	50分8秒	49分48秒	49分28秒	49分8秒
電車・バスに乗車	8時間6分	7時間52分	7時間39分	7時間27分	7時間16分	7時間5分	6時間54分	6時間45分	6時間35分	6時間26分	6時間18分	6時間9分	6時間1分	5時間54分	5時間47分	5時間40分	5時間33分	5時間27分	5時間20分	5時間15分	5時間9分	5時間3分	4時間58分	4時間53分	4時間48分	4時間43分	4時間38分	4時間34分	4時間30分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間10分	4時間6分	4時間3分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間17分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分
車を運転	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分22秒	58分58秒

毎日387キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日387キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	387kcal	0.053kg
1週間	2709kcal	0.37kg
1ヵ月	11610kcal	1.6kg
2ヵ月	23220kcal	3.2kg
3ヵ月	34830kcal	4.8kg
半年	69660kcal	9.6kg
1年	141255kcal	19.6kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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