386キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

386kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

386キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分12秒	58分49秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分21秒	57分53秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分7秒	55分41秒	55分16秒	54分52秒	54分27秒	54分3秒	53分40秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分57秒	58分17秒	57分38秒	56分59秒	56分22秒	55分45秒	55分9秒	54分34秒	53分59秒	53分25秒	52分52秒	52分20秒	51分48秒	51分17秒	50分47秒	50分17秒	49分48秒	49分19秒	48分51秒	48分23秒	47分56秒	47分29秒	47分3秒	46分37秒	46分12秒	45分47秒	45分23秒	44分59秒	44分36秒	44分13秒	43分50秒	43分28秒	43分6秒	42分44秒	42分23秒	42分2秒	41分42秒	41分22秒	41分2秒	40分42秒	40分23秒	40分4秒	39分45秒	39分27秒	39分9秒	38分51秒	38分34秒	38分16秒	37分59秒	37分43秒	37分26秒	37分10秒	36分54秒	36分38秒	36分22秒	36分7秒	35分52秒	35分37秒	35分22秒	35分8秒	34分53秒	34分39秒	34分25秒	34分11秒
階段をゆっくり上る	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分17秒	58分39秒	58分2秒	57分26秒	56分50秒	56分16秒	55分41秒	55分8秒	54分35秒	54分3秒	53分32秒	53分1秒	52分31秒	52分1秒	51分32秒	51分3秒	50分35秒	50分7秒	49分40秒	49分14秒	48分47秒	48分22秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分43秒	46分20秒	45分57秒	45分34秒	45分11秒	44分49秒	44分28秒	44分6秒	43分45秒	43分25秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分5秒	41分46秒	41分27秒	41分9秒	40分50秒	40分32秒	40分15秒	39分57秒	39分40秒	39分23秒	39分6秒	38分49秒	38分33秒	38分17秒	38分1秒	37分46秒	37分30秒	37分15秒	37分0秒	36分45秒
階段を速く上る	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分6秒	57分0秒	55分57秒	54分56秒	53分57秒	53分0秒	52分5秒	51分12秒	50分21秒	49分31秒	48分44秒	47分57秒	47分12秒	46分29秒	45分46秒	45分5秒	44分26秒	43分47秒	43分9秒	42分33秒	41分57秒	41分23秒	40分49秒	40分17秒	39分45秒	39分14秒	38分44秒	38分14秒	37分46秒	37分18秒	36分50秒	36分24秒	35分58秒	35分32秒	35分8秒	34分43秒	34分20秒	33分56秒	33分34秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分48秒	31分28秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒
階段を降りる	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分49秒	58分2秒	57分17秒	56分33秒	55分50秒	55分8秒	54分27秒	53分47秒	53分8秒	52分31秒	51分53秒	51分17秒	50分42秒	50分7秒	49分33秒	49分0秒	48分28秒	47分57秒	47分26秒	46分55秒	46分26秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分33秒	44分6秒	43分40秒	43分14秒	42分49秒	42分25秒	42分0秒	41分37秒	41分13秒	40分50秒	40分28秒	40分6秒	39分44秒	39分23秒	39分2秒	38分41秒	38分21秒	38分1秒	37分42秒	37分23秒	37分4秒	36分45秒	36分27秒	36分9秒	35分51秒	35分34秒	35分17秒	35分0秒	34分44秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分40秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分17秒	31分3秒	30分50秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分24秒
山登り	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分6秒	57分0秒	55分57秒	54分56秒	53分57秒	53分0秒	52分5秒	51分12秒	50分21秒	49分31秒	48分44秒	47分57秒	47分12秒	46分29秒	45分46秒	45分5秒	44分26秒	43分47秒	43分9秒	42分33秒	41分57秒	41分23秒	40分49秒	40分17秒	39分45秒	39分14秒	38分44秒	38分14秒	37分46秒	37分18秒	36分50秒	36分24秒	35分58秒	35分32秒	35分8秒	34分43秒	34分20秒	33分56秒	33分34秒	33分12秒	32分50秒	32分29秒	32分8秒	31分48秒	31分28秒	31分8秒	30分49秒	30分31秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分46秒	28分30秒	28分14秒	27分58秒	27分43秒	27分28秒	27分13秒	26分58秒	26分44秒	26分30秒	26分16秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分10秒	24分58秒	24分45秒	24分33秒	24分22秒	24分10秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分3秒	22分53秒	22分43秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分44秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分8秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分21秒	57分26秒	56分33秒	55分41秒	54分52秒	54分3秒	53分16秒	52分31秒	51分46秒	51分3秒	50分21秒	49分40秒	49分0秒	48分22秒	47分44秒	47分7秒	46分32秒	45分57秒	45分23秒	44分49秒	44分17秒	43分45秒	43分14秒	42分44秒	42分15秒	41分46秒	41分18秒	40分50秒	40分23秒	39分57秒	39分31秒	39分6秒	38分41秒	38分17秒	37分53秒	37分30秒	37分7秒	36分45秒	36分23秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分41秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分39秒	57分26秒	56分16秒	55分8秒	54分3秒	53分1秒	52分1秒	51分3秒	50分7秒	49分14秒	48分22秒	47分32秒	46分43秒	45分57秒	45分11秒	44分28秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分46秒	41分9秒	40分32秒	39分57秒	39分23秒	38分49秒	38分17秒	37分46秒	37分15秒	36分45秒	36分16秒	35分48秒	35分20秒	34分54秒	34分27秒	34分2秒	33分37秒	33分13秒	32分49秒	32分26秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分58秒	30分38秒	30分17秒	29分58秒	29分38秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分25秒	28分8秒	27分50秒	27分34秒	27分17秒	27分1秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分23秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分58秒	22分47秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間3分	1時間1分	59分36秒	58分2秒	56分33秒	55分8秒	53分47秒	52分31秒	51分17秒	50分7秒	49分0秒	47分57秒	46分55秒	45分57秒	45分0秒	44分6秒	43分14秒	42分25秒	41分37秒	40分50秒	40分6秒	39分23秒	38分41秒	38分1秒	37分23秒	36分45秒	36分9秒	35分34秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分55秒	32分26秒	31分58秒	31分30秒	31分3秒	30分38秒	30分12秒	29分48秒	29分24秒	29分1秒	28分38秒	28分16秒	27分55秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分34秒	26分15秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分27秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分17秒	56分57秒	55分41秒	54分29秒	53分19秒	52分13秒	51分9秒	50分7秒	49分8秒	48分12秒	47分17秒	46分24秒	45分34秒	44分45秒	43分58秒	43分12秒	42分28秒	41分46秒	41分5秒	40分25秒	39分47秒	39分9秒	38分33秒	37分58秒	37分24秒	36分51秒	36分19秒	35分48秒	35分18秒	34分48秒	34分20秒	33分52秒	33分25秒	32分58秒	32分33秒	32分8秒	31分43秒	31分19秒	30分56秒	30分34秒	30分11秒	29分50秒	29分29秒	29分8秒	28分48秒	28分28秒	28分9秒	27分50秒	27分32秒	27分14秒	26分57秒	26分39秒	26分23秒	26分6秒	25分50秒	25分34秒	25分19秒	25分3秒	24分49秒	24分34秒	24分20秒	24分6秒	23分52秒	23分38秒	23分25秒	23分12秒	22分59秒	22分47秒	22分34秒	22分22秒	22分10秒	21分59秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分14秒	21分3秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分3秒	19分53秒	19分44秒	19分34秒	19分25秒	19分16秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	53分24秒	51分55秒	50分31秒	49分11秒	47分55秒	46分43秒	45分35秒	44分30秒	43分28秒	42分28秒	41分32秒	40分38秒	39分46秒	38分56秒	38分8秒	37分23秒	36分39秒	35分56秒	35分16秒	34分36秒	33分59秒	33分22秒	32分47秒	32分13秒	31分40秒	31分9秒	30分38秒	30分8秒	29分40秒	29分12秒	28分45秒	28分19秒	27分53秒	27分29秒	27分5秒	26分42秒	26分19秒	25分57秒	25分36秒	25分15秒	24分55秒	24分35秒	24分16秒	23分57秒	23分39秒	23分21秒	23分4秒	22分47秒	22分31秒	22分15秒	21分59秒	21分44秒	21分29秒	21分14秒	21分0秒	20分46秒	20分32秒	20分19秒	20分5秒	19分53秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分18秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分41秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分58秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	51分14秒	49分48秒	48分27秒	47分11秒	45分58秒	44分49秒	43分44秒	42分41秒	41分42秒	40分45秒	39分51秒	38分59秒	38分9秒	37分21秒	36分35秒	35分51秒	35分9秒	34分29秒	33分50秒	33分12秒	32分36秒	32分1秒	31分27秒	30分55秒	30分23秒	29分53秒	29分23秒	28分55秒	28分27秒	28分1秒	27分35秒	27分10秒	26分45秒	26分22秒	25分59秒	25分37秒	25分15秒	24分54秒	24分33秒	24分13秒	23分54秒	23分35秒	23分17秒	22分59秒	22分41秒	22分24秒	22分8秒	21分52秒	21分36秒	21分20秒	21分5秒	20分51秒	20分36秒	20分22秒	20分8秒	19分55秒	19分42秒	19分29秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分40秒	18分29秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分45秒	17分34秒	17分24秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分18秒	16分9秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分4秒	14分56秒	14分49秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分54秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分2秒	11分57秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分36秒	57分48秒	57分0秒	56分14秒	55分29秒	54分45秒	54分2秒	53分21秒	52分40秒	52分1秒	51分22秒	50分45秒	50分8秒	49分32秒	48分57秒	48分23秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分14秒	45分43秒	45分14秒	44分44秒	44分16秒	43分48秒	43分21秒	42分54秒	42分27秒	42分2秒	41分37秒	41分12秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分38秒	39分15秒	38分53秒	38分32秒	38分10秒	37分50秒	37分29秒	37分9秒	36分49秒	36分30秒	36分11秒	35分52秒	35分34秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分23秒	34分6秒	33分50秒	33分33秒	33分17秒	33分1秒	32分46秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分22秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分18秒	29分6秒	28分54秒	28分42秒	28分30秒	28分18秒	28分7秒	27分55秒	27分44秒
水泳 (普通:全般)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分3秒	57分46秒	56分32秒	55分21秒	54分14秒	53分8秒	52分6秒	51分6秒	50分8秒	49分12秒	48分19秒	47分27秒	46分37秒	45分49秒	45分2秒	44分17秒	43分33秒	42分51秒	42分10秒	41分31秒	40分53秒	40分15秒	39分39秒	39分4秒	38分30秒	37分57秒	37分25秒	36分54秒	36分24秒	35分54秒	35分25秒	34分58秒	34分30秒	34分4秒	33分38秒	33分13秒	32分48秒	32分24秒	32分1秒	31分38秒	31分15秒	30分54秒	30分32秒	30分11秒	29分51秒	29分31秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分40秒	27分23秒	27分7秒	26分50秒	26分34秒	26分18秒	26分3秒	25分48秒	25分33秒	25分18秒	25分4秒	24分50秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分43秒	23分31秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分7秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒	17分42秒
水泳 (速め:全般)	1時間3分	1時間1分	59分36秒	58分2秒	56分33秒	55分8秒	53分47秒	52分31秒	51分17秒	50分7秒	49分0秒	47分57秒	46分55秒	45分57秒	45分0秒	44分6秒	43分14秒	42分25秒	41分37秒	40分50秒	40分6秒	39分23秒	38分41秒	38分1秒	37分23秒	36分45秒	36分9秒	35分34秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分55秒	32分26秒	31分58秒	31分30秒	31分3秒	30分38秒	30分12秒	29分48秒	29分24秒	29分1秒	28分38秒	28分16秒	27分55秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分34秒	26分15秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分27秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒
水泳 (バタフライ)	45分40秒	44分23秒	43分11秒	42分3秒	40分58秒	39分57秒	38分59秒	38分3秒	37分10秒	36分19秒	35分31秒	34分44秒	34分0秒	33分17秒	32分37秒	31分58秒	31分20秒	30分44秒	30分9秒	29分35秒	29分3秒	28分32秒	28分2秒	27分33秒	27分5秒	26分38秒	26分12秒	25分46秒	25分22秒	24分58秒	24分35秒	24分13秒	23分51秒	23分30秒	23分9秒	22分50秒	22分30秒	22分11秒	21分53秒	21分35秒	21分18秒	21分1秒	20分45秒	20分29秒	20分13秒	19分58秒	19分43秒	19分29秒	19分15秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分9秒	17分57秒	17分45秒	17分33秒	17分22秒	17分11秒	17分0秒	16分49秒	16分38秒	16分28秒	16分18秒	16分8秒	15分59秒	15分49秒	15分40秒	15分31秒	15分22秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分47秒	14分39秒	14分31秒	14分23秒	14分16秒	14分8秒	14分1秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分10秒	11分5秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分43秒	10分39秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分21秒	57分26秒	56分33秒	55分41秒	54分52秒	54分3秒	53分16秒	52分31秒	51分46秒	51分3秒	50分21秒	49分40秒	49分0秒	48分22秒	47分44秒	47分7秒	46分32秒	45分57秒	45分23秒	44分49秒	44分17秒	43分45秒	43分14秒	42分44秒	42分15秒	41分46秒	41分18秒	40分50秒	40分23秒	39分57秒	39分31秒	39分6秒	38分41秒	38分17秒	37分53秒	37分30秒	37分7秒	36分45秒	36分23秒	36分2秒	35分41秒	35分20秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分2秒	33分43秒	33分25秒	33分7秒	32分49秒	32分31秒	32分14秒	31分58秒	31分41秒	31分25秒	31分9秒	30分53秒	30分38秒	30分22秒	30分7秒	29分53秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分13秒	27分1秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分31秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分39秒	57分26秒	56分16秒	55分8秒	54分3秒	53分1秒	52分1秒	51分3秒	50分7秒	49分14秒	48分22秒	47分32秒	46分43秒	45分57秒	45分11秒	44分28秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分46秒	41分9秒	40分32秒	39分57秒	39分23秒	38分49秒	38分17秒	37分46秒	37分15秒	36分45秒	36分16秒	35分48秒	35分20秒	34分54秒	34分27秒	34分2秒	33分37秒	33分13秒	32分49秒	32分26秒	32分3秒	31分41秒	31分19秒	30分58秒	30分38秒	30分17秒	29分58秒	29分38秒	29分19秒	29分1秒	28分43秒	28分25秒	28分8秒	27分50秒	27分34秒	27分17秒	27分1秒	26分46秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分46秒	25分31秒	25分17秒	25分3秒	24分50秒	24分37秒	24分23秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分10秒	22分58秒	22分47秒	22分35秒	22分24秒	22分14秒	22分3秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分53秒	18分45秒	18分37秒	18分30秒	18分22秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間3分	1時間1分	59分36秒	58分2秒	56分33秒	55分8秒	53分47秒	52分31秒	51分17秒	50分7秒	49分0秒	47分57秒	46分55秒	45分57秒	45分0秒	44分6秒	43分14秒	42分25秒	41分37秒	40分50秒	40分6秒	39分23秒	38分41秒	38分1秒	37分23秒	36分45秒	36分9秒	35分34秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分55秒	32分26秒	31分58秒	31分30秒	31分3秒	30分38秒	30分12秒	29分48秒	29分24秒	29分1秒	28分38秒	28分16秒	27分55秒	27分34秒	27分13秒	26分53秒	26分34秒	26分15秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分27秒	23分13秒	22分58秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分3秒	21分50秒	21分37秒	21分24秒	21分12秒	21分0秒	20分48秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分41秒	19分31秒	19分20秒	19分10秒	19分0秒	18分51秒	18分41秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒

386キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分13秒	58分37秒	58分2秒	57分28秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分45秒	54分14秒	53分44秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分2秒	49分36秒	49分11秒	48分46秒	48分22秒	47分58秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分22秒	42分3秒	41分45秒	41分27秒	41分10秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分13秒	58分37秒	58分2秒	57分28秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分45秒	54分14秒	53分44秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分2秒	49分36秒	49分11秒	48分46秒	48分22秒	47分58秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分22秒	42分3秒	41分45秒	41分27秒	41分10秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分13秒	58分37秒	58分2秒	57分28秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分45秒	54分14秒	53分44秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分2秒	49分36秒	49分11秒	48分46秒	48分22秒	47分58秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分22秒	42分3秒	41分45秒	41分27秒	41分10秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分13秒	58分37秒	58分2秒	57分28秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分45秒	54分14秒	53分44秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分2秒	49分36秒	49分11秒	48分46秒	48分22秒	47分58秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分22秒	42分3秒	41分45秒	41分27秒	41分10秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分49秒	58分2秒	57分17秒	56分33秒	55分50秒	55分8秒	54分27秒	53分47秒	53分8秒	52分31秒	51分53秒	51分17秒	50分42秒	50分7秒	49分33秒	49分0秒	48分28秒	47分57秒	47分26秒	46分55秒	46分26秒	45分57秒	45分28秒	45分0秒	44分33秒	44分6秒	43分40秒	43分14秒	42分49秒	42分25秒	42分0秒	41分37秒	41分13秒	40分50秒	40分28秒	40分6秒	39分44秒	39分23秒	39分2秒	38分41秒	38分21秒	38分1秒	37分42秒	37分23秒	37分4秒	36分45秒	36分27秒	36分9秒	35分51秒	35分34秒	35分17秒	35分0秒	34分44秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分40秒	33分25秒	33分10秒	32分55秒	32分40秒	32分26秒	32分12秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分17秒	31分3秒	30分50秒	30分38秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒	29分36秒	29分24秒
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トランポリンゆっくり	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分17秒	56分46秒	56分16秒	55分46秒	55分16秒	54分48秒	54分19秒	53分51秒	53分24秒	52分57秒	52分31秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分37秒	49分14秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分44秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分20秒	46分0秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分9秒	42分52秒	42分34秒	42分17秒	42分0秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分46秒	59分3秒	58分21秒	57分39秒	56分59秒	56分20秒	55分41秒	55分4秒	54分27秒	53分51秒	53分16秒	52分42秒	52分8秒	51分35秒	51分3秒	50分31秒	50分0秒	49分30秒	49分0秒	48分31秒	48分3秒	47分35秒	47分7秒	46分40秒	46分14秒	45分48秒	45分23秒	44分58秒	44分33秒	44分9秒	43分45秒	43分22秒	42分59秒	42分37秒	42分15秒	41分53秒	41分32秒	41分11秒	40分50秒	40分30秒	40分10秒	39分51秒	39分31秒	39分12秒	38分54秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分42秒	37分25秒	37分7秒	36分51秒	36分34秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分31秒	34分16秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分53秒	32分40秒
Wii Fit ゆっくり	4時間34分	4時間26分	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間59分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分
Wii Fit 普通に	2時間45分	2時間41分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分50秒	59分13秒	58分37秒	58分2秒	57分28秒	56分54秒	56分21秒	55分48秒	55分16秒	54分45秒	54分14秒	53分44秒	53分15秒	52分46秒	52分17秒	51分49秒	51分22秒	50分55秒	50分28秒	50分2秒	49分36秒	49分11秒	48分46秒	48分22秒	47分58秒	47分34秒	47分11秒	46分48秒	46分26秒	46分4秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分18秒	43分58秒	43分38秒	43分19秒	42分59秒	42分40秒	42分22秒	42分3秒	41分45秒	41分27秒	41分10秒	40分52秒	40分35秒	40分18秒	40分1秒	39分45秒	39分29秒	39分13秒	38分57秒	38分41秒
Wii Fit 激しく	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分54秒	57分48秒	56分43秒	55分41秒	54分42秒	53分44秒	52分49秒	51分55秒	51分3秒	50分13秒	49分24秒	48分37秒	47分52秒	47分7秒	46分24秒	45分43秒	45分3秒	44分23秒	43分45秒	43分8秒	42分32秒	41分57秒	41分23秒	40分50秒	40分18秒	39分47秒	39分16秒	38分46秒	38分17秒	37分49秒	37分21秒	36分54秒	36分28秒	36分2秒	35分37秒	35分12秒	34分48秒	34分25秒	34分2秒	33分39秒	33分17秒	32分56秒	32分35秒	32分14秒	31分54秒	31分34秒	31分15秒	30分56秒	30分38秒	30分19秒	30分2秒	29分44秒	29分27秒	29分10秒	28分54秒	28分37秒	28分21秒	28分6秒	27分50秒	27分35秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分19秒	25分6秒	24分54秒	24分42秒	24分30秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分44秒	23分33秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒	21分16秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分25秒

386キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分21秒	57分53秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分7秒	55分41秒	55分16秒	54分52秒	54分27秒	54分3秒	53分40秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒
料理	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分17秒	56分46秒	56分16秒	55分46秒	55分16秒	54分48秒	54分19秒	53分51秒	53分24秒	52分57秒	52分31秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分37秒	49分14秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分44秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分20秒	46分0秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分9秒	42分52秒	42分34秒	42分17秒	42分0秒
掃除機をかける	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分9秒	58分37秒	58分7秒	57分37秒	57分7秒	56分38秒	56分10秒	55分41秒	55分14秒	54分47秒	54分20秒	53分54秒	53分28秒	53分2秒	52分37秒	52分13秒	51分48秒	51分24秒	51分1秒	50分38秒	50分15秒	49分52秒	49分30秒	49分8秒	48分47秒	48分26秒	48分5秒	47分44秒	47分24秒	47分4秒	46分44秒	46分24秒	46分5秒	45分46秒	45分28秒	45分9秒	44分51秒	44分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分53秒	58分21秒	57分49秒	57分17秒	56分46秒	56分16秒	55分46秒	55分16秒	54分48秒	54分19秒	53分51秒	53分24秒	52分57秒	52分31秒	52分4秒	51分39秒	51分14秒	50分49秒	50分24秒	50分0秒	49分37秒	49分14秒	48分51秒	48分28秒	48分6秒	47分44秒	47分23秒	47分1秒	46分40秒	46分20秒	46分0秒	45分40秒	45分20秒	45分0秒	44分41秒	44分22秒	44分4秒	43分45秒	43分27秒	43分9秒	42分52秒	42分34秒	42分17秒	42分0秒
部屋の片付け全般	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分54秒	58分10秒	57分26秒	56分43秒	56分2秒	55分21秒	54分42秒	54分3秒	53分25秒	52分49秒	52分13秒	51分37秒	51分3秒	50分29秒	49分56秒	49分24秒	48分53秒	48分22秒	47分52秒	47分22秒	46分53秒	46分24秒	45分57秒	45分29秒	45分3秒	44分36秒	44分11秒	43分45秒	43分21秒	42分56秒	42分32秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分1秒	40分39秒	40分18秒	39分57秒	39分36秒	39分16秒	38分56秒	38分36秒	38分17秒	37分58秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分45秒	36分28秒	36分10秒	35分54秒	35分37秒	35分20秒	35分4秒	34分48秒	34分33秒	34分17秒	34分2秒	33分47秒	33分32秒	33分17秒	33分3秒	32分49秒	32分35秒	32分21秒	32分8秒	31分54秒	31分41秒	31分28秒	31分15秒	31分2秒	30分50秒	30分38秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
トイレ	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
シャワー	5時間15分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分
入浴	7時間0分	6時間48分	6時間37分	6時間26分	6時間17分	6時間7分	5時間58分	5時間50分	5時間41分	5時間34分	5時間26分	5時間19分	5時間12分	5時間6分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分
デスクワーク	8時間4分	7時間51分	7時間38分	7時間26分	7時間15分	7時間4分	6時間53分	6時間43分	6時間34分	6時間25分	6時間17分	6時間8分	6時間1分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分
立って仕事をする	5時間50分	5時間40分	5時間31分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分
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体を良く動かす仕事	3時間30分	3時間24分	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分46秒	59分17秒	58分49秒	58分21秒	57分53秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分7秒	55分41秒	55分16秒	54分52秒	54分27秒	54分3秒	53分40秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分8秒	51分46秒	51分24秒	51分3秒	50分42秒	50分21秒	50分0秒	49分40秒	49分20秒	49分0秒
電車・バスに乗車	8時間4分	7時間51分	7時間38分	7時間26分	7時間15分	7時間4分	6時間53分	6時間43分	6時間34分	6時間25分	6時間17分	6時間8分	6時間1分	5時間53分	5時間46分	5時間39分	5時間32分	5時間26分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間38分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間15分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分
車を運転	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分12秒	58分49秒

毎日386キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日386キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	386kcal	0.053kg
1週間	2702kcal	0.37kg
1ヵ月	11580kcal	1.6kg
2ヵ月	23160kcal	3.2kg
3ヵ月	34740kcal	4.8kg
半年	69480kcal	9.6kg
1年	140890kcal	19.5kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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