286キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

286kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

286キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分25秒	58分53秒	58分22秒	57分51秒	57分20秒	56分50秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分56秒	54分28秒	54分1秒	53分34秒	53分8秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分28秒	51分4秒	50分40秒	50分17秒	49分54秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分42秒	47分22秒	47分1秒	46分41秒	46分21秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分5秒	44分46秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分12秒	58分34秒	57分57秒	57分20秒	56分44秒	56分9秒	55分35秒	55分1秒	54分28秒	53分56秒	53分24秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分23秒	50分54秒	50分26秒	49分58秒	49分31秒	49分4秒	48分38秒	48分12秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分9秒	45分46秒	45分23秒	45分1秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分34秒	43分14秒	42分53秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分3秒	39分45秒	39分28秒	39分11秒	38分54秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分18秒	37分3秒	36分48秒	36分33秒	36分19秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分23秒	58分28秒	57分35秒	56分43秒	55分53秒	55分4秒	54分17秒	53分31秒	52分47秒	52分3秒	51分21秒	50分40秒	50分0秒	49分21秒	48分43秒	48分6秒	47分30秒	46分55秒	46分20秒	45分47秒	45分14秒	44分42秒	44分11秒	43分41秒	43分11秒	42分42秒	42分13秒	41分45秒	41分18秒	40分52秒	40分25秒	40分0秒	39分35秒	39分10秒	38分46秒	38分23秒	38分0秒	37分37秒	37分15秒	36分53秒	36分32秒	36分11秒	35分51秒	35分31秒	35分11秒	34分52秒	34分33秒	34分14秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分2秒	32分45秒	32分29秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分24秒	31分9秒	30分53秒	30分39秒	30分24秒	30分9秒	29分55秒	29分41秒	29分27秒	29分14秒	29分0秒	28分47秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分56秒	27分44秒	27分32秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分51秒	25分40秒	25分30秒	25分20秒
階段をゆっくり上る	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分12秒	58分22秒	57分32秒	56分44秒	55分58秒	55分12秒	54分28秒	53分45秒	53分3秒	52分22秒	51分43秒	51分4秒	50分26秒	49分49秒	49分13秒	48分38秒	48分4秒	47分30秒	46分57秒	46分25秒	45分54秒	45分23秒	44分53秒	44分24秒	43分55秒	43分27秒	43分0秒	42分33秒	42分7秒	41分41秒	41分16秒	40分51秒	40分27秒	40分3秒	39分40秒	39分17秒	38分54秒	38分32秒	38分11秒	37分49秒	37分29秒	37分8秒	36分48秒	36分28秒	36分9秒	35分50秒	35分31秒	35分13秒	34分55秒	34分37秒	34分20秒	34分2秒	33分45秒	33分29秒	33分13秒	32分56秒	32分41秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分40秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分43秒	30分29秒	30分15秒	30分2秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒	27分14秒
階段を速く上る	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分54秒	57分24秒	55分58秒	54分36秒	53分18秒	52分3秒	50分52秒	49分44秒	48分40秒	47分37秒	46分38秒	45分41秒	44分46秒	43分53秒	43分3秒	42分14秒	41分27秒	40分42秒	39分58秒	39分16秒	38分35秒	37分56秒	37分18秒	36分42秒	36分6秒	35分32秒	34分58秒	34分26秒	33分55秒	33分24秒	32分55秒	32分26秒	31分58秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分15秒	29分50秒	29分27秒	29分4秒	28分42秒	28分20秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分39秒	26分20秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分9秒	24分52秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分4秒	22分50秒	22分36秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分55秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒
階段を降りる	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分22秒	57分20秒	56分21秒	55分23秒	54分28秒	53分34秒	52分43秒	51分52秒	51分4秒	50分17秒	49分31秒	48分47秒	48分4秒	47分22秒	46分41秒	46分2秒	45分23秒	44分46秒	44分10秒	43分34秒	43分0秒	42分26秒	41分54秒	41分22秒	40分51秒	40分21秒	39分51秒	39分22秒	38分54秒	38分27秒	38分0秒	37分34秒	37分8秒	36分43秒	36分19秒	35分55秒	35分31秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分21秒	33分0秒	32分41秒	32分21秒	32分2秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分32秒	30分15秒	29分59秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分55秒	28分40秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分41秒	27分28秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒
山登り	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分54秒	57分24秒	55分58秒	54分36秒	53分18秒	52分3秒	50分52秒	49分44秒	48分40秒	47分37秒	46分38秒	45分41秒	44分46秒	43分53秒	43分3秒	42分14秒	41分27秒	40分42秒	39分58秒	39分16秒	38分35秒	37分56秒	37分18秒	36分42秒	36分6秒	35分32秒	34分58秒	34分26秒	33分55秒	33分24秒	32分55秒	32分26秒	31分58秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分15秒	29分50秒	29分27秒	29分4秒	28分42秒	28分20秒	27分59秒	27分38秒	27分18秒	26分58秒	26分39秒	26分20秒	26分1秒	25分43秒	25分26秒	25分9秒	24分52秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分4秒	22分50秒	22分36秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分31秒	21分19秒	21分7秒	20分55秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分8秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分54秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	57分57秒	56分44秒	55分35秒	54分28秒	53分24秒	52分22秒	51分23秒	50分26秒	49分31秒	48分38秒	47分47秒	46分57秒	46分9秒	45分23秒	44分39秒	43分55秒	43分14秒	42分33秒	41分54秒	41分16秒	40分39秒	40分3秒	39分28秒	38分54秒	38分21秒	37分49秒	37分18秒	36分48秒	36分19秒	35分50秒	35分22秒	34分55秒	34分28秒	34分2秒	33分37秒	33分13秒	32分49秒	32分25秒	32分2秒	31分40秒	31分18秒	30分57秒	30分36秒	30分15秒	29分55秒	29分36秒	29分17秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分47秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒
ランニング (普通:8km/h以下)	58分22秒	56分44秒	55分12秒	53分45秒	52分22秒	51分4秒	49分49秒	48分38秒	47分30秒	46分25秒	45分23秒	44分24秒	43分27秒	42分33秒	41分41秒	40分51秒	40分3秒	39分17秒	38分32秒	37分49秒	37分8秒	36分28秒	35分50秒	35分13秒	34分37秒	34分2秒	33分29秒	32分56秒	32分25秒	31分55秒	31分25秒	30分57秒	30分29秒	30分2秒	29分36秒	29分11秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分36秒	27分14秒	26分52秒	26分31秒	26分11秒	25分51秒	25分32秒	25分13秒	24分54秒	24分36秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分12秒	22分57秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	46分41秒	45分23秒	44分10秒	43分0秒	41分54秒	40分51秒	39分51秒	38分54秒	38分0秒	37分8秒	36分19秒	35分31秒	34分46秒	34分2秒	33分21秒	32分41秒	32分2秒	31分25秒	30分50秒	30分15秒	29分42秒	29分11秒	28分40秒	28分10秒	27分41秒	27分14秒	26分47秒	26分21秒	25分56秒	25分32秒	25分8秒	24分45秒	24分23秒	24分2秒	23分41秒	23分20秒	23分1秒	22分41秒	22分23秒	22分5秒	21分47秒	21分30秒	21分13秒	20分57秒	20分41秒	20分25秒	20分10秒	19分55秒	19分41秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	53分3秒	51分35秒	50分11秒	48分52秒	47分37秒	46分25秒	45分17秒	44分13秒	43分11秒	42分12秒	41分16秒	40分22秒	39分30秒	38分41秒	37分54秒	37分8秒	36分24秒	35分42秒	35分2秒	34分23秒	33分45秒	33分9秒	32分34秒	32分1秒	31分28秒	30分57秒	30分26秒	29分57秒	29分28秒	29分1秒	28分34秒	28分8秒	27分43秒	27分18秒	26分54秒	26分31秒	26分9秒	25分47秒	25分26秒	25分5秒	24分45秒	24分26秒	24分7秒	23分48秒	23分30秒	23分12秒	22分55秒	22分38秒	22分22秒	22分6秒	21分50秒	21分35秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分38秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分57秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分31秒	17分21秒	17分11秒	17分2秒	16分52秒	16分43秒	16分34秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分20秒	15分13秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分44秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分38秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	39分34秒	38分28秒	37分25秒	36分26秒	35分30秒	34分37秒	33分46秒	32分58秒	32分12秒	31分28秒	30分46秒	30分6秒	29分28秒	28分51秒	28分15秒	27分41秒	27分9秒	26分38秒	26分7秒	25分38秒	25分10秒	24分43秒	24分17秒	23分52秒	23分28秒	23分4秒	22分42秒	22分20秒	21分59秒	21分38秒	21分18秒	20分59秒	20分40秒	20分22秒	20分4秒	19分47秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分13秒	17分59秒	17分45秒	17分31秒	17分18秒	17分5秒	16分53秒	16分41秒	16分29秒	16分17秒	16分6秒	15分55秒	15分44秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分7秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	37分57秒	36分54秒	35分54秒	34分57秒	34分4秒	33分13秒	32分24秒	31分38秒	30分53秒	30分11秒	29分31秒	28分53秒	28分16秒	27分40秒	27分6秒	26分34秒	26分3秒	25分33秒	25分4秒	24分36秒	24分9秒	23分43秒	23分18秒	22分54秒	22分31秒	22分8秒	21分46秒	21分25秒	21分5秒	20分45秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分32秒	19分15秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分12秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分15秒	17分2秒	16分49秒	16分36秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分49秒	15分37秒	15分26秒	15分16秒	15分5秒	14分55秒	14分45秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分10秒	57分6秒	56分3秒	55分3秒	54分5秒	53分9秒	52分15秒	51分23秒	50分33秒	49分44秒	48分56秒	48分10秒	47分26秒	46分43秒	46分1秒	45分20秒	44分41秒	44分3秒	43分25秒	42分49秒	42分14秒	41分40秒	41分6秒	40分34秒	40分2秒	39分31秒	39分1秒	38分32秒	38分4秒	37分36秒	37分9秒	36分42秒	36分16秒	35分51秒	35分26秒	35分2秒	34分38秒	34分15秒	33分53秒	33分31秒	33分9秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分27秒	31分8秒	30分50秒	30分31秒	30分13秒	29分56秒	29分38秒	29分22秒	29分5秒	28分49秒	28分33秒	28分17秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分2秒	26分48秒	26分34秒	26分21秒	26分7秒	25分54秒	25分41秒	25分29秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分40秒	24分28秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分30秒	22分20秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒
水泳 (普通:全般)	56分15秒	54分41秒	53分13秒	51分48秒	50分29秒	49分13秒	48分1秒	46分52秒	45分47秒	44分45秒	43分45秒	42分48秒	41分53秒	41分1秒	40分11秒	39分22秒	38分36秒	37分51秒	37分9秒	36分27秒	35分48秒	35分9秒	34分32秒	33分56秒	33分22秒	32分49秒	32分16秒	31分45秒	31分15秒	30分45秒	30分17秒	29分50秒	29分23秒	28分57秒	28分32秒	28分7秒	27分43秒	27分20秒	26分58秒	26分36秒	26分15秒	25分54秒	25分34秒	25分14秒	24分55秒	24分36秒	24分18秒	24分0秒	23分43秒	23分26秒	23分9秒	22分53秒	22分37秒	22分22秒	22分7秒	21分52秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分56秒	20分43秒	20分30秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分55秒	18分45秒	18分34秒	18分24秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分41秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分37秒	15分30秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒
水泳 (速め:全般)	46分41秒	45分23秒	44分10秒	43分0秒	41分54秒	40分51秒	39分51秒	38分54秒	38分0秒	37分8秒	36分19秒	35分31秒	34分46秒	34分2秒	33分21秒	32分41秒	32分2秒	31分25秒	30分50秒	30分15秒	29分42秒	29分11秒	28分40秒	28分10秒	27分41秒	27分14秒	26分47秒	26分21秒	25分56秒	25分32秒	25分8秒	24分45秒	24分23秒	24分2秒	23分41秒	23分20秒	23分1秒	22分41秒	22分23秒	22分5秒	21分47秒	21分30秒	21分13秒	20分57秒	20分41秒	20分25秒	20分10秒	19分55秒	19分41秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒
水泳 (バタフライ)	33分50秒	32分53秒	32分0秒	31分9秒	30分21秒	29分36秒	28分53秒	28分11秒	27分32秒	26分54秒	26分19秒	25分44秒	25分11秒	24分40秒	24分10秒	23分41秒	23分13秒	22分46秒	22分20秒	21分55秒	21分31秒	21分8秒	20分46秒	20分25秒	20分4秒	19分44秒	19分24秒	19分6秒	18分47秒	18分30秒	18分13秒	17分56秒	17分40秒	17分24秒	17分9秒	16分55秒	16分40秒	16分26秒	16分13秒	16分0秒	15分47秒	15分34秒	15分22秒	15分10秒	14分59秒	14分48秒	14分37秒	14分26秒	14分16秒	14分5秒	13分55秒	13分46秒	13分36秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分52秒	12分44秒	12分35秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分5秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分12秒	57分57秒	56分44秒	55分35秒	54分28秒	53分24秒	52分22秒	51分23秒	50分26秒	49分31秒	48分38秒	47分47秒	46分57秒	46分9秒	45分23秒	44分39秒	43分55秒	43分14秒	42分33秒	41分54秒	41分16秒	40分39秒	40分3秒	39分28秒	38分54秒	38分21秒	37分49秒	37分18秒	36分48秒	36分19秒	35分50秒	35分22秒	34分55秒	34分28秒	34分2秒	33分37秒	33分13秒	32分49秒	32分25秒	32分2秒	31分40秒	31分18秒	30分57秒	30分36秒	30分15秒	29分55秒	29分36秒	29分17秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分47秒	27分30秒	27分14秒	26分58秒	26分42秒	26分26秒	26分11秒	25分56秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分41秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分53秒	22分41秒	22分30秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分47秒	21分37秒	21分26秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分28秒	20分19秒	20分10秒	20分1秒	19分52秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分47秒	18分39秒	18分31秒	18分24秒	18分16秒	18分9秒
自転車 (普通:20km/h)	58分22秒	56分44秒	55分12秒	53分45秒	52分22秒	51分4秒	49分49秒	48分38秒	47分30秒	46分25秒	45分23秒	44分24秒	43分27秒	42分33秒	41分41秒	40分51秒	40分3秒	39分17秒	38分32秒	37分49秒	37分8秒	36分28秒	35分50秒	35分13秒	34分37秒	34分2秒	33分29秒	32分56秒	32分25秒	31分55秒	31分25秒	30分57秒	30分29秒	30分2秒	29分36秒	29分11秒	28分46秒	28分22秒	27分59秒	27分36秒	27分14秒	26分52秒	26分31秒	26分11秒	25分51秒	25分32秒	25分13秒	24分54秒	24分36秒	24分19秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分12秒	22分57秒	22分41秒	22分26秒	22分12秒	21分57秒	21分43秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分38秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分50秒	19分38秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒	13分37秒
自転車 (速め):24km/h)	46分41秒	45分23秒	44分10秒	43分0秒	41分54秒	40分51秒	39分51秒	38分54秒	38分0秒	37分8秒	36分19秒	35分31秒	34分46秒	34分2秒	33分21秒	32分41秒	32分2秒	31分25秒	30分50秒	30分15秒	29分42秒	29分11秒	28分40秒	28分10秒	27分41秒	27分14秒	26分47秒	26分21秒	25分56秒	25分32秒	25分8秒	24分45秒	24分23秒	24分2秒	23分41秒	23分20秒	23分1秒	22分41秒	22分23秒	22分5秒	21分47秒	21分30秒	21分13秒	20分57秒	20分41秒	20分25秒	20分10秒	19分55秒	19分41秒	19分27秒	19分13秒	19分0秒	18分47秒	18分34秒	18分21秒	18分9秒	17分57秒	17分45秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分25秒	15分16秒	15分7秒	14分59秒	14分51秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分58秒	13分50秒	13分44秒	13分37秒	13分30秒	13分23秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分17秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒

286キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分54秒	58分7秒	57分20秒	56分35秒	55分51秒	55分8秒	54分26秒	53分45秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分11秒	50分35秒	50分0秒	49分26秒	48分52秒	48分19秒	47分47秒	47分15秒	46分44秒	46分14秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分20秒	43分53秒	43分26秒	43分0秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分11秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分3秒	37分43秒	37分23秒	37分4秒	36分45秒	36分26秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分15秒	34分57秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分20秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分40秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分54秒	58分7秒	57分20秒	56分35秒	55分51秒	55分8秒	54分26秒	53分45秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分11秒	50分35秒	50分0秒	49分26秒	48分52秒	48分19秒	47分47秒	47分15秒	46分44秒	46分14秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分20秒	43分53秒	43分26秒	43分0秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分11秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分3秒	37分43秒	37分23秒	37分4秒	36分45秒	36分26秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分15秒	34分57秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分20秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分40秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分54秒	58分7秒	57分20秒	56分35秒	55分51秒	55分8秒	54分26秒	53分45秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分11秒	50分35秒	50分0秒	49分26秒	48分52秒	48分19秒	47分47秒	47分15秒	46分44秒	46分14秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分20秒	43分53秒	43分26秒	43分0秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分11秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分3秒	37分43秒	37分23秒	37分4秒	36分45秒	36分26秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分15秒	34分57秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分20秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分40秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分54秒	58分7秒	57分20秒	56分35秒	55分51秒	55分8秒	54分26秒	53分45秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分11秒	50分35秒	50分0秒	49分26秒	48分52秒	48分19秒	47分47秒	47分15秒	46分44秒	46分14秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分20秒	43分53秒	43分26秒	43分0秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分11秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分3秒	37分43秒	37分23秒	37分4秒	36分45秒	36分26秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分15秒	34分57秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分20秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分40秒
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踏み台昇降	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分25秒	58分22秒	57分20秒	56分21秒	55分23秒	54分28秒	53分34秒	52分43秒	51分52秒	51分4秒	50分17秒	49分31秒	48分47秒	48分4秒	47分22秒	46分41秒	46分2秒	45分23秒	44分46秒	44分10秒	43分34秒	43分0秒	42分26秒	41分54秒	41分22秒	40分51秒	40分21秒	39分51秒	39分22秒	38分54秒	38分27秒	38分0秒	37分34秒	37分8秒	36分43秒	36分19秒	35分55秒	35分31秒	35分8秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分21秒	33分0秒	32分41秒	32分21秒	32分2秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分50秒	30分32秒	30分15秒	29分59秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分55秒	28分40秒	28分25秒	28分10秒	27分56秒	27分41秒	27分28秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分34秒	26分21秒	26分8秒	25分56秒	25分44秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分57秒	24分45秒	24分34秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分14秒	22分5秒	21分56秒	21分47秒
トランポリンゆっくり	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分6秒	58分22秒	57分38秒	56分56秒	56分15秒	55分35秒	54分56秒	54分17秒	53分40秒	53分3秒	52分27秒	51分52秒	51分18秒	50分45秒	50分12秒	49分40秒	49分9秒	48分38秒	48分8秒	47分38秒	47分9秒	46分41秒	46分13秒	45分46秒	45分20秒	44分53秒	44分28秒	44分3秒	43分38秒	43分14秒	42分50秒	42分26秒	42分3秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分15秒	39分54秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分55秒	35分38秒	35分22秒	35分6秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分20秒	31分7秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分34秒	57分38秒	56分44秒	55分52秒	55分1秒	54分12秒	53分24秒	52分38秒	51分52秒	51分9秒	50分26秒	49分44秒	49分4秒	48分25秒	47分47秒	47分9秒	46分33秒	45分58秒	45分23秒	44分50秒	44分17秒	43分45秒	43分14秒	42分43秒	42分13秒	41分44秒	41分16秒	40分48秒	40分21秒	39分54秒	39分28秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分49秒	37分26秒	37分3秒	36分41秒	36分19秒	35分57秒	35分36秒	35分15秒	34分55秒	34分35秒	34分15秒	33分56秒	33分37秒	33分19秒	33分0秒	32分43秒	32分25秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分2秒	30分46秒	30分31秒	30分15秒	30分0秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分3秒	28分49秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分56秒	27分43秒	27分30秒	27分18秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分30秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分32秒	24分22秒	24分12秒
Wii Fit ゆっくり	3時間23分	3時間17分	3時間12分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分12秒	58分43秒	58分14秒	57分46秒	57分18秒	56分50秒	56分23秒	55分56秒	55分30秒	55分4秒	54分39秒	54分14秒	53分49秒	53分25秒	53分1秒	52分38秒	52分14秒	51分51秒	51分29秒	51分7秒	50分45秒	50分23秒	50分2秒	49分41秒	49分20秒	49分0秒	48分40秒	48分20秒	48分0秒	47分41秒	47分22秒
Wii Fit 普通に	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分54秒	58分7秒	57分20秒	56分35秒	55分51秒	55分8秒	54分26秒	53分45秒	53分5秒	52分26秒	51分48秒	51分11秒	50分35秒	50分0秒	49分26秒	48分52秒	48分19秒	47分47秒	47分15秒	46分44秒	46分14秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分20秒	43分53秒	43分26秒	43分0秒	42分34秒	42分9秒	41分45秒	41分21秒	40分57秒	40分34秒	40分11秒	39分49秒	39分27秒	39分5秒	38分44秒	38分23秒	38分3秒	37分43秒	37分23秒	37分4秒	36分45秒	36分26秒	36分8秒	35分50秒	35分32秒	35分15秒	34分57秒	34分41秒	34分24秒	34分7秒	33分51秒	33分35秒	33分20秒	33分4秒	32分49秒	32分34秒	32分20秒	32分5秒	31分51秒	31分37秒	31分23秒	31分9秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分40秒
Wii Fit 激しく	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分43秒	58分12秒	56分44秒	55分21秒	54分2秒	52分47秒	51分35秒	50分26秒	49分20秒	48分17秒	47分17秒	46分19秒	45分23秒	44分30秒	43分39秒	42分49秒	42分2秒	41分16秒	40分31秒	39分49秒	39分8秒	38分28秒	37分49秒	37分12秒	36分36秒	36分1秒	35分27秒	34分55秒	34分23秒	33分52秒	33分22秒	32分53秒	32分25秒	31分58秒	31分31秒	31分5秒	30分40秒	30分15秒	29分51秒	29分28秒	29分6秒	28分43秒	28分22秒	28分1秒	27分40秒	27分20秒	27分1秒	26分42秒	26分23秒	26分5秒	25分47秒	25分30秒	25分13秒	24分56秒	24分40秒	24分24秒	24分8秒	23分53秒	23分38秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分28秒	22分15秒	22分2秒	21分49秒	21分37秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分49秒	20分38秒	20分26秒	20分15秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分34秒	19分24秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分52秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分56秒	16分48秒	16分41秒	16分34秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒	15分7秒

286キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分12秒	58分34秒	57分57秒	57分20秒	56分44秒	56分9秒	55分35秒	55分1秒	54分28秒	53分56秒	53分24秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分23秒	50分54秒	50分26秒	49分58秒	49分31秒	49分4秒	48分38秒	48分12秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分9秒	45分46秒	45分23秒	45分1秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分34秒	43分14秒	42分53秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分3秒	39分45秒	39分28秒	39分11秒	38分54秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分18秒	37分3秒	36分48秒	36分33秒	36分19秒
料理	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分6秒	58分22秒	57分38秒	56分56秒	56分15秒	55分35秒	54分56秒	54分17秒	53分40秒	53分3秒	52分27秒	51分52秒	51分18秒	50分45秒	50分12秒	49分40秒	49分9秒	48分38秒	48分8秒	47分38秒	47分9秒	46分41秒	46分13秒	45分46秒	45分20秒	44分53秒	44分28秒	44分3秒	43分38秒	43分14秒	42分50秒	42分26秒	42分3秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分15秒	39分54秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分55秒	35分38秒	35分22秒	35分6秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分20秒	31分7秒
掃除機をかける	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分57秒	58分15秒	57分35秒	56分55秒	56分16秒	55分38秒	55分1秒	54分25秒	53分49秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分3秒	50分32秒	50分1秒	49分31秒	49分2秒	48分33秒	48分4秒	47分37秒	47分9秒	46分43秒	46分17秒	45分51秒	45分26秒	45分1秒	44分36秒	44分13秒	43分49秒	43分26秒	43分3秒	42分41秒	42分19秒	41分58秒	41分36秒	41分16秒	40分55秒	40分35秒	40分15秒	39分56秒	39分37秒	39分18秒	38分59秒	38分41秒	38分23秒	38分5秒	37分48秒	37分31秒	37分14秒	36分57秒	36分41秒	36分24秒	36分8秒	35分53秒	35分37秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分55秒	33分41秒	33分27秒	33分14秒	33分0秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分6秒	58分22秒	57分38秒	56分56秒	56分15秒	55分35秒	54分56秒	54分17秒	53分40秒	53分3秒	52分27秒	51分52秒	51分18秒	50分45秒	50分12秒	49分40秒	49分9秒	48分38秒	48分8秒	47分38秒	47分9秒	46分41秒	46分13秒	45分46秒	45分20秒	44分53秒	44分28秒	44分3秒	43分38秒	43分14秒	42分50秒	42分26秒	42分3秒	41分41秒	41分19秒	40分57秒	40分36秒	40分15秒	39分54秒	39分34秒	39分14秒	38分54秒	38分35秒	38分16秒	37分57秒	37分39秒	37分21秒	37分3秒	36分46秒	36分28秒	36分11秒	35分55秒	35分38秒	35分22秒	35分6秒	34分50秒	34分35秒	34分20秒	34分4秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分25秒	32分12秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分20秒	31分7秒
部屋の片付け全般	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分42秒	57分42秒	56分44秒	55分48秒	54分54秒	54分2秒	53分11秒	52分22秒	51分35秒	50分49秒	50分4秒	49分20秒	48分38秒	47分57秒	47分17秒	46分38秒	46分0秒	45分23秒	44分47秒	44分13秒	43分39秒	43分5秒	42分33秒	42分2秒	41分31秒	41分1秒	40分31秒	40分3秒	39分35秒	39分8秒	38分41秒	38分15秒	37分49秒	37分24秒	37分0秒	36分36秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分6秒	34分44秒	34分23秒	34分2秒	33分42秒	33分22秒	33分3秒	32分44秒	32分25秒	32分7秒	31分49秒	31分31秒	31分14秒	30分57秒	30分40秒	30分23秒	30分7秒	29分51秒	29分36秒	29分21秒	29分6秒	28分51秒	28分36秒	28分22秒	28分8秒	27分54秒	27分40秒	27分27秒	27分14秒	27分1秒	26分48秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分47秒	25分35秒	25分24秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒	22分41秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間53分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分12秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分12秒	54分50秒	54分28秒
トイレ	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
シャワー	3時間53分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分12秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分21秒	55分58秒	55分35秒	55分12秒	54分50秒	54分28秒
入浴	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間46分	4時間39分	4時間32分	4時間25分	4時間19分	4時間13分	4時間7分	4時間2分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分
デスクワーク	5時間59分	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
立って仕事をする	4時間19分	4時間12分	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
農作業	59分51秒	58分12秒	56分37秒	55分8秒	53分43秒	52分22秒	51分6秒	49分53秒	48分43秒	47分37秒	46分33秒	45分32秒	44分34秒	43分39秒	42分45秒	41分54秒	41分4秒	40分17秒	39分31秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分45秒	36分7秒	35分30秒	34分55秒	34分20秒	33分47秒	33分15秒	32分44秒	32分14秒	31分44秒	31分16秒	30分48秒	30分21秒	29分55秒	29分30秒	29分6秒	28分42秒	28分18秒	27分56秒	27分34秒	27分12秒	26分51秒	26分31秒	26分11秒	25分52秒	25分33秒	25分14秒	24分56秒	24分38秒	24分21秒	24分4秒	23分48秒	23分32秒	23分16秒	23分1秒	22分46秒	22分31秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分36秒	21分22秒	21分9秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分53秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分26秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分58秒
体を良く動かす仕事	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分12秒	58分34秒	57分57秒	57分20秒	56分44秒	56分9秒	55分35秒	55分1秒	54分28秒	53分56秒	53分24秒	52分53秒	52分22秒	51分52秒	51分23秒	50分54秒	50分26秒	49分58秒	49分31秒	49分4秒	48分38秒	48分12秒	47分47秒	47分22秒	46分57秒	46分33秒	46分9秒	45分46秒	45分23秒	45分1秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分34秒	43分14秒	42分53秒	42分33秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分16秒	40分57秒	40分39秒	40分21秒	40分3秒	39分45秒	39分28秒	39分11秒	38分54秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分34秒	37分18秒	37分3秒	36分48秒	36分33秒	36分19秒
電車・バスに乗車	5時間59分	5時間49分	5時間39分	5時間30分	5時間22分	5時間14分	5時間6分	4時間59分	4時間52分	4時間45分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間57分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
車を運転	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分25秒	58分53秒	58分22秒	57分51秒	57分20秒	56分50秒	56分21秒	55分52秒	55分23秒	54分56秒	54分28秒	54分1秒	53分34秒	53分8秒	52分43秒	52分17秒	51分52秒	51分28秒	51分4秒	50分40秒	50分17秒	49分54秒	49分31秒	49分9秒	48分47秒	48分25秒	48分4秒	47分42秒	47分22秒	47分1秒	46分41秒	46分21秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分5秒	44分46秒	44分28秒	44分10秒	43分52秒	43分34秒

毎日286キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日286キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	286kcal	0.039kg
1週間	2002kcal	0.27kg
1ヵ月	8580kcal	1.1kg
2ヵ月	17160kcal	2.3kg
3ヵ月	25740kcal	3.5kg
半年	51480kcal	7.1kg
1年	104390kcal	14.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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