285キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

285kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

285キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間6分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分13秒	58分41秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分38秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分44秒	54分17秒	53分50秒	53分23秒	52分57秒	52分32秒	52分6秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分15秒	47分53秒	47分32秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分43秒	43分25秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分10秒	58分16秒	57分23秒	56分31秒	55分41秒	54分53秒	54分6秒	53分20秒	52分36秒	51分52秒	51分10秒	50分29秒	49分50秒	49分11秒	48分33秒	47分56秒	47分20秒	46分45秒	46分11秒	45分37秒	45分5秒	44分33秒	44分2秒	43分31秒	43分2秒	42分33秒	42分4秒	41分37秒	41分10秒	40分43秒	40分17秒	39分52秒	39分27秒	39分2秒	38分38秒	38分15秒	37分52秒	37分29秒	37分7秒	36分46秒	36分25秒	36分4秒	35分43秒	35分23秒	35分4秒	34分44秒	34分25秒	34分7秒	33分48秒	33分30秒	33分13秒	32分56秒	32分38秒	32分22秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分2秒	30分47秒	30分32秒	30分17秒	30分3秒	29分49秒	29分35秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分41秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分50秒	27分38秒	27分26秒	27分14秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分18秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分25秒	25分14秒
階段をゆっくり上る	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分0秒	58分9秒	57分20秒	56分32秒	55分46秒	55分1秒	54分17秒	53分34秒	52分52秒	52分11秒	51分32秒	50分53秒	50分15秒	49分39秒	49分3秒	48分28秒	47分53秒	47分20秒	46分47秒	46分15秒	45分44秒	45分14秒	44分44秒	44分15秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分32秒	41分7秒	40分42秒	40分18秒	39分54秒	39分31秒	39分8秒	38分46秒	38分24秒	38分3秒	37分41秒	37分21秒	37分0秒	36分40秒	36分21秒	36分1秒	35分42秒	35分24秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分12秒	33分55秒	33分38秒	33分22秒	33分6秒	32分50秒	32分34秒	32分18秒	32分3秒	31分48秒	31分33秒	31分19秒	31分4秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分4秒	28分52秒	28分40秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分53秒	27分41秒	27分30秒	27分19秒	27分8秒
階段を速く上る	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分12秒	55分46秒	54分24秒	53分7秒	51分52秒	50分42秒	49分34秒	48分29秒	47分27秒	46分28秒	45分31秒	44分37秒	43分44秒	42分54秒	42分5秒	41分18秒	40分33秒	39分50秒	39分8秒	38分27秒	37分48秒	37分10秒	36分34秒	35分58秒	35分24秒	34分51秒	34分19秒	33分48秒	33分17秒	32分48秒	32分19秒	31分52秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分44秒	29分21秒	28分58秒	28分36秒	28分14秒	27分53秒	27分32秒	27分12秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分3秒	24分47秒	24分30秒	24分14秒	23分59秒	23分43秒	23分29秒	23分14秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分18秒	22分5秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒
階段を降りる	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分9秒	57分8秒	56分9秒	55分12秒	54分17秒	53分23秒	52分32秒	51分42秒	50分53秒	50分6秒	49分21秒	48分36秒	47分53秒	47分12秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分45秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
山登り	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分42秒	57分12秒	55分46秒	54分24秒	53分7秒	51分52秒	50分42秒	49分34秒	48分29秒	47分27秒	46分28秒	45分31秒	44分37秒	43分44秒	42分54秒	42分5秒	41分18秒	40分33秒	39分50秒	39分8秒	38分27秒	37分48秒	37分10秒	36分34秒	35分58秒	35分24秒	34分51秒	34分19秒	33分48秒	33分17秒	32分48秒	32分19秒	31分52秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分44秒	29分21秒	28分58秒	28分36秒	28分14秒	27分53秒	27分32秒	27分12秒	26分52秒	26分33秒	26分14秒	25分56秒	25分38秒	25分21秒	25分3秒	24分47秒	24分30秒	24分14秒	23分59秒	23分43秒	23分29秒	23分14秒	22分59秒	22分45秒	22分32秒	22分18秒	22分5秒	21分52秒	21分39秒	21分27秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分35秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分50秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分9秒	16分2秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分45秒	56分32秒	55分23秒	54分17秒	53分13秒	52分11秒	51分12秒	50分15秒	49分21秒	48分28秒	47分37秒	46分47秒	46分0秒	45分14秒	44分29秒	43分46秒	43分5秒	42分24秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分54秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分42秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分33秒	31分11秒	30分50秒	30分29秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒
ランニング (普通:8km/h以下)	58分9秒	56分32秒	55分1秒	53分34秒	52分11秒	50分53秒	49分39秒	48分28秒	47分20秒	46分15秒	45分14秒	44分15秒	43分18秒	42分24秒	41分32秒	40分42秒	39分54秒	39分8秒	38分24秒	37分41秒	37分0秒	36分21秒	35分42秒	35分5秒	34分30秒	33分55秒	33分22秒	32分50秒	32分18秒	31分48秒	31分19秒	30分50秒	30分23秒	29分56秒	29分30秒	29分4秒	28分40秒	28分16秒	27分53秒	27分30秒	27分8秒	26分47秒	26分26秒	26分5秒	25分46秒	25分26秒	25分7秒	24分49秒	24分31秒	24分14秒	23分56秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分22秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	46分31秒	45分14秒	44分0秒	42分51秒	41分45秒	40分42秒	39分43秒	38分46秒	37分52秒	37分0秒	36分11秒	35分24秒	34分39秒	33分55秒	33分14秒	32分34秒	31分55秒	31分19秒	30分43秒	30分9秒	29分36秒	29分4秒	28分34秒	28分4秒	27分36秒	27分8秒	26分41秒	26分16秒	25分51秒	25分26秒	25分3秒	24分40秒	24分18秒	23分56秒	23分36秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分0秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分52秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分30秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	52分52秒	51分24秒	50分1秒	48分42秒	47分27秒	46分15秒	45分8秒	44分3秒	43分2秒	42分3秒	41分7秒	40分13秒	39分22秒	38分33秒	37分46秒	37分0秒	36分17秒	35分35秒	34分55秒	34分16秒	33分38秒	33分2秒	32分28秒	31分54秒	31分22秒	30分50秒	30分20秒	29分50秒	29分22秒	28分54秒	28分28秒	28分2秒	27分37秒	27分12秒	26分49秒	26分26秒	26分3秒	25分42秒	25分21秒	25分0秒	24分40秒	24分21秒	24分2秒	23分43秒	23分25秒	23分7秒	22分50秒	22分34秒	22分17秒	22分1秒	21分46秒	21分31秒	21分16秒	21分1秒	20分47秒	20分33秒	20分20秒	20分6秒	19分53秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分53秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分8秒	17分58秒	17分47秒	17分37秒	17分27秒	17分17秒	17分8秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分7秒	14分1秒	13分54秒	13分48秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分25秒	12分20秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	39分25秒	38分20秒	37分18秒	36分19秒	35分23秒	34分30秒	33分39秒	32分51秒	32分5秒	31分22秒	30分40秒	30分0秒	29分21秒	28分45秒	28分9秒	27分36秒	27分3秒	26分32秒	26分2秒	25分33秒	25分5秒	24分38秒	24分12秒	23分47秒	23分23秒	23分0秒	22分37秒	22分15秒	21分54秒	21分33秒	21分13秒	20分54秒	20分35秒	20分17秒	20分0秒	19分42秒	19分26秒	19分10秒	18分54秒	18分39秒	18分24秒	18分9秒	17分55秒	17分41秒	17分28秒	17分15秒	17分2秒	16分49秒	16分37秒	16分25秒	16分14秒	16分2秒	15分51秒	15分41秒	15分30秒	15分20秒	15分9秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分12秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	37分49秒	36分46秒	35分47秒	34分50秒	33分56秒	33分6秒	32分17秒	31分31秒	30分47秒	30分5秒	29分25秒	28分47秒	28分10秒	27分35秒	27分1秒	26分28秒	25分57秒	25分27秒	24分58秒	24分31秒	24分4秒	23分38秒	23分13秒	22分49秒	22分26秒	22分4秒	21分42秒	21分21秒	21分0秒	20分41秒	20分22秒	20分3秒	19分45秒	19分28秒	19分11秒	18分54秒	18分38秒	18分23秒	18分8秒	17分53秒	17分39秒	17分25秒	17分11秒	16分58秒	16分45秒	16分33秒	16分20秒	16分8秒	15分57秒	15分45秒	15分34秒	15分23秒	15分13秒	15分2秒	14分52秒	14分42秒	14分32秒	14分23秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分58秒	56分54秒	55分52秒	54分52秒	53分54秒	52分58秒	52分4秒	51分12秒	50分22秒	49分33秒	48分46秒	48分0秒	47分16秒	46分33秒	45分51秒	45分11秒	44分31秒	43分53秒	43分16秒	42分40秒	42分5秒	41分31秒	40分58秒	40分25秒	39分54秒	39分23秒	38分53秒	38分24秒	37分56秒	37分28秒	37分1秒	36分34秒	36分9秒	35分43秒	35分19秒	34分55秒	34分31秒	34分8秒	33分46秒	33分23秒	33分2秒	32分41秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分21秒	31分2秒	30分43秒	30分25秒	30分7秒	29分49秒	29分32秒	29分15秒	28分59秒	28分43秒	28分27秒	28分11秒	27分56秒	27分40秒	27分26秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分29秒	26分15秒	26分2秒	25分49秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分34秒	24分23秒	24分11秒	24分0秒	23分49秒	23分38秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分54秒	20分45秒	20分37秒	20分29秒
水泳 (普通:全般)	56分3秒	54分30秒	53分1秒	51分38秒	50分18秒	49分3秒	47分51秒	46分43秒	45分37秒	44分35秒	43分36秒	42分39秒	41分44秒	40分52秒	40分2秒	39分14秒	38分28秒	37分44秒	37分1秒	36分20秒	35分40秒	35分2秒	34分25秒	33分49秒	33分15秒	32分42秒	32分9秒	31分38秒	31分8秒	30分39秒	30分11秒	29分43秒	29分17秒	28分51秒	28分26秒	28分1秒	27分38秒	27分15秒	26分52秒	26分30秒	26分9秒	25分49秒	25分28秒	25分9秒	24分50秒	24分31秒	24分13秒	23分55秒	23分38秒	23分21秒	23分5秒	22分48秒	22分33秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分25秒	19分14秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分31秒	17分21秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分10秒	13分4秒
水泳 (速め:全般)	46分31秒	45分14秒	44分0秒	42分51秒	41分45秒	40分42秒	39分43秒	38分46秒	37分52秒	37分0秒	36分11秒	35分24秒	34分39秒	33分55秒	33分14秒	32分34秒	31分55秒	31分19秒	30分43秒	30分9秒	29分36秒	29分4秒	28分34秒	28分4秒	27分36秒	27分8秒	26分41秒	26分16秒	25分51秒	25分26秒	25分3秒	24分40秒	24分18秒	23分56秒	23分36秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分0秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分52秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分30秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒
水泳 (バタフライ)	33分43秒	32分46秒	31分53秒	31分3秒	30分15秒	29分30秒	28分47秒	28分5秒	27分26秒	26分49秒	26分13秒	25分39秒	25分6秒	24分35秒	24分5秒	23分36秒	23分8秒	22分41秒	22分15秒	21分51秒	21分27秒	21分4秒	20分42秒	20分20秒	20分0秒	19分40秒	19分20秒	19分2秒	18分43秒	18分26秒	18分9秒	17分52秒	17分36秒	17分21秒	17分6秒	16分51秒	16分37秒	16分23秒	16分9秒	15分56秒	15分44秒	15分31秒	15分19秒	15分7秒	14分56秒	14分45秒	14分34秒	14分23秒	14分13秒	14分2秒	13分53秒	13分43秒	13分33秒	13分24秒	13分15秒	13分6秒	12分58秒	12分49秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分45秒	56分32秒	55分23秒	54分17秒	53分13秒	52分11秒	51分12秒	50分15秒	49分21秒	48分28秒	47分37秒	46分47秒	46分0秒	45分14秒	44分29秒	43分46秒	43分5秒	42分24秒	41分45秒	41分7秒	40分30秒	39分54秒	39分20秒	38分46秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分40秒	36分11秒	35分42秒	35分15秒	34分47秒	34分21秒	33分55秒	33分30秒	33分6秒	32分42秒	32分18秒	31分55秒	31分33秒	31分11秒	30分50秒	30分29秒	30分9秒	29分49秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分8秒	26分52秒	26分36秒	26分21秒	26分5秒	25分51秒	25分36秒	25分22秒	25分7秒	24分54秒	24分40秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分36秒	23分23秒	23分11秒	23分0秒	22分48秒	22分37秒	22分25秒	22分14秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分2秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分48秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分13秒	18分5秒
自転車 (普通:20km/h)	58分9秒	56分32秒	55分1秒	53分34秒	52分11秒	50分53秒	49分39秒	48分28秒	47分20秒	46分15秒	45分14秒	44分15秒	43分18秒	42分24秒	41分32秒	40分42秒	39分54秒	39分8秒	38分24秒	37分41秒	37分0秒	36分21秒	35分42秒	35分5秒	34分30秒	33分55秒	33分22秒	32分50秒	32分18秒	31分48秒	31分19秒	30分50秒	30分23秒	29分56秒	29分30秒	29分4秒	28分40秒	28分16秒	27分53秒	27分30秒	27分8秒	26分47秒	26分26秒	26分5秒	25分46秒	25分26秒	25分7秒	24分49秒	24分31秒	24分14秒	23分56秒	23分40秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分22秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分33秒	20分21秒	20分9秒	19分57秒	19分45秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒
自転車 (速め):24km/h)	46分31秒	45分14秒	44分0秒	42分51秒	41分45秒	40分42秒	39分43秒	38分46秒	37分52秒	37分0秒	36分11秒	35分24秒	34分39秒	33分55秒	33分14秒	32分34秒	31分55秒	31分19秒	30分43秒	30分9秒	29分36秒	29分4秒	28分34秒	28分4秒	27分36秒	27分8秒	26分41秒	26分16秒	25分51秒	25分26秒	25分3秒	24分40秒	24分18秒	23分56秒	23分36秒	23分15秒	22分56秒	22分37秒	22分18秒	22分0秒	21分42秒	21分25秒	21分9秒	20分52秒	20分36秒	20分21秒	20分6秒	19分51秒	19分37秒	19分23秒	19分9秒	18分56秒	18分43秒	18分30秒	18分17秒	18分5秒	17分53秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分37秒	16分27秒	16分17秒	16分7秒	15分57秒	15分48秒	15分39秒	15分30秒	15分21秒	15分13秒	15分4秒	14分56秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分55秒	13分48秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分14秒	13分8秒	13分1秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒

285キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分54秒	57分8秒	56分23秒	55分39秒	54分56秒	54分14秒	53分34秒	52分54秒	52分15秒	51分38秒	51分1秒	50分25秒	49分50秒	49分15秒	48分42秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分35秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分40秒	39分19秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分42秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分54秒	57分8秒	56分23秒	55分39秒	54分56秒	54分14秒	53分34秒	52分54秒	52分15秒	51分38秒	51分1秒	50分25秒	49分50秒	49分15秒	48分42秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分35秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分40秒	39分19秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分42秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分54秒	57分8秒	56分23秒	55分39秒	54分56秒	54分14秒	53分34秒	52分54秒	52分15秒	51分38秒	51分1秒	50分25秒	49分50秒	49分15秒	48分42秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分35秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分40秒	39分19秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分42秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分54秒	57分8秒	56分23秒	55分39秒	54分56秒	54分14秒	53分34秒	52分54秒	52分15秒	51分38秒	51分1秒	50分25秒	49分50秒	49分15秒	48分42秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分35秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分40秒	39分19秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分42秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分9秒	57分8秒	56分9秒	55分12秒	54分17秒	53分23秒	52分32秒	51分42秒	50分53秒	50分6秒	49分21秒	48分36秒	47分53秒	47分12秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分45秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
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踏み台昇降	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分13秒	58分9秒	57分8秒	56分9秒	55分12秒	54分17秒	53分23秒	52分32秒	51分42秒	50分53秒	50分6秒	49分21秒	48分36秒	47分53秒	47分12秒	46分31秒	45分52秒	45分14秒	44分37秒	44分0秒	43分25秒	42分51秒	42分18秒	41分45秒	41分13秒	40分42秒	40分12秒	39分43秒	39分14秒	38分46秒	38分19秒	37分52秒	37分26秒	37分0秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分34秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分19秒	31分1秒	30分43秒	30分26秒	30分9秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分8秒	26分55秒	26分41秒	26分28秒	26分16秒	26分3秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分3秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分56秒	23分46秒	23分36秒	23分25秒	23分15秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒
トランポリンゆっくり	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分53秒	58分9秒	57分26秒	56分44秒	56分3秒	55分23秒	54分44秒	54分6秒	53分29秒	52分52秒	52分16秒	51分42秒	51分7秒	50分34秒	50分1秒	49分30秒	48分58秒	48分28秒	47分58秒	47分28秒	47分0秒	46分31秒	46分4秒	45分37秒	45分10秒	44分44秒	44分18秒	43分53秒	43分29秒	43分5秒	42分41秒	42分18秒	41分55秒	41分32秒	41分10秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分46秒	39分25秒	39分6秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分49秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分15秒	34分59秒	34分43秒	34分28秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分19秒	58分22秒	57分26秒	56分32秒	55分40秒	54分50秒	54分0秒	53分13秒	52分26秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分34秒	48分54秒	48分15秒	47分37秒	47分0秒	46分23秒	45分48秒	45分14秒	44分40秒	44分8秒	43分36秒	43分5秒	42分34秒	42分4秒	41分35秒	41分7秒	40分39秒	40分12秒	39分46秒	39分20秒	38分54秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分33秒	36分11秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分47秒	34分28秒	34分8秒	33分49秒	33分30秒	33分12秒	32分54秒	32分36秒	32分18秒	32分1秒	31分44秒	31分28秒	31分11秒	30分55秒	30分40秒	30分24秒	30分9秒	29分54秒	29分39秒	29分25秒	29分11秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分25秒	27分12秒	27分0秒	26分48秒	26分36秒	26分24秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分37秒	24分27秒	24分17秒	24分7秒
Wii Fit ゆっくり	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	59分0秒	58分31秒	58分2秒	57分34秒	57分6秒	56分38秒	56分11秒	55分45秒	55分19秒	54分53秒	54分28秒	54分3秒	53分38秒	53分14秒	52分50秒	52分26秒	52分3秒	51分41秒	51分18秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分51秒	49分30秒	49分10秒	48分49秒	48分29秒	48分10秒	47分50秒	47分31秒	47分12秒
Wii Fit 普通に	2時間2分	1時間59分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分54秒	57分8秒	56分23秒	55分39秒	54分56秒	54分14秒	53分34秒	52分54秒	52分15秒	51分38秒	51分1秒	50分25秒	49分50秒	49分15秒	48分42秒	48分9秒	47分37秒	47分5秒	46分35秒	46分4秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分17秒	42分51秒	42分25秒	42分1秒	41分36秒	41分12秒	40分48秒	40分25秒	40分3秒	39分40秒	39分19秒	38分57秒	38分36秒	38分15秒	37分55秒	37分35秒	37分16秒	36分56秒	36分37秒	36分19秒	36分0秒	35分42秒	35分25秒	35分7秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分13秒	32分58秒	32分42秒	32分28秒	32分13秒	31分58秒	31分44秒	31分30秒	31分16秒	31分3秒	30分49秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分9秒	28分57秒	28分45秒	28分34秒
Wii Fit 激しく	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分31秒	57分59秒	56分32秒	55分10秒	53分51秒	52分36秒	51分24秒	50分15秒	49分10秒	48分7秒	47分7秒	46分9秒	45分14秒	44分21秒	43分29秒	42分40秒	41分53秒	41分7秒	40分23秒	39分40秒	38分59秒	38分20秒	37分41秒	37分4秒	36分28秒	35分54秒	35分20秒	34分47秒	34分16秒	33分45秒	33分15秒	32分46秒	32分18秒	31分51秒	31分24秒	30分59秒	30分33秒	30分9秒	29分45秒	29分22秒	28分59秒	28分37秒	28分16秒	27分55秒	27分35秒	27分15秒	26分55秒	26分36秒	26分18秒	25分59秒	25分42秒	25分24秒	25分7秒	24分51秒	24分35秒	24分19秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分4秒	22分50秒	22分37秒	22分23秒	22分10秒	21分57秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分57秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒

285キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
料理	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分53秒	58分9秒	57分26秒	56分44秒	56分3秒	55分23秒	54分44秒	54分6秒	53分29秒	52分52秒	52分16秒	51分42秒	51分7秒	50分34秒	50分1秒	49分30秒	48分58秒	48分28秒	47分58秒	47分28秒	47分0秒	46分31秒	46分4秒	45分37秒	45分10秒	44分44秒	44分18秒	43分53秒	43分29秒	43分5秒	42分41秒	42分18秒	41分55秒	41分32秒	41分10秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分46秒	39分25秒	39分6秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分49秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分15秒	34分59秒	34分43秒	34分28秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒
掃除機をかける	2時間21分	2時間17分	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分27秒	58分45秒	58分3秒	57分23秒	56分43秒	56分4秒	55分27秒	54分50秒	54分13秒	53分38秒	53分3秒	52分30秒	51分56秒	51分24秒	50分52秒	50分21秒	49分50秒	49分21秒	48分51秒	48分22秒	47分54秒	47分27秒	47分0秒	46分33秒	46分7秒	45分41秒	45分16秒	44分51秒	44分27秒	44分3秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分10秒	41分49秒	41分28秒	41分7秒	40分47秒	40分27秒	40分7秒	39分47秒	39分28秒	39分10秒	38分51秒	38分33秒	38分15秒	37分57秒	37分40秒	37分23秒	37分6秒	36分49秒	36分33秒	36分17秒	36分1秒	35分45秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分16秒	34分2秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分7秒	32分54秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分53秒	58分9秒	57分26秒	56分44秒	56分3秒	55分23秒	54分44秒	54分6秒	53分29秒	52分52秒	52分16秒	51分42秒	51分7秒	50分34秒	50分1秒	49分30秒	48分58秒	48分28秒	47分58秒	47分28秒	47分0秒	46分31秒	46分4秒	45分37秒	45分10秒	44分44秒	44分18秒	43分53秒	43分29秒	43分5秒	42分41秒	42分18秒	41分55秒	41分32秒	41分10秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分46秒	39分25秒	39分6秒	38分46秒	38分27秒	38分8秒	37分49秒	37分31秒	37分13秒	36分55秒	36分38秒	36分21秒	36分4秒	35分47秒	35分31秒	35分15秒	34分59秒	34分43秒	34分28秒	34分12秒	33分57秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分1秒
部屋の片付け全般	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分29秒	57分30秒	56分32秒	55分37秒	54分43秒	53分51秒	53分0秒	52分11秒	51分24秒	50分38秒	49分53秒	49分10秒	48分28秒	47分47秒	47分7秒	46分28秒	45分50秒	45分14秒	44分38秒	44分3秒	43分29秒	42分56秒	42分24秒	41分53秒	41分22秒	40分52秒	40分23秒	39分54秒	39分27秒	38分59秒	38分33秒	38分7秒	37分41秒	37分17秒	36分52秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分37秒	34分16秒	33分55秒	33分35秒	33分15秒	32分56秒	32分37秒	32分18秒	32分0秒	31分42秒	31分24秒	31分7秒	30分50秒	30分33秒	30分17秒	30分1秒	29分45秒	29分30秒	29分14秒	28分59秒	28分45秒	28分30秒	28分16秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分21秒	27分8秒	26分55秒	26分42秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分42秒	25分30秒	25分19秒	25分7秒	24分56秒	24分45秒	24分35秒	24分24秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分46秒	22分37秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分26秒	59分0秒	58分34秒	58分9秒	57分45秒	57分20秒	56分56秒	56分32秒	56分9秒	55分46秒	55分23秒	55分1秒	54分39秒	54分17秒
トイレ	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
シャワー	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分26秒	59分0秒	58分34秒	58分9秒	57分45秒	57分20秒	56分56秒	56分32秒	56分9秒	55分46秒	55分23秒	55分1秒	54分39秒	54分17秒
入浴	5時間10分	5時間1分	4時間53分	4時間45分	4時間38分	4時間31分	4時間24分	4時間18分	4時間12分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分
デスクワーク	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
立って仕事をする	4時間18分	4時間11分	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分
農作業	59分39秒	57分59秒	56分25秒	54分56秒	53分32秒	52分11秒	50分55秒	49分42秒	48分33秒	47分27秒	46分23秒	45分23秒	44分25秒	43分29秒	42分36秒	41分45秒	40分56秒	40分9秒	39分23秒	38分39秒	37分57秒	37分17秒	36分37秒	35分59秒	35分23秒	34分47秒	34分13秒	33分40秒	33分8秒	32分37秒	32分7秒	31分38秒	31分9秒	30分42秒	30分15秒	29分49秒	29分24秒	28分59秒	28分36秒	28分12秒	27分50秒	27分28秒	27分6秒	26分46秒	26分25秒	26分5秒	25分46秒	25分27秒	25分9秒	24分51秒	24分33秒	24分16秒	23分59秒	23分43秒	23分27秒	23分11秒	22分56秒	22分41秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分31秒	21分18秒	21分5秒	20分52秒	20分40秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分41秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分18秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分55秒
体を良く動かす仕事	2時間35分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分0秒	58分22秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分23秒	54分50秒	54分17秒	53分44秒	53分13秒	52分42秒	52分11秒	51分42秒	51分12秒	50分44秒	50分15秒	49分48秒	49分21秒	48分54秒	48分28秒	48分2秒	47分37秒	47分12秒	46分47秒	46分23秒	46分0秒	45分37秒	45分14秒	44分51秒	44分29秒	44分8秒	43分46秒	43分25秒	43分5秒	42分44秒	42分24秒	42分4秒	41分45秒	41分26秒	41分7秒	40分48秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分37秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分26秒	36分11秒
電車・バスに乗車	5時間57分	5時間47分	5時間38分	5時間29分	5時間21分	5時間13分	5時間5分	4時間58分	4時間51分	4時間44分	4時間38分	4時間32分	4時間26分	4時間20分	4時間15分	4時間10分	4時間5分	4時間0分	3時間56分	3時間51分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分
車を運転	3時間6分	3時間0分	2時間56分	2時間51分	2時間47分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分45秒	59分13秒	58分41秒	58分9秒	57分38秒	57分8秒	56分38秒	56分9秒	55分40秒	55分12秒	54分44秒	54分17秒	53分50秒	53分23秒	52分57秒	52分32秒	52分6秒	51分42秒	51分17秒	50分53秒	50分29秒	50分6秒	49分43秒	49分21秒	48分58秒	48分36秒	48分15秒	47分53秒	47分32秒	47分12秒	46分51秒	46分31秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分37秒	44分18秒	44分0秒	43分43秒	43分25秒

毎日285キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日285キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	285kcal	0.039kg
1週間	1995kcal	0.27kg
1ヵ月	8550kcal	1.1kg
2ヵ月	17100kcal	2.3kg
3ヵ月	25650kcal	3.5kg
半年	51300kcal	7.1kg
1年	104025kcal	14.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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