284キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

284kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

284キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分57秒	57分26秒	56分56秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分38秒	53分12秒	52分46秒	52分21秒	51分55秒	51分31秒	51分6秒	50分42秒	50分19秒	49分56秒	49分33秒	49分10秒	48分48秒	48分26秒	48分5秒	47分43秒	47分22秒	47分2秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分46秒	44分27秒	44分9秒	43分51秒	43分33秒	43分16秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分47秒	58分10秒	57分32秒	56分56秒	56分20秒	55分46秒	55分11秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分0秒	51分31秒	51分1秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分38秒	46分14秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分20秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分29秒	39分11秒	38分55秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分3秒	36分47秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	58分58秒	58分3秒	57分10秒	56分19秒	55分30秒	54分41秒	53分54秒	53分9秒	52分25秒	51分41秒	51分0秒	50分19秒	49分39秒	49分0秒	48分23秒	47分46秒	47分10秒	46分35秒	46分1秒	45分28秒	44分55秒	44分24秒	43分53秒	43分22秒	42分53秒	42分24秒	41分56秒	41分28秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分43秒	39分18秒	38分54秒	38分30秒	38分7秒	37分44秒	37分22秒	37分0秒	36分38秒	36分17秒	35分56秒	35分36秒	35分16秒	34分56秒	34分37秒	34分18秒	34分0秒	33分41秒	33分23秒	33分6秒	32分49秒	32分32秒	32分15秒	31分59秒	31分42秒	31分27秒	31分11秒	30分56秒	30分41秒	30分26秒	30分11秒	29分57秒	29分43秒	29分29秒	29分15秒	29分1秒	28分48秒	28分35秒	28分22秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分45秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒	25分30秒	25分19秒	25分9秒
階段をゆっくり上る	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分47秒	57分57秒	57分8秒	56分20秒	55分34秒	54分49秒	54分5秒	53分23秒	52分41秒	52分0秒	51分21秒	50分42秒	50分5秒	49分28秒	48分52秒	48分17秒	47分43秒	47分10秒	46分38秒	46分6秒	45分35秒	45分4秒	44分35秒	44分5秒	43分37秒	43分9秒	42分42秒	42分15秒	41分49秒	41分23秒	40分58秒	40分34秒	40分10秒	39分46秒	39分23秒	39分0秒	38分38秒	38分16秒	37分55秒	37分33秒	37分13秒	36分52秒	36分33秒	36分13秒	35分54秒	35分35秒	35分16秒	34分58秒	34分40秒	34分22秒	34分5秒	33分48秒	33分31秒	33分15秒	32分59秒	32分43秒	32分27秒	32分11秒	31分56秒	31分41秒	31分27秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分30秒	30分16秒	30分3秒	29分49秒	29分36秒	29分23秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分47秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒
階段を速く上る	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分30秒	57分0秒	55分34秒	54分13秒	52分55秒	51分41秒	50分31秒	49分24秒	48分19秒	47分17秒	46分18秒	45分22秒	44分27秒	43分35秒	42分45秒	41分56秒	41分10秒	40分25秒	39分41秒	39分0秒	38分19秒	37分40秒	37分3秒	36分26秒	35分51秒	35分17秒	34分44秒	34分12秒	33分40秒	33分10秒	32分41秒	32分13秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分2秒	29分38秒	29分15秒	28分52秒	28分30秒	28分8秒	27分47秒	27分26秒	27分6秒	26分47秒	26分27秒	26分9秒	25分50秒	25分33秒	25分15秒	24分58秒	24分42秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分38秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒
階段を降りる	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分57秒	56分56秒	55分57秒	55分0秒	54分5秒	53分12秒	52分21秒	51分31秒	50分42秒	49分56秒	49分10秒	48分26秒	47分43秒	47分2秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分27秒	43分51秒	43分16秒	42分42秒	42分9秒	41分36秒	41分5秒	40分34秒	40分4秒	39分34秒	39分6秒	38分38秒	38分11秒	37分44秒	37分18秒	36分52秒	36分28秒	36分3秒	35分40秒	35分16秒	34分54秒	34分31秒	34分9秒	33分48秒	33分27秒	33分7秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分38秒
山登り	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分30秒	57分0秒	55分34秒	54分13秒	52分55秒	51分41秒	50分31秒	49分24秒	48分19秒	47分17秒	46分18秒	45分22秒	44分27秒	43分35秒	42分45秒	41分56秒	41分10秒	40分25秒	39分41秒	39分0秒	38分19秒	37分40秒	37分3秒	36分26秒	35分51秒	35分17秒	34分44秒	34分12秒	33分40秒	33分10秒	32分41秒	32分13秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分2秒	29分38秒	29分15秒	28分52秒	28分30秒	28分8秒	27分47秒	27分26秒	27分6秒	26分47秒	26分27秒	26分9秒	25分50秒	25分33秒	25分15秒	24分58秒	24分42秒	24分25秒	24分9秒	23分54秒	23分38秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分35秒	21分22秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分40秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分4秒	17分55秒	17分47秒	17分38秒	17分30秒	17分22秒	17分13秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒	14分49秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分32秒	56分20秒	55分11秒	54分5秒	53分2秒	52分0秒	51分1秒	50分5秒	49分10秒	48分17秒	47分27秒	46分38秒	45分50秒	45分4秒	44分20秒	43分37秒	42分55秒	42分15秒	41分36秒	40分58秒	40分22秒	39分46秒	39分11秒	38分38秒	38分5秒	37分33秒	37分3秒	36分33秒	36分3秒	35分35秒	35分7秒	34分40秒	34分14秒	33分48秒	33分23秒	32分59秒	32分35秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分35秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分8秒	23分56秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒
ランニング (普通:8km/h以下)	57分57秒	56分20秒	54分49秒	53分23秒	52分0秒	50分42秒	49分28秒	48分17秒	47分10秒	46分6秒	45分4秒	44分5秒	43分9秒	42分15秒	41分23秒	40分34秒	39分46秒	39分0秒	38分16秒	37分33秒	36分52秒	36分13秒	35分35秒	34分58秒	34分22秒	33分48秒	33分15秒	32分43秒	32分11秒	31分41秒	31分12秒	30分44秒	30分16秒	29分49秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分24秒	27分2秒	26分41秒	26分20秒	26分0秒	25分40秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒
ランニング (速め:10km/h以上)	46分22秒	45分4秒	43分51秒	42分42秒	41分36秒	40分34秒	39分34秒	38分38秒	37分44秒	36分52秒	36分3秒	35分16秒	34分31秒	33分48秒	33分7秒	32分27秒	31分49秒	31分12秒	30分37秒	30分3秒	29分30秒	28分58秒	28分28秒	27分58秒	27分30秒	27分2秒	26分36秒	26分10秒	25分45秒	25分21秒	24分58秒	24分35秒	24分13秒	23分51秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分38秒	21分21秒	21分4秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分14秒	18分1秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分49秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	52分41秒	51分13秒	49分50秒	48分31秒	47分17秒	46分6秒	44分58秒	43分54秒	42分53秒	41分54秒	40分58秒	40分5秒	39分14秒	38分25秒	37分38秒	36分52秒	36分9秒	35分27秒	34分47秒	34分9秒	33分31秒	32分55秒	32分21秒	31分47秒	31分15秒	30分44秒	30分13秒	29分44秒	29分16秒	28分48秒	28分22秒	27分56秒	27分31秒	27分7秒	26分43秒	26分20秒	25分58秒	25分36秒	25分15秒	24分55秒	24分35秒	24分15秒	23分57秒	23分38秒	23分20秒	23分3秒	22分46秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分41秒	21分26秒	21分11秒	20分57秒	20分43秒	20分29秒	20分15秒	20分2秒	19分49秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分49秒	18分37秒	18分26秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分43秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分27秒	16分19秒	16分10秒	16分2秒	15分53秒	15分45秒	15分37秒	15分29秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分43秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	39分17秒	38分12秒	37分10秒	36分11秒	35分15秒	34分22秒	33分32秒	32分44秒	31分59秒	31分15秒	30分33秒	29分53秒	29分15秒	28分39秒	28分4秒	27分30秒	26分58秒	26分26秒	25分56秒	25分28秒	25分0秒	24分33秒	24分7秒	23分42秒	23分18秒	22分55秒	22分32秒	22分10秒	21分49秒	21分29秒	21分9秒	20分50秒	20分31秒	20分13秒	19分55秒	19分38秒	19分22秒	19分6秒	18分50秒	18分35秒	18分20秒	18分5秒	17分51秒	17分37秒	17分24秒	17分11秒	16分58秒	16分46秒	16分34秒	16分22秒	16分10秒	15分59秒	15分48秒	15分37秒	15分27秒	15分16秒	15分6秒	14分56秒	14分47秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分10秒	14分2秒	13分53秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分10秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	37分41秒	36分38秒	35分39秒	34分43秒	33分49秒	32分59秒	32分10秒	31分24秒	30分41秒	29分59秒	29分19秒	28分40秒	28分4秒	27分29秒	26分55秒	26分23秒	25分52秒	25分22秒	24分53秒	24分25秒	23分59秒	23分33秒	23分8秒	22分44秒	22分21秒	21分59秒	21分37秒	21分16秒	20分56秒	20分36秒	20分17秒	19分59秒	19分41秒	19分24秒	19分7秒	18分50秒	18分34秒	18分19秒	18分4秒	17分49秒	17分35秒	17分21秒	17分8秒	16分54秒	16分42秒	16分29秒	16分17秒	16分5秒	15分53秒	15分42秒	15分31秒	15分20秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分27秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分56秒	12分48秒	12分41秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分6秒	11分59秒	11分53秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分53秒	57分46秒	56分42秒	55分40秒	54分40秒	53分43秒	52分47秒	51分53秒	51分1秒	50分11秒	49分23秒	48分36秒	47分50秒	47分6秒	46分23秒	45分42秒	45分1秒	44分22秒	43分44秒	43分7秒	42分31秒	41分56秒	41分22秒	40分49秒	40分17秒	39分45秒	39分15秒	38分45秒	38分16秒	37分48秒	37分20秒	36分53秒	36分27秒	36分1秒	35分36秒	35分11秒	34分47秒	34分24秒	34分1秒	33分38秒	33分16秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分53秒	31分34秒	31分14秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分1秒	29分43秒	29分26秒	29分9秒	28分53秒	28分37秒	28分21秒	28分5秒	27分50秒	27分35秒	27分20秒	27分5秒	26分51秒	26分37秒	26分23秒	26分10秒	25分56秒	25分43秒	25分30秒	25分18秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分6秒	23分55秒	23分44秒	23分33秒	23分22秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分40秒	22分30秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分42秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒
水泳 (普通:全般)	55分51秒	54分18秒	52分50秒	51分27秒	50分8秒	48分52秒	47分41秒	46分33秒	45分28秒	44分26秒	43分26秒	42分30秒	41分36秒	40分44秒	39分54秒	39分6秒	38分20秒	37分36秒	36分53秒	36分12秒	35分32秒	34分54秒	34分18秒	33分42秒	33分8秒	32分35秒	32分3秒	31分32秒	31分2秒	30分33秒	30分4秒	29分37秒	29分10秒	28分45秒	28分20秒	27分55秒	27分32秒	27分9秒	26分47秒	26分25秒	26分4秒	25分43秒	25分23秒	25分4秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分50秒	23分33秒	23分16秒	23分0秒	22分44秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分43秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分48秒	20分34秒	20分22秒	20分9秒	19分57秒	19分44秒	19分33秒	19分21秒	19分10秒	18分58秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分29秒	13分23秒	13分18秒	13分12秒	13分7秒	13分2秒
水泳 (速め:全般)	46分22秒	45分4秒	43分51秒	42分42秒	41分36秒	40分34秒	39分34秒	38分38秒	37分44秒	36分52秒	36分3秒	35分16秒	34分31秒	33分48秒	33分7秒	32分27秒	31分49秒	31分12秒	30分37秒	30分3秒	29分30秒	28分58秒	28分28秒	27分58秒	27分30秒	27分2秒	26分36秒	26分10秒	25分45秒	25分21秒	24分58秒	24分35秒	24分13秒	23分51秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分38秒	21分21秒	21分4秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分14秒	18分1秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分49秒
水泳 (バタフライ)	33分35秒	32分39秒	31分47秒	30分56秒	30分9秒	29分23秒	28分40秒	27分59秒	27分20秒	26分43秒	26分7秒	25分33秒	25分1秒	24分29秒	23分59秒	23分31秒	23分3秒	22分36秒	22分11秒	21分46秒	21分22秒	20分59秒	20分37秒	20分16秒	19分55秒	19分35秒	19分16秒	18分58秒	18分39秒	18分22秒	18分5秒	17分49秒	17分33秒	17分17秒	17分2秒	16分47秒	16分33秒	16分19秒	16分6秒	15分53秒	15分40秒	15分28秒	15分16秒	15分4秒	14分53秒	14分41秒	14分31秒	14分20秒	14分10秒	13分59秒	13分50秒	13分40秒	13分31秒	13分21秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分46秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分29秒	10分24秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分47秒	57分32秒	56分20秒	55分11秒	54分5秒	53分2秒	52分0秒	51分1秒	50分5秒	49分10秒	48分17秒	47分27秒	46分38秒	45分50秒	45分4秒	44分20秒	43分37秒	42分55秒	42分15秒	41分36秒	40分58秒	40分22秒	39分46秒	39分11秒	38分38秒	38分5秒	37分33秒	37分3秒	36分33秒	36分3秒	35分35秒	35分7秒	34分40秒	34分14秒	33分48秒	33分23秒	32分59秒	32分35秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分5秒	30分44秒	30分23秒	30分3秒	29分43秒	29分23秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分53秒	27分35秒	27分19秒	27分2秒	26分46秒	26分31秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分48秒	24分35秒	24分22秒	24分8秒	23分56秒	23分43秒	23分31秒	23分19秒	23分7秒	22分55秒	22分43秒	22分32秒	22分21秒	22分10秒	21分59秒	21分48秒	21分38秒	21分27秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分48秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分35秒	19分27秒	19分19秒	19分10秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分9秒	18分1秒
自転車 (普通:20km/h)	57分57秒	56分20秒	54分49秒	53分23秒	52分0秒	50分42秒	49分28秒	48分17秒	47分10秒	46分6秒	45分4秒	44分5秒	43分9秒	42分15秒	41分23秒	40分34秒	39分46秒	39分0秒	38分16秒	37分33秒	36分52秒	36分13秒	35分35秒	34分58秒	34分22秒	33分48秒	33分15秒	32分43秒	32分11秒	31分41秒	31分12秒	30分44秒	30分16秒	29分49秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分24秒	27分2秒	26分41秒	26分20秒	26分0秒	25分40秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分26秒	24分8秒	23分51秒	23分35秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分41秒	19分30秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分6秒	17分57秒	17分47秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分2秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分29秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分58秒	15分50秒	15分43秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒
自転車 (速め):24km/h)	46分22秒	45分4秒	43分51秒	42分42秒	41分36秒	40分34秒	39分34秒	38分38秒	37分44秒	36分52秒	36分3秒	35分16秒	34分31秒	33分48秒	33分7秒	32分27秒	31分49秒	31分12秒	30分37秒	30分3秒	29分30秒	28分58秒	28分28秒	27分58秒	27分30秒	27分2秒	26分36秒	26分10秒	25分45秒	25分21秒	24分58秒	24分35秒	24分13秒	23分51秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分38秒	21分21秒	21分4秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分14秒	18分1秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分58秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分55秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分49秒

284キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分42秒	56分56秒	56分11秒	55分27秒	54分45秒	54分3秒	53分23秒	52分43秒	52分4秒	51分27秒	50分50秒	50分14秒	49分39秒	49分5秒	48分31秒	47分59秒	47分27秒	46分55秒	46分25秒	45分55秒	45分25秒	44分57秒	44分29秒	44分1秒	43分34秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分40秒	40分17秒	39分54秒	39分32秒	39分10秒	38分49秒	38分28秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分48秒	36分30秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分42秒	56分56秒	56分11秒	55分27秒	54分45秒	54分3秒	53分23秒	52分43秒	52分4秒	51分27秒	50分50秒	50分14秒	49分39秒	49分5秒	48分31秒	47分59秒	47分27秒	46分55秒	46分25秒	45分55秒	45分25秒	44分57秒	44分29秒	44分1秒	43分34秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分40秒	40分17秒	39分54秒	39分32秒	39分10秒	38分49秒	38分28秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分48秒	36分30秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分42秒	56分56秒	56分11秒	55分27秒	54分45秒	54分3秒	53分23秒	52分43秒	52分4秒	51分27秒	50分50秒	50分14秒	49分39秒	49分5秒	48分31秒	47分59秒	47分27秒	46分55秒	46分25秒	45分55秒	45分25秒	44分57秒	44分29秒	44分1秒	43分34秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分40秒	40分17秒	39分54秒	39分32秒	39分10秒	38分49秒	38分28秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分48秒	36分30秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分42秒	56分56秒	56分11秒	55分27秒	54分45秒	54分3秒	53分23秒	52分43秒	52分4秒	51分27秒	50分50秒	50分14秒	49分39秒	49分5秒	48分31秒	47分59秒	47分27秒	46分55秒	46分25秒	45分55秒	45分25秒	44分57秒	44分29秒	44分1秒	43分34秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分40秒	40分17秒	39分54秒	39分32秒	39分10秒	38分49秒	38分28秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分48秒	36分30秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分57秒	56分56秒	55分57秒	55分0秒	54分5秒	53分12秒	52分21秒	51分31秒	50分42秒	49分56秒	49分10秒	48分26秒	47分43秒	47分2秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分27秒	43分51秒	43分16秒	42分42秒	42分9秒	41分36秒	41分5秒	40分34秒	40分4秒	39分34秒	39分6秒	38分38秒	38分11秒	37分44秒	37分18秒	36分52秒	36分28秒	36分3秒	35分40秒	35分16秒	34分54秒	34分31秒	34分9秒	33分48秒	33分27秒	33分7秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分38秒
ヨガハタ	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分47秒	58分10秒	57分32秒	56分56秒	56分20秒	55分46秒	55分11秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分0秒	51分31秒	51分1秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分38秒	46分14秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分20秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分29秒	39分11秒	38分55秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分3秒	36分47秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒
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踏み台昇降	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分57秒	56分56秒	55分57秒	55分0秒	54分5秒	53分12秒	52分21秒	51分31秒	50分42秒	49分56秒	49分10秒	48分26秒	47分43秒	47分2秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分27秒	43分51秒	43分16秒	42分42秒	42分9秒	41分36秒	41分5秒	40分34秒	40分4秒	39分34秒	39分6秒	38分38秒	38分11秒	37分44秒	37分18秒	36分52秒	36分28秒	36分3秒	35分40秒	35分16秒	34分54秒	34分31秒	34分9秒	33分48秒	33分27秒	33分7秒	32分47秒	32分27秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分46秒	29分30秒	29分14秒	28分58秒	28分43秒	28分28秒	28分13秒	27分58秒	27分44秒	27分30秒	27分16秒	27分2秒	26分49秒	26分36秒	26分23秒	26分10秒	25分57秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分13秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分23秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分38秒
トランポリンゆっくり	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分41秒	57分57秒	57分14秒	56分32秒	55分51秒	55分11秒	54分32秒	53分54秒	53分17秒	52分41秒	52分5秒	51分31秒	50分57秒	50分23秒	49分51秒	49分19秒	48分48秒	48分17秒	47分48秒	47分18秒	46分50秒	46分22秒	45分54秒	45分27秒	45分1秒	44分35秒	44分9秒	43分44秒	43分20秒	42分55秒	42分32秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分19秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分5秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分7秒	30分54秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分7秒	58分10秒	57分14秒	56分20秒	55分28秒	54分38秒	53分49秒	53分2秒	52分15秒	51分31秒	50分47秒	50分5秒	49分24秒	48分44秒	48分5秒	47分27秒	46分50秒	46分14秒	45分38秒	45分4秒	44分31秒	43分58秒	43分26秒	42分55秒	42分25秒	41分56秒	41分27秒	40分58秒	40分31秒	40分4秒	39分37秒	39分11秒	38分46秒	38分21秒	37分57秒	37分33秒	37分10秒	36分47秒	36分25秒	36分3秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分40秒	34分20秒	34分1秒	33分42秒	33分23秒	33分5秒	32分47秒	32分29秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分21秒	31分5秒	30分49秒	30分33秒	30分18秒	30分3秒	29分48秒	29分33秒	29分19秒	29分5秒	28分51秒	28分37秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分6秒	26分54秒	26分42秒	26分31秒	26分19秒	26分7秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分42秒	24分31秒	24分22秒	24分12秒	24分2秒
Wii Fit ゆっくり	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分47秒	59分17秒	58分47秒	58分18秒	57分50秒	57分21秒	56分54秒	56分26秒	55分59秒	55分33秒	55分7秒	54分41秒	54分16秒	53分51秒	53分27秒	53分3秒	52分39秒	52分15秒	51分52秒	51分30秒	51分7秒	50分45秒	50分23秒	50分2秒	49分41秒	49分20秒	48分59秒	48分39秒	48分19秒	47分59秒	47分40秒	47分21秒	47分2秒
Wii Fit 普通に	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分30秒	57分42秒	56分56秒	56分11秒	55分27秒	54分45秒	54分3秒	53分23秒	52分43秒	52分4秒	51分27秒	50分50秒	50分14秒	49分39秒	49分5秒	48分31秒	47分59秒	47分27秒	46分55秒	46分25秒	45分55秒	45分25秒	44分57秒	44分29秒	44分1秒	43分34秒	43分8秒	42分42秒	42分17秒	41分52秒	41分27秒	41分3秒	40分40秒	40分17秒	39分54秒	39分32秒	39分10秒	38分49秒	38分28秒	38分7秒	37分47秒	37分27秒	37分8秒	36分48秒	36分30秒	36分11秒	35分53秒	35分35秒	35分17秒	35分0秒	34分43秒	34分26秒	34分9秒	33分53秒	33分37秒	33分21秒	33分6秒	32分51秒	32分36秒	32分21秒	32分6秒	31分52秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分27秒	29分15秒	29分3秒	28分51秒	28分39秒	28分28秒
Wii Fit 激しく	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分18秒	57分47秒	56分20秒	54分58秒	53分39秒	52分25秒	51分13秒	50分5秒	48分59秒	47分57秒	46分57秒	45分59秒	45分4秒	44分11秒	43分20秒	42分31秒	41分44秒	40分58秒	40分14秒	39分32秒	38分51秒	38分12秒	37分33秒	36分57秒	36分21秒	35分46秒	35分13秒	34分40秒	34分9秒	33分38秒	33分8秒	32分39秒	32分11秒	31分44秒	31分18秒	30分52秒	30分27秒	30分3秒	29分39秒	29分16秒	28分53秒	28分31秒	28分10秒	27分49秒	27分29秒	27分9秒	26分49秒	26分31秒	26分12秒	25分54秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分46秒	24分29秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分28秒	23分14秒	22分59秒	22分46秒	22分32秒	22分18秒	22分5秒	21分52秒	21分40秒	21分27秒	21分15秒	21分3秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分18秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分6秒	18分56秒	18分46秒	18分37秒	18分28秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分20秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒

284キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分47秒	58分10秒	57分32秒	56分56秒	56分20秒	55分46秒	55分11秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分0秒	51分31秒	51分1秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分38秒	46分14秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分20秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分29秒	39分11秒	38分55秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分3秒	36分47秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒
料理	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分41秒	57分57秒	57分14秒	56分32秒	55分51秒	55分11秒	54分32秒	53分54秒	53分17秒	52分41秒	52分5秒	51分31秒	50分57秒	50分23秒	49分51秒	49分19秒	48分48秒	48分17秒	47分48秒	47分18秒	46分50秒	46分22秒	45分54秒	45分27秒	45分1秒	44分35秒	44分9秒	43分44秒	43分20秒	42分55秒	42分32秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分19秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分5秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分7秒	30分54秒
掃除機をかける	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分14秒	58分32秒	57分51秒	57分10秒	56分31秒	55分53秒	55分15秒	54分38秒	54分2秒	53分27秒	52分52秒	52分18秒	51分45秒	51分13秒	50分41秒	50分10秒	49分40秒	49分10秒	48分41秒	48分12秒	47分44秒	47分17秒	46分50秒	46分23秒	45分57秒	45分32秒	45分7秒	44分42秒	44分18秒	43分54秒	43分31秒	43分8秒	42分45秒	42分23秒	42分1秒	41分40秒	41分19秒	40分58秒	40分38秒	40分18秒	39分58秒	39分39秒	39分20秒	39分1秒	38分43秒	38分25秒	38分7秒	37分49秒	37分32秒	37分15秒	36分58秒	36分41秒	36分25秒	36分9秒	35分53秒	35分38秒	35分22秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分27秒	33分13秒	33分0秒	32分47秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分41秒	57分57秒	57分14秒	56分32秒	55分51秒	55分11秒	54分32秒	53分54秒	53分17秒	52分41秒	52分5秒	51分31秒	50分57秒	50分23秒	49分51秒	49分19秒	48分48秒	48分17秒	47分48秒	47分18秒	46分50秒	46分22秒	45分54秒	45分27秒	45分1秒	44分35秒	44分9秒	43分44秒	43分20秒	42分55秒	42分32秒	42分9秒	41分46秒	41分23秒	41分1秒	40分40秒	40分19秒	39分58秒	39分37秒	39分17秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分0秒	37分41秒	37分23秒	37分5秒	36分47秒	36分30秒	36分13秒	35分56秒	35分40秒	35分23秒	35分7秒	34分51秒	34分36秒	34分20秒	34分5秒	33分50秒	33分35秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分7秒	30分54秒
部屋の片付け全般	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分17秒	57分18秒	56分20秒	55分25秒	54分31秒	53分39秒	52分49秒	52分0秒	51分13秒	50分27秒	49分43秒	48分59秒	48分17秒	47分37秒	46分57秒	46分18秒	45分41秒	45分4秒	44分29秒	43分54秒	43分20秒	42分47秒	42分15秒	41分44秒	41分13秒	40分44秒	40分14秒	39分46秒	39分18秒	38分51秒	38分25秒	37分59秒	37分33秒	37分9秒	36分44秒	36分21秒	35分58秒	35分35秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分9秒	33分48秒	33分28秒	33分8秒	32分49秒	32分30秒	32分11秒	31分53秒	31分35秒	31分18秒	31分1秒	30分44秒	30分27秒	30分11秒	29分55秒	29分39秒	29分23秒	29分8秒	28分53秒	28分39秒	28分24秒	28分10秒	27分56秒	27分42秒	27分29秒	27分15秒	27分2秒	26分49秒	26分37秒	26分24秒	26分12秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分25秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分29秒	24分19秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分19秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分32秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
トイレ	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
シャワー	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間8分	3時間4分	3時間0分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分13秒	58分47秒	58分22秒	57分57秒	57分32秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分34秒	55分11秒	54分49秒	54分27秒	54分5秒
入浴	5時間9分	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間37分	4時間30分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間45分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分
デスクワーク	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
立って仕事をする	4時間17分	4時間10分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分
農作業	59分26秒	57分47秒	56分13秒	54分45秒	53分20秒	52分0秒	50分44秒	49分32秒	48分23秒	47分17秒	46分14秒	45分13秒	44分16秒	43分20秒	42分27秒	41分36秒	40分47秒	40分0秒	39分15秒	38分31秒	37分49秒	37分9秒	36分30秒	35分52秒	35分15秒	34分40秒	34分6秒	33分33秒	33分1秒	32分30秒	32分0秒	31分31秒	31分3秒	30分35秒	30分9秒	29分43秒	29分18秒	28分53秒	28分30秒	28分6秒	27分44秒	27分22秒	27分1秒	26分40秒	26分20秒	26分0秒	25分41秒	25分22秒	25分4秒	24分46秒	24分28秒	24分11秒	23分54秒	23分38秒	23分22秒	23分7秒	22分51秒	22分36秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分40秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分48秒	20分35秒	20分23秒	20分11秒	20分0秒	19分48秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分5秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分24秒	18分15秒	18分5秒	17分56秒	17分46秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分11秒	17分3秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分15秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分52秒
体を良く動かす仕事	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分26秒	58分47秒	58分10秒	57分32秒	56分56秒	56分20秒	55分46秒	55分11秒	54分38秒	54分5秒	53分33秒	53分2秒	52分31秒	52分0秒	51分31秒	51分1秒	50分33秒	50分5秒	49分37秒	49分10秒	48分44秒	48分17秒	47分52秒	47分27秒	47分2秒	46分38秒	46分14秒	45分50秒	45分27秒	45分4秒	44分42秒	44分20秒	43分58秒	43分37秒	43分16秒	42分55秒	42分35秒	42分15秒	41分56秒	41分36秒	41分17秒	40分58秒	40分40秒	40分22秒	40分4秒	39分46秒	39分29秒	39分11秒	38分55秒	38分38秒	38分21秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分3秒	36分47秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒
電車・バスに乗車	5時間56分	5時間46分	5時間37分	5時間28分	5時間20分	5時間12分	5時間4分	4時間57分	4時間50分	4時間43分	4時間37分	4時間31分	4時間25分	4時間20分	4時間14分	4時間9分	4時間4分	4時間0分	3時間55分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分
車を運転	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分33秒	59分0秒	58分28秒	57分57秒	57分26秒	56分56秒	56分26秒	55分57秒	55分28秒	55分0秒	54分32秒	54分5秒	53分38秒	53分12秒	52分46秒	52分21秒	51分55秒	51分31秒	51分6秒	50分42秒	50分19秒	49分56秒	49分33秒	49分10秒	48分48秒	48分26秒	48分5秒	47分43秒	47分22秒	47分2秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分46秒	44分27秒	44分9秒	43分51秒	43分33秒	43分16秒

毎日284キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日284キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	284kcal	0.039kg
1週間	1988kcal	0.27kg
1ヵ月	8520kcal	1.1kg
2ヵ月	17040kcal	2.3kg
3ヵ月	25560kcal	3.5kg
半年	51120kcal	7.1kg
1年	103660kcal	14.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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