283キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

283kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

283キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分20秒	58分48秒	58分16秒	57分45秒	57分14秒	56分44秒	56分14秒	55分45秒	55分17秒	54分49秒	54分21秒	53分54秒	53分27秒	53分1秒	52分35秒	52分9秒	51分44秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分8秒	49分45秒	49分22秒	49分0秒	48分38秒	48分16秒	47分54秒	47分33秒	47分12秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒	43分42秒	43分24秒	43分7秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分14秒	58分35秒	57分57秒	57分20秒	56分44秒	56分9秒	55分34秒	55分0秒	54分26秒	53分54秒	53分22秒	52分50秒	52分20秒	51分49秒	51分20秒	50分51秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分33秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分52秒	46分28秒	46分4秒	45分40秒	45分17秒	44分55秒	44分32秒	44分11秒	43分49秒	43分28秒	43分7秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分27秒	41分8秒	40分50秒	40分31秒	40分13秒	39分55秒	39分38秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分56秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分41秒	58分45秒	57分51秒	56分58秒	56分7秒	55分18秒	54分30秒	53分43秒	52分58秒	52分13秒	51分31秒	50分49秒	50分8秒	49分29秒	48分50秒	48分12秒	47分36秒	47分0秒	46分25秒	45分51秒	45分18秒	44分46秒	44分14秒	43分43秒	43分13秒	42分44秒	42分15秒	41分47秒	41分19秒	40分52秒	40分26秒	40分0秒	39分35秒	39分10秒	38分46秒	38分22秒	37分59秒	37分36秒	37分14秒	36分52秒	36分30秒	36分9秒	35分49秒	35分28秒	35分8秒	34分49秒	34分30秒	34分11秒	33分52秒	33分34秒	33分16秒	32分59秒	32分42秒	32分25秒	32分8秒	31分52秒	31分36秒	31分20秒	31分4秒	30分49秒	30分34秒	30分19秒	30分5秒	29分50秒	29分36秒	29分22秒	29分9秒	28分55秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分56秒	25分45秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分4秒
階段をゆっくり上る	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分27秒	58分35秒	57分45秒	56分56秒	56分9秒	55分22秒	54分37秒	53分54秒	53分11秒	52分30秒	51分49秒	51分10秒	50分32秒	49分54秒	49分18秒	48分42秒	48分7秒	47分33秒	47分0秒	46分28秒	45分56秒	45分25秒	44分55秒	44分25秒	43分56秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分15秒	40分50秒	40分25秒	40分1秒	39分38秒	39分15秒	38分52秒	38分30秒	38分8秒	37分47秒	37分26秒	37分5秒	36分45秒	36分25秒	36分5秒	35分46秒	35分27秒	35分9秒	34分51秒	34分33秒	34分15秒	33分58秒	33分41秒	33分24秒	33分8秒	32分52秒	32分36秒	32分20秒	32分5秒	31分50秒	31分35秒	31分20秒	31分5秒	30分51秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分56秒	29分43秒	29分30秒	29分17秒	29分5秒	28分52秒	28分40秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分41秒	27分30秒	27分18秒	27分7秒	26分57秒
階段を速く上る	1時間3分	1時間1分	59分52秒	58分17秒	56分48秒	55分22秒	54分1秒	52分44秒	51分31秒	50分20秒	49分13秒	48分9秒	47分7秒	46分9秒	45分12秒	44分18秒	43分26秒	42分36秒	41分47秒	41分1秒	40分16秒	39分33秒	38分51秒	38分11秒	37分32秒	36分55秒	36分18秒	35分43秒	35分9秒	34分36秒	34分4秒	33分33秒	33分3秒	32分34秒	32分6秒	31分38秒	31分12秒	30分46秒	30分20秒	29分56秒	29分32秒	29分8秒	28分46秒	28分24秒	28分2秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分3秒	25分45秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分49秒	23分33秒	23分19秒	23分4秒	22分50秒	22分36秒	22分22秒	22分9秒	21分55秒	21分43秒	21分30秒	21分18秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分46秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒
階段を降りる	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分48秒	57分45秒	56分44秒	55分45秒	54分49秒	53分54秒	53分1秒	52分9秒	51分20秒	50分32秒	49分45秒	49分0秒	48分16秒	47分33秒	46分52秒	46分12秒	45分33秒	44分55秒	44分18秒	43分42秒	43分7秒	42分33秒	42分0秒	41分27秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分26秒	38分58秒	38分30秒	38分3秒	37分36秒	37分10秒	36分45秒	36分20秒	35分56秒	35分32秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒
山登り	1時間3分	1時間1分	59分52秒	58分17秒	56分48秒	55分22秒	54分1秒	52分44秒	51分31秒	50分20秒	49分13秒	48分9秒	47分7秒	46分9秒	45分12秒	44分18秒	43分26秒	42分36秒	41分47秒	41分1秒	40分16秒	39分33秒	38分51秒	38分11秒	37分32秒	36分55秒	36分18秒	35分43秒	35分9秒	34分36秒	34分4秒	33分33秒	33分3秒	32分34秒	32分6秒	31分38秒	31分12秒	30分46秒	30分20秒	29分56秒	29分32秒	29分8秒	28分46秒	28分24秒	28分2秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分41秒	26分22秒	26分3秒	25分45秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分49秒	23分33秒	23分19秒	23分4秒	22分50秒	22分36秒	22分22秒	22分9秒	21分55秒	21分43秒	21分30秒	21分18秒	21分5秒	20分53秒	20分42秒	20分30秒	20分19秒	20分8秒	19分57秒	19分46秒	19分36秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分56秒	18分46秒	18分36秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分39秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分35秒	57分20秒	56分9秒	55分0秒	53分54秒	52分50秒	51分49秒	50分51秒	49分54秒	49分0秒	48分7秒	47分17秒	46分28秒	45分40秒	44分55秒	44分11秒	43分28秒	42分46秒	42分6秒	41分27秒	40分50秒	40分13秒	39分38秒	39分3秒	38分30秒	37分57秒	37分26秒	36分55秒	36分25秒	35分56秒	35分27秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分41秒	33分16秒	32分52秒	32分28秒	32分5秒	31分42秒	31分20秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分56秒	29分37秒	29分17秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分47秒	27分30秒	27分13秒	26分57秒	26分41秒	26分25秒	26分10秒	25分54秒	25分40秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分30秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分58秒
ランニング (普通:8km/h以下)	57分45秒	56分9秒	54分37秒	53分11秒	51分49秒	50分32秒	49分18秒	48分7秒	47分0秒	45分56秒	44分55秒	43分56秒	43分0秒	42分6秒	41分15秒	40分25秒	39分38秒	38分52秒	38分8秒	37分26秒	36分45秒	36分5秒	35分27秒	34分51秒	34分15秒	33分41秒	33分8秒	32分36秒	32分5秒	31分35秒	31分5秒	30分37秒	30分10秒	29分43秒	29分17秒	28分52秒	28分28秒	28分4秒	27分41秒	27分18秒	26分57秒	26分35秒	26分15秒	25分54秒	25分35秒	25分16秒	24分57秒	24分39秒	24分21秒	24分3秒	23分46秒	23分30秒	23分14秒	22分58秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分49秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分4秒	18分53秒	18分43秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒
ランニング (速め:10km/h以上)	46分12秒	44分55秒	43分42秒	42分33秒	41分27秒	40分25秒	39分26秒	38分30秒	37分36秒	36分45秒	35分56秒	35分9秒	34分24秒	33分41秒	33分0秒	32分20秒	31分42秒	31分5秒	30分30秒	29分56秒	29分24秒	28分52秒	28分22秒	27分52秒	27分24秒	26分57秒	26分30秒	26分4秒	25分40秒	25分16秒	24分52秒	24分30秒	24分8秒	23分46秒	23分26秒	23分6秒	22分46秒	22分27秒	22分9秒	21分51秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分43秒	20分28秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分15秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分32秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	52分30秒	51分2秒	49分39秒	48分21秒	47分7秒	45分56秒	44分49秒	43分45秒	42分44秒	41分45秒	40分50秒	39分56秒	39分5秒	38分17秒	37分30秒	36分45秒	36分1秒	35分20秒	34分40秒	34分1秒	33分24秒	32分48秒	32分14秒	31分41秒	31分8秒	30分37秒	30分7秒	29分38秒	29分10秒	28分42秒	28分16秒	27分50秒	27分25秒	27分1秒	26分37秒	26分15秒	25分52秒	25分31秒	25分10秒	24分49秒	24分30秒	24分10秒	23分51秒	23分33秒	23分15秒	22分58秒	22分41秒	22分24秒	22分8秒	21分52秒	21分37秒	21分22秒	21分7秒	20分52秒	20分38秒	20分25秒	20分11秒	19分58秒	19分45秒	19分32秒	19分20秒	19分8秒	18分56秒	18分45秒	18分33秒	18分22秒	18分11秒	18分0秒	17分50秒	17分40秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分7秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分30秒	13分24秒	13分18秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒	12分51秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分19秒	12分15秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	39分9秒	38分4秒	37分2秒	36分3秒	35分8秒	34分15秒	33分25秒	32分37秒	31分52秒	31分8秒	30分27秒	29分47秒	29分9秒	28分33秒	27分58秒	27分24秒	26分52秒	26分21秒	25分51秒	25分22秒	24分55秒	24分28秒	24分2秒	23分37秒	23分13秒	22分50秒	22分27秒	22分6秒	21分45秒	21分24秒	21分5秒	20分45秒	20分27秒	20分9秒	19分51秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分46秒	18分31秒	18分16秒	18分1秒	17分47秒	17分34秒	17分20秒	17分7秒	16分55秒	16分42秒	16分30秒	16分18秒	16分7秒	15分56秒	15分45秒	15分34秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分7秒	13分59秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分26秒	13分18秒	13分10秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分8秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	37分33秒	36分31秒	35分32秒	34分35秒	33分42秒	32分52秒	32分4秒	31分18秒	30分34秒	29分52秒	29分13秒	28分34秒	27分58秒	27分23秒	26分49秒	26分17秒	25分46秒	25分17秒	24分48秒	24分20秒	23分54秒	23分28秒	23分3秒	22分40秒	22分17秒	21分54秒	21分33秒	21分12秒	20分52秒	20分32秒	20分13秒	19分55秒	19分37秒	19分20秒	19分3秒	18分46秒	18分31秒	18分15秒	18分0秒	17分46秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分38秒	16分26秒	16分13秒	16分2秒	15分50秒	15分39秒	15分28秒	15分17秒	15分6秒	14分56秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分1秒	12分53秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分17秒	12分10秒	12分3秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分40秒	57分34秒	56分30秒	55分28秒	54分29秒	53分31秒	52分36秒	51分42秒	50分51秒	50分1秒	49分12秒	48分25秒	47分40秒	46分56秒	46分13秒	45分32秒	44分52秒	44分13秒	43分35秒	42分58秒	42分22秒	41分47秒	41分13秒	40分40秒	40分8秒	39分37秒	39分7秒	38分37秒	38分8秒	37分40秒	37分12秒	36分45秒	36分19秒	35分53秒	35分28秒	35分4秒	34分40秒	34分16秒	33分54秒	33分31秒	33分9秒	32分48秒	32分27秒	32分7秒	31分47秒	31分27秒	31分8秒	30分49秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分20秒	29分3秒	28分47秒	28分30秒	28分15秒	27分59秒	27分44秒	27分29秒	27分14秒	27分0秒	26分45秒	26分31秒	26分18秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分25秒	25分12秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分24秒	24分12秒	24分1秒	23分50秒	23分39秒	23分28秒	23分17秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分20秒
水泳 (普通:全般)	55分40秒	54分7秒	52分39秒	51分16秒	49分57秒	48分42秒	47分31秒	46分23秒	45分18秒	44分16秒	43分17秒	42分21秒	41分27秒	40分35秒	39分45秒	38分58秒	38分12秒	37分28秒	36分45秒	36分4秒	35分25秒	34分47秒	34分10秒	33分35秒	33分1秒	32分28秒	31分56秒	31分25秒	30分55秒	30分26秒	29分58秒	29分31秒	29分4秒	28分39秒	28分14秒	27分50秒	27分26秒	27分3秒	26分41秒	26分19秒	25分58秒	25分38秒	25分18秒	24分58秒	24分39秒	24分21秒	24分3秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分23秒	22分8秒	21分53秒	21分38秒	21分24秒	21分10秒	20分57秒	20分43秒	20分30秒	20分17秒	20分5秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分54秒	18分44秒	18分33秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分59秒
水泳 (速め:全般)	46分12秒	44分55秒	43分42秒	42分33秒	41分27秒	40分25秒	39分26秒	38分30秒	37分36秒	36分45秒	35分56秒	35分9秒	34分24秒	33分41秒	33分0秒	32分20秒	31分42秒	31分5秒	30分30秒	29分56秒	29分24秒	28分52秒	28分22秒	27分52秒	27分24秒	26分57秒	26分30秒	26分4秒	25分40秒	25分16秒	24分52秒	24分30秒	24分8秒	23分46秒	23分26秒	23分6秒	22分46秒	22分27秒	22分9秒	21分51秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分43秒	20分28秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分15秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分32秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒
水泳 (バタフライ)	33分28秒	32分33秒	31分40秒	30分50秒	30分2秒	29分17秒	28分34秒	27分54秒	27分15秒	26分37秒	26分2秒	25分28秒	24分55秒	24分24秒	23分54秒	23分26秒	22分58秒	22分32秒	22分6秒	21分42秒	21分18秒	20分55秒	20分33秒	20分12秒	19分51秒	19分31秒	19分12秒	18分54秒	18分36秒	18分18秒	18分1秒	17分45秒	17分29秒	17分13秒	16分58秒	16分44秒	16分30秒	16分16秒	16分3秒	15分50秒	15分37秒	15分25秒	15分13秒	15分1秒	14分50秒	14分38秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分37秒	13分28秒	13分18秒	13分10秒	13分1秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分27秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分29秒	11分22秒	11分16秒	11分9秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分45秒	10分39秒	10分33秒	10分27秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分35秒	57分20秒	56分9秒	55分0秒	53分54秒	52分50秒	51分49秒	50分51秒	49分54秒	49分0秒	48分7秒	47分17秒	46分28秒	45分40秒	44分55秒	44分11秒	43分28秒	42分46秒	42分6秒	41分27秒	40分50秒	40分13秒	39分38秒	39分3秒	38分30秒	37分57秒	37分26秒	36分55秒	36分25秒	35分56秒	35分27秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分41秒	33分16秒	32分52秒	32分28秒	32分5秒	31分42秒	31分20秒	30分58秒	30分37秒	30分17秒	29分56秒	29分37秒	29分17秒	28分58秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分47秒	27分30秒	27分13秒	26分57秒	26分41秒	26分25秒	26分10秒	25分54秒	25分40秒	25分25秒	25分11秒	24分57秒	24分43秒	24分30秒	24分16秒	24分3秒	23分51秒	23分38秒	23分26秒	23分14秒	23分2秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分44秒	21分33秒	21分23秒	21分13秒	21分3秒	20分53秒	20分43秒	20分34秒	20分25秒	20分15秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分31秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分43秒	18分35秒	18分27秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分58秒
自転車 (普通:20km/h)	57分45秒	56分9秒	54分37秒	53分11秒	51分49秒	50分32秒	49分18秒	48分7秒	47分0秒	45分56秒	44分55秒	43分56秒	43分0秒	42分6秒	41分15秒	40分25秒	39分38秒	38分52秒	38分8秒	37分26秒	36分45秒	36分5秒	35分27秒	34分51秒	34分15秒	33分41秒	33分8秒	32分36秒	32分5秒	31分35秒	31分5秒	30分37秒	30分10秒	29分43秒	29分17秒	28分52秒	28分28秒	28分4秒	27分41秒	27分18秒	26分57秒	26分35秒	26分15秒	25分54秒	25分35秒	25分16秒	24分57秒	24分39秒	24分21秒	24分3秒	23分46秒	23分30秒	23分14秒	22分58秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分49秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分4秒	18分53秒	18分43秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分5秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒
自転車 (速め):24km/h)	46分12秒	44分55秒	43分42秒	42分33秒	41分27秒	40分25秒	39分26秒	38分30秒	37分36秒	36分45秒	35分56秒	35分9秒	34分24秒	33分41秒	33分0秒	32分20秒	31分42秒	31分5秒	30分30秒	29分56秒	29分24秒	28分52秒	28分22秒	27分52秒	27分24秒	26分57秒	26分30秒	26分4秒	25分40秒	25分16秒	24分52秒	24分30秒	24分8秒	23分46秒	23分26秒	23分6秒	22分46秒	22分27秒	22分9秒	21分51秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分43秒	20分28秒	20分12秒	19分57秒	19分43秒	19分29秒	19分15秒	19分1秒	18分48秒	18分35秒	18分22秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分30秒	16分20秒	16分10秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分32秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分42秒	14分34秒	14分26秒	14分18秒	14分11秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	11分0秒	10分55秒	10分51秒	10分46秒

283キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分6秒	58分17秒	57分30秒	56分44秒	55分59秒	55分16秒	54分33秒	53分52秒	53分11秒	52分32秒	51分53秒	51分16秒	50分39秒	50分3秒	49分29秒	48分54秒	48分21秒	47分48秒	47分17秒	46分45秒	46分15秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分33秒	42分8秒	41分43秒	41分19秒	40分55秒	40分31秒	40分8秒	39分46秒	39分24秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分2秒	33分46秒	33分30秒	33分14秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分45秒	28分33秒	28分22秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分6秒	58分17秒	57分30秒	56分44秒	55分59秒	55分16秒	54分33秒	53分52秒	53分11秒	52分32秒	51分53秒	51分16秒	50分39秒	50分3秒	49分29秒	48分54秒	48分21秒	47分48秒	47分17秒	46分45秒	46分15秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分33秒	42分8秒	41分43秒	41分19秒	40分55秒	40分31秒	40分8秒	39分46秒	39分24秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分2秒	33分46秒	33分30秒	33分14秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分45秒	28分33秒	28分22秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分6秒	58分17秒	57分30秒	56分44秒	55分59秒	55分16秒	54分33秒	53分52秒	53分11秒	52分32秒	51分53秒	51分16秒	50分39秒	50分3秒	49分29秒	48分54秒	48分21秒	47分48秒	47分17秒	46分45秒	46分15秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分33秒	42分8秒	41分43秒	41分19秒	40分55秒	40分31秒	40分8秒	39分46秒	39分24秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分2秒	33分46秒	33分30秒	33分14秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分45秒	28分33秒	28分22秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分6秒	58分17秒	57分30秒	56分44秒	55分59秒	55分16秒	54分33秒	53分52秒	53分11秒	52分32秒	51分53秒	51分16秒	50分39秒	50分3秒	49分29秒	48分54秒	48分21秒	47分48秒	47分17秒	46分45秒	46分15秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分33秒	42分8秒	41分43秒	41分19秒	40分55秒	40分31秒	40分8秒	39分46秒	39分24秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分2秒	33分46秒	33分30秒	33分14秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分45秒	28分33秒	28分22秒
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踏み台昇降	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分53秒	58分48秒	57分45秒	56分44秒	55分45秒	54分49秒	53分54秒	53分1秒	52分9秒	51分20秒	50分32秒	49分45秒	49分0秒	48分16秒	47分33秒	46分52秒	46分12秒	45分33秒	44分55秒	44分18秒	43分42秒	43分7秒	42分33秒	42分0秒	41分27秒	40分56秒	40分25秒	39分55秒	39分26秒	38分58秒	38分30秒	38分3秒	37分36秒	37分10秒	36分45秒	36分20秒	35分56秒	35分32秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分20秒	32分1秒	31分42秒	31分24秒	31分5秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分56秒	29分40秒	29分24秒	29分8秒	28分52秒	28分37秒	28分22秒	28分7秒	27分52秒	27分38秒	27分24秒	27分10秒	26分57秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分46秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分37秒	22分27秒	22分18秒	22分9秒	22分0秒	21分51秒	21分42秒	21分33秒
トランポリンゆっくり	2時間12分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分29秒	57分45秒	57分2秒	56分20秒	55分40秒	55分0秒	54分21秒	53分43秒	53分6秒	52分30秒	51分54秒	51分20秒	50分46秒	50分13秒	49分40秒	49分9秒	48分38秒	48分7秒	47分37秒	47分8秒	46分40秒	46分12秒	45分44秒	45分17秒	44分51秒	44分25秒	44分0秒	43分35秒	43分10秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分53秒	40分31秒	40分10秒	39分49秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分30秒	38分11秒	37分52秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分28秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分13秒	31分0秒	30分48秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	58分54秒	57分57秒	57分2秒	56分9秒	55分17秒	54分26秒	53分38秒	52分50秒	52分4秒	51分20秒	50分36秒	49分54秒	49分13秒	48分33秒	47分54秒	47分17秒	46分40秒	46分4秒	45分29秒	44分55秒	44分21秒	43分49秒	43分17秒	42分46秒	42分16秒	41分47秒	41分18秒	40分50秒	40分22秒	39分55秒	39分29秒	39分3秒	38分38秒	38分13秒	37分49秒	37分26秒	37分2秒	36分40秒	36分17秒	35分56秒	35分34秒	35分13秒	34分53秒	34分33秒	34分13秒	33分54秒	33分35秒	33分16秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分31秒	31分14秒	30分58秒	30分42秒	30分27秒	30分11秒	29分56秒	29分41秒	29分27秒	29分13秒	28分58秒	28分44秒	28分31秒	28分17秒	28分4秒	27分51秒	27分38秒	27分25秒	27分13秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分13秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分47秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分7秒	23分57秒
Wii Fit ゆっくり	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分35秒	59分5秒	58分35秒	58分6秒	57分37秒	57分9秒	56分42秒	56分14秒	55分48秒	55分21秒	54分55秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分15秒	52分51秒	52分28秒	52分4秒	51分41秒	51分19秒	50分56秒	50分34秒	50分13秒	49分51秒	49分30秒	49分10秒	48分49秒	48分29秒	48分9秒	47分49秒	47分30秒	47分11秒	46分52秒
Wii Fit 普通に	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分56秒	59分6秒	58分17秒	57分30秒	56分44秒	55分59秒	55分16秒	54分33秒	53分52秒	53分11秒	52分32秒	51分53秒	51分16秒	50分39秒	50分3秒	49分29秒	48分54秒	48分21秒	47分48秒	47分17秒	46分45秒	46分15秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分52秒	43分25秒	42分59秒	42分33秒	42分8秒	41分43秒	41分19秒	40分55秒	40分31秒	40分8秒	39分46秒	39分24秒	39分2秒	38分41秒	38分20秒	37分59秒	37分39秒	37分19秒	37分0秒	36分41秒	36分22秒	36分3秒	35分45秒	35分27秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分19秒	34分2秒	33分46秒	33分30秒	33分14秒	32分59秒	32分44秒	32分29秒	32分14秒	31分59秒	31分45秒	31分31秒	31分17秒	31分3秒	30分50秒	30分36秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分45秒	28分33秒	28分22秒
Wii Fit 激しく	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分6秒	57分35秒	56分9秒	54分46秒	53分28秒	52分13秒	51分2秒	49分54秒	48分49秒	47分47秒	46分47秒	45分50秒	44分55秒	44分2秒	43分11秒	42分22秒	41分35秒	40分50秒	40分6秒	39分24秒	38分43秒	38分4秒	37分26秒	36分49秒	36分13秒	35分39秒	35分5秒	34分33秒	34分1秒	33分31秒	33分1秒	32分33秒	32分5秒	31分38秒	31分11秒	30分46秒	30分21秒	29分56秒	29分33秒	29分10秒	28分47秒	28分25秒	28分4秒	27分43秒	27分23秒	27分3秒	26分44秒	26分25秒	26分6秒	25分48秒	25分31秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分24秒	24分9秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分41秒	22分27秒	22分14秒	22分1秒	21分48秒	21分35秒	21分23秒	21分11秒	20分59秒	20分47秒	20分36秒	20分25秒	20分14秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分31秒	19分21秒	19分11秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分58秒	17分49秒	17分41秒	17分32秒	17分24秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分53秒	16分45秒	16分38秒	16分30秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒

283キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分14秒	58分35秒	57分57秒	57分20秒	56分44秒	56分9秒	55分34秒	55分0秒	54分26秒	53分54秒	53分22秒	52分50秒	52分20秒	51分49秒	51分20秒	50分51秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分33秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分52秒	46分28秒	46分4秒	45分40秒	45分17秒	44分55秒	44分32秒	44分11秒	43分49秒	43分28秒	43分7秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分27秒	41分8秒	40分50秒	40分31秒	40分13秒	39分55秒	39分38秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分56秒
料理	2時間12分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分29秒	57分45秒	57分2秒	56分20秒	55分40秒	55分0秒	54分21秒	53分43秒	53分6秒	52分30秒	51分54秒	51分20秒	50分46秒	50分13秒	49分40秒	49分9秒	48分38秒	48分7秒	47分37秒	47分8秒	46分40秒	46分12秒	45分44秒	45分17秒	44分51秒	44分25秒	44分0秒	43分35秒	43分10秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分53秒	40分31秒	40分10秒	39分49秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分30秒	38分11秒	37分52秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分28秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分13秒	31分0秒	30分48秒
掃除機をかける	2時間20分	2時間16分	2時間12分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分45秒	59分2秒	58分20秒	57分39秒	56分58秒	56分19秒	55分41秒	55分3秒	54分26秒	53分51秒	53分15秒	52分41秒	52分7秒	51分35秒	51分2秒	50分31秒	50分0秒	49分29秒	49分0秒	48分31秒	48分2秒	47分34秒	47分7秒	46分40秒	46分13秒	45分47秒	45分22秒	44分57秒	44分32秒	44分8秒	43分45秒	43分21秒	42分59秒	42分36秒	42分14秒	41分53秒	41分31秒	41分10秒	40分50秒	40分29秒	40分10秒	39分50秒	39分31秒	39分12秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分41秒	37分24秒	37分7秒	36分50秒	36分34秒	36分17秒	36分1秒	35分46秒	35分30秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分16秒	34分1秒	33分47秒	33分33秒	33分20秒	33分6秒	32分53秒	32分40秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間12分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分29秒	57分45秒	57分2秒	56分20秒	55分40秒	55分0秒	54分21秒	53分43秒	53分6秒	52分30秒	51分54秒	51分20秒	50分46秒	50分13秒	49分40秒	49分9秒	48分38秒	48分7秒	47分37秒	47分8秒	46分40秒	46分12秒	45分44秒	45分17秒	44分51秒	44分25秒	44分0秒	43分35秒	43分10秒	42分46秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分53秒	40分31秒	40分10秒	39分49秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分30秒	38分11秒	37分52秒	37分33秒	37分15秒	36分57秒	36分40秒	36分22秒	36分5秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分28秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分28秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分13秒	31分0秒	30分48秒
部屋の片付け全般	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分5秒	57分6秒	56分9秒	55分13秒	54分20秒	53分28秒	52分38秒	51分49秒	51分2秒	50分17秒	49分32秒	48分49秒	48分7秒	47分27秒	46分47秒	46分9秒	45分31秒	44分55秒	44分19秒	43分45秒	43分11秒	42分38秒	42分6秒	41分35秒	41分5秒	40分35秒	40分6秒	39分38秒	39分10秒	38分43秒	38分17秒	37分51秒	37分26秒	37分1秒	36分37秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分5秒	34分43秒	34分22秒	34分1秒	33分41秒	33分21秒	33分1秒	32分42秒	32分23秒	32分5秒	31分47秒	31分29秒	31分11秒	30分54秒	30分37秒	30分21秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分17秒	29分2秒	28分47秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分23秒	27分10秒	26分57秒	26分44秒	26分31秒	26分19秒	26分6秒	25分54秒	25分43秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分24秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分14秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分27秒	59分1秒	58分35秒	58分10秒	57分45秒	57分20秒	56分56秒	56分32秒	56分9秒	55分45秒	55分22秒	55分0秒	54分37秒	54分15秒	53分54秒
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シャワー	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒	59分27秒	59分1秒	58分35秒	58分10秒	57分45秒	57分20秒	56分56秒	56分32秒	56分9秒	55分45秒	55分22秒	55分0秒	54分37秒	54分15秒	53分54秒
入浴	5時間8分	4時間59分	4時間51分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	3時間59分	3時間54分	3時間49分	3時間44分	3時間40分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分
デスクワーク	5時間55分	5時間45分	5時間36分	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分
立って仕事をする	4時間16分	4時間9分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分53秒
農作業	59分14秒	57分35秒	56分2秒	54分33秒	53分9秒	51分49秒	50分34秒	49分21秒	48分12秒	47分7秒	46分4秒	45分4秒	44分6秒	43分11秒	42分18秒	41分27秒	40分39秒	39分52秒	39分7秒	38分23秒	37分41秒	37分1秒	36分22秒	35分44秒	35分8秒	34分33秒	33分59秒	33分26秒	32分54秒	32分23秒	31分53秒	31分24秒	30分56秒	30分29秒	30分2秒	29分37秒	29分12秒	28分47秒	28分24秒	28分1秒	27分38秒	27分16秒	26分55秒	26分34秒	26分14秒	25分54秒	25分35秒	25分17秒	24分58秒	24分40秒	24分23秒	24分6秒	23分49秒	23分33秒	23分17秒	23分2秒	22分46秒	22分32秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分35秒	21分22秒	21分9秒	20分56秒	20分43秒	20分31秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分11秒	18分1秒	17分52秒	17分43秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分1秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分12秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分49秒
体を良く動かす仕事	2時間34分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分14秒	58分35秒	57分57秒	57分20秒	56分44秒	56分9秒	55分34秒	55分0秒	54分26秒	53分54秒	53分22秒	52分50秒	52分20秒	51分49秒	51分20秒	50分51秒	50分22秒	49分54秒	49分27秒	49分0秒	48分33秒	48分7秒	47分42秒	47分17秒	46分52秒	46分28秒	46分4秒	45分40秒	45分17秒	44分55秒	44分32秒	44分11秒	43分49秒	43分28秒	43分7秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分47秒	41分27秒	41分8秒	40分50秒	40分31秒	40分13秒	39分55秒	39分38秒	39分20秒	39分3秒	38分46秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分26秒	37分10秒	36分55秒	36分40秒	36分25秒	36分10秒	35分56秒
電車・バスに乗車	5時間55分	5時間45分	5時間36分	5時間27分	5時間18分	5時間10分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間23分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分
車を運転	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分53秒	59分20秒	58分48秒	58分16秒	57分45秒	57分14秒	56分44秒	56分14秒	55分45秒	55分17秒	54分49秒	54分21秒	53分54秒	53分27秒	53分1秒	52分35秒	52分9秒	51分44秒	51分20秒	50分56秒	50分32秒	50分8秒	49分45秒	49分22秒	49分0秒	48分38秒	48分16秒	47分54秒	47分33秒	47分12秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分14秒	44分55秒	44分36秒	44分18秒	44分0秒	43分42秒	43分24秒	43分7秒

毎日283キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日283キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	283kcal	0.039kg
1週間	1981kcal	0.27kg
1ヵ月	8490kcal	1.1kg
2ヵ月	16980kcal	2.3kg
3ヵ月	25470kcal	3.5kg
半年	50940kcal	7kg
1年	103295kcal	14.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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