282キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

282kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

282キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分8秒	58分35秒	58分4秒	57分33秒	57分2秒	56分32秒	56分2秒	55分33秒	55分5秒	54分37秒	54分9秒	53分42秒	53分16秒	52分50秒	52分24秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分45秒	50分21秒	49分58秒	49分34秒	49分12秒	48分49秒	48分27秒	48分6秒	47分44秒	47分23秒	47分2秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分27秒	44分8秒	43分50秒	43分33秒	43分15秒	42分58秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分1秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分42秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分37秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分29秒	58分33秒	57分39秒	56分46秒	55分55秒	55分6秒	54分18秒	53分32秒	52分46秒	52分2秒	51分20秒	50分38秒	49分58秒	49分18秒	48分40秒	48分2秒	47分26秒	46分50秒	46分15秒	45分42秒	45分9秒	44分36秒	44分5秒	43分34秒	43分4秒	42分35秒	42分6秒	41分38秒	41分10秒	40分44秒	40分17秒	39分52秒	39分26秒	39分2秒	38分38秒	38分14秒	37分51秒	37分28秒	37分6秒	36分44秒	36分23秒	36分2秒	35分41秒	35分21秒	35分1秒	34分41秒	34分22秒	34分4秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分1秒	31分45秒	31分29秒	31分13秒	30分58秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分44秒	29分30秒	29分16秒	29分3秒	28分49秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分45秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分40秒	25分29秒	25分19秒	25分9秒	24分59秒
階段をゆっくり上る	1時間55分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分14秒	58分23秒	57分33秒	56分44秒	55分57秒	55分11秒	54分26秒	53分42秒	53分0秒	52分19秒	51分38秒	50分59秒	50分21秒	49分44秒	49分7秒	48分32秒	47分57秒	47分23秒	46分50秒	46分18秒	45分46秒	45分15秒	44分45秒	44分16秒	43分47秒	43分19秒	42分51秒	42分24秒	41分57秒	41分31秒	41分6秒	40分41秒	40分17秒	39分53秒	39分29秒	39分6秒	38分44秒	38分22秒	38分0秒	37分39秒	37分18秒	36分57秒	36分37秒	36分17秒	35分58秒	35分39秒	35分20秒	35分1秒	34分43秒	34分25秒	34分8秒	33分51秒	33分34秒	33分17秒	33分1秒	32分45秒	32分29秒	32分13秒	31分58秒	31分43秒	31分28秒	31分13秒	30分59秒	30分45秒	30分31秒	30分17秒	30分3秒	29分50秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分24秒	27分13秒	27分2秒	26分51秒
階段を速く上る	1時間3分	1時間1分	59分39秒	58分5秒	56分36秒	55分11秒	53分50秒	52分33秒	51分20秒	50分10秒	49分3秒	47分59秒	46分58秒	45分59秒	45分2秒	44分8秒	43分16秒	42分27秒	41分38秒	40分52秒	40分8秒	39分25秒	38分43秒	38分3秒	37分24秒	36分47秒	36分11秒	35分36秒	35分2秒	34分29秒	33分57秒	33分26秒	32分56秒	32分27秒	31分59秒	31分32秒	31分5秒	30分39秒	30分14秒	29分49秒	29分25秒	29分2秒	28分40秒	28分18秒	27分56秒	27分35秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分58秒	25分40秒	25分22秒	25分5秒	24分48秒	24分31秒	24分15秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分14秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒
階段を降りる	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分35秒	57分33秒	56分32秒	55分33秒	54分37秒	53分42秒	52分50秒	51分58秒	51分9秒	50分21秒	49分34秒	48分49秒	48分6秒	47分23秒	46分42秒	46分2秒	45分23秒	44分45秒	44分8秒	43分33秒	42分58秒	42分24秒	41分51秒	41分19秒	40分47秒	40分17秒	39分47秒	39分18秒	38分49秒	38分22秒	37分54秒	37分28秒	37分2秒	36分37秒	36分12秒	35分48秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分13秒	32分53秒	32分33秒	32分13秒	31分54秒	31分35秒	31分17秒	30分59秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分34秒	29分17秒	29分2秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分29秒
山登り	1時間3分	1時間1分	59分39秒	58分5秒	56分36秒	55分11秒	53分50秒	52分33秒	51分20秒	50分10秒	49分3秒	47分59秒	46分58秒	45分59秒	45分2秒	44分8秒	43分16秒	42分27秒	41分38秒	40分52秒	40分8秒	39分25秒	38分43秒	38分3秒	37分24秒	36分47秒	36分11秒	35分36秒	35分2秒	34分29秒	33分57秒	33分26秒	32分56秒	32分27秒	31分59秒	31分32秒	31分5秒	30分39秒	30分14秒	29分49秒	29分25秒	29分2秒	28分40秒	28分18秒	27分56秒	27分35秒	27分15秒	26分55秒	26分35秒	26分16秒	25分58秒	25分40秒	25分22秒	25分5秒	24分48秒	24分31秒	24分15秒	23分59秒	23分44秒	23分29秒	23分14秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分17秒	22分4秒	21分51秒	21分38秒	21分25秒	21分13秒	21分1秒	20分49秒	20分37秒	20分26秒	20分15秒	20分4秒	19分53秒	19分42秒	19分32秒	19分21秒	19分11秒	19分1秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分23秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分23秒	57分8秒	55分57秒	54分48秒	53分42秒	52分39秒	51分38秒	50分40秒	49分44秒	48分49秒	47分57秒	47分7秒	46分18秒	45分31秒	44分45秒	44分1秒	43分19秒	42分37秒	41分57秒	41分19秒	40分41秒	40分5秒	39分29秒	38分55秒	38分22秒	37分49秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分20秒	34分52秒	34分25秒	33分59秒	33分34秒	33分9秒	32分45秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分13秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒
ランニング (普通:8km/h以下)	57分33秒	55分57秒	54分26秒	53分0秒	51分38秒	50分21秒	49分7秒	47分57秒	46分50秒	45分46秒	44分45秒	43分47秒	42分51秒	41分57秒	41分6秒	40分17秒	39分29秒	38分44秒	38分0秒	37分18秒	36分37秒	35分58秒	35分20秒	34分43秒	34分8秒	33分34秒	33分1秒	32分29秒	31分58秒	31分28秒	30分59秒	30分31秒	30分3秒	29分37秒	29分11秒	28分46秒	28分22秒	27分58秒	27分35秒	27分13秒	26分51秒	26分30秒	26分9秒	25分49秒	25分29秒	25分10秒	24分52秒	24分33秒	24分16秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分9秒	22分53秒	22分37秒	22分22秒	22分8秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分58秒	20分45秒	20分33秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒
ランニング (速め:10km/h以上)	46分2秒	44分45秒	43分33秒	42分24秒	41分19秒	40分17秒	39分18秒	38分22秒	37分28秒	36分37秒	35分48秒	35分1秒	34分17秒	33分34秒	32分53秒	32分13秒	31分35秒	30分59秒	30分24秒	29分50秒	29分17秒	28分46秒	28分16秒	27分46秒	27分18秒	26分51秒	26分25秒	25分59秒	25分34秒	25分10秒	24分47秒	24分24秒	24分3秒	23分41秒	23分21秒	23分1秒	22分41秒	22分22秒	22分4秒	21分46秒	21分29秒	21分12秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分24秒	19分11秒	18分57秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分54秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分38秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	52分19秒	50分51秒	49分29秒	48分11秒	46分57秒	45分46秒	44分39秒	43分35秒	42分35秒	41分37秒	40分41秒	39分48秒	38分57秒	38分8秒	37分22秒	36分37秒	35分54秒	35分12秒	34分33秒	33分54秒	33分17秒	32分41秒	32分7秒	31分34秒	31分2秒	30分31秒	30分1秒	29分32秒	29分3秒	28分36秒	28分10秒	27分44秒	27分19秒	26分55秒	26分32秒	26分9秒	25分47秒	25分25秒	25分5秒	24分44秒	24分24秒	24分5秒	23分46秒	23分28秒	23分10秒	22分53秒	22分36秒	22分19秒	22分3秒	21分47秒	21分32秒	21分17秒	21分2秒	20分48秒	20分34秒	20分20秒	20分7秒	19分54秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分29秒	18分18秒	18分7秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分16秒	17分6秒	16分57秒	16分47秒	16分38秒	16分29秒	16分20秒	16分12秒	16分3秒	15分55秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分23秒	15分15秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分21秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	39分1秒	37分56秒	36分54秒	35分56秒	35分0秒	34分8秒	33分18秒	32分30秒	31分45秒	31分2秒	30分20秒	29分41秒	29分3秒	28分27秒	27分52秒	27分18秒	26分46秒	26分15秒	25分45秒	25分17秒	24分49秒	24分23秒	23分57秒	23分32秒	23分8秒	22分45秒	22分23秒	22分1秒	21分40秒	21分20秒	21分0秒	20分41秒	20分22秒	20分4秒	19分47秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分12秒	17分58秒	17分44秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分51秒	16分39秒	16分27秒	16分15秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分20秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	37分25秒	36分23秒	35分24秒	34分28秒	33分35秒	32分45秒	31分57秒	31分11秒	30分28秒	29分46秒	29分6秒	28分28秒	27分52秒	27分17秒	26分44秒	26分12秒	25分41秒	25分11秒	24分43秒	24分15秒	23分49秒	23分23秒	22分59秒	22分35秒	22分12秒	21分50秒	21分28秒	21分7秒	20分47秒	20分28秒	20分9秒	19分51秒	19分33秒	19分15秒	18分59秒	18分42秒	18分27秒	18分11秒	17分56秒	17分42秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分35秒	16分22秒	16分10秒	15分58秒	15分47秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分6秒	12分58秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分0秒	10分55秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分36秒	58分28秒	57分21秒	56分18秒	55分16秒	54分17秒	53分20秒	52分25秒	51分31秒	50分40秒	49分50秒	49分2秒	48分15秒	47分30秒	46分46秒	46分4秒	45分22秒	44分42秒	44分3秒	43分26秒	42分49秒	42分13秒	41分38秒	41分5秒	40分32秒	40分0秒	39分29秒	38分58秒	38分29秒	38分0秒	37分32秒	37分4秒	36分37秒	36分11秒	35分46秒	35分21秒	34分56秒	34分33秒	34分9秒	33分46秒	33分24秒	33分2秒	32分41秒	32分20秒	32分0秒	31分40秒	31分20秒	31分1秒	30分42秒	30分24秒	30分6秒	29分48秒	29分31秒	29分14秒	28分57秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分8秒	26分54秒	26分40秒	26分26秒	26分12秒	25分59秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分7秒	24分55秒	24分43秒	24分31秒	24分19秒	24分7秒	23分56秒	23分45秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分2秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分1秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分24秒	20分16秒
水泳 (普通:全般)	55分28秒	53分55秒	52分28秒	51分5秒	49分46秒	48分32秒	47分21秒	46分13秒	45分9秒	44分7秒	43分8秒	42分12秒	41分18秒	40分26秒	39分37秒	38分49秒	38分4秒	37分20秒	36分37秒	35分57秒	35分17秒	34分40秒	34分3秒	33分28秒	32分54秒	32分21秒	31分49秒	31分18秒	30分49秒	30分20秒	29分52秒	29分24秒	28分58秒	28分33秒	28分8秒	27分44秒	27分20秒	26分57秒	26分35秒	26分14秒	25分53秒	25分32秒	25分12秒	24分53秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分23秒	23分6秒	22分50秒	22分34秒	22分18秒	22分3秒	21分48秒	21分34秒	21分20秒	21分6秒	20分52秒	20分39秒	20分26秒	20分13秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分50秒	18分40秒	18分29秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分20秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分44秒	16分35秒	16分27秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分47秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分7秒	13分1秒	12分56秒
水泳 (速め:全般)	46分2秒	44分45秒	43分33秒	42分24秒	41分19秒	40分17秒	39分18秒	38分22秒	37分28秒	36分37秒	35分48秒	35分1秒	34分17秒	33分34秒	32分53秒	32分13秒	31分35秒	30分59秒	30分24秒	29分50秒	29分17秒	28分46秒	28分16秒	27分46秒	27分18秒	26分51秒	26分25秒	25分59秒	25分34秒	25分10秒	24分47秒	24分24秒	24分3秒	23分41秒	23分21秒	23分1秒	22分41秒	22分22秒	22分4秒	21分46秒	21分29秒	21分12秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分24秒	19分11秒	18分57秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分54秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分38秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒
水泳 (バタフライ)	33分21秒	32分26秒	31分33秒	30分43秒	29分56秒	29分11秒	28分28秒	27分48秒	27分9秒	26分32秒	25分56秒	25分23秒	24分50秒	24分19秒	23分49秒	23分21秒	22分53秒	22分27秒	22分1秒	21分37秒	21分13秒	20分51秒	20分29秒	20分7秒	19分47秒	19分27秒	19分8秒	18分50秒	18分32秒	18分14秒	17分57秒	17分41秒	17分25秒	17分10秒	16分55秒	16分40秒	16分26秒	16分13秒	15分59秒	15分46秒	15分34秒	15分21秒	15分9秒	14分58秒	14分46秒	14分35秒	14分24秒	14分14秒	14分4秒	13分54秒	13分44秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分58秒	12分49秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分33秒	11分26秒	11分20秒	11分13秒	11分7秒	11分0秒	10分54秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分20秒	9分16秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分40秒	58分23秒	57分8秒	55分57秒	54分48秒	53分42秒	52分39秒	51分38秒	50分40秒	49分44秒	48分49秒	47分57秒	47分7秒	46分18秒	45分31秒	44分45秒	44分1秒	43分19秒	42分37秒	41分57秒	41分19秒	40分41秒	40分5秒	39分29秒	38分55秒	38分22秒	37分49秒	37分18秒	36分47秒	36分17秒	35分48秒	35分20秒	34分52秒	34分25秒	33分59秒	33分34秒	33分9秒	32分45秒	32分21秒	31分58秒	31分35秒	31分13秒	30分52秒	30分31秒	30分10秒	29分50秒	29分30秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分41秒	27分24秒	27分7秒	26分51秒	26分35秒	26分19秒	26分4秒	25分49秒	25分34秒	25分20秒	25分6秒	24分52秒	24分38秒	24分24秒	24分11秒	23分58秒	23分46秒	23分33秒	23分21秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分50秒	21分39秒	21分29秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分53秒	19分44秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分39秒	18分31秒	18分23秒	18分16秒	18分8秒	18分1秒	17分54秒
自転車 (普通:20km/h)	57分33秒	55分57秒	54分26秒	53分0秒	51分38秒	50分21秒	49分7秒	47分57秒	46分50秒	45分46秒	44分45秒	43分47秒	42分51秒	41分57秒	41分6秒	40分17秒	39分29秒	38分44秒	38分0秒	37分18秒	36分37秒	35分58秒	35分20秒	34分43秒	34分8秒	33分34秒	33分1秒	32分29秒	31分58秒	31分28秒	30分59秒	30分31秒	30分3秒	29分37秒	29分11秒	28分46秒	28分22秒	27分58秒	27分35秒	27分13秒	26分51秒	26分30秒	26分9秒	25分49秒	25分29秒	25分10秒	24分52秒	24分33秒	24分16秒	23分58秒	23分41秒	23分25秒	23分9秒	22分53秒	22分37秒	22分22秒	22分8秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分58秒	20分45秒	20分33秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分0秒	18分49秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分59秒	17分49秒	17分40秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分55秒	16分47秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分51秒	15分44秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分15秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分42秒	13分36秒	13分31秒	13分25秒
自転車 (速め):24km/h)	46分2秒	44分45秒	43分33秒	42分24秒	41分19秒	40分17秒	39分18秒	38分22秒	37分28秒	36分37秒	35分48秒	35分1秒	34分17秒	33分34秒	32分53秒	32分13秒	31分35秒	30分59秒	30分24秒	29分50秒	29分17秒	28分46秒	28分16秒	27分46秒	27分18秒	26分51秒	26分25秒	25分59秒	25分34秒	25分10秒	24分47秒	24分24秒	24分3秒	23分41秒	23分21秒	23分1秒	22分41秒	22分22秒	22分4秒	21分46秒	21分29秒	21分12秒	20分55秒	20分39秒	20分23秒	20分8秒	19分53秒	19分39秒	19分24秒	19分11秒	18分57秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分6秒	17分54秒	17分42秒	17分30秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分47秒	16分36秒	16分26秒	16分16秒	16分6秒	15分57秒	15分47秒	15分38秒	15分29秒	15分20秒	15分12秒	15分3秒	14分55秒	14分47秒	14分38秒	14分31秒	14分23秒	14分15秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分46秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分35秒	12分29秒	12分23秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒

282キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分53秒	58分5秒	57分18秒	56分32秒	55分47秒	55分4秒	54分22秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分53秒	49分18秒	48分44秒	48分11秒	47分38秒	47分7秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分16秒	42分50秒	42分24秒	41分59秒	41分34秒	41分10秒	40分46秒	40分23秒	40分0秒	39分37秒	39分15秒	38分54秒	38分33秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分56秒	35分38秒	35分20秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分23秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分53秒	58分5秒	57分18秒	56分32秒	55分47秒	55分4秒	54分22秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分53秒	49分18秒	48分44秒	48分11秒	47分38秒	47分7秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分16秒	42分50秒	42分24秒	41分59秒	41分34秒	41分10秒	40分46秒	40分23秒	40分0秒	39分37秒	39分15秒	38分54秒	38分33秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分56秒	35分38秒	35分20秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分23秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分53秒	58分5秒	57分18秒	56分32秒	55分47秒	55分4秒	54分22秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分53秒	49分18秒	48分44秒	48分11秒	47分38秒	47分7秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分16秒	42分50秒	42分24秒	41分59秒	41分34秒	41分10秒	40分46秒	40分23秒	40分0秒	39分37秒	39分15秒	38分54秒	38分33秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分56秒	35分38秒	35分20秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分23秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分53秒	58分5秒	57分18秒	56分32秒	55分47秒	55分4秒	54分22秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分53秒	49分18秒	48分44秒	48分11秒	47分38秒	47分7秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分16秒	42分50秒	42分24秒	41分59秒	41分34秒	41分10秒	40分46秒	40分23秒	40分0秒	39分37秒	39分15秒	38分54秒	38分33秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分56秒	35分38秒	35分20秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分23秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分35秒	57分33秒	56分32秒	55分33秒	54分37秒	53分42秒	52分50秒	51分58秒	51分9秒	50分21秒	49分34秒	48分49秒	48分6秒	47分23秒	46分42秒	46分2秒	45分23秒	44分45秒	44分8秒	43分33秒	42分58秒	42分24秒	41分51秒	41分19秒	40分47秒	40分17秒	39分47秒	39分18秒	38分49秒	38分22秒	37分54秒	37分28秒	37分2秒	36分37秒	36分12秒	35分48秒	35分24秒	35分1秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分34秒	33分13秒	32分53秒	32分33秒	32分13秒	31分54秒	31分35秒	31分17秒	30分59秒	30分41秒	30分24秒	30分7秒	29分50秒	29分34秒	29分17秒	29分2秒	28分46秒	28分31秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分32秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	25分59秒	25分46秒	25分34秒	25分22秒	25分10秒	24分59秒	24分47秒	24分36秒	24分24秒	24分13秒	24分3秒	23分52秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分29秒
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トランポリンゆっくり	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分1秒	58分16秒	57分33秒	56分50秒	56分8秒	55分28秒	54分48秒	54分9秒	53分32秒	52分55秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分35秒	50分2秒	49分30秒	48分58秒	48分27秒	47分57秒	47分27秒	46分58秒	46分30秒	46分2秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分16秒	43分50秒	43分26秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分28秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分41秒	39分21秒	39分1秒	38分41秒	38分22秒	38分3秒	37分44秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分42秒	57分45秒	56分50秒	55分57秒	55分5秒	54分15秒	53分26秒	52分39秒	51分53秒	51分9秒	50分26秒	49分44秒	49分3秒	48分23秒	47分44秒	47分7秒	46分30秒	45分54秒	45分19秒	44分45秒	44分12秒	43分40秒	43分8秒	42分37秒	42分7秒	41分38秒	41分9秒	40分41秒	40分14秒	39分47秒	39分21秒	38分55秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分18秒	36分55秒	36分32秒	36分10秒	35分48秒	35分27秒	35分6秒	34分45秒	34分25秒	34分6秒	33分46秒	33分28秒	33分9秒	32分51秒	32分33秒	32分15秒	31分58秒	31分41秒	31分24秒	31分8秒	30分52秒	30分36秒	30分20秒	30分5秒	29分50秒	29分35秒	29分21秒	29分6秒	28分52秒	28分38秒	28分25秒	28分11秒	27分58秒	27分45秒	27分32秒	27分20秒	27分7秒	26分55秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分8秒	25分56秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分52秒
Wii Fit ゆっくり	3時間20分	3時間14分	3時間9分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分22秒	58分52秒	58分23秒	57分54秒	57分25秒	56分57秒	56分30秒	56分2秒	55分36秒	55分10秒	54分44秒	54分18秒	53分53秒	53分28秒	53分4秒	52分40秒	52分17秒	51分53秒	51分30秒	51分8秒	50分46秒	50分24秒	50分2秒	49分41秒	49分20秒	48分59秒	48分39秒	48分19秒	47分59秒	47分39秒	47分20秒	47分1秒	46分42秒
Wii Fit 普通に	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分53秒	58分5秒	57分18秒	56分32秒	55分47秒	55分4秒	54分22秒	53分40秒	53分0秒	52分21秒	51分42秒	51分5秒	50分29秒	49分53秒	49分18秒	48分44秒	48分11秒	47分38秒	47分7秒	46分36秒	46分5秒	45分35秒	45分6秒	44分38秒	44分10秒	43分43秒	43分16秒	42分50秒	42分24秒	41分59秒	41分34秒	41分10秒	40分46秒	40分23秒	40分0秒	39分37秒	39分15秒	38分54秒	38分33秒	38分12秒	37分51秒	37分31秒	37分11秒	36分52秒	36分33秒	36分14秒	35分56秒	35分38秒	35分20秒	35分2秒	34分45秒	34分28秒	34分11秒	33分55秒	33分39秒	33分23秒	33分7秒	32分52秒	32分37秒	32分22秒	32分7秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分57秒	30分43秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分39秒	28分27秒	28分16秒
Wii Fit 激しく	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分53秒	57分23秒	55分57秒	54分35秒	53分17秒	52分2秒	50分51秒	49分44秒	48分39秒	47分37秒	46分37秒	45分40秒	44分45秒	43分53秒	43分2秒	42分13秒	41分26秒	40分41秒	39分57秒	39分15秒	38分35秒	37分56秒	37分18秒	36分41秒	36分5秒	35分31秒	34分58秒	34分25秒	33分54秒	33分24秒	32分54秒	32分26秒	31分58秒	31分31秒	31分5秒	30分39秒	30分14秒	29分50秒	29分26秒	29分3秒	28分41秒	28分19秒	27分58秒	27分37秒	27分17秒	26分57秒	26分38秒	26分19秒	26分1秒	25分43秒	25分25秒	25分8秒	24分52秒	24分35秒	24分19秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分4秒	22分50秒	22分36秒	22分22秒	22分9秒	21分56秒	21分43秒	21分31秒	21分18秒	21分6秒	20分55秒	20分43秒	20分31秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分48秒	19分37秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分48秒	18分39秒	18分29秒	18分20秒	18分11秒	18分2秒	17分54秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分1秒	14分55秒

282キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分1秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分42秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分37秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒
料理	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分1秒	58分16秒	57分33秒	56分50秒	56分8秒	55分28秒	54分48秒	54分9秒	53分32秒	52分55秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分35秒	50分2秒	49分30秒	48分58秒	48分27秒	47分57秒	47分27秒	46分58秒	46分30秒	46分2秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分16秒	43分50秒	43分26秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分28秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分41秒	39分21秒	39分1秒	38分41秒	38分22秒	38分3秒	37分44秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒
掃除機をかける	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分33秒	58分49秒	58分7秒	57分26秒	56分46秒	56分7秒	55分29秒	54分51秒	54分15秒	53分39秒	53分4秒	52分30秒	51分56秒	51分24秒	50分51秒	50分20秒	49分49秒	49分19秒	48分49秒	48分20秒	47分52秒	47分24秒	46分57秒	46分30秒	46分4秒	45分38秒	45分12秒	44分47秒	44分23秒	43分59秒	43分35秒	43分12秒	42分50秒	42分27秒	42分5秒	41分44秒	41分22秒	41分2秒	40分41秒	40分21秒	40分1秒	39分42秒	39分22秒	39分3秒	38分45秒	38分26秒	38分8秒	37分51秒	37分33秒	37分16秒	36分59秒	36分42秒	36分26秒	36分10秒	35分54秒	35分38秒	35分23秒	35分7秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分8秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分13秒	32分59秒	32分46秒	32分33秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分1秒	58分16秒	57分33秒	56分50秒	56分8秒	55分28秒	54分48秒	54分9秒	53分32秒	52分55秒	52分19秒	51分43秒	51分9秒	50分35秒	50分2秒	49分30秒	48分58秒	48分27秒	47分57秒	47分27秒	46分58秒	46分30秒	46分2秒	45分35秒	45分8秒	44分41秒	44分16秒	43分50秒	43分26秒	43分1秒	42分37秒	42分14秒	41分51秒	41分28秒	41分6秒	40分44秒	40分23秒	40分2秒	39分41秒	39分21秒	39分1秒	38分41秒	38分22秒	38分3秒	37分44秒	37分25秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分58秒	35分41秒	35分24秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分21秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分21秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分45秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒
部屋の片付け全般	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分53秒	57分52秒	56分54秒	55分57秒	55分2秒	54分8秒	53分17秒	52分27秒	51分38秒	50分51秒	50分6秒	49分22秒	48分39秒	47分57秒	47分17秒	46分37秒	45分59秒	45分22秒	44分45秒	44分10秒	43分35秒	43分2秒	42分29秒	41分57秒	41分26秒	40分56秒	40分26秒	39分57秒	39分29秒	39分2秒	38分35秒	38分8秒	37分43秒	37分18秒	36分53秒	36分29秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分58秒	34分36秒	34分15秒	33分54秒	33分34秒	33分14秒	32分54秒	32分35秒	32分16秒	31分58秒	31分40秒	31分22秒	31分5秒	30分47秒	30分31秒	30分14秒	29分58秒	29分42秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分26秒	26分13秒	26分1秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分9秒	22分59秒	22分50秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分48秒	58分23秒	57分57秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分33秒	55分11秒	54分48秒	54分26秒	54分4秒	53分42秒
トイレ	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒
シャワー	3時間50分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分48秒	58分23秒	57分57秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分57秒	55分33秒	55分11秒	54分48秒	54分26秒	54分4秒	53分42秒
入浴	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間28分	4時間22分	4時間15分	4時間9分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分
デスクワーク	5時間54分	5時間44分	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分
立って仕事をする	4時間15分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間43分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分40秒
農作業	59分1秒	57分23秒	55分50秒	54分22秒	52分58秒	51分38秒	50分23秒	49分11秒	48分2秒	46分57秒	45分54秒	44分54秒	43分57秒	43分2秒	42分9秒	41分19秒	40分30秒	39分43秒	38分58秒	38分15秒	37分33秒	36分53秒	36分14秒	35分37秒	35分0秒	34分25秒	33分52秒	33分19秒	32分47秒	32分16秒	31分47秒	31分18秒	30分50秒	30分22秒	29分56秒	29分30秒	29分5秒	28分41秒	28分18秒	27分55秒	27分32秒	27分11秒	26分49秒	26分29秒	26分9秒	25分49秒	25分30秒	25分11秒	24分53秒	24分35秒	24分18秒	24分1秒	23分44秒	23分28秒	23分12秒	22分57秒	22分42秒	22分27秒	22分12秒	21分58秒	21分44秒	21分31秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分39秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分29秒	19分18秒	19分7秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分26秒	18分16秒	18分7秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分21秒	17分12秒	17分4秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒
体を良く動かす仕事	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	59分1秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分57秒	55分22秒	54分48秒	54分15秒	53分42秒	53分10秒	52分39秒	52分8秒	51分38秒	51分9秒	50分40秒	50分12秒	49分44秒	49分16秒	48分49秒	48分23秒	47分57秒	47分32秒	47分7秒	46分42秒	46分18秒	45分54秒	45分31秒	45分8秒	44分45秒	44分23秒	44分1秒	43分40秒	43分19秒	42分58秒	42分37秒	42分17秒	41分57秒	41分38秒	41分19秒	41分0秒	40分41秒	40分23秒	40分5秒	39分47秒	39分29秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分18秒	37分2秒	36分47秒	36分32秒	36分17秒	36分2秒	35分48秒
電車・バスに乗車	5時間54分	5時間44分	5時間35分	5時間26分	5時間17分	5時間9分	5時間2分	4時間55分	4時間48分	4時間41分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間49分	3時間45分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間30分	3時間26分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分
車を運転	3時間4分	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分8秒	58分35秒	58分4秒	57分33秒	57分2秒	56分32秒	56分2秒	55分33秒	55分5秒	54分37秒	54分9秒	53分42秒	53分16秒	52分50秒	52分24秒	51分58秒	51分33秒	51分9秒	50分45秒	50分21秒	49分58秒	49分34秒	49分12秒	48分49秒	48分27秒	48分6秒	47分44秒	47分23秒	47分2秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分27秒	44分8秒	43分50秒	43分33秒	43分15秒	42分58秒

毎日282キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日282キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	282kcal	0.039kg
1週間	1974kcal	0.27kg
1ヵ月	8460kcal	1.1kg
2ヵ月	16920kcal	2.3kg
3ヵ月	25380kcal	3.5kg
半年	50760kcal	7kg
1年	102930kcal	14.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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