281キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

281kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

281キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分55秒	58分23秒	57分51秒	57分20秒	56分50秒	56分20秒	55分51秒	55分22秒	54分53秒	54分25秒	53分58秒	53分31秒	53分4秒	52分38秒	52分13秒	51分47秒	51分22秒	50分58秒	50分34秒	50分10秒	49分47秒	49分24秒	49分1秒	48分39秒	48分17秒	47分55秒	47分34秒	47分13秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分13秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	43分59秒	43分41秒	43分23秒	43分6秒	42分49秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分10秒	57分33秒	56分56秒	56分20秒	55分45秒	55分10秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	52分59秒	52分28秒	51分57秒	51分27秒	50分58秒	50分29秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分57秒	46分32秒	46分8秒	45分44秒	45分21秒	44分58秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分49秒	42分28秒	42分8秒	41分48秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分14秒	39分56秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分16秒	58分20秒	57分26秒	56分34秒	55分44秒	54分54秒	54分7秒	53分20秒	52分35秒	51分51秒	51分9秒	50分27秒	49分47秒	49分8秒	48分29秒	47分52秒	47分16秒	46分40秒	46分6秒	45分32秒	44分59秒	44分27秒	43分55秒	43分25秒	42分55秒	42分26秒	41分57秒	41分29秒	41分2秒	40分35秒	40分9秒	39分43秒	39分18秒	38分53秒	38分29秒	38分6秒	37分43秒	37分20秒	36分58秒	36分36秒	36分15秒	35分54秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分20秒	33分2秒	32分45秒	32分28秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分7秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分52秒	29分38秒	29分24秒	29分10秒	28分56秒	28分43秒	28分30秒	28分17秒	28分4秒	27分52秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分40秒	26分29秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分45秒	25分34秒	25分24秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
階段をゆっくり上る	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分54秒	59分2秒	58分10秒	57分20秒	56分32秒	55分45秒	54分59秒	54分14秒	53分31秒	52分49秒	52分8秒	51分27秒	50分48秒	50分10秒	49分33秒	48分57秒	48分21秒	47分47秒	47分13秒	46分40秒	46分8秒	45分37秒	45分6秒	44分36秒	44分6秒	43分38秒	43分9秒	42分42秒	42分15秒	41分48秒	41分23秒	40分57秒	40分32秒	40分8秒	39分44秒	39分21秒	38分58秒	38分35秒	38分13秒	37分52秒	37分31秒	37分10秒	36分49秒	36分29秒	36分9秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分54秒	34分36秒	34分18秒	34分1秒	33分44秒	33分27秒	33分10秒	32分54秒	32分38秒	32分22秒	32分6秒	31分51秒	31分36秒	31分21秒	31分7秒	30分52秒	30分38秒	30分24秒	30分10秒	29分57秒	29分44秒	29分31秒	29分18秒	29分5秒	28分52秒	28分40秒	28分28秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分41秒	27分29秒	27分18秒	27分7秒	26分56秒	26分45秒
階段を速く上る	1時間2分	1時間1分	59分26秒	57分53秒	56分24秒	54分59秒	53分38秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分52秒	47分49秒	46分48秒	45分49秒	44分53秒	43分59秒	43分7秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	39分59秒	39分16秒	38分35秒	37分55秒	37分16秒	36分39秒	36分3秒	35分28秒	34分54秒	34分22秒	33分50秒	33分19秒	32分49秒	32分20秒	31分52秒	31分25秒	30分58秒	30分33秒	30分7秒	29分43秒	29分19秒	28分56秒	28分33秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分16秒	24分59秒	24分42秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分54秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分56秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分44秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒
階段を降りる	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分23秒	57分20秒	56分20秒	55分22秒	54分25秒	53分31秒	52分38秒	51分47秒	50分58秒	50分10秒	49分24秒	48分39秒	47分55秒	47分13秒	46分32秒	45分52秒	45分13秒	44分36秒	43分59秒	43分23秒	42分49秒	42分15秒	41分42秒	41分10秒	40分39秒	40分8秒	39分38秒	39分9秒	38分41秒	38分13秒	37分46秒	37分20秒	36分54秒	36分29秒	36分5秒	35分40秒	35分17秒	34分54秒	34分31秒	34分9秒	33分48秒	33分27秒	33分6秒	32分46秒	32分26秒	32分6秒	31分47秒	31分29秒	31分10秒	30分52秒	30分35秒	30分17秒	30分0秒	29分44秒	29分27秒	29分11秒	28分55秒	28分40秒	28分25秒	28分10秒	27分55秒	27分41秒	27分26秒	27分12秒	26分59秒	26分45秒	26分32秒	26分19秒	26分6秒	25分53秒	25分41秒	25分29秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分42秒	24分30秒	24分19秒	24分8秒	23分57秒	23分47秒	23分36秒	23分26秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒	21分41秒	21分33秒	21分24秒
山登り	1時間2分	1時間1分	59分26秒	57分53秒	56分24秒	54分59秒	53分38秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分52秒	47分49秒	46分48秒	45分49秒	44分53秒	43分59秒	43分7秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	39分59秒	39分16秒	38分35秒	37分55秒	37分16秒	36分39秒	36分3秒	35分28秒	34分54秒	34分22秒	33分50秒	33分19秒	32分49秒	32分20秒	31分52秒	31分25秒	30分58秒	30分33秒	30分7秒	29分43秒	29分19秒	28分56秒	28分33秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分16秒	24分59秒	24分42秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分54秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	21分59秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分56秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分10秒	19分59秒	19分48秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分1秒	17分52秒	17分44秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分10秒	56分56秒	55分45秒	54分36秒	53分31秒	52分28秒	51分27秒	50分29秒	49分33秒	48分39秒	47分47秒	46分57秒	46分8秒	45分21秒	44分36秒	43分52秒	43分9秒	42分28秒	41分48秒	41分10秒	40分32秒	39分56秒	39分21秒	38分47秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分39秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分45秒	34分18秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分29秒	26分14秒	25分58秒	25分43秒	25分29秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒
ランニング (普通:8km/h以下)	57分20秒	55分45秒	54分14秒	52分49秒	51分27秒	50分10秒	48分57秒	47分47秒	46分40秒	45分37秒	44分36秒	43分38秒	42分42秒	41分48秒	40分57秒	40分8秒	39分21秒	38分35秒	37分52秒	37分10秒	36分29秒	35分50秒	35分12秒	34分36秒	34分1秒	33分27秒	32分54秒	32分22秒	31分51秒	31分21秒	30分52秒	30分24秒	29分57秒	29分31秒	29分5秒	28分40秒	28分16秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分45秒	26分24秒	26分4秒	25分43秒	25分24秒	25分5秒	24分46秒	24分28秒	24分10秒	23分53秒	23分36秒	23分20秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分18秒	22分3秒	21分49秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒
ランニング (速め:10km/h以上)	45分52秒	44分36秒	43分23秒	42分15秒	41分10秒	40分8秒	39分9秒	38分13秒	37分20秒	36分29秒	35分40秒	34分54秒	34分9秒	33分27秒	32分46秒	32分6秒	31分29秒	30分52秒	30分17秒	29分44秒	29分11秒	28分40秒	28分10秒	27分41秒	27分12秒	26分45秒	26分19秒	25分53秒	25分29秒	25分5秒	24分42秒	24分19秒	23分57秒	23分36秒	23分16秒	22分56秒	22分36秒	22分18秒	21分59秒	21分41秒	21分24秒	21分7秒	20分51秒	20分35秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分34秒	19分20秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分14秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分3秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分42秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	52分8秒	50分41秒	49分18秒	48分1秒	46分47秒	45分37秒	44分30秒	43分26秒	42分26秒	41分28秒	40分32秒	39分40秒	38分49秒	38分0秒	37分14秒	36分29秒	35分46秒	35分5秒	34分25秒	33分47秒	33分10秒	32分35秒	32分0秒	31分27秒	30分55秒	30分24秒	29分54秒	29分25秒	28分57秒	28分30秒	28分4秒	27分38秒	27分14秒	26分50秒	26分26秒	26分4秒	25分41秒	25分20秒	24分59秒	24分39秒	24分19秒	24分0秒	23分41秒	23分23秒	23分5秒	22分48秒	22分31秒	22分15秒	21分59秒	21分43秒	21分28秒	21分13秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分16秒	20分3秒	19分50秒	19分37秒	19分24秒	19分12秒	19分0秒	18分48秒	18分37秒	18分25秒	18分14秒	18分3秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分12秒	17分3秒	16分53秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分20秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分15秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分30秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	38分52秒	37分47秒	36分46秒	35分48秒	34分53秒	34分1秒	33分11秒	32分23秒	31分38秒	30分55秒	30分14秒	29分34秒	28分57秒	28分20秒	27分46秒	27分12秒	26分40秒	26分10秒	25分40秒	25分11秒	24分44秒	24分17秒	23分52秒	23分27秒	23分3秒	22分40秒	22分18秒	21分56秒	21分35秒	21分15秒	20分56秒	20分37秒	20分18秒	20分0秒	19分43秒	19分26秒	19分9秒	18分53秒	18分38秒	18分23秒	18分8秒	17分54秒	17分40秒	17分26秒	17分13秒	17分0秒	16分47秒	16分35秒	16分23秒	16分11秒	16分0秒	15分49秒	15分38秒	15分27秒	15分17秒	15分7秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分10秒	14分1秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分4秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	37分17秒	36分15秒	35分16秒	34分21秒	33分28秒	32分38秒	31分50秒	31分4秒	30分21秒	29分40秒	29分0秒	28分22秒	27分46秒	27分11秒	26分38秒	26分6秒	25分35秒	25分6秒	24分37秒	24分10秒	23分44秒	23分18秒	22分54秒	22分30秒	22分7秒	21分45秒	21分24秒	21分3秒	20分43秒	20分23秒	20分5秒	19分46秒	19分29秒	19分11秒	18分55秒	18分38秒	18分23秒	18分7秒	17分52秒	17分38秒	17分24秒	17分10秒	16分57秒	16分44秒	16分31秒	16分19秒	16分7秒	15分55秒	15分43秒	15分32秒	15分21秒	15分10秒	15分0秒	14分50秒	14分40秒	14分30秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分35秒	13分27秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分52秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分57秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分49秒	8分45秒	8分42秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分15秒	57分9秒	56分6秒	55分5秒	54分6秒	53分9秒	52分14秒	51分20秒	50分29秒	49分39秒	48分51秒	48分5秒	47分20秒	46分36秒	45分54秒	45分13秒	44分33秒	43分54秒	43分16秒	42分40秒	42分4秒	41分30秒	40分56秒	40分23秒	39分51秒	39分20秒	38分50秒	38分20秒	37分52秒	37分24秒	36分56秒	36分30秒	36分4秒	35分38秒	35分13秒	34分49秒	34分25秒	34分2秒	33分39秒	33分17秒	32分55秒	32分34秒	32分13秒	31分53秒	31分33秒	31分14秒	30分54秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分42秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分47秒	27分32秒	27分17秒	27分3秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分7秒	25分53秒	25分40秒	25分27秒	25分14秒	25分2秒	24分49秒	24分37秒	24分25秒	24分14秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分29秒	23分18秒	23分7秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分57秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分11秒	21分2秒	20分53秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒
水泳 (普通:全般)	55分16秒	53分44秒	52分17秒	50分54秒	49分36秒	48分21秒	47分11秒	46分3秒	44分59秒	43分58秒	42分59秒	42分3秒	41分9秒	40分18秒	39分28秒	38分41秒	37分55秒	37分12秒	36分30秒	35分49秒	35分10秒	34分32秒	33分56秒	33分21秒	32分47秒	32分14秒	31分42秒	31分12秒	30分42秒	30分13秒	29分45秒	29分18秒	28分52秒	28分26秒	28分2秒	27分38秒	27分14秒	26分52秒	26分30秒	26分8秒	25分47秒	25分27秒	25分7秒	24分48秒	24分29秒	24分10秒	23分53秒	23分35秒	23分18秒	23分1秒	22分45秒	22分29秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分48秒	20分34秒	20分21秒	20分9秒	19分56秒	19分44秒	19分32秒	19分20秒	19分9秒	18分57秒	18分46秒	18分36秒	18分25秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分40秒	16分32秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	15分59秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分26秒	13分20秒	13分15秒	13分9秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒
水泳 (速め:全般)	45分52秒	44分36秒	43分23秒	42分15秒	41分10秒	40分8秒	39分9秒	38分13秒	37分20秒	36分29秒	35分40秒	34分54秒	34分9秒	33分27秒	32分46秒	32分6秒	31分29秒	30分52秒	30分17秒	29分44秒	29分11秒	28分40秒	28分10秒	27分41秒	27分12秒	26分45秒	26分19秒	25分53秒	25分29秒	25分5秒	24分42秒	24分19秒	23分57秒	23分36秒	23分16秒	22分56秒	22分36秒	22分18秒	21分59秒	21分41秒	21分24秒	21分7秒	20分51秒	20分35秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分34秒	19分20秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分14秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分3秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分42秒
水泳 (バタフライ)	33分14秒	32分19秒	31分26秒	30分37秒	29分50秒	29分5秒	28分22秒	27分42秒	27分3秒	26分26秒	25分51秒	25分17秒	24分45秒	24分14秒	23分44秒	23分16秒	22分48秒	22分22秒	21分57秒	21分32秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分43秒	19分23秒	19分4秒	18分46秒	18分28秒	18分10秒	17分54秒	17分37秒	17分21秒	17分6秒	16分51秒	16分37秒	16分23秒	16分9秒	15分56秒	15分43秒	15分30秒	15分18秒	15分6秒	14分55秒	14分43秒	14分32秒	14分21秒	14分11秒	14分1秒	13分51秒	13分41秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分38秒	12分30秒	12分22秒	12分14秒	12分7秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分38秒	11分31秒	11分24秒	11分17秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分27秒	9分23秒	9分18秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分18秒	8分15秒	8分11秒	8分8秒	8分4秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分45秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分28秒	58分10秒	56分56秒	55分45秒	54分36秒	53分31秒	52分28秒	51分27秒	50分29秒	49分33秒	48分39秒	47分47秒	46分57秒	46分8秒	45分21秒	44分36秒	43分52秒	43分9秒	42分28秒	41分48秒	41分10秒	40分32秒	39分56秒	39分21秒	38分47秒	38分13秒	37分41秒	37分10秒	36分39秒	36分9秒	35分40秒	35分12秒	34分45秒	34分18秒	33分52秒	33分27秒	33分2秒	32分38秒	32分14秒	31分51秒	31分29秒	31分7秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分24秒	29分5秒	28分46秒	28分28秒	28分10秒	27分52秒	27分35秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分29秒	26分14秒	25分58秒	25分43秒	25分29秒	25分14秒	25分0秒	24分46秒	24分33秒	24分19秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分16秒	23分4秒	22分52秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分24秒	21分14秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分35秒	20分25秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分35秒	18分27秒	18分19秒	18分12秒	18分4秒	17分57秒	17分50秒
自転車 (普通:20km/h)	57分20秒	55分45秒	54分14秒	52分49秒	51分27秒	50分10秒	48分57秒	47分47秒	46分40秒	45分37秒	44分36秒	43分38秒	42分42秒	41分48秒	40分57秒	40分8秒	39分21秒	38分35秒	37分52秒	37分10秒	36分29秒	35分50秒	35分12秒	34分36秒	34分1秒	33分27秒	32分54秒	32分22秒	31分51秒	31分21秒	30分52秒	30分24秒	29分57秒	29分31秒	29分5秒	28分40秒	28分16秒	27分52秒	27分29秒	27分7秒	26分45秒	26分24秒	26分4秒	25分43秒	25分24秒	25分5秒	24分46秒	24分28秒	24分10秒	23分53秒	23分36秒	23分20秒	23分4秒	22分48秒	22分33秒	22分18秒	22分3秒	21分49秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分16秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分29秒	19分17秒	19分6秒	18分56秒	18分45秒	18分35秒	18分24秒	18分14秒	18分4秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分18秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分28秒	13分22秒
自転車 (速め):24km/h)	45分52秒	44分36秒	43分23秒	42分15秒	41分10秒	40分8秒	39分9秒	38分13秒	37分20秒	36分29秒	35分40秒	34分54秒	34分9秒	33分27秒	32分46秒	32分6秒	31分29秒	30分52秒	30分17秒	29分44秒	29分11秒	28分40秒	28分10秒	27分41秒	27分12秒	26分45秒	26分19秒	25分53秒	25分29秒	25分5秒	24分42秒	24分19秒	23分57秒	23分36秒	23分16秒	22分56秒	22分36秒	22分18秒	21分59秒	21分41秒	21分24秒	21分7秒	20分51秒	20分35秒	20分19秒	20分4秒	19分49秒	19分34秒	19分20秒	19分6秒	18分53秒	18分40秒	18分27秒	18分14秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分15秒	17分4秒	16分54秒	16分43秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分3秒	15分53秒	15分44秒	15分35秒	15分26秒	15分17秒	15分8秒	15分0秒	14分52秒	14分43秒	14分35秒	14分27秒	14分20秒	14分12秒	14分5秒	13分57秒	13分50秒	13分43秒	13分36秒	13分29秒	13分22秒	13分16秒	13分9秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分44秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分21秒	12分15秒	12分9秒	12分4秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分43秒	11分38秒	11分33秒	11分28秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒	10分50秒	10分46秒	10分42秒

281キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分41秒	57分53秒	57分6秒	56分20秒	55分35秒	54分52秒	54分10秒	53分29秒	52分49秒	52分10秒	51分31秒	50分54秒	50分18秒	49分42秒	49分8秒	48分34秒	48分1秒	47分28秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分7秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分51秒	39分29秒	39分7秒	38分45秒	38分24秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分33秒	28分21秒	28分10秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分41秒	57分53秒	57分6秒	56分20秒	55分35秒	54分52秒	54分10秒	53分29秒	52分49秒	52分10秒	51分31秒	50分54秒	50分18秒	49分42秒	49分8秒	48分34秒	48分1秒	47分28秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分7秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分51秒	39分29秒	39分7秒	38分45秒	38分24秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分33秒	28分21秒	28分10秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分41秒	57分53秒	57分6秒	56分20秒	55分35秒	54分52秒	54分10秒	53分29秒	52分49秒	52分10秒	51分31秒	50分54秒	50分18秒	49分42秒	49分8秒	48分34秒	48分1秒	47分28秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分7秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分51秒	39分29秒	39分7秒	38分45秒	38分24秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分33秒	28分21秒	28分10秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分41秒	57分53秒	57分6秒	56分20秒	55分35秒	54分52秒	54分10秒	53分29秒	52分49秒	52分10秒	51分31秒	50分54秒	50分18秒	49分42秒	49分8秒	48分34秒	48分1秒	47分28秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分7秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分51秒	39分29秒	39分7秒	38分45秒	38分24秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分33秒	28分21秒	28分10秒
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トランポリンゆっくり	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分20秒	56分38秒	55分56秒	55分16秒	54分36秒	53分58秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分32秒	50分58秒	50分24秒	49分52秒	49分19秒	48分48秒	48分17秒	47分47秒	47分17秒	46分48秒	46分20秒	45分52秒	45分25秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分16秒	42分52秒	42分28秒	42分5秒	41分42秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分14秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分17秒	36分59秒	36分42秒	36分24秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分29秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分47秒	30分35秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分28秒	58分29秒	57分33秒	56分38秒	55分45秒	54分53秒	54分3秒	53分15秒	52分28秒	51分42秒	50分58秒	50分15秒	49分33秒	48分52秒	48分13秒	47分34秒	46分57秒	46分20秒	45分44秒	45分10秒	44分36秒	44分3秒	43分30秒	42分59秒	42分28秒	41分58秒	41分29秒	41分0秒	40分32秒	40分5秒	39分38秒	39分12秒	38分47秒	38分22秒	37分57秒	37分33秒	37分10秒	36分47秒	36分24秒	36分2秒	35分40秒	35分19秒	34分58秒	34分38秒	34分18秒	33分59秒	33分39秒	33分20秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分18秒	31分1秒	30分45秒	30分29秒	30分14秒	29分59秒	29分44秒	29分29秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分32秒	28分19秒	28分5秒	27分52秒	27分39秒	27分26秒	27分14秒	27分1秒	26分49秒	26分37秒	26分25秒	26分14秒	26分2秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分16秒	24分6秒	23分56秒	23分47秒
Wii Fit ゆっくり	3時間19分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間46分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分9秒	58分40秒	58分10秒	57分41秒	57分13秒	56分45秒	56分18秒	55分51秒	55分24秒	54分58秒	54分32秒	54分7秒	53分42秒	53分17秒	52分53秒	52分29秒	52分5秒	51分42秒	51分20秒	50分57秒	50分35秒	50分13秒	49分52秒	49分30秒	49分9秒	48分49秒	48分28秒	48分8秒	47分49秒	47分29秒	47分10秒	46分51秒	46分32秒
Wii Fit 普通に	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分41秒	57分53秒	57分6秒	56分20秒	55分35秒	54分52秒	54分10秒	53分29秒	52分49秒	52分10秒	51分31秒	50分54秒	50分18秒	49分42秒	49分8秒	48分34秒	48分1秒	47分28秒	46分57秒	46分26秒	45分55秒	45分26秒	44分57秒	44分28秒	44分0秒	43分33秒	43分7秒	42分40秒	42分15秒	41分50秒	41分25秒	41分1秒	40分37秒	40分14秒	39分51秒	39分29秒	39分7秒	38分45秒	38分24秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分44秒	36分25秒	36分6秒	35分48秒	35分30秒	35分12秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分4秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分0秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分23秒	30分10秒	29分58秒	29分45秒	29分32秒	29分20秒	29分8秒	28分56秒	28分44秒	28分33秒	28分21秒	28分10秒
Wii Fit 激しく	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分41秒	57分11秒	55分45秒	54分23秒	53分5秒	51分51秒	50分41秒	49分33秒	48分28秒	47分27秒	46分27秒	45分30秒	44分36秒	43分43秒	42分53秒	42分4秒	41分17秒	40分32秒	39分49秒	39分7秒	38分27秒	37分47秒	37分10秒	36分33秒	35分58秒	35分23秒	34分50秒	34分18秒	33分47秒	33分17秒	32分47秒	32分19秒	31分51秒	31分24秒	30分58秒	30分33秒	30分8秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分35秒	28分13秒	27分52秒	27分31秒	27分11秒	26分52秒	26分32秒	26分14秒	25分55秒	25分38秒	25分20秒	25分3秒	24分46秒	24分30秒	24分14秒	23分58秒	23分43秒	23分28秒	23分13秒	22分59秒	22分45秒	22分31秒	22分18秒	22分4秒	21分51秒	21分39秒	21分26秒	21分14秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分27秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分25秒	18分16秒	18分7秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分53秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒

281キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分10秒	57分33秒	56分56秒	56分20秒	55分45秒	55分10秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	52分59秒	52分28秒	51分57秒	51分27秒	50分58秒	50分29秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分57秒	46分32秒	46分8秒	45分44秒	45分21秒	44分58秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分49秒	42分28秒	42分8秒	41分48秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分14秒	39分56秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒
料理	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分20秒	56分38秒	55分56秒	55分16秒	54分36秒	53分58秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分32秒	50分58秒	50分24秒	49分52秒	49分19秒	48分48秒	48分17秒	47分47秒	47分17秒	46分48秒	46分20秒	45分52秒	45分25秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分16秒	42分52秒	42分28秒	42分5秒	41分42秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分14秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分17秒	36分59秒	36分42秒	36分24秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分29秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分47秒	30分35秒
掃除機をかける	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分20秒	58分37秒	57分55秒	57分14秒	56分34秒	55分55秒	55分17秒	54分40秒	54分3秒	53分28秒	52分53秒	52分19秒	51分45秒	51分13秒	50分41秒	50分9秒	49分39秒	49分8秒	48分39秒	48分10秒	47分42秒	47分14秒	46分47秒	46分20秒	45分54秒	45分28秒	45分3秒	44分38秒	44分14秒	43分50秒	43分26秒	43分3秒	42分40秒	42分18秒	41分56秒	41分35秒	41分14秒	40分53秒	40分32秒	40分12秒	39分53秒	39分33秒	39分14秒	38分55秒	38分37秒	38分18秒	38分0秒	37分43秒	37分25秒	37分8秒	36分51秒	36分35秒	36分18秒	36分2秒	35分46秒	35分31秒	35分15秒	35分0秒	34分45秒	34分30秒	34分15秒	34分1秒	33分47秒	33分33秒	33分19秒	33分6秒	32分52秒	32分39秒	32分26秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間11分	2時間7分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分49秒	58分4秒	57分20秒	56分38秒	55分56秒	55分16秒	54分36秒	53分58秒	53分20秒	52分43秒	52分8秒	51分32秒	50分58秒	50分24秒	49分52秒	49分19秒	48分48秒	48分17秒	47分47秒	47分17秒	46分48秒	46分20秒	45分52秒	45分25秒	44分58秒	44分32秒	44分6秒	43分41秒	43分16秒	42分52秒	42分28秒	42分5秒	41分42秒	41分19秒	40分57秒	40分35秒	40分14秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分52秒	38分33秒	38分13秒	37分54秒	37分36秒	37分17秒	36分59秒	36分42秒	36分24秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分17秒	35分1秒	34分45秒	34分29秒	34分14秒	33分59秒	33分44秒	33分29秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒	31分12秒	30分59秒	30分47秒	30分35秒
部屋の片付け全般	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分41秒	57分40秒	56分41秒	55分45秒	54分50秒	53分57秒	53分5秒	52分16秒	51分27秒	50分41秒	49分55秒	49分11秒	48分28秒	47分47秒	47分6秒	46分27秒	45分49秒	45分12秒	44分36秒	44分0秒	43分26秒	42分53秒	42分20秒	41分48秒	41分17秒	40分47秒	40分18秒	39分49秒	39分21秒	38分53秒	38分27秒	38分0秒	37分35秒	37分10秒	36分45秒	36分21秒	35分58秒	35分35秒	35分12秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分47秒	33分27秒	33分7秒	32分47秒	32分28秒	32分9秒	31分51秒	31分33秒	31分15秒	30分58秒	30分41秒	30分24秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分5秒	28分50秒	28分35秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分11秒	26分58秒	26分45秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分55秒	25分43秒	25分32秒	25分20秒	25分9秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分36秒	22分27秒	22分18秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間49分	3時間43分	3時間36分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分28秒	59分2秒	58分36秒	58分10秒	57分45秒	57分20秒	56分56秒	56分32秒	56分8秒	55分45秒	55分22秒	54分59秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒	53分31秒
トイレ	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒
シャワー	3時間49分	3時間43分	3時間36分	3時間31分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分54秒	59分28秒	59分2秒	58分36秒	58分10秒	57分45秒	57分20秒	56分56秒	56分32秒	56分8秒	55分45秒	55分22秒	54分59秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒	53分31秒
入浴	5時間5分	4時間57分	4時間49分	4時間41分	4時間34分	4時間27分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間57分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間38分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
デスクワーク	5時間52分	5時間43分	5時間33分	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
立って仕事をする	4時間14分	4時間7分	4時間1分	3時間54分	3時間48分	3時間43分	3時間37分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分52秒	59分28秒
農作業	58分49秒	57分11秒	55分38秒	54分10秒	52分47秒	51分27秒	50分12秒	49分0秒	47分52秒	46分47秒	45分44秒	44分45秒	43分48秒	42分53秒	42分0秒	41分10秒	40分21秒	39分35秒	38分50秒	38分7秒	37分25秒	36分45秒	36分6秒	35分29秒	34分53秒	34分18秒	33分44秒	33分12秒	32分40秒	32分9秒	31分40秒	31分11秒	30分43秒	30分16秒	29分50秒	29分24秒	28分59秒	28分35秒	28分12秒	27分49秒	27分26秒	27分5秒	26分44秒	26分23秒	26分3秒	25分43秒	25分24秒	25分6秒	24分48秒	24分30秒	24分13秒	23分56秒	23分39秒	23分23秒	23分7秒	22分52秒	22分37秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分40秒	21分26秒	21分13秒	21分0秒	20分47秒	20分35秒	20分22秒	20分10秒	19分59秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分3秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分20秒	16分12秒	16分4秒	15分57秒	15分50秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分8秒	15分1秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分6秒	14分0秒	13分54秒	13分48秒	13分43秒
体を良く動かす仕事	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分49秒	58分10秒	57分33秒	56分56秒	56分20秒	55分45秒	55分10秒	54分36秒	54分3秒	53分31秒	52分59秒	52分28秒	51分57秒	51分27秒	50分58秒	50分29秒	50分1秒	49分33秒	49分6秒	48分39秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分57秒	46分32秒	46分8秒	45分44秒	45分21秒	44分58秒	44分36秒	44分14秒	43分52秒	43分30秒	43分9秒	42分49秒	42分28秒	42分8秒	41分48秒	41分29秒	41分10秒	40分51秒	40分32秒	40分14秒	39分56秒	39分38秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分25秒	37分10秒	36分54秒	36分39秒	36分24秒	36分9秒	35分55秒	35分40秒
電車・バスに乗車	5時間52分	5時間43分	5時間33分	5時間25分	5時間16分	5時間8分	5時間1分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間34分	4時間28分	4時間22分	4時間17分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間12分	3時間10分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
車を運転	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分28秒	58分55秒	58分23秒	57分51秒	57分20秒	56分50秒	56分20秒	55分51秒	55分22秒	54分53秒	54分25秒	53分58秒	53分31秒	53分4秒	52分38秒	52分13秒	51分47秒	51分22秒	50分58秒	50分34秒	50分10秒	49分47秒	49分24秒	49分1秒	48分39秒	48分17秒	47分55秒	47分34秒	47分13秒	46分52秒	46分32秒	46分12秒	45分52秒	45分33秒	45分13秒	44分54秒	44分36秒	44分17秒	43分59秒	43分41秒	43分23秒	43分6秒	42分49秒

毎日281キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日281キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	281kcal	0.039kg
1週間	1967kcal	0.27kg
1ヵ月	8430kcal	1.1kg
2ヵ月	16860kcal	2.3kg
3ヵ月	25290kcal	3.5kg
半年	50580kcal	7kg
1年	102565kcal	14.2kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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