280キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

280kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

280キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分42秒	58分10秒	57分39秒	57分8秒	56分38秒	56分8秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分20秒	52分53秒	52分27秒	52分1秒	51分36秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	50分0秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分40秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分15秒	58分36秒	57分58秒	57分20秒	56分44秒	56分8秒	55分33秒	54分58秒	54分25秒	53分52秒	53分19秒	52分48秒	52分17秒	51分46秒	51分16秒	50分47秒	50分18秒	49分50秒	49分22秒	48分55秒	48分29秒	48分2秒	47分37秒	47分11秒	46分47秒	46分22秒	45分58秒	45分35秒	45分11秒	44分49秒	44分26秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分39秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分24秒	40分6秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	1時間0分	59分3秒	58分8秒	57分14秒	56分22秒	55分32秒	54分43秒	53分55秒	53分9秒	52分24秒	51分40秒	50分58秒	50分16秒	49分36秒	48分57秒	48分19秒	47分42秒	47分6秒	46分30秒	45分56秒	45分22秒	44分49秒	44分17秒	43分46秒	43分15秒	42分46秒	42分16秒	41分48秒	41分20秒	40分53秒	40分26秒	40分0秒	39分35秒	39分10秒	38分45秒	38分21秒	37分58秒	37分35秒	37分12秒	36分50秒	36分28秒	36分7秒	35分46秒	35分26秒	35分6秒	34分46秒	34分27秒	34分8秒	33分49秒	33分31秒	33分13秒	32分55秒	32分38秒	32分21秒	32分4秒	31分48秒	31分31秒	31分16秒	31分0秒	30分45秒	30分29秒	30分15秒	30分0秒	29分46秒	29分31秒	29分17秒	29分4秒	28分50秒	28分37秒	28分24秒	28分11秒	27分58秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分12秒	26分1秒	25分50秒	25分39秒	25分29秒	25分18秒	25分8秒	24分58秒	24分48秒
階段をゆっくり上る	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	58分49秒	57分58秒	57分8秒	56分20秒	55分33秒	54分47秒	54分3秒	53分20秒	52分37秒	51分56秒	51分16秒	50分37秒	50分0秒	49分22秒	48分46秒	48分11秒	47分37秒	47分3秒	46分30秒	45分58秒	45分27秒	44分56秒	44分26秒	43分57秒	43分28秒	43分0秒	42分33秒	42分6秒	41分40秒	41分14秒	40分48秒	40分24秒	40分0秒	39分36秒	39分12秒	38分50秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分22秒	37分2秒	36分41秒	36分21秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分5秒	34分46秒	34分28秒	34分11秒	33分53秒	33分36秒	33分20秒	33分3秒	32分47秒	32分31秒	32分15秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	31分0秒	30分46秒	30分32秒	30分18秒	30分4秒	29分51秒	29分37秒	29分24秒	29分11秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分58秒	27分46秒	27分35秒	27分23秒	27分12秒	27分1秒	26分50秒	26分40秒
階段を速く上る	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分40秒	56分11秒	54分47秒	53分27秒	52分11秒	50分58秒	49分48秒	48分42秒	47分38秒	46分38秒	45分39秒	44分43秒	43分50秒	42分58秒	42分8秒	41分21秒	40分35秒	39分51秒	39分8秒	38分27秒	37分47秒	37分8秒	36分31秒	35分55秒	35分21秒	34分47秒	34分14秒	33分43秒	33分12秒	32分42秒	32分13秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分26秒	30分1秒	29分37秒	29分13秒	28分50秒	28分27秒	28分5秒	27分44秒	27分23秒	27分3秒	26分43秒	26分24秒	26分5秒	25分47秒	25分29秒	25分11秒	24分54秒	24分37秒	24分21秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分35秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分29秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒
階段を降りる	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分20秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	50分0秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒
山登り	1時間2分	1時間0分	59分14秒	57分40秒	56分11秒	54分47秒	53分27秒	52分11秒	50分58秒	49分48秒	48分42秒	47分38秒	46分38秒	45分39秒	44分43秒	43分50秒	42分58秒	42分8秒	41分21秒	40分35秒	39分51秒	39分8秒	38分27秒	37分47秒	37分8秒	36分31秒	35分55秒	35分21秒	34分47秒	34分14秒	33分43秒	33分12秒	32分42秒	32分13秒	31分45秒	31分18秒	30分52秒	30分26秒	30分1秒	29分37秒	29分13秒	28分50秒	28分27秒	28分5秒	27分44秒	27分23秒	27分3秒	26分43秒	26分24秒	26分5秒	25分47秒	25分29秒	25分11秒	24分54秒	24分37秒	24分21秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分19秒	23分4秒	22分49秒	22分35秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分29秒	21分16秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分13秒	19分3秒	18分53秒	18分43秒	18分34秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分40秒	17分32秒	17分23秒	17分15秒	17分7秒	16分59秒	16分51秒	16分43秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分14秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒	15分13秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分15秒	57分58秒	56分44秒	55分33秒	54分25秒	53分19秒	52分17秒	51分16秒	50分18秒	49分22秒	48分29秒	47分37秒	46分47秒	45分58秒	45分11秒	44分26秒	43分42秒	43分0秒	42分19秒	41分40秒	41分1秒	40分24秒	39分48秒	39分12秒	38分38秒	38分5秒	37分33秒	37分2秒	36分31秒	36分2秒	35分33秒	35分5秒	34分37秒	34分11秒	33分45秒	33分19秒	32分55秒	32分31秒	32分7秒	31分44秒	31分22秒	31分0秒	30分39秒	30分18秒	29分57秒	29分37秒	29分18秒	28分59秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分46秒	27分29秒	27分12秒	26分56秒	26分39秒	26分24秒	26分8秒	25分53秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分47秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒
ランニング (普通:8km/h以下)	57分8秒	55分33秒	54分3秒	52分37秒	51分16秒	50分0秒	48分46秒	47分37秒	46分30秒	45分27秒	44分26秒	43分28秒	42分33秒	41分40秒	40分48秒	40分0秒	39分12秒	38分27秒	37分44秒	37分2秒	36分21秒	35分42秒	35分5秒	34分28秒	33分53秒	33分20秒	32分47秒	32分15秒	31分44秒	31分14秒	30分46秒	30分18秒	29分51秒	29分24秒	28分59秒	28分34秒	28分10秒	27分46秒	27分23秒	27分1秒	26分40秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分18秒	25分0秒	24分41秒	24分23秒	24分5秒	23分48秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分20秒
ランニング (速め:10km/h以上)	45分42秒	44分26秒	43分14秒	42分6秒	41分1秒	40分0秒	39分1秒	38分5秒	37分12秒	36分21秒	35分33秒	34分46秒	34分2秒	33分20秒	32分39秒	32分0秒	31分22秒	30分46秒	30分11秒	29分37秒	29分5秒	28分34秒	28分4秒	27分35秒	27分7秒	26分40秒	26分13秒	25分48秒	25分23秒	25分0秒	24分36秒	24分14秒	23分52秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分37秒	21分20秒	21分3秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分29秒	16分19秒	16分9秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分40秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	51分56秒	50分30秒	49分8秒	47分50秒	46分37秒	45分27秒	44分20秒	43分17秒	42分16秒	41分19秒	40分24秒	39分31秒	38分41秒	37分52秒	37分6秒	36分21秒	35分39秒	34分57秒	34分18秒	33分40秒	33分3秒	32分28秒	31分53秒	31分20秒	30分48秒	30分18秒	29分48秒	29分19秒	28分51秒	28分24秒	27分58秒	27分32秒	27分8秒	26分44秒	26分21秒	25分58秒	25分36秒	25分15秒	24分54秒	24分34秒	24分14秒	23分55秒	23分36秒	23分18秒	23分0秒	22分43秒	22分26秒	22分10秒	21分54秒	21分38秒	21分23秒	21分8秒	20分53秒	20分39秒	20分25秒	20分12秒	19分58秒	19分45秒	19分33秒	19分20秒	19分8秒	18分56秒	18分44秒	18分33秒	18分21秒	18分10秒	18分0秒	17分49秒	17分39秒	17分28秒	17分18秒	17分9秒	16分59秒	16分50秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分1秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分12秒	14分5秒	13分59秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分32秒	12分27秒	12分22秒	12分17秒	12分12秒	12分7秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	38分44秒	37分39秒	36分38秒	35分40秒	34分46秒	33分53秒	33分4秒	32分17秒	31分31秒	30分48秒	30分7秒	29分28秒	28分50秒	28分14秒	27分40秒	27分7秒	26分35秒	26分4秒	25分35秒	25分6秒	24分39秒	24分12秒	23分47秒	23分22秒	22分58秒	22分35秒	22分13秒	21分52秒	21分31秒	21分11秒	20分51秒	20分32秒	20分14秒	19分56秒	19分39秒	19分22秒	19分5秒	18分49秒	18分34秒	18分19秒	18分4秒	17分50秒	17分36秒	17分23秒	17分9秒	16分56秒	16分44秒	16分32秒	16分20秒	16分8秒	15分57秒	15分45秒	15分35秒	15分24秒	15分14秒	15分3秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分16秒	14分7秒	13分58秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分2秒	12分54秒	12分47秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分6秒	11分59秒	11分53秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分6秒	9分2秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	37分9秒	36分8秒	35分9秒	34分13秒	33分21秒	32分31秒	31分43秒	30分58秒	30分15秒	29分33秒	28分54秒	28分16秒	27分40秒	27分6秒	26分32秒	26分0秒	25分30秒	25分0秒	24分32秒	24分5秒	23分39秒	23分13秒	22分49秒	22分25秒	22分2秒	21分40秒	21分19秒	20分58秒	20分38秒	20分19秒	20分0秒	19分42秒	19分24秒	19分7秒	18分51秒	18分34秒	18分19秒	18分4秒	17分49秒	17分34秒	17分20秒	17分6秒	16分53秒	16分40秒	16分27秒	16分15秒	16分3秒	15分51秒	15分40秒	15分29秒	15分18秒	15分7秒	14分57秒	14分46秒	14分36秒	14分27秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分24秒	13分16秒	13分8秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分18秒	11分12秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分39秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間26分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分11秒	58分3秒	56分57秒	55分54秒	54分53秒	53分54秒	52分57秒	52分2秒	51分10秒	50分18秒	49分29秒	48分41秒	47分55秒	47分10秒	46分26秒	45分44秒	45分3秒	44分23秒	43分45秒	43分7秒	42分31秒	41分55秒	41分21秒	40分47秒	40分15秒	39分43秒	39分12秒	38分42秒	38分12秒	37分44秒	37分16秒	36分48秒	36分22秒	35分56秒	35分30秒	35分6秒	34分41秒	34分18秒	33分55秒	33分32秒	33分10秒	32分48秒	32分27秒	32分6秒	31分46秒	31分26秒	31分7秒	30分48秒	30分29秒	30分11秒	29分53秒	29分35秒	29分18秒	29分1秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分57秒	27分41秒	27分26秒	27分11秒	26分57秒	26分42秒	26分28秒	26分15秒	26分1秒	25分48秒	25分35秒	25分22秒	25分9秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分20秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分35秒	23分24秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分41秒	22分31秒	22分21秒	22分11秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分15秒	20分7秒
水泳 (普通:全般)	55分4秒	53分32秒	52分6秒	50分43秒	49分25秒	48分11秒	47分1秒	45分53秒	44分49秒	43分48秒	42分50秒	41分54秒	41分0秒	40分9秒	39分20秒	38分33秒	37分47秒	37分4秒	36分22秒	35分41秒	35分2秒	34分25秒	33分49秒	33分14秒	32分40秒	32分7秒	31分36秒	31分5秒	30分35秒	30分7秒	29分39秒	29分12秒	28分46秒	28分20秒	27分56秒	27分32秒	27分9秒	26分46秒	26分24秒	26分3秒	25分42秒	25分21秒	25分2秒	24分42秒	24分24秒	24分5秒	23分47秒	23分30秒	23分13秒	22分56秒	22分40秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分57秒	20分43秒	20分30秒	20分17秒	20分4秒	19分52秒	19分40秒	19分28秒	19分16秒	19分5秒	18分53秒	18分42秒	18分32秒	18分21秒	18分11秒	18分0秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分22秒	17分12秒	17分3秒	16分54秒	16分45秒	16分37秒	16分28秒	16分20秒	16分11秒	16分3秒	15分55秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分17秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分56秒	12分51秒
水泳 (速め:全般)	45分42秒	44分26秒	43分14秒	42分6秒	41分1秒	40分0秒	39分1秒	38分5秒	37分12秒	36分21秒	35分33秒	34分46秒	34分2秒	33分20秒	32分39秒	32分0秒	31分22秒	30分46秒	30分11秒	29分37秒	29分5秒	28分34秒	28分4秒	27分35秒	27分7秒	26分40秒	26分13秒	25分48秒	25分23秒	25分0秒	24分36秒	24分14秒	23分52秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分37秒	21分20秒	21分3秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分29秒	16分19秒	16分9秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分40秒
水泳 (バタフライ)	33分7秒	32分12秒	31分20秒	30分30秒	29分43秒	28分59秒	28分16秒	27分36秒	26分57秒	26分21秒	25分45秒	25分12秒	24分40秒	24分9秒	23分39秒	23分11秒	22分44秒	22分17秒	21分52秒	21分28秒	21分4秒	20分42秒	20分20秒	19分59秒	19分39秒	19分19秒	19分0秒	18分42秒	18分24秒	18分6秒	17分50秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分6秒	15分52秒	15分40秒	15分27秒	15分15秒	15分3秒	14分51秒	14分40秒	14分29秒	14分18秒	14分8秒	13分58秒	13分48秒	13分38秒	13分28秒	13分19秒	13分10秒	13分1秒	12分52秒	12分44秒	12分36秒	12分28秒	12分20秒	12分12秒	12分4秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分50秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分21秒	10分15秒	10分10秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分53秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分15秒	57分58秒	56分44秒	55分33秒	54分25秒	53分19秒	52分17秒	51分16秒	50分18秒	49分22秒	48分29秒	47分37秒	46分47秒	45分58秒	45分11秒	44分26秒	43分42秒	43分0秒	42分19秒	41分40秒	41分1秒	40分24秒	39分48秒	39分12秒	38分38秒	38分5秒	37分33秒	37分2秒	36分31秒	36分2秒	35分33秒	35分5秒	34分37秒	34分11秒	33分45秒	33分19秒	32分55秒	32分31秒	32分7秒	31分44秒	31分22秒	31分0秒	30分39秒	30分18秒	29分57秒	29分37秒	29分18秒	28分59秒	28分40秒	28分22秒	28分4秒	27分46秒	27分29秒	27分12秒	26分56秒	26分39秒	26分24秒	26分8秒	25分53秒	25分38秒	25分23秒	25分9秒	24分55秒	24分41秒	24分27秒	24分14秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分23秒	23分11秒	22分59秒	22分47秒	22分35秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分19秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分21秒	20分12秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分27秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分31秒	18分23秒	18分15秒	18分8秒	18分1秒	17分53秒	17分46秒
自転車 (普通:20km/h)	57分8秒	55分33秒	54分3秒	52分37秒	51分16秒	50分0秒	48分46秒	47分37秒	46分30秒	45分27秒	44分26秒	43分28秒	42分33秒	41分40秒	40分48秒	40分0秒	39分12秒	38分27秒	37分44秒	37分2秒	36分21秒	35分42秒	35分5秒	34分28秒	33分53秒	33分20秒	32分47秒	32分15秒	31分44秒	31分14秒	30分46秒	30分18秒	29分51秒	29分24秒	28分59秒	28分34秒	28分10秒	27分46秒	27分23秒	27分1秒	26分40秒	26分18秒	25分58秒	25分38秒	25分18秒	25分0秒	24分41秒	24分23秒	24分5秒	23分48秒	23分31秒	23分15秒	22分59秒	22分43秒	22分28秒	22分13秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分16秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分24秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分25秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分41秒	18分31秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分51秒	17分41秒	17分32秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分40秒	16分31秒	16分23秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分23秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分47秒	13分41秒	13分36秒	13分30秒	13分25秒	13分20秒
自転車 (速め):24km/h)	45分42秒	44分26秒	43分14秒	42分6秒	41分1秒	40分0秒	39分1秒	38分5秒	37分12秒	36分21秒	35分33秒	34分46秒	34分2秒	33分20秒	32分39秒	32分0秒	31分22秒	30分46秒	30分11秒	29分37秒	29分5秒	28分34秒	28分4秒	27分35秒	27分7秒	26分40秒	26分13秒	25分48秒	25分23秒	25分0秒	24分36秒	24分14秒	23分52秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分13秒	21分55秒	21分37秒	21分20秒	21分3秒	20分46秒	20分30秒	20分15秒	20分0秒	19分45秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分23秒	18分10秒	17分58秒	17分46秒	17分34秒	17分23秒	17分12秒	17分1秒	16分50秒	16分40秒	16分29秒	16分19秒	16分9秒	16分0秒	15分50秒	15分41秒	15分32秒	15分23秒	15分14秒	15分5秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分17秒	14分9秒	14分2秒	13分54秒	13分47秒	13分40秒	13分33秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分2秒	10分57秒	10分53秒	10分48秒	10分44秒	10分40秒

280キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分28秒	57分40秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分57秒	48分23秒	47分50秒	47分18秒	46分47秒	46分16秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分51秒	43分24秒	42分57秒	42分31秒	42分6秒	41分41秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分36秒	36分17秒	35分59秒	35分40秒	35分22秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分4秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分28秒	57分40秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分57秒	48分23秒	47分50秒	47分18秒	46分47秒	46分16秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分51秒	43分24秒	42分57秒	42分31秒	42分6秒	41分41秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分36秒	36分17秒	35分59秒	35分40秒	35分22秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分4秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分28秒	57分40秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分57秒	48分23秒	47分50秒	47分18秒	46分47秒	46分16秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分51秒	43分24秒	42分57秒	42分31秒	42分6秒	41分41秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分36秒	36分17秒	35分59秒	35分40秒	35分22秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分4秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分28秒	57分40秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分57秒	48分23秒	47分50秒	47分18秒	46分47秒	46分16秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分51秒	43分24秒	42分57秒	42分31秒	42分6秒	41分41秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分36秒	36分17秒	35分59秒	35分40秒	35分22秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分4秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分20秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	50分0秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒
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踏み台昇降	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分20秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	50分0秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分40秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	25分0秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒
トランポリンゆっくり	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分17秒	57分20秒	56分26秒	55分33秒	54分42秒	53分52秒	53分4秒	52分17秒	51分31秒	50分47秒	50分4秒	49分22秒	48分42秒	48分2秒	47分24秒	46分47秒	46分10秒	45分35秒	45分0秒	44分26秒	43分53秒	43分21秒	42分50秒	42分19秒	41分49秒	41分20秒	40分52秒	40分24秒	39分57秒	39分30秒	39分4秒	38分38秒	38分13秒	37分49秒	37分25秒	37分2秒	36分39秒	36分16秒	35分54秒	35分33秒	35分12秒	34分51秒	34分31秒	34分11秒	33分51秒	33分32秒	33分13秒	32分55秒	32分37秒	32分19秒	32分1秒	31分44秒	31分27秒	31分11秒	30分55秒	30分39秒	30分23秒	30分7秒	29分52秒	29分37秒	29分23秒	29分8秒	28分54秒	28分40秒	28分26秒	28分13秒	27分59秒	27分46秒	27分33秒	27分21秒	27分8秒	26分56秒	26分44秒	26分32秒	26分20秒	26分8秒	25分57秒	25分45秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分2秒	24分51秒	24分41秒	24分31秒	24分21秒	24分11秒	24分1秒	23分51秒	23分42秒
Wii Fit ゆっくり	3時間18分	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分27秒	58分57秒	58分27秒	57分58秒	57分29秒	57分1秒	56分33秒	56分6秒	55分39秒	55分12秒	54分46秒	54分20秒	53分55秒	53分30秒	53分6秒	52分42秒	52分18秒	51分54秒	51分31秒	51分9秒	50分46秒	50分24秒	50分2秒	49分41秒	49分20秒	48分59秒	48分38秒	48分18秒	47分58秒	47分38秒	47分19秒	47分0秒	46分41秒	46分22秒
Wii Fit 普通に	2時間0分	1時間56分	1時間53分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分18秒	58分28秒	57分40秒	56分53秒	56分8秒	55分24秒	54分40秒	53分58秒	53分17秒	52分37秒	51分58秒	51分20秒	50分43秒	50分7秒	49分32秒	48分57秒	48分23秒	47分50秒	47分18秒	46分47秒	46分16秒	45分45秒	45分16秒	44分47秒	44分19秒	43分51秒	43分24秒	42分57秒	42分31秒	42分6秒	41分41秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	38分59秒	38分37秒	38分16秒	37分55秒	37分35秒	37分15秒	36分56秒	36分36秒	36分17秒	35分59秒	35分40秒	35分22秒	35分5秒	34分47秒	34分30秒	34分13秒	33分57秒	33分41秒	33分25秒	33分9秒	32分53秒	32分38秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分39秒	31分25秒	31分11秒	30分57秒	30分44秒	30分30秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分39秒	29分26秒	29分14秒	29分2秒	28分50秒	28分38秒	28分26秒	28分15秒	28分4秒
Wii Fit 激しく	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分28秒	56分58秒	55分33秒	54分12秒	52分54秒	51分40秒	50分30秒	49分22秒	48分18秒	47分16秒	46分17秒	45分21秒	44分26秒	43分34秒	42分44秒	41分55秒	41分9秒	40分24秒	39分40秒	38分59秒	38分18秒	37分39秒	37分2秒	36分25秒	35分50秒	35分16秒	34分43秒	34分11秒	33分40秒	33分10秒	32分40秒	32分12秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分26秒	30分1秒	29分37秒	29分14秒	28分51秒	28分29秒	28分7秒	27分46秒	27分26秒	27分6秒	26分46秒	26分27秒	26分8秒	25分50秒	25分32秒	25分15秒	24分58秒	24分41秒	24分25秒	24分9秒	23分53秒	23分38秒	23分23秒	23分8秒	22分54秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分47秒	21分34秒	21分22秒	21分9秒	20分57秒	20分46秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分1秒	19分50秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	18分59秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分21秒	18分12秒	18分4秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分29秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分13秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒

280キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分15秒	58分36秒	57分58秒	57分20秒	56分44秒	56分8秒	55分33秒	54分58秒	54分25秒	53分52秒	53分19秒	52分48秒	52分17秒	51分46秒	51分16秒	50分47秒	50分18秒	49分50秒	49分22秒	48分55秒	48分29秒	48分2秒	47分37秒	47分11秒	46分47秒	46分22秒	45分58秒	45分35秒	45分11秒	44分49秒	44分26秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分39秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分24秒	40分6秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒
料理	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
掃除機をかける	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分7秒	58分24秒	57分43秒	57分2秒	56分22秒	55分43秒	55分5秒	54分28秒	53分52秒	53分16秒	52分42秒	52分8秒	51分34秒	51分2秒	50分30秒	49分59秒	49分28秒	48分58秒	48分29秒	48分0秒	47分32秒	47分4秒	46分37秒	46分10秒	45分44秒	45分18秒	44分53秒	44分28秒	44分4秒	43分40秒	43分17秒	42分54秒	42分31秒	42分9秒	41分47秒	41分26秒	41分5秒	40分44秒	40分24秒	40分4秒	39分44秒	39分25秒	39分6秒	38分47秒	38分28秒	38分10秒	37分52秒	37分35秒	37分17秒	37分0秒	36分43秒	36分27秒	36分10秒	35分54秒	35分39秒	35分23秒	35分8秒	34分52秒	34分37秒	34分23秒	34分8秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分12秒	32分58秒	32分45秒	32分32秒	32分19秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間10分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分22秒	58分36秒	57分51秒	57分8秒	56分26秒	55分44秒	55分4秒	54分25秒	53分46秒	53分9秒	52分32秒	51分56秒	51分21秒	50分47秒	50分14秒	49分41秒	49分9秒	48分37秒	48分7秒	47分37秒	47分7秒	46分38秒	46分10秒	45分42秒	45分15秒	44分49秒	44分22秒	43分57秒	43分32秒	43分7秒	42分43秒	42分19秒	41分56秒	41分33秒	41分11秒	40分48秒	40分27秒	40分6秒	39分45秒	39分24秒	39分4秒	38分44秒	38分24秒	38分5秒	37分46秒	37分28秒	37分9秒	36分51秒	36分34秒	36分16秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分9秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分6秒	33分51秒	33分36秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分58秒	31分44秒	31分31秒	31分18秒	31分5秒	30分53秒	30分40秒	30分28秒
部屋の片付け全般	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分28秒	57分28秒	56分29秒	55分33秒	54分38秒	53分45秒	52分54秒	52分5秒	51分16秒	50分30秒	49分45秒	49分1秒	48分18秒	47分37秒	46分56秒	46分17秒	45分39秒	45分2秒	44分26秒	43分51秒	43分17秒	42分44秒	42分11秒	41分40秒	41分9秒	40分39秒	40分9秒	39分40秒	39分12秒	38分45秒	38分18秒	37分52秒	37分27秒	37分2秒	36分37秒	36分13秒	35分50秒	35分27秒	35分5秒	34分43秒	34分21秒	34分0秒	33分40秒	33分20秒	33分0秒	32分40秒	32分21秒	32分3秒	31分44秒	31分26秒	31分9秒	30分51秒	30分34秒	30分18秒	30分1秒	29分45秒	29分29秒	29分14秒	28分59秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分46秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分52秒	26分40秒	26分27秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分30秒	24分19秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分59秒	22分49秒	22分40秒	22分31秒	22分22秒	22分13秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分23秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分56秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分25秒	54分3秒	53分41秒	53分20秒
トイレ	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分15秒
シャワー	3時間48分	3時間42分	3時間36分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分42秒	59分15秒	58分49秒	58分23秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分44秒	56分20秒	55分56秒	55分33秒	55分10秒	54分47秒	54分25秒	54分3秒	53分41秒	53分20秒
入浴	5時間4分	4時間56分	4時間48分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間13分	4時間8分	4時間2分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間17分	3時間13分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分
デスクワーク	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
立って仕事をする	4時間13分	4時間6分	4時間0分	3時間53分	3時間47分	3時間42分	3時間36分	3時間31分	3時間26分	3時間22分	3時間17分	3時間13分	3時間9分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間50分	2時間47分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分39秒	59分15秒
農作業	58分36秒	56分58秒	55分26秒	53分58秒	52分35秒	51分16秒	50分1秒	48分50秒	47分42秒	46分37秒	45分35秒	44分35秒	43分38秒	42分44秒	41分51秒	41分1秒	40分13秒	39分26秒	38分42秒	37分59秒	37分17秒	36分37秒	35分59秒	35分22秒	34分46秒	34分11秒	33分37秒	33分5秒	32分33秒	32分3秒	31分33秒	31分4秒	30分36秒	30分9秒	29分43秒	29分18秒	28分53秒	28分29秒	28分5秒	27分43秒	27分21秒	26分59秒	26分38秒	26分17秒	25分57秒	25分38秒	25分19秒	25分0秒	24分42秒	24分25秒	24分7秒	23分51秒	23分34秒	23分18秒	23分2秒	22分47秒	22分32秒	22分17秒	22分3秒	21分49秒	21分35秒	21分22秒	21分8秒	20分55秒	20分43秒	20分30秒	20分18秒	20分6秒	19分54秒	19分43秒	19分32秒	19分21秒	19分10秒	18分59秒	18分49秒	18分38秒	18分28秒	18分18秒	18分9秒	17分59秒	17分50秒	17分41秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分32秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分1秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分57秒	13分51秒	13分46秒	13分40秒
体を良く動かす仕事	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分15秒	58分36秒	57分58秒	57分20秒	56分44秒	56分8秒	55分33秒	54分58秒	54分25秒	53分52秒	53分19秒	52分48秒	52分17秒	51分46秒	51分16秒	50分47秒	50分18秒	49分50秒	49分22秒	48分55秒	48分29秒	48分2秒	47分37秒	47分11秒	46分47秒	46分22秒	45分58秒	45分35秒	45分11秒	44分49秒	44分26秒	44分4秒	43分42秒	43分21秒	43分0秒	42分39秒	42分19秒	41分59秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分42秒	40分24秒	40分6秒	39分48秒	39分30秒	39分12秒	38分55秒	38分38秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分2秒	36分46秒	36分31秒	36分16秒	36分2秒	35分47秒	35分33秒
電車・バスに乗車	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
車を運転	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分42秒	58分10秒	57分39秒	57分8秒	56分38秒	56分8秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分20秒	52分53秒	52分27秒	52分1秒	51分36秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	50分0秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分40秒

毎日280キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日280キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	280kcal	0.038kg
1週間	1960kcal	0.27kg
1ヵ月	8400kcal	1.1kg
2ヵ月	16800kcal	2.3kg
3ヵ月	25200kcal	3.5kg
半年	50400kcal	7kg
1年	102200kcal	14.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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