180キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

180kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

180キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分20秒	56分57秒	55分37秒	54分21秒	53分9秒	52分0秒	50分53秒	49分50秒	48分49秒	47分50秒	46分54秒	46分0秒	45分7秒	44分17秒	43分29秒	42分42秒	41分57秒	41分14秒	40分32秒	39分52秒	39分12秒	38分34秒	37分58秒	37分22秒	36分48秒	36分14秒	35分42秒	35分10秒	34分40秒	34分10秒	33分41秒	33分13秒	32分46秒	32分19秒	31分53秒	31分28秒	31分3秒	30分40秒	30分16秒	29分54秒	29分31秒	29分10秒	28分49秒	28分28秒	28分8秒	27分48秒	27分29秒	27分10秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分26秒	25分10秒	24分55秒	24分39秒	24分24秒	24分9秒	23分55秒	23分41秒	23分27秒	23分13秒	23分0秒	22分46秒	22分33秒	22分21秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分10秒	20分58秒	20分48秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分24秒	18分15秒	18分7秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分57秒	16分50秒	16分43秒	16分36秒	16分29秒	16分23秒	16分16秒	16分9秒	16分3秒	15分56秒
階段をゆっくり上る	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分48秒	58分26秒	57分8秒	55分54秒	54分42秒	53分34秒	52分28秒	51分25秒	50分25秒	49分27秒	48分31秒	47分37秒	46分45秒	45分55秒	45分6秒	44分20秒	43分35秒	42分51秒	42分9秒	41分28秒	40分48秒	40分10秒	39分33秒	38分57秒	38分22秒	37分48秒	37分16秒	36分44秒	36分13秒	35分42秒	35分13秒	34分44秒	34分17秒	33分50秒	33分23秒	32分58秒	32分32秒	32分8秒	31分44秒	31分21秒	30分58秒	30分36秒	30分15秒	29分54秒	29分33秒	29分13秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分38秒	27分21秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分14秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分43秒	24分29秒	24分15秒	24分1秒	23分48秒	23分35秒	23分22秒	23分9秒	22分57秒	22分45秒	22分33秒	22分21秒	22分10秒	21分58秒	21分47秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分4秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分29秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分51秒	17分44秒	17分36秒	17分29秒	17分22秒	17分15秒	17分8秒
階段を速く上る	40分15秒	39分8秒	38分4秒	37分4秒	36分7秒	35分13秒	34分21秒	33分32秒	32分46秒	32分1秒	31分18秒	30分37秒	29分58秒	29分21秒	28分45秒	28分10秒	27分37秒	27分5秒	26分35秒	26分5秒	25分37秒	25分9秒	24分43秒	24分17秒	23分52秒	23分29秒	23分5秒	22分43秒	22分21秒	22分0秒	21分40秒	21分20秒	21分1秒	20分43秒	20分25秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分32秒	18分17秒	18分3秒	17分50秒	17分36秒	17分23秒	17分10秒	16分58秒	16分46秒	16分34秒	16分23秒	16分11秒	16分0秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分18秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒
階段を降りる	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
山登り	40分15秒	39分8秒	38分4秒	37分4秒	36分7秒	35分13秒	34分21秒	33分32秒	32分46秒	32分1秒	31分18秒	30分37秒	29分58秒	29分21秒	28分45秒	28分10秒	27分37秒	27分5秒	26分35秒	26分5秒	25分37秒	25分9秒	24分43秒	24分17秒	23分52秒	23分29秒	23分5秒	22分43秒	22分21秒	22分0秒	21分40秒	21分20秒	21分1秒	20分43秒	20分25秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分32秒	18分17秒	18分3秒	17分50秒	17分36秒	17分23秒	17分10秒	16分58秒	16分46秒	16分34秒	16分23秒	16分11秒	16分0秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分18秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分40秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分5秒	13分57秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分34秒	12分28秒	12分21秒	12分15秒	12分8秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分12秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	36分44秒	35分42秒	34分44秒	33分50秒	32分58秒	32分8秒	31分21秒	30分36秒	29分54秒	29分13秒	28分34秒	27分57秒	27分21秒	26分47秒	26分14秒	25分42秒	25分12秒	24分43秒	24分15秒	23分48秒	23分22秒	22分57秒	22分33秒	22分10秒	21分47秒	21分25秒	21分4秒	20分44秒	20分24秒	20分5秒	19分46秒	19分28秒	19分11秒	18分54秒	18分38秒	18分22秒	18分6秒	17分51秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分41秒	16分29秒	16分16秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分29秒	15分18秒	15分7秒	14分57秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分40秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	29分23秒	28分34秒	27分47秒	27分4秒	26分22秒	25分42秒	25分5秒	24分29秒	23分55秒	23分22秒	22分51秒	22分21秒	21分53秒	21分25秒	20分59秒	20分34秒	20分10秒	19分46秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分19秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分54秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	33分23秒	32分28秒	31分35秒	30分45秒	29分58秒	29分13秒	28分30秒	27分49秒	27分10秒	26分33秒	25分58秒	25分24秒	24分52秒	24分21秒	23分51秒	23分22秒	22分55秒	22分28秒	22分3秒	21分38秒	21分15秒	20分52秒	20分30秒	20分9秒	19分48秒	19分28秒	19分9秒	18分51秒	18分33秒	18分15秒	17分58秒	17分42秒	17分26秒	17分11秒	16分56秒	16分41秒	16分27秒	16分14秒	16分0秒	15分47秒	15分35秒	15分22秒	15分10秒	14分59秒	14分47秒	14分36秒	14分25秒	14分15秒	14分4秒	13分54秒	13分45秒	13分35秒	13分26秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分14秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分26秒	10分20秒	10分15秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分25秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分20秒	8分17秒	8分13秒	8分10秒	8分7秒	8分3秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分50秒	7分47秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	24分54秒	24分12秒	23分33秒	22分56秒	22分21秒	21分47秒	21分15秒	20分45秒	20分16秒	19分48秒	19分22秒	18分56秒	18分32秒	18分9秒	17分47秒	17分26秒	17分5秒	16分45秒	16分26秒	16分8秒	15分50秒	15分33秒	15分17秒	15分1秒	14分46秒	14分31秒	14分17秒	14分3秒	13分50秒	13分37秒	13分24秒	13分12秒	13分0秒	12分49秒	12分37秒	12分27秒	12分16秒	12分6秒	11分56秒	11分46秒	11分37秒	11分28秒	11分19秒	11分10秒	11分2秒	10分53秒	10分45秒	10分37秒	10分30秒	10分22秒	10分15秒	10分8秒	10分1秒	9分54秒	9分47秒	9分41秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分16秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分16秒	6分13秒	6分10秒	6分8秒	6分5秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	23分53秒	23分13秒	22分36秒	22分0秒	21分26秒	20分54秒	20分23秒	19分54秒	19分26秒	19分0秒	18分34秒	18分10秒	17分47秒	17分25秒	17分3秒	16分43秒	16分23秒	16分4秒	15分46秒	15分29秒	15分12秒	14分55秒	14分40秒	14分25秒	14分10秒	13分56秒	13分42秒	13分29秒	13分16秒	13分3秒	12分51秒	12分40秒	12分28秒	12分17秒	12分7秒	11分56秒	11分46秒	11分36秒	11分27秒	11分18秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分27秒	10分19秒	10分11秒	10分4秒	9分57秒	9分50秒	9分43秒	9分36秒	9分30秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	8分59秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分53秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分1秒	6分58秒	6分54秒	6分51秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	55分26秒	53分54秒	52分27秒	51分4秒	49分45秒	48分31秒	47分20秒	46分12秒	45分7秒	44分6秒	43分7秒	42分11秒	41分17秒	40分25秒	39分36秒	38分48秒	38分3秒	37分19秒	36分37秒	35分56秒	35分17秒	34分39秒	34分2秒	33分27秒	32分53秒	32分20秒	31分48秒	31分18秒	30分48秒	30分19秒	29分51秒	29分24秒	28分57秒	28分32秒	28分7秒	27分43秒	27分20秒	26分57秒	26分35秒	26分13秒	25分52秒	25分32秒	25分12秒	24分52秒	24分33秒	24分15秒	23分57秒	23分40秒	23分22秒	23分6秒	22分49秒	22分33秒	22分18秒	22分3秒	21分48秒	21分33秒	21分19秒	21分5秒	20分52秒	20分38秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分48秒	19分36秒	19分24秒	19分12秒	19分1秒	18分50秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分29秒	17分19秒	17分10秒	17分1秒	16分52秒	16分43秒	16分35秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分46秒	15分39秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分55秒	14分48秒	14分42秒	14分35秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分56秒
水泳 (普通:全般)	35分24秒	34分25秒	33分29秒	32分36秒	31分46秒	30分58秒	30分13秒	29分30秒	28分49秒	28分9秒	27分32秒	26分56秒	26分22秒	25分49秒	25分17秒	24分47秒	24分17秒	23分49秒	23分22秒	22分56秒	22分31秒	22分7秒	21分44秒	21分21秒	21分0秒	20分39秒	20分18秒	19分59秒	19分40秒	19分21秒	19分3秒	18分46秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分27秒	17分12秒	16分58秒	16分44秒	16分31秒	16分18秒	16分5秒	15分53秒	15分41秒	15分29秒	15分17秒	15分6秒	14分55秒	14分45秒	14分34秒	14分24秒	14分14秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分2秒	12分54秒	12分46秒	12分38秒	12分31秒	12分23秒	12分16秒	12分8秒	12分1秒	11分54秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分15秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分45秒	9分40秒	9分36秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分22秒	8分19秒	8分15秒
水泳 (速め:全般)	29分23秒	28分34秒	27分47秒	27分4秒	26分22秒	25分42秒	25分5秒	24分29秒	23分55秒	23分22秒	22分51秒	22分21秒	21分53秒	21分25秒	20分59秒	20分34秒	20分10秒	19分46秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分19秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分54秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒
水泳 (バタフライ)	21分17秒	20分42秒	20分8秒	19分36秒	19分6秒	18分38秒	18分10秒	17分44秒	17分20秒	16分56秒	16分33秒	16分12秒	15分51秒	15分31秒	15分12秒	14分54秒	14分36秒	14分20秒	14分3秒	13分48秒	13分33秒	13分18秒	13分4秒	12分51秒	12分37秒	12分25秒	12分13秒	12分1秒	11分49秒	11分38秒	11分28秒	11分17秒	11分7秒	10分57秒	10分48秒	10分38秒	10分29秒	10分21秒	10分12秒	10分4秒	9分56秒	9分48秒	9分40秒	9分33秒	9分26秒	9分19秒	9分12秒	9分5秒	8分58秒	8分52秒	8分46秒	8分40秒	8分34秒	8分28秒	8分22秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分0秒	7分55秒	7分50秒	7分45秒	7分41秒	7分36秒	7分31秒	7分27秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分54秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分46秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分17秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分6秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分58秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	48分58秒	47分37秒	46分19秒	45分6秒	43分57秒	42分51秒	41分48秒	40分48秒	39分52秒	38分57秒	38分5秒	37分16秒	36分28秒	35分42秒	34分59秒	34分17秒	33分36秒	32分58秒	32分20秒	31分44秒	31分10秒	30分36秒	30分4秒	29分33秒	29分3秒	28分34秒	28分6秒	27分38秒	27分12秒	26分47秒	26分22秒	25分58秒	25分35秒	25分12秒	24分50秒	24分29秒	24分8秒	23分48秒	23分29秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分15秒	21分58秒	21分41秒	21分25秒	21分9秒	20分54秒	20分39秒	20分24秒	20分10秒	19分56秒	19分42秒	19分28秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分25秒	18分14秒	18分2秒	17分51秒	17分40秒	17分29秒	17分18秒	17分8秒	16分58秒	16分48秒	16分38秒	16分29秒	16分19秒	16分10秒	16分1秒	15分52秒	15分43秒	15分35秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分46秒	14分39秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分49秒	13分42秒	13分36秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分25秒	12分19秒	12分14秒	12分9秒	12分4秒	11分59秒	11分54秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒	11分30秒	11分25秒
自転車 (普通:20km/h)	36分44秒	35分42秒	34分44秒	33分50秒	32分58秒	32分8秒	31分21秒	30分36秒	29分54秒	29分13秒	28分34秒	27分57秒	27分21秒	26分47秒	26分14秒	25分42秒	25分12秒	24分43秒	24分15秒	23分48秒	23分22秒	22分57秒	22分33秒	22分10秒	21分47秒	21分25秒	21分4秒	20分44秒	20分24秒	20分5秒	19分46秒	19分28秒	19分11秒	18分54秒	18分38秒	18分22秒	18分6秒	17分51秒	17分36秒	17分22秒	17分8秒	16分55秒	16分41秒	16分29秒	16分16秒	16分4秒	15分52秒	15分40秒	15分29秒	15分18秒	15分7秒	14分57秒	14分46秒	14分36秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分49秒	13分40秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分14秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分41秒	8分37秒	8分34秒
自転車 (速め):24km/h)	29分23秒	28分34秒	27分47秒	27分4秒	26分22秒	25分42秒	25分5秒	24分29秒	23分55秒	23分22秒	22分51秒	22分21秒	21分53秒	21分25秒	20分59秒	20分34秒	20分10秒	19分46秒	19分24秒	19分2秒	18分42秒	18分22秒	18分2秒	17分44秒	17分26秒	17分8秒	16分51秒	16分35秒	16分19秒	16分4秒	15分49秒	15分35秒	15分21秒	15分7秒	14分54秒	14分41秒	14分29秒	14分17秒	14分5秒	13分53秒	13分42秒	13分32秒	13分21秒	13分11秒	13分1秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分23秒	12分14秒	12分6秒	11分57秒	11分49秒	11分41秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分10秒	11分3秒	10分56秒	10分49秒	10分42秒	10分36秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分11秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分42秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分52秒	8分47秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分47秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分54秒	6分51秒

180キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分35秒	56分23秒	55分14秒	54分8秒	53分4秒	52分3秒	51分4秒	50分7秒	49分12秒	48分20秒	47分29秒	46分40秒	45分52秒	45分6秒	44分22秒	43分39秒	42分57秒	42分17秒	41分38秒	41分0秒	40分23秒	39分48秒	39分13秒	38分40秒	38分7秒	37分35秒	37分4秒	36分34秒	36分5秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分15秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分28秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分47秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分35秒	56分23秒	55分14秒	54分8秒	53分4秒	52分3秒	51分4秒	50分7秒	49分12秒	48分20秒	47分29秒	46分40秒	45分52秒	45分6秒	44分22秒	43分39秒	42分57秒	42分17秒	41分38秒	41分0秒	40分23秒	39分48秒	39分13秒	38分40秒	38分7秒	37分35秒	37分4秒	36分34秒	36分5秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分15秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分28秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分47秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分35秒	56分23秒	55分14秒	54分8秒	53分4秒	52分3秒	51分4秒	50分7秒	49分12秒	48分20秒	47分29秒	46分40秒	45分52秒	45分6秒	44分22秒	43分39秒	42分57秒	42分17秒	41分38秒	41分0秒	40分23秒	39分48秒	39分13秒	38分40秒	38分7秒	37分35秒	37分4秒	36分34秒	36分5秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分15秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分28秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分47秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分35秒	56分23秒	55分14秒	54分8秒	53分4秒	52分3秒	51分4秒	50分7秒	49分12秒	48分20秒	47分29秒	46分40秒	45分52秒	45分6秒	44分22秒	43分39秒	42分57秒	42分17秒	41分38秒	41分0秒	40分23秒	39分48秒	39分13秒	38分40秒	38分7秒	37分35秒	37分4秒	36分34秒	36分5秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分15秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分28秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分47秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒
筋トレスクワット（普通の強度）	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
ヨガハタ	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
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踏み台昇降	58分46秒	57分8秒	55分35秒	54分8秒	52分44秒	51分25秒	50分10秒	48分58秒	47分50秒	46分45秒	45分42秒	44分43秒	43分46秒	42分51秒	41分58秒	41分8秒	40分20秒	39分33秒	38分48秒	38分5秒	37分24秒	36分44秒	36分5秒	35分28秒	34分52秒	34分17秒	33分43秒	33分10秒	32分39秒	32分8秒	31分38秒	31分10秒	30分42秒	30分15秒	29分48秒	29分23秒	28分58秒	28分34秒	28分10秒	27分47秒	27分25秒	27分4秒	26分42秒	26分22秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分5秒	24分47秒	24分29秒	24分12秒	23分55秒	23分38秒	23分22秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分21秒	22分7秒	21分53秒	21分39秒	21分25秒	21分12秒	20分59秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分10秒	19分58秒	19分46秒	19分35秒	19分24秒	19分13秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分31秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分51秒	16分43秒	16分35秒	16分27秒	16分19秒	16分11秒	16分4秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分54秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分48秒	13分42秒
トランポリンゆっくり	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分46秒	57分37秒	56分30秒	55分26秒	54分25秒	53分25秒	52分28秒	51分33秒	50分40秒	49分48秒	48分58秒	48分10秒	47分23秒	46分38秒	45分55秒	45分12秒	44分31秒	43分51秒	43分13秒	42分35秒	41分58秒	41分23秒	40分48秒	40分15秒	39分42秒	39分11秒	38分40秒	38分9秒	37分40秒	37分11秒	36分44秒	36分16秒	35分50秒	35分24秒	34分59秒	34分34秒	34分10秒	33分46秒	33分23秒	33分1秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分15秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分31秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分27秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分28秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分36秒	57分8秒	55分44秒	54分25秒	53分9秒	51分56秒	50分47秒	49分41秒	48分37秒	47分37秒	46分38秒	45分42秒	44分49秒	43分57秒	43分7秒	42分19秒	41分33秒	40分48秒	40分6秒	39分24秒	38分44秒	38分5秒	37分28秒	36分51秒	36分16秒	35分42秒	35分9秒	34分37秒	34分6秒	33分36秒	33分7秒	32分39秒	32分11秒	31分44秒	31分18秒	30分53秒	30分28秒	30分4秒	29分41秒	29分18秒	28分55秒	28分34秒	28分13秒	27分52秒	27分32秒	27分12秒	26分53秒	26分34秒	26分16秒	25分58秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分50秒	24分34秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分33秒	23分19秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分11秒	21分58秒	21分46秒	21分33秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分46秒	20分35秒	20分24秒	20分13秒	20分3秒	19分52秒	19分42秒	19分32秒	19分22秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分17秒	18分8秒	17分59秒	17分51秒	17分43秒	17分34秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分48秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分32秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒
Wii Fit ゆっくり	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分50秒	58分4秒	57分20秒	56分36秒	55分54秒	55分12秒	54分32秒	53分52秒	53分14秒	52分36秒	52分0秒	51分24秒	50分49秒	50分14秒	49分41秒	49分8秒	48分36秒	48分5秒	47分34秒	47分4秒	46分35秒	46分6秒	45分37秒	45分10秒	44分43秒	44分16秒	43分50秒	43分25秒	43分0秒	42分35秒	42分11秒	41分47秒	41分24秒	41分1秒	40分39秒	40分17秒	39分55秒	39分34秒	39分13秒	38分53秒	38分33秒	38分13秒	37分53秒	37分34秒	37分16秒	36分57秒	36分39秒	36分21秒	36分3秒	35分46秒	35分29秒	35分12秒	34分56秒	34分40秒	34分24秒	34分8秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分52秒	32分38秒	32分24秒	32分10秒	31分56秒	31分42秒	31分29秒	31分16秒	31分3秒	30分50秒	30分37秒	30分25秒	30分12秒	30分0秒	29分48秒
Wii Fit 普通に	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分35秒	56分23秒	55分14秒	54分8秒	53分4秒	52分3秒	51分4秒	50分7秒	49分12秒	48分20秒	47分29秒	46分40秒	45分52秒	45分6秒	44分22秒	43分39秒	42分57秒	42分17秒	41分38秒	41分0秒	40分23秒	39分48秒	39分13秒	38分40秒	38分7秒	37分35秒	37分4秒	36分34秒	36分5秒	35分36秒	35分9秒	34分42秒	34分15秒	33分50秒	33分25秒	33分0秒	32分36秒	32分13秒	31分50秒	31分28秒	31分6秒	30分45秒	30分24秒	30分4秒	29分44秒	29分25秒	29分6秒	28分47秒	28分29秒	28分11秒	27分54秒	27分37秒	27分20秒	27分4秒	26分47秒	26分32秒	26分16秒	26分1秒	25分46秒	25分32秒	25分17秒	25分3秒	24分49秒	24分36秒	24分23秒	24分10秒	23分57秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分0秒	21分49秒	21分39秒	21分28秒	21分18秒	21分8秒	20分58秒	20分49秒	20分39秒	20分30秒	20分21秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分20秒	19分11秒	19分3秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒	18分32秒	18分24秒	18分17秒	18分9秒	18分2秒
Wii Fit 激しく	40分48秒	39分40秒	38分36秒	37分35秒	36分37秒	35分42秒	34分50秒	34分0秒	33分13秒	32分28秒	31分44秒	31分3秒	30分23秒	29分45秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分28秒	26分57秒	26分27秒	25分58秒	25分30秒	25分3秒	24分37秒	24分12秒	23分48秒	23分25秒	23分2秒	22分40秒	22分19秒	21分58秒	21分38秒	21分19秒	21分0秒	20分42秒	20分24秒	20分7秒	19分50秒	19分34秒	19分18秒	19分2秒	18分47秒	18分33秒	18分18秒	18分4秒	17分51秒	17分38秒	17分25秒	17分12秒	17分0秒	16分48秒	16分36秒	16分25秒	16分14秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分31秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分52秒	14分43秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分52秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分59秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分31秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分36秒	11分31秒	11分25秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分49秒	10分44秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分25秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒

180キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
料理	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分46秒	57分37秒	56分30秒	55分26秒	54分25秒	53分25秒	52分28秒	51分33秒	50分40秒	49分48秒	48分58秒	48分10秒	47分23秒	46分38秒	45分55秒	45分12秒	44分31秒	43分51秒	43分13秒	42分35秒	41分58秒	41分23秒	40分48秒	40分15秒	39分42秒	39分11秒	38分40秒	38分9秒	37分40秒	37分11秒	36分44秒	36分16秒	35分50秒	35分24秒	34分59秒	34分34秒	34分10秒	33分46秒	33分23秒	33分1秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分15秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分31秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分27秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分28秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒
掃除機をかける	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分56秒	58分48秒	57分43秒	56分40秒	55分39秒	54分40秒	53分44秒	52分49秒	51分56秒	51分5秒	50分16秒	49分28秒	48分42秒	47分57秒	47分13秒	46分31秒	45分50秒	45分10秒	44分31秒	43分53秒	43分17秒	42分41秒	42分7秒	41分33秒	41分0秒	40分28秒	39分57秒	39分27秒	38分57秒	38分28秒	38分0秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分14秒	35分49秒	35分25秒	35分1秒	34分37秒	34分15秒	33分52秒	33分30秒	33分9秒	32分48秒	32分28秒	32分7秒	31分48秒	31分29秒	31分10秒	30分51秒	30分33秒	30分15秒	29分58秒	29分41秒	29分24秒	29分7秒	28分51秒	28分35秒	28分20秒	28分4秒	27分49秒	27分34秒	27分20秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分32秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分26秒	23分15秒	23分5秒	22分55秒	22分45秒	22分35秒	22分25秒	22分15秒	22分6秒	21分56秒	21分47秒	21分38秒	21分29秒	21分20秒	21分12秒	21分3秒	20分55秒	20分46秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分46秒	57分37秒	56分30秒	55分26秒	54分25秒	53分25秒	52分28秒	51分33秒	50分40秒	49分48秒	48分58秒	48分10秒	47分23秒	46分38秒	45分55秒	45分12秒	44分31秒	43分51秒	43分13秒	42分35秒	41分58秒	41分23秒	40分48秒	40分15秒	39分42秒	39分11秒	38分40秒	38分9秒	37分40秒	37分11秒	36分44秒	36分16秒	35分50秒	35分24秒	34分59秒	34分34秒	34分10秒	33分46秒	33分23秒	33分1秒	32分39秒	32分17秒	31分56秒	31分35秒	31分15秒	30分56秒	30分36秒	30分17秒	29分59秒	29分41秒	29分23秒	29分5秒	28分48秒	28分31秒	28分15秒	27分59秒	27分43秒	27分27秒	27分12秒	26分57秒	26分42秒	26分28秒	26分14秒	26分0秒	25分46秒	25分33秒	25分20秒	25分7秒	24分54秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分5秒	23分53秒	23分41秒	23分30秒	23分19秒	23分8秒	22分57秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分46秒	21分36秒	21分27秒	21分17秒	21分8秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分59秒	19分51秒	19分43秒	19分35秒
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身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分48秒	59分6秒	58分26秒	57分47秒	57分8秒	56分30秒	55分54秒	55分17秒	54分42秒	54分8秒	53分34秒	53分1秒	52分28秒	51分56秒	51分25秒	50分55秒	50分25秒	49分55秒	49分27秒	48分58秒	48分31秒	48分3秒	47分37秒	47分10秒	46分45秒	46分19秒	45分55秒	45分30秒	45分6秒	44分43秒	44分20秒	43分57秒	43分35秒	43分13秒	42分51秒	42分30秒	42分9秒	41分48秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分29秒	40分10秒	39分52秒	39分33秒	39分15秒	38分57秒	38分40秒	38分22秒	38分5秒	37分48秒	37分32秒	37分16秒	36分59秒	36分44秒	36分28秒	36分13秒	35分57秒	35分42秒	35分28秒	35分13秒	34分59秒	34分44秒	34分30秒	34分17秒
トイレ	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
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入浴	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
デスクワーク	3時間46分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分2秒	58分36秒	58分10秒	57分45秒	57分20秒	56分55秒	56分30秒	56分6秒	55分43秒	55分19秒	54分56秒	54分33秒	54分11秒	53分49秒	53分27秒	53分6秒	52分44秒
立って仕事をする	2時間43分	2時間38分	2時間34分	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分54秒	58分18秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分1秒	55分28秒	54分56秒	54分25秒	53分54秒	53分24秒	52分54秒	52分25秒	51分56秒	51分28秒	51分1秒	50分34秒	50分7秒	49分41秒	49分15秒	48分50秒	48分25秒	48分1秒	47分37秒	47分13秒	46分50秒	46分27秒	46分4秒	45分42秒	45分21秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分57秒	43分37秒	43分17秒	42分57秒	42分38秒	42分19秒	42分1秒	41分42秒	41分24秒	41分6秒	40分48秒	40分31秒	40分14秒	39分57秒	39分40秒	39分24秒	39分8秒	38分52秒	38分36秒	38分21秒	38分5秒
農作業	37分40秒	36分37秒	35分38秒	34分42秒	33分48秒	32分58秒	32分9秒	31分23秒	30分40秒	29分58秒	29分18秒	28分40秒	28分3秒	27分28秒	26分54秒	26分22秒	25分51秒	25分21秒	24分52秒	24分25秒	23分58秒	23分32秒	23分8秒	22分44秒	22分21秒	21分58秒	21分37秒	21分16秒	20分55秒	20分36秒	20分17秒	19分58秒	19分40秒	19分23秒	19分6秒	18分50秒	18分34秒	18分18秒	18分3秒	17分49秒	17分34秒	17分21秒	17分7秒	16分54秒	16分41秒	16分29秒	16分16秒	16分4秒	15分53秒	15分41秒	15分30秒	15分20秒	15分9秒	14分59秒	14分48秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分10秒	14分1秒	13分52秒	13分44秒	13分35秒	13分27秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分59秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒
体を良く動かす仕事	1時間37分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分6秒	58分6秒	57分8秒	56分12秒	55分17秒	54分25秒	53分34秒	52分44秒	51分56秒	51分10秒	50分25秒	49分41秒	48分58秒	48分17秒	47分37秒	46分58秒	46分19秒	45分42秒	45分6秒	44分31秒	43分57秒	43分23秒	42分51秒	42分19秒	41分48秒	41分18秒	40分48秒	40分20秒	39分52秒	39分24秒	38分57秒	38分31秒	38分5秒	37分40秒	37分16秒	36分51秒	36分28秒	36分5秒	35分42秒	35分20秒	34分59秒	34分37秒	34分17秒	33分56秒	33分36秒	33分17秒	32分58秒	32分39秒	32分20秒	32分2秒	31分44秒	31分27秒	31分10秒	30分53秒	30分36秒	30分20秒	30分4秒	29分48秒	29分33秒	29分18秒	29分3秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分6秒	27分52秒	27分38秒	27分25秒	27分12秒	26分59秒	26分47秒	26分34秒	26分22秒	26分10秒	25分58秒	25分46秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分1秒	24分50秒	24分39秒	24分29秒	24分18秒	24分8秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分29秒	23分19秒	23分9秒	23分0秒	22分51秒
電車・バスに乗車	3時間46分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分29秒	59分2秒	58分36秒	58分10秒	57分45秒	57分20秒	56分55秒	56分30秒	56分6秒	55分43秒	55分19秒	54分56秒	54分33秒	54分11秒	53分49秒	53分27秒	53分6秒	52分44秒
車を運転	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分37秒	58分46秒	57分56秒	57分8秒	56分21秒	55分35秒	54分51秒	54分8秒	53分25秒	52分44秒	52分4秒	51分25秒	50分47秒	50分10秒	49分34秒	48分58秒	48分24秒	47分50秒	47分17秒	46分45秒	46分13秒	45分42秒	45分12秒	44分43秒	44分14秒	43分46秒	43分18秒	42分51秒	42分24秒	41分58秒	41分33秒	41分8秒	40分44秒	40分20秒	39分56秒	39分33秒	39分11秒	38分48秒	38分27秒	38分5秒	37分44秒	37分24秒	37分3秒	36分44秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分9秒	34分52秒	34分34秒	34分17秒	34分0秒	33分43秒	33分26秒	33分10秒	32分54秒	32分39秒	32分23秒	32分8秒	31分53秒	31分38秒	31分24秒	31分10秒	30分56秒	30分42秒	30分28秒	30分15秒	30分1秒	29分48秒	29分35秒	29分23秒	29分10秒	28分58秒	28分46秒	28分34秒	28分22秒	28分10秒	27分59秒	27分47秒	27分36秒	27分25秒

毎日180キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日180キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	180kcal	0.025kg
1週間	1260kcal	0.17kg
1ヵ月	5400kcal	0.75kg
2ヵ月	10800kcal	1.5kg
3ヵ月	16200kcal	2.2kg
半年	32400kcal	4.5kg
1年	65700kcal	9.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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