276キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

276kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

276キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分57秒	58分24秒	57分52秒	57分21秒	56分50秒	56分19秒	55分49秒	55分20秒	54分51秒	54分23秒	53分55秒	53分27秒	53分0秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分52秒	50分28秒	50分4秒	49分40秒	49分17秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分47秒	47分25秒	47分4秒	46分43秒	46分23秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分3秒	44分44秒	44分25秒	44分6秒	43分48秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分37秒	42分20秒	42分3秒
ウォーキング (普通:4km/h)	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分9秒	58分13秒	57分18秒	56分25秒	55分34秒	54分44秒	53分56秒	53分9秒	52分23秒	51分39秒	50分56秒	50分14秒	49分33秒	48分54秒	48分15秒	47分38秒	47分1秒	46分25秒	45分50秒	45分16秒	44分43秒	44分11秒	43分39秒	43分9秒	42分38秒	42分9秒	41分40秒	41分12秒	40分45秒	40分18秒	39分52秒	39分26秒	39分1秒	38分36秒	38分12秒	37分48秒	37分25秒	37分2秒	36分40秒	36分18秒	35分57秒	35分36秒	35分16秒	34分55秒	34分36秒	34分16秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分2秒	32分44秒	32分27秒	32分10秒	31分53秒	31分37秒	31分20秒	31分4秒	30分49秒	30分33秒	30分18秒	30分3秒	29分49秒	29分34秒	29分20秒	29分6秒	28分52秒	28分39秒	28分25秒	28分12秒	27分59秒	27分47秒	27分34秒	27分22秒	27分10秒	26分58秒	26分46秒	26分34秒	26分23秒	26分11秒	26分0秒	25分49秒	25分38秒	25分28秒	25分17秒	25分7秒	24分57秒	24分46秒	24分36秒	24分27秒
階段をゆっくり上る	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分50秒	57分58秒	57分8秒	56分19秒	55分31秒	54分45秒	54分0秒	53分16秒	52分34秒	51分52秒	51分12秒	50分32秒	49分54秒	49分17秒	48分40秒	48分5秒	47分30秒	46分56秒	46分23秒	45分50秒	45分19秒	44分48秒	44分18秒	43分48秒	43分19秒	42分51秒	42分23秒	41分56秒	41分30秒	41分4秒	40分38秒	40分13秒	39分49秒	39分25秒	39分2秒	38分39秒	38分16秒	37分54秒	37分33秒	37分11秒	36分50秒	36分30秒	36分10秒	35分50秒	35分31秒	35分12秒	34分53秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分51秒	32分35秒	32分19秒	32分3秒	31分47秒	31分32秒	31分17秒	31分2秒	30分48秒	30分33秒	30分19秒	30分5秒	29分52秒	29分38秒	29分25秒	29分12秒	28分59秒	28分46秒	28分34秒	28分21秒	28分9秒	27分57秒	27分45秒	27分34秒	27分22秒	27分11秒	27分0秒	26分49秒	26分38秒	26分27秒	26分17秒
階段を速く上る	1時間1分	1時間0分	58分23秒	56分51秒	55分23秒	54分0秒	52分41秒	51分26秒	50分14秒	49分6秒	48分0秒	46分58秒	45分58秒	45分0秒	44分5秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分54秒	37分14秒	36分37秒	36分0秒	35分25秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分14秒	32分44秒	32分14秒	31分46秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分43秒	25分25秒	25分7秒	24分49秒	24分33秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分29秒	23分13秒	22分59秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒
階段を降りる	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分24秒	57分21秒	56分19秒	55分20秒	54分23秒	53分27秒	52分34秒	51分42秒	50分52秒	50分4秒	49分17秒	48分31秒	47分47秒	47分4秒	46分23秒	45分42秒	45分3秒	44分25秒	43分48秒	43分12秒	42分37秒	42分3秒	41分30秒	40分57秒	40分26秒	39分55秒	39分25秒	38分56秒	38分28秒	38分0秒	37分33秒	37分6秒	36分40秒	36分15秒	35分50秒	35分26秒	35分2秒	34分39秒	34分17秒	33分55秒	33分33秒	33分12秒	32分51秒	32分31秒	32分11秒	31分51秒	31分32秒	31分13秒	30分55秒	30分37秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分28秒	29分12秒	28分56秒	28分40秒	28分25秒	28分9秒	27分54秒	27分40秒	27分25秒	27分11秒	26分57秒	26分43秒	26分30秒	26分17秒	26分4秒	25分51秒	25分38秒	25分26秒	25分14秒	25分2秒	24分50秒	24分38秒	24分27秒	24分15秒	24分4秒	23分53秒	23分42秒	23分32秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分31秒	22分22秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分10秒	21分1秒
山登り	1時間1分	1時間0分	58分23秒	56分51秒	55分23秒	54分0秒	52分41秒	51分26秒	50分14秒	49分6秒	48分0秒	46分58秒	45分58秒	45分0秒	44分5秒	43分12秒	42分21秒	41分32秒	40分45秒	40分0秒	39分16秒	38分34秒	37分54秒	37分14秒	36分37秒	36分0秒	35分25秒	34分50秒	34分17秒	33分45秒	33分14秒	32分44秒	32分14秒	31分46秒	31分18秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分35秒	29分11秒	28分48秒	28分25秒	28分3秒	27分41秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分20秒	26分1秒	25分43秒	25分25秒	25分7秒	24分49秒	24分33秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分29秒	23分13秒	22分59秒	22分44秒	22分30秒	22分16秒	22分2秒	21分49秒	21分36秒	21分23秒	21分10秒	20分58秒	20分46秒	20分34秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分27秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分47秒	18分37秒	18分27秒	18分18秒	18分9秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分37秒	16分29秒	16分22秒	16分14秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分53秒	14分47秒	14分41秒	14分35秒	14分29秒	14分24秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分24秒	57分8秒	55分55秒	54分45秒	53分38秒	52分34秒	51分32秒	50分32秒	49分35秒	48分40秒	47分47秒	46分56秒	46分6秒	45分19秒	44分33秒	43分48秒	43分5秒	42分23秒	41分43秒	41分4秒	40分26秒	39分49秒	39分13秒	38分39秒	38分5秒	37分33秒	37分1秒	36分30秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分16秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分55秒	30分33秒	30分12秒	29分52秒	29分32秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分22秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒
ランニング (普通:8km/h以下)	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
ランニング (速め:10km/h以上)	45分3秒	43分48秒	42分37秒	41分30秒	40分26秒	39分25秒	38分28秒	37分33秒	36分40秒	35分50秒	35分2秒	34分17秒	33分33秒	32分51秒	32分11秒	31分32秒	30分55秒	30分19秒	29分45秒	29分12秒	28分40秒	28分9秒	27分40秒	27分11秒	26分43秒	26分17秒	25分51秒	25分26秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分53秒	23分32秒	23分11秒	22分51秒	22分31秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分45秒	20分28秒	20分13秒	19分57秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分46秒	18分33秒	18分20秒	18分7秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	51分12秒	49分47秒	48分26秒	47分9秒	45分57秒	44分48秒	43分42秒	42分40秒	41分40秒	40分43秒	39分49秒	38分57秒	38分7秒	37分20秒	36分34秒	35分50秒	35分8秒	34分27秒	33分48秒	33分11秒	32分35秒	32分0秒	31分26秒	30分54秒	30分22秒	29分52秒	29分22秒	28分54秒	28分26秒	28分0秒	27分34秒	27分9秒	26分44秒	26分21秒	25分58秒	25分36秒	25分14秒	24分53秒	24分33秒	24分13秒	23分53秒	23分34秒	23分16秒	22分58秒	22分41秒	22分24秒	22分7秒	21分51秒	21分35秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分36秒	20分21秒	20分8秒	19分54秒	19分41秒	19分28秒	19分16秒	19分3秒	18分51秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分6秒	17分55秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分13秒	17分4秒	16分54秒	16分44秒	16分35秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分43秒	15分35秒	15分27秒	15分19秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分6秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分4秒	12分59秒	12分53秒	12分48秒	12分42秒	12分37秒	12分31秒	12分26秒	12分21秒	12分16秒	12分11秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	38分11秒	37分7秒	36分7秒	35分10秒	34分16秒	33分24秒	32分35秒	31分49秒	31分4秒	30分22秒	29分42秒	29分3秒	28分26秒	27分50秒	27分16秒	26分43秒	26分12秒	25分42秒	25分13秒	24分45秒	24分18秒	23分52秒	23分26秒	23分2秒	22分39秒	22分16秒	21分54秒	21分33秒	21分12秒	20分53秒	20分33秒	20分15秒	19分56秒	19分39秒	19分22秒	19分5秒	18分49秒	18分33秒	18分18秒	18分3秒	17分49秒	17分35秒	17分21秒	17分8秒	16分55秒	16分42秒	16分30秒	16分17秒	16分6秒	15分54秒	15分43秒	15分32秒	15分21秒	15分11秒	15分1秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分38秒	13分30秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分58秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分22秒	12分15秒	12分9秒	12分2秒	11分56秒	11分49秒	11分43秒	11分37秒	11分31秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分41秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分58秒	8分54秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	36分38秒	35分37秒	34分39秒	33分44秒	32分52秒	32分3秒	31分16秒	30分31秒	29分49秒	29分8秒	28分29秒	27分52秒	27分16秒	26分42秒	26分10秒	25分38秒	25分8秒	24分39秒	24分11秒	23分44秒	23分18秒	22分53秒	22分29秒	22分6秒	21分43秒	21分22秒	21分1秒	20分40秒	20分21秒	20分2秒	19分43秒	19分25秒	19分8秒	18分51秒	18分34秒	18分19秒	18分3秒	17分48秒	17分33秒	17分19秒	17分5秒	16分52秒	16分39秒	16分26秒	16分13秒	16分1秒	15分49秒	15分38秒	15分26秒	15分15秒	15分5秒	14分54秒	14分44秒	14分34秒	14分24秒	14分14秒	14分5秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分59秒	11分52秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分36秒	8分32秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分30秒	58分20秒	57分13秒	56分8秒	55分6秒	54分6秒	53分8秒	52分12秒	51分18秒	50分26秒	49分35秒	48分46秒	47分59秒	47分14秒	46分29秒	45分46秒	45分5秒	44分24秒	43分45秒	43分7秒	42分30秒	41分54秒	41分19秒	40分45秒	40分12秒	39分40秒	39分9秒	38分38秒	38分9秒	37分40秒	37分11秒	36分44秒	36分17秒	35分51秒	35分25秒	35分0秒	34分36秒	34分12秒	33分48秒	33分26秒	33分3秒	32分42秒	32分20秒	31分59秒	31分39秒	31分19秒	30分59秒	30分40秒	30分21秒	30分3秒	29分45秒	29分27秒	29分10秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分33秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分34秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分39秒	25分26秒	25分13秒	25分0秒	24分47秒	24分35秒	24分23秒	24分11秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分12秒	22分2秒	21分52秒	21分43秒	21分33秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分50秒
水泳 (普通:全般)	54分17秒	52分46秒	51分21秒	50分0秒	48分43秒	47分30秒	46分20秒	45分14秒	44分11秒	43分11秒	42分13秒	41分18秒	40分25秒	39分35秒	38分46秒	38分0秒	37分15秒	36分32秒	35分51秒	35分11秒	34分32秒	33分55秒	33分20秒	32分45秒	32分12秒	31分40秒	31分9秒	30分38秒	30分9秒	29分41秒	29分14秒	28分47秒	28分21秒	27分56秒	27分32秒	27分8秒	26分45秒	26分23秒	26分1秒	25分40秒	25分20秒	25分0秒	24分40秒	24分21秒	24分3秒	23分45秒	23分27秒	23分10秒	22分53秒	22分37秒	22分21秒	22分5秒	21分50秒	21分35秒	21分21秒	21分6秒	20分52秒	20分39秒	20分25秒	20分12秒	20分0秒	19分47秒	19分35秒	19分23秒	19分11秒	19分0秒	18分48秒	18分37秒	18分26秒	18分16秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分35秒	17分25秒	17分16秒	17分7秒	16分57秒	16分48秒	16分40秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分4秒	14分57秒	14分50秒	14分43秒	14分37秒	14分30秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分46秒	13分40秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒
水泳 (速め:全般)	45分3秒	43分48秒	42分37秒	41分30秒	40分26秒	39分25秒	38分28秒	37分33秒	36分40秒	35分50秒	35分2秒	34分17秒	33分33秒	32分51秒	32分11秒	31分32秒	30分55秒	30分19秒	29分45秒	29分12秒	28分40秒	28分9秒	27分40秒	27分11秒	26分43秒	26分17秒	25分51秒	25分26秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分53秒	23分32秒	23分11秒	22分51秒	22分31秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分45秒	20分28秒	20分13秒	19分57秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分46秒	18分33秒	18分20秒	18分7秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒
水泳 (バタフライ)	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分44秒	58分24秒	57分8秒	55分55秒	54分45秒	53分38秒	52分34秒	51分32秒	50分32秒	49分35秒	48分40秒	47分47秒	46分56秒	46分6秒	45分19秒	44分33秒	43分48秒	43分5秒	42分23秒	41分43秒	41分4秒	40分26秒	39分49秒	39分13秒	38分39秒	38分5秒	37分33秒	37分1秒	36分30秒	36分0秒	35分31秒	35分2秒	34分35秒	34分8秒	33分41秒	33分16秒	32分51秒	32分27秒	32分3秒	31分40秒	31分17秒	30分55秒	30分33秒	30分12秒	29分52秒	29分32秒	29分12秒	28分53秒	28分34秒	28分15秒	27分57秒	27分40秒	27分22秒	27分5秒	26分49秒	26分33秒	26分17秒	26分1秒	25分46秒	25分31秒	25分16秒	25分2秒	24分47秒	24分33秒	24分20秒	24分6秒	23分53秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分51秒	22分39秒	22分27秒	22分16秒	22分5秒	21分54秒	21分43秒	21分32秒	21分22秒	21分11秒	21分1秒	20分51秒	20分41秒	20分32秒	20分22秒	20分13秒	20分3秒	19分54秒	19分45秒	19分36秒	19分28秒	19分19秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分46秒	18分38秒	18分30秒	18分22秒	18分15秒	18分7秒	18分0秒	17分52秒	17分45秒	17分38秒	17分31秒
自転車 (普通:20km/h)	56分19秒	54分45秒	53分16秒	51分52秒	50分32秒	49分17秒	48分5秒	46分56秒	45分50秒	44分48秒	43分48秒	42分51秒	41分56秒	41分4秒	40分13秒	39分25秒	38分39秒	37分54秒	37分11秒	36分30秒	35分50秒	35分12秒	34分35秒	33分59秒	33分24秒	32分51秒	32分19秒	31分47秒	31分17秒	30分48秒	30分19秒	29分52秒	29分25秒	28分59秒	28分34秒	28分9秒	27分45秒	27分22秒	27分0秒	26分38秒	26分17秒	25分56秒	25分36秒	25分16秒	24分57秒	24分38秒	24分20秒	24分2秒	23分45秒	23分28秒	23分11秒	22分55秒	22分39秒	22分24秒	22分9秒	21分54秒	21分39秒	21分25秒	21分11秒	20分58秒	20分45秒	20分32秒	20分19秒	20分6秒	19分54秒	19分42秒	19分31秒	19分19秒	19分8秒	18分57秒	18分46秒	18分35秒	18分25秒	18分15秒	18分5秒	17分55秒	17分45秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分17秒	16分9秒	16分1秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分16秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分17秒	14分10秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分30秒	13分24秒	13分19秒	13分13秒	13分8秒
自転車 (速め):24km/h)	45分3秒	43分48秒	42分37秒	41分30秒	40分26秒	39分25秒	38分28秒	37分33秒	36分40秒	35分50秒	35分2秒	34分17秒	33分33秒	32分51秒	32分11秒	31分32秒	30分55秒	30分19秒	29分45秒	29分12秒	28分40秒	28分9秒	27分40秒	27分11秒	26分43秒	26分17秒	25分51秒	25分26秒	25分2秒	24分38秒	24分15秒	23分53秒	23分32秒	23分11秒	22分51秒	22分31秒	22分12秒	21分54秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分45秒	20分28秒	20分13秒	19分57秒	19分42秒	19分28秒	19分14秒	19分0秒	18分46秒	18分33秒	18分20秒	18分7秒	17分55秒	17分43秒	17分31秒	17分19秒	17分8秒	16分57秒	16分46秒	16分36秒	16分25秒	16分15秒	16分5秒	15分55秒	15分46秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分9秒	15分1秒	14分52秒	14分44秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分57秒	13分50秒	13分42秒	13分35秒	13分28秒	13分21秒	13分15秒	13分8秒	13分2秒	12分55秒	12分49秒	12分43秒	12分37秒	12分31秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分2秒	11分56秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分20秒	11分15秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分35秒	10分30秒

276キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分38秒	56分51秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分54秒	53分12秒	52分32秒	51分52秒	51分14秒	50分36秒	50分0秒	49分24秒	48分49秒	48分15秒	47分42秒	47分9秒	46分38秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分37秒	44分9秒	43分41秒	43分13秒	42分47秒	42分21秒	41分55秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分25秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分38秒	56分51秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分54秒	53分12秒	52分32秒	51分52秒	51分14秒	50分36秒	50分0秒	49分24秒	48分49秒	48分15秒	47分42秒	47分9秒	46分38秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分37秒	44分9秒	43分41秒	43分13秒	42分47秒	42分21秒	41分55秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分25秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分38秒	56分51秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分54秒	53分12秒	52分32秒	51分52秒	51分14秒	50分36秒	50分0秒	49分24秒	48分49秒	48分15秒	47分42秒	47分9秒	46分38秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分37秒	44分9秒	43分41秒	43分13秒	42分47秒	42分21秒	41分55秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分25秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分38秒	56分51秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分54秒	53分12秒	52分32秒	51分52秒	51分14秒	50分36秒	50分0秒	49分24秒	48分49秒	48分15秒	47分42秒	47分9秒	46分38秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分37秒	44分9秒	43分41秒	43分13秒	42分47秒	42分21秒	41分55秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分25秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒
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トランポリンゆっくり	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分31秒	57分46秒	57分2秒	56分19秒	55分37秒	54分57秒	54分17秒	53分38秒	53分0秒	52分23秒	51分47秒	51分12秒	50分37秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分27秒	47分56秒	47分25秒	46分56秒	46分27秒	45分58秒	45分30秒	45分3秒	44分36秒	44分10秒	43分44秒	43分19秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分20秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分31秒	39分11秒	38分50秒	38分30秒	38分11秒	37分51秒	37分33秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分20秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分2秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間40分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分24秒	58分24秒	57分27秒	56分31秒	55分37秒	54分45秒	53分55秒	53分6秒	52分18秒	51分32秒	50分47秒	50分4秒	49分21秒	48分40秒	48分0秒	47分21秒	46分43秒	46分6秒	45分30秒	44分55秒	44分21秒	43分48秒	43分16秒	42分44秒	42分13秒	41分43秒	41分13秒	40分45秒	40分17秒	39分49秒	39分22秒	38分56秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分17秒	36分53秒	36分30秒	36分7秒	35分45秒	35分24秒	35分2秒	34分42秒	34分21秒	34分1秒	33分41秒	33分22秒	33分3秒	32分45秒	32分27秒	32分9秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分12秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分12秒	28分57秒	28分43秒	28分29秒	28分15秒	28分2秒	27分48秒	27分35秒	27分22秒	27分10秒	26分57秒	26分45秒	26分33秒	26分21秒	26分9秒	25分57秒	25分46秒	25分34秒	25分23秒	25分12秒	25分2秒	24分51秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分31秒	23分21秒
Wii Fit ゆっくり	3時間15分	3時間10分	3時間5分	3時間0分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分37秒	59分6秒	58分36秒	58分6秒	57分37秒	57分8秒	56分40秒	56分12秒	55分44秒	55分17秒	54分51秒	54分25秒	53分59秒	53分34秒	53分9秒	52分44秒	52分20秒	51分56秒	51分33秒	51分10秒	50分47秒	50分25秒	50分3秒	49分41秒	49分19秒	48分58秒	48分37秒	48分17秒	47分57秒	47分37秒	47分17秒	46分58秒	46分38秒	46分19秒	46分1秒	45分42秒
Wii Fit 普通に	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分27秒	57分38秒	56分51秒	56分5秒	55分20秒	54分36秒	53分54秒	53分12秒	52分32秒	51分52秒	51分14秒	50分36秒	50分0秒	49分24秒	48分49秒	48分15秒	47分42秒	47分9秒	46分38秒	46分6秒	45分36秒	45分6秒	44分37秒	44分9秒	43分41秒	43分13秒	42分47秒	42分21秒	41分55秒	41分30秒	41分5秒	40分41秒	40分17秒	39分54秒	39分31秒	39分9秒	38分47秒	38分25秒	38分4秒	37分43秒	37分23秒	37分3秒	36分43秒	36分24秒	36分5秒	35分46秒	35分28秒	35分10秒	34分52秒	34分35秒	34分18秒	34分1秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分56秒	32分40秒	32分25秒	32分10秒	31分55秒	31分40秒	31分26秒	31分12秒	30分58秒	30分44秒	30分31秒	30分17秒	30分4秒	29分51秒	29分38秒	29分26秒	29分13秒	29分1秒	28分49秒	28分37秒	28分25秒	28分14秒	28分2秒	27分51秒	27分40秒
Wii Fit 激しく	1時間2分	1時間0分	59分12秒	57分38秒	56分9秒	54分45秒	53分25秒	52分9秒	50分56秒	49分47秒	48分40秒	47分37秒	46分36秒	45分38秒	44分42秒	43分48秒	42分57秒	42分7秒	41分19秒	40分33秒	39分49秒	39分6秒	38分25秒	37分46秒	37分7秒	36分30秒	35分54秒	35分19秒	34分46秒	34分13秒	33分41秒	33分11秒	32分41秒	32分12秒	31分44秒	31分17秒	30分51秒	30分25秒	30分0秒	29分36秒	29分12秒	28分49秒	28分26秒	28分4秒	27分43秒	27分22秒	27分2秒	26分42秒	26分23秒	26分4秒	25分46秒	25分28秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分34秒	22分21秒	22分7秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分16秒	21分3秒	20分51秒	20分39秒	20分28秒	20分16秒	20分5秒	19分54秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分31秒	17分23秒	17分14秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分43秒	16分35秒	16分28秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	15分59秒	15分52秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分25秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	15分0秒	14分54秒	14分48秒	14分42秒	14分36秒

276キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒
料理	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分31秒	57分46秒	57分2秒	56分19秒	55分37秒	54分57秒	54分17秒	53分38秒	53分0秒	52分23秒	51分47秒	51分12秒	50分37秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分27秒	47分56秒	47分25秒	46分56秒	46分27秒	45分58秒	45分30秒	45分3秒	44分36秒	44分10秒	43分44秒	43分19秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分20秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分31秒	39分11秒	38分50秒	38分30秒	38分11秒	37分51秒	37分33秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分20秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分2秒
掃除機をかける	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分0秒	58分16秒	57分34秒	56分53秒	56分13秒	55分34秒	54分56秒	54分18秒	53分41秒	53分6秒	52分31秒	51分56秒	51分23秒	50分50秒	50分18秒	49分47秒	49分16秒	48分46秒	48分16秒	47分47秒	47分19秒	46分51秒	46分24秒	45分57秒	45分30秒	45分5秒	44分39秒	44分15秒	43分50秒	43分26秒	43分3秒	42分40秒	42分17秒	41分55秒	41分33秒	41分12秒	40分50秒	40分30秒	40分9秒	39分49秒	39分29秒	39分10秒	38分51秒	38分32秒	38分14秒	37分55秒	37分37秒	37分20秒	37分2秒	36分45秒	36分28秒	36分12秒	35分56秒	35分39秒	35分24秒	35分8秒	34分53秒	34分37秒	34分22秒	34分8秒	33分53秒	33分39秒	33分25秒	33分11秒	32分57秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	2時間8分	2時間5分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分17秒	58分31秒	57分46秒	57分2秒	56分19秒	55分37秒	54分57秒	54分17秒	53分38秒	53分0秒	52分23秒	51分47秒	51分12秒	50分37秒	50分4秒	49分31秒	48分58秒	48分27秒	47分56秒	47分25秒	46分56秒	46分27秒	45分58秒	45分30秒	45分3秒	44分36秒	44分10秒	43分44秒	43分19秒	42分54秒	42分30秒	42分6秒	41分43秒	41分20秒	40分57秒	40分35秒	40分13秒	39分52秒	39分31秒	39分11秒	38分50秒	38分30秒	38分11秒	37分51秒	37分33秒	37分14秒	36分56秒	36分38秒	36分20秒	36分2秒	35分45秒	35分28秒	35分12秒	34分55秒	34分39秒	34分23秒	34分8秒	33分52秒	33分37秒	33分22秒	33分7秒	32分53秒	32分39秒	32分25秒	32分11秒	31分57秒	31分43秒	31分30秒	31分17秒	31分4秒	30分51秒	30分39秒	30分26秒	30分14秒	30分2秒
部屋の片付け全般	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分40秒	57分38秒	56分39秒	55分41秒	54分45秒	53分51秒	52分59秒	52分9秒	51分20秒	50分32秒	49分47秒	49分2秒	48分19秒	47分37秒	46分56秒	46分16秒	45分38秒	45分0秒	44分24秒	43分48秒	43分13秒	42分40秒	42分7秒	41分35秒	41分4秒	40分33秒	40分4秒	39分35秒	39分6秒	38分39秒	38分12秒	37分46秒	37分20秒	36分55秒	36分30秒	36分6秒	35分42秒	35分19秒	34分57秒	34分35秒	34分13秒	33分52秒	33分31秒	33分11秒	32分51秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分35秒	31分17秒	30分59秒	30分42秒	30分25秒	30分8秒	29分52秒	29分36秒	29分20秒	29分4秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分55秒	26分42秒	26分29秒	26分17秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分28秒	25分16秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分9秒	23分58秒	23分48秒	23分38秒	23分28秒	23分18秒	23分8秒	22分58秒	22分49秒	22分39秒	22分30秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒
トイレ	4時間10分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分12秒	58分48秒	58分24秒
シャワー	3時間45分	3時間39分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間47分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分44秒	59分17秒	58分50秒	58分24秒	57分58秒	57分33秒	57分8秒	56分43秒	56分19秒	55分55秒	55分31秒	55分8秒	54分45秒	54分23秒	54分0秒	53分38秒	53分16秒	52分55秒	52分34秒
入浴	5時間0分	4時間52分	4時間44分	4時間36分	4時間29分	4時間22分	4時間16分	4時間10分	4時間4分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間43分	3時間39分	3時間34分	3時間30分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間11分	3時間7分	3時間4分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間36分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分
デスクワーク	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
立って仕事をする	4時間10分	4時間3分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分36秒	59分12秒	58分48秒	58分24秒
農作業	57分46秒	56分9秒	54分38秒	53分12秒	51分50秒	50分32秒	49分18秒	48分8秒	47分1秒	45分57秒	44分55秒	43分57秒	43分1秒	42分7秒	41分15秒	40分26秒	39分38秒	38分53秒	38分9秒	37分26秒	36分45秒	36分6秒	35分28秒	34分51秒	34分16秒	33分41秒	33分8秒	32分36秒	32分5秒	31分35秒	31分6秒	30分38秒	30分10秒	29分44秒	29分18秒	28分53秒	28分28秒	28分4秒	27分41秒	27分19秒	26分57秒	26分36秒	26分15秒	25分55秒	25分35秒	25分16秒	24分57秒	24分39秒	24分21秒	24分4秒	23分47秒	23分30秒	23分14秒	22分58秒	22分43秒	22分27秒	22分13秒	21分58秒	21分44秒	21分30秒	21分17秒	21分3秒	20分50秒	20分37秒	20分25秒	20分13秒	20分1秒	19分49秒	19分37秒	19分26秒	19分15秒	19分4秒	18分53秒	18分43秒	18分33秒	18分22秒	18分12秒	18分3秒	17分53秒	17分44秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	16分59秒	16分50秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分5秒	14分58秒	14分52秒	14分45秒	14分39秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒
体を良く動かす仕事	2時間30分	2時間26分	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	59分4秒	58分24秒	57分46秒	57分8秒	56分31秒	55分55秒	55分20秒	54分45秒	54分11秒	53分38秒	53分6秒	52分34秒	52分3秒	51分32秒	51分2秒	50分32秒	50分4秒	49分35秒	49分7秒	48分40秒	48分13秒	47分47秒	47分21秒	46分56秒	46分31秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分55秒	44分33秒	44分10秒	43分48秒	43分26秒	43分5秒	42分44秒	42分23秒	42分3秒	41分43秒	41分23秒	41分4秒	40分45秒	40分26秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分13秒	38分56秒	38分39秒	38分22秒	38分5秒	37分49秒	37分33秒	37分17秒	37分1秒	36分45秒	36分30秒	36分15秒	36分0秒	35分45秒	35分31秒	35分16秒	35分2秒
電車・バスに乗車	5時間46分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間55分	4時間48分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間18分	4時間12分	4時間7分	4時間2分	3時間57分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分
車を運転	3時間0分	2時間55分	2時間50分	2時間46分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分30秒	58分57秒	58分24秒	57分52秒	57分21秒	56分50秒	56分19秒	55分49秒	55分20秒	54分51秒	54分23秒	53分55秒	53分27秒	53分0秒	52分34秒	52分8秒	51分42秒	51分17秒	50分52秒	50分28秒	50分4秒	49分40秒	49分17秒	48分54秒	48分31秒	48分9秒	47分47秒	47分25秒	47分4秒	46分43秒	46分23秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分3秒	44分44秒	44分25秒	44分6秒	43分48秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分37秒	42分20秒	42分3秒

毎日276キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日276キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	276kcal	0.038kg
1週間	1932kcal	0.26kg
1ヵ月	8280kcal	1.1kg
2ヵ月	16560kcal	2.3kg
3ヵ月	24840kcal	3.4kg
半年	49680kcal	6.9kg
1年	100740kcal	13.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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