186キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

186kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

186キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間1分	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分2秒	58分14秒	57分27秒	56分41秒	55分56秒	55分12秒	54分30秒	53分48秒	53分8秒	52分29秒	51分50秒	51分13秒	50分36秒	50分1秒	49分26秒	48分52秒	48分18秒	47分46秒	47分14秒	46分43秒	46分12秒	45分42秒	45分13秒	44分45秒	44分17秒	43分49秒	43分22秒	42分56秒	42分30秒	42分5秒	41分40秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	39分0秒	38分38秒	38分18秒	37分57秒	37分37秒	37分17秒	36分58秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分43秒	35分25秒	35分8秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分57秒	32分42秒	32分27秒	32分12秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分20秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	58分4秒	57分8秒	56分14秒	55分21秒	54分30秒	53分40秒	52分52秒	52分6秒	51分20秒	50分36秒	49分53秒	49分12秒	48分31秒	47分52秒	47分14秒	46分36秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分17秒	43分44秒	43分12秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分11秒	40分43秒	40分15秒	39分48秒	39分21秒	38分55秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分17秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分44秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分37秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分37秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分51秒	57分28秒	56分10秒	54分55秒	53分44秒	52分35秒	51分29秒	50分26秒	49分26秒	48分27秒	47分32秒	46分38秒	45分46秒	44分56秒	44分8秒	43分21秒	42分36秒	41分53秒	41分11秒	40分31秒	39分52秒	39分14秒	38分37秒	38分1秒	37分27秒	36分53秒	36分20秒	35分49秒	35分18秒	34分48秒	34分19秒	33分51秒	33分24秒	32分57秒	32分31秒	32分6秒	31分41秒	31分17秒	30分53秒	30分30秒	30分8秒	29分46秒	29分25秒	29分4秒	28分44秒	28分24秒	28分5秒	27分46秒	27分27秒	27分9秒	26分52秒	26分34秒	26分17秒	26分1秒	25分44秒	25分28秒	25分13秒	24分58秒	24分43秒	24分28秒	24分13秒	23分59秒	23分46秒	23分32秒	23分19秒	23分6秒	22分53秒	22分40秒	22分28秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分29秒	21分18秒	21分7秒	20分56秒	20分46秒	20分35秒	20分25秒	20分15秒	20分5秒	19分56秒	19分46秒	19分37秒	19分27秒	19分18秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分43秒	18分35秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分48秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒
階段をゆっくり上る	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分45秒	56分32秒	55分21秒	54分13秒	53分8秒	52分6秒	51分5秒	50分8秒	49分12秒	48分18秒	47分26秒	46分36秒	45分48秒	45分2秒	44分17秒	43分33秒	42分51秒	42分10秒	41分31秒	40分52秒	40分15秒	39分39秒	39分4秒	38分30秒	37分57秒	37分25秒	36分54秒	36分23秒	35分54秒	35分25秒	34分57秒	34分30秒	34分3秒	33分38秒	33分12秒	32分48秒	32分24秒	32分0秒	31分37秒	31分15秒	30分53秒	30分32秒	30分11秒	29分51秒	29分31秒	29分11秒	28分52秒	28分34秒	28分16秒	27分58秒	27分40秒	27分23秒	27分6秒	26分50秒	26分34秒	26分18秒	26分3秒	25分47秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分49秒	24分36秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分43秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分54秒	22分42秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分57秒	21分46秒	21分36秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分7秒	19分58秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分23秒	19分15秒	19分6秒	18分58秒	18分50秒	18分42秒	18分34秒	18分27秒	18分19秒	18分11秒	18分4秒	17分57秒	17分49秒	17分42秒
階段を速く上る	41分35秒	40分26秒	39分21秒	38分18秒	37分19秒	36分23秒	35分30秒	34分39秒	33分51秒	33分5秒	32分21秒	31分39秒	30分58秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分32秒	27分59秒	27分28秒	26分57秒	26分28秒	25分59秒	25分32秒	25分6秒	24分40秒	24分15秒	23分52秒	23分29秒	23分6秒	22分44秒	22分23秒	22分3秒	21分43秒	21分24秒	21分6秒	20分47秒	20分30秒	20分13秒	19分56秒	19分40秒	19分24秒	19分9秒	18分54秒	18分39秒	18分25秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分19秒	17分7秒	16分55秒	16分44秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	13分59秒	13分51秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	12分59秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒
階段を降りる	1時間0分	59分2秒	57分27秒	55分56秒	54分30秒	53分8秒	51分50秒	50分36秒	49分26秒	48分18秒	47分14秒	46分12秒	45分13秒	44分17秒	43分22秒	42分30秒	41分40秒	40分52秒	40分6秒	39分21秒	38分38秒	37分57秒	37分17秒	36分39秒	36分1秒	35分25秒	34分50秒	34分17秒	33分44秒	33分12秒	32分42秒	32分12秒	31分43秒	31分15秒	30分48秒	30分22秒	29分56秒	29分31秒	29分7秒	28分43秒	28分20秒	27分58秒	27分36秒	27分15秒	26分54秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分36秒	25分18秒	25分0秒	24分43秒	24分26秒	24分9秒	23分53秒	23分37秒	23分21秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分10秒
山登り	41分35秒	40分26秒	39分21秒	38分18秒	37分19秒	36分23秒	35分30秒	34分39秒	33分51秒	33分5秒	32分21秒	31分39秒	30分58秒	30分19秒	29分42秒	29分7秒	28分32秒	27分59秒	27分28秒	26分57秒	26分28秒	25分59秒	25分32秒	25分6秒	24分40秒	24分15秒	23分52秒	23分29秒	23分6秒	22分44秒	22分23秒	22分3秒	21分43秒	21分24秒	21分6秒	20分47秒	20分30秒	20分13秒	19分56秒	19分40秒	19分24秒	19分9秒	18分54秒	18分39秒	18分25秒	18分11秒	17分58秒	17分45秒	17分32秒	17分19秒	17分7秒	16分55秒	16分44秒	16分32秒	16分21秒	16分10秒	15分59秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分19秒	15分9秒	15分0秒	14分51秒	14分42秒	14分33秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	13分59秒	13分51秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分21秒	13分14秒	13分7秒	12分59秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分33秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分7秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分33秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	50分36秒	49分12秒	47分52秒	46分36秒	45分25秒	44分17秒	43分12秒	42分10秒	41分11秒	40分15秒	39分21秒	38分30秒	37分41秒	36分54秒	36分9秒	35分25秒	34分44秒	34分3秒	33分25秒	32分48秒	32分12秒	31分37秒	31分4秒	30分32秒	30分1秒	29分31秒	29分2秒	28分34秒	28分7秒	27分40秒	27分15秒	26分50秒	26分26秒	26分3秒	25分40秒	25分18秒	24分56秒	24分36秒	24分15秒	23分56秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分52秒	21分36秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分54秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒
ランニング (普通:8km/h以下)	37分57秒	36分54秒	35分54秒	34分57秒	34分3秒	33分12秒	32分24秒	31分37秒	30分53秒	30分11秒	29分31秒	28分52秒	28分16秒	27分40秒	27分6秒	26分34秒	26分3秒	25分32秒	25分4秒	24分36秒	24分9秒	23分43秒	23分18秒	22分54秒	22分31秒	22分8秒	21分46秒	21分25秒	21分5秒	20分45秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分32秒	19分15秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分11秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分15秒	17分1秒	16分49秒	16分36秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分37秒	15分26秒	15分16秒	15分5秒	14分55秒	14分45秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒
ランニング (速め:10km/h以上)	30分22秒	29分31秒	28分43秒	27分58秒	27分15秒	26分34秒	25分55秒	25分18秒	24分43秒	24分9秒	23分37秒	23分6秒	22分36秒	22分8秒	21分41秒	21分15秒	20分50秒	20分26秒	20分3秒	19分40秒	19分19秒	18分58秒	18分38秒	18分19秒	18分0秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分6秒	15分51秒	15分37秒	15分24秒	15分11秒	14分58秒	14分45秒	14分33秒	14分21秒	14分10秒	13分59秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分5秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	34分30秒	33分32秒	32分38秒	31分47秒	30分58秒	30分11秒	29分27秒	28分45秒	28分5秒	27分26秒	26分50秒	26分15秒	25分41秒	25分9秒	24分38秒	24分9秒	23分40秒	23分13秒	22分47秒	22分21秒	21分57秒	21分34秒	21分11秒	20分49秒	20分28秒	20分7秒	19分47秒	19分28秒	19分10秒	18分52秒	18分34秒	18分17秒	18分1秒	17分45秒	17分30秒	17分15秒	17分0秒	16分46秒	16分32秒	16分19秒	16分6秒	15分53秒	15分41秒	15分29秒	15分17秒	15分5秒	14分54秒	14分43秒	14分33秒	14分22秒	14分12秒	14分2秒	13分52秒	13分43秒	13分34秒	13分25秒	13分16秒	13分7秒	12分59秒	12分50秒	12分42秒	12分34秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分50秒	11分43秒	11分36秒	11分30秒	11分23秒	11分17秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分35秒	9分30秒	9分26秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分33秒	8分30秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分6秒	8分3秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	25分44秒	25分1秒	24分20秒	23分42秒	23分5秒	22分31秒	21分58秒	21分26秒	20分56秒	20分28秒	20分0秒	19分34秒	19分9秒	18分45秒	18分22秒	18分0秒	17分39秒	17分19秒	16分59秒	16分40秒	16分22秒	16分5秒	15分48秒	15分31秒	15分15秒	15分0秒	14分45秒	14分31秒	14分17秒	14分4秒	13分51秒	13分38秒	13分26秒	13分14秒	13分3秒	12分52秒	12分41秒	12分30秒	12分20秒	12分10秒	12分0秒	11分51秒	11分41秒	11分32秒	11分24秒	11分15秒	11分7秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分28秒	10分21秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分53秒	9分47秒	9分41秒	9分34秒	9分28秒	9分22秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分34秒	8分29秒	8分25秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	24分41秒	24分0秒	23分21秒	22分44秒	22分9秒	21分36秒	21分4秒	20分34秒	20分5秒	19分38秒	19分12秒	18分47秒	18分23秒	18分0秒	17分38秒	17分16秒	16分56秒	16分37秒	16分18秒	16分0秒	15分42秒	15分25秒	15分9秒	14分53秒	14分38秒	14分24秒	14分9秒	13分56秒	13分42秒	13分30秒	13分17秒	13分5秒	12分53秒	12分42秒	12分31秒	12分20秒	12分10秒	12分0秒	11分50秒	11分40秒	11分31秒	11分22秒	11分13秒	11分4秒	10分56秒	10分48秒	10分40秒	10分32秒	10分24秒	10分17秒	10分9秒	10分2秒	9分55秒	9分49秒	9分42秒	9分36秒	9分29秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分5秒	9分0秒	8分54秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分10秒	6分7秒	6分5秒	6分2秒	6分0秒	5分57秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	57分17秒	55分42秒	54分11秒	52分46秒	51分25秒	50分8秒	48分54秒	47分44秒	46分38秒	45分34秒	44分33秒	43分35秒	42分40秒	41分46秒	40分55秒	40分6秒	39分19秒	38分33秒	37分50秒	37分8秒	36分27秒	35分48秒	35分10秒	34分34秒	33分59秒	33分25秒	32分52秒	32分20秒	31分49秒	31分20秒	30分51秒	30分23秒	29分55秒	29分29秒	29分3秒	28分38秒	28分14秒	27分51秒	27分28秒	27分5秒	26分44秒	26分23秒	26分2秒	25分42秒	25分23秒	25分4秒	24分45秒	24分27秒	24分9秒	23分52秒	23分35秒	23分19秒	23分3秒	22分47秒	22分31秒	22分16秒	22分2秒	21分47秒	21分33秒	21分20秒	21分6秒	20分53秒	20分40秒	20分27秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分39秒	19分28秒	19分16秒	19分5秒	18分55秒	18分44秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分44秒	17分35秒	17分26秒	17分17秒	17分8秒	16分59秒	16分51秒	16分42秒	16分34秒	16分26秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分54秒	15分47秒	15分40秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分11秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分31秒	14分25秒	14分19秒	14分13秒	14分7秒	14分1秒	13分55秒	13分49秒	13分44秒	13分38秒	13分32秒	13分27秒	13分22秒
水泳 (普通:全般)	36分35秒	35分34秒	34分36秒	33分41秒	32分50秒	32分0秒	31分13秒	30分29秒	29分46秒	29分6秒	28分27秒	27分50秒	27分14秒	26分40秒	26分8秒	25分36秒	25分6秒	24分37秒	24分9秒	23分42秒	23分16秒	22分52秒	22分27秒	22分4秒	21分42秒	21分20秒	20分59秒	20分39秒	20分19秒	20分0秒	19分42秒	19分24秒	19分6秒	18分49秒	18分33秒	18分17秒	18分2秒	17分47秒	17分32秒	17分18秒	17分4秒	16分50秒	16分37秒	16分25秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分36秒	15分25秒	15分14秒	15分3秒	14分53秒	14分43秒	14分33秒	14分23秒	14分13秒	14分4秒	13分55秒	13分46秒	13分37秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分25秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分2秒	10分56秒	10分51秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分46秒	9分42秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒
水泳 (速め:全般)	30分22秒	29分31秒	28分43秒	27分58秒	27分15秒	26分34秒	25分55秒	25分18秒	24分43秒	24分9秒	23分37秒	23分6秒	22分36秒	22分8秒	21分41秒	21分15秒	20分50秒	20分26秒	20分3秒	19分40秒	19分19秒	18分58秒	18分38秒	18分19秒	18分0秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分6秒	15分51秒	15分37秒	15分24秒	15分11秒	14分58秒	14分45秒	14分33秒	14分21秒	14分10秒	13分59秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分5秒
水泳 (バタフライ)	22分0秒	21分23秒	20分48秒	20分16秒	19分44秒	19分15秒	18分47秒	18分20秒	17分54秒	17分30秒	17分6秒	16分44秒	16分23秒	16分2秒	15分43秒	15分24秒	15分6秒	14分48秒	14分31秒	14分15秒	14分0秒	13分45秒	13分30秒	13分16秒	13分3秒	12分50秒	12分37秒	12分25秒	12分13秒	12分2秒	11分50秒	11分40秒	11分29秒	11分19秒	11分9秒	11分0秒	10分50秒	10分41秒	10分33秒	10分24秒	10分16秒	10分8秒	10分0秒	9分52秒	9分44秒	9分37秒	9分30秒	9分23秒	9分16秒	9分10秒	9分3秒	8分57秒	8分51秒	8分45秒	8分39秒	8分33秒	8分27秒	8分22秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分56秒	7分51秒	7分46秒	7分42秒	7分37秒	7分33秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分48秒	6分45秒	6分41秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分42秒	5分39秒	5分37秒	5分34秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	50分36秒	49分12秒	47分52秒	46分36秒	45分25秒	44分17秒	43分12秒	42分10秒	41分11秒	40分15秒	39分21秒	38分30秒	37分41秒	36分54秒	36分9秒	35分25秒	34分44秒	34分3秒	33分25秒	32分48秒	32分12秒	31分37秒	31分4秒	30分32秒	30分1秒	29分31秒	29分2秒	28分34秒	28分7秒	27分40秒	27分15秒	26分50秒	26分26秒	26分3秒	25分40秒	25分18秒	24分56秒	24分36秒	24分15秒	23分56秒	23分37秒	23分18秒	23分0秒	22分42秒	22分25秒	22分8秒	21分52秒	21分36秒	21分20秒	21分5秒	20分50秒	20分35秒	20分21秒	20分7秒	19分54秒	19分40秒	19分27秒	19分15秒	19分2秒	18分50秒	18分38秒	18分27秒	18分15秒	18分4秒	17分53秒	17分42秒	17分32秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分52秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分57秒	15分48秒	15分40秒	15分32秒	15分24秒	15分16秒	15分8秒	15分0秒	14分53秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分17秒	14分10秒	14分3秒	13分56秒	13分50秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分13秒	13分7秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分44秒	12分39秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分7秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒
自転車 (普通:20km/h)	37分57秒	36分54秒	35分54秒	34分57秒	34分3秒	33分12秒	32分24秒	31分37秒	30分53秒	30分11秒	29分31秒	28分52秒	28分16秒	27分40秒	27分6秒	26分34秒	26分3秒	25分32秒	25分4秒	24分36秒	24分9秒	23分43秒	23分18秒	22分54秒	22分31秒	22分8秒	21分46秒	21分25秒	21分5秒	20分45秒	20分26秒	20分7秒	19分49秒	19分32秒	19分15秒	18分58秒	18分42秒	18分27秒	18分11秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分15秒	17分1秒	16分49秒	16分36秒	16分24秒	16分12秒	16分0秒	15分48秒	15分37秒	15分26秒	15分16秒	15分5秒	14分55秒	14分45秒	14分35秒	14分26秒	14分17秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分33秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分53秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分4秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分33秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒
自転車 (速め):24km/h)	30分22秒	29分31秒	28分43秒	27分58秒	27分15秒	26分34秒	25分55秒	25分18秒	24分43秒	24分9秒	23分37秒	23分6秒	22分36秒	22分8秒	21分41秒	21分15秒	20分50秒	20分26秒	20分3秒	19分40秒	19分19秒	18分58秒	18分38秒	18分19秒	18分0秒	17分42秒	17分25秒	17分8秒	16分52秒	16分36秒	16分21秒	16分6秒	15分51秒	15分37秒	15分24秒	15分11秒	14分58秒	14分45秒	14分33秒	14分21秒	14分10秒	13分59秒	13分48秒	13分37秒	13分27秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分48秒	12分39秒	12分30秒	12分21秒	12分13秒	12分4秒	11分56秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分57秒	10分50秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分19秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分9秒	9分5秒	9分0秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分26秒	8分22秒	8分18秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分5秒

186キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分16秒	57分4秒	55分56秒	54分50秒	53分47秒	52分46秒	51分47秒	50分51秒	49分56秒	49分4秒	48分13秒	47分24秒	46分36秒	45分51秒	45分6秒	44分23秒	43分42秒	43分1秒	42分22秒	41分44秒	41分7秒	40分32秒	39分57秒	39分23秒	38分50秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分19秒	35分51秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分6秒	33分41秒	33分17秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分26秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分15秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分16秒	57分4秒	55分56秒	54分50秒	53分47秒	52分46秒	51分47秒	50分51秒	49分56秒	49分4秒	48分13秒	47分24秒	46分36秒	45分51秒	45分6秒	44分23秒	43分42秒	43分1秒	42分22秒	41分44秒	41分7秒	40分32秒	39分57秒	39分23秒	38分50秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分19秒	35分51秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分6秒	33分41秒	33分17秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分26秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分15秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分16秒	57分4秒	55分56秒	54分50秒	53分47秒	52分46秒	51分47秒	50分51秒	49分56秒	49分4秒	48分13秒	47分24秒	46分36秒	45分51秒	45分6秒	44分23秒	43分42秒	43分1秒	42分22秒	41分44秒	41分7秒	40分32秒	39分57秒	39分23秒	38分50秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分19秒	35分51秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分6秒	33分41秒	33分17秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分26秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分15秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分16秒	57分4秒	55分56秒	54分50秒	53分47秒	52分46秒	51分47秒	50分51秒	49分56秒	49分4秒	48分13秒	47分24秒	46分36秒	45分51秒	45分6秒	44分23秒	43分42秒	43分1秒	42分22秒	41分44秒	41分7秒	40分32秒	39分57秒	39分23秒	38分50秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分19秒	35分51秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分6秒	33分41秒	33分17秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分26秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分15秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間0分	59分2秒	57分27秒	55分56秒	54分30秒	53分8秒	51分50秒	50分36秒	49分26秒	48分18秒	47分14秒	46分12秒	45分13秒	44分17秒	43分22秒	42分30秒	41分40秒	40分52秒	40分6秒	39分21秒	38分38秒	37分57秒	37分17秒	36分39秒	36分1秒	35分25秒	34分50秒	34分17秒	33分44秒	33分12秒	32分42秒	32分12秒	31分43秒	31分15秒	30分48秒	30分22秒	29分56秒	29分31秒	29分7秒	28分43秒	28分20秒	27分58秒	27分36秒	27分15秒	26分54秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分36秒	25分18秒	25分0秒	24分43秒	24分26秒	24分9秒	23分53秒	23分37秒	23分21秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分10秒
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踏み台昇降	1時間0分	59分2秒	57分27秒	55分56秒	54分30秒	53分8秒	51分50秒	50分36秒	49分26秒	48分18秒	47分14秒	46分12秒	45分13秒	44分17秒	43分22秒	42分30秒	41分40秒	40分52秒	40分6秒	39分21秒	38分38秒	37分57秒	37分17秒	36分39秒	36分1秒	35分25秒	34分50秒	34分17秒	33分44秒	33分12秒	32分42秒	32分12秒	31分43秒	31分15秒	30分48秒	30分22秒	29分56秒	29分31秒	29分7秒	28分43秒	28分20秒	27分58秒	27分36秒	27分15秒	26分54秒	26分34秒	26分14秒	25分55秒	25分36秒	25分18秒	25分0秒	24分43秒	24分26秒	24分9秒	23分53秒	23分37秒	23分21秒	23分6秒	22分51秒	22分36秒	22分22秒	22分8秒	21分54秒	21分41秒	21分28秒	21分15秒	21分2秒	20分50秒	20分38秒	20分26秒	20分14秒	20分3秒	19分51秒	19分40秒	19分30秒	19分19秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分19秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分25秒	17分16秒	17分8秒	17分0秒	16分52秒	16分44秒	16分36秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分51秒	14分45秒	14分39秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分10秒
トランポリンゆっくり	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分23秒	57分17秒	56分14秒	55分12秒	54分13秒	53分16秒	52分21秒	51分28秒	50分36秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分26秒	46分43秒	46分0秒	45分19秒	44分39秒	44分0秒	43分22秒	42分46秒	42分10秒	41分35秒	41分2秒	40分29秒	39分57秒	39分26秒	38分55秒	38分26秒	37分57秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分9秒	35分43秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分7秒	33分44秒	33分22秒	33分0秒	32分39秒	32分18秒	31分57秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分38秒	28分22秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分2秒	57分36秒	56分14秒	54分55秒	53分40秒	52分29秒	51分20秒	50分15秒	49分12秒	48分12秒	47分14秒	46分18秒	45分25秒	44分33秒	43分44秒	42分56秒	42分10秒	41分26秒	40分43秒	40分1秒	39分21秒	38分43秒	38分5秒	37分29秒	36分54秒	36分20秒	35分47秒	35分15秒	34分44秒	34分13秒	33分44秒	33分15秒	32分48秒	32分21秒	31分55秒	31分29秒	31分4秒	30分40秒	30分16秒	29分53秒	29分31秒	29分9秒	28分48秒	28分27秒	28分7秒	27分47秒	27分27秒	27分8秒	26分50秒	26分32秒	26分14秒	25分57秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分51秒	24分36秒	24分20秒	24分6秒	23分51秒	23分37秒	23分23秒	23分9秒	22分55秒	22分42秒	22分29秒	22分16秒	22分4秒	21分52秒	21分40秒	21分28秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分32秒	20分21秒	20分11秒	20分0秒	19分50秒	19分40秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分35秒	18分27秒	18分18秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分37秒	16分31秒	16分24秒	16分17秒	16分10秒	16分4秒	15分57秒	15分51秒	15分44秒
Wii Fit ゆっくり	2時間12分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間50分	1時間47分	1時間45分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分14秒	58分29秒	57分45秒	57分3秒	56分21秒	55分40秒	55分0秒	54分21秒	53分44秒	53分6秒	52分30秒	51分55秒	51分20秒	50分46秒	50分13秒	49分41秒	49分9秒	48分38秒	48分8秒	47分38秒	47分9秒	46分40秒	46分12秒	45分45秒	45分18秒	44分51秒	44分26秒	44分0秒	43分35秒	43分11秒	42分47秒	42分23秒	42分0秒	41分37秒	41分15秒	40分53秒	40分32秒	40分11秒	39分50秒	39分29秒	39分9秒	38分49秒	38分30秒	38分11秒	37分52秒	37分34秒	37分16秒	36分58秒	36分40秒	36分23秒	36分6秒	35分49秒	35分32秒	35分16秒	35分0秒	34分44秒	34分29秒	34分13秒	33分58秒	33分43秒	33分29秒	33分14秒	33分0秒	32分46秒	32分32秒	32分18秒	32分5秒	31分52秒	31分39秒	31分26秒	31分13秒	31分0秒	30分48秒
Wii Fit 普通に	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分30秒	58分16秒	57分4秒	55分56秒	54分50秒	53分47秒	52分46秒	51分47秒	50分51秒	49分56秒	49分4秒	48分13秒	47分24秒	46分36秒	45分51秒	45分6秒	44分23秒	43分42秒	43分1秒	42分22秒	41分44秒	41分7秒	40分32秒	39分57秒	39分23秒	38分50秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分19秒	35分51秒	35分24秒	34分57秒	34分31秒	34分6秒	33分41秒	33分17秒	32分54秒	32分31秒	32分8秒	31分47秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分4秒	29分45秒	29分26秒	29分8秒	28分50秒	28分32秒	28分15秒	27分58秒	27分41秒	27分25秒	27分9秒	26分53秒	26分38秒	26分23秒	26分8秒	25分53秒	25分39秒	25分25秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分19秒	24分6秒	23分54秒	23分42秒	23分30秒	23分18秒	23分6秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分51秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分11秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分33秒	20分24秒	20分16秒	20分7秒	19分58秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分17秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒	18分46秒	18分38秒
Wii Fit 激しく	42分10秒	41分0秒	39分53秒	38分50秒	37分51秒	36分54秒	36分0秒	35分8秒	34分19秒	33分32秒	32分48秒	32分5秒	31分24秒	30分45秒	30分7秒	29分31秒	28分56秒	28分23秒	27分51秒	27分20秒	26分50秒	26分21秒	25分53秒	25分27秒	25分1秒	24分36秒	24分11秒	23分48秒	23分25秒	23分3秒	22分42秒	22分21秒	22分1秒	21分42秒	21分23秒	21分5秒	20分47秒	20分30秒	20分13秒	19分56秒	19分40秒	19分25秒	19分10秒	18分55秒	18分41秒	18分27秒	18分13秒	18分0秒	17分47秒	17分34秒	17分22秒	17分9秒	16分58秒	16分46秒	16分35秒	16分24秒	16分13秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分32秒	15分22秒	15分13秒	15分3秒	14分54秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分11秒	12分5秒	12分0秒	11分54秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分10秒	11分5秒	11分0秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分37秒	10分32秒	10分28秒	10分23秒	10分19秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒

186キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	58分4秒	57分8秒	56分14秒	55分21秒	54分30秒	53分40秒	52分52秒	52分6秒	51分20秒	50分36秒	49分53秒	49分12秒	48分31秒	47分52秒	47分14秒	46分36秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分17秒	43分44秒	43分12秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分11秒	40分43秒	40分15秒	39分48秒	39分21秒	38分55秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分17秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分44秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分37秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分37秒
料理	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分23秒	57分17秒	56分14秒	55分12秒	54分13秒	53分16秒	52分21秒	51分28秒	50分36秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分26秒	46分43秒	46分0秒	45分19秒	44分39秒	44分0秒	43分22秒	42分46秒	42分10秒	41分35秒	41分2秒	40分29秒	39分57秒	39分26秒	38分55秒	38分26秒	37分57秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分9秒	35分43秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分7秒	33分44秒	33分22秒	33分0秒	32分39秒	32分18秒	31分57秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分38秒	28分22秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒
掃除機をかける	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分33秒	57分30秒	56分30秒	55分31秒	54分35秒	53分40秒	52分47秒	51分56秒	51分7秒	50分19秒	49分33秒	48分47秒	48分4秒	47分21秒	46分40秒	46分0秒	45分21秒	44分43秒	44分7秒	43分31秒	42分56秒	42分22秒	41分49秒	41分17秒	40分46秒	40分15秒	39分45秒	39分16秒	38分48秒	38分20秒	37分53秒	37分27秒	37分1秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分23秒	35分0秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分32秒	33分12秒	32分51秒	32分31秒	32分12秒	31分53秒	31分34秒	31分16秒	30分58秒	30分40秒	30分23秒	30分6秒	29分49秒	29分32秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分28秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分23秒	57分17秒	56分14秒	55分12秒	54分13秒	53分16秒	52分21秒	51分28秒	50分36秒	49分46秒	48分58秒	48分12秒	47分26秒	46分43秒	46分0秒	45分19秒	44分39秒	44分0秒	43分22秒	42分46秒	42分10秒	41分35秒	41分2秒	40分29秒	39分57秒	39分26秒	38分55秒	38分26秒	37分57秒	37分29秒	37分2秒	36分35秒	36分9秒	35分43秒	35分18秒	34分54秒	34分30秒	34分7秒	33分44秒	33分22秒	33分0秒	32分39秒	32分18秒	31分57秒	31分37秒	31分18秒	30分59秒	30分40秒	30分22秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分11秒	28分55秒	28分38秒	28分22秒	28分7秒	27分51秒	27分36秒	27分21秒	27分6秒	26分52秒	26分38秒	26分24秒	26分10秒	25分57秒	25分44秒	25分31秒	25分18秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分17秒	24分6秒	23分54秒	23分43秒	23分32秒	23分21秒	23分10秒	23分0秒	22分49秒	22分39秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	22分0秒	21分50秒	21分41秒	21分32秒	21分23秒	21分14秒	21分5秒	20分56秒	20分47秒	20分39秒	20分31秒	20分22秒	20分14秒
部屋の片付け全般	1時間3分	1時間1分	59分50秒	58分16秒	56分46秒	55分21秒	54分0秒	52分43秒	51分29秒	50分19秒	49分12秒	48分8秒	47分6秒	46分7秒	45分11秒	44分17秒	43分25秒	42分34秒	41分46秒	41分0秒	40分15秒	39分32秒	38分50秒	38分10秒	37分31秒	36分54秒	36分17秒	35分42秒	35分8秒	34分35秒	34分3秒	33分32秒	33分2秒	32分33秒	32分5秒	31分37秒	31分11秒	30分45秒	30分19秒	29分55秒	29分31秒	29分8秒	28分45秒	28分23秒	28分1秒	27分40秒	27分20秒	27分0秒	26分40秒	26分21秒	26分3秒	25分44秒	25分27秒	25分9秒	24分52秒	24分36秒	24分19秒	24分4秒	23分48秒	23分33秒	23分18秒	23分3秒	22分49秒	22分35秒	22分21秒	22分8秒	21分55秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分53秒	20分41秒	20分30秒	20分18秒	20分7秒	19分56秒	19分46秒	19分35秒	19分25秒	19分15秒	19分5秒	18分55秒	18分45秒	18分36秒	18分27秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分34秒	17分26秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分16秒	16分9秒	16分2秒	15分55秒	15分48秒	15分42秒	15分35秒	15分29秒	15分22秒	15分16秒	15分9秒	15分3秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分42秒	59分2秒	58分23秒	57分45秒	57分8秒	56分32秒	55分56秒	55分21秒	54分47秒	54分13秒	53分40秒	53分8秒	52分37秒	52分6秒	51分35秒	51分5秒	50分36秒	50分8秒	49分39秒	49分12秒	48分45秒	48分18秒	47分52秒	47分26秒	47分1秒	46分36秒	46分12秒	45分48秒	45分25秒	45分2秒	44分39秒	44分17秒	43分55秒	43分33秒	43分12秒	42分51秒	42分30秒	42分10秒	41分50秒	41分31秒	41分11秒	40分52秒	40分34秒	40分15秒	39分57秒	39分39秒	39分21秒	39分4秒	38分47秒	38分30秒	38分13秒	37分57秒	37分41秒	37分25秒	37分9秒	36分54秒	36分39秒	36分23秒	36分9秒	35分54秒	35分39秒	35分25秒
トイレ	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分27秒	57分53秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分10秒	53分40秒	53分11秒	52分43秒	52分15秒	51分47秒	51分20秒	50分54秒	50分28秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分47秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分29秒	46分7秒	45分46秒	45分25秒	45分4秒	44分43秒	44分23秒	44分3秒	43分44秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒
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入浴	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分2秒	58分33秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分47秒	55分21秒	54分55秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分16秒	52分52秒	52分29秒	52分6秒	51分43秒	51分20秒	50分58秒	50分36秒	50分15秒	49分53秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分31秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分14秒
デスクワーク	3時間53分	3時間47分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分49秒	58分23秒	57分59秒	57分34秒	57分10秒	56分46秒	56分23秒	55分59秒	55分37秒	55分14秒	54分52秒	54分30秒
立って仕事をする	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分27秒	57分53秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分10秒	53分40秒	53分11秒	52分43秒	52分15秒	51分47秒	51分20秒	50分54秒	50分28秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分47秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分29秒	46分7秒	45分46秒	45分25秒	45分4秒	44分43秒	44分23秒	44分3秒	43分44秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒
農作業	38分55秒	37分51秒	36分49秒	35分51秒	34分56秒	34分3秒	33分14秒	32分26秒	31分41秒	30分58秒	30分16秒	29分37秒	28分59秒	28分23秒	27分48秒	27分15秒	26分43秒	26分12秒	25分42秒	25分14秒	24分46秒	24分19秒	23分54秒	23分29秒	23分5秒	22分42秒	22分20秒	21分58秒	21分37秒	21分17秒	20分57秒	20分38秒	20分20秒	20分2秒	19分44秒	19分27秒	19分11秒	18分55秒	18分39秒	18分24秒	18分10秒	17分55秒	17分41秒	17分28秒	17分14秒	17分1秒	16分49秒	16分37秒	16分25秒	16分13秒	16分1秒	15分50秒	15分39秒	15分29秒	15分18秒	15分8秒	14分58秒	14分48秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分58秒	12分51秒	12分44秒	12分37秒	12分30秒	12分23秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分50秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分10秒	11分4秒	10分59秒	10分54秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分5秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分5秒
体を良く動かす仕事	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	58分4秒	57分8秒	56分14秒	55分21秒	54分30秒	53分40秒	52分52秒	52分6秒	51分20秒	50分36秒	49分53秒	49分12秒	48分31秒	47分52秒	47分14秒	46分36秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分17秒	43分44秒	43分12秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分11秒	40分43秒	40分15秒	39分48秒	39分21秒	38分55秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分17秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分44秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分37秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分37秒
電車・バスに乗車	3時間53分	3時間47分	3時間40分	3時間35分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間5分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間46分	2時間43分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分14秒	58分49秒	58分23秒	57分59秒	57分34秒	57分10秒	56分46秒	56分23秒	55分59秒	55分37秒	55分14秒	54分52秒	54分30秒
車を運転	2時間1分	1時間58分	1時間54分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分2秒	58分14秒	57分27秒	56分41秒	55分56秒	55分12秒	54分30秒	53分48秒	53分8秒	52分29秒	51分50秒	51分13秒	50分36秒	50分1秒	49分26秒	48分52秒	48分18秒	47分46秒	47分14秒	46分43秒	46分12秒	45分42秒	45分13秒	44分45秒	44分17秒	43分49秒	43分22秒	42分56秒	42分30秒	42分5秒	41分40秒	41分16秒	40分52秒	40分29秒	40分6秒	39分43秒	39分21秒	39分0秒	38分38秒	38分18秒	37分57秒	37分37秒	37分17秒	36分58秒	36分39秒	36分20秒	36分1秒	35分43秒	35分25秒	35分8秒	34分50秒	34分33秒	34分17秒	34分0秒	33分44秒	33分28秒	33分12秒	32分57秒	32分42秒	32分27秒	32分12秒	31分57秒	31分43秒	31分29秒	31分15秒	31分1秒	30分48秒	30分35秒	30分22秒	30分9秒	29分56秒	29分43秒	29分31秒	29分19秒	29分7秒	28分55秒	28分43秒	28分31秒	28分20秒

毎日186キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日186キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	186kcal	0.025kg
1週間	1302kcal	0.18kg
1ヵ月	5580kcal	0.77kg
2ヵ月	11160kcal	1.5kg
3ヵ月	16740kcal	2.3kg
半年	33480kcal	4.6kg
1年	67890kcal	9.4kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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