196キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

196kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

196キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分56秒	58分10秒	57分26秒	56分42秒	56分0秒	55分18秒	54分38秒	53分58秒	53分20秒	52分42秒	52分5秒	51分29秒	50分54秒	50分20秒	49分46秒	49分13秒	48分41秒	48分10秒	47分39秒	47分9秒	46分40秒	46分11秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分15秒	41分52秒	41分28秒	41分6秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分37秒	38分17秒	37分57秒	37分38秒	37分20秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分25秒	33分11秒	32分56秒	32分42秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒	29分52秒
ウォーキング (普通:4km/h)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分19秒	57分26秒	56分33秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分34秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分46秒	49分7秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分5秒	45分31秒	44分58秒	44分26秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分17秒	38分53秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分19秒	33分2秒	32分44秒	32分27秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分52秒	56分37秒	55分25秒	54分15秒	53分9秒	52分5秒	51分4秒	50分5秒	49分8秒	48分14秒	47分21秒	46分30秒	45分41秒	44分54秒	44分8秒	43分24秒	42分41秒	42分0秒	41分20秒	40分41秒	40分4秒	39分27秒	38分52秒	38分18秒	37分44秒	37分12秒	36分41秒	36分10秒	35分40秒	35分11秒	34分43秒	34分16秒	33分49秒	33分23秒	32分58秒	32分33秒	32分9秒	31分45秒	31分22秒	31分0秒	30分38秒	30分17秒	29分56秒	29分35秒	29分15秒	28分56秒	28分37秒	28分18秒	28分0秒	27分42秒	27分25秒	27分7秒	26分51秒	26分34秒	26分18秒	26分2秒	25分47秒	25分32秒	25分17秒	25分2秒	24分48秒	24分34秒	24分20秒	24分7秒	23分53秒	23分40秒	23分27秒	23分15秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分27秒	22分15秒	22分4秒	21分53秒	21分42秒	21分31秒	21分20秒	21分10秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分30秒	20分20秒	20分11秒	20分2秒	19分52秒	19分43秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分9秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分5秒	17分57秒	17分50秒	17分43秒	17分35秒	17分28秒	17分21秒
階段をゆっくり上る	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分19秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	49分59秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
階段を速く上る	43分50秒	42分37秒	41分27秒	40分22秒	39分20秒	38分21秒	37分25秒	36分31秒	35分40秒	34分52秒	34分5秒	33分21秒	32分38秒	31分57秒	31分18秒	30分41秒	30分4秒	29分30秒	28分56秒	28分24秒	27分53秒	27分23秒	26分54秒	26分27秒	26分0秒	25分34秒	25分9秒	24分44秒	24分21秒	23分58秒	23分36秒	23分14秒	22分53秒	22分33秒	22分14秒	21分55秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分43秒	20分27秒	20分11秒	19分55秒	19分40秒	19分25秒	19分10秒	18分56秒	18分42秒	18分29秒	18分15秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分2秒	16分51秒	16分40秒	16分29秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒
階段を降りる	1時間4分	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分26秒	56分0秒	54分38秒	53分20秒	52分5秒	50分54秒	49分46秒	48分41秒	47分39秒	46分40秒	45分42秒	44分48秒	43分55秒	43分4秒	42分15秒	41分28秒	40分43秒	40分0秒	39分17秒	38分37秒	37分57秒	37分20秒	36分43秒	36分7秒	35分33秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分56秒	32分27秒	32分0秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分16秒	29分52秒	29分28秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分10秒	21分57秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒
山登り	43分50秒	42分37秒	41分27秒	40分22秒	39分20秒	38分21秒	37分25秒	36分31秒	35分40秒	34分52秒	34分5秒	33分21秒	32分38秒	31分57秒	31分18秒	30分41秒	30分4秒	29分30秒	28分56秒	28分24秒	27分53秒	27分23秒	26分54秒	26分27秒	26分0秒	25分34秒	25分9秒	24分44秒	24分21秒	23分58秒	23分36秒	23分14秒	22分53秒	22分33秒	22分14秒	21分55秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分43秒	20分27秒	20分11秒	19分55秒	19分40秒	19分25秒	19分10秒	18分56秒	18分42秒	18分29秒	18分15秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分26秒	17分14秒	17分2秒	16分51秒	16分40秒	16分29秒	16分19秒	16分8秒	15分58秒	15分49秒	15分39秒	15分29秒	15分20秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分45秒	14分36秒	14分28秒	14分20秒	14分12秒	14分4秒	13分56秒	13分49秒	13分41秒	13分34秒	13分27秒	13分20秒	13分13秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分40秒	12分34秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分59秒	11分53秒	11分48秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分26秒	10分21秒	10分17秒	10分13秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	53分19秒	51分51秒	50分27秒	49分7秒	47分51秒	46分39秒	45分31秒	44分26秒	43分24秒	42分25秒	41分28秒	40分34秒	39分42秒	38分53秒	38分5秒	37分19秒	36分36秒	35分53秒	35分13秒	34分34秒	33分56秒	33分19秒	32分44秒	32分11秒	31分38秒	31分6秒	30分36秒	30分6秒	29分37秒	29分9秒	28分43秒	28分16秒	27分51秒	27分27秒	27分3秒	26分39秒	26分17秒	25分55秒	25分34秒	25分13秒	24分53秒	24分33秒	24分14秒	23分55秒	23分37秒	23分19秒	23分2秒	22分45秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分17秒	20分4秒	19分51秒	19分38秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒
ランニング (普通:8km/h以下)	40分0秒	38分53秒	37分50秒	36分50秒	35分53秒	35分0秒	34分8秒	33分20秒	32分33秒	31分49秒	31分6秒	30分26秒	29分47秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分27秒	26分55秒	26分24秒	25分55秒	25分27秒	24分59秒	24分33秒	24分8秒	23分43秒	23分20秒	22分57秒	22分34秒	22分13秒	21分52秒	21分32秒	21分12秒	20分53秒	20分35秒	20分17秒	20分0秒	19分43秒	19分26秒	19分10秒	18分55秒	18分40秒	18分25秒	18分10秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分52秒	16分40秒	16分28秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分20秒
ランニング (速め:10km/h以上)	32分0秒	31分6秒	30分16秒	29分28秒	28分43秒	28分0秒	27分19秒	26分40秒	26分2秒	25分27秒	24分53秒	24分20秒	23分49秒	23分20秒	22分51秒	22分24秒	21分57秒	21分32秒	21分7秒	20分44秒	20分21秒	20分0秒	19分38秒	19分18秒	18分58秒	18分40秒	18分21秒	18分3秒	17分46秒	17分30秒	17分13秒	16分58秒	16分42秒	16分28秒	16分13秒	16分0秒	15分46秒	15分33秒	15分20秒	15分8秒	14分56秒	14分44秒	14分32秒	14分21秒	14分10秒	14分0秒	13分49秒	13分39秒	13分29秒	13分20秒	13分10秒	13分1秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分2秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	36分21秒	35分21秒	34分23秒	33分29秒	32分38秒	31分49秒	31分2秒	30分18秒	29分35秒	28分55秒	28分16秒	27分40秒	27分4秒	26分30秒	25分58秒	25分27秒	24分57秒	24分28秒	24分0秒	23分34秒	23分8秒	22分43秒	22分19秒	21分56秒	21分34秒	21分12秒	20分51秒	20分31秒	20分12秒	19分53秒	19分34秒	19分17秒	18分59秒	18分42秒	18分26秒	18分10秒	17分55秒	17分40秒	17分26秒	17分11秒	16分58秒	16分44秒	16分31秒	16分19秒	16分6秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分20秒	15分9秒	14分58秒	14分47秒	14分37秒	14分27秒	14分18秒	14分8秒	13分59秒	13分50秒	13分41秒	13分32秒	13分23秒	13分15秒	13分7秒	12分59秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分28秒	12分21秒	12分14秒	12分7秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分40秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分15秒	11分9秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分47秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒	9分17秒	9分13秒	9分9秒	9分5秒	9分1秒	8分57秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分32秒	8分29秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	27分7秒	26分21秒	25分39秒	24分58秒	24分20秒	23分43秒	23分9秒	22分35秒	22分4秒	21分34秒	21分5秒	20分38秒	20分11秒	19分46秒	19分22秒	18分58秒	18分36秒	18分15秒	17分54秒	17分34秒	17分15秒	16分56秒	16分39秒	16分21秒	16分5秒	15分49秒	15分33秒	15分18秒	15分3秒	14分49秒	14分36秒	14分22秒	14分9秒	13分57秒	13分45秒	13分33秒	13分22秒	13分10秒	13分0秒	12分49秒	12分39秒	12分29秒	12分19秒	12分10秒	12分0秒	11分51秒	11分43秒	11分34秒	11分26秒	11分17秒	11分9秒	11分2秒	10分54秒	10分47秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分19秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分53秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分23秒	9分18秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	26分0秒	25分17秒	24分36秒	23分57秒	23分20秒	22分45秒	22分12秒	21分40秒	21分10秒	20分41秒	20分14秒	19分47秒	19分22秒	18分58秒	18分34秒	18分12秒	17分51秒	17分30秒	17分10秒	16分51秒	16分33秒	16分15秒	15分58秒	15分41秒	15分26秒	15分10秒	14分55秒	14分41秒	14分27秒	14分13秒	14分0秒	13分47秒	13分35秒	13分23秒	13分11秒	13分0秒	12分49秒	12分38秒	12分28秒	12分18秒	12分8秒	11分58秒	11分49秒	11分40秒	11分31秒	11分22秒	11分14秒	11分6秒	10分58秒	10分50秒	10分42秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分13秒	10分7秒	10分0秒	9分53秒	9分47秒	9分41秒	9分35秒	9分29秒	9分23秒	9分17秒	9分11秒	9分6秒	9分0秒	8分55秒	8分50秒	8分45秒	8分40秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分20秒	7分17秒	7分13秒	7分10秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	1時間0分	58分42秒	57分6秒	55分36秒	54分11秒	52分49秒	51分32秒	50分18秒	49分8秒	48分1秒	46分57秒	45分56秒	44分57秒	44分1秒	43分7秒	42分15秒	41分26秒	40分38秒	39分52秒	39分8秒	38分25秒	37分44秒	37分4秒	36分26秒	35分49秒	35分13秒	34分38秒	34分5秒	33分32秒	33分1秒	32分30秒	32分1秒	31分32秒	31分4秒	30分37秒	30分11秒	29分45秒	29分21秒	28分56秒	28分33秒	28分10秒	27分48秒	27分26秒	27分5秒	26分44秒	26分24秒	26分5秒	25分46秒	25分27秒	25分9秒	24分51秒	24分34秒	24分17秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分43秒	22分28秒	22分14秒	22分0秒	21分47秒	21分33秒	21分20秒	21分7秒	20分55秒	20分43秒	20分30秒	20分19秒	20分7秒	19分56秒	19分44秒	19分34秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分42秒	18分32秒	18分22秒	18分13秒	18分3秒	17分54秒	17分45秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分10秒	17分2秒	16分54秒	16分46秒	16分38秒	16分30秒	16分22秒	16分15秒	16分7秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分32秒	15分25秒	15分18秒	15分12秒	15分5秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒	14分22秒	14分16秒	14分10秒	14分5秒
水泳 (普通:全般)	38分33秒	37分28秒	36分28秒	35分30秒	34分35秒	33分44秒	32分54秒	32分7秒	31分22秒	30分40秒	29分59秒	29分20秒	28分42秒	28分6秒	27分32秒	26分59秒	26分27秒	25分56秒	25分27秒	24分59秒	24分32秒	24分5秒	23分40秒	23分15秒	22分52秒	22分29秒	22分7秒	21分45秒	21分25秒	21分5秒	20分45秒	20分26秒	20分8秒	19分50秒	19分33秒	19分16秒	19分0秒	18分44秒	18分29秒	18分14秒	17分59秒	17分45秒	17分31秒	17分17秒	17分4秒	16分52秒	16分39秒	16分27秒	16分15秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分30秒	15分20秒	15分9秒	14分59秒	14分49秒	14分40秒	14分30秒	14分21秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分46秒	13分37秒	13分29秒	13分21秒	13分13秒	13分6秒	12分58秒	12分51秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分2秒	11分56秒	11分50秒	11分44秒	11分37秒	11分31秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分32秒	10分27秒	10分22秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	9分59秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒
水泳 (速め:全般)	32分0秒	31分6秒	30分16秒	29分28秒	28分43秒	28分0秒	27分19秒	26分40秒	26分2秒	25分27秒	24分53秒	24分20秒	23分49秒	23分20秒	22分51秒	22分24秒	21分57秒	21分32秒	21分7秒	20分44秒	20分21秒	20分0秒	19分38秒	19分18秒	18分58秒	18分40秒	18分21秒	18分3秒	17分46秒	17分30秒	17分13秒	16分58秒	16分42秒	16分28秒	16分13秒	16分0秒	15分46秒	15分33秒	15分20秒	15分8秒	14分56秒	14分44秒	14分32秒	14分21秒	14分10秒	14分0秒	13分49秒	13分39秒	13分29秒	13分20秒	13分10秒	13分1秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分2秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒
水泳 (バタフライ)	23分11秒	22分32秒	21分56秒	21分21秒	20分48秒	20分17秒	19分47秒	19分19秒	18分52秒	18分26秒	18分2秒	17分38秒	17分16秒	16分54秒	16分33秒	16分13秒	15分54秒	15分36秒	15分18秒	15分1秒	14分45秒	14分29秒	14分14秒	13分59秒	13分45秒	13分31秒	13分18秒	13分5秒	12分52秒	12分40秒	12分29秒	12分17秒	12分6秒	11分56秒	11分45秒	11分35秒	11分25秒	11分16秒	11分7秒	10分58秒	10分49秒	10分40秒	10分32秒	10分24秒	10分16秒	10分8秒	10分1秒	9分53秒	9分46秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分19秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分43秒	8分38秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分52秒	5分50秒	5分47秒	5分45秒	5分42秒	5分40秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	53分19秒	51分51秒	50分27秒	49分7秒	47分51秒	46分39秒	45分31秒	44分26秒	43分24秒	42分25秒	41分28秒	40分34秒	39分42秒	38分53秒	38分5秒	37分19秒	36分36秒	35分53秒	35分13秒	34分34秒	33分56秒	33分19秒	32分44秒	32分11秒	31分38秒	31分6秒	30分36秒	30分6秒	29分37秒	29分9秒	28分43秒	28分16秒	27分51秒	27分27秒	27分3秒	26分39秒	26分17秒	25分55秒	25分34秒	25分13秒	24分53秒	24分33秒	24分14秒	23分55秒	23分37秒	23分19秒	23分2秒	22分45秒	22分29秒	22分13秒	21分57秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分44秒	20分30秒	20分17秒	20分4秒	19分51秒	19分38秒	19分26秒	19分14秒	19分2秒	18分51秒	18分39秒	18分28秒	18分18秒	18分7秒	17分56秒	17分46秒	17分36秒	17分26秒	17分17秒	17分7秒	16分58秒	16分49秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分55秒	13分49秒	13分43秒	13分37秒	13分31秒	13分25秒	13分19秒	13分14秒	13分8秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分31秒	12分26秒
自転車 (普通:20km/h)	40分0秒	38分53秒	37分50秒	36分50秒	35分53秒	35分0秒	34分8秒	33分20秒	32分33秒	31分49秒	31分6秒	30分26秒	29分47秒	29分9秒	28分34秒	28分0秒	27分27秒	26分55秒	26分24秒	25分55秒	25分27秒	24分59秒	24分33秒	24分8秒	23分43秒	23分20秒	22分57秒	22分34秒	22分13秒	21分52秒	21分32秒	21分12秒	20分53秒	20分35秒	20分17秒	20分0秒	19分43秒	19分26秒	19分10秒	18分55秒	18分40秒	18分25秒	18分10秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分4秒	16分52秒	16分40秒	16分28秒	16分16秒	16分5秒	15分54秒	15分43秒	15分33秒	15分23秒	15分13秒	15分3秒	14分53秒	14分44秒	14分34秒	14分25秒	14分17秒	14分8秒	14分0秒	13分51秒	13分43秒	13分35秒	13分27秒	13分20秒	13分12秒	13分5秒	12分57秒	12分50秒	12分43秒	12分36秒	12分29秒	12分23秒	12分16秒	12分10秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分40秒	11分34秒	11分28秒	11分22秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分22秒	10分17秒	10分13秒	10分8秒	10分4秒	10分0秒	9分55秒	9分51秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分20秒
自転車 (速め):24km/h)	32分0秒	31分6秒	30分16秒	29分28秒	28分43秒	28分0秒	27分19秒	26分40秒	26分2秒	25分27秒	24分53秒	24分20秒	23分49秒	23分20秒	22分51秒	22分24秒	21分57秒	21分32秒	21分7秒	20分44秒	20分21秒	20分0秒	19分38秒	19分18秒	18分58秒	18分40秒	18分21秒	18分3秒	17分46秒	17分30秒	17分13秒	16分58秒	16分42秒	16分28秒	16分13秒	16分0秒	15分46秒	15分33秒	15分20秒	15分8秒	14分56秒	14分44秒	14分32秒	14分21秒	14分10秒	14分0秒	13分49秒	13分39秒	13分29秒	13分20秒	13分10秒	13分1秒	12分52秒	12分43秒	12分35秒	12分26秒	12分18秒	12分10秒	12分2秒	11分54秒	11分47秒	11分40秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分33秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分32秒	8分29秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分3秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒

196キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分47秒	56分40秒	55分36秒	54分34秒	53分35秒	52分37秒	51分42秒	50分49秒	49分57秒	49分7秒	48分19秒	47分32秒	46分47秒	46分3秒	45分20秒	44分39秒	43分59秒	43分20秒	42分42秒	42分6秒	41分30秒	40分56秒	40分22秒	39分49秒	39分17秒	38分46秒	38分16秒	37分47秒	37分18秒	36分50秒	36分23秒	35分56秒	35分30秒	35分5秒	34分40秒	34分16秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分44秒	32分23秒	32分2秒	31分41秒	31分21秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分47秒	56分40秒	55分36秒	54分34秒	53分35秒	52分37秒	51分42秒	50分49秒	49分57秒	49分7秒	48分19秒	47分32秒	46分47秒	46分3秒	45分20秒	44分39秒	43分59秒	43分20秒	42分42秒	42分6秒	41分30秒	40分56秒	40分22秒	39分49秒	39分17秒	38分46秒	38分16秒	37分47秒	37分18秒	36分50秒	36分23秒	35分56秒	35分30秒	35分5秒	34分40秒	34分16秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分44秒	32分23秒	32分2秒	31分41秒	31分21秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分47秒	56分40秒	55分36秒	54分34秒	53分35秒	52分37秒	51分42秒	50分49秒	49分57秒	49分7秒	48分19秒	47分32秒	46分47秒	46分3秒	45分20秒	44分39秒	43分59秒	43分20秒	42分42秒	42分6秒	41分30秒	40分56秒	40分22秒	39分49秒	39分17秒	38分46秒	38分16秒	37分47秒	37分18秒	36分50秒	36分23秒	35分56秒	35分30秒	35分5秒	34分40秒	34分16秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分44秒	32分23秒	32分2秒	31分41秒	31分21秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分47秒	56分40秒	55分36秒	54分34秒	53分35秒	52分37秒	51分42秒	50分49秒	49分57秒	49分7秒	48分19秒	47分32秒	46分47秒	46分3秒	45分20秒	44分39秒	43分59秒	43分20秒	42分42秒	42分6秒	41分30秒	40分56秒	40分22秒	39分49秒	39分17秒	38分46秒	38分16秒	37分47秒	37分18秒	36分50秒	36分23秒	35分56秒	35分30秒	35分5秒	34分40秒	34分16秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分44秒	32分23秒	32分2秒	31分41秒	31分21秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
筋トレスクワット（普通の強度）	1時間4分	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分26秒	56分0秒	54分38秒	53分20秒	52分5秒	50分54秒	49分46秒	48分41秒	47分39秒	46分40秒	45分42秒	44分48秒	43分55秒	43分4秒	42分15秒	41分28秒	40分43秒	40分0秒	39分17秒	38分37秒	37分57秒	37分20秒	36分43秒	36分7秒	35分33秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分56秒	32分27秒	32分0秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分16秒	29分52秒	29分28秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分10秒	21分57秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒
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トランポリンゆっくり	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分19秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	49分59秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒
トランポリン高く飛ぶ	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分15秒	57分52秒	56分33秒	55分18秒	54分6秒	52分57秒	51分51秒	50分47秒	49分46秒	48分48秒	47分51秒	46分57秒	46分5秒	45分15秒	44分26秒	43分39秒	42分54秒	42分11秒	41分28秒	40分48秒	40分8秒	39分30秒	38分53秒	38分17秒	37分42秒	37分8秒	36分36秒	36分4秒	35分33秒	35分3秒	34分34秒	34分5秒	33分38秒	33分11秒	32分44秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分43秒	30分21秒	29分59秒	29分37秒	29分16秒	28分56秒	28分36秒	28分16秒	27分57秒	27分39秒	27分21秒	27分3秒	26分45秒	26分28秒	26分11秒	25分55秒	25分39秒	25分23秒	25分8秒	24分53秒	24分38秒	24分24秒	24分9秒	23分55秒	23分42秒	23分28秒	23分15秒	23分2秒	22分50秒	22分37秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分38秒	21分27秒	21分16秒	21分5秒	20分54秒	20分44秒	20分34秒	20分24秒	20分14秒	20分4秒	19分54秒	19分45秒	19分35秒	19分26秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分2秒	17分54秒	17分46秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分55秒	16分49秒	16分42秒	16分35秒
Wii Fit ゆっくり	2時間19分	2時間15分	2時間11分	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分23秒	58分40秒	57分58秒	57分17秒	56分37秒	55分58秒	55分20秒	54分42秒	54分6秒	53分30秒	52分55秒	52分21秒	51分48秒	51分15秒	50分43秒	50分12秒	49分41秒	49分11秒	48分41秒	48分12秒	47分44秒	47分16秒	46分49秒	46分22秒	45分56秒	45分30秒	45分5秒	44分40秒	44分16秒	43分52秒	43分28秒	43分5秒	42分42秒	42分20秒	41分58秒	41分37秒	41分16秒	40分55秒	40分34秒	40分14秒	39分54秒	39分35秒	39分16秒	38分57秒	38分38秒	38分20秒	38分2秒	37分44秒	37分27秒	37分10秒	36分53秒	36分36秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分32秒	35分17秒	35分1秒	34分46秒	34分32秒	34分17秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分21秒	33分7秒	32分54秒	32分40秒	32分27秒
Wii Fit 普通に	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分56秒	57分47秒	56分40秒	55分36秒	54分34秒	53分35秒	52分37秒	51分42秒	50分49秒	49分57秒	49分7秒	48分19秒	47分32秒	46分47秒	46分3秒	45分20秒	44分39秒	43分59秒	43分20秒	42分42秒	42分6秒	41分30秒	40分56秒	40分22秒	39分49秒	39分17秒	38分46秒	38分16秒	37分47秒	37分18秒	36分50秒	36分23秒	35分56秒	35分30秒	35分5秒	34分40秒	34分16秒	33分52秒	33分29秒	33分6秒	32分44秒	32分23秒	32分2秒	31分41秒	31分21秒	31分1秒	30分42秒	30分23秒	30分4秒	29分46秒	29分28秒	29分10秒	28分53秒	28分36秒	28分20秒	28分4秒	27分48秒	27分32秒	27分17秒	27分2秒	26分47秒	26分33秒	26分18秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分46秒	24分33秒	24分21秒	24分9秒	23分57秒	23分46秒	23分34秒	23分23秒	23分12秒	23分1秒	22分50秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分9秒	21分59秒	21分49秒	21分40秒	21分30秒	21分21秒	21分12秒	21分3秒	20分54秒	20分45秒	20分36秒	20分28秒	20分19秒	20分11秒	20分3秒	19分54秒	19分46秒	19分38秒
Wii Fit 激しく	44分26秒	43分12秒	42分2秒	40分56秒	39分53秒	38分53秒	37分56秒	37分2秒	36分10秒	35分21秒	34分34秒	33分48秒	33分5秒	32分24秒	31分44秒	31分6秒	30分30秒	29分54秒	29分21秒	28分48秒	28分16秒	27分46秒	27分17秒	26分49秒	26分21秒	25分55秒	25分30秒	25分5秒	24分41秒	24分18秒	23分55秒	23分34秒	23分13秒	22分52秒	22分32秒	22分13秒	21分54秒	21分36秒	21分18秒	21分1秒	20分44秒	20分28秒	20分12秒	19分56秒	19分41秒	19分26秒	19分12秒	18分58秒	18分44秒	18分31秒	18分18秒	18分5秒	17分52秒	17分40秒	17分28秒	17分17秒	17分5秒	16分54秒	16分43秒	16分32秒	16分22秒	16分12秒	16分2秒	15分52秒	15分42秒	15分33秒	15分24秒	15分15秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分40秒	14分32秒	14分24秒	14分16秒	14分8秒	14分0秒	13分53秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分4秒	12分57秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分26秒	12分20秒	12分14秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分41秒	11分36秒	11分31秒	11分26秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分57秒	10分52秒	10分48秒	10分43秒	10分39秒	10分34秒	10分30秒	10分26秒	10分22秒

196キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分19秒	57分26秒	56分33秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分34秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分46秒	49分7秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分5秒	45分31秒	44分58秒	44分26秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分17秒	38分53秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分19秒	33分2秒	32分44秒	32分27秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
料理	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分19秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	49分59秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒
掃除機をかける	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分32秒	58分30秒	57分31秒	56分33秒	55分38秒	54分44秒	53分52秒	53分1秒	52分12秒	51分25秒	50分39秒	49分54秒	49分11秒	48分29秒	47分48秒	47分8秒	46分29秒	45分51秒	45分15秒	44分39秒	44分4秒	43分30秒	42分57秒	42分25秒	41分54秒	41分23秒	40分53秒	40分24秒	39分55秒	39分27秒	39分0秒	38分34秒	38分8秒	37分42秒	37分17秒	36分53秒	36分29秒	36分6秒	35分43秒	35分21秒	34分59秒	34分37秒	34分16秒	33分56秒	33分36秒	33分16秒	32分57秒	32分38秒	32分19秒	32分1秒	31分43秒	31分25秒	31分8秒	30分51秒	30分34秒	30分18秒	30分2秒	29分46秒	29分30秒	29分15秒	29分0秒	28分45秒	28分31秒	28分16秒	28分2秒	27分49秒	27分35秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分6秒	25分54秒	25分42秒	25分31秒	25分19秒	25分8秒	24分57秒	24分46秒	24分35秒	24分25秒	24分14秒	24分4秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分5秒	22分55秒	22分46秒	22分37秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分10秒	57分8秒	56分8秒	55分10秒	54分14秒	53分19秒	52分27秒	51分36秒	50分47秒	49分59秒	49分13秒	48分29秒	47分45秒	47分3秒	46分22秒	45分42秒	45分4秒	44分26秒	43分50秒	43分14秒	42分40秒	42分6秒	41分33秒	41分1秒	40分30秒	40分0秒	39分30秒	39分1秒	38分33秒	38分5秒	37分38秒	37分12秒	36分46秒	36分21秒	35分57秒	35分33秒	35分9秒	34分46秒	34分24秒	34分2秒	33分41秒	33分20秒	32分59秒	32分39秒	32分19秒	32分0秒	31分40秒	31分22秒	31分4秒	30分46秒	30分28秒	30分11秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分5秒	28分49秒	28分34秒	28分19秒	28分4秒	27分49秒	27分35秒	27分21秒	27分7秒	26分53秒	26分39秒	26分26秒	26分13秒	26分0秒	25分48秒	25分36秒	25分23秒	25分11秒	24分59秒	24分48秒	24分36秒	24分25秒	24分14秒	24分3秒	23分52秒	23分42秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分1秒	22分51秒	22分41秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分4秒	21分55秒	21分46秒	21分37秒	21分28秒	21分20秒
部屋の片付け全般	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分49秒	58分20秒	56分54秒	55分33秒	54分15秒	53分1秒	51分51秒	50分43秒	49分38秒	48分36秒	47分37秒	46分40秒	45分45秒	44分52秒	44分1秒	43分12秒	42分25秒	41分40秒	40分56秒	40分13秒	39分32秒	38分53秒	38分15秒	37分38秒	37分2秒	36分27秒	35分53秒	35分21秒	34分49秒	34分18秒	33分48秒	33分20秒	32分51秒	32分24秒	31分57秒	31分31秒	31分6秒	30分42秒	30分18秒	29分54秒	29分32秒	29分10秒	28分48秒	28分27秒	28分6秒	27分46秒	27分27秒	27分7秒	26分49秒	26分30秒	26分13秒	25分55秒	25分38秒	25分21秒	25分5秒	24分49秒	24分33秒	24分18秒	24分3秒	23分48秒	23分34秒	23分20秒	23分6秒	22分52秒	22分39秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分48秒	21分36秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分38秒	20分28秒	20分17秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分26秒	19分17秒	19分7秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分31秒	18分22秒	18分13秒	18分5秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分32秒	17分24秒	17分17秒	17分9秒	17分1秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分58秒	15分52秒	15分45秒	15分39秒	15分33秒
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入浴	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分15秒	58分47秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分19秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分51秒	51分29秒	51分8秒	50分47秒	50分27秒	50分6秒	49分46秒
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立って仕事をする	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間12分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分15秒	58分42秒	58分9秒	57分36秒	57分5秒	56分33秒	56分3秒	55分33秒	55分3秒	54分34秒	54分6秒	53分38秒	53分10秒	52分43秒	52分17秒	51分51秒	51分25秒	51分0秒	50分35秒	50分10秒	49分46秒	49分22秒	48分59秒	48分36秒	48分14秒	47分51秒	47分29秒	47分8秒	46分47秒	46分26秒	46分5秒	45分45秒	45分25秒	45分5秒	44分45秒	44分26秒	44分7秒	43分49秒	43分30秒	43分12秒	42分54秒	42分37秒	42分19秒	42分2秒	41分45秒	41分28秒
農作業	41分1秒	39分53秒	38分48秒	37分47秒	36分49秒	35分53秒	35分1秒	34分11秒	33分23秒	32分38秒	31分54秒	31分12秒	30分33秒	29分54秒	29分18秒	28分43秒	28分9秒	27分36秒	27分5秒	26分35秒	26分6秒	25分38秒	25分11秒	24分45秒	24分20秒	23分55秒	23分32秒	23分9秒	22分47秒	22分26秒	22分5秒	21分45秒	21分25秒	21分6秒	20分48秒	20分30秒	20分13秒	19分56秒	19分40秒	19分24秒	19分8秒	18分53秒	18分38秒	18分24秒	18分10秒	17分56秒	17分43秒	17分30秒	17分17秒	17分5秒	16分53秒	16分41秒	16分30秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分6秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分30秒	14分21秒	14分13秒	14分4秒	13分56秒	13分48秒	13分40秒	13分32秒	13分25秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分49秒	12分42秒	12分35秒	12分29秒	12分22秒	12分16秒	12分10秒	12分3秒	11分57秒	11分52秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分7秒	11分2秒	10分57秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分38秒	9分34秒
体を良く動かす仕事	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分19秒	57分26秒	56分33秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分34秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分46秒	49分7秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分5秒	45分31秒	44分58秒	44分26秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分17秒	38分53秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分19秒	33分2秒	32分44秒	32分27秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
電車・バスに乗車	4時間6分	3時間59分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間35分	3時間30分	3時間25分	3時間20分	3時間15分	3時間11分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間31分	2時間28分	2時間26分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分49秒	59分24秒	59分0秒	58分36秒	58分12秒	57分49秒	57分26秒
車を運転	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分56秒	58分10秒	57分26秒	56分42秒	56分0秒	55分18秒	54分38秒	53分58秒	53分20秒	52分42秒	52分5秒	51分29秒	50分54秒	50分20秒	49分46秒	49分13秒	48分41秒	48分10秒	47分39秒	47分9秒	46分40秒	46分11秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分15秒	41分52秒	41分28秒	41分6秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分37秒	38分17秒	37分57秒	37分38秒	37分20秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分25秒	33分11秒	32分56秒	32分42秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒	29分52秒

毎日196キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日196キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	196kcal	0.027kg
1週間	1372kcal	0.19kg
1ヵ月	5880kcal	0.81kg
2ヵ月	11760kcal	1.6kg
3ヵ月	17640kcal	2.4kg
半年	35280kcal	4.9kg
1年	71540kcal	9.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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