86キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

86kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

86キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	56分9秒	54分36秒	53分7秒	51分43秒	50分24秒	49分8秒	47分56秒	46分48秒	45分42秒	44分40秒	43分40秒	42分43秒	41分49秒	40分57秒	40分6秒	39分18秒	38分32秒	37分48秒	37分5秒	36分24秒	35分44秒	35分6秒	34分29秒	33分53秒	33分19秒	32分45秒	32分13秒	31分42秒	31分12秒	30分42秒	30分14秒	29分47秒	29分20秒	28分54秒	28分29秒	28分4秒	27分41秒	27分18秒	26分55秒	26分33秒	26分12秒	25分51秒	25分31秒	25分12秒	24分52秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分24秒	23分7秒	22分51秒	22分35秒	22分20秒	22分5秒	21分50秒	21分36秒	21分21秒	21分8秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分39秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分6秒
ウォーキング (普通:4km/h)	46分48秒	45分30秒	44分16秒	43分6秒	42分0秒	40分57秒	39分57秒	39分0秒	38分5秒	37分13秒	36分24秒	35分36秒	34分51秒	34分7秒	33分25秒	32分45秒	32分7秒	31分30秒	30分54秒	30分20秒	29分47秒	29分15秒	28分44秒	28分14秒	27分45秒	27分18秒	26分51秒	26分25秒	26分0秒	25分35秒	25分12秒	24分49秒	24分26秒	24分5秒	23分44秒	23分24秒	23分4秒	22分45秒	22分26秒	22分8秒	21分50秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分44秒	20分28秒	20分13秒	19分58秒	19分44秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
階段をゆっくり上る	35分6秒	34分7秒	33分12秒	32分19秒	31分30秒	30分42秒	29分57秒	29分15秒	28分34秒	27分55秒	27分18秒	26分42秒	26分8秒	25分35秒	25分4秒	24分34秒	24分5秒	23分37秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分33秒	21分10秒	20分49秒	20分28秒	20分8秒	19分48秒	19分30秒	19分11秒	18分54秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分36秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分58秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒
階段を速く上る	19分14秒	18分41秒	18分11秒	17分42秒	17分15秒	16分49秒	16分25秒	16分1秒	15分39秒	15分17秒	14分57秒	14分38秒	14分19秒	14分1秒	13分44秒	13分27秒	13分11秒	12分56秒	12分42秒	12分27秒	12分14秒	12分1秒	11分48秒	11分36秒	11分24秒	11分13秒	11分2秒	10分51秒	10分41秒	10分31秒	10分21秒	10分11秒	10分2秒	9分53秒	9分45秒	9分37秒	9分28秒	9分20秒	9分13秒	9分5秒	8分58秒	8分51秒	8分44秒	8分37秒	8分31秒	8分24秒	8分18秒	8分12秒	8分6秒	8分0秒	7分55秒	7分49秒	7分44秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分31秒	4分29秒
階段を降りる	28分4秒	27分18秒	26分33秒	25分51秒	25分12秒	24分34秒	23分58秒	23分24秒	22分51秒	22分20秒	21分50秒	21分21秒	20分54秒	20分28秒	20分3秒	19分39秒	19分16秒	18分54秒	18分32秒	18分12秒	17分52秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分22秒	16分6秒	15分51秒	15分36秒	15分21秒	15分7秒	14分53秒	14分40秒	14分27秒	14分14秒	14分2秒	13分50秒	13分39秒	13分27秒	13分16秒	13分6秒	12分55秒	12分45秒	12分36秒	12分26秒	12分17秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分42秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒
山登り	19分14秒	18分41秒	18分11秒	17分42秒	17分15秒	16分49秒	16分25秒	16分1秒	15分39秒	15分17秒	14分57秒	14分38秒	14分19秒	14分1秒	13分44秒	13分27秒	13分11秒	12分56秒	12分42秒	12分27秒	12分14秒	12分1秒	11分48秒	11分36秒	11分24秒	11分13秒	11分2秒	10分51秒	10分41秒	10分31秒	10分21秒	10分11秒	10分2秒	9分53秒	9分45秒	9分37秒	9分28秒	9分20秒	9分13秒	9分5秒	8分58秒	8分51秒	8分44秒	8分37秒	8分31秒	8分24秒	8分18秒	8分12秒	8分6秒	8分0秒	7分55秒	7分49秒	7分44秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分31秒	4分29秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	23分24秒	22分45秒	22分8秒	21分33秒	21分0秒	20分28秒	19分58秒	19分30秒	19分2秒	18分36秒	18分12秒	17分48秒	17分25秒	17分3秒	16分42秒	16分22秒	16分3秒	15分45秒	15分27秒	15分10秒	14分53秒	14分37秒	14分22秒	14分7秒	13分52秒	13分39秒	13分25秒	13分12秒	13分0秒	12分47秒	12分36秒	12分24秒	12分13秒	12分2秒	11分52秒	11分42秒	11分32秒	11分22秒	11分13秒	11分4秒	10分55秒	10分46秒	10分38秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分54秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分57秒	7分52秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒
ランニング (普通:8km/h以下)	17分33秒	17分3秒	16分36秒	16分9秒	15分45秒	15分21秒	14分58秒	14分37秒	14分17秒	13分57秒	13分39秒	13分21秒	13分4秒	12分47秒	12分32秒	12分17秒	12分2秒	11分48秒	11分35秒	11分22秒	11分10秒	10分58秒	10分46秒	10分35秒	10分24秒	10分14秒	10分4秒	9分54秒	9分45秒	9分35秒	9分27秒	9分18秒	9分10秒	9分2秒	8分54秒	8分46秒	8分39秒	8分31秒	8分24秒	8分18秒	8分11秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分46秒	7分40秒	7分35秒	7分29秒	7分24秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分58秒	6分54秒	6分49秒	6分45秒	6分40秒	6分36秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒
ランニング (速め:10km/h以上)	14分2秒	13分39秒	13分16秒	12分55秒	12分36秒	12分17秒	11分59秒	11分42秒	11分25秒	11分10秒	10分55秒	10分40秒	10分27秒	10分14秒	10分1秒	9分49秒	9分38秒	9分27秒	9分16秒	9分6秒	8分56秒	8分46秒	8分37秒	8分28秒	8分19秒	8分11秒	8分3秒	7分55秒	7分48秒	7分40秒	7分33秒	7分26秒	7分20秒	7分13秒	7分7秒	7分1秒	6分55秒	6分49秒	6分43秒	6分38秒	6分33秒	6分27秒	6分22秒	6分18秒	6分13秒	6分8秒	6分4秒	5分59秒	5分55秒	5分51秒	5分46秒	5分42秒	5分38秒	5分35秒	5分31秒	5分27秒	5分24秒	5分20秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分3秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	15分57秒	15分30秒	15分5秒	14分41秒	14分19秒	13分57秒	13分37秒	13分17秒	12分59秒	12分41秒	12分24秒	12分8秒	11分52秒	11分38秒	11分23秒	11分10秒	10分56秒	10分44秒	10分32秒	10分20秒	10分9秒	9分58秒	9分47秒	9分37秒	9分27秒	9分18秒	9分9秒	9分0秒	8分51秒	8分43秒	8分35秒	8分27秒	8分20秒	8分12秒	8分5秒	7分58秒	7分51秒	7分45秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分9秒	7分4秒	6分58秒	6分53秒	6分48秒	6分43秒	6分38秒	6分34秒	6分29秒	6分25秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分49秒	5分45秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分46秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	11分53秒	11分34秒	11分15秒	10分57秒	10分40秒	10分24秒	10分9秒	9分54秒	9分41秒	9分27秒	9分15秒	9分3秒	8分51秒	8分40秒	8分29秒	8分19秒	8分9秒	8分0秒	7分51秒	7分42秒	7分34秒	7分26秒	7分18秒	7分10秒	7分3秒	6分56秒	6分49秒	6分43秒	6分36秒	6分30秒	6分24秒	6分18秒	6分12秒	6分7秒	6分2秒	5分56秒	5分51秒	5分47秒	5分42秒	5分37秒	5分33秒	5分28秒	5分24秒	5分20秒	5分16秒	5分12秒	5分8秒	5分4秒	5分1秒	4分57秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分34秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分55秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	11分24秒	11分5秒	10分47秒	10分30秒	10分14秒	9分59秒	9分44秒	9分30秒	9分17秒	9分4秒	8分52秒	8分41秒	8分30秒	8分19秒	8分9秒	7分59秒	7分50秒	7分41秒	7分32秒	7分23秒	7分15秒	7分8秒	7分0秒	6分53秒	6分46秒	6分39秒	6分32秒	6分26秒	6分20秒	6分14秒	6分8秒	6分3秒	5分57秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分37秒	5分32秒	5分28秒	5分23秒	5分19秒	5分15秒	5分11秒	5分7秒	5分3秒	4分59秒	4分55秒	4分52秒	4分48秒	4分45秒	4分42秒	4分38秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分4秒	4分2秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	26分29秒	25分45秒	25分3秒	24分24秒	23分46秒	23分10秒	22分36秒	22分4秒	21分33秒	21分4秒	20分36秒	20分9秒	19分43秒	19分19秒	18分55秒	18分32秒	18分10秒	17分49秒	17分29秒	17分10秒	16分51秒	16分33秒	16分16秒	15分59秒	15分42秒	15分27秒	15分12秒	14分57秒	14分43秒	14分29秒	14分15秒	14分2秒	13分50秒	13分38秒	13分26秒	13分14秒	13分3秒	12分52秒	12分42秒	12分31秒	12分21秒	12分12秒	12分2秒	11分53秒	11分44秒	11分35秒	11分26秒	11分18秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分46秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分18秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分51秒	9分45秒	9分39秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分16秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分54秒	8分49秒	8分44秒	8分39秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分13秒	6分10秒
水泳 (普通:全般)	16分54秒	16分26秒	16分0秒	15分34秒	15分10秒	14分48秒	14分26秒	14分5秒	13分46秒	13分27秒	13分9秒	12分52秒	12分35秒	12分20秒	12分4秒	11分50秒	11分36秒	11分23秒	11分10秒	10分57秒	10分45秒	10分34秒	10分23秒	10分12秒	10分2秒	9分52秒	9分42秒	9分32秒	9分23秒	9分15秒	9分6秒	8分58秒	8分50秒	8分42秒	8分34秒	8分27秒	8分20秒	8分13秒	8分6秒	8分0秒	7分53秒	7分47秒	7分41秒	7分35秒	7分29秒	7分24秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分2秒	6分57秒	6分53秒	6分48秒	6分43秒	6分39秒	6分34秒	6分30秒	6分26秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分6秒	6分2秒	5分58秒	5分55秒	5分51秒	5分48秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒
水泳 (速め:全般)	14分2秒	13分39秒	13分16秒	12分55秒	12分36秒	12分17秒	11分59秒	11分42秒	11分25秒	11分10秒	10分55秒	10分40秒	10分27秒	10分14秒	10分1秒	9分49秒	9分38秒	9分27秒	9分16秒	9分6秒	8分56秒	8分46秒	8分37秒	8分28秒	8分19秒	8分11秒	8分3秒	7分55秒	7分48秒	7分40秒	7分33秒	7分26秒	7分20秒	7分13秒	7分7秒	7分1秒	6分55秒	6分49秒	6分43秒	6分38秒	6分33秒	6分27秒	6分22秒	6分18秒	6分13秒	6分8秒	6分4秒	5分59秒	5分55秒	5分51秒	5分46秒	5分42秒	5分38秒	5分35秒	5分31秒	5分27秒	5分24秒	5分20秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分3秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒
水泳 (バタフライ)	10分10秒	9分53秒	9分37秒	9分22秒	9分7秒	8分54秒	8分41秒	8分28秒	8分16秒	8分5秒	7分54秒	7分44秒	7分34秒	7分25秒	7分16秒	7分7秒	6分58秒	6分50秒	6分43秒	6分35秒	6分28秒	6分21秒	6分14秒	6分8秒	6分2秒	5分56秒	5分50秒	5分44秒	5分39秒	5分33秒	5分28秒	5分23秒	5分18秒	5分14秒	5分9秒	5分5秒	5分0秒	4分56秒	4分52秒	4分48秒	4分44秒	4分41秒	4分37秒	4分33秒	4分30秒	4分27秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分14秒	4分11秒	4分8秒	4分5秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分54秒	3分52秒	3分49秒	3分47秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分50秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	23分24秒	22分45秒	22分8秒	21分33秒	21分0秒	20分28秒	19分58秒	19分30秒	19分2秒	18分36秒	18分12秒	17分48秒	17分25秒	17分3秒	16分42秒	16分22秒	16分3秒	15分45秒	15分27秒	15分10秒	14分53秒	14分37秒	14分22秒	14分7秒	13分52秒	13分39秒	13分25秒	13分12秒	13分0秒	12分47秒	12分36秒	12分24秒	12分13秒	12分2秒	11分52秒	11分42秒	11分32秒	11分22秒	11分13秒	11分4秒	10分55秒	10分46秒	10分38秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分54秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分31秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分1秒	7分57秒	7分52秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分30秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分14秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒
自転車 (普通:20km/h)	17分33秒	17分3秒	16分36秒	16分9秒	15分45秒	15分21秒	14分58秒	14分37秒	14分17秒	13分57秒	13分39秒	13分21秒	13分4秒	12分47秒	12分32秒	12分17秒	12分2秒	11分48秒	11分35秒	11分22秒	11分10秒	10分58秒	10分46秒	10分35秒	10分24秒	10分14秒	10分4秒	9分54秒	9分45秒	9分35秒	9分27秒	9分18秒	9分10秒	9分2秒	8分54秒	8分46秒	8分39秒	8分31秒	8分24秒	8分18秒	8分11秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分46秒	7分40秒	7分35秒	7分29秒	7分24秒	7分18秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分58秒	6分54秒	6分49秒	6分45秒	6分40秒	6分36秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒
自転車 (速め):24km/h)	14分2秒	13分39秒	13分16秒	12分55秒	12分36秒	12分17秒	11分59秒	11分42秒	11分25秒	11分10秒	10分55秒	10分40秒	10分27秒	10分14秒	10分1秒	9分49秒	9分38秒	9分27秒	9分16秒	9分6秒	8分56秒	8分46秒	8分37秒	8分28秒	8分19秒	8分11秒	8分3秒	7分55秒	7分48秒	7分40秒	7分33秒	7分26秒	7分20秒	7分13秒	7分7秒	7分1秒	6分55秒	6分49秒	6分43秒	6分38秒	6分33秒	6分27秒	6分22秒	6分18秒	6分13秒	6分8秒	6分4秒	5分59秒	5分55秒	5分51秒	5分46秒	5分42秒	5分38秒	5分35秒	5分31秒	5分27秒	5分24秒	5分20秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分3秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒

86キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	36分56秒	35分55秒	34分57秒	34分1秒	33分9秒	32分19秒	31分32秒	30分47秒	30分4秒	29分23秒	28分44秒	28分6秒	27分30秒	26分56秒	26分23秒	25分51秒	25分21秒	24分52秒	24分24秒	23分56秒	23分30秒	23分5秒	22分41秒	22分17秒	21分55秒	21分33秒	21分12秒	20分51秒	20分31秒	20分12秒	19分53秒	19分35秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	36分56秒	35分55秒	34分57秒	34分1秒	33分9秒	32分19秒	31分32秒	30分47秒	30分4秒	29分23秒	28分44秒	28分6秒	27分30秒	26分56秒	26分23秒	25分51秒	25分21秒	24分52秒	24分24秒	23分56秒	23分30秒	23分5秒	22分41秒	22分17秒	21分55秒	21分33秒	21分12秒	20分51秒	20分31秒	20分12秒	19分53秒	19分35秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	36分56秒	35分55秒	34分57秒	34分1秒	33分9秒	32分19秒	31分32秒	30分47秒	30分4秒	29分23秒	28分44秒	28分6秒	27分30秒	26分56秒	26分23秒	25分51秒	25分21秒	24分52秒	24分24秒	23分56秒	23分30秒	23分5秒	22分41秒	22分17秒	21分55秒	21分33秒	21分12秒	20分51秒	20分31秒	20分12秒	19分53秒	19分35秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	36分56秒	35分55秒	34分57秒	34分1秒	33分9秒	32分19秒	31分32秒	30分47秒	30分4秒	29分23秒	28分44秒	28分6秒	27分30秒	26分56秒	26分23秒	25分51秒	25分21秒	24分52秒	24分24秒	23分56秒	23分30秒	23分5秒	22分41秒	22分17秒	21分55秒	21分33秒	21分12秒	20分51秒	20分31秒	20分12秒	19分53秒	19分35秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒
筋トレスクワット（普通の強度）	28分4秒	27分18秒	26分33秒	25分51秒	25分12秒	24分34秒	23分58秒	23分24秒	22分51秒	22分20秒	21分50秒	21分21秒	20分54秒	20分28秒	20分3秒	19分39秒	19分16秒	18分54秒	18分32秒	18分12秒	17分52秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分22秒	16分6秒	15分51秒	15分36秒	15分21秒	15分7秒	14分53秒	14分40秒	14分27秒	14分14秒	14分2秒	13分50秒	13分39秒	13分27秒	13分16秒	13分6秒	12分55秒	12分45秒	12分36秒	12分26秒	12分17秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分42秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒
ヨガハタ	46分48秒	45分30秒	44分16秒	43分6秒	42分0秒	40分57秒	39分57秒	39分0秒	38分5秒	37分13秒	36分24秒	35分36秒	34分51秒	34分7秒	33分25秒	32分45秒	32分7秒	31分30秒	30分54秒	30分20秒	29分47秒	29分15秒	28分44秒	28分14秒	27分45秒	27分18秒	26分51秒	26分25秒	26分0秒	25分35秒	25分12秒	24分49秒	24分26秒	24分5秒	23分44秒	23分24秒	23分4秒	22分45秒	22分26秒	22分8秒	21分50秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分44秒	20分28秒	20分13秒	19分58秒	19分44秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒
ヨガパワー	35分6秒	34分7秒	33分12秒	32分19秒	31分30秒	30分42秒	29分57秒	29分15秒	28分34秒	27分55秒	27分18秒	26分42秒	26分8秒	25分35秒	25分4秒	24分34秒	24分5秒	23分37秒	23分10秒	22分45秒	22分20秒	21分56秒	21分33秒	21分10秒	20分49秒	20分28秒	20分8秒	19分48秒	19分30秒	19分11秒	18分54秒	18分36秒	18分20秒	18分4秒	17分48秒	17分33秒	17分18秒	17分3秒	16分49秒	16分36秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分45秒	15分33秒	15分21秒	15分10秒	14分58秒	14分48秒	14分37秒	14分27秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分48秒	13分39秒	13分30秒	13分21秒	13分12秒	13分4秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分48秒	11分42秒	11分35秒	11分28秒	11分22秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分52秒	10分46秒	10分40秒	10分35秒	10分30秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分59秒	9分54秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分18秒	8分14秒	8分11秒
ダンスゆったり	28分4秒	27分18秒	26分33秒	25分51秒	25分12秒	24分34秒	23分58秒	23分24秒	22分51秒	22分20秒	21分50秒	21分21秒	20分54秒	20分28秒	20分3秒	19分39秒	19分16秒	18分54秒	18分32秒	18分12秒	17分52秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分22秒	16分6秒	15分51秒	15分36秒	15分21秒	15分7秒	14分53秒	14分40秒	14分27秒	14分14秒	14分2秒	13分50秒	13分39秒	13分27秒	13分16秒	13分6秒	12分55秒	12分45秒	12分36秒	12分26秒	12分17秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分42秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒
ダンス普通	19分14秒	18分41秒	18分11秒	17分42秒	17分15秒	16分49秒	16分25秒	16分1秒	15分39秒	15分17秒	14分57秒	14分38秒	14分19秒	14分1秒	13分44秒	13分27秒	13分11秒	12分56秒	12分42秒	12分27秒	12分14秒	12分1秒	11分48秒	11分36秒	11分24秒	11分13秒	11分2秒	10分51秒	10分41秒	10分31秒	10分21秒	10分11秒	10分2秒	9分53秒	9分45秒	9分37秒	9分28秒	9分20秒	9分13秒	9分5秒	8分58秒	8分51秒	8分44秒	8分37秒	8分31秒	8分24秒	8分18秒	8分12秒	8分6秒	8分0秒	7分55秒	7分49秒	7分44秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分23秒	7分19秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分0秒	6分56秒	6分52秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分35秒	6分32秒	6分28秒	6分24秒	6分21秒	6分17秒	6分13秒	6分10秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分48秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分31秒	4分29秒
ダンス激しい	15分36秒	15分10秒	14分45秒	14分22秒	14分0秒	13分39秒	13分19秒	13分0秒	12分41秒	12分24秒	12分8秒	11分52秒	11分37秒	11分22秒	11分8秒	10分55秒	10分42秒	10分30秒	10分18秒	10分6秒	9分55秒	9分45秒	9分34秒	9分24秒	9分15秒	9分6秒	8分57秒	8分48秒	8分40秒	8分31秒	8分24秒	8分16秒	8分8秒	8分1秒	7分54秒	7分48秒	7分41秒	7分35秒	7分28秒	7分22秒	7分16秒	7分11秒	7分5秒	7分0秒	6分54秒	6分49秒	6分44秒	6分39秒	6分34秒	6分30秒	6分25秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分8秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分34秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分57秒	4分55秒	4分52秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分44秒	3分42秒	3分41秒	3分39秒	3分38秒
踏み台昇降	28分4秒	27分18秒	26分33秒	25分51秒	25分12秒	24分34秒	23分58秒	23分24秒	22分51秒	22分20秒	21分50秒	21分21秒	20分54秒	20分28秒	20分3秒	19分39秒	19分16秒	18分54秒	18分32秒	18分12秒	17分52秒	17分33秒	17分14秒	16分56秒	16分39秒	16分22秒	16分6秒	15分51秒	15分36秒	15分21秒	15分7秒	14分53秒	14分40秒	14分27秒	14分14秒	14分2秒	13分50秒	13分39秒	13分27秒	13分16秒	13分6秒	12分55秒	12分45秒	12分36秒	12分26秒	12分17秒	12分8秒	11分59秒	11分50秒	11分42秒	11分33秒	11分25秒	11分17秒	11分10秒	11分2秒	10分55秒	10分48秒	10分40秒	10分34秒	10分27秒	10分20秒	10分14秒	10分7秒	10分1秒	9分55秒	9分49秒	9分43秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分21秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分40秒	7分37秒	7分33秒	7分30秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分1秒	6分58秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分33秒
トランポリンゆっくり	40分6秒	39分0秒	37分56秒	36分56秒	36分0秒	35分6秒	34分14秒	33分25秒	32分39秒	31分54秒	31分12秒	30分31秒	29分52秒	29分15秒	28分39秒	28分4秒	27分31秒	27分0秒	26分29秒	26分0秒	25分31秒	25分4秒	24分37秒	24分12秒	23分47秒	23分24秒	23分1秒	22分38秒	22分17秒	21分56秒	21分36秒	21分16秒	20分57秒	20分38秒	20分20秒	20分3秒	19分46秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分43秒	18分28秒	18分14秒	18分0秒	17分46秒	17分33秒	17分20秒	17分7秒	16分54秒	16分42秒	16分31秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分56秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒
トランポリン高く飛ぶ	31分12秒	30分20秒	29分30秒	28分44秒	28分0秒	27分18秒	26分38秒	26分0秒	25分23秒	24分49秒	24分16秒	23分44秒	23分14秒	22分45秒	22分17秒	21分50秒	21分24秒	21分0秒	20分36秒	20分13秒	19分51秒	19分30秒	19分9秒	18分49秒	18分30秒	18分12秒	17分54秒	17分36秒	17分20秒	17分3秒	16分48秒	16分32秒	16分17秒	16分3秒	15分49秒	15分36秒	15分22秒	15分10秒	14分57秒	14分45秒	14分33秒	14分22秒	14分10秒	14分0秒	13分49秒	13分39秒	13分28秒	13分19秒	13分9秒	13分0秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分24秒	12分16秒	12分8秒	12分0秒	11分52秒	11分44秒	11分37秒	11分29秒	11分22秒	11分15秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分48秒	10分42秒	10分36秒	10分30秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分55秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分10秒	9分6秒	9分1秒	8分57秒	8分52秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分16秒
Wii Fit ゆっくり	1時間1分	59分21秒	57分44秒	56分13秒	54分47秒	53分24秒	52分6秒	50分52秒	49分41秒	48分33秒	47分28秒	46分26秒	45分27秒	44分30秒	43分36秒	42分43秒	41分53秒	41分5秒	40分18秒	39分34秒	38分50秒	38分9秒	37分29秒	36分50秒	36分12秒	35分36秒	35分1秒	34分27秒	33分54秒	33分23秒	32分52秒	32分22秒	31分53秒	31分25秒	30分57秒	30分31秒	30分5秒	29分40秒	29分16秒	28分52秒	28分29秒	28分6秒	27分44秒	27分23秒	27分2秒	26分42秒	26分22秒	26分3秒	25分44秒	25分26秒	25分8秒	24分50秒	24分33秒	24分16秒	24分0秒	23分44秒	23分28秒	23分13秒	22分58秒	22分43秒	22分29秒	22分15秒	22分1秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分56秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分9秒	19分58秒	19分47秒	19分36秒	19分25秒	19分14秒	19分4秒	18分54秒	18分44秒	18分34秒	18分25秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分48秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分13秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分41秒	16分33秒	16分26秒	16分18秒	16分11秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分35秒	15分28秒	15分22秒	15分15秒	15分9秒	15分2秒	14分56秒	14分50秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒
Wii Fit 普通に	36分56秒	35分55秒	34分57秒	34分1秒	33分9秒	32分19秒	31分32秒	30分47秒	30分4秒	29分23秒	28分44秒	28分6秒	27分30秒	26分56秒	26分23秒	25分51秒	25分21秒	24分52秒	24分24秒	23分56秒	23分30秒	23分5秒	22分41秒	22分17秒	21分55秒	21分33秒	21分12秒	20分51秒	20分31秒	20分12秒	19分53秒	19分35秒	19分18秒	19分1秒	18分44秒	18分28秒	18分12秒	17分57秒	17分42秒	17分28秒	17分14秒	17分0秒	16分47秒	16分34秒	16分22秒	16分9秒	15分57秒	15分46秒	15分34秒	15分23秒	15分12秒	15分2秒	14分51秒	14分41秒	14分31秒	14分22秒	14分12秒	14分3秒	13分54秒	13分45秒	13分36秒	13分28秒	13分19秒	13分11秒	13分3秒	12分55秒	12分48秒	12分40秒	12分33秒	12分26秒	12分18秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分45秒	11分39秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分8秒	11分3秒	10分57秒	10分52秒	10分46秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分52秒	9分47秒	9分43秒	9分39秒	9分34秒	9分30秒	9分26秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒
Wii Fit 激しく	19分30秒	18分57秒	18分26秒	17分57秒	17分30秒	17分3秒	16分38秒	16分15秒	15分52秒	15分30秒	15分10秒	14分50秒	14分31秒	14分13秒	13分55秒	13分39秒	13分22秒	13分7秒	12分52秒	12分38秒	12分24秒	12分11秒	11分58秒	11分46秒	11分34秒	11分22秒	11分11秒	11分0秒	10分50秒	10分39秒	10分30秒	10分20秒	10分11秒	10分2秒	9分53秒	9分45秒	9分36秒	9分28秒	9分20秒	9分13秒	9分6秒	8分58秒	8分51秒	8分45秒	8分38秒	8分31秒	8分25秒	8分19秒	8分13秒	8分7秒	8分1秒	7分56秒	7分50秒	7分45秒	7分40秒	7分35秒	7分30秒	7分25秒	7分20秒	7分15秒	7分11秒	7分6秒	7分2秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分30秒	6分26秒	6分22秒	6分19秒	6分15秒	6分12秒	6分8秒	6分5秒	6分2秒	5分59秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分30秒	5分27秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分33秒

86キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	46分48秒	45分30秒	44分16秒	43分6秒	42分0秒	40分57秒	39分57秒	39分0秒	38分5秒	37分13秒	36分24秒	35分36秒	34分51秒	34分7秒	33分25秒	32分45秒	32分7秒	31分30秒	30分54秒	30分20秒	29分47秒	29分15秒	28分44秒	28分14秒	27分45秒	27分18秒	26分51秒	26分25秒	26分0秒	25分35秒	25分12秒	24分49秒	24分26秒	24分5秒	23分44秒	23分24秒	23分4秒	22分45秒	22分26秒	22分8秒	21分50秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分44秒	20分28秒	20分13秒	19分58秒	19分44秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒
料理	40分6秒	39分0秒	37分56秒	36分56秒	36分0秒	35分6秒	34分14秒	33分25秒	32分39秒	31分54秒	31分12秒	30分31秒	29分52秒	29分15秒	28分39秒	28分4秒	27分31秒	27分0秒	26分29秒	26分0秒	25分31秒	25分4秒	24分37秒	24分12秒	23分47秒	23分24秒	23分1秒	22分38秒	22分17秒	21分56秒	21分36秒	21分16秒	20分57秒	20分38秒	20分20秒	20分3秒	19分46秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分43秒	18分28秒	18分14秒	18分0秒	17分46秒	17分33秒	17分20秒	17分7秒	16分54秒	16分42秒	16分31秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分56秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒
掃除機をかける	42分32秒	41分21秒	40分14秒	39分11秒	38分11秒	37分13秒	36分19秒	35分27秒	34分37秒	33分50秒	33分5秒	32分22秒	31分41秒	31分1秒	30分23秒	29分47秒	29分11秒	28分38秒	28分5秒	27分34秒	27分4秒	26分35秒	26分7秒	25分40秒	25分14秒	24分49秒	24分24秒	24分1秒	23分38秒	23分16秒	22分54秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分34秒	21分16秒	20分58秒	20分40秒	20分23秒	20分7秒	19分51秒	19分35秒	19分20秒	19分5秒	18分51秒	18分36秒	18分23秒	18分9秒	17分56秒	17分43秒	17分31秒	17分18秒	17分7秒	16分55秒	16分43秒	16分32秒	16分21秒	16分11秒	16分0秒	15分50秒	15分40秒	15分30秒	15分21秒	15分11秒	15分2秒	14分53秒	14分44秒	14分35秒	14分27秒	14分19秒	14分10秒	14分2秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分32秒	13分24秒	13分17秒	13分10秒	13分3秒	12分56秒	12分50秒	12分43秒	12分37秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分54秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分52秒	10分47秒	10分42秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分55秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	40分6秒	39分0秒	37分56秒	36分56秒	36分0秒	35分6秒	34分14秒	33分25秒	32分39秒	31分54秒	31分12秒	30分31秒	29分52秒	29分15秒	28分39秒	28分4秒	27分31秒	27分0秒	26分29秒	26分0秒	25分31秒	25分4秒	24分37秒	24分12秒	23分47秒	23分24秒	23分1秒	22分38秒	22分17秒	21分56秒	21分36秒	21分16秒	20分57秒	20分38秒	20分20秒	20分3秒	19分46秒	19分30秒	19分14秒	18分58秒	18分43秒	18分28秒	18分14秒	18分0秒	17分46秒	17分33秒	17分20秒	17分7秒	16分54秒	16分42秒	16分31秒	16分19秒	16分8秒	15分57秒	15分46秒	15分36秒	15分25秒	15分15秒	15分5秒	14分56秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分10秒	14分2秒	13分54秒	13分45秒	13分37秒	13分30秒	13分22秒	13分14秒	13分7秒	13分0秒	12分52秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分18秒	12分12秒	12分6秒	12分0秒	11分53秒	11分47秒	11分42秒	11分36秒	11分30秒	11分24秒	11分19秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分14秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分53秒	9分49秒	9分45秒	9分40秒	9分37秒	9分33秒	9分29秒	9分25秒	9分21秒
部屋の片付け全般	29分15秒	28分26秒	27分40秒	26分56秒	26分15秒	25分35秒	24分58秒	24分22秒	23分48秒	23分16秒	22分45秒	22分15秒	21分46秒	21分19秒	20分53秒	20分28秒	20分4秒	19分41秒	19分19秒	18分57秒	18分36秒	18分16秒	17分57秒	17分39秒	17分21秒	17分3秒	16分47秒	16分30秒	16分15秒	15分59秒	15分45秒	15分30秒	15分16秒	15分3秒	14分50秒	14分37秒	14分25秒	14分13秒	14分1秒	13分50秒	13分39秒	13分28秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分20秒	12分11秒	12分2秒	11分54秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分15秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分33秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分2秒	9分56秒	9分50秒	9分45秒	9分39秒	9分34秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分58秒	8分54秒	8分49秒	8分45秒	8分40秒	8分36秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分31秒	7分28秒	7分25秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分30秒	57分8秒	55分50秒	54分36秒	53分24秒	52分16秒	51分11秒	50分8秒	49分8秒	48分10秒	47分15秒	46分21秒	45分30秒	44分40秒	43分52秒	43分6秒	42分21秒	41分38秒	40分57秒	40分16秒	39分37秒	39分0秒	38分23秒	37分48秒	37分13秒	36分40秒	36分8秒	35分36秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分42秒	30分20秒	29分57秒	29分36秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒
トイレ	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分21秒	58分5秒	56分52秒	55分43秒	54分36秒	53分31秒	52分30秒	51分30秒	50分33秒	49分38秒	48分45秒	47分53秒	47分4秒	46分16秒	45分30秒	44分45秒	44分2秒	43分20秒	42分39秒	42分0秒	41分21秒	40分44秒	40分8秒	39分34秒	39分0秒	38分27秒	37分55秒	37分23秒	36分53秒	36分24秒	35分55秒	35分27秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分42秒	33分17秒	32分53秒	32分30秒	32分7秒	31分44秒	31分22秒	31分1秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分49秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒	18分12秒
シャワー	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分30秒	57分8秒	55分50秒	54分36秒	53分24秒	52分16秒	51分11秒	50分8秒	49分8秒	48分10秒	47分15秒	46分21秒	45分30秒	44分40秒	43分52秒	43分6秒	42分21秒	41分38秒	40分57秒	40分16秒	39分37秒	39分0秒	38分23秒	37分48秒	37分13秒	36分40秒	36分8秒	35分36秒	35分6秒	34分36秒	34分7秒	33分39秒	33分12秒	32分45秒	32分19秒	31分54秒	31分30秒	31分6秒	30分42秒	30分20秒	29分57秒	29分36秒	29分15秒	28分54秒	28分34秒	28分14秒	27分55秒	27分36秒	27分18秒	27分0秒	26分42秒	26分25秒	26分8秒	25分51秒	25分35秒	25分19秒	25分4秒	24分49秒	24分34秒	24分19秒	24分5秒	23分51秒	23分37秒	23分24秒	23分10秒	22分57秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分33秒	21分21秒	21分10秒	21分0秒	20分49秒	20分38秒	20分28秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分39秒	19分30秒	19分20秒	19分11秒	19分2秒	18分54秒	18分45秒	18分36秒	18分28秒	18分20秒	18分12秒	18分4秒	17分56秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分25秒	17分18秒	17分10秒	17分3秒	16分56秒	16分49秒	16分42秒	16分36秒	16分29秒	16分22秒
入浴	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分30秒	57分28秒	56分29秒	55分31秒	54分36秒	53分42秒	52分50秒	52分0秒	51分11秒	50分24秒	49分38秒	48分53秒	48分10秒	47分28秒	46分48秒	46分8秒	45分30秒	44分52秒	44分16秒	43分40秒	43分6秒	42分32秒	42分0秒	41分28秒	40分57秒	40分26秒	39分57秒	39分28秒	39分0秒	38分32秒	38分5秒	37分39秒	37分13秒	36分48秒	36分24秒	36分0秒	35分36秒	35分13秒	34分51秒	34分29秒	34分7秒	33分46秒	33分25秒	33分5秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分37秒	30分20秒	30分3秒	29分47秒	29分30秒	29分15秒	28分59秒	28分44秒	28分29秒	28分14秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分18秒	27分4秒	26分51秒	26分38秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分47秒	25分35秒	25分23秒	25分12秒	25分0秒	24分49秒	24分37秒	24分26秒	24分16秒	24分5秒	23分54秒	23分44秒	23分34秒	23分24秒	23分14秒	23分4秒	22分54秒	22分45秒	22分35秒	22分26秒	22分17秒	22分8秒	21分59秒	21分50秒
デスクワーク	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分3秒	58分9秒	57分16秒	56分25秒	55分35秒	54分47秒	54分0秒	53分14秒	52分30秒	51分47秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分5秒	48分27秒	47分51秒	47分15秒	46分40秒	46分6秒	45分32秒	45分0秒	44分28秒	43分57秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分38秒	40分12秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分3秒	36分42秒	36分20秒	36分0秒	35分39秒	35分19秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分3秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒
立って仕事をする	1時間18分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分21秒	58分5秒	56分52秒	55分43秒	54分36秒	53分31秒	52分30秒	51分30秒	50分33秒	49分38秒	48分45秒	47分53秒	47分4秒	46分16秒	45分30秒	44分45秒	44分2秒	43分20秒	42分39秒	42分0秒	41分21秒	40分44秒	40分8秒	39分34秒	39分0秒	38分27秒	37分55秒	37分23秒	36分53秒	36分24秒	35分55秒	35分27秒	35分0秒	34分33秒	34分7秒	33分42秒	33分17秒	32分53秒	32分30秒	32分7秒	31分44秒	31分22秒	31分1秒	30分40秒	30分20秒	30分0秒	29分40秒	29分21秒	29分2秒	28分44秒	28分26秒	28分8秒	27分51秒	27分34秒	27分18秒	27分1秒	26分45秒	26分30秒	26分15秒	26分0秒	25分45秒	25分30秒	25分16秒	25分2秒	24分49秒	24分35秒	24分22秒	24分9秒	23分56秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分8秒	22分56秒	22分45秒	22分33秒	22分22秒	22分11秒	22分1秒	21分50秒	21分40秒	21分29秒	21分19秒	21分9秒	21分0秒	20分50秒	20分40秒	20分31秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分55秒	19分47秒	19分38秒	19分30秒	19分21秒	19分13秒	19分5秒	18分57秒	18分49秒	18分41秒	18分34秒	18分26秒	18分19秒	18分12秒
農作業	18分0秒	17分30秒	17分1秒	16分34秒	16分9秒	15分45秒	15分22秒	15分0秒	14分39秒	14分19秒	14分0秒	13分41秒	13分24秒	13分7秒	12分51秒	12分36秒	12分21秒	12分6秒	11分53秒	11分40秒	11分27秒	11分15秒	11分3秒	10分51秒	10分40秒	10分30秒	10分19秒	10分9秒	10分0秒	9分50秒	9分41秒	9分32秒	9分24秒	9分15秒	9分7秒	9分0秒	8分52秒	8分45秒	8分37秒	8分30秒	8分24秒	8分17秒	8分10秒	8分4秒	7分58秒	7分52秒	7分46秒	7分41秒	7分35秒	7分30秒	7分24秒	7分19秒	7分14秒	7分9秒	7分4秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分42秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分50秒	5分46秒	5分43秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分12秒
体を良く動かす仕事	46分48秒	45分30秒	44分16秒	43分6秒	42分0秒	40分57秒	39分57秒	39分0秒	38分5秒	37分13秒	36分24秒	35分36秒	34分51秒	34分7秒	33分25秒	32分45秒	32分7秒	31分30秒	30分54秒	30分20秒	29分47秒	29分15秒	28分44秒	28分14秒	27分45秒	27分18秒	26分51秒	26分25秒	26分0秒	25分35秒	25分12秒	24分49秒	24分26秒	24分5秒	23分44秒	23分24秒	23分4秒	22分45秒	22分26秒	22分8秒	21分50秒	21分33秒	21分16秒	21分0秒	20分44秒	20分28秒	20分13秒	19分58秒	19分44秒	19分30秒	19分16秒	19分2秒	18分49秒	18分36秒	18分24秒	18分12秒	18分0秒	17分48秒	17分36秒	17分25秒	17分14秒	17分3秒	16分53秒	16分42秒	16分32秒	16分22秒	16分13秒	16分3秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分22秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分52秒	13分45秒	13分39秒	13分32秒	13分25秒	13分19秒	13分12秒	13分6秒	13分0秒	12分53秒	12分47秒	12分41秒	12分36秒	12分30秒	12分24秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分2秒	11分57秒	11分52秒	11分47秒	11分42秒	11分37秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分17秒	11分13秒	11分8秒	11分4秒	10分59秒	10分55秒
電車・バスに乗車	1時間48分	1時間45分	1時間42分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分3秒	58分9秒	57分16秒	56分25秒	55分35秒	54分47秒	54分0秒	53分14秒	52分30秒	51分47秒	51分5秒	50分24秒	49分44秒	49分5秒	48分27秒	47分51秒	47分15秒	46分40秒	46分6秒	45分32秒	45分0秒	44分28秒	43分57秒	43分27秒	42分57秒	42分28秒	42分0秒	41分32秒	41分5秒	40分38秒	40分12秒	39分47秒	39分22秒	38分58秒	38分34秒	38分11秒	37分48秒	37分25秒	37分3秒	36分42秒	36分20秒	36分0秒	35分39秒	35分19秒	35分0秒	34分40秒	34分21秒	34分3秒	33分45秒	33分27秒	33分9秒	32分52秒	32分35秒	32分18秒	32分2秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分44秒	30分29秒	30分14秒	30分0秒	29分45秒	29分31秒	29分18秒	29分4秒	28分51秒	28分38秒	28分25秒	28分12秒	28分0秒	27分47秒	27分35秒	27分23秒	27分11秒	27分0秒	26分48秒	26分37秒	26分26秒	26分15秒	26分4秒	25分53秒	25分42秒	25分32秒	25分22秒	25分12秒
車を運転	56分9秒	54分36秒	53分7秒	51分43秒	50分24秒	49分8秒	47分56秒	46分48秒	45分42秒	44分40秒	43分40秒	42分43秒	41分49秒	40分57秒	40分6秒	39分18秒	38分32秒	37分48秒	37分5秒	36分24秒	35分44秒	35分6秒	34分29秒	33分53秒	33分19秒	32分45秒	32分13秒	31分42秒	31分12秒	30分42秒	30分14秒	29分47秒	29分20秒	28分54秒	28分29秒	28分4秒	27分41秒	27分18秒	26分55秒	26分33秒	26分12秒	25分51秒	25分31秒	25分12秒	24分52秒	24分34秒	24分16秒	23分58秒	23分40秒	23分24秒	23分7秒	22分51秒	22分35秒	22分20秒	22分5秒	21分50秒	21分36秒	21分21秒	21分8秒	20分54秒	20分41秒	20分28秒	20分15秒	20分3秒	19分51秒	19分39秒	19分27秒	19分16秒	19分5秒	18分54秒	18分43秒	18分32秒	18分22秒	18分12秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分5秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分22秒	16分14秒	16分6秒	15分58秒	15分51秒	15分43秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分14秒	15分7秒	15分0秒	14分53秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分44秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分11秒	13分6秒

毎日86キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日86キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	86kcal	0.011kg
1週間	602kcal	0.083kg
1ヵ月	2580kcal	0.35kg
2ヵ月	5160kcal	0.71kg
3ヵ月	7740kcal	1kg
半年	15480kcal	2.1kg
1年	31390kcal	4.3kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

ほかのカロリーについて調べる

kcal