76キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

76kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

76キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	49分37秒	48分15秒	46分56秒	45分42秒	44分32秒	43分25秒	42分22秒	41分21秒	40分23秒	39分28秒	38分36秒	37分45秒	36分57秒	36分11秒	35分27秒	34分44秒	34分3秒	33分24秒	32分46秒	32分10秒	31分35秒	31分1秒	30分28秒	29分57秒	29分26秒	28分57秒	28分28秒	28分1秒	27分34秒	27分8秒	26分43秒	26分19秒	25分55秒	25分32秒	25分10秒	24分48秒	24分28秒	24分7秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	21分59秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒
ウォーキング (普通:4km/h)	41分21秒	40分12秒	39分7秒	38分5秒	37分7秒	36分11秒	35分18秒	34分28秒	33分39秒	32分54秒	32分10秒	31分28秒	30分48秒	30分9秒	29分32秒	28分57秒	28分23秒	27分50秒	27分18秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分23秒	24分57秒	24分32秒	24分7秒	23分43秒	23分20秒	22分58秒	22分37秒	22分16秒	21分56秒	21分36秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分23秒	20分6秒	19分49秒	19分33秒	19分18秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分19秒	18分5秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分14秒	17分1秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分33秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分39秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	28分51秒	28分3秒	27分17秒	26分34秒	25分53秒	25分14秒	24分38秒	24分2秒	23分29秒	22分57秒	22分26秒	21分57秒	21分29秒	21分2秒	20分36秒	20分11秒	19分48秒	19分25秒	19分3秒	18分42秒	18分21秒	18分2秒	17分43秒	17分24秒	17分7秒	16分49秒	16分33秒	16分17秒	16分1秒	15分46秒	15分32秒	15分18秒	15分4秒	14分51秒	14分38秒	14分25秒	14分13秒	14分1秒	13分50秒	13分38秒	13分27秒	13分17秒	13分6秒	12分56秒	12分47秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分1秒	11分52秒	11分44秒	11分36秒	11分28秒	11分20秒	11分13秒	11分5秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分37秒	10分31秒	10分24秒	10分18秒	10分12秒	10分5秒	9分59秒	9分54秒	9分48秒	9分42秒	9分37秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分5秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分42秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分57秒	7分53秒	7分49秒	7分46秒	7分42秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分19秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒
階段をゆっくり上る	31分1秒	30分9秒	29分20秒	28分34秒	27分50秒	27分8秒	26分28秒	25分51秒	25分14秒	24分40秒	24分7秒	23分36秒	23分6秒	22分37秒	22分9秒	21分42秒	21分17秒	20分52秒	20分29秒	20分6秒	19分44秒	19分23秒	19分2秒	18分43秒	18分24秒	18分5秒	17分47秒	17分30秒	17分14秒	16分57秒	16分42秒	16分27秒	16分12秒	15分57秒	15分44秒	15分30秒	15分17秒	15分4秒	14分52秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒
階段を速く上る	16分59秒	16分31秒	16分4秒	15分39秒	15分15秒	14分52秒	14分30秒	14分9秒	13分50秒	13分31秒	13分13秒	12分55秒	12分39秒	12分23秒	12分8秒	11分53秒	11分39秒	11分26秒	11分13秒	11分1秒	10分48秒	10分37秒	10分26秒	10分15秒	10分4秒	9分54秒	9分45秒	9分35秒	9分26秒	9分17秒	9分9秒	9分0秒	8分52秒	8分44秒	8分37秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分2秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分41秒	6分36秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒
階段を降りる	24分48秒	24分7秒	23分28秒	22分51秒	22分16秒	21分42秒	21分11秒	20分40秒	20分11秒	19分44秒	19分18秒	18分52秒	18分28秒	18分5秒	17分43秒	17分22秒	17分1秒	16分42秒	16分23秒	16分5秒	15分47秒	15分30秒	15分14秒	14分58秒	14分43秒	14分28秒	14分14秒	14分0秒	13分47秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分24秒	12分14秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分13秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒
山登り	16分59秒	16分31秒	16分4秒	15分39秒	15分15秒	14分52秒	14分30秒	14分9秒	13分50秒	13分31秒	13分13秒	12分55秒	12分39秒	12分23秒	12分8秒	11分53秒	11分39秒	11分26秒	11分13秒	11分1秒	10分48秒	10分37秒	10分26秒	10分15秒	10分4秒	9分54秒	9分45秒	9分35秒	9分26秒	9分17秒	9分9秒	9分0秒	8分52秒	8分44秒	8分37秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分2秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分41秒	6分36秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	20分40秒	20分6秒	19分33秒	19分2秒	18分33秒	18分5秒	17分39秒	17分14秒	16分49秒	16分27秒	16分5秒	15分44秒	15分24秒	15分4秒	14分46秒	14分28秒	14分11秒	13分55秒	13分39秒	13分24秒	13分9秒	12分55秒	12分41秒	12分28秒	12分16秒	12分3秒	11分51秒	11分40秒	11分29秒	11分18秒	11分8秒	10分58秒	10分48秒	10分38秒	10分29秒	10分20秒	10分11秒	10分3秒	9分54秒	9分46秒	9分39秒	9分31秒	9分24秒	9分16秒	9分9秒	9分2秒	8分56秒	8分49秒	8分43秒	8分37秒	8分30秒	8分24秒	8分19秒	8分13秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分46秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分23秒	7分18秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒
ランニング (普通:8km/h以下)	15分30秒	15分4秒	14分40秒	14分17秒	13分55秒	13分34秒	13分14秒	12分55秒	12分37秒	12分20秒	12分3秒	11分48秒	11分33秒	11分18秒	11分4秒	10分51秒	10分38秒	10分26秒	10分14秒	10分3秒	9分52秒	9分41秒	9分31秒	9分21秒	9分12秒	9分2秒	8分53秒	8分45秒	8分37秒	8分28秒	8分21秒	8分13秒	8分6秒	7分58秒	7分52秒	7分45秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分50秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	12分24秒	12分3秒	11分44秒	11分25秒	11分8秒	10分51秒	10分35秒	10分20秒	10分5秒	9分52秒	9分39秒	9分26秒	9分14秒	9分2秒	8分51秒	8分41秒	8分30秒	8分21秒	8分11秒	8分2秒	7分53秒	7分45秒	7分37秒	7分29秒	7分21秒	7分14秒	7分7秒	7分0秒	6分53秒	6分47秒	6分40秒	6分34秒	6分28秒	6分23秒	6分17秒	6分12秒	6分7秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分34秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分6秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分52秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分34秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	14分6秒	13分42秒	13分20秒	12分59秒	12分39秒	12分20秒	12分2秒	11分45秒	11分28秒	11分12秒	10分58秒	10分43秒	10分30秒	10分16秒	10分4秒	9分52秒	9分40秒	9分29秒	9分18秒	9分8秒	8分58秒	8分48秒	8分39秒	8分30秒	8分21秒	8分13秒	8分5秒	7分57秒	7分50秒	7分42秒	7分35秒	7分28秒	7分21秒	7分15秒	7分9秒	7分3秒	6分57秒	6分51秒	6分45秒	6分40秒	6分34秒	6分29秒	6分24秒	6分19秒	6分14秒	6分10秒	6分5秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分40秒	5分36秒	5分32秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分36秒	3分34秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分27秒	3分25秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	10分30秒	10分13秒	9分56秒	9分41秒	9分26秒	9分12秒	8分58秒	8分45秒	8分33秒	8分21秒	8分10秒	8分0秒	7分49秒	7分40秒	7分30秒	7分21秒	7分12秒	7分4秒	6分56秒	6分48秒	6分41秒	6分34秒	6分27秒	6分20秒	6分14秒	6分8秒	6分2秒	5分56秒	5分50秒	5分45秒	5分39秒	5分34秒	5分29秒	5分24秒	5分20秒	5分15秒	5分11秒	5分6秒	5分2秒	4分58秒	4分54秒	4分50秒	4分46秒	4分43秒	4分39秒	4分36秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分22秒	4分19秒	4分16秒	4分13秒	4分10秒	4分8秒	4分5秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分13秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分51秒	2分49秒	2分48秒	2分47秒	2分46秒	2分44秒	2分43秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分38秒	2分37秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	10分5秒	9分48秒	9分32秒	9分17秒	9分3秒	8分49秒	8分36秒	8分24秒	8分12秒	8分1秒	7分50秒	7分40秒	7分30秒	7分21秒	7分12秒	7分3秒	6分55秒	6分47秒	6分39秒	6分32秒	6分25秒	6分18秒	6分11秒	6分5秒	5分59秒	5分53秒	5分47秒	5分41秒	5分36秒	5分31秒	5分25秒	5分20秒	5分16秒	5分11秒	5分7秒	5分2秒	4分58秒	4分54秒	4分50秒	4分46秒	4分42秒	4分38秒	4分35秒	4分31秒	4分28秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分15秒	4分12秒	4分9秒	4分6秒	4分3秒	4分0秒	3分58秒	3分55秒	3分52秒	3分50秒	3分47秒	3分45秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分9秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分2秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分50秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	23分24秒	22分45秒	22分8秒	21分33秒	21分0秒	20分29秒	19分59秒	19分30秒	19分3秒	18分37秒	18分12秒	17分48秒	17分26秒	17分4秒	16分43秒	16分23秒	16分4秒	15分45秒	15分27秒	15分10秒	14分53秒	14分37秒	14分22秒	14分7秒	13分53秒	13分39秒	13分25秒	13分12秒	13分0秒	12分48秒	12分36秒	12分24秒	12分13秒	12分3秒	11分52秒	11分42秒	11分32秒	11分22秒	11分13秒	11分4秒	10分55秒	10分46秒	10分38秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分6秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分38秒	9分31秒	9分25秒	9分18秒	9分12秒	9分6秒	9分0秒	8分54秒	8分48秒	8分43秒	8分37秒	8分32秒	8分26秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分48秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分26秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分49秒	6分46秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分18秒	6分15秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分56秒	5分53秒	5分51秒	5分48秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒	5分29秒	5分27秒
水泳 (普通:全般)	14分56秒	14分32秒	14分8秒	13分46秒	13分24秒	13分4秒	12分45秒	12分27秒	12分10秒	11分53秒	11分37秒	11分22秒	11分7秒	10分54秒	10分40秒	10分27秒	10分15秒	10分3秒	9分52秒	9分41秒	9分30秒	9分20秒	9分10秒	9分1秒	8分52秒	8分43秒	8分34秒	8分26秒	8分18秒	8分10秒	8分2秒	7分55秒	7分48秒	7分41秒	7分34秒	7分28秒	7分22秒	7分16秒	7分10秒	7分4秒	6分58秒	6分53秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分22秒	6分18秒	6分13秒	6分9秒	6分5秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分42秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分23秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分44秒	3分42秒	3分41秒	3分39秒	3分38秒	3分36秒	3分35秒	3分33秒	3分32秒	3分30秒	3分29秒
水泳 (速め:全般)	12分24秒	12分3秒	11分44秒	11分25秒	11分8秒	10分51秒	10分35秒	10分20秒	10分5秒	9分52秒	9分39秒	9分26秒	9分14秒	9分2秒	8分51秒	8分41秒	8分30秒	8分21秒	8分11秒	8分2秒	7分53秒	7分45秒	7分37秒	7分29秒	7分21秒	7分14秒	7分7秒	7分0秒	6分53秒	6分47秒	6分40秒	6分34秒	6分28秒	6分23秒	6分17秒	6分12秒	6分7秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分34秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分6秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分52秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分34秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒
水泳 (バタフライ)	8分59秒	8分44秒	8分30秒	8分16秒	8分4秒	7分52秒	7分40秒	7分29秒	7分19秒	7分9秒	6分59秒	6分50秒	6分41秒	6分33秒	6分25秒	6分17秒	6分10秒	6分3秒	5分56秒	5分49秒	5分43秒	5分37秒	5分31秒	5分25秒	5分20秒	5分14秒	5分9秒	5分4秒	4分59秒	4分55秒	4分50秒	4分46秒	4分41秒	4分37秒	4分33秒	4分29秒	4分25秒	4分22秒	4分18秒	4分15秒	4分11秒	4分8秒	4分5秒	4分2秒	3分59秒	3分56秒	3分53秒	3分50秒	3分47秒	3分44秒	3分42秒	3分39秒	3分37秒	3分34秒	3分32秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分20秒	3分18秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分10秒	3分8秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分1秒	2分59秒	2分58秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分51秒	2分50秒	2分48秒	2分47秒	2分45秒	2分44秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分38秒	2分37秒	2分36秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分12秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒	2分6秒	2分5秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	20分40秒	20分6秒	19分33秒	19分2秒	18分33秒	18分5秒	17分39秒	17分14秒	16分49秒	16分27秒	16分5秒	15分44秒	15分24秒	15分4秒	14分46秒	14分28秒	14分11秒	13分55秒	13分39秒	13分24秒	13分9秒	12分55秒	12分41秒	12分28秒	12分16秒	12分3秒	11分51秒	11分40秒	11分29秒	11分18秒	11分8秒	10分58秒	10分48秒	10分38秒	10分29秒	10分20秒	10分11秒	10分3秒	9分54秒	9分46秒	9分39秒	9分31秒	9分24秒	9分16秒	9分9秒	9分2秒	8分56秒	8分49秒	8分43秒	8分37秒	8分30秒	8分24秒	8分19秒	8分13秒	8分7秒	8分2秒	7分57秒	7分52秒	7分46秒	7分42秒	7分37秒	7分32秒	7分27秒	7分23秒	7分18秒	7分14秒	7分9秒	7分5秒	7分1秒	6分57秒	6分53秒	6分49秒	6分45秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分31秒	6分27秒	6分24秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分4秒	6分1秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分39秒	5分36秒	5分34秒	5分31秒	5分29秒	5分26秒	5分24秒	5分21秒	5分19秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分49秒
自転車 (普通:20km/h)	15分30秒	15分4秒	14分40秒	14分17秒	13分55秒	13分34秒	13分14秒	12分55秒	12分37秒	12分20秒	12分3秒	11分48秒	11分33秒	11分18秒	11分4秒	10分51秒	10分38秒	10分26秒	10分14秒	10分3秒	9分52秒	9分41秒	9分31秒	9分21秒	9分12秒	9分2秒	8分53秒	8分45秒	8分37秒	8分28秒	8分21秒	8分13秒	8分6秒	7分58秒	7分52秒	7分45秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分54秒	5分50秒	5分46秒	5分42秒	5分39秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒
自転車 (速め):24km/h)	12分24秒	12分3秒	11分44秒	11分25秒	11分8秒	10分51秒	10分35秒	10分20秒	10分5秒	9分52秒	9分39秒	9分26秒	9分14秒	9分2秒	8分51秒	8分41秒	8分30秒	8分21秒	8分11秒	8分2秒	7分53秒	7分45秒	7分37秒	7分29秒	7分21秒	7分14秒	7分7秒	7分0秒	6分53秒	6分47秒	6分40秒	6分34秒	6分28秒	6分23秒	6分17秒	6分12秒	6分7秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分34秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分17秒	5分13秒	5分10秒	5分6秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分52秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分34秒	4分31秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分13秒	3分11秒	3分10秒	3分8秒	3分7秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒

76キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
筋トレスクワット（普通の強度）	24分48秒	24分7秒	23分28秒	22分51秒	22分16秒	21分42秒	21分11秒	20分40秒	20分11秒	19分44秒	19分18秒	18分52秒	18分28秒	18分5秒	17分43秒	17分22秒	17分1秒	16分42秒	16分23秒	16分5秒	15分47秒	15分30秒	15分14秒	14分58秒	14分43秒	14分28秒	14分14秒	14分0秒	13分47秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分24秒	12分14秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分13秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒
ヨガハタ	41分21秒	40分12秒	39分7秒	38分5秒	37分7秒	36分11秒	35分18秒	34分28秒	33分39秒	32分54秒	32分10秒	31分28秒	30分48秒	30分9秒	29分32秒	28分57秒	28分23秒	27分50秒	27分18秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分23秒	24分57秒	24分32秒	24分7秒	23分43秒	23分20秒	22分58秒	22分37秒	22分16秒	21分56秒	21分36秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分23秒	20分6秒	19分49秒	19分33秒	19分18秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分19秒	18分5秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分14秒	17分1秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分33秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分39秒
ヨガパワー	31分1秒	30分9秒	29分20秒	28分34秒	27分50秒	27分8秒	26分28秒	25分51秒	25分14秒	24分40秒	24分7秒	23分36秒	23分6秒	22分37秒	22分9秒	21分42秒	21分17秒	20分52秒	20分29秒	20分6秒	19分44秒	19分23秒	19分2秒	18分43秒	18分24秒	18分5秒	17分47秒	17分30秒	17分14秒	16分57秒	16分42秒	16分27秒	16分12秒	15分57秒	15分44秒	15分30秒	15分17秒	15分4秒	14分52秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分44秒	13分34秒	13分24秒	13分14秒	13分4秒	12分55秒	12分46秒	12分37秒	12分28秒	12分20秒	12分11秒	12分3秒	11分55秒	11分48秒	11分40秒	11分33秒	11分25秒	11分18秒	11分11秒	11分4秒	10分58秒	10分51秒	10分44秒	10分38秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分14秒	10分8秒	10分3秒	9分57秒	9分52秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分21秒	9分16秒	9分12秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分45秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分28秒	8分24秒	8分21秒	8分17秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分42秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分29秒	7分26秒	7分23秒	7分20秒	7分17秒	7分14秒
ダンスゆったり	24分48秒	24分7秒	23分28秒	22分51秒	22分16秒	21分42秒	21分11秒	20分40秒	20分11秒	19分44秒	19分18秒	18分52秒	18分28秒	18分5秒	17分43秒	17分22秒	17分1秒	16分42秒	16分23秒	16分5秒	15分47秒	15分30秒	15分14秒	14分58秒	14分43秒	14分28秒	14分14秒	14分0秒	13分47秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分24秒	12分14秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分13秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒
ダンス普通	16分59秒	16分31秒	16分4秒	15分39秒	15分15秒	14分52秒	14分30秒	14分9秒	13分50秒	13分31秒	13分13秒	12分55秒	12分39秒	12分23秒	12分8秒	11分53秒	11分39秒	11分26秒	11分13秒	11分1秒	10分48秒	10分37秒	10分26秒	10分15秒	10分4秒	9分54秒	9分45秒	9分35秒	9分26秒	9分17秒	9分9秒	9分0秒	8分52秒	8分44秒	8分37秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分2秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分26秒	7分20秒	7分15秒	7分10秒	7分4秒	6分59秒	6分55秒	6分50秒	6分45秒	6分41秒	6分36秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分4秒	6分0秒	5分56秒	5分53秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分41秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒
ダンス激しい	13分47秒	13分24秒	13分2秒	12分41秒	12分22秒	12分3秒	11分46秒	11分29秒	11分13秒	10分58秒	10分43秒	10分29秒	10分16秒	10分3秒	9分50秒	9分39秒	9分27秒	9分16秒	9分6秒	8分56秒	8分46秒	8分37秒	8分27秒	8分19秒	8分10秒	8分2秒	7分54秒	7分46秒	7分39秒	7分32秒	7分25秒	7分18秒	7分12秒	7分5秒	6分59秒	6分53秒	6分47秒	6分42秒	6分36秒	6分31秒	6分26秒	6分20秒	6分16秒	6分11秒	6分6秒	6分1秒	5分57秒	5分53秒	5分48秒	5分44秒	5分40秒	5分36秒	5分32秒	5分29秒	5分25秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分4秒	5分1秒	4分58秒	4分55秒	4分52秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分41秒	4分38秒	4分35秒	4分33秒	4分30秒	4分28秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分14秒	3分13秒
踏み台昇降	24分48秒	24分7秒	23分28秒	22分51秒	22分16秒	21分42秒	21分11秒	20分40秒	20分11秒	19分44秒	19分18秒	18分52秒	18分28秒	18分5秒	17分43秒	17分22秒	17分1秒	16分42秒	16分23秒	16分5秒	15分47秒	15分30秒	15分14秒	14分58秒	14分43秒	14分28秒	14分14秒	14分0秒	13分47秒	13分34秒	13分21秒	13分9秒	12分57秒	12分46秒	12分35秒	12分24秒	12分14秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	10分59秒	10分51秒	10分43秒	10分35秒	10分27秒	10分20秒	10分13秒	10分5秒	9分59秒	9分52秒	9分45秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分20秒	9分14秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分35秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分16秒	8分11秒	8分7秒	8分2秒	7分58秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分37秒	7分33秒	7分29秒	7分25秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分3秒	7分0秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分43秒	6分40秒	6分37秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分12秒	6分9秒	6分7秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒	5分49秒	5分47秒
トランポリンゆっくり	35分27秒	34分28秒	33分32秒	32分39秒	31分48秒	31分1秒	30分15秒	29分32秒	28分51秒	28分12秒	27分34秒	26分58秒	26分24秒	25分51秒	25分19秒	24分48秒	24分19秒	23分51秒	23分24秒	22分58秒	22分33秒	22分9秒	21分46秒	21分23秒	21分1秒	20分40秒	20分20秒	20分0秒	19分41秒	19分23秒	19分5秒	18分48秒	18分31秒	18分14秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分14秒	16分59秒	16分46秒	16分32秒	16分19秒	16分6秒	15分54秒	15分42秒	15分30秒	15分19秒	15分7秒	14分56秒	14分46秒	14分35秒	14分25秒	14分15秒	14分6秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒
トランポリン高く飛ぶ	27分34秒	26分48秒	26分4秒	25分23秒	24分44秒	24分7秒	23分32秒	22分58秒	22分26秒	21分56秒	21分26秒	20分58秒	20分32秒	20分6秒	19分41秒	19分18秒	18分55秒	18分33秒	18分12秒	17分52秒	17分32秒	17分14秒	16分55秒	16分38秒	16分21秒	16分5秒	15分49秒	15分33秒	15分19秒	15分4秒	14分50秒	14分37秒	14分24秒	14分11秒	13分59秒	13分47秒	13分35秒	13分24秒	13分13秒	13分2秒	12分52秒	12分41秒	12分32秒	12分22秒	12分12秒	12分3秒	11分54秒	11分46秒	11分37秒	11分29秒	11分21秒	11分13秒	11分5秒	10分58秒	10分50秒	10分43秒	10分36秒	10分29秒	10分22秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分39秒	9分33秒	9分27秒	9分22秒	9分16秒	9分11秒	9分6秒	9分1秒	8分56秒	8分51秒	8分46秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分14秒	8分10秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分31秒	6分28秒	6分26秒
Wii Fit ゆっくり	53分56秒	52分26秒	51分1秒	49分41秒	48分24秒	47分12秒	46分3秒	44分57秒	43分54秒	42分54秒	41分57秒	41分2秒	40分10秒	39分20秒	38分32秒	37分45秒	37分1秒	36分18秒	35分37秒	34分57秒	34分19秒	33分43秒	33分7秒	32分33秒	32分0秒	31分28秒	30分57秒	30分27秒	29分58秒	29分30秒	29分2秒	28分36秒	28分10秒	27分46秒	27分21秒	26分58秒	26分35秒	26分13秒	25分51秒	25分30秒	25分10秒	24分50秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分36秒	23分18秒	23分1秒	22分44秒	22分28秒	22分12秒	21分57秒	21分42秒	21分27秒	21分12秒	20分58秒	20分44秒	20分31秒	20分18秒	20分5秒	19分52秒	19分40秒	19分27秒	19分16秒	19分4秒	18分52秒	18分41秒	18分30秒	18分19秒	18分9秒	17分58秒	17分48秒	17分38秒	17分28秒	17分19秒	17分9秒	17分0秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分25秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分52秒	15分44秒	15分36秒	15分28秒	15分21秒	15分13秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分45秒	14分38秒	14分31秒	14分24秒	14分18秒	14分11秒	14分5秒	13分59秒	13分53秒	13分46秒	13分40秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分12秒	13分6秒	13分1秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒	12分40秒	12分35秒
Wii Fit 普通に	32分39秒	31分44秒	30分53秒	30分4秒	29分18秒	28分34秒	27分52秒	27分12秒	26分34秒	25分58秒	25分23秒	24分50秒	24分18秒	23分48秒	23分19秒	22分51秒	22分24秒	21分58秒	21分33秒	21分9秒	20分46秒	20分24秒	20分3秒	19分42秒	19分22秒	19分2秒	18分44秒	18分25秒	18分8秒	17分51秒	17分34秒	17分18秒	17分3秒	16分48秒	16分33秒	16分19秒	16分5秒	15分52秒	15分39秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分27秒	14分17秒	14分6秒	13分56秒	13分46秒	13分36秒	13分26秒	13分17秒	13分8秒	12分59秒	12分50秒	12分41秒	12分33秒	12分25秒	12分17秒	12分9秒	12分1秒	11分54秒	11分46秒	11分39秒	11分32秒	11分25秒	11分18秒	11分12秒	11分5秒	10分59秒	10分53秒	10分46秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分23秒	10分17秒	10分12秒	10分6秒	10分1秒	9分56秒	9分51秒	9分46秒	9分41秒	9分36秒	9分31秒	9分26秒	9分22秒	9分17秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分24秒	8分20秒	8分16秒	8分13秒	8分9秒	8分6秒	8分2秒	7分59秒	7分56秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒	7分40秒	7分37秒
Wii Fit 激しく	17分14秒	16分45秒	16分18秒	15分52秒	15分27秒	15分4秒	14分42秒	14分21秒	14分1秒	13分42秒	13分24秒	13分6秒	12分50秒	12分33秒	12分18秒	12分3秒	11分49秒	11分35秒	11分22秒	11分10秒	10分58秒	10分46秒	10分34秒	10分23秒	10分13秒	10分3秒	9分53秒	9分43秒	9分34秒	9分25秒	9分16秒	9分8秒	9分0秒	8分52秒	8分44秒	8分37秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分9秒	8分2秒	7分56秒	7分50秒	7分43秒	7分38秒	7分32秒	7分26秒	7分21秒	7分16秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分51秒	6分46秒	6分42秒	6分37秒	6分33秒	6分29秒	6分25秒	6分20秒	6分16秒	6分13秒	6分9秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分32秒	5分29秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分4秒	5分1秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分34秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒

76キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	41分21秒	40分12秒	39分7秒	38分5秒	37分7秒	36分11秒	35分18秒	34分28秒	33分39秒	32分54秒	32分10秒	31分28秒	30分48秒	30分9秒	29分32秒	28分57秒	28分23秒	27分50秒	27分18秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分23秒	24分57秒	24分32秒	24分7秒	23分43秒	23分20秒	22分58秒	22分37秒	22分16秒	21分56秒	21分36秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分23秒	20分6秒	19分49秒	19分33秒	19分18秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分19秒	18分5秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分14秒	17分1秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分33秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分39秒
料理	35分27秒	34分28秒	33分32秒	32分39秒	31分48秒	31分1秒	30分15秒	29分32秒	28分51秒	28分12秒	27分34秒	26分58秒	26分24秒	25分51秒	25分19秒	24分48秒	24分19秒	23分51秒	23分24秒	22分58秒	22分33秒	22分9秒	21分46秒	21分23秒	21分1秒	20分40秒	20分20秒	20分0秒	19分41秒	19分23秒	19分5秒	18分48秒	18分31秒	18分14秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分14秒	16分59秒	16分46秒	16分32秒	16分19秒	16分6秒	15分54秒	15分42秒	15分30秒	15分19秒	15分7秒	14分56秒	14分46秒	14分35秒	14分25秒	14分15秒	14分6秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒
掃除機をかける	37分36秒	36分33秒	35分34秒	34分37秒	33分44秒	32分54秒	32分5秒	31分20秒	30分36秒	29分54秒	29分14秒	28分36秒	28分0秒	27分25秒	26分51秒	26分19秒	25分48秒	25分18秒	24分49秒	24分22秒	23分55秒	23分30秒	23分5秒	22分41秒	22分18秒	21分56秒	21分34秒	21分13秒	20分53秒	20分33秒	20分14秒	19分56秒	19分38秒	19分21秒	19分4秒	18分48秒	18分32秒	18分16秒	18分1秒	17分47秒	17分32秒	17分18秒	17分5秒	16分52秒	16分39秒	16分27秒	16分14秒	16分2秒	15分51秒	15分40秒	15分28秒	15分18秒	15分7秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分27秒	14分18秒	14分9秒	14分0秒	13分51秒	13分42秒	13分34秒	13分25秒	13分17秒	13分9秒	13分1秒	12分54秒	12分46秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分11秒	12分4秒	11分57秒	11分51秒	11分45秒	11分38秒	11分32秒	11分26秒	11分20秒	11分14秒	11分9秒	11分3秒	10分58秒	10分52秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分31秒	10分26秒	10分21秒	10分16秒	10分12秒	10分7秒	10分2秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分36秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分20秒	9分16秒	9分12秒	9分8秒	9分4秒	9分0秒	8分57秒	8分53秒	8分49秒	8分46秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	35分27秒	34分28秒	33分32秒	32分39秒	31分48秒	31分1秒	30分15秒	29分32秒	28分51秒	28分12秒	27分34秒	26分58秒	26分24秒	25分51秒	25分19秒	24分48秒	24分19秒	23分51秒	23分24秒	22分58秒	22分33秒	22分9秒	21分46秒	21分23秒	21分1秒	20分40秒	20分20秒	20分0秒	19分41秒	19分23秒	19分5秒	18分48秒	18分31秒	18分14秒	17分58秒	17分43秒	17分28秒	17分14秒	16分59秒	16分46秒	16分32秒	16分19秒	16分6秒	15分54秒	15分42秒	15分30秒	15分19秒	15分7秒	14分56秒	14分46秒	14分35秒	14分25秒	14分15秒	14分6秒	13分56秒	13分47秒	13分38秒	13分29秒	13分20秒	13分12秒	13分3秒	12分55秒	12分47秒	12分39秒	12分32秒	12分24秒	12分17秒	12分9秒	12分2秒	11分55秒	11分49秒	11分42秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分16秒	11分10秒	11分4秒	10分58秒	10分53秒	10分47秒	10分41秒	10分36秒	10分30秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分5秒	10分0秒	9分55秒	9分50秒	9分46秒	9分41秒	9分37秒	9分32秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分3秒	8分59秒	8分55秒	8分51秒	8分48秒	8分44秒	8分40秒	8分37秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒
部屋の片付け全般	25分51秒	25分7秒	24分27秒	23分48秒	23分11秒	22分37秒	22分4秒	21分32秒	21分2秒	20分33秒	20分6秒	19分40秒	19分15秒	18分50秒	18分27秒	18分5秒	17分44秒	17分23秒	17分4秒	16分45秒	16分27秒	16分9秒	15分52秒	15分35秒	15分20秒	15分4秒	14分49秒	14分35秒	14分21秒	14分8秒	13分55秒	13分42秒	13分30秒	13分18秒	13分6秒	12分55秒	12分44秒	12分33秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分35秒	11分27秒	11分18秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分46秒	10分38秒	10分31秒	10分23秒	10分16秒	10分9秒	10分3秒	9分56秒	9分50秒	9分43秒	9分37秒	9分31秒	9分25秒	9分19秒	9分13秒	9分8秒	9分2秒	8分57秒	8分52秒	8分47秒	8分41秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分9秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分52秒	7分47秒	7分43秒	7分40秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分10秒	7分7秒	7分4秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分51秒	6分48秒	6分45秒	6分42秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分30秒	6分27秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒
トイレ	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分26秒	56分6秒	54分50秒	53分36秒	52分26秒	51分20秒	50分15秒	49分14秒	48分15秒	47分18秒	46分23秒	45分31秒	44分40秒	43分52秒	43分5秒	42分19秒	41分35秒	40分53秒	40分12秒	39分33秒	38分54秒	38分17秒	37分41秒	37分7秒	36分33秒	36分0秒	35分28秒	34分57秒	34分28秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分20秒	30分55秒	30分32秒	30分9秒	29分47秒	29分25秒	29分4秒	28分43秒	28分23秒	28分3秒	27分43秒	27分25秒	27分6秒	26分48秒	26分30秒	26分13秒	25分56秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒
シャワー	1時間2分	1時間0分	58分41秒	57分8秒	55分40秒	54分17秒	52分57秒	51分42秒	50分29秒	49分21秒	48分15秒	47分12秒	46分12秒	45分14秒	44分18秒	43分25秒	42分34秒	41分45秒	40分58秒	40分12秒	39分28秒	38分46秒	38分5秒	37分26秒	36分48秒	36分11秒	35分35秒	35分1秒	34分28秒	33分55秒	33分24秒	32分54秒	32分24秒	31分55秒	31分28秒	31分1秒	30分35秒	30分9秒	29分44秒	29分20秒	28分57秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分29秒	27分8秒	26分48秒	26分28秒	26分9秒	25分51秒	25分32秒	25分14秒	24分57秒	24分40秒	24分23秒	24分7秒	23分51秒	23分36秒	23分20秒	23分6秒	22分51秒	22分37秒	22分23秒	22分9秒	21分56秒	21分42秒	21分29秒	21分17秒	21分4秒	20分52秒	20分40秒	20分29秒	20分17秒	20分6秒	19分55秒	19分44秒	19分33秒	19分23秒	19分12秒	19分2秒	18分52秒	18分43秒	18分33秒	18分24秒	18分14秒	18分5秒	17分56秒	17分47秒	17分39秒	17分30秒	17分22秒	17分14秒	17分5秒	16分57秒	16分49秒	16分42秒	16分34秒	16分27秒	16分19秒	16分12秒	16分5秒	15分57秒	15分50秒	15分44秒	15分37秒	15分30秒	15分24秒	15分17秒	15分11秒	15分4秒	14分58秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分34秒	14分28秒
入浴	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分5秒	57分54秒	56分46秒	55分40秒	54分37秒	53分36秒	52分38秒	51分42秒	50分47秒	49分55秒	49分4秒	48分15秒	47分27秒	46分41秒	45分57秒	45分14秒	44分32秒	43分52秒	43分12秒	42分34秒	41分57秒	41分21秒	40分46秒	40分12秒	39分39秒	39分7秒	38分36秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分38秒	36分11秒	35分44秒	35分18秒	34分52秒	34分28秒	34分3秒	33分39秒	33分16秒	32分54秒	32分31秒	32分10秒	31分48秒	31分28秒	31分7秒	30分48秒	30分28秒	30分9秒	29分50秒	29分32秒	29分14秒	28分57秒	28分39秒	28分23秒	28分6秒	27分50秒	27分34秒	27分18秒	27分3秒	26分48秒	26分33秒	26分19秒	26分4秒	25分51秒	25分37秒	25分23秒	25分10秒	24分57秒	24分44秒	24分32秒	24分19秒	24分7秒	23分55秒	23分43秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分6秒	21分56秒	21分46秒	21分36秒	21分26秒	21分17秒	21分7秒	20分58秒	20分49秒	20分40秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分58秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒	19分25秒	19分18秒
デスクワーク	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分36秒	57分35秒	56分37秒	55分40秒	54分45秒	53分52秒	53分1秒	52分11秒	51分23秒	50分36秒	49分51秒	49分7秒	48分24秒	47分43秒	47分3秒	46分23秒	45分45秒	45分8秒	44分32秒	43分57秒	43分23秒	42分49秒	42分17秒	41分45秒	41分14秒	40分44秒	40分14秒	39分46秒	39分18秒	38分50秒	38分23秒	37分57秒	37分32秒	37分7秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分5秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分2秒	28分47秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分2秒	22分52秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒
立って仕事をする	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分50秒	57分26秒	56分6秒	54分50秒	53分36秒	52分26秒	51分20秒	50分15秒	49分14秒	48分15秒	47分18秒	46分23秒	45分31秒	44分40秒	43分52秒	43分5秒	42分19秒	41分35秒	40分53秒	40分12秒	39分33秒	38分54秒	38分17秒	37分41秒	37分7秒	36分33秒	36分0秒	35分28秒	34分57秒	34分28秒	33分58秒	33分30秒	33分3秒	32分36秒	32分10秒	31分44秒	31分20秒	30分55秒	30分32秒	30分9秒	29分47秒	29分25秒	29分4秒	28分43秒	28分23秒	28分3秒	27分43秒	27分25秒	27分6秒	26分48秒	26分30秒	26分13秒	25分56秒	25分40秒	25分23秒	25分7秒	24分52秒	24分37秒	24分22秒	24分7秒	23分53秒	23分39秒	23分25秒	23分11秒	22分58秒	22分45秒	22分32秒	22分20秒	22分8秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分21秒	21分9秒	20分58秒	20分47秒	20分37秒	20分26秒	20分16秒	20分6秒	19分56秒	19分46秒	19分36秒	19分27秒	19分18秒	19分8秒	18分59秒	18分50秒	18分42秒	18分33秒	18分25秒	18分16秒	18分8秒	18分0秒	17分52秒	17分44秒	17分36秒	17分28秒	17分21秒	17分14秒	17分6秒	16分59秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分24秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒
農作業	15分54秒	15分27秒	15分2秒	14分39秒	14分16秒	13分55秒	13分34秒	13分15秒	12分56秒	12分39秒	12分22秒	12分6秒	11分50秒	11分35秒	11分21秒	11分8秒	10分55秒	10分42秒	10分30秒	10分18秒	10分7秒	9分56秒	9分46秒	9分35秒	9分26秒	9分16秒	9分7秒	8分58秒	8分50秒	8分41秒	8分33秒	8分26秒	8分18秒	8分11秒	8分4秒	7分57秒	7分50秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分25秒	7分19秒	7分13秒	7分8秒	7分2秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分33秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分15秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	5分59秒	5分55秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分40秒	5分37秒	5分34秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分58秒	4分55秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分50秒	3分48秒	3分47秒	3分45秒	3分44秒	3分42秒
体を良く動かす仕事	41分21秒	40分12秒	39分7秒	38分5秒	37分7秒	36分11秒	35分18秒	34分28秒	33分39秒	32分54秒	32分10秒	31分28秒	30分48秒	30分9秒	29分32秒	28分57秒	28分23秒	27分50秒	27分18秒	26分48秒	26分19秒	25分51秒	25分23秒	24分57秒	24分32秒	24分7秒	23分43秒	23分20秒	22分58秒	22分37秒	22分16秒	21分56秒	21分36秒	21分17秒	20分58秒	20分40秒	20分23秒	20分6秒	19分49秒	19分33秒	19分18秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分19秒	18分5秒	17分52秒	17分39秒	17分26秒	17分14秒	17分1秒	16分49秒	16分38秒	16分27秒	16分15秒	16分5秒	15分54秒	15分44秒	15分33秒	15分24秒	15分14秒	15分4秒	14分55秒	14分46秒	14分37秒	14分28秒	14分19秒	14分11秒	14分3秒	13分55秒	13分47秒	13分39秒	13分31秒	13分24秒	13分16秒	13分9秒	13分2秒	12分55秒	12分48秒	12分41秒	12分35秒	12分28秒	12分22秒	12分16秒	12分9秒	12分3秒	11分57秒	11分51秒	11分46秒	11分40秒	11分34秒	11分29秒	11分23秒	11分18秒	11分13秒	11分8秒	11分3秒	10分58秒	10分53秒	10分48秒	10分43秒	10分38秒	10分33秒	10分29秒	10分24秒	10分20秒	10分16秒	10分11秒	10分7秒	10分3秒	9分59秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒	9分42秒	9分39秒
電車・バスに乗車	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分39秒	58分36秒	57分35秒	56分37秒	55分40秒	54分45秒	53分52秒	53分1秒	52分11秒	51分23秒	50分36秒	49分51秒	49分7秒	48分24秒	47分43秒	47分3秒	46分23秒	45分45秒	45分8秒	44分32秒	43分57秒	43分23秒	42分49秒	42分17秒	41分45秒	41分14秒	40分44秒	40分14秒	39分46秒	39分18秒	38分50秒	38分23秒	37分57秒	37分32秒	37分7秒	36分42秒	36分18秒	35分55秒	35分32秒	35分9秒	34分47秒	34分26秒	34分5秒	33分44秒	33分24秒	33分4秒	32分45秒	32分26秒	32分7秒	31分48秒	31分30秒	31分13秒	30分55秒	30分38秒	30分22秒	30分5秒	29分49秒	29分33秒	29分18秒	29分2秒	28分47秒	28分33秒	28分18秒	28分4秒	27分50秒	27分36秒	27分22秒	27分9秒	26分56秒	26分43秒	26分30秒	26分18秒	26分5秒	25分53秒	25分41秒	25分30秒	25分18秒	25分7秒	24分55秒	24分44秒	24分33秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分41秒	23分31秒	23分21秒	23分11秒	23分2秒	22分52秒	22分43秒	22分34秒	22分25秒	22分16秒
車を運転	49分37秒	48分15秒	46分56秒	45分42秒	44分32秒	43分25秒	42分22秒	41分21秒	40分23秒	39分28秒	38分36秒	37分45秒	36分57秒	36分11秒	35分27秒	34分44秒	34分3秒	33分24秒	32分46秒	32分10秒	31分35秒	31分1秒	30分28秒	29分57秒	29分26秒	28分57秒	28分28秒	28分1秒	27分34秒	27分8秒	26分43秒	26分19秒	25分55秒	25分32秒	25分10秒	24分48秒	24分28秒	24分7秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	21分59秒	21分42秒	21分26秒	21分11秒	20分55秒	20分40秒	20分26秒	20分11秒	19分58秒	19分44秒	19分31秒	19分18秒	19分5秒	18分52秒	18分40秒	18分28秒	18分17秒	18分5秒	17分54秒	17分43秒	17分32秒	17分22秒	17分11秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分32秒	16分23秒	16分14秒	16分5秒	15分56秒	15分47秒	15分38秒	15分30秒	15分22秒	15分14秒	15分6秒	14分58秒	14分50秒	14分43秒	14分35秒	14分28秒	14分21秒	14分14秒	14分7秒	14分0秒	13分53秒	13分47秒	13分40秒	13分34秒	13分27秒	13分21秒	13分15秒	13分9秒	13分3秒	12分57秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分35秒	12分29秒	12分24秒	12分19秒	12分14秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分49秒	11分44秒	11分39秒	11分34秒

毎日76キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日76キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	76kcal	0.01kg
1週間	532kcal	0.073kg
1ヵ月	2280kcal	0.31kg
2ヵ月	4560kcal	0.63kg
3ヵ月	6840kcal	0.95kg
半年	13680kcal	1.9kg
1年	27740kcal	3.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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