77キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

77kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

77キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒
ウォーキング (普通:4km/h)	41分54秒	40分44秒	39分38秒	38分35秒	37分36秒	36分40秒	35分46秒	34分55秒	34分6秒	33分19秒	32分35秒	31分53秒	31分12秒	30分33秒	29分55秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分40秒	27分9秒	26分39秒	26分11秒	25分43秒	25分17秒	24分51秒	24分26秒	24分2秒	23分39秒	23分16秒	22分55秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分20秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分7秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	29分14秒	28分25秒	27分39秒	26分55秒	26分14秒	25分34秒	24分57秒	24分21秒	23分47秒	23分15秒	22分44秒	22分14秒	21分46秒	21分19秒	20分52秒	20分27秒	20分3秒	19分40秒	19分18秒	18分56秒	18分36秒	18分16秒	17分57秒	17分38秒	17分20秒	17分3秒	16分46秒	16分30秒	16分14秒	15分59秒	15分44秒	15分30秒	15分16秒	15分2秒	14分49秒	14分37秒	14分24秒	14分12秒	14分1秒	13分49秒	13分38秒	13分27秒	13分17秒	13分7秒	12分57秒	12分47秒	12分37秒	12分28秒	12分19秒	12分10秒	12分2秒	11分53秒	11分45秒	11分37秒	11分29秒	11分22秒	11分14秒	11分7秒	11分0秒	10分53秒	10分46秒	10分39秒	10分32秒	10分26秒	10分20秒	10分13秒	10分7秒	10分1秒	9分56秒	9分50秒	9分44秒	9分39秒	9分33秒	9分28秒	9分23秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分49秒	8分44秒	8分40秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分15秒	8分11秒	8分7秒	8分3秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分48秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分28秒	7分24秒	7分21秒	7分18秒	7分15秒	7分12秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	7分0秒	6分57秒	6分54秒	6分52秒	6分49秒
階段をゆっくり上る	31分25秒	30分33秒	29分43秒	28分56秒	28分12秒	27分30秒	26分49秒	26分11秒	25分34秒	24分59秒	24分26秒	23分54秒	23分24秒	22分55秒	22分26秒	22分0秒	21分34秒	21分9秒	20分45秒	20分22秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分57秒	18分38秒	18分20秒	18分1秒	17分44秒	17分27秒	17分11秒	16分55秒	16分40秒	16分25秒	16分10秒	15分56秒	15分42秒	15分29秒	15分16秒	15分4秒	14分51秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分21秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分20秒
階段を速く上る	17分13秒	16分44秒	16分17秒	15分51秒	15分27秒	15分4秒	14分42秒	14分21秒	14分1秒	13分41秒	13分23秒	13分6秒	12分49秒	12分33秒	12分18秒	12分3秒	11分49秒	11分35秒	11分22秒	11分9秒	10分57秒	10分45秒	10分34秒	10分23秒	10分12秒	10分2秒	9分52秒	9分43秒	9分34秒	9分25秒	9分16秒	9分7秒	8分59秒	8分51秒	8分44秒	8分36秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分2秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分32秒	7分26秒	7分21秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒
階段を降りる	25分8秒	24分26秒	23分47秒	23分9秒	22分33秒	22分0秒	21分27秒	20分57秒	20分27秒	20分0秒	19分33秒	19分7秒	18分43秒	18分20秒	17分57秒	17分36秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分17秒	16分0秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分54秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分56秒	12分45秒	12分34秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒
山登り	17分13秒	16分44秒	16分17秒	15分51秒	15分27秒	15分4秒	14分42秒	14分21秒	14分1秒	13分41秒	13分23秒	13分6秒	12分49秒	12分33秒	12分18秒	12分3秒	11分49秒	11分35秒	11分22秒	11分9秒	10分57秒	10分45秒	10分34秒	10分23秒	10分12秒	10分2秒	9分52秒	9分43秒	9分34秒	9分25秒	9分16秒	9分7秒	8分59秒	8分51秒	8分44秒	8分36秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分2秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分32秒	7分26秒	7分21秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	20分57秒	20分22秒	19分49秒	19分17秒	18分48秒	18分20秒	17分53秒	17分27秒	17分3秒	16分39秒	16分17秒	15分56秒	15分36秒	15分16秒	14分57秒	14分39秒	14分22秒	14分6秒	13分50秒	13分34秒	13分19秒	13分5秒	12分51秒	12分38秒	12分25秒	12分13秒	12分1秒	11分49秒	11分38秒	11分27秒	11分16秒	11分6秒	10分56秒	10分47秒	10分37秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分16秒	9分10秒	9分3秒	8分56秒	8分50秒	8分43秒	8分37秒	8分31秒	8分25秒	8分19秒	8分14秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分24秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒
ランニング (普通:8km/h以下)	15分42秒	15分16秒	14分51秒	14分28秒	14分6秒	13分45秒	13分24秒	13分5秒	12分47秒	12分29秒	12分13秒	11分57秒	11分42秒	11分27秒	11分13秒	11分0秒	10分47秒	10分34秒	10分22秒	10分11秒	10分0秒	9分49秒	9分38秒	9分28秒	9分19秒	9分10秒	9分0秒	8分52秒	8分43秒	8分35秒	8分27秒	8分20秒	8分12秒	8分5秒	7分58秒	7分51秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分25秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分14秒	6分10秒	6分6秒	6分2秒	5分58秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分43秒	5分40秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分41秒	3分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	12分34秒	12分13秒	11分53秒	11分34秒	11分16秒	11分0秒	10分43秒	10分28秒	10分13秒	10分0秒	9分46秒	9分33秒	9分21秒	9分10秒	8分58秒	8分48秒	8分37秒	8分27秒	8分18秒	8分8秒	8分0秒	7分51秒	7分43秒	7分35秒	7分27秒	7分20秒	7分12秒	7分5秒	6分59秒	6分52秒	6分46秒	6分40秒	6分34秒	6分28秒	6分22秒	6分17秒	6分11秒	6分6秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分34秒	5分30秒	5分25秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分10秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	14分17秒	13分53秒	13分30秒	13分9秒	12分49秒	12分29秒	12分11秒	11分54秒	11分37秒	11分21秒	11分6秒	10分52秒	10分38秒	10分24秒	10分12秒	9分59秒	9分48秒	9分36秒	9分26秒	9分15秒	9分5秒	8分55秒	8分46秒	8分37秒	8分28秒	8分19秒	8分11秒	8分3秒	7分56秒	7分48秒	7分41秒	7分34秒	7分27秒	7分21秒	7分14秒	7分8秒	7分2秒	6分56秒	6分50秒	6分45秒	6分39秒	6分34秒	6分29秒	6分24秒	6分19秒	6分14秒	6分10秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分52秒	5分48秒	5分44秒	5分40秒	5分37秒	5分33秒	5分29秒	5分26秒	5分22秒	5分19秒	5分15秒	5分12秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	4分59秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分48秒	4分45秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分9秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	3分59秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分24秒	3分22秒	3分21秒	3分19秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	10分39秒	10分21秒	10分4秒	9分48秒	9分33秒	9分19秒	9分5秒	8分52秒	8分40秒	8分28秒	8分17秒	8分6秒	7分56秒	7分46秒	7分36秒	7分27秒	7分18秒	7分10秒	7分2秒	6分54秒	6分46秒	6分39秒	6分32秒	6分25秒	6分19秒	6分12秒	6分6秒	6分0秒	5分55秒	5分49秒	5分44秒	5分38秒	5分33秒	5分29秒	5分24秒	5分19秒	5分15秒	5分10秒	5分6秒	5分2秒	4分58秒	4分54秒	4分50秒	4分46秒	4分43秒	4分39秒	4分36秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分23秒	4分20秒	4分17秒	4分14秒	4分11秒	4分8秒	4分5秒	4分3秒	4分0秒	3分58秒	3分55秒	3分53秒	3分50秒	3分48秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分37秒	3分35秒	3分33秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分16秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分6秒	3分4秒	3分3秒	3分1秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒	2分54秒	2分53秒	2分52秒	2分50秒	2分49秒	2分48秒	2分46秒	2分45秒	2分44秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分37秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	10分13秒	9分56秒	9分40秒	9分24秒	9分10秒	8分56秒	8分43秒	8分31秒	8分19秒	8分7秒	7分56秒	7分46秒	7分36秒	7分27秒	7分18秒	7分9秒	7分0秒	6分52秒	6分44秒	6分37秒	6分30秒	6分23秒	6分16秒	6分10秒	6分3秒	5分57秒	5分51秒	5分46秒	5分40秒	5分35秒	5分30秒	5分25秒	5分20秒	5分15秒	5分11秒	5分6秒	5分2秒	4分58秒	4分54秒	4分50秒	4分46秒	4分42秒	4分38秒	4分35秒	4分31秒	4分28秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分15秒	4分12秒	4分9秒	4分6秒	4分3秒	4分1秒	3分58秒	3分55秒	3分53秒	3分50秒	3分48秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分39秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分28秒	3分26秒	3分24秒	3分22秒	3分20秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒	3分13秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分6秒	3分5秒	3分3秒	3分1秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分55秒	2分54秒	2分53秒	2分51秒	2分50秒	2分49秒	2分47秒	2分46秒	2分45秒	2分43秒	2分42秒	2分41秒	2分40秒	2分38秒	2分37秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分32秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒	2分26秒	2分25秒	2分24秒	2分23秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	23分43秒	23分3秒	22分26秒	21分50秒	21分17秒	20分45秒	20分14秒	19分45秒	19分18秒	18分52秒	18分26秒	18分2秒	17分39秒	17分17秒	16分56秒	16分36秒	16分16秒	15分57秒	15分39秒	15分22秒	15分5秒	14分49秒	14分33秒	14分18秒	14分4秒	13分50秒	13分36秒	13分23秒	13分10秒	12分58秒	12分46秒	12分34秒	12分23秒	12分12秒	12分1秒	11分51秒	11分41秒	11分31秒	11分22秒	11分13秒	11分4秒	10分55秒	10分46秒	10分38秒	10分30秒	10分22秒	10分14秒	10分7秒	10分0秒	9分52秒	9分46秒	9分39秒	9分32秒	9分26秒	9分19秒	9分13秒	9分7秒	9分1秒	8分55秒	8分49秒	8分44秒	8分38秒	8分33秒	8分28秒	8分23秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分54秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分36秒	7分32秒	7分28秒	7分24秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分58秒	6分55秒	6分51秒	6分48秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分29秒	6分26秒	6分23秒	6分20秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分8秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分58秒	5分55秒	5分53秒	5分50秒	5分48秒	5分45秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分36秒	5分34秒	5分32秒
水泳 (普通:全般)	15分8秒	14分43秒	14分19秒	13分57秒	13分35秒	13分15秒	12分55秒	12分37秒	12分19秒	12分2秒	11分46秒	11分31秒	11分16秒	11分2秒	10分49秒	10分36秒	10分23秒	10分11秒	10分0秒	9分49秒	9分38秒	9分27秒	9分18秒	9分8秒	8分59秒	8分50秒	8分41秒	8分33秒	8分24秒	8分16秒	8分9秒	8分1秒	7分54秒	7分47秒	7分40秒	7分34秒	7分27秒	7分21秒	7分15秒	7分9秒	7分4秒	6分58秒	6分53秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分27秒	6分23秒	6分18秒	6分14秒	6分9秒	6分5秒	6分1秒	5分57秒	5分53秒	5分49秒	5分45秒	5分42秒	5分38秒	5分34秒	5分31秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分43秒	4分41秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分52秒	3分50秒	3分48秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分42秒	3分40秒	3分39秒	3分37秒	3分36秒	3分34秒	3分33秒	3分32秒
水泳 (速め:全般)	12分34秒	12分13秒	11分53秒	11分34秒	11分16秒	11分0秒	10分43秒	10分28秒	10分13秒	10分0秒	9分46秒	9分33秒	9分21秒	9分10秒	8分58秒	8分48秒	8分37秒	8分27秒	8分18秒	8分8秒	8分0秒	7分51秒	7分43秒	7分35秒	7分27秒	7分20秒	7分12秒	7分5秒	6分59秒	6分52秒	6分46秒	6分40秒	6分34秒	6分28秒	6分22秒	6分17秒	6分11秒	6分6秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分34秒	5分30秒	5分25秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分10秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒
水泳 (バタフライ)	9分6秒	8分51秒	8分37秒	8分23秒	8分10秒	7分58秒	7分46秒	7分35秒	7分24秒	7分14秒	7分5秒	6分55秒	6分47秒	6分38秒	6分30秒	6分22秒	6分15秒	6分7秒	6分0秒	5分54秒	5分47秒	5分41秒	5分35秒	5分29秒	5分24秒	5分18秒	5分13秒	5分8秒	5分3秒	4分58秒	4分54秒	4分49秒	4分45秒	4分41秒	4分37秒	4分33秒	4分29秒	4分25秒	4分22秒	4分18秒	4分15秒	4分11秒	4分8秒	4分5秒	4分2秒	3分59秒	3分56秒	3分53秒	3分50秒	3分47秒	3分45秒	3分42秒	3分39秒	3分37秒	3分34秒	3分32秒	3分30秒	3分27秒	3分25秒	3分23秒	3分21秒	3分19秒	3分17秒	3分15秒	3分13秒	3分11秒	3分9秒	3分7秒	3分5秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分58秒	2分57秒	2分55秒	2分53秒	2分52秒	2分50秒	2分49秒	2分47秒	2分46秒	2分44秒	2分43秒	2分42秒	2分40秒	2分39秒	2分38秒	2分36秒	2分35秒	2分34秒	2分33秒	2分31秒	2分30秒	2分29秒	2分28秒	2分27秒	2分26秒	2分24秒	2分23秒	2分22秒	2分21秒	2分20秒	2分19秒	2分18秒	2分17秒	2分16秒	2分15秒	2分14秒	2分13秒	2分12秒	2分11秒	2分11秒	2分10秒	2分9秒	2分8秒	2分7秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	20分57秒	20分22秒	19分49秒	19分17秒	18分48秒	18分20秒	17分53秒	17分27秒	17分3秒	16分39秒	16分17秒	15分56秒	15分36秒	15分16秒	14分57秒	14分39秒	14分22秒	14分6秒	13分50秒	13分34秒	13分19秒	13分5秒	12分51秒	12分38秒	12分25秒	12分13秒	12分1秒	11分49秒	11分38秒	11分27秒	11分16秒	11分6秒	10分56秒	10分47秒	10分37秒	10分28秒	10分19秒	10分11秒	10分2秒	9分54秒	9分46秒	9分38秒	9分31秒	9分24秒	9分16秒	9分10秒	9分3秒	8分56秒	8分50秒	8分43秒	8分37秒	8分31秒	8分25秒	8分19秒	8分14秒	8分8秒	8分3秒	7分58秒	7分53秒	7分48秒	7分43秒	7分38秒	7分33秒	7分28秒	7分24秒	7分19秒	7分15秒	7分11秒	7分7秒	7分3秒	6分59秒	6分55秒	6分51秒	6分47秒	6分43秒	6分39秒	6分36秒	6分32秒	6分29秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分6秒	6分3秒	6分0秒	5分57秒	5分54秒	5分51秒	5分49秒	5分46秒	5分43秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分33秒	5分30秒	5分28秒	5分25秒	5分23秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分14秒	5分12秒	5分9秒	5分7秒	5分5秒	5分3秒	5分1秒	4分59秒	4分57秒	4分55秒	4分53秒
自転車 (普通:20km/h)	15分42秒	15分16秒	14分51秒	14分28秒	14分6秒	13分45秒	13分24秒	13分5秒	12分47秒	12分29秒	12分13秒	11分57秒	11分42秒	11分27秒	11分13秒	11分0秒	10分47秒	10分34秒	10分22秒	10分11秒	10分0秒	9分49秒	9分38秒	9分28秒	9分19秒	9分10秒	9分0秒	8分52秒	8分43秒	8分35秒	8分27秒	8分20秒	8分12秒	8分5秒	7分58秒	7分51秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分25秒	7分20秒	7分14秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分37秒	6分32秒	6分28秒	6分23秒	6分19秒	6分14秒	6分10秒	6分6秒	6分2秒	5分58秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分43秒	5分40秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分26秒	5分23秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	5分0秒	4分57秒	4分54秒	4分52秒	4分49秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分13秒	4分11秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分59秒	3分57秒	3分55秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分49秒	3分47秒	3分46秒	3分44秒	3分42秒	3分41秒	3分40秒
自転車 (速め):24km/h)	12分34秒	12分13秒	11分53秒	11分34秒	11分16秒	11分0秒	10分43秒	10分28秒	10分13秒	10分0秒	9分46秒	9分33秒	9分21秒	9分10秒	8分58秒	8分48秒	8分37秒	8分27秒	8分18秒	8分8秒	8分0秒	7分51秒	7分43秒	7分35秒	7分27秒	7分20秒	7分12秒	7分5秒	6分59秒	6分52秒	6分46秒	6分40秒	6分34秒	6分28秒	6分22秒	6分17秒	6分11秒	6分6秒	6分1秒	5分56秒	5分52秒	5分47秒	5分42秒	5分38秒	5分34秒	5分30秒	5分25秒	5分21秒	5分18秒	5分14秒	5分10秒	5分6秒	5分3秒	5分0秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分46秒	4分43秒	4分40秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分18秒	4分16秒	4分13秒	4分11秒	4分9秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分57秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分41秒	3分40秒	3分38秒	3分36秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分27秒	3分26秒	3分24秒	3分23秒	3分21秒	3分20秒	3分18秒	3分17秒	3分15秒	3分14秒	3分12秒	3分11秒	3分9秒	3分8秒	3分7秒	3分5秒	3分4秒	3分3秒	3分2秒	3分0秒	2分59秒	2分58秒	2分57秒	2分56秒

77キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	33分4秒	32分9秒	31分17秒	30分28秒	29分41秒	28分56秒	28分14秒	27分34秒	26分55秒	26分18秒	25分43秒	25分10秒	24分38秒	24分7秒	23分37秒	23分9秒	22分42秒	22分16秒	21分50秒	21分26秒	21分3秒	20分40秒	20分18秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分22秒	18分5秒	17分48秒	17分32秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分32秒	16分18秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	33分4秒	32分9秒	31分17秒	30分28秒	29分41秒	28分56秒	28分14秒	27分34秒	26分55秒	26分18秒	25分43秒	25分10秒	24分38秒	24分7秒	23分37秒	23分9秒	22分42秒	22分16秒	21分50秒	21分26秒	21分3秒	20分40秒	20分18秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分22秒	18分5秒	17分48秒	17分32秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分32秒	16分18秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	33分4秒	32分9秒	31分17秒	30分28秒	29分41秒	28分56秒	28分14秒	27分34秒	26分55秒	26分18秒	25分43秒	25分10秒	24分38秒	24分7秒	23分37秒	23分9秒	22分42秒	22分16秒	21分50秒	21分26秒	21分3秒	20分40秒	20分18秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分22秒	18分5秒	17分48秒	17分32秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分32秒	16分18秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	33分4秒	32分9秒	31分17秒	30分28秒	29分41秒	28分56秒	28分14秒	27分34秒	26分55秒	26分18秒	25分43秒	25分10秒	24分38秒	24分7秒	23分37秒	23分9秒	22分42秒	22分16秒	21分50秒	21分26秒	21分3秒	20分40秒	20分18秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分22秒	18分5秒	17分48秒	17分32秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分32秒	16分18秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒
筋トレスクワット（普通の強度）	25分8秒	24分26秒	23分47秒	23分9秒	22分33秒	22分0秒	21分27秒	20分57秒	20分27秒	20分0秒	19分33秒	19分7秒	18分43秒	18分20秒	17分57秒	17分36秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分17秒	16分0秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分54秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分56秒	12分45秒	12分34秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒
ヨガハタ	41分54秒	40分44秒	39分38秒	38分35秒	37分36秒	36分40秒	35分46秒	34分55秒	34分6秒	33分19秒	32分35秒	31分53秒	31分12秒	30分33秒	29分55秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分40秒	27分9秒	26分39秒	26分11秒	25分43秒	25分17秒	24分51秒	24分26秒	24分2秒	23分39秒	23分16秒	22分55秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分20秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分7秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
ヨガパワー	31分25秒	30分33秒	29分43秒	28分56秒	28分12秒	27分30秒	26分49秒	26分11秒	25分34秒	24分59秒	24分26秒	23分54秒	23分24秒	22分55秒	22分26秒	22分0秒	21分34秒	21分9秒	20分45秒	20分22秒	20分0秒	19分38秒	19分17秒	18分57秒	18分38秒	18分20秒	18分1秒	17分44秒	17分27秒	17分11秒	16分55秒	16分40秒	16分25秒	16分10秒	15分56秒	15分42秒	15分29秒	15分16秒	15分4秒	14分51秒	14分40秒	14分28秒	14分17秒	14分6秒	13分55秒	13分45秒	13分34秒	13分24秒	13分15秒	13分5秒	12分56秒	12分47秒	12分38秒	12分29秒	12分21秒	12分13秒	12分5秒	11分57秒	11分49秒	11分42秒	11分34秒	11分27秒	11分20秒	11分13秒	11分6秒	11分0秒	10分53秒	10分47秒	10分40秒	10分34秒	10分28秒	10分22秒	10分16秒	10分11秒	10分5秒	10分0秒	9分54秒	9分49秒	9分44秒	9分38秒	9分33秒	9分28秒	9分24秒	9分19秒	9分14秒	9分10秒	9分5秒	9分0秒	8分56秒	8分52秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分35秒	8分31秒	8分27秒	8分23秒	8分20秒	8分16秒	8分12秒	8分8秒	8分5秒	8分1秒	7分58秒	7分54秒	7分51秒	7分48秒	7分44秒	7分41秒	7分38秒	7分35秒	7分32秒	7分28秒	7分25秒	7分22秒	7分20秒
ダンスゆったり	25分8秒	24分26秒	23分47秒	23分9秒	22分33秒	22分0秒	21分27秒	20分57秒	20分27秒	20分0秒	19分33秒	19分7秒	18分43秒	18分20秒	17分57秒	17分36秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分17秒	16分0秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分54秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分56秒	12分45秒	12分34秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒
ダンス普通	17分13秒	16分44秒	16分17秒	15分51秒	15分27秒	15分4秒	14分42秒	14分21秒	14分1秒	13分41秒	13分23秒	13分6秒	12分49秒	12分33秒	12分18秒	12分3秒	11分49秒	11分35秒	11分22秒	11分9秒	10分57秒	10分45秒	10分34秒	10分23秒	10分12秒	10分2秒	9分52秒	9分43秒	9分34秒	9分25秒	9分16秒	9分7秒	8分59秒	8分51秒	8分44秒	8分36秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分2秒	7分55秒	7分49秒	7分43秒	7分37秒	7分32秒	7分26秒	7分21秒	7分15秒	7分10秒	7分5秒	7分0秒	6分55秒	6分50秒	6分46秒	6分41秒	6分37秒	6分33秒	6分28秒	6分24秒	6分20秒	6分16秒	6分12秒	6分9秒	6分5秒	6分1秒	5分58秒	5分54秒	5分51秒	5分47秒	5分44秒	5分41秒	5分37秒	5分34秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分20秒	5分17秒	5分14秒	5分11秒	5分9秒	5分6秒	5分3秒	5分1秒	4分58秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分40秒	4分38秒	4分36秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分1秒
ダンス激しい	13分58秒	13分34秒	13分12秒	12分51秒	12分32秒	12分13秒	11分55秒	11分38秒	11分22秒	11分6秒	10分51秒	10分37秒	10分24秒	10分11秒	9分58秒	9分46秒	9分35秒	9分24秒	9分13秒	9分3秒	8分53秒	8分43秒	8分34秒	8分25秒	8分17秒	8分8秒	8分0秒	7分53秒	7分45秒	7分38秒	7分31秒	7分24秒	7分17秒	7分11秒	7分5秒	6分59秒	6分53秒	6分47秒	6分41秒	6分36秒	6分31秒	6分25秒	6分20秒	6分16秒	6分11秒	6分6秒	6分2秒	5分57秒	5分53秒	5分49秒	5分45秒	5分41秒	5分37秒	5分33秒	5分29秒	5分25秒	5分22秒	5分18秒	5分15秒	5分12秒	5分8秒	5分5秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分53秒	4分50秒	4分47秒	4分44秒	4分42秒	4分39秒	4分36秒	4分34秒	4分31秒	4分29秒	4分26秒	4分24秒	4分21秒	4分19秒	4分17秒	4分15秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分6秒	4分4秒	4分2秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分54秒	3分52秒	3分50秒	3分49秒	3分47秒	3分45秒	3分43秒	3分42秒	3分40秒	3分38秒	3分37秒	3分35秒	3分34秒	3分32秒	3分31秒	3分29秒	3分28秒	3分26秒	3分25秒	3分23秒	3分22秒	3分20秒	3分19秒	3分18秒	3分16秒	3分15秒
踏み台昇降	25分8秒	24分26秒	23分47秒	23分9秒	22分33秒	22分0秒	21分27秒	20分57秒	20分27秒	20分0秒	19分33秒	19分7秒	18分43秒	18分20秒	17分57秒	17分36秒	17分15秒	16分55秒	16分36秒	16分17秒	16分0秒	15分42秒	15分26秒	15分10秒	14分54秒	14分40秒	14分25秒	14分11秒	13分58秒	13分45秒	13分32秒	13分20秒	13分8秒	12分56秒	12分45秒	12分34秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分53秒	11分44秒	11分34秒	11分25秒	11分16秒	11分8秒	11分0秒	10分51秒	10分43秒	10分36秒	10分28秒	10分21秒	10分13秒	10分6秒	10分0秒	9分53秒	9分46秒	9分40秒	9分33秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分42秒	8分37秒	8分32秒	8分27秒	8分22秒	8分18秒	8分13秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分55秒	7分51秒	7分47秒	7分43秒	7分39秒	7分35秒	7分31秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分12秒	7分9秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分55秒	6分52秒	6分49秒	6分46秒	6分43秒	6分40秒	6分36秒	6分34秒	6分31秒	6分28秒	6分25秒	6分22秒	6分19秒	6分17秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒	6分4秒	6分1秒	5分59秒	5分56秒	5分54秒	5分52秒
トランポリンゆっくり	35分55秒	34分55秒	33分58秒	33分4秒	32分14秒	31分25秒	30分39秒	29分55秒	29分14秒	28分34秒	27分56秒	27分19秒	26分44秒	26分11秒	25分39秒	25分8秒	24分38秒	24分10秒	23分43秒	23分16秒	22分51秒	22分26秒	22分3秒	21分40秒	21分18秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分57秒	19分38秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分48秒	13分39秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒
トランポリン高く飛ぶ	27分56秒	27分9秒	26分25秒	25分43秒	25分4秒	24分26秒	23分50秒	23分16秒	22分44秒	22分13秒	21分43秒	21分15秒	20分48秒	20分22秒	19分57秒	19分33秒	19分10秒	18分48秒	18分26秒	18分6秒	17分46秒	17分27秒	17分9秒	16分51秒	16分34秒	16分17秒	16分1秒	15分46秒	15分31秒	15分16秒	15分2秒	14分48秒	14分35秒	14分22秒	14分10秒	13分58秒	13分46秒	13分34秒	13分23秒	13分12秒	13分2秒	12分51秒	12分41秒	12分32秒	12分22秒	12分13秒	12分4秒	11分55秒	11分46秒	11分38秒	11分30秒	11分22秒	11分14秒	11分6秒	10分59秒	10分51秒	10分44秒	10分37秒	10分30秒	10分24秒	10分17秒	10分11秒	10分4秒	9分58秒	9分52秒	9分46秒	9分40秒	9分35秒	9分29秒	9分24秒	9分18秒	9分13秒	9分8秒	9分3秒	8分58秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分39秒	8分34秒	8分30秒	8分25秒	8分21秒	8分17秒	8分12秒	8分8秒	8分4秒	8分0秒	7分56秒	7分53秒	7分49秒	7分45秒	7分41秒	7分38秒	7分34秒	7分31秒	7分27秒	7分24秒	7分21秒	7分17秒	7分14秒	7分11秒	7分8秒	7分5秒	7分2秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分39秒	6分36秒	6分33秒	6分31秒
Wii Fit ゆっくり	54分39秒	53分8秒	51分42秒	50分20秒	49分3秒	47分49秒	46分39秒	45分32秒	44分29秒	43分28秒	42分30秒	41分35秒	40分42秒	39分51秒	39分2秒	38分15秒	37分30秒	36分47秒	36分5秒	35分25秒	34分46秒	34分9秒	33分33秒	32分59秒	32分25秒	31分53秒	31分21秒	30分51秒	30分21秒	29分53秒	29分25秒	28分59秒	28分33秒	28分7秒	27分43秒	27分19秒	26分56秒	26分34秒	26分12秒	25分51秒	25分30秒	25分10秒	24分50秒	24分31秒	24分12秒	23分54秒	23分37秒	23分19秒	23分2秒	22分46秒	22分30秒	22分14秒	21分59秒	21分44秒	21分29秒	21分15秒	21分1秒	20分47秒	20分34秒	20分21秒	20分8秒	19分55秒	19分43秒	19分31秒	19分19秒	19分7秒	18分56秒	18分45秒	18分34秒	18分23秒	18分13秒	18分2秒	17分52秒	17分42秒	17分33秒	17分23秒	17分14秒	17分4秒	16分55秒	16分46秒	16分38秒	16分29秒	16分21秒	16分12秒	16分4秒	15分56秒	15分48秒	15分40秒	15分33秒	15分25秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分23秒	14分16秒	14分10秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分34秒	13分28秒	13分22秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分55秒	12分50秒	12分45秒
Wii Fit 普通に	33分4秒	32分9秒	31分17秒	30分28秒	29分41秒	28分56秒	28分14秒	27分34秒	26分55秒	26分18秒	25分43秒	25分10秒	24分38秒	24分7秒	23分37秒	23分9秒	22分42秒	22分16秒	21分50秒	21分26秒	21分3秒	20分40秒	20分18秒	19分57秒	19分37秒	19分17秒	18分58秒	18分40秒	18分22秒	18分5秒	17分48秒	17分32秒	17分16秒	17分1秒	16分46秒	16分32秒	16分18秒	16分4秒	15分51秒	15分38秒	15分26秒	15分14秒	15分2秒	14分50秒	14分39秒	14分28秒	14分17秒	14分7秒	13分57秒	13分47秒	13分37秒	13分27秒	13分18秒	13分9秒	13分0秒	12分51秒	12分43秒	12分35秒	12分27秒	12分19秒	12分11秒	12分3秒	11分56秒	11分48秒	11分41秒	11分34秒	11分27秒	11分21秒	11分14秒	11分8秒	11分1秒	10分55秒	10分49秒	10分43秒	10分37秒	10分31秒	10分25秒	10分20秒	10分14秒	10分9秒	10分4秒	9分58秒	9分53秒	9分48秒	9分43秒	9分38秒	9分34秒	9分29秒	9分24秒	9分20秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分50秒	8分46秒	8分42秒	8分38秒	8分34秒	8分30秒	8分27秒	8分23秒	8分19秒	8分16秒	8分12秒	8分9秒	8分5秒	8分2秒	7分59秒	7分55秒	7分52秒	7分49秒	7分46秒	7分43秒
Wii Fit 激しく	17分27秒	16分58秒	16分30秒	16分4秒	15分40秒	15分16秒	14分54秒	14分33秒	14分12秒	13分53秒	13分34秒	13分17秒	13分0秒	12分43秒	12分28秒	12分13秒	11分58秒	11分45秒	11分31秒	11分19秒	11分6秒	10分54秒	10分43秒	10分32秒	10分21秒	10分11秒	10分1秒	9分51秒	9分42秒	9分32秒	9分24秒	9分15秒	9分7秒	8分59秒	8分51秒	8分43秒	8分36秒	8分29秒	8分22秒	8分15秒	8分8秒	8分2秒	7分56秒	7分50秒	7分44秒	7分38秒	7分32秒	7分27秒	7分21秒	7分16秒	7分11秒	7分6秒	7分1秒	6分56秒	6分51秒	6分47秒	6分42秒	6分38秒	6分34秒	6分30秒	6分25秒	6分21秒	6分18秒	6分14秒	6分10秒	6分6秒	6分3秒	5分59秒	5分55秒	5分52秒	5分49秒	5分45秒	5分42秒	5分39秒	5分36秒	5分33秒	5分30秒	5分27秒	5分24秒	5分21秒	5分18秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分8秒	5分5秒	5分3秒	5分0秒	4分58秒	4分55秒	4分53秒	4分51秒	4分48秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分33秒	4分31秒	4分29秒	4分27秒	4分25秒	4分23秒	4分21秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分11秒	4分9秒	4分7秒	4分6秒	4分4秒

77キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	41分54秒	40分44秒	39分38秒	38分35秒	37分36秒	36分40秒	35分46秒	34分55秒	34分6秒	33分19秒	32分35秒	31分53秒	31分12秒	30分33秒	29分55秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分40秒	27分9秒	26分39秒	26分11秒	25分43秒	25分17秒	24分51秒	24分26秒	24分2秒	23分39秒	23分16秒	22分55秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分20秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分7秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
料理	35分55秒	34分55秒	33分58秒	33分4秒	32分14秒	31分25秒	30分39秒	29分55秒	29分14秒	28分34秒	27分56秒	27分19秒	26分44秒	26分11秒	25分39秒	25分8秒	24分38秒	24分10秒	23分43秒	23分16秒	22分51秒	22分26秒	22分3秒	21分40秒	21分18秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分57秒	19分38秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分48秒	13分39秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒
掃除機をかける	38分5秒	37分2秒	36分2秒	35分5秒	34分11秒	33分20秒	32分31秒	31分44秒	31分0秒	30分18秒	29分37秒	28分59秒	28分22秒	27分46秒	27分12秒	26分40秒	26分8秒	25分38秒	25分9秒	24分41秒	24分14秒	23分48秒	23分23秒	22分59秒	22分35秒	22分13秒	21分51秒	21分30秒	21分9秒	20分50秒	20分30秒	20分12秒	19分54秒	19分36秒	19分19秒	19分2秒	18分46秒	18分31秒	18分15秒	18分1秒	17分46秒	17分32秒	17分18秒	17分5秒	16分52秒	16分40秒	16分27秒	16分15秒	16分3秒	15分52秒	15分41秒	15分30秒	15分19秒	15分9秒	14分58秒	14分48秒	14分39秒	14分29秒	14分20秒	14分11秒	14分2秒	13分53秒	13分44秒	13分36秒	13分28秒	13分20秒	13分12秒	13分4秒	12分56秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分27秒	12分20秒	12分13秒	12分7秒	12分0秒	11分54秒	11分47秒	11分41秒	11分35秒	11分29秒	11分23秒	11分17秒	11分12秒	11分6秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分45秒	10分40秒	10分34秒	10分29秒	10分25秒	10分20秒	10分15秒	10分10秒	10分6秒	10分1秒	9分57秒	9分52秒	9分48秒	9分43秒	9分39秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分23秒	9分19秒	9分15秒	9分11秒	9分7秒	9分4秒	9分0秒	8分56秒	8分53秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	35分55秒	34分55秒	33分58秒	33分4秒	32分14秒	31分25秒	30分39秒	29分55秒	29分14秒	28分34秒	27分56秒	27分19秒	26分44秒	26分11秒	25分39秒	25分8秒	24分38秒	24分10秒	23分43秒	23分16秒	22分51秒	22分26秒	22分3秒	21分40秒	21分18秒	20分57秒	20分36秒	20分16秒	19分57秒	19分38秒	19分20秒	19分2秒	18分45秒	18分29秒	18分13秒	17分57秒	17分42秒	17分27秒	17分13秒	16分59秒	16分45秒	16分32秒	16分19秒	16分7秒	15分54秒	15分42秒	15分31秒	15分19秒	15分8秒	14分57秒	14分47秒	14分37秒	14分26秒	14分17秒	14分7秒	13分58秒	13分48秒	13分39秒	13分31秒	13分22秒	13分13秒	13分5秒	12分57秒	12分49秒	12分41秒	12分34秒	12分26秒	12分19秒	12分12秒	12分5秒	11分58秒	11分51秒	11分44秒	11分38秒	11分32秒	11分25秒	11分19秒	11分13秒	11分7秒	11分1秒	10分55秒	10分50秒	10分44秒	10分39秒	10分33秒	10分28秒	10分23秒	10分18秒	10分13秒	10分8秒	10分3秒	9分58秒	9分53秒	9分49秒	9分44秒	9分40秒	9分35秒	9分31秒	9分27秒	9分22秒	9分18秒	9分14秒	9分10秒	9分6秒	9分2秒	8分58秒	8分54秒	8分51秒	8分47秒	8分43秒	8分40秒	8分36秒	8分33秒	8分29秒	8分26秒	8分22秒
部屋の片付け全般	26分11秒	25分27秒	24分46秒	24分7秒	23分30秒	22分55秒	22分21秒	21分49秒	21分19秒	20分50秒	20分22秒	19分55秒	19分30秒	19分5秒	18分42秒	18分20秒	17分58秒	17分37秒	17分17秒	16分58秒	16分40秒	16分22秒	16分4秒	15分48秒	15分32秒	15分16秒	15分1秒	14分47秒	14分33秒	14分19秒	14分6秒	13分53秒	13分40秒	13分28秒	13分17秒	13分5秒	12分54秒	12分43秒	12分33秒	12分23秒	12分13秒	12分3秒	11分54秒	11分45秒	11分36秒	11分27秒	11分19秒	11分10秒	11分2秒	10分54秒	10分47秒	10分39秒	10分32秒	10分25秒	10分17秒	10分11秒	10分4秒	9分57秒	9分51秒	9分45秒	9分38秒	9分32秒	9分27秒	9分21秒	9分15秒	9分10秒	9分4秒	8分59秒	8分53秒	8分48秒	8分43秒	8分38秒	8分34秒	8分29秒	8分24秒	8分20秒	8分15秒	8分11秒	8分6秒	8分2秒	7分58秒	7分54秒	7分50秒	7分46秒	7分42秒	7分38秒	7分34秒	7分30秒	7分27秒	7分23秒	7分20秒	7分16秒	7分13秒	7分9秒	7分6秒	7分3秒	6分59秒	6分56秒	6分53秒	6分50秒	6分47秒	6分44秒	6分41秒	6分38秒	6分35秒	6分32秒	6分30秒	6分27秒	6分24秒	6分21秒	6分19秒	6分16秒	6分14秒	6分11秒	6分9秒	6分6秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	1時間2分	1時間1分	59分27秒	57分53秒	56分24秒	55分0秒	53分39秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分53秒	47分49秒	46分48秒	45分50秒	44分53秒	44分0秒	43分8秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	40分0秒	39分17秒	38分35秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分20秒	32分50秒	32分21秒	31分53秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分20秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分30秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	24分59秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分40秒
トイレ	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分37秒	58分12秒	56分50秒	55分33秒	54分19秒	53分8秒	52分0秒	50分55秒	49分53秒	48分53秒	47分55秒	47分0秒	46分7秒	45分16秒	44分26秒	43分39秒	42分53秒	42分8秒	41分25秒	40分44秒	40分4秒	39分25秒	38分48秒	38分11秒	37分36秒	37分2秒	36分29秒	35分56秒	35分25秒	34分55秒	34分25秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分35秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分56秒	30分33秒	30分10秒	29分48秒	29分27秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分5秒	27分46秒	27分27秒	27分9秒	26分51秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分12秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒
シャワー	1時間2分	1時間1分	59分27秒	57分53秒	56分24秒	55分0秒	53分39秒	52分22秒	51分9秒	49分59秒	48分53秒	47分49秒	46分48秒	45分50秒	44分53秒	44分0秒	43分8秒	42分18秒	41分30秒	40分44秒	40分0秒	39分17秒	38分35秒	37分55秒	37分17秒	36分40秒	36分3秒	35分29秒	34分55秒	34分22秒	33分50秒	33分20秒	32分50秒	32分21秒	31分53秒	31分25秒	30分59秒	30分33秒	30分8秒	29分43秒	29分20秒	28分56秒	28分34秒	28分12秒	27分50秒	27分30秒	27分9秒	26分49秒	26分30秒	26分11秒	25分52秒	25分34秒	25分17秒	24分59秒	24分43秒	24分26秒	24分10秒	23分54秒	23分39秒	23分24秒	23分9秒	22分55秒	22分40秒	22分26秒	22分13秒	22分0秒	21分46秒	21分34秒	21分21秒	21分9秒	20分57秒	20分45秒	20分33秒	20分22秒	20分11秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分17秒	19分7秒	18分57秒	18分48秒	18分38秒	18分29秒	18分20秒	18分10秒	18分1秒	17分53秒	17分44秒	17分36秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分3秒	16分55秒	16分47秒	16分40秒	16分32秒	16分25秒	16分17秒	16分10秒	16分3秒	15分56秒	15分49秒	15分42秒	15分36秒	15分29秒	15分23秒	15分16秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分45秒	14分40秒
入浴	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分51秒	58分39秒	57分30秒	56分24秒	55分20秒	54分19秒	53分19秒	52分22秒	51分27秒	50分34秒	49分43秒	48分53秒	48分5秒	47分18秒	46分33秒	45分50秒	45分7秒	44分26秒	43分46秒	43分8秒	42分30秒	41分54秒	41分18秒	40分44秒	40分10秒	39分38秒	39分6秒	38分35秒	38分5秒	37分36秒	37分7秒	36分40秒	36分12秒	35分46秒	35分20秒	34分55秒	34分30秒	34分6秒	33分42秒	33分19秒	32分57秒	32分35秒	32分14秒	31分53秒	31分32秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分14秒	29分55秒	29分37秒	29分19秒	29分2秒	28分45秒	28分28秒	28分12秒	27分56秒	27分40秒	27分24秒	27分9秒	26分54秒	26分39秒	26分25秒	26分11秒	25分57秒	25分43秒	25分30秒	25分17秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分14秒	24分2秒	23分50秒	23分39秒	23分27秒	23分16秒	23分5秒	22分55秒	22分44秒	22分33秒	22分23秒	22分13秒	22分3秒	21分53秒	21分43秒	21分34秒	21分24秒	21分15秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分5秒	19分57秒	19分49秒	19分41秒	19分33秒
デスクワーク	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分21秒	56分24秒	55分29秒	54分35秒	53分43秒	52分53秒	52分4秒	51分16秒	50分30秒	49分46秒	49分3秒	48分21秒	47分40秒	47分0秒	46分21秒	45分44秒	45分7秒	44分32秒	43分57秒	43分23秒	42分50秒	42分18秒	41分47秒	41分16秒	40分46秒	40分17秒	39分49秒	39分21秒	38分54秒	38分27秒	38分1秒	37分36秒	37分11秒	36分47秒	36分23秒	36分0秒	35分37秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分26秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒
立って仕事をする	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分37秒	58分12秒	56分50秒	55分33秒	54分19秒	53分8秒	52分0秒	50分55秒	49分53秒	48分53秒	47分55秒	47分0秒	46分7秒	45分16秒	44分26秒	43分39秒	42分53秒	42分8秒	41分25秒	40分44秒	40分4秒	39分25秒	38分48秒	38分11秒	37分36秒	37分2秒	36分29秒	35分56秒	35分25秒	34分55秒	34分25秒	33分57秒	33分29秒	33分1秒	32分35秒	32分9秒	31分44秒	31分20秒	30分56秒	30分33秒	30分10秒	29分48秒	29分27秒	29分6秒	28分45秒	28分25秒	28分5秒	27分46秒	27分27秒	27分9秒	26分51秒	26分34秒	26分17秒	26分0秒	25分43秒	25分27秒	25分12秒	24分56秒	24分41秒	24分26秒	24分12秒	23分57秒	23分43秒	23分30秒	23分16秒	23分3秒	22分50秒	22分38秒	22分25秒	22分13秒	22分1秒	21分49秒	21分37秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分32秒	20分22秒	20分12秒	20分2秒	19分52秒	19分42秒	19分33秒	19分24秒	19分14秒	19分5秒	18分56秒	18分48秒	18分39秒	18分31秒	18分22秒	18分14秒	18分6秒	17分58秒	17分50秒	17分42秒	17分35秒	17分27秒	17分20秒	17分12秒	17分5秒	16分58秒	16分51秒	16分44秒	16分37秒	16分30秒	16分24秒	16分17秒
農作業	16分7秒	15分40秒	15分14秒	14分50秒	14分27秒	14分6秒	13分45秒	13分25秒	13分7秒	12分49秒	12分32秒	12分15秒	12分0秒	11分45秒	11分30秒	11分16秒	11分3秒	10分50秒	10分38秒	10分26秒	10分15秒	10分4秒	9分53秒	9分43秒	9分33秒	9分24秒	9分14秒	9分5秒	8分57秒	8分48秒	8分40秒	8分32秒	8分25秒	8分17秒	8分10秒	8分3秒	7分56秒	7分50秒	7分43秒	7分37秒	7分31秒	7分25秒	7分19秒	7分13秒	7分8秒	7分3秒	6分57秒	6分52秒	6分47秒	6分42秒	6分38秒	6分33秒	6分29秒	6分24秒	6分20秒	6分16秒	6分11秒	6分7秒	6分3秒	6分0秒	5分56秒	5分52秒	5分48秒	5分45秒	5分41秒	5分38秒	5分35秒	5分31秒	5分28秒	5分25秒	5分22秒	5分19秒	5分16秒	5分13秒	5分10秒	5分7秒	5分4秒	5分2秒	4分59秒	4分56秒	4分54秒	4分51秒	4分49秒	4分46秒	4分44秒	4分42秒	4分39秒	4分37秒	4分35秒	4分32秒	4分30秒	4分28秒	4分26秒	4分24秒	4分22秒	4分20秒	4分18秒	4分16秒	4分14秒	4分12秒	4分10秒	4分8秒	4分7秒	4分5秒	4分3秒	4分1秒	4分0秒	3分58秒	3分56秒	3分55秒	3分53秒	3分51秒	3分50秒	3分48秒	3分47秒	3分45秒
体を良く動かす仕事	41分54秒	40分44秒	39分38秒	38分35秒	37分36秒	36分40秒	35分46秒	34分55秒	34分6秒	33分19秒	32分35秒	31分53秒	31分12秒	30分33秒	29分55秒	29分19秒	28分45秒	28分12秒	27分40秒	27分9秒	26分39秒	26分11秒	25分43秒	25分17秒	24分51秒	24分26秒	24分2秒	23分39秒	23分16秒	22分55秒	22分33秒	22分13秒	21分53秒	21分34秒	21分15秒	20分57秒	20分39秒	20分22秒	20分5秒	19分49秒	19分33秒	19分17秒	19分2秒	18分48秒	18分33秒	18分20秒	18分6秒	17分53秒	17分40秒	17分27秒	17分15秒	17分3秒	16分51秒	16分39秒	16分28秒	16分17秒	16分7秒	15分56秒	15分46秒	15分36秒	15分26秒	15分16秒	15分7秒	14分57秒	14分48秒	14分39秒	14分31秒	14分22秒	14分14秒	14分6秒	13分58秒	13分50秒	13分42秒	13分34秒	13分27秒	13分19秒	13分12秒	13分5秒	12分58秒	12分51秒	12分45秒	12分38秒	12分32秒	12分25秒	12分19秒	12分13秒	12分7秒	12分1秒	11分55秒	11分49秒	11分43秒	11分38秒	11分32秒	11分27秒	11分22秒	11分16秒	11分11秒	11分6秒	11分1秒	10分56秒	10分51秒	10分47秒	10分42秒	10分37秒	10分33秒	10分28秒	10分24秒	10分19秒	10分15秒	10分11秒	10分6秒	10分2秒	9分58秒	9分54秒	9分50秒	9分46秒
電車・バスに乗車	1時間36分	1時間34分	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分22秒	58分21秒	57分21秒	56分24秒	55分29秒	54分35秒	53分43秒	52分53秒	52分4秒	51分16秒	50分30秒	49分46秒	49分3秒	48分21秒	47分40秒	47分0秒	46分21秒	45分44秒	45分7秒	44分32秒	43分57秒	43分23秒	42分50秒	42分18秒	41分47秒	41分16秒	40分46秒	40分17秒	39分49秒	39分21秒	38分54秒	38分27秒	38分1秒	37分36秒	37分11秒	36分47秒	36分23秒	36分0秒	35分37秒	35分15秒	34分53秒	34分32秒	34分11秒	33分50秒	33分30秒	33分10秒	32分51秒	32分32秒	32分14秒	31分55秒	31分37秒	31分20秒	31分3秒	30分46秒	30分29秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分25秒	29分10秒	28分55秒	28分40秒	28分26秒	28分12秒	27分58秒	27分44秒	27分31秒	27分17秒	27分4秒	26分51秒	26分39秒	26分26秒	26分14秒	26分2秒	25分50秒	25分38秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分42秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	24分0秒	23分50秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分52秒	22分42秒	22分33秒
車を運転	50分17秒	48分53秒	47分34秒	46分18秒	45分7秒	44分0秒	42分55秒	41分54秒	40分55秒	40分0秒	39分6秒	38分15秒	37分26秒	36分40秒	35分55秒	35分12秒	34分30秒	33分50秒	33分12秒	32分35秒	32分0秒	31分25秒	30分52秒	30分20秒	29分49秒	29分20秒	28分51秒	28分23秒	27分56秒	27分30秒	27分4秒	26分40秒	26分16秒	25分52秒	25分30秒	25分8秒	24分47秒	24分26秒	24分6秒	23分47秒	23分28秒	23分9秒	22分51秒	22分33秒	22分16秒	22分0秒	21分43秒	21分27秒	21分12秒	20分57秒	20分42秒	20分27秒	20分13秒	20分0秒	19分46秒	19分33秒	19分20秒	19分7秒	18分55秒	18分43秒	18分31秒	18分20秒	18分8秒	17分57秒	17分46秒	17分36秒	17分25秒	17分15秒	17分5秒	16分55秒	16分45秒	16分36秒	16分26秒	16分17秒	16分8秒	16分0秒	15分51秒	15分42秒	15分34秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分2秒	14分54秒	14分47秒	14分40秒	14分32秒	14分25秒	14分18秒	14分11秒	14分4秒	13分58秒	13分51秒	13分45秒	13分38秒	13分32秒	13分26秒	13分20秒	13分13秒	13分8秒	13分2秒	12分56秒	12分50秒	12分45秒	12分39秒	12分34秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒	12分3秒	11分58秒	11分53秒	11分48秒	11分44秒

毎日77キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日77キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	77kcal	0.01kg
1週間	539kcal	0.074kg
1ヵ月	2310kcal	0.32kg
2ヵ月	4620kcal	0.64kg
3ヵ月	6930kcal	0.96kg
半年	13860kcal	1.9kg
1年	28105kcal	3.9kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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