286キロカロリーってどれくらい？食べ物やお菓子・果物の具体例で確認しよう！

286kcalの和風定食(鮭)

1人前の約52%程度

一人前：540kcal (570g)

286kcalの和風定食(鯖)

1人前の約38%程度

一人前：740kcal (640g)

286kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

286kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

286kcalの食パン

×1.9枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

286kcalのハムエッグ

1人前の約95%程度

一人前：300kcal (140g)

286kcalのベーコンエッグ

×1人前

一人前：280kcal (130g)

286kcalのバナナヨーグルト

×2人前

一人前：140kcal (130g)

286kcalのオートミール（おかゆ）

×2.3人前

一人前：120kcal (180g)

286kcalのシリアル

1人前の約81%程度

一人前：350kcal (250g)

286kcalのうどん

×1人前

一人前：270kcal (530g)

286kcalのそば

1人前の約95%程度

一人前：300kcal (530g)

286kcalのカレー

1人前の約35%程度

一人前：800kcal (670g)

286kcalのハヤシライス

1人前の約30%程度

一人前：950kcal (650g)

286kcalのビーフシチュ

1人前の約52%程度

一人前：550kcal (530g)

286kcalの豚骨ラーメン

1人前の約57%程度

一人前：500kcal (750g)

286kcalの醤油ラーメン

1人前の約60%程度

一人前：470kcal (750g)

286kcalの冷やし中華

1人前の約49%程度

一人前：580kcal (420g)

286kcalのお好み焼き

1人前の約57%程度

一人前：500kcal (230g)

286kcalのミートスパゲティ

1人前の約47%程度

一人前：600kcal (400g)

286kcalのナポリタン

1人前の約52%程度

一人前：550kcal (350g)

286kcalの天丼

1人前の約44%程度

一人前：640kcal (380g)

286kcalの牛丼

1人前の約44%程度

一人前：640kcal (380g)

286kcalの生姜焼き定食

1人前の約44%程度

一人前：640kcal (1090g)

286kcalの焼肉定食

1人前の約34%程度

一人前：840kcal (640g)

286kcalの餃子定食

1人前の約44%程度

一人前：650kcal (460g)

286kcalの寿司（8貫）

1人前の約52%程度

一人前：550kcal (400g)

286kcalの野菜炒め

×2.3人前

一人前：120kcal (200g)

286kcalの肉野菜炒め

1人前の約89%程度

一人前：320kcal (200g)

286kcalのハンバーガー

×1.1個

一個（M）：250kcal (100g)

286kcalのハンバーグ

×1個

一個：270kcal (120g)

286kcalのフライドポテト

1人前の約89%程度

一人前：320kcal (135g)

286kcalのピザ

×2.6人前

一切れ：110kcal (70g)

286kcalのごはん（炊）

×1.1膳

一膳：250kcal (150g)

286kcalのおにぎり

×1.4個

一個：200kcal (120g)

286kcalの食パン

×1.9枚

一枚(6枚切り)：150kcal (60g)

286kcalの牛フィレ肉

×1.9人前

一人前：150kcal (100g)

286kcalの豚バラ

1人前の約73%程度

一人前：390kcal (100g)

286kcalの鶏モモ肉

×1.5人前

一人前：180kcal (100g)

286kcalの鶏むね肉

×1.7人前

一人前：165kcal (100g)

286kcalの鮭

×2人前

一人前：140kcal (100g)

286kcalのサバ

×1.4人前

一人前：200kcal (100g)

286kcalのまぐろ

×2.2人前

一人前：125kcal (100g)

286kcalのそうめん（渇）

1人前の約84%程度

一人前：340kcal (100g)

286kcalのソーセージ

×4.7人前

一人前：60kcal (20g)

286kcalのハム

×7.1人前

一人前：40kcal (20g)

286kcalの魚肉ソーセージ

×2.3本

一本：120kcal (70g)

286kcalのちくわ

×8.1本

一本：35kcal (30g)

286kcalのかまぼこ

×2個

一個：140kcal (150g)

286kcalの木綿豆腐

×1.3丁

一丁：210kcal (300g)

286kcalの絹ごし豆腐

×1.6丁

一丁：170kcal (300g)

286kcalの納豆

×2.8パック

一パック：100kcal (50g)

286kcalのヨーグルト

×4.7人前

一人前：60kcal (100g)

286kcalのチーズ

×4.7枚

一枚：60kcal (20g)

286kcalのせんべい

×7.1枚

一枚：40kcal (20g)

286kcalのまんじゅう

×2.2個

一個：130kcal (50g)

286kcalのポテチ

1袋の約86%程度

一袋：330kcal (60g)

286kcalのチョコ

×1枚

一枚枚280kcal (50g)

286kcalのチロルチョコ

×5.7個

一個：50kcal (50g)

286kcalのクッキー

×5.7枚

一枚：50kcal (10g)

286kcalのポッキー

×28.6本

一本：10kcal (2g)

286kcalのあめ

×19個

一個：15kcal (4g)

286kcalのフルーツパフェ

1人前の約58%程度

一人前：490kcal (300g)

286kcalのチョコパフェ

1人前の約52%程度

一人前：540kcal (190g)

286kcalのバニラアイス

1人前の約77%程度

一人前：370kcal (200g)

286kcalのチョコアイス

1人前の約95%程度

一人前：300kcal (200g)

286kcalの抹茶アイス

1人前の約95%程度

一人前：300kcal (200g)

286kcalのショートケーキ

1人前の約77%程度

一人前：370kcal (120g)

286kcalのホットケーキ

1人前の約89%程度

一人前：320kcal (120g)

286kcalのドーナツ

×1.3個

一個：220kcal (60g)

286kcalのシュークリーム

×1.7個

一個：160kcal (80g)

286kcalのりんご

×2個

一個：140kcal (250g)

286kcalのなし

×2.3個

一個：120kcal (300g)

286kcalのもも

×2.8個

一個：100kcal (260g)

286kcalのみかん

×7.1個

一個：40kcal (80g)

286kcalのぶどう

×3.5房

一房：80kcal (150g)

286kcalのバナナ

×3.1本

一本：90kcal (150g)

286kcalのいちご

×3.5パック

一パック：80kcal (250g)

286kcalのグレープフルーツ

×2.8個

一個：100kcal (400g)