496キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

496kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

496キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間53分	2時間49分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間9分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分55秒	59分22秒	58分51秒	58分19秒	57分49秒	57分18秒	56分49秒	56分20秒	55分51秒	55分23秒	54分55秒	54分28秒	54分1秒	53分35秒	53分9秒	52分43秒	52分18秒	51分54秒	51分29秒	51分5秒	50分42秒	50分18秒	49分56秒	49分33秒	49分11秒	48分49秒	48分27秒	48分6秒	47分45秒	47分25秒	47分4秒	46分44秒	46分25秒	46分5秒	45分46秒	45分27秒	45分8秒	44分50秒	44分32秒	44分14秒	43分56秒
階段をゆっくり上る	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分2秒	58分33秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分47秒	55分21秒	54分55秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分16秒	52分52秒	52分29秒	52分6秒	51分43秒	51分20秒	50分58秒	50分36秒	50分15秒	49分53秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分31秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分14秒
階段を速く上る	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分49秒	57分56秒	57分5秒	56分16秒	55分27秒	54分41秒	53分55秒	53分11秒	52分28秒	51分46秒	51分5秒	50分25秒	49分46秒	49分8秒	48分31秒	47分55秒	47分20秒	46分46秒	46分13秒	45分40秒	45分8秒	44分37秒	44分7秒	43分37秒	43分8秒	42分39秒	42分12秒	41分44秒	41分18秒	40分52秒	40分26秒	40分1秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分26秒	38分3秒	37分41秒	37分19秒	36分58秒	36分37秒	36分17秒	35分56秒	35分37秒	35分17秒	34分58秒	34分39秒	34分21秒	34分3秒	33分45秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分34秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分14秒	26分3秒	25分53秒
階段を降りる	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分2秒	58分26秒	57分50秒	57分15秒	56分41秒	56分7秒	55分34秒	55分2秒	54分30秒	53分59秒	53分28秒	52分58秒	52分29秒	52分0秒	51分31秒	51分4秒	50分36秒	50分9秒	49分43秒	49分17秒	48分52秒	48分26秒	48分2秒	47分38秒	47分14秒	46分50秒	46分27秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分56秒	43分36秒	43分16秒	42分56秒	42分37秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分22秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分33秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒
山登り	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間39分	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分43秒	58分49秒	57分56秒	57分5秒	56分16秒	55分27秒	54分41秒	53分55秒	53分11秒	52分28秒	51分46秒	51分5秒	50分25秒	49分46秒	49分8秒	48分31秒	47分55秒	47分20秒	46分46秒	46分13秒	45分40秒	45分8秒	44分37秒	44分7秒	43分37秒	43分8秒	42分39秒	42分12秒	41分44秒	41分18秒	40分52秒	40分26秒	40分1秒	39分37秒	39分13秒	38分49秒	38分26秒	38分3秒	37分41秒	37分19秒	36分58秒	36分37秒	36分17秒	35分56秒	35分37秒	35分17秒	34分58秒	34分39秒	34分21秒	34分3秒	33分45秒	33分28秒	33分11秒	32分54秒	32分37秒	32分21秒	32分5秒	31分49秒	31分33秒	31分18秒	31分3秒	30分48秒	30分34秒	30分19秒	30分5秒	29分51秒	29分38秒	29分24秒	29分11秒	28分58秒	28分45秒	28分32秒	28分20秒	28分8秒	27分55秒	27分43秒	27分32秒	27分20秒	27分9秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分24秒	26分14秒	26分3秒	25分53秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分2秒	58分19秒	57分36秒	56分54秒	56分14秒	55分34秒	54分55秒	54分17秒	53分40秒	53分4秒	52分29秒	51分54秒	51分20秒	50分47秒	50分15秒	49分43秒	49分12秒	48分41秒	48分12秒	47分42秒	47分14秒	46分46秒	46分18秒	45分51秒	45分25秒	44分59秒	44分33秒	44分8秒	43分44秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分10秒	41分48秒	41分26秒	41分4秒	40分43秒	40分22秒	40分1秒	39分41秒	39分21秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分3秒	35分47秒	35分31秒	35分15秒	34分59秒	34分44秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分44秒	33分30秒	33分15秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	58分4秒	57分8秒	56分14秒	55分21秒	54分30秒	53分40秒	52分52秒	52分6秒	51分20秒	50分36秒	49分53秒	49分12秒	48分31秒	47分52秒	47分14秒	46分36秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分17秒	43分44秒	43分12秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分11秒	40分43秒	40分15秒	39分48秒	39分21秒	38分55秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分17秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分44秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分37秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分37秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分50秒	56分41秒	55分34秒	54分30秒	53分28秒	52分29秒	51分31秒	50分36秒	49分43秒	48分52秒	48分2秒	47分14秒	46分27秒	45分42秒	44分59秒	44分17秒	43分36秒	42分56秒	42分18秒	41分40秒	41分4秒	40分29秒	39分55秒	39分21秒	38分49秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分20秒	35分52秒	35分25秒	34分59秒	34分33秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分57秒	32分34秒	32分12秒	31分50秒	31分29秒	31分8秒	30分48秒	30分28秒	30分9秒	29分50秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分47秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分45秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分33秒	57分30秒	56分30秒	55分31秒	54分35秒	53分40秒	52分47秒	51分56秒	51分7秒	50分19秒	49分33秒	48分47秒	48分4秒	47分21秒	46分40秒	46分0秒	45分21秒	44分43秒	44分7秒	43分31秒	42分56秒	42分22秒	41分49秒	41分17秒	40分46秒	40分15秒	39分45秒	39分16秒	38分48秒	38分20秒	37分53秒	37分27秒	37分1秒	36分35秒	36分11秒	35分47秒	35分23秒	35分0秒	34分37秒	34分15秒	33分54秒	33分32秒	33分12秒	32分51秒	32分31秒	32分12秒	31分53秒	31分34秒	31分16秒	30分58秒	30分40秒	30分23秒	30分6秒	29分49秒	29分32秒	29分16秒	29分0秒	28分45秒	28分30秒	28分15秒	28分0秒	27分45秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分50秒	26分37秒	26分23秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分21秒	25分9秒	24分58秒	24分46秒	24分35秒	24分23秒	24分12秒	24分2秒	23分51秒	23分40秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分0秒	22分50秒	22分40秒	22分31秒	22分21秒	22分12秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分28秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	58分35秒	57分11秒	55分51秒	54分35秒	53分22秒	52分12秒	51分6秒	50分2秒	49分1秒	48分2秒	47分5秒	46分11秒	45分19秒	44分28秒	43分40秒	42分53秒	42分8秒	41分24秒	40分42秒	40分1秒	39分22秒	38分44秒	38分7秒	37分31秒	36分57秒	36分23秒	35分50秒	35分19秒	34分48秒	34分18秒	33分49秒	33分21秒	32分54秒	32分27秒	32分1秒	31分36秒	31分11秒	30分47秒	30分24秒	30分1秒	29分39秒	29分17秒	28分56秒	28分35秒	28分15秒	27分55秒	27分36秒	27分17秒	26分59秒	26分41秒	26分23秒	26分6秒	25分49秒	25分33秒	25分17秒	25分1秒	24分45秒	24分30秒	24分15秒	24分1秒	23分46秒	23分32秒	23分19秒	23分5秒	22分52秒	22分39秒	22分26秒	22分14秒	22分2秒	21分50秒	21分38秒	21分26秒	21分15秒	21分4秒	20分53秒	20分42秒	20分31秒	20分21秒	20分11秒	20分0秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分22秒	19分12秒	19分3秒	18分54秒	18分45秒	18分37秒	18分28秒	18分20秒	18分11秒	18分3秒	17分55秒	17分47秒	17分39秒	17分31秒	17分24秒	17分16秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分40秒	16分33秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分7秒	16分0秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間0分	59分5秒	57分36秒	56分12秒	54分51秒	53分35秒	52分22秒	51分12秒	50分5秒	49分1秒	48分0秒	47分1秒	46分5秒	45分10秒	44分18秒	43分28秒	42分40秒	41分53秒	41分8秒	40分25秒	39分43秒	39分3秒	38分24秒	37分46秒	37分9秒	36分34秒	36分0秒	35分27秒	34分54秒	34分23秒	33分53秒	33分23秒	32分55秒	32分27秒	32分0秒	31分33秒	31分8秒	30分43秒	30分19秒	29分55秒	29分32秒	29分10秒	28分48秒	28分26秒	28分6秒	27分45秒	27分25秒	27分6秒	26分47秒	26分29秒	26分11秒	25分53秒	25分36秒	25分19秒	25分2秒	24分46秒	24分30秒	24分15秒	24分0秒	23分45秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分48秒	22分35秒	22分22秒	22分9秒	21分56秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分8秒	20分56秒	20分45秒	20分34秒	20分23秒	20分12秒	20分2秒	19分51秒	19分41秒	19分31秒	19分21秒	19分12秒	19分2秒	18分53秒	18分44秒	18分34秒	18分26秒	18分17秒	18分8秒	18分0秒	17分51秒	17分43秒	17分35秒	17分27秒	17分19秒	17分11秒	17分4秒	16分56秒	16分49秒	16分41秒	16分34秒	16分27秒	16分20秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分40秒	15分34秒	15分27秒	15分21秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分25秒	58分45秒	58分7秒	57分30秒	56分53秒	56分17秒	55分42秒	55分7秒	54分34秒	54分1秒	53分28秒	52分56秒	52分25秒	51分55秒	51分25秒	50分55秒	50分27秒	49分58秒	49分30秒	49分3秒	48分36秒	48分10秒	47分44秒	47分19秒	46分54秒	46分30秒	46分6秒	45分42秒	45分19秒	44分56秒	44分33秒	44分11秒	43分50秒	43分28秒	43分7秒	42分46秒	42分26秒	42分6秒	41分46秒	41分27秒	41分8秒	40分49秒	40分30秒	40分12秒	39分54秒	39分36秒	39分19秒	39分2秒	38分45秒	38分28秒	38分11秒	37分55秒	37分39秒	37分23秒	37分8秒	36分52秒	36分37秒	36分22秒	36分7秒	35分53秒	35分39秒
水泳 (普通:全般)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分54秒	58分52秒	57分52秒	56分54秒	55分58秒	55分4秒	54分12秒	53分21秒	52分32秒	51分44秒	50分58秒	50分13秒	49分29秒	48分46秒	48分5秒	47分25秒	46分46秒	46分8秒	45分31秒	44分55秒	44分20秒	43分46秒	43分13秒	42分41秒	42分9秒	41分38秒	41分8秒	40分39秒	40分10秒	39分42秒	39分15秒	38分48秒	38分22秒	37分56秒	37分31秒	37分7秒	36分43秒	36分19秒	35分56秒	35分34秒	35分12秒	34分50秒	34分29秒	34分8秒	33分48秒	33分28秒	33分9秒	32分50秒	32分31秒	32分12秒	31分54秒	31分37秒	31分19秒	31分2秒	30分45秒	30分29秒	30分13秒	29分57秒	29分41秒	29分26秒	29分11秒	28分56秒	28分41秒	28分27秒	28分13秒	27分59秒	27分45秒	27分32秒	27分19秒	27分6秒	26分53秒	26分40秒	26分28秒	26分16秒	26分4秒	25分52秒	25分40秒	25分29秒	25分17秒	25分6秒	24分55秒	24分44秒	24分34秒	24分23秒	24分13秒	24分2秒	23分52秒	23分42秒	23分33秒	23分23秒	23分13秒	23分4秒	22分55秒	22分45秒
水泳 (速め:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分50秒	56分41秒	55分34秒	54分30秒	53分28秒	52分29秒	51分31秒	50分36秒	49分43秒	48分52秒	48分2秒	47分14秒	46分27秒	45分42秒	44分59秒	44分17秒	43分36秒	42分56秒	42分18秒	41分40秒	41分4秒	40分29秒	39分55秒	39分21秒	38分49秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分20秒	35分52秒	35分25秒	34分59秒	34分33秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分57秒	32分34秒	32分12秒	31分50秒	31分29秒	31分8秒	30分48秒	30分28秒	30分9秒	29分50秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分47秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分45秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒
水泳 (バタフライ)	58分40秒	57分3秒	55分30秒	54分2秒	52分39秒	51分20秒	50分5秒	48分54秒	47分45秒	46分40秒	45分38秒	44分38秒	43分41秒	42分47秒	41分54秒	41分4秒	40分16秒	39分29秒	38分45秒	38分2秒	37分20秒	36分40秒	36分1秒	35分24秒	34分48秒	34分13秒	33分40秒	33分7秒	32分36秒	32分5秒	31分35秒	31分7秒	30分39秒	30分12秒	29分45秒	29分20秒	28分55秒	28分31秒	28分8秒	27分45秒	27分23秒	27分1秒	26分40秒	26分19秒	25分59秒	25分40秒	25分21秒	25分2秒	24分44秒	24分27秒	24分9秒	23分52秒	23分36秒	23分20秒	23分4秒	22分49秒	22分34秒	22分19秒	22分5秒	21分50秒	21分37秒	21分23秒	21分10秒	20分57秒	20分44秒	20分32秒	20分20秒	20分8秒	19分56秒	19分44秒	19分33秒	19分22秒	19分11秒	19分1秒	18分50秒	18分40秒	18分30秒	18分20秒	18分10秒	18分0秒	17分51秒	17分42秒	17分33秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分58秒	16分50秒	16分41秒	16分33秒	16分25秒	16分18秒	16分10秒	16分2秒	15分55秒	15分47秒	15分40秒	15分33秒	15分26秒	15分19秒	15分12秒	15分6秒	14分59秒	14分52秒	14分46秒	14分40秒	14分33秒	14分27秒	14分21秒	14分15秒	14分9秒	14分4秒	13分58秒	13分52秒	13分47秒	13分41秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間14分	2時間11分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	59分2秒	58分19秒	57分36秒	56分54秒	56分14秒	55分34秒	54分55秒	54分17秒	53分40秒	53分4秒	52分29秒	51分54秒	51分20秒	50分47秒	50分15秒	49分43秒	49分12秒	48分41秒	48分12秒	47分42秒	47分14秒	46分46秒	46分18秒	45分51秒	45分25秒	44分59秒	44分33秒	44分8秒	43分44秒	43分20秒	42分56秒	42分33秒	42分10秒	41分48秒	41分26秒	41分4秒	40分43秒	40分22秒	40分1秒	39分41秒	39分21秒	39分2秒	38分43秒	38分24秒	38分5秒	37分47秒	37分29秒	37分11秒	36分54秒	36分37秒	36分20秒	36分3秒	35分47秒	35分31秒	35分15秒	34分59秒	34分44秒	34分28秒	34分13秒	33分59秒	33分44秒	33分30秒	33分15秒	33分2秒	32分48秒	32分34秒	32分21秒	32分8秒	31分55秒	31分42秒	31分29秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	58分4秒	57分8秒	56分14秒	55分21秒	54分30秒	53分40秒	52分52秒	52分6秒	51分20秒	50分36秒	49分53秒	49分12秒	48分31秒	47分52秒	47分14秒	46分36秒	46分0秒	45分25秒	44分50秒	44分17秒	43分44秒	43分12秒	42分41秒	42分10秒	41分40秒	41分11秒	40分43秒	40分15秒	39分48秒	39分21秒	38分55秒	38分30秒	38分5秒	37分41秒	37分17秒	36分54秒	36分31秒	36分9秒	35分47秒	35分25秒	35分4秒	34分44秒	34分23秒	34分3秒	33分44秒	33分25秒	33分6秒	32分48秒	32分30秒	32分12秒	31分55秒	31分37秒	31分21秒	31分4秒	30分48秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分46秒	29分31秒	29分16秒	29分2秒	28分48秒	28分34秒	28分20秒	28分7秒	27分53秒	27分40秒	27分27秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分38秒	26分26秒	26分14秒	26分3秒	25分51秒	25分40秒	25分29秒	25分18秒	25分7秒	24分56秒	24分46秒	24分36秒	24分26秒	24分15秒	24分6秒	23分56秒	23分46秒	23分37秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分2秒	57分50秒	56分41秒	55分34秒	54分30秒	53分28秒	52分29秒	51分31秒	50分36秒	49分43秒	48分52秒	48分2秒	47分14秒	46分27秒	45分42秒	44分59秒	44分17秒	43分36秒	42分56秒	42分18秒	41分40秒	41分4秒	40分29秒	39分55秒	39分21秒	38分49秒	38分18秒	37分47秒	37分17秒	36分48秒	36分20秒	35分52秒	35分25秒	34分59秒	34分33秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分57秒	32分34秒	32分12秒	31分50秒	31分29秒	31分8秒	30分48秒	30分28秒	30分9秒	29分50秒	29分31秒	29分13秒	28分55秒	28分37秒	28分20秒	28分3秒	27分47秒	27分31秒	27分15秒	26分59秒	26分44秒	26分29秒	26分14秒	26分0秒	25分45秒	25分32秒	25分18秒	25分4秒	24分51秒	24分38秒	24分26秒	24分13秒	24分1秒	23分49秒	23分37秒	23分25秒	23分13秒	23分2秒	22分51秒	22分40秒	22分29秒	22分19秒	22分8秒	21分58秒	21分48秒	21分38秒	21分28秒	21分18秒	21分9秒	20分59秒	20分50秒	20分41秒	20分32秒	20分23秒	20分14秒	20分6秒	19分57秒	19分49秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分9秒	19分1秒	18分53秒

496キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分22秒	56分56秒	56分30秒	56分4秒	55分39秒	55分14秒	54分50秒	54分26秒	54分2秒	53分39秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分44秒	50分23秒	50分3秒	49分43秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分22秒	56分56秒	56分30秒	56分4秒	55分39秒	55分14秒	54分50秒	54分26秒	54分2秒	53分39秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分44秒	50分23秒	50分3秒	49分43秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分22秒	56分56秒	56分30秒	56分4秒	55分39秒	55分14秒	54分50秒	54分26秒	54分2秒	53分39秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分44秒	50分23秒	50分3秒	49分43秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分22秒	56分56秒	56分30秒	56分4秒	55分39秒	55分14秒	54分50秒	54分26秒	54分2秒	53分39秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分44秒	50分23秒	50分3秒	49分43秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分2秒	58分26秒	57分50秒	57分15秒	56分41秒	56分7秒	55分34秒	55分2秒	54分30秒	53分59秒	53分28秒	52分58秒	52分29秒	52分0秒	51分31秒	51分4秒	50分36秒	50分9秒	49分43秒	49分17秒	48分52秒	48分26秒	48分2秒	47分38秒	47分14秒	46分50秒	46分27秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分56秒	43分36秒	43分16秒	42分56秒	42分37秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分22秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分33秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒
ヨガハタ	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ヨガパワー	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分2秒	58分33秒	58分4秒	57分36秒	57分8秒	56分41秒	56分14秒	55分47秒	55分21秒	54分55秒	54分30秒	54分5秒	53分40秒	53分16秒	52分52秒	52分29秒	52分6秒	51分43秒	51分20秒	50分58秒	50分36秒	50分15秒	49分53秒	49分33秒	49分12秒	48分52秒	48分31秒	48分12秒	47分52秒	47分33秒	47分14秒
ダンスゆったり	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間25分	2時間21分	2時間18分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分2秒	58分26秒	57分50秒	57分15秒	56分41秒	56分7秒	55分34秒	55分2秒	54分30秒	53分59秒	53分28秒	52分58秒	52分29秒	52分0秒	51分31秒	51分4秒	50分36秒	50分9秒	49分43秒	49分17秒	48分52秒	48分26秒	48分2秒	47分38秒	47分14秒	46分50秒	46分27秒	46分5秒	45分42秒	45分20秒	44分59秒	44分38秒	44分17秒	43分56秒	43分36秒	43分16秒	42分56秒	42分37秒	42分18秒	41分59秒	41分40秒	41分22秒	41分4秒	40分46秒	40分29秒	40分12秒	39分55秒	39分38秒	39分21秒	39分5秒	38分49秒	38分33秒	38分18秒	38分2秒	37分47秒
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トランポリンゆっくり	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分15秒	57分50秒	57分25秒	57分1秒	56分37秒	56分14秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒	53分59秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間59分	2時間54分	2時間50分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分59秒	59分25秒	58分51秒	58分19秒	57分47秒	57分15秒	56分44秒	56分14秒	55分44秒	55分14秒	54分46秒	54分17秒	53分49秒	53分22秒	52分55秒	52分29秒	52分3秒	51分37秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分59秒	49分35秒	49分12秒	48分49秒	48分26秒	48分4秒	47分42秒	47分21秒	47分0秒	46分39秒	46分18秒	45分58秒	45分38秒	45分18秒	44分59秒	44分40秒	44分21秒	44分2秒	43分44秒	43分26秒	43分8秒	42分50秒	42分33秒	42分16秒	41分59秒
Wii Fit ゆっくり	5時間52分	5時間42分	5時間33分	5時間24分	5時間15分	5時間8分	5時間0分	4時間53分	4時間46分	4時間40分	4時間33分	4時間27分	4時間22分	4時間16分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間36分	3時間32分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間58分	2時間56分	2時間53分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分
Wii Fit 普通に	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分40秒	59分11秒	58分43秒	58分16秒	57分49秒	57分22秒	56分56秒	56分30秒	56分4秒	55分39秒	55分14秒	54分50秒	54分26秒	54分2秒	53分39秒	53分16秒	52分53秒	52分31秒	52分9秒	51分47秒	51分26秒	51分5秒	50分44秒	50分23秒	50分3秒	49分43秒
Wii Fit 激しく	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分38秒	58分45秒	57分53秒	57分3秒	56分14秒	55分26秒	54分40秒	53分55秒	53分11秒	52分29秒	51分47秒	51分7秒	50分28秒	49分49秒	49分12秒	48分35秒	48分0秒	47分25秒	46分51秒	46分18秒	45分46秒	45分14秒	44分43秒	44分13秒	43分44秒	43分15秒	42分47秒	42分19秒	41分52秒	41分26秒	41分0秒	40分34秒	40分10秒	39分45秒	39分21秒	38分58秒	38分35秒	38分13秒	37分51秒	37分29秒	37分8秒	36分47秒	36分26秒	36分6秒	35分47秒	35分27秒	35分8秒	34分50秒	34分31秒	34分13秒	33分56秒	33分38秒	33分21秒	33分4秒	32分48秒	32分31秒	32分15秒	32分0秒	31分44秒	31分29秒	31分14秒	30分59秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分49秒	29分35秒	29分22秒	29分9秒	28分56秒	28分44秒	28分31秒	28分19秒	28分7秒	27分55秒	27分43秒	27分31秒	27分20秒	27分8秒	26分57秒	26分46秒	26分35秒	26分25秒	26分14秒

496キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
料理	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分15秒	57分50秒	57分25秒	57分1秒	56分37秒	56分14秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒	53分59秒
掃除機をかける	4時間5分	3時間58分	3時間52分	3時間46分	3時間40分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間36分	2時間33分	2時間30分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分13秒	58分49秒	58分25秒	58分1秒	57分38秒	57分15秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間51分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	2時間59分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間24分	2時間22分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分59秒	59分32秒	59分6秒	58分40秒	58分15秒	57分50秒	57分25秒	57分1秒	56分37秒	56分14秒	55分50秒	55分27秒	55分5秒	54分42秒	54分20秒	53分59秒
部屋の片付け全般	2時間48分	2時間44分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分38秒	59分2秒	58分27秒	57分53秒	57分19秒	56分46秒	56分14秒	55分42秒	55分11秒	54分40秒	54分10秒	53分40秒	53分11秒	52分43秒	52分15秒	51分47秒	51分20秒	50分54秒	50分28秒	50分2秒	49分37秒	49分12秒	48分47秒	48分23秒	48分0秒	47分37秒	47分14秒	46分51秒	46分29秒	46分7秒	45分46秒	45分25秒	45分4秒	44分43秒	44分23秒	44分3秒	43分44秒	43分25秒	43分6秒	42分47秒	42分28秒	42分10秒	41分52秒	41分34秒	41分17秒	41分0秒	40分43秒	40分26秒	40分10秒	39分53秒	39分37秒	39分21秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間37分	5時間29分	5時間22分	5時間14分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分
トイレ	7時間29分	7時間17分	7時間5分	6時間54分	6時間43分	6時間33分	6時間24分	6時間14分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分
シャワー	6時間44分	6時間33分	6時間23分	6時間12分	6時間3分	5時間54分	5時間45分	5時間37分	5時間29分	5時間22分	5時間14分	5時間8分	5時間1分	4時間55分	4時間49分	4時間43分	4時間37分	4時間32分	4時間27分	4時間22分	4時間17分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間56分	3時間52分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間34分	3時間31分	3時間28分	3時間25分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分
入浴	8時間59分	8時間44分	8時間30分	8時間17分	8時間4分	7時間52分	7時間40分	7時間29分	7時間19分	7時間9分	6時間59分	6時間50分	6時間42分	6時間33分	6時間25分	6時間17分	6時間10分	6時間3分	5時間56分	5時間49分	5時間43分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間20分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間55分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間15分	4時間11分	4時間8分	4時間5分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間50分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間34分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分
デスクワーク	10時間22分	10時間5分	9時間49分	9時間33分	9時間19分	9時間5分	8時間51分	8時間39分	8時間27分	8時間15分	8時間4分	7時間53分	7時間43分	7時間34分	7時間24分	7時間16分	7時間7分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間36分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
立って仕事をする	7時間29分	7時間17分	7時間5分	6時間54分	6時間43分	6時間33分	6時間24分	6時間14分	6時間6分	5時間57分	5時間49分	5時間42分	5時間35分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間57分	4時間51分	4時間46分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間22分	4時間18分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間58分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分
農作業	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分34秒	58分36秒	57分40秒	56分46秒	55分54秒	55分3秒	54分14秒	53分26秒	52分39秒	51分54秒	51分10秒	50分28秒	49分46秒	49分6秒	48分26秒	47分48秒	47分11秒	46分35秒	45分59秒	45分25秒	44分51秒	44分18秒	43分46秒	43分15秒	42分44秒	42分15秒	41分45秒	41分17秒	40分49秒	40分22秒	39分55秒	39分29秒	39分4秒	38分39秒	38分14秒	37分51秒	37分27秒	37分4秒	36分42秒	36分20秒	35分58秒	35分37秒	35分16秒	34分56秒	34分36秒	34分16秒	33分57秒	33分38秒	33分20秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分9秒	31分52秒	31分35秒	31分19秒	31分3秒	30分47秒	30分32秒	30分16秒	30分1秒	29分47秒	29分32秒	29分18秒	29分4秒	28分50秒	28分36秒	28分23秒	28分10秒	27分57秒	27分44秒	27分31秒	27分19秒	27分7秒	26分54秒	26分43秒	26分31秒	26分19秒	26分8秒	25分57秒	25分46秒	25分35秒	25分24秒	25分14秒	25分3秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒
体を良く動かす仕事	4時間29分	4時間22分	4時間15分	4時間8分	4時間2分	3時間56分	3時間50分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間25分	3時間21分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間1分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間22分	10時間5分	9時間49分	9時間33分	9時間19分	9時間5分	8時間51分	8時間39分	8時間27分	8時間15分	8時間4分	7時間53分	7時間43分	7時間34分	7時間24分	7時間16分	7時間7分	6時間59分	6時間51分	6時間43分	6時間36分	6時間29分	6時間22分	6時間15分	6時間9分	6時間3分	5時間57分	5時間51分	5時間46分	5時間40分	5時間35分	5時間30分	5時間25分	5時間20分	5時間15分	5時間11分	5時間7分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間43分	4時間39分	4時間35分	4時間32分	4時間29分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間16分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間54分	3時間51分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間42分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	3時間0分	2時間58分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間50分	2時間49分	2時間47分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間40分	2時間39分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
車を運転	5時間23分	5時間14分	5時間6分	4時間58分	4時間50分	4時間43分	4時間36分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間6分	4時間1分	3時間56分	3時間51分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間33分	3時間29分	3時間26分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間49分	2時間46分	2時間44分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分

毎日496キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日496キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	496kcal	0.068kg
1週間	3472kcal	0.48kg
1ヵ月	14880kcal	2kg
2ヵ月	29760kcal	4.1kg
3ヵ月	44640kcal	6.2kg
半年	89280kcal	12.4kg
1年	181040kcal	25.1kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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