495キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

495kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

495キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	5時間23分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分
ウォーキング (普通:4km/h)	4時間29分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	3時間7分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間19分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分43秒	58分12秒	57分42秒	57分12秒	56分42秒	56分13秒	55分44秒	55分16秒	54分49秒	54分21秒	53分55秒	53分28秒	53分2秒	52分37秒	52分12秒	51分47秒	51分23秒	50分59秒	50分36秒	50分12秒	49分50秒	49分27秒	49分5秒	48分43秒	48分22秒	48分0秒	47分40秒	47分19秒	46分59秒	46分39秒	46分19秒	46分0秒	45分40秒	45分21秒	45分3秒	44分44秒	44分26秒	44分8秒	43分51秒
階段をゆっくり上る	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分25秒	58分55秒	58分26秒	57分57秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分40秒	55分14秒	54分49秒	54分23秒	53分58秒	53分34秒	53分10秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分30秒	50分9秒	49分47秒	49分27秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分6秒	47分46秒	47分27秒	47分8秒
階段を速く上る	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分42秒	57分49秒	56分58秒	56分9秒	55分21秒	54分34秒	53分48秒	53分4秒	52分21秒	51分39秒	50分59秒	50分19秒	49分40秒	49分2秒	48分26秒	47分50秒	47分15秒	46分41秒	46分7秒	45分35秒	45分3秒	44分32秒	44分1秒	43分32秒	43分3秒	42分34秒	42分7秒	41分39秒	41分13秒	40分47秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分8秒	38分44秒	38分21秒	37分59秒	37分37秒	37分15秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	26分0秒	25分49秒
階段を降りる	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分55秒	58分19秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分0秒	55分27秒	54分55秒	54分23秒	53分52秒	53分22秒	52分52秒	52分22秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分11秒	48分46秒	48分21秒	47分56秒	47分32秒	47分8秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分51秒	43分30秒	43分11秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分17秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分17秒	39分0秒	38分44秒	38分29秒	38分13秒	37分58秒	37分42秒
山登り	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分42秒	57分49秒	56分58秒	56分9秒	55分21秒	54分34秒	53分48秒	53分4秒	52分21秒	51分39秒	50分59秒	50分19秒	49分40秒	49分2秒	48分26秒	47分50秒	47分15秒	46分41秒	46分7秒	45分35秒	45分3秒	44分32秒	44分1秒	43分32秒	43分3秒	42分34秒	42分7秒	41分39秒	41分13秒	40分47秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分8秒	38分44秒	38分21秒	37分59秒	37分37秒	37分15秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	26分0秒	25分49秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分55秒	58分12秒	57分29秒	56分47秒	56分7秒	55分27秒	54分49秒	54分11秒	53分34秒	52分58秒	52分22秒	51分48秒	51分14秒	50分41秒	50分9秒	49分37秒	49分6秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分40秒	46分13秒	45分46秒	45分19秒	44分53秒	44分28秒	44分3秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分28秒	42分5秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分38秒	40分17秒	39分57秒	39分36秒	39分17秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分55秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分55秒	58分55秒	57分57秒	57分1秒	56分7秒	55分14秒	54分23秒	53分34秒	52分46秒	51分59秒	51分14秒	50分30秒	49分47秒	49分6秒	48分26秒	47分46秒	47分8秒	46分31秒	45分55秒	45分19秒	44分45秒	44分11秒	43分39秒	43分7秒	42分35秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分38秒	40分10秒	39分43秒	39分17秒	38分51秒	38分25秒	38分1秒	37分36秒	37分13秒	36分49秒	36分27秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分39秒	34分19秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分43秒	56分34秒	55分27秒	54分23秒	53分22秒	52分22秒	51分25秒	50分30秒	49分37秒	48分46秒	47分56秒	47分8秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分11秒	43分30秒	42分51秒	42分13秒	41分35秒	40分59秒	40分24秒	39分50秒	39分17秒	38分44秒	38分13秒	37分42秒	37分13秒	36分44秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分40秒	33分16秒	32分53秒	32分30秒	32分8秒	31分46秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分5秒	29分46秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分59秒	18分51秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間31分	1時間29分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分26秒	57分23秒	56分23秒	55分25秒	54分28秒	53分34秒	52分41秒	51分50秒	51分1秒	50分13秒	49分27秒	48分42秒	47分58秒	47分16秒	46分35秒	45分55秒	45分16秒	44分38秒	44分1秒	43分26秒	42分51秒	42分17秒	41分44秒	41分12秒	40分41秒	40分10秒	39分40秒	39分11秒	38分43秒	38分15秒	37分48秒	37分22秒	36分56秒	36分31秒	36分6秒	35分42秒	35分19秒	34分56秒	34分33秒	34分11秒	33分50秒	33分28秒	33分8秒	32分47秒	32分28秒	32分8秒	31分49秒	31分30秒	31分12秒	30分54秒	30分36秒	30分19秒	30分2秒	29分45秒	29分29秒	29分13秒	28分57秒	28分41秒	28分26秒	28分11秒	27分57秒	27分42秒	27分28秒	27分14秒	27分0秒	26分47秒	26分33秒	26分20秒	26分7秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分18秒	25分6秒	24分55秒	24分43秒	24分32秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分38秒	23分27秒	23分17秒	23分7秒	22分57秒	22分47秒	22分38秒	22分28秒	22分19秒	22分10秒	22分0秒	21分51秒	21分43秒	21分34秒	21分25秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	1時間8分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	59分55秒	58分27秒	57分4秒	55分44秒	54分28秒	53分16秒	52分6秒	51分0秒	49分56秒	48分55秒	47分56秒	47分0秒	46分5秒	45分13秒	44分23秒	43分35秒	42分48秒	42分3秒	41分19秒	40分37秒	39分57秒	39分17秒	38分39秒	38分2秒	37分27秒	36分52秒	36分19秒	35分46秒	35分15秒	34分44秒	34分14秒	33分45秒	33分17秒	32分50秒	32分23秒	31分57秒	31分32秒	31分7秒	30分43秒	30分20秒	29分57秒	29分35秒	29分13秒	28分52秒	28分32秒	28分12秒	27分52秒	27分33秒	27分14秒	26分56秒	26分38秒	26分20秒	26分3秒	25分46秒	25分30秒	25分13秒	24分58秒	24分42秒	24分27秒	24分12秒	23分58秒	23分44秒	23分30秒	23分16秒	23分2秒	22分49秒	22分36秒	22分24秒	22分11秒	21分59秒	21分47秒	21分35秒	21分24秒	21分12秒	21分1秒	20分50秒	20分39秒	20分29秒	20分18秒	20分8秒	19分58秒	19分48秒	19分38秒	19分29秒	19分19秒	19分10秒	19分1秒	18分52秒	18分43秒	18分34秒	18分26秒	18分17秒	18分9秒	18分1秒	17分53秒	17分45秒	17分37秒	17分29秒	17分22秒	17分14秒	17分7秒	17分0秒	16分52秒	16分45秒	16分38秒	16分31秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分5秒	15分58秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	58分57秒	57分29秒	56分5秒	54分45秒	53分28秒	52分15秒	51分6秒	49分59秒	48分55秒	47分54秒	46分55秒	45分59秒	45分5秒	44分13秒	43分23秒	42分35秒	41分48秒	41分3秒	40分20秒	39分38秒	38分58秒	38分19秒	37分41秒	37分5秒	36分30秒	35分55秒	35分22秒	34分50秒	34分19秒	33分49秒	33分19秒	32分51秒	32分23秒	31分56秒	31分30秒	31分4秒	30分39秒	30分15秒	29分51秒	29分28秒	29分6秒	28分44秒	28分23秒	28分2秒	27分42秒	27分22秒	27分3秒	26分44秒	26分25秒	26分7秒	25分50秒	25分33秒	25分16秒	24分59秒	24分43秒	24分27秒	24分12秒	23分57秒	23分42秒	23分27秒	23分13秒	22分59秒	22分46秒	22分32秒	22分19秒	22分6秒	21分54秒	21分41秒	21分29秒	21分17秒	21分5秒	20分54秒	20分43秒	20分31秒	20分21秒	20分10秒	19分59秒	19分49秒	19分39秒	19分29秒	19分19秒	19分9秒	19分0秒	18分50秒	18分41秒	18分32秒	18分23秒	18分15秒	18分6秒	17分57秒	17分49秒	17分41秒	17分33秒	17分25秒	17分17秒	17分9秒	17分2秒	16分54秒	16分47秒	16分39秒	16分32秒	16分25秒	16分18秒	16分11秒	16分4秒	15分58秒	15分51秒	15分45秒	15分38秒	15分32秒	15分26秒	15分19秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間32分	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分57秒	59分17秒	58分38秒	58分0秒	57分23秒	56分46秒	56分10秒	55分35秒	55分1秒	54分27秒	53分54秒	53分22秒	52分50秒	52分19秒	51分48秒	51分18秒	50分49秒	50分20秒	49分52秒	49分24秒	48分57秒	48分31秒	48分4秒	47分39秒	47分13秒	46分48秒	46分24秒	46分0秒	45分36秒	45分13秒	44分50秒	44分28秒	44分6秒	43分44秒	43分23秒	43分2秒	42分41秒	42分21秒	42分1秒	41分41秒	41分22秒	41分3秒	40分44秒	40分25秒	40分7秒	39分49秒	39分31秒	39分14秒	38分57秒	38分40秒	38分23秒	38分7秒	37分51秒	37分35秒	37分19秒	37分3秒	36分48秒	36分33秒	36分18秒	36分3秒	35分49秒	35分34秒
水泳 (普通:全般)	1時間37分	1時間34分	1時間32分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間1分	1時間0分	59分47秒	58分45秒	57分45秒	56分47秒	55分52秒	54分57秒	54分5秒	53分14秒	52分25秒	51分38秒	50分51秒	50分6秒	49分23秒	48分41秒	47分59秒	47分19秒	46分41秒	46分3秒	45分26秒	44分50秒	44分15秒	43分41秒	43分8秒	42分35秒	42分4秒	41分33秒	41分3秒	40分34秒	40分5秒	39分37秒	39分10秒	38分43秒	38分17秒	37分51秒	37分26秒	37分2秒	36分38秒	36分15秒	35分52秒	35分29秒	35分7秒	34分46秒	34分25秒	34分4秒	33分44秒	33分24秒	33分5秒	32分46秒	32分27秒	32分9秒	31分50秒	31分33秒	31分15秒	30分58秒	30分42秒	30分25秒	30分9秒	29分53秒	29分38秒	29分22秒	29分7秒	28分52秒	28分38秒	28分23秒	28分9秒	27分56秒	27分42秒	27分28秒	27分15秒	27分2秒	26分50秒	26分37秒	26分25秒	26分12秒	26分0秒	25分49秒	25分37秒	25分25秒	25分14秒	25分3秒	24分52秒	24分41秒	24分31秒	24分20秒	24分10秒	23分59秒	23分49秒	23分39秒	23分30秒	23分20秒	23分10秒	23分1秒	22分52秒	22分43秒
水泳 (速め:全般)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分43秒	56分34秒	55分27秒	54分23秒	53分22秒	52分22秒	51分25秒	50分30秒	49分37秒	48分46秒	47分56秒	47分8秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分11秒	43分30秒	42分51秒	42分13秒	41分35秒	40分59秒	40分24秒	39分50秒	39分17秒	38分44秒	38分13秒	37分42秒	37分13秒	36分44秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分40秒	33分16秒	32分53秒	32分30秒	32分8秒	31分46秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分5秒	29分46秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分59秒	18分51秒
水泳 (バタフライ)	58分33秒	56分56秒	55分23秒	53分56秒	52分33秒	51分14秒	49分59秒	48分48秒	47分40秒	46分35秒	45分32秒	44分33秒	43分36秒	42分42秒	41分49秒	40分59秒	40分11秒	39分25秒	38分40秒	37分57秒	37分16秒	36分36秒	35分57秒	35分20秒	34分44秒	34分9秒	33分36秒	33分3秒	32分32秒	32分1秒	31分32秒	31分3秒	30分35秒	30分8秒	29分42秒	29分16秒	28分52秒	28分28秒	28分4秒	27分41秒	27分19秒	26分58秒	26分37秒	26分16秒	25分56秒	25分37秒	25分18秒	24分59秒	24分41秒	24分24秒	24分6秒	23分50秒	23分33秒	23分17秒	23分1秒	22分46秒	22分31秒	22分16秒	22分2秒	21分48秒	21分34秒	21分21秒	21分7秒	20分54秒	20分42秒	20分29秒	20分17秒	20分5秒	19分53秒	19分42秒	19分31秒	19分20秒	19分9秒	18分58秒	18分48秒	18分38秒	18分27秒	18分18秒	18分8秒	17分58秒	17分49秒	17分40秒	17分31秒	17分22秒	17分13秒	17分4秒	16分56秒	16分48秒	16分39秒	16分31秒	16分23秒	16分16秒	16分8秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分38秒	15分31秒	15分24秒	15分17秒	15分10秒	15分4秒	14分57秒	14分51秒	14分44秒	14分38秒	14分32秒	14分26秒	14分20秒	14分14秒	14分8秒	14分2秒	13分56秒	13分50秒	13分45秒	13分39秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分40秒	58分55秒	58分12秒	57分29秒	56分47秒	56分7秒	55分27秒	54分49秒	54分11秒	53分34秒	52分58秒	52分22秒	51分48秒	51分14秒	50分41秒	50分9秒	49分37秒	49分6秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分40秒	46分13秒	45分46秒	45分19秒	44分53秒	44分28秒	44分3秒	43分39秒	43分15秒	42分51秒	42分28秒	42分5秒	41分43秒	41分21秒	40分59秒	40分38秒	40分17秒	39分57秒	39分36秒	39分17秒	38分57秒	38分38秒	38分19秒	38分1秒	37分42秒	37分24秒	37分7秒	36分49秒	36分32秒	36分15秒	35分59秒	35分42秒	35分26秒	35分10秒	34分55秒	34分39秒	34分24秒	34分9秒	33分54秒	33分40秒	33分26秒	33分11秒	32分58秒	32分44秒	32分30秒	32分17秒	32分4秒	31分51秒	31分38秒	31分25秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間41分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間13分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分55秒	58分55秒	57分57秒	57分1秒	56分7秒	55分14秒	54分23秒	53分34秒	52分46秒	51分59秒	51分14秒	50分30秒	49分47秒	49分6秒	48分26秒	47分46秒	47分8秒	46分31秒	45分55秒	45分19秒	44分45秒	44分11秒	43分39秒	43分7秒	42分35秒	42分5秒	41分35秒	41分6秒	40分38秒	40分10秒	39分43秒	39分17秒	38分51秒	38分25秒	38分1秒	37分36秒	37分13秒	36分49秒	36分27秒	36分4秒	35分42秒	35分21秒	35分0秒	34分39秒	34分19秒	33分59秒	33分40秒	33分21秒	33分2秒	32分44秒	32分26秒	32分8秒	31分51秒	31分34秒	31分17秒	31分0秒	30分44秒	30分28秒	30分13秒	29分57秒	29分42秒	29分27秒	29分13秒	28分58秒	28分44秒	28分30秒	28分17秒	28分3秒	27分50秒	27分37秒	27分24秒	27分11秒	26分59秒	26分47秒	26分35秒	26分23秒	26分11秒	25分59秒	25分48秒	25分37秒	25分26秒	25分15秒	25分4秒	24分53秒	24分43秒	24分33秒	24分23秒	24分13秒	24分3秒	23分53秒	23分43秒	23分34秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	58分55秒	57分43秒	56分34秒	55分27秒	54分23秒	53分22秒	52分22秒	51分25秒	50分30秒	49分37秒	48分46秒	47分56秒	47分8秒	46分22秒	45分37秒	44分53秒	44分11秒	43分30秒	42分51秒	42分13秒	41分35秒	40分59秒	40分24秒	39分50秒	39分17秒	38分44秒	38分13秒	37分42秒	37分13秒	36分44秒	36分15秒	35分48秒	35分21秒	34分55秒	34分29秒	34分4秒	33分40秒	33分16秒	32分53秒	32分30秒	32分8秒	31分46秒	31分25秒	31分4秒	30分44秒	30分24秒	30分5秒	29分46秒	29分27秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分17秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分56秒	26分41秒	26分26秒	26分11秒	25分57秒	25分42秒	25分28秒	25分15秒	25分1秒	24分48秒	24分35秒	24分23秒	24分10秒	23分58秒	23分46秒	23分34秒	23分22秒	23分11秒	22分59秒	22分48秒	22分37秒	22分26秒	22分16秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分47秒	20分38秒	20分29秒	20分20秒	20分12秒	20分3秒	19分55秒	19分46秒	19分38秒	19分30秒	19分22秒	19分14秒	19分6秒	18分59秒	18分51秒

495キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分36秒	58分9秒	57分42秒	57分15秒	56分49秒	56分23秒	55分58秒	55分32秒	55分8秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分41秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒	49分37秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分36秒	58分9秒	57分42秒	57分15秒	56分49秒	56分23秒	55分58秒	55分32秒	55分8秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分41秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒	49分37秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分36秒	58分9秒	57分42秒	57分15秒	56分49秒	56分23秒	55分58秒	55分32秒	55分8秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分41秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒	49分37秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分36秒	58分9秒	57分42秒	57分15秒	56分49秒	56分23秒	55分58秒	55分32秒	55分8秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分41秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒	49分37秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分55秒	58分19秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分0秒	55分27秒	54分55秒	54分23秒	53分52秒	53分22秒	52分52秒	52分22秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分11秒	48分46秒	48分21秒	47分56秒	47分32秒	47分8秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分51秒	43分30秒	43分11秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分17秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分17秒	39分0秒	38分44秒	38分29秒	38分13秒	37分58秒	37分42秒
ヨガハタ	4時間29分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
ヨガパワー	3時間22分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間1分	2時間56分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間37分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分55秒	59分25秒	58分55秒	58分26秒	57分57秒	57分29秒	57分1秒	56分34秒	56分7秒	55分40秒	55分14秒	54分49秒	54分23秒	53分58秒	53分34秒	53分10秒	52分46秒	52分22秒	51分59秒	51分36秒	51分14秒	50分52秒	50分30秒	50分9秒	49分47秒	49分27秒	49分6秒	48分46秒	48分26秒	48分6秒	47分46秒	47分27秒	47分8秒
ダンスゆったり	2時間41分	2時間37分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間21分	2時間17分	2時間14分	2時間11分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分55秒	58分19秒	57分43秒	57分8秒	56分34秒	56分0秒	55分27秒	54分55秒	54分23秒	53分52秒	53分22秒	52分52秒	52分22秒	51分54秒	51分25秒	50分57秒	50分30秒	50分3秒	49分37秒	49分11秒	48分46秒	48分21秒	47分56秒	47分32秒	47分8秒	46分45秒	46分22秒	45分59秒	45分37秒	45分15秒	44分53秒	44分32秒	44分11秒	43分51秒	43分30秒	43分11秒	42分51秒	42分32秒	42分13秒	41分54秒	41分35秒	41分17秒	40分59秒	40分41秒	40分24秒	40分7秒	39分50秒	39分33秒	39分17秒	39分0秒	38分44秒	38分29秒	38分13秒	37分58秒	37分42秒
ダンス普通	1時間50分	1時間47分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間36分	1時間34分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分36秒	58分42秒	57分49秒	56分58秒	56分9秒	55分21秒	54分34秒	53分48秒	53分4秒	52分21秒	51分39秒	50分59秒	50分19秒	49分40秒	49分2秒	48分26秒	47分50秒	47分15秒	46分41秒	46分7秒	45分35秒	45分3秒	44分32秒	44分1秒	43分32秒	43分3秒	42分34秒	42分7秒	41分39秒	41分13秒	40分47秒	40分21秒	39分56秒	39分32秒	39分8秒	38分44秒	38分21秒	37分59秒	37分37秒	37分15秒	36分54秒	36分33秒	36分12秒	35分52秒	35分32秒	35分13秒	34分54秒	34分35秒	34分17秒	33分59秒	33分41秒	33分24秒	33分7秒	32分50秒	32分33秒	32分17秒	32分1秒	31分45秒	31分30秒	31分14秒	30分59秒	30分45秒	30分30秒	30分16秒	30分2秒	29分48秒	29分34秒	29分21秒	29分8秒	28分54秒	28分42秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分52秒	27分40秒	27分28秒	27分17秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分10秒	26分0秒	25分49秒
ダンス激しい	1時間29分	1時間27分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分17秒	58分12秒	57分8秒	56分7秒	55分8秒	54分11秒	53分16秒	52分22秒	51分31秒	50分41秒	49分53秒	49分6秒	48分21秒	47分37秒	46分54秒	46分13秒	45分32秒	44分53秒	44分15秒	43分39秒	43分3秒	42分28秒	41分54秒	41分21秒	40分48秒	40分17秒	39分46秒	39分17秒	38分48秒	38分19秒	37分51秒	37分24秒	36分58秒	36分32秒	36分7秒	35分42秒	35分18秒	34分55秒	34分32秒	34分9秒	33分47秒	33分26秒	33分4秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分7秒	30分48秒	30分30秒	30分13秒	29分55秒	29分38秒	29分22秒	29分6秒	28分50秒	28分34秒	28分18秒	28分3秒	27分48秒	27分34秒	27分19秒	27分5秒	26分51秒	26分38秒	26分24秒	26分11秒	25分58秒	25分45秒	25分33秒	25分20秒	25分8秒	24分56秒	24分44秒	24分33秒	24分21秒	24分10秒	23分59秒	23分48秒	23分37秒	23分27秒	23分16秒	23分6秒	22分56秒	22分46秒	22分36秒	22分26秒	22分17秒	22分7秒	21分58秒	21分49秒	21分40秒	21分31秒	21分22秒	21分14秒	21分5秒	20分57秒
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トランポリンゆっくり	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分25秒	58分59秒	58分33秒	58分8秒	57分43秒	57分18秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分44秒	55分21秒	54分58秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間59分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間33分	2時間29分	2時間26分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	59分51秒	59分17秒	58分44秒	58分12秒	57分40秒	57分8秒	56分37秒	56分7秒	55分37秒	55分8秒	54分39秒	54分11秒	53分43秒	53分16秒	52分49秒	52分22秒	51分56秒	51分31秒	51分6秒	50分41秒	50分17秒	49分53秒	49分29秒	49分6秒	48分43秒	48分21秒	47分58秒	47分37秒	47分15秒	46分54秒	46分33秒	46分13秒	45分52秒	45分32秒	45分13秒	44分53秒	44分34秒	44分15秒	43分57秒	43分39秒	43分20秒	43分3秒	42分45秒	42分28秒	42分11秒	41分54秒
Wii Fit ゆっくり	5時間51分	5時間41分	5時間32分	5時間23分	5時間15分	5時間7分	4時間59分	4時間52分	4時間46分	4時間39分	4時間33分	4時間27分	4時間21分	4時間16分	4時間10分	4時間5分	4時間1分	3時間56分	3時間52分	3時間47分	3時間43分	3時間39分	3時間35分	3時間32分	3時間28分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間15分	3時間12分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間58分	2時間55分	2時間53分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分
Wii Fit 普通に	3時間32分	3時間26分	3時間21分	3時間15分	3時間10分	3時間6分	3時間1分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間31分	2時間28分	2時間25分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分4秒	58分36秒	58分9秒	57分42秒	57分15秒	56分49秒	56分23秒	55分58秒	55分32秒	55分8秒	54分43秒	54分19秒	53分56秒	53分33秒	53分10秒	52分47秒	52分25秒	52分3秒	51分41秒	51分20秒	50分59秒	50分38秒	50分17秒	49分57秒	49分37秒
Wii Fit 激しく	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間25分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分38秒	57分46秒	56分56秒	56分7秒	55分19秒	54分33秒	53分48秒	53分5秒	52分22秒	51分41秒	51分1秒	50分21秒	49分43秒	49分6秒	48分30秒	47分54秒	47分19秒	46分46秒	46分13秒	45分40秒	45分9秒	44分38秒	44分8秒	43分39秒	43分10秒	42分42秒	42分14秒	41分47秒	41分21秒	40分55秒	40分30秒	40分5秒	39分40秒	39分17秒	38分53秒	38分30秒	38分8秒	37分46秒	37分24秒	37分3秒	36分42秒	36分22秒	36分2秒	35分42秒	35分23秒	35分4秒	34分45秒	34分27秒	34分9秒	33分52秒	33分34秒	33分17秒	33分0秒	32分44秒	32分28秒	32分12秒	31分56秒	31分40秒	31分25秒	31分10秒	30分56秒	30分41秒	30分27秒	30分13秒	29分59秒	29分45秒	29分32秒	29分19秒	29分6秒	28分53秒	28分40秒	28分28秒	28分15秒	28分3秒	27分51秒	27分39秒	27分28秒	27分16秒	27分5秒	26分54秒	26分43秒	26分32秒	26分21秒	26分11秒

495キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	4時間29分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
料理	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分25秒	58分59秒	58分33秒	58分8秒	57分43秒	57分18秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分44秒	55分21秒	54分58秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒
掃除機をかける	4時間4分	3時間58分	3時間51分	3時間45分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間58分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間33分	2時間30分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間7分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間52分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分56秒	59分31秒	59分6秒	58分42秒	58分18秒	57分54秒	57分31秒	57分8秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間50分	3時間44分	3時間38分	3時間32分	3時間27分	3時間22分	3時間17分	3時間12分	3時間7分	3時間3分	2時間59分	2時間55分	2時間51分	2時間48分	2時間44分	2時間41分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間21分	2時間19分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分51秒	59分25秒	58分59秒	58分33秒	58分8秒	57分43秒	57分18秒	56分54秒	56分30秒	56分7秒	55分44秒	55分21秒	54分58秒	54分36秒	54分14秒	53分52秒
部屋の片付け全般	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分31秒	58分55秒	58分20秒	57分46秒	57分12秒	56分39秒	56分7秒	55分35秒	55分4秒	54分33秒	54分3秒	53分34秒	53分5秒	52分36秒	52分8秒	51分41秒	51分14秒	50分48秒	50分21秒	49分56秒	49分31秒	49分6秒	48分42秒	48分18秒	47分54秒	47分31秒	47分8秒	46分46秒	46分24秒	46分2秒	45分40秒	45分19秒	44分59秒	44分38秒	44分18秒	43分58秒	43分39秒	43分19秒	43分0秒	42分42秒	42分23秒	42分5秒	41分47秒	41分29秒	41分12秒	40分55秒	40分38秒	40分21秒	40分5秒	39分48秒	39分32秒	39分17秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	6時間44分	6時間32分	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間36分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
トイレ	7時間28分	7時間16分	7時間4分	6時間53分	6時間42分	6時間32分	6時間23分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分
シャワー	6時間44分	6時間32分	6時間22分	6時間12分	6時間2分	5時間53分	5時間44分	5時間36分	5時間28分	5時間21分	5時間14分	5時間7分	5時間0分	4時間54分	4時間48分	4時間42分	4時間37分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間12分	4時間8分	4時間3分	3時間59分	3時間55分	3時間51分	3時間48分	3時間44分	3時間40分	3時間37分	3時間34分	3時間31分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間8分	3時間6分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間46分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間27分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分
入浴	8時間58分	8時間43分	8時間29分	8時間16分	8時間3分	7時間51分	7時間39分	7時間28分	7時間18分	7時間8分	6時間59分	6時間49分	6時間41分	6時間32分	6時間24分	6時間17分	6時間9分	6時間2分	5時間55分	5時間49分	5時間42分	5時間36分	5時間30分	5時間25分	5時間19分	5時間14分	5時間9分	5時間4分	4時間59分	4時間54分	4時間50分	4時間45分	4時間41分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間18分	4時間14分	4時間11分	4時間8分	4時間4分	4時間1分	3時間58分	3時間55分	3時間52分	3時間49分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間39分	3時間36分	3時間34分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間24分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間8分	3時間6分	3時間4分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間56分	2時間54分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間46分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分
デスクワーク	10時間21分	10時間4分	9時間48分	9時間32分	9時間17分	9時間3分	8時間50分	8時間38分	8時間26分	8時間14分	8時間3分	7時間53分	7時間42分	7時間33分	7時間24分	7時間15分	7時間6分	6時間58分	6時間50分	6時間42分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
立って仕事をする	7時間28分	7時間16分	7時間4分	6時間53分	6時間42分	6時間32分	6時間23分	6時間14分	6時間5分	5時間57分	5時間49分	5時間41分	5時間34分	5時間27分	5時間20分	5時間14分	5時間8分	5時間2分	4時間56分	4時間51分	4時間45分	4時間40分	4時間35分	4時間30分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間5分	4時間1分	3時間58分	3時間54分	3時間51分	3時間47分	3時間44分	3時間41分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間29分	3時間26分	3時間24分	3時間21分	3時間18分	3時間16分	3時間14分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間4分	3時間2分	3時間0分	2時間58分	2時間56分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間43分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間34分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間24分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間46分	1時間45分	1時間44分
農作業	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分26秒	58分29秒	57分33秒	56分39秒	55分47秒	54分56秒	54分7秒	53分19秒	52分33秒	51分48秒	51分4秒	50分21秒	49分40秒	49分0秒	48分21秒	47分42秒	47分5秒	46分29秒	45分54秒	45分19秒	44分46秒	44分13秒	43分41秒	43分10秒	42分39秒	42分10秒	41分40秒	41分12秒	40分44秒	40分17秒	39分51秒	39分25秒	38分59秒	38分34秒	38分10秒	37分46秒	37分23秒	37分0秒	36分37秒	36分15秒	35分54秒	35分33秒	35分12秒	34分52秒	34分32秒	34分12秒	33分53秒	33分34秒	33分16秒	32分58秒	32分40秒	32分22秒	32分5秒	31分48秒	31分32秒	31分15秒	30分59秒	30分43秒	30分28秒	30分13秒	29分58秒	29分43秒	29分28秒	29分14秒	29分0秒	28分46秒	28分33秒	28分19秒	28分6秒	27分53秒	27分40秒	27分28秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分16秒	26分5秒	25分54秒	25分43秒	25分32秒	25分21秒	25分10秒	25分0秒	24分50秒	24分40秒	24分30秒	24分20秒	24分10秒
体を良く動かす仕事	4時間29分	4時間21分	4時間14分	4時間8分	4時間1分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間39分	3時間34分	3時間29分	3時間24分	3時間20分	3時間16分	3時間12分	3時間8分	3時間4分	3時間1分	2時間57分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間22分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分
電車・バスに乗車	10時間21分	10時間4分	9時間48分	9時間32分	9時間17分	9時間3分	8時間50分	8時間38分	8時間26分	8時間14分	8時間3分	7時間53分	7時間42分	7時間33分	7時間24分	7時間15分	7時間6分	6時間58分	6時間50分	6時間42分	6時間35分	6時間28分	6時間21分	6時間15分	6時間8分	6時間2分	5時間56分	5時間50分	5時間45分	5時間39分	5時間34分	5時間29分	5時間24分	5時間19分	5時間15分	5時間10分	5時間6分	5時間2分	4時間58分	4時間54分	4時間50分	4時間46分	4時間42分	4時間38分	4時間35分	4時間31分	4時間28分	4時間25分	4時間22分	4時間19分	4時間15分	4時間13分	4時間10分	4時間7分	4時間4分	4時間1分	3時間59分	3時間56分	3時間53分	3時間51分	3時間49分	3時間46分	3時間44分	3時間42分	3時間39分	3時間37分	3時間35分	3時間33分	3時間31分	3時間29分	3時間27分	3時間25分	3時間23分	3時間21分	3時間19分	3時間17分	3時間16分	3時間14分	3時間12分	3時間10分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間4分	3時間2分	3時間1分	2時間59分	2時間58分	2時間56分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間51分	2時間49分	2時間48分	2時間47分	2時間46分	2時間44分	2時間43分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間37分	2時間36分	2時間35分	2時間34分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間30分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間25分
車を運転	5時間23分	5時間14分	5時間5分	4時間57分	4時間50分	4時間42分	4時間35分	4時間29分	4時間23分	4時間17分	4時間11分	4時間5分	4時間0分	3時間55分	3時間50分	3時間46分	3時間41分	3時間37分	3時間33分	3時間29分	3時間25分	3時間22分	3時間18分	3時間15分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間2分	2時間59分	2時間56分	2時間54分	2時間51分	2時間48分	2時間46分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間30分	2時間28分	2時間26分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分

毎日495キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日495キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	495kcal	0.068kg
1週間	3465kcal	0.48kg
1ヵ月	14850kcal	2kg
2ヵ月	29700kcal	4.1kg
3ヵ月	44550kcal	6.1kg
半年	89100kcal	12.3kg
1年	180675kcal	25kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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