392キロカロリーの運動はどれくらい？ウォーキング・筋トレ・家事など具体的な運動量を計算

392kcalの運動がどのくらいかを具体的に参照できます。ウォーキング、自転車、筋トレ、ダンス、縄跳び、さらには家でできる筋トレやその他のエクササイズ、日常生活における消費カロリーもわかりやすくまとめています。また、消費カロリーは体重によって異なるため、その点もわかるように表にしています。

参考：厚生労働省「生活活動のメッツ表」

国立健康栄養研究所　改訂版『身体活動のメッツ（METｓ）表』

392キロカロリーを消費する運動

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
ウォーキング (ゆったり:4km/h以下)	4時間16分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分44秒
ウォーキング (普通:4km/h)	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分15秒	58分47秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分19秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分51秒	51分29秒	51分8秒	50分47秒	50分27秒	50分6秒	49分46秒
ウォーキング (速め:5.6km/h以上)	2時間28分	2時間24分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分52秒	59分11秒	58分31秒	57分52秒	57分14秒	56分37秒	56分0秒	55分25秒	54分50秒	54分15秒	53分42秒	53分9秒	52分37秒	52分5秒	51分34秒	51分4秒	50分34秒	50分5秒	49分36秒	49分8秒	48分41秒	48分14秒	47分47秒	47分21秒	46分55秒	46分30秒	46分6秒	45分41秒	45分17秒	44分54秒	44分31秒	44分8秒	43分46秒	43分24秒	43分3秒	42分41秒	42分21秒	42分0秒	41分40秒	41分20秒	41分1秒	40分41秒	40分22秒	40分4秒	39分45秒	39分27秒	39分10秒	38分52秒	38分35秒	38分18秒	38分1秒	37分44秒	37分28秒	37分12秒	36分56秒	36分41秒	36分25秒	36分10秒	35分55秒	35分40秒	35分26秒	35分11秒	34分57秒	34分43秒
階段をゆっくり上る	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分19秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	49分59秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒
階段を速く上る	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分53秒	56分49秒	55分47秒	54分47秒	53分49秒	52分54秒	52分0秒	51分8秒	50分18秒	49分29秒	48分42秒	47分56秒	47分12秒	46分29秒	45分47秒	45分7秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分37秒	42分2秒	41分27秒	40分54秒	40分22秒	39分51秒	39分20秒	38分50秒	38分21秒	37分52秒	37分25秒	36分58秒	36分31秒	36分5秒	35分40秒	35分16秒	34分52秒	34分28秒	34分5秒	33分43秒	33分21秒	32分59秒	32分38秒	32分17秒	31分57秒	31分38秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分9秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分27秒
階段を降りる	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分56秒	58分10秒	57分26秒	56分42秒	56分0秒	55分18秒	54分38秒	53分58秒	53分20秒	52分42秒	52分5秒	51分29秒	50分54秒	50分20秒	49分46秒	49分13秒	48分41秒	48分10秒	47分39秒	47分9秒	46分40秒	46分11秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分15秒	41分52秒	41分28秒	41分6秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分37秒	38分17秒	37分57秒	37分38秒	37分20秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分25秒	33分11秒	32分56秒	32分42秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒	29分52秒
山登り	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分53秒	56分49秒	55分47秒	54分47秒	53分49秒	52分54秒	52分0秒	51分8秒	50分18秒	49分29秒	48分42秒	47分56秒	47分12秒	46分29秒	45分47秒	45分7秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分37秒	42分2秒	41分27秒	40分54秒	40分22秒	39分51秒	39分20秒	38分50秒	38分21秒	37分52秒	37分25秒	36分58秒	36分31秒	36分5秒	35分40秒	35分16秒	34分52秒	34分28秒	34分5秒	33分43秒	33分21秒	32分59秒	32分38秒	32分17秒	31分57秒	31分38秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分9秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分27秒
ランニング (ゆったり:6.4km/h以下)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分19秒	57分26秒	56分33秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分34秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分46秒	49分7秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分5秒	45分31秒	44分58秒	44分26秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分17秒	38分53秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分19秒	33分2秒	32分44秒	32分27秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
ランニング (普通:8km/h以下)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分19秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	49分59秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
ランニング (速め:10km/h以上)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分26秒	56分0秒	54分38秒	53分20秒	52分5秒	50分54秒	49分46秒	48分41秒	47分39秒	46分40秒	45分42秒	44分48秒	43分55秒	43分4秒	42分15秒	41分28秒	40分43秒	40分0秒	39分17秒	38分37秒	37分57秒	37分20秒	36分43秒	36分7秒	35分33秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分56秒	32分27秒	32分0秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分16秒	29分52秒	29分28秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分10秒	21分57秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒
縄跳び (ゆったり:100回未満/分)	1時間12分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分11秒	57分51秒	56分33秒	55分20秒	54分9秒	53分1秒	51分56秒	50分54秒	49分54秒	48分57秒	48分1秒	47分8秒	46分16秒	45分27秒	44分39秒	43分53秒	43分8秒	42分25秒	41分43秒	41分3秒	40分24秒	39分46秒	39分9秒	38分34秒	37分59秒	37分25秒	36分53秒	36分21秒	35分51秒	35分21秒	34分52秒	34分23秒	33分56秒	33分29秒	33分3秒	32分38秒	32分13秒	31分49秒	31分25秒	31分2秒	30分40秒	30分18秒	29分56秒	29分35秒	29分15秒	28分55秒	28分36秒	28分16秒	27分58秒	27分40秒	27分22秒	27分4秒	26分47秒	26分30秒	26分14秒	25分58秒	25分42秒	25分27秒	25分12秒	24分57秒	24分42秒	24分28秒	24分14秒	24分0秒	23分47秒	23分34秒	23分21秒	23分8秒	22分55秒	22分43秒	22分31秒	22分19秒	22分8秒	21分56秒	21分45秒	21分34秒	21分23秒	21分12秒	21分2秒	20分51秒	20分41秒	20分31秒	20分21秒	20分12秒	20分2秒	19分53秒	19分43秒	19分34秒	19分25秒	19分17秒	19分8秒	18分59秒	18分51秒	18分42秒	18分34秒	18分26秒	18分18秒	18分10秒	18分3秒	17分55秒	17分48秒	17分40秒	17分33秒	17分26秒	17分18秒	17分11秒	17分5秒	16分58秒
縄跳び (普通:100-120回/分)	54分14秒	52分43秒	51分18秒	49分57秒	48分40秒	47分27秒	46分18秒	45分11秒	44分8秒	43分8秒	42分11秒	41分16秒	40分23秒	39分32秒	38分44秒	37分57秒	37分13秒	36分30秒	35分49秒	35分9秒	34分30秒	33分53秒	33分18秒	32分43秒	32分10秒	31分38秒	31分7秒	30分37秒	30分7秒	29分39秒	29分12秒	28分45秒	28分19秒	27分54秒	27分30秒	27分7秒	26分44秒	26分21秒	26分0秒	25分39秒	25分18秒	24分58秒	24分39秒	24分20秒	24分1秒	23分43秒	23分26秒	23分9秒	22分52秒	22分35秒	22分19秒	22分4秒	21分49秒	21分34秒	21分19秒	21分5秒	20分51秒	20分38秒	20分24秒	20分11秒	19分58秒	19分46秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分47秒	18分36秒	18分25秒	18分15秒	18分4秒	17分54秒	17分44秒	17分34秒	17分24秒	17分15秒	17分6秒	16分56秒	16分47秒	16分39秒	16分30秒	16分21秒	16分13秒	16分5秒	15分57秒	15分49秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分11秒	15分3秒	14分56秒	14分49秒	14分42秒	14分36秒	14分29秒	14分22秒	14分16秒	14分9秒	14分3秒	13分57秒	13分51秒	13分45秒	13分39秒	13分33秒	13分27秒	13分22秒	13分16秒	13分10秒	13分5秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分39秒
縄跳び (速め:100-160回/分)	52分1秒	50分35秒	49分13秒	47分55秒	46分41秒	45分31秒	44分25秒	43分21秒	42分21秒	41分23秒	40分28秒	39分35秒	38分44秒	37分56秒	37分9秒	36分25秒	35分42秒	35分1秒	34分21秒	33分43秒	33分6秒	32分31秒	31分56秒	31分23秒	30分52秒	30分21秒	29分51秒	29分22秒	28分54秒	28分27秒	28分1秒	27分35秒	27分10秒	26分46秒	26分23秒	26分0秒	25分38秒	25分17秒	24分56秒	24分36秒	24分16秒	23分57秒	23分39秒	23分20秒	23分3秒	22分45秒	22分28秒	22分12秒	21分56秒	21分40秒	21分25秒	21分10秒	20分55秒	20分41秒	20分27秒	20分14秒	20分0秒	19分47秒	19分34秒	19分22秒	19分10秒	18分58秒	18分46秒	18分34秒	18分23秒	18分12秒	18分1秒	17分51秒	17分40秒	17分30秒	17分20秒	17分10秒	17分1秒	16分51秒	16分42秒	16分33秒	16分24秒	16分15秒	16分6秒	15分58秒	15分50秒	15分41秒	15分33秒	15分26秒	15分18秒	15分10秒	15分3秒	14分55秒	14分48秒	14分41秒	14分34秒	14分27秒	14分20秒	14分13秒	14分7秒	14分0秒	13分54秒	13分47秒	13分41秒	13分35秒	13分29秒	13分23秒	13分17秒	13分11秒	13分6秒	13分0秒	12分54秒	12分49秒	12分44秒	12分38秒	12分33秒	12分28秒	12分23秒	12分18秒	12分13秒	12分8秒
水泳 (ゆったり:平泳ぎ)	2時間0分	1時間57分	1時間54分	1時間51分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間36分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間18分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分31秒	58分42秒	57分53秒	57分6秒	56分21秒	55分36秒	54分53秒	54分11秒	53分29秒	52分49秒	52分10秒	51分32秒	50分55秒	50分18秒	49分43秒	49分8秒	48分34秒	48分1秒	47分29秒	46分57秒	46分26秒	45分56秒	45分26秒	44分57秒	44分29秒	44分1秒	43分34秒	43分7秒	42分41秒	42分15秒	41分50秒	41分26秒	41分1秒	40分38秒	40分15秒	39分52秒	39分29秒	39分8秒	38分46秒	38分25秒	38分4秒	37分44秒	37分24秒	37分4秒	36分45秒	36分26秒	36分7秒	35分49秒	35分30秒	35分13秒	34分55秒	34分38秒	34分21秒	34分5秒	33分48秒	33分32秒	33分16秒	33分1秒	32分45秒	32分30秒	32分15秒	32分1秒	31分46秒	31分32秒	31分18秒	31分4秒	30分50秒	30分37秒	30分24秒	30分11秒	29分58秒	29分45秒	29分33秒	29分21秒	29分8秒	28分56秒	28分45秒	28分33秒	28分21秒	28分10秒
水泳 (普通:全般)	1時間17分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間9分	1時間7分	1時間5分	1時間4分	1時間2分	1時間1分	59分58秒	58分40秒	57分25秒	56分13秒	55分4秒	53分58秒	52分55秒	51分53秒	50分55秒	49分58秒	49分4秒	48分11秒	47分20秒	46分31秒	45分44秒	44分58秒	44分14秒	43分31秒	42分50秒	42分10秒	41分31秒	40分53秒	40分16秒	39分41秒	39分6秒	38分33秒	38分0秒	37分28秒	36分58秒	36分28秒	35分59秒	35分30秒	35分2秒	34分35秒	34分9秒	33分44秒	33分19秒	32分54秒	32分30秒	32分7秒	31分45秒	31分22秒	31分1秒	30分40秒	30分19秒	29分59秒	29分39秒	29分20秒	29分1秒	28分42秒	28分24秒	28分6秒	27分49秒	27分32秒	27分15秒	26分59秒	26分43秒	26分27秒	26分12秒	25分56秒	25分42秒	25分27秒	25分13秒	24分59秒	24分45秒	24分32秒	24分18秒	24分5秒	23分52秒	23分40秒	23分28秒	23分15秒	23分3秒	22分52秒	22分40秒	22分29秒	22分18秒	22分7秒	21分56秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分15秒	21分5秒	20分55秒	20分45秒	20分36秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	19分59秒	19分50秒	19分41秒	19分33秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒	19分0秒	18分52秒	18分44秒	18分36秒	18分29秒	18分21秒	18分14秒	18分6秒	17分59秒
水泳 (速め:全般)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分26秒	56分0秒	54分38秒	53分20秒	52分5秒	50分54秒	49分46秒	48分41秒	47分39秒	46分40秒	45分42秒	44分48秒	43分55秒	43分4秒	42分15秒	41分28秒	40分43秒	40分0秒	39分17秒	38分37秒	37分57秒	37分20秒	36分43秒	36分7秒	35分33秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分56秒	32分27秒	32分0秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分16秒	29分52秒	29分28秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分10秒	21分57秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒
水泳 (バタフライ)	46分22秒	45分5秒	43分52秒	42分42秒	41分37秒	40分34秒	39分35秒	38分38秒	37分44秒	36分53秒	36分4秒	35分17秒	34分32秒	33分48秒	33分7秒	32分27秒	31分49秒	31分12秒	30分37秒	30分3秒	29分30秒	28分59秒	28分28秒	27分59秒	27分30秒	27分3秒	26分36秒	26分10秒	25分45秒	25分21秒	24分58秒	24分35秒	24分13秒	23分52秒	23分31秒	23分11秒	22分51秒	22分32秒	22分14秒	21分56秒	21分38秒	21分21秒	21分4秒	20分48秒	20分32秒	20分17秒	20分2秒	19分47秒	19分33秒	19分19秒	19分5秒	18分52秒	18分39秒	18分26秒	18分14秒	18分2秒	17分50秒	17分38秒	17分27秒	17分16秒	17分5秒	16分54秒	16分44秒	16分33秒	16分23秒	16分13秒	16分4秒	15分54秒	15分45秒	15分36秒	15分27秒	15分18秒	15分10秒	15分1秒	14分53秒	14分45秒	14分37秒	14分29秒	14分21秒	14分14秒	14分6秒	13分59秒	13分52秒	13分45秒	13分38秒	13分31秒	13分24秒	13分18秒	13分11秒	13分5秒	12分59秒	12分52秒	12分46秒	12分40秒	12分34秒	12分29秒	12分23秒	12分17秒	12分12秒	12分6秒	12分1秒	11分56秒	11分50秒	11分45秒	11分40秒	11分35秒	11分30秒	11分25秒	11分21秒	11分16秒	11分11秒	11分7秒	11分2秒	10分58秒	10分53秒	10分49秒
自転車 (ゆったり:15km/h)	1時間46分	1時間43分	1時間40分	1時間38分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分15秒	58分19秒	57分26秒	56分33秒	55分43秒	54分54秒	54分6秒	53分19秒	52分34秒	51分51秒	51分8秒	50分27秒	49分46秒	49分7秒	48分29秒	47分51秒	47分15秒	46分39秒	46分5秒	45分31秒	44分58秒	44分26秒	43分55秒	43分24秒	42分54秒	42分25秒	41分56秒	41分28秒	41分1秒	40分34秒	40分8秒	39分42秒	39分17秒	38分53秒	38分29秒	38分5秒	37分42秒	37分19秒	36分57秒	36分36秒	36分14秒	35分53秒	35分33秒	35分13秒	34分53秒	34分34秒	34分15秒	33分56秒	33分38秒	33分19秒	33分2秒	32分44秒	32分27秒	32分11秒	31分54秒	31分38秒	31分22秒	31分6秒	30分51秒	30分36秒	30分21秒	30分6秒	29分51秒	29分37秒	29分23秒	29分9秒	28分56秒	28分43秒	28分29秒	28分16秒	28分4秒	27分51秒	27分39秒	27分27秒	27分15秒	27分3秒	26分51秒	26分39秒	26分28秒	26分17秒	26分6秒	25分55秒	25分44秒	25分34秒	25分23秒	25分13秒	25分3秒	24分53秒
自転車 (普通:20km/h)	1時間20分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間0分	59分34秒	58分19秒	57分8秒	56分0秒	54分54秒	53分50秒	52分49秒	51分51秒	50分54秒	49分59秒	49分7秒	48分16秒	47分27秒	46分40秒	45分54秒	45分9秒	44分26秒	43分45秒	43分4秒	42分25秒	41分47秒	41分10秒	40分34秒	40分0秒	39分26秒	38分53秒	38分21秒	37分50秒	37分20秒	36分50秒	36分21秒	35分53秒	35分26秒	35分0秒	34分34秒	34分8秒	33分44秒	33分20秒	32分56秒	32分33秒	32分11秒	31分49秒	31分27秒	31分6秒	30分46秒	30分26秒	30分6秒	29分47秒	29分28秒	29分9秒	28分51秒	28分34秒	28分16秒	28分0秒	27分43秒	27分27秒	27分11秒	26分55秒	26分40秒	26分24秒	26分10秒	25分55秒	25分41秒	25分27秒	25分13秒	24分59秒	24分46秒	24分33秒	24分20秒	24分8秒	23分55秒	23分43秒	23分31秒	23分20秒	23分8秒	22分57秒	22分45秒	22分34秒	22分24秒	22分13秒	22分2秒	21分52秒	21分42秒	21分32秒	21分22秒	21分12秒	21分3秒	20分53秒	20分44秒	20分35秒	20分26秒	20分17秒	20分8秒	20分0秒	19分51秒	19分43秒	19分34秒	19分26秒	19分18秒	19分10秒	19分2秒	18分55秒	18分47秒	18分40秒
自転車 (速め):24km/h)	1時間4分	1時間2分	1時間0分	58分56秒	57分26秒	56分0秒	54分38秒	53分20秒	52分5秒	50分54秒	49分46秒	48分41秒	47分39秒	46分40秒	45分42秒	44分48秒	43分55秒	43分4秒	42分15秒	41分28秒	40分43秒	40分0秒	39分17秒	38分37秒	37分57秒	37分20秒	36分43秒	36分7秒	35分33秒	35分0秒	34分27秒	33分56秒	33分25秒	32分56秒	32分27秒	32分0秒	31分32秒	31分6秒	30分41秒	30分16秒	29分52秒	29分28秒	29分5秒	28分43秒	28分21秒	28分0秒	27分39秒	27分19秒	26分59秒	26分40秒	26分21秒	26分2秒	25分44秒	25分27秒	25分10秒	24分53秒	24分36秒	24分20秒	24分5秒	23分49秒	23分34秒	23分20秒	23分5秒	22分51秒	22分37秒	22分24秒	22分10秒	21分57秒	21分44秒	21分32秒	21分20秒	21分7秒	20分56秒	20分44秒	20分33秒	20分21秒	20分10秒	20分0秒	19分49秒	19分38秒	19分28秒	19分18秒	19分8秒	18分58秒	18分49秒	18分40秒	18分30秒	18分21秒	18分12秒	18分3秒	17分55秒	17分46秒	17分38秒	17分30秒	17分21秒	17分13秒	17分5秒	16分58秒	16分50秒	16分42秒	16分35秒	16分28秒	16分21秒	16分13秒	16分6秒	16分0秒	15分53秒	15分46秒	15分39秒	15分33秒	15分26秒	15分20秒	15分14秒	15分8秒	15分2秒	14分56秒

392キロカロリーを消費する家でできる筋トレ・エクササイズ

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
筋トレ腹筋運動（普通の強度）	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分56秒	58分21秒	57分47秒	57分13秒	56分40秒	56分8秒	55分36秒	55分5秒	54分34秒	54分4秒	53分35秒	53分6秒	52分37秒	52分9秒	51分42秒	51分15秒	50分49秒	50分22秒	49分57秒	49分32秒	49分7秒	48分43秒	48分19秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分24秒	46分3秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分24秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分22秒	40分6秒	39分49秒	39分33秒	39分17秒
筋トレ背筋運動（普通の強度）	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分56秒	58分21秒	57分47秒	57分13秒	56分40秒	56分8秒	55分36秒	55分5秒	54分34秒	54分4秒	53分35秒	53分6秒	52分37秒	52分9秒	51分42秒	51分15秒	50分49秒	50分22秒	49分57秒	49分32秒	49分7秒	48分43秒	48分19秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分24秒	46分3秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分24秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分22秒	40分6秒	39分49秒	39分33秒	39分17秒
筋トレ腕立て伏せ（普通の強度）	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分56秒	58分21秒	57分47秒	57分13秒	56分40秒	56分8秒	55分36秒	55分5秒	54分34秒	54分4秒	53分35秒	53分6秒	52分37秒	52分9秒	51分42秒	51分15秒	50分49秒	50分22秒	49分57秒	49分32秒	49分7秒	48分43秒	48分19秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分24秒	46分3秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分24秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分22秒	40分6秒	39分49秒	39分33秒	39分17秒
筋トレ懸垂（普通の強度）	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分56秒	58分21秒	57分47秒	57分13秒	56分40秒	56分8秒	55分36秒	55分5秒	54分34秒	54分4秒	53分35秒	53分6秒	52分37秒	52分9秒	51分42秒	51分15秒	50分49秒	50分22秒	49分57秒	49分32秒	49分7秒	48分43秒	48分19秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分24秒	46分3秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分24秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分22秒	40分6秒	39分49秒	39分33秒	39分17秒
筋トレスクワット（普通の強度）	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分56秒	58分10秒	57分26秒	56分42秒	56分0秒	55分18秒	54分38秒	53分58秒	53分20秒	52分42秒	52分5秒	51分29秒	50分54秒	50分20秒	49分46秒	49分13秒	48分41秒	48分10秒	47分39秒	47分9秒	46分40秒	46分11秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分15秒	41分52秒	41分28秒	41分6秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分37秒	38分17秒	37分57秒	37分38秒	37分20秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分25秒	33分11秒	32分56秒	32分42秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒	29分52秒
ヨガハタ	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分15秒	58分47秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分19秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分51秒	51分29秒	51分8秒	50分47秒	50分27秒	50分6秒	49分46秒
ヨガパワー	2時間40分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間59分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間34分	1時間33分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分34秒	58分56秒	58分19秒	57分43秒	57分8秒	56分33秒	56分0秒	55分26秒	54分54秒	54分22秒	53分50秒	53分20秒	52分49秒	52分20秒	51分51秒	51分22秒	50分54秒	50分27秒	49分59秒	49分33秒	49分7秒	48分41秒	48分16秒	47分51秒	47分27秒	47分3秒	46分40秒	46分16秒	45分54秒	45分31秒	45分9秒	44分48秒	44分26秒	44分5秒	43分45秒	43分24秒	43分4秒	42分44秒	42分25秒	42分6秒	41分47秒	41分28秒	41分10秒	40分52秒	40分34秒	40分17秒	40分0秒	39分42秒	39分26秒	39分9秒	38分53秒	38分37秒	38分21秒	38分5秒	37分50秒	37分35秒	37分20秒
ダンスゆったり	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分56秒	58分10秒	57分26秒	56分42秒	56分0秒	55分18秒	54分38秒	53分58秒	53分20秒	52分42秒	52分5秒	51分29秒	50分54秒	50分20秒	49分46秒	49分13秒	48分41秒	48分10秒	47分39秒	47分9秒	46分40秒	46分11秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分15秒	41分52秒	41分28秒	41分6秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分37秒	38分17秒	37分57秒	37分38秒	37分20秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分25秒	33分11秒	32分56秒	32分42秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒	29分52秒
ダンス普通	1時間27分	1時間25分	1時間22分	1時間20分	1時間18分	1時間16分	1時間14分	1時間13分	1時間11分	1時間9分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分0秒	57分53秒	56分49秒	55分47秒	54分47秒	53分49秒	52分54秒	52分0秒	51分8秒	50分18秒	49分29秒	48分42秒	47分56秒	47分12秒	46分29秒	45分47秒	45分7秒	44分28秒	43分50秒	43分13秒	42分37秒	42分2秒	41分27秒	40分54秒	40分22秒	39分51秒	39分20秒	38分50秒	38分21秒	37分52秒	37分25秒	36分58秒	36分31秒	36分5秒	35分40秒	35分16秒	34分52秒	34分28秒	34分5秒	33分43秒	33分21秒	32分59秒	32分38秒	32分17秒	31分57秒	31分38秒	31分18秒	30分59秒	30分41秒	30分22秒	30分4秒	29分47秒	29分30秒	29分13秒	28分56秒	28分40秒	28分24秒	28分9秒	27分53秒	27分38秒	27分23秒	27分9秒	26分54秒	26分40秒	26分27秒	26分13秒	26分0秒	25分47秒	25分34秒	25分21秒	25分9秒	24分56秒	24分44秒	24分32秒	24分21秒	24分9秒	23分58秒	23分47秒	23分36秒	23分25秒	23分14秒	23分4秒	22分53秒	22分43秒	22分33秒	22分23秒	22分14秒	22分4秒	21分55秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分43秒	20分35秒	20分27秒
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踏み台昇降	2時間8分	2時間4分	2時間1分	1時間57分	1時間54分	1時間52分	1時間49分	1時間46分	1時間44分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間18分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分44秒	58分56秒	58分10秒	57分26秒	56分42秒	56分0秒	55分18秒	54分38秒	53分58秒	53分20秒	52分42秒	52分5秒	51分29秒	50分54秒	50分20秒	49分46秒	49分13秒	48分41秒	48分10秒	47分39秒	47分9秒	46分40秒	46分11秒	45分42秒	45分15秒	44分48秒	44分21秒	43分55秒	43分29秒	43分4秒	42分40秒	42分15秒	41分52秒	41分28秒	41分6秒	40分43秒	40分21秒	40分0秒	39分38秒	39分17秒	38分57秒	38分37秒	38分17秒	37分57秒	37分38秒	37分20秒	37分1秒	36分43秒	36分25秒	36分7秒	35分50秒	35分33秒	35分16秒	35分0秒	34分43秒	34分27秒	34分11秒	33分56秒	33分41秒	33分25秒	33分11秒	32分56秒	32分42秒	32分27秒	32分13秒	32分0秒	31分46秒	31分32秒	31分19秒	31分6秒	30分53秒	30分41秒	30分28秒	30分16秒	30分4秒	29分52秒
トランポリンゆっくり	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分42秒	58分10秒	57分39秒	57分8秒	56分38秒	56分8秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分53秒	52分27秒	52分1秒	51分36秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分40秒
トランポリン高く飛ぶ	2時間22分	2時間18分	2時間14分	2時間10分	2時間7分	2時間4分	2時間1分	1時間58分	1時間55分	1時間53分	1時間50分	1時間48分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分58秒	59分15秒	58分33秒	57分52秒	57分12秒	56分33秒	55分55秒	55分18秒	54分42秒	54分6秒	53分31秒	52分57秒	52分23秒	51分51秒	51分19秒	50分47秒	50分16秒	49分46秒	49分17秒	48分48秒	48分19秒	47分51秒	47分24秒	46分57秒	46分31秒	46分5秒	45分40秒	45分15秒	44分50秒	44分26秒	44分3秒	43分39秒	43分17秒	42分54秒	42分32秒	42分11秒	41分49秒	41分28秒	41分8秒	40分48秒	40分28秒	40分8秒	39分49秒	39分30秒	39分11秒	38分53秒	38分35秒	38分17秒	37分59秒	37分42秒	37分25秒	37分8秒	36分52秒	36分36秒	36分20秒	36分4秒	35分48秒	35分33秒	35分18秒	35分3秒	34分48秒	34分34秒	34分19秒	34分5秒	33分51秒	33分38秒	33分24秒	33分11秒
Wii Fit ゆっくり	4時間38分	4時間30分	4時間23分	4時間16分	4時間9分	4時間3分	3時間57分	3時間51分	3時間46分	3時間41分	3時間36分	3時間31分	3時間27分	3時間22分	3時間18分	3時間14分	3時間10分	3時間7分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間53分	2時間50分	2時間47分	2時間45分	2時間42分	2時間39分	2時間37分	2時間34分	2時間32分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間58分	1時間57分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分
Wii Fit 普通に	2時間48分	2時間43分	2時間39分	2時間35分	2時間31分	2時間27分	2時間23分	2時間20分	2時間17分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間2分	2時間0分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間45分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間33分	1時間32分	1時間30分	1時間29分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	58分56秒	58分21秒	57分47秒	57分13秒	56分40秒	56分8秒	55分36秒	55分5秒	54分34秒	54分4秒	53分35秒	53分6秒	52分37秒	52分9秒	51分42秒	51分15秒	50分49秒	50分22秒	49分57秒	49分32秒	49分7秒	48分43秒	48分19秒	47分55秒	47分32秒	47分9秒	46分47秒	46分24秒	46分3秒	45分41秒	45分20秒	44分59秒	44分39秒	44分19秒	43分59秒	43分39秒	43分20秒	43分1秒	42分42秒	42分24秒	42分6秒	41分48秒	41分30秒	41分13秒	40分56秒	40分39秒	40分22秒	40分6秒	39分49秒	39分33秒	39分17秒
Wii Fit 激しく	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間21分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間10分	1時間9分	1時間7分	1時間6分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分42秒	57分36秒	56分33秒	55分33秒	54分34秒	53分38秒	52分43秒	51分51秒	51分0秒	50分10秒	49分22秒	48分36秒	47分51秒	47分8秒	46分26秒	45分45秒	45分5秒	44分26秒	43分49秒	43分12秒	42分37秒	42分2秒	41分28秒	40分56秒	40分24秒	39分53秒	39分22秒	38分53秒	38分24秒	37分56秒	37分28秒	37分2秒	36分36秒	36分10秒	35分45秒	35分21秒	34分57秒	34分34秒	34分11秒	33分48秒	33分27秒	33分5秒	32分44秒	32分24秒	32分4秒	31分44秒	31分25秒	31分6秒	30分48秒	30分30秒	30分12秒	29分54秒	29分37秒	29分21秒	29分4秒	28分48秒	28分32秒	28分16秒	28分1秒	27分46秒	27分31秒	27分17秒	27分3秒	26分49秒	26分35秒	26分21秒	26分8秒	25分55秒	25分42秒	25分30秒	25分17秒	25分5秒	24分53秒	24分41秒	24分29秒	24分18秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分34秒	23分23秒	23分13秒	23分2秒	22分52秒	22分42秒	22分32秒	22分22秒	22分13秒	22分3秒	21分54秒	21分45秒	21分36秒	21分27秒	21分18秒	21分9秒	21分1秒	20分52秒	20分44秒

392キロカロリーを消費する家事や日常の動作

体重	35kg	36kg	37kg	38kg	39kg	40kg	41kg	42kg	43kg	44kg	45kg	46kg	47kg	48kg	49kg	50kg	51kg	52kg	53kg	54kg	55kg	56kg	57kg	58kg	59kg	60kg	61kg	62kg	63kg	64kg	65kg	66kg	67kg	68kg	69kg	70kg	71kg	72kg	73kg	74kg	75kg	76kg	77kg	78kg	79kg	80kg	81kg	82kg	83kg	84kg	85kg	86kg	87kg	88kg	89kg	90kg	91kg	92kg	93kg	94kg	95kg	96kg	97kg	98kg	99kg	100kg	101kg	102kg	103kg	104kg	105kg	106kg	107kg	108kg	109kg	110kg	111kg	112kg	113kg	114kg	115kg	116kg	117kg	118kg	119kg	120kg	121kg	122kg	123kg	124kg	125kg	126kg	127kg	128kg	129kg	130kg	131kg	132kg	133kg	134kg	135kg	136kg	137kg	138kg	139kg	140kg	141kg	142kg	143kg	144kg	145kg	146kg	147kg	148kg	149kg	150kg
皿洗い	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分15秒	58分47秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分19秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分51秒	51分29秒	51分8秒	50分47秒	50分27秒	50分6秒	49分46秒
料理	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分42秒	58分10秒	57分39秒	57分8秒	56分38秒	56分8秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分53秒	52分27秒	52分1秒	51分36秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分40秒
掃除機をかける	3時間13分	3時間8分	3時間3分	2時間58分	2時間54分	2時間49分	2時間45分	2時間41分	2時間37分	2時間34分	2時間30分	2時間27分	2時間24分	2時間21分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間55分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分32秒	59分1秒	58分30秒	58分0秒	57分31秒	57分2秒	56分33秒	56分5秒	55分38秒	55分11秒	54分44秒	54分18秒	53分52秒	53分26秒	53分1秒	52分37秒	52分12秒	51分48秒	51分25秒	51分2秒	50分39秒	50分16秒	49分54秒	49分32秒	49分11秒	48分50秒	48分29秒	48分8秒	47分48秒	47分28秒	47分8秒	46分48秒	46分29秒	46分10秒	45分51秒	45分33秒	45分15秒
床拭き・風呂掃除・窓ふき	3時間2分	2時間57分	2時間52分	2時間48分	2時間44分	2時間40分	2時間36分	2時間32分	2時間28分	2時間25分	2時間22分	2時間19分	2時間16分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間5分	2時間3分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間52分	1時間50分	1時間48分	1時間46分	1時間44分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分48秒	59分15秒	58分42秒	58分10秒	57分39秒	57分8秒	56分38秒	56分8秒	55分39秒	55分10秒	54分42秒	54分14秒	53分46秒	53分19秒	52分53秒	52分27秒	52分1秒	51分36秒	51分12秒	50分47秒	50分23秒	49分59秒	49分36秒	49分13秒	48分51秒	48分29秒	48分7秒	47分45秒	47分24秒	47分3秒	46分42秒	46分22秒	46分2秒	45分42秒	45分23秒	45分4秒	44分45秒	44分26秒	44分8秒	43分50秒	43分32秒	43分14秒	42分57秒	42分40秒
部屋の片付け全般	2時間13分	2時間9分	2時間6分	2時間2分	1時間59分	1時間56分	1時間53分	1時間51分	1時間48分	1時間46分	1時間43分	1時間41分	1時間39分	1時間37分	1時間35分	1時間33分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間26分	1時間24分	1時間23分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間12分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	1時間0分	59分49秒	59分4秒	58分20秒	57分36秒	56分54秒	56分13秒	55分33秒	54分54秒	54分15秒	53分38秒	53分1秒	52分26秒	51分51秒	51分16秒	50分43秒	50分10秒	49分38秒	49分7秒	48分36秒	48分6秒	47分37秒	47分8秒	46分40秒	46分12秒	45分45秒	45分18秒	44分52秒	44分26秒	44分1秒	43分36秒	43分12秒	42分48秒	42分25秒	42分2秒	41分40秒	41分17秒	40分56秒	40分34秒	40分13秒	39分53秒	39分32秒	39分12秒	38分53秒	38分34秒	38分15秒	37分56秒	37分38秒	37分20秒	37分2秒	36分44秒	36分27秒	36分10秒	35分53秒	35分37秒	35分21秒	35分5秒	34分49秒	34分34秒	34分18秒	34分3秒	33分48秒	33分34秒	33分20秒	33分5秒	32分51秒	32分38秒	32分24秒	32分11秒	31分57秒	31分44秒	31分31秒	31分19秒	31分6秒
身支度（洗顔・化粧・髭剃り・着替え）	5時間20分	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
トイレ	5時間55分	5時間45分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分
シャワー	5時間20分	5時間11分	5時間2分	4時間54分	4時間47分	4時間40分	4時間33分	4時間26分	4時間20分	4時間14分	4時間8分	4時間3分	3時間58分	3時間53分	3時間48分	3時間44分	3時間39分	3時間35分	3時間31分	3時間27分	3時間23分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間9分	3時間6分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間47分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間27分	2時間25分	2時間23分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間16分	2時間14分	2時間13分	2時間11分	2時間10分	2時間8分	2時間7分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分
入浴	7時間6分	6時間54分	6時間43分	6時間32分	6時間22分	6時間13分	6時間4分	5時間55分	5時間47分	5時間39分	5時間31分	5時間24分	5時間17分	5時間11分	5時間4分	4時間58分	4時間52分	4時間47分	4時間41分	4時間36分	4時間31分	4時間26分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	4時間0分	3時間57分	3時間53分	3時間49分	3時間46分	3時間42分	3時間39分	3時間36分	3時間33分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間21分	3時間19分	3時間16分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間6分	3時間4分	3時間2分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間53分	2時間51分	2時間49分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間40分	2時間38分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間30分	2時間29分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間20分	2時間19分	2時間18分	2時間17分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間40分	1時間39分
デスクワーク	8時間12分	7時間58分	7時間45分	7時間33分	7時間21分	7時間10分	7時間0分	6時間50分	6時間40分	6時間31分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分
立って仕事をする	5時間55分	5時間45分	5時間36分	5時間27分	5時間19分	5時間11分	5時間3分	4時間56分	4時間49分	4時間42分	4時間36分	4時間30分	4時間24分	4時間19分	4時間13分	4時間8分	4時間4分	3時間59分	3時間54分	3時間50分	3時間46分	3時間42分	3時間38分	3時間34分	3時間30分	3時間27分	3時間24分	3時間20分	3時間17分	3時間14分	3時間11分	3時間8分	3時間5分	3時間3分	3時間0分	2時間57分	2時間55分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間45分	2時間43分	2時間41分	2時間39分	2時間37分	2時間35分	2時間33分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間21分	2時間19分	2時間18分	2時間16分	2時間15分	2時間13分	2時間12分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間2分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間51分	1時間50分	1時間49分	1時間48分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間43分	1時間42分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間28分	1時間27分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間25分	1時間24分	1時間24分	1時間23分	1時間22分
農作業	1時間22分	1時間19分	1時間17分	1時間15分	1時間13分	1時間11分	1時間10分	1時間8分	1時間6分	1時間5分	1時間3分	1時間2分	1時間1分	59分49秒	58分36秒	57分26秒	56分18秒	55分13秒	54分11秒	53分10秒	52分12秒	51分16秒	50分22秒	49分30秒	48分40秒	47分51秒	47分4秒	46分19秒	45分35秒	44分52秒	44分10秒	43分30秒	42分51秒	42分13秒	41分37秒	41分1秒	40分26秒	39分53秒	39分20秒	38分48秒	38分17秒	37分47秒	37分17秒	36分49秒	36分21秒	35分53秒	35分27秒	35分1秒	34分35秒	34分11秒	33分47秒	33分23秒	33分0秒	32分38秒	32分16秒	31分54秒	31分33秒	31分12秒	30分52秒	30分33秒	30分13秒	29分54秒	29分36秒	29分18秒	29分0秒	28分43秒	28分26秒	28分9秒	27分52秒	27分36秒	27分21秒	27分5秒	26分50秒	26分35秒	26分20秒	26分6秒	25分52秒	25分38秒	25分24秒	25分11秒	24分58秒	24分45秒	24分32秒	24分20秒	24分7秒	23分55秒	23分44秒	23分32秒	23分20秒	23分9秒	22分58秒	22分47秒	22分36秒	22分26秒	22分15秒	22分5秒	21分55秒	21分45秒	21分35秒	21分25秒	21分16秒	21分6秒	20分57秒	20分48秒	20分39秒	20分30秒	20分22秒	20分13秒	20分4秒	19分56秒	19分48秒	19分40秒	19分32秒	19分24秒	19分16秒	19分8秒
体を良く動かす仕事	3時間33分	3時間27分	3時間21分	3時間16分	3時間11分	3時間6分	3時間2分	2時間57分	2時間53分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間38分	2時間35分	2時間32分	2時間29分	2時間26分	2時間23分	2時間20分	2時間18分	2時間15分	2時間13分	2時間10分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間0分	1時間58分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間51分	1時間49分	1時間48分	1時間46分	1時間45分	1時間43分	1時間42分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間16分	1時間16分	1時間15分	1時間14分	1時間13分	1時間13分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間9分	1時間9分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	59分43秒	59分15秒	58分47秒	58分19秒	57分52秒	57分26秒	56分59秒	56分33秒	56分8秒	55分43秒	55分18秒	54分54秒	54分30秒	54分6秒	53分43秒	53分19秒	52分57秒	52分34秒	52分12秒	51分51秒	51分29秒	51分8秒	50分47秒	50分27秒	50分6秒	49分46秒
電車・バスに乗車	8時間12分	7時間58分	7時間45分	7時間33分	7時間21分	7時間10分	7時間0分	6時間50分	6時間40分	6時間31分	6時間22分	6時間14分	6時間6分	5時間58分	5時間51分	5時間44分	5時間37分	5時間31分	5時間25分	5時間19分	5時間13分	5時間7分	5時間2分	4時間57分	4時間52分	4時間47分	4時間42分	4時間37分	4時間33分	4時間29分	4時間25分	4時間21分	4時間17分	4時間13分	4時間9分	4時間6分	4時間2分	3時間59分	3時間56分	3時間52分	3時間49分	3時間46分	3時間43分	3時間40分	3時間38分	3時間35分	3時間32分	3時間30分	3時間27分	3時間25分	3時間22分	3時間20分	3時間18分	3時間15分	3時間13分	3時間11分	3時間9分	3時間7分	3時間5分	3時間3分	3時間1分	2時間59分	2時間57分	2時間55分	2時間54分	2時間52分	2時間50分	2時間48分	2時間47分	2時間45分	2時間44分	2時間42分	2時間41分	2時間39分	2時間38分	2時間36分	2時間35分	2時間33分	2時間32分	2時間31分	2時間29分	2時間28分	2時間27分	2時間26分	2時間24分	2時間23分	2時間22分	2時間21分	2時間20分	2時間18分	2時間17分	2時間16分	2時間15分	2時間14分	2時間13分	2時間12分	2時間11分	2時間10分	2時間9分	2時間8分	2時間7分	2時間6分	2時間5分	2時間4分	2時間3分	2時間3分	2時間2分	2時間1分	2時間0分	1時間59分	1時間58分	1時間58分	1時間57分	1時間56分	1時間55分	1時間54分
車を運転	4時間16分	4時間8分	4時間2分	3時間55分	3時間49分	3時間44分	3時間38分	3時間33分	3時間28分	3時間23分	3時間19分	3時間14分	3時間10分	3時間6分	3時間2分	2時間59分	2時間55分	2時間52分	2時間49分	2時間45分	2時間42分	2時間40分	2時間37分	2時間34分	2時間31分	2時間29分	2時間26分	2時間24分	2時間22分	2時間20分	2時間17分	2時間15分	2時間13分	2時間11分	2時間9分	2時間8分	2時間6分	2時間4分	2時間2分	2時間1分	1時間59分	1時間57分	1時間56分	1時間54分	1時間53分	1時間52分	1時間50分	1時間49分	1時間47分	1時間46分	1時間45分	1時間44分	1時間42分	1時間41分	1時間40分	1時間39分	1時間38分	1時間37分	1時間36分	1時間35分	1時間34分	1時間33分	1時間32分	1時間31分	1時間30分	1時間29分	1時間28分	1時間27分	1時間26分	1時間26分	1時間25分	1時間24分	1時間23分	1時間22分	1時間22分	1時間21分	1時間20分	1時間20分	1時間19分	1時間18分	1時間17分	1時間17分	1時間16分	1時間15分	1時間15分	1時間14分	1時間14分	1時間13分	1時間12分	1時間12分	1時間11分	1時間11分	1時間10分	1時間10分	1時間9分	1時間8分	1時間8分	1時間7分	1時間7分	1時間6分	1時間6分	1時間5分	1時間5分	1時間4分	1時間4分	1時間4分	1時間3分	1時間3分	1時間2分	1時間2分	1時間1分	1時間1分	1時間0分	1時間0分	1時間0分	59分44秒

毎日392キロカロリーの消費でどれくらい痩せるか

毎日392キロカロリーを消費した場合にどのくらい痩せるのかについてです。
脂肪1kg = 7200kcalということがわかっているため、そのことから計算すると以下の表のようになります。

期間	消費するカロリー	減らせる脂肪
1日	392kcal	0.054kg
1週間	2744kcal	0.38kg
1ヵ月	11760kcal	1.6kg
2ヵ月	23520kcal	3.2kg
3ヵ月	35280kcal	4.9kg
半年	70560kcal	9.8kg
1年	143080kcal	19.8kg

ただし摂取カロリー（食事量）によってどの程度痩せるかは異なります。食事と運動のバランスで痩せる体重、体型が決まります。
ダイエットしようと考えている方は、消費カロリーと合わせて一日の摂取カロリーの目標も明確にしましょう。

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